25 Súlyvesztés Mantrák Nutritionists Swear By



Negatív gondolkodás, amikor megpróbálnál lefogyni, gyorsabban küldheti el a rozsdás étel nyúlhurokját, mint ahogy a saját lábaidon felbukkanod, miközben találkozol a Happn dátumoddal. Az új évvel (és a # EatThisIn2016!) Teljes lendülettel, itt az ideje, hogy leküzdjék azt a káros önbeszélgetést, és forduljunk a felhatalmazó és inspiráló mantrákhoz, amelyekre a legjobb táplálkozási szakemberek azt szeretnék, hogy a legmagasabbak legyenek. Ezeket az embereket fizetik mások táplálkozási céljainak táplálására, de ingyen kapják a bölcsesség szavát. Tehát ellenőrizze őket, éljenek velük, és ossza meg ezt a kapcsolatot barátaival a # EatThisin2016 segítségével. És akkor kap az élelmiszerbolt lista készen áll a 23 egészséges ételek híresség nem tud elég!

"90 százalékos üzemanyag, 10 százalékos szórakozás"

"Ez egy nagyszerű lehetőség arra, hogy segítsen az embereknek megőrizni az egészséges táplálkozást" - mondja Frances Largeman-Roth, a RDN, táplálkozási szakértője és az Eating in Color . "Nem kell számolni minden kalóriát. Csak próbálj meg mentálisan megbirkózni arról, amit egy nap, hét, stb. Fogyasztott. Kale, quinoa, mandula, és az összes többi egészséges anyag kell a lényeg, hogy mit eszel - de még mindig van kevés hely pezsgőhöz és csokoládéhoz! "

"Egyél táplálja a sejtjeidet"

Elmegyünk egy végtagra, és azt hisszük, nem gondolsz a neuronjaidra és a mitokondriumainkra, amikor merülsz a burritó tálba. "Gyakran beszélünk a fogyásról a fogyásról, és elfelejtjük, hogy az evés valójában" - hangsúlyozza Lisa Hayim, a regisztrált dietetikus és a The Well szükségleteinek alapítója. "De amikor eláruljuk, hogy tápláljuk a sejtjeinket, elkezdjük látni az élelmiszer valódi célját, és nem tudunk segíteni, de meg akarjuk tisztelni a virágzó képességét."

"Cél a fejlődéshez, nem tökéletességhez"

Nincs tökéletes diéta: "A Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT és Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT és a The Nutrition Twins Veggie Cure szerzői emlékeztetnek minket. "Tartsd a pozitív változásokat a táplálkozásodban, és elnyeri a jutalmakat. Ha az egészséges táplálkozási tervből kikerülsz, az egészséges táplálkozás helyett a törülközőt egyszerűen csak el kell ismerni, hogy elhagyta a pályát, és egyszerűen csak visszasétált. "Most, hogy jobban felkészült, szembenézzen ezekkel a 25 dologgal, A súlycsökkentési célokat és holnap jobb napot!

"Minden a Moderációban. Nincsenek rossz ételek, csak jobb ételek! "

"Sok tényező van mindennel, amit eszünk, minden alkalommal, amikor eszünk: frissesség, táplálkozás, szezonalitás, kultúra, kényelem, íz, megjelenés ..." mondja Rebecca Lewis, RD a HelloFresh-nek, amely egy vezető egészséges étkezési készletszállítási szolgáltatás. "Ez azt jelenti, hogy tagadjuk magunkat valamit, ami más igényeket kielégít, ami egészségtelen kapcsolatot teremt az élelmiszerrel. A megtagadás nem fenntartható "étrend". Megtudhatja és el kell engednie magának, csak annyira felelősségteljesen tegye. "Lewis azt javasolja, hogy ezeket a fajta ételeket kezeljük; még mindig enni, még kevésbé és kisebb adagokban.

"Delicious Can Mean Nutritious"

Az egészséges táplálkozás iránti elkötelezettség nem jelenti a grillezett fehérje sötét táblait és a barna rizs végtelen csészeit, amelyek a tűzhelyen forognak. "Az egészséges nem ízléstelen, " hangsúlyozza Mitzi Dulan, RD, a Pinterest Diet szerzője : Hogyan tapogassák el a maga módját és a csapat táplálkozási szakértője a Kansas City Royals számára. "Ismerje meg, hogyan készítsen szuper egyszerű ételeket, amelyek perceket, ízelítőt fantasztikusak, és jó neked!" Mint ezek a 20 félelmetes receptek a Mason Jar Salads, például!

"A táplálkozás megindulása a diéta elhagyásával"

- Ne fogyassz. Ne feledje el a vágyat, hogy fogyasztható legyen a "fogyókúra", és a várt kifizetés. "Egy diétán" azt jelenti, hogy a "diétás étkezés" nem messze van mögötte "- mondja Mary Hartley, RD, Providence, Rhode Island tanácsadó táplálkozási szakembere. "A rutinodnak olyannak kell lennie, amit te tudsz-és élni fogsz a végtelenségig. Várják, hogy egészségesek legyenek a saját érdekében, függetlenül a súlyától. "

"Változtasd meg, hogyan evett, mielőtt megváltoztod, amit eszed"

"A tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek elégedettebbek és kevésbé eszik, ha eszik és elgondolatlanul, mint a TV vagy a mobiltelefon, " - közölte Sarah-Jane Bedwell, a RD, az LDN, a Nashville-i táplálékkutató és a Schedule Me Skinny szerzője : hogy súlyt veszít és tartsa távol 30 perc alatt egy hét alatt . Tegyél magadnak egy szívességet, és készítsd el a konyhaszekrényed egy iPhone-mentes zónát, amikor elbukik.

"Snack Mint egy kétéves!

Hivatalosan engedélyünk van. "A snackek egész nap szükségesek, mert folyamatos energiát és üzemanyagot biztosítanak. Mindenesetre sok téves elképzelés létezik a snackingről "- mondja Lon Ben-Asher, a RDN, az LDN, a Pritikin Longevity Center + Spa Nutrition Educator. "Ha úgy dönt, hogy elfogyasztja azokat az úgynevezett" egészséges "100 kalóriás snackeket, akkor magad is rosszindulatú." Ben-Asher elmagyarázza, hogy ezek az ételek általában nagy kalóriatartalmúak (nagyon ropogósak és tele sós, cukor és zsír) és nagyon addiktív. Ezáltal jobban vágyunk, és végső soron az egyik olyan 25 étel, amely jobban ápolja Önt. Ehelyett inkább táplálék-sűrű teljes ételeket, például almát, banánt, szőlőt és egyéb alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyaszthat.

"Tanulj meg szeretni a folyamatot"

"Az életmódbeli változás nem rövid távú" - javasolja Kayleen St. John táplálkozási szakember, a Natural Gourmet Institute, a New York-i egészség-támogató főzőiskola. "Ha megváltoztatod az életed, meg kell találnod a módját, hogy élvezetessé tedd, hogy boldogságot találj a mindennapi életben. Gyűlöli a káposztát? Ne eszed! A gyűlölet forog? Ne csináld! Nincs egy egyforma méretű étkezés vagy edzésprogram, amely boldoggá teszi mindenkinek. Keressen olyan ételeket és tevékenységeket, amelyekkel valóban élvezni és megtanulni szeretni a folyamatot. "Amen erre!

"Beszívok, beszívok"

Namaste, emberek: "Ez kissé hülyén hangzik, de csodákat tesz. Az étel mindenféle érzelmet kelt, és sok olyan helyzet, amelyben eszünk (családi vacsorák, ünnepek), kiválthatják a tüzet vagy a túradagolást "- mondja Hayim. "A második, amikor melegnek, idegesnek vagy idegesnek érzed magad, javaslom, hogy egy percig távolítsd el a helyzetedet, zárd be a szemedet, lélegezzen mélyen, és ismételje meg ezt a mantrát legalább ötször. Amikor lelassítjuk légzésünket, ösztönözzük a paraszimpatikus idegrendszert, amely felelős a nyugtatásért. "

"A mérlegek a halak számára"

Ha egy kicsit kuncogtál, akkor nem vagy egyedül. De van valami felhatalmazás arra, hogy nem úgy viselkedik, mint a skála, valami igazság. "Szeretem az ügyfeleket, hogy számoljanak súlycsökkenésükről az önbizalmuk és a ruházati szokások szempontjából" - magyarázza Hayim. "A mérlegek félrevezetőek lehetnek, és a túl gyakran történő ellenőrzése könnyen megszállottá válhat, ami a negativitás érzéséhez vezethet." És beszélve a víz alatti hali barátainkról, győződjön meg róla, hogy nem inni sem; legalább 14 olyan csodálatos dolog van, ami a szervezeteddel megtörténik, amikor ásja a cukrot.

"A csokoládénak nem kell valami, amit eszel"

"Amikor ön jutalmazza magát, nem mindig kell az ételtől. Sok ügyfelem szeret pihenni a nap végén, és ételeket vagy pohár bort ölel fel, miközben a jó könyv olvasásának egy órájával vagy pihentető fürdővel való kezelése egészségesebb módja annak, hogy elrontsa magát "- ajánlotta Erin Palinski-Wade, RD, CDE, a Belly Fat Diet For Dummies szerzője. Mi kedveljük azt a jó könyvet a fürdőben, egy csésze teával.

"A hibák bizonyítják, hogy próbálsz"

Ez különösen nagyszerű ahhoz, hogy emlékeztesse magát a napokra, amikor érezte magát. "Ahhoz, hogy sikeres legyen bármiben, nem hagyhatja, hogy a tökéletesség a jó ellensége legyen" - mondja St. John. "Az életmód megváltoztatása nem kivétel. Ne várjon enni "tökéletesen", vagy ne érje el a gyakorlati céljait mindennapi, mert valószínűleg nem fog megtörténni. Amikor csúszkázol és hibázik, mindez azt jelenti, hogy próbálsz, ami több, mint azt mondhatod, mielőtt elkezdte utazását. A hibák nem hibák; ők lépcsőkövek. "És az az ex, hogy találkoztál három sört mélyen, hogy a csomagtartó utolsó őszén.

"Ne szeressétek? Ne Eat It "

"Ne pazarolja el a kalóriát az olyan ételektől, amelyeket nem szeret" - jegyezte meg Dulan. "Például, ha olyan desszertet próbál meg, ami nem túl jó, hagyja abba! Ez remekül működik, amikor partikra indul vagy étterembe esznek. Ha ételeket kapsz, és nem szereted, nem érzed, hogy mindent meg kell enni. "Dulan azt mondja, ez is segít az adagok szabályozásában, mivel az emberek azt gondolják, hogy meg kell tisztítani a tányérjukat, vagy a lehető legtöbbet hozniuk a pénzükért. túlhevüléshez vezet. Bónusz mantra: Mindent meg fog menekülni.

"Color Your Plate"

Ben-Asher szerint mindig meg kell próbálnia, hogy mindig különböző színeket és árnyalatokat találjon a tányéron. "Fontos, hogy egyensúlyt biztosítsunk a gyümölcsökből, zöldségekből és finomítatlan szénhidrátokból álló növényi alapanyagokból. Minél több színt és annál mélyebb színeket, annál több vitamint és ásványi anyagot, valamint antioxidáns fitonutrienseket tartalmaz egy élelmiszer - ami fontos a betegségmegelőzésben és az egészségmegőrzésben. "Töltsd fel ezeket a legjobb zöldségeket a fogyásért a kettős táplálkozásért és egy lapos has!

"Finishing Eating by Sundown"

Itt van egy érdekes tanulmány, amely Hartley megosztott velünk: az egerek, amelyek 19 óra után ettek, súlyt kaptak, még akkor is, ha ugyanolyan mennyiségű kalória volt, mint az egerek, amelyek nem. "A jelenlegi tudományos ismeretek szerint nem számít, ha eszel, mindaddig, amíg napi kalóriatartalmán belül maradsz, hogy fenntartsd az egészséges súlyt. De arra számítok, hogy ezek az ajánlások időben megváltoznak. "És valaha is észrevette, hogy mikor eszel késő este, másnap reggel érzed magad, átugorod a reggelit, majd később felszeletezed? Ez egy ördögi kör, amelyet érdemes megtörni ma este, 6:59-kor

"Főzzön otthon, vegye át az egészségét"

"Az átlagos amerikai élelmiszer-költségvetés több mint 50 százalékát a házon kívüli ételekre fordítják" - mondja Lewis. "Nagyon támaszkodunk az olyan élelmiszerekre, amelyek magasabbak a kalóriákban, zsírokban, cukrokban és nátriumokban. A flip oldalon, amikor az ételeket főzzük otthon, ők természetüknél fogva egészségesebbek, mert eldönti, hogy minden összetevő melyik a főzete. "Lewis azt mondja, hogy a főzéshez kapcsolódó ételhez jobban tudatosul és figyelemre méltó. beleteszsz a testedbe. (Egy tonna pénzt takarít meg, hogy ne vacsorázzon.) Nem igazán egy konyhai vasszakács (még)? Nézze meg könnyű, egészséges receptjeinket!

"A szellemi növekedés és a fogyás követése"

"Ahelyett, hogy mérlegelni tudnád a megszerzett vagy veszteségeket, keress olyan jeleket, amelyek az érzelmi növekedést jelzik" - ajánlotta Hartley. "Táplálja a lelkedet, jól ellensúlyozza a stresszt, kitart a hátrányokkal, és szereted a testedet és magát? Az érzelmi egészség általában fizikai egészséget termel. "

"Ne egyen, hacsak nem vagy éhes"

"Tanuld meg, hogy ellenőrizd az éhség teljességét" - javasolja Hartley. "Egyél, ha egynegyed teljes, és állj meg, ha háromnegyed teljes. Állítsa be az étkezésének mennyiségét és típusát, így az éhség 5 óránként megtörténik. "Töltsd fel ezeket a 10 ételeket, hogy könnyedén fogyassz, anélkül, hogy éhes lennél, és csodálkozhatsz azon, hogy mennyi ideig érzed magad teljessé!

"Van hit a beállított pontelméletben"

Ez leginkább azokra vonatkozik, akiknek közelmúltbeli súlygyarapodása volt, például a terhesség utáni vagy a stressz, szemben az egész életük súlyával. "A set point elmélet azt az elméletet jelenti, hogy a felnőtt testét hosszú időn keresztül stabil szinten tartják" - mondja Hayim. "Azt sugallja, hogy a súlyod előre meghatározott, és van olyan visszacsatolási mechanizmusa, amely végső soron visszaadja az eredeti súlyodnak." Más szóval, ne fickó; minden rendben lesz.

"Minden nap egy vadonatúj esély, hogy kezeljük magunkat"

"Ez az egyik kedvenc mantrám" - mondja Largeman-Roth. "Sok ember önmagáért küzdött, mert őrült volt, evett és túl sokat ivott a születésnapján, a vakációjukon stb. Nagyon igyekeztem ösztönözni az embereket, hogy minden nap új esélyt kapjanak arra, hogy frissen kezdjenek és meghozzák a választásaikat hogy csináljon. "Kezdje frissen a 30 legjobb reggeli szokásait, hogy csepp 5 font!

"Minőség és mennyiség"

"Igen, túl sok a jó dolog; nem kell három csésze quinoa, "tanácsolja St. John. "Bár a kalóriatartalmú étrend tele feldolgozott élelmiszerek nem a módja annak, hogy menjen sem a minőség és a mennyiség az élelmiszer kell a figyelmet a hosszú távú egészség és a wellness." Igen, még a sötét csokoládét is túl jó dolog .

"A legrosszabb bosszú"

Ha minden más meghibásodik, akkor ez egy fecsegő mantrát, hogy emlékezzen, ha nem érzed úgy, mintha tovább tartaná. "Rossz szakítás vagy munkahelyi veszteség után nehéz lehet motiválni" - ismeri el Largeman-Roth. "De ha megvizsgálod az egészségedet és a fitneszedet, mint egy projekt, és megtámadod, úgy találod a motivációt, hogy elmozdulsz a sikertelen kapcsolat vagy a karrierlecsülés fájdalma és csalódása között. Én személy szerint többször is használtam ezt az életemben! "Mert igen, még a táplálkozási szakemberek is kísértik, hogy eljussanak Ben & Jerry-hez, amikor kiborulnak.

"Mindig lesz egy másik étkezés"

Sokan túlzásba veszik kedvenc ételüket, mintha soha többé nem fogják megenni őket, mondják a táplálkozás ikrek. "Ez a mantra tökéletes abban, hogy ügyfeleinknek segítsen lelassítani, élvezni az ételüket, és rájönni, hogy sok lehetőségük nyílik arra, hogy újra értékeljék ezt az ételeket. Mostantól kisebb adagokat választhatnak ki, vagy átadhatnak bizonyos ételeket, és tudják, hogy a jövőben is élvezhetik őket. "

"A motiváció kezdetét veszi; Szokások tartani fogsz "

A táplálkozás ikrek jól megmagyarázzák: "Ha elkezdesz, a változások életformává válnak, jó szokásokat hozol, és már nincs szükség motivációra - egyszerűen életmódgá válik. Ha ez rutinszerű, ez egy életmód, amely megkönnyíti az egészséges pályán való követést. "Kényelem, hogy könnyebbé válik!

Ajánlott
  • videók: 3 oka, hogy nem lehet súlyt veszíteni

    3 oka, hogy nem lehet súlyt veszíteni

    A probléma az, hogy a skálát nézed - és nem magad. A tested tartja a nyomokat, hogy miért nem veszítesz súlyt. Itt van, amit keresni!
  • videók: Blueberry Dazzler Smoothie

    Blueberry Dazzler Smoothie

    Fontolja meg a vadon élő áfonya használatát (megtalálja őket a fagyasztó részben); ők magasabbak, mint a hagyományos áfonyák, csaknem minden tápanyagban. Táplálkozás: 254 kalória, 7 g zsír, 19 szénhidrát, 4 g rost, 10 g cukor, 20 g fehérje Amire szüksége lesz: • 1/2 csésze fagyasztott áfonya • 1/2 evőkanál mandula vajat • 1/2 csésze cukrozatlan mandula tej • 1 kanóc vanília növényi alapú fehérjepor • Víz elegyítéséhez
  • videók: Hogyan készítsünk borot hosszabb ideig?

    Hogyan készítsünk borot hosszabb ideig?

    Valahogy egy üveg palackot, és csak egy pohár vagy egy üveg? Egyél ez, nem ez! a közreműködő Kelly Choi megosztja a játékcseréjét, hogy hosszabb ideig tartsa meg borkóstolóját.
  • videók: A meglepő vitamin, amely leáll

    A meglepő vitamin, amely leáll

    Ha észrevette, hogy a szokásosnál jobban duzzadt, lehet, hogy hiányzik egy olyan vitamin, amely megdönti a hasát. David Zinczenko, az Eat This, Not That! Alkotója, itt többet oszt.
  • videók: A burger csata

    A burger csata

    Melyik a jobban megragadt hamburgerek vagy ínyenc ételek? Egyél ez, nem ez! közreműködő Kelly Choi vak ízelítőt tesztel a hamburger rajongókkal, hogy megtudja, mit szeret. Ne hagyja ki a meglepő eredményeket!
  • videók: A meglepő út a munkahelyi fogyásért

    A meglepő út a munkahelyi fogyásért

    David Zinczenko, az Eat This, Not That! Alkotója megoszthatja a New York-i Google irodájából megtudott egyik legegyszerűbb és legkényesebb súlycsökkentő trükköt.
  • videók: Hogyan készítsünk házi készítésű ketchupot

    Hogyan készítsünk házi készítésű ketchupot

    A Főzés Choi visszatér a bestselling szerzőjével és Eat This, not That! közreműködő Kelly Choi, és ezúttal feltárja a gyors és egyszerű receptet a DIY ketchup számára!
  • videók: A legjobb $ 7 eszköz a fogyásért

    A legjobb $ 7 eszköz a fogyásért

    Az Eat This, not That! Alkotója, David Zinczenko feltárja az egyetlen konyhai eszközt, amely kulcsfontosságú az egészséges táplálkozáshoz - és ez rendkívül megfizethető!
  • videók: Hogyan készítsünk Cloud Kenyeret?

    Hogyan készítsünk Cloud Kenyeret?

    A Főzés Choi visszatért! Ebben az epizódban az élelmiszer-újságíró, Kelly Choi bemutatja, hogyan lehet a felhő kenyeret, a trendi és gluténmentes megoldást a hagyományos kenyerekre!

Szerkesztő Választása

20 Súlycsökkentő tippek az éjszakai műszakban dolgozók számára

Marianne, egy vészhelyzeti kommunikációs diszpécser, alszik a nap folyamán és éjjel dolgozik. Megpróbálja követni a tanácsot, amelyet az Eat This, not That alatt lát. és nagyrészt (pl. többször is eszik a "napja" alatt, hogy óriási étvágyat támadjon). "De úgy tűnik, hogy senki sem foglalkozik azzal a ténnyel, hogy sok ember nem dolgozik hagyományos órákban" - mondta az ETNT-nek. "Szeretnék látni, ho