Vallomás: Egy kicsit elkényeztetek, hála a ténynek, hogy a családomnak van egy helyi gazdaságom a szülővárosomban. Minden nyáron teljesen kihasználom a friss, helyben termesztett zöldségek sokaságát, amelyek az én rendelkezésemre állnak. És a múlt heti látogatás során megálltam, hogy készítsek zoodle salátát (tésztasaláta zoodle-kel), és biztos lehet abban, hogy a nyári romantikám cukkinivel újult fel. Az, ahogyan a szájába olvad, és tökéletesen illeszkedik az összetevőkhez? Nem tudtam elégetni! És még jobban megsebesültem, amikor láttam, hogy szó szerint bármit is tehetsz a szuper squash-kal, ugyanakkor kalóriát, szénhidrátot, zsírt és nátriumot is vághatsz.
Ez a lista elkényezteti az élelmiszereket, és átformálja őket derékfoltos harapásokra. Ott van egy cukkini többlet, ezért inspiráljon - vagy ha olyan, mint én, átölelje az egészséges, jó szerencséjét és kihozza a legtöbbet! És amikor nem tudsz otthon csinálni valamit, maradjon ezen a # 1 legegészségesebb menüponton a 40 népszerű étteremmel.
BAKED ZUCCHINI FRIES
Táplálék: 135 kalória, 4, 5 g zsír (2 g telített), 181 mg nátrium, 15, 6 g szénhidrát, <1 g rost, <1 g cukor, 7, 8 g fehérje
Csak azért, mert ezek a sült krumpli nem "sült", nem jelenti azt, hogy kevésbé élelmiszeri orgazmusról van szó. Ne higgyen nekem? Whip up banging receptet, hogy lássa magának. És amíg itt vagy, nézd meg ezeket a 25 legjobb ételeket egy tónusos testnek, mert a tudomány szerint egy jó döntés gyakran többet eredményez.
Szerezd meg a receptet a Damn Delicious-tól.
QUINOA ZUCCHINI PIZZA FRITTERS
Táplálék: 266 kalória, 11, 1 g zsír (5, 6 g telített), 323 mg nátrium, 25, 6 g szénhidrát, 2, 7 g rost, 1, 2 g cukor, 15, 4 g fehérje
Amikor a cukkini, a quinoa és a pizza egyesül, táplálkozási csodák történnek. Már mindent tudsz a csodálatos nyári squashról, de mutasd be a Q-t (ha még nem használja a reg). A szupergyanta egy teljes fehérje, azaz mind a kilenc alapvető aminosavat tartalmazza, így ideális fehérje a vegánok és a vegetáriánusok számára. Ezenkívül ez egy rendkívül sokoldalú összetevő, amely a receptekhez hasonlóan (mint ez) zsíros fehérje, lapos hasa és egy kis crunch.
Szerezd meg a receptet a Kelly Ambiciózus Konyából.
SKINNY CSOKOLÁT ZUCCHINI CUPCAKES
Táplálék: 134 kalória, 3, 5 g zsír (2, 5 g telített), 176 mg nátrium, 21, 9 g szénhidrát, 2, 2 g rost, 12 g cukor, 4, 6 g fehérje
Nem tagadják a joghurt előnyeit, különösen akkor, amikor a görög fajta csészékbe kerül. Csomagolás akár adagonként 15 gramm, D-vitamin, esszenciális aminosavak, tejsavóprotein és kazein - ez egy sportoló álma, amely segít gyorsabban és erősebben felépülni.
Szerezd meg a Recept Runner receptjét.
EGÉSZSÉGES ZUCCHINI TORTILLAS
Táplálék: 86 kalória, 2, 5 g zsír (<1 g telített), 120 mg nátrium, 11, 5 g szénhidrát, 1, 4 g rost, 1, 2 g cukor, 5, 3 g fehérje
Egy kis ambícióval a Taco kedden komolyan fogyókúra lehet. Ez nem olyan nehéz, hiszen a tipikus tortilla kettős kalóriát, szénhidrátot és zsírt (és háromszor a nátriumot) tartalmaz, mivel ez az egészségesebb-a-te lehetőség.
Szerezd meg a Sweet As Honey receptjét.
KIWI APPLE ZUCCHINI PUREE
Táplálkozás: 35 kalória, 0 g zsír (0 g telített), 6 mg nátrium, 8, 6 g szénhidrát, 2 g rost, 5, 7 g cukor, 1 g fehérje
Ez a trópusi püré tökéletes módja annak, hogy ártatlanul kielégítse az édes fogat és felgyorsítsa az anyagcserét. Az alma tele van karcsú rostokkal, és a kivi kivágja a C-vitamin kvótáját egy ütéssel. Mi több? Az American College of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint a C-vitaminban gazdag gyümölcsök segítenek a szervezetnek a mérsékelt testmozgás során oxidálni a zsírt.
Szerezd meg a receptet Simply Whisked-től.
PHILLY CHEESESTEAK ZUCCHINI BOATS
Táplálkozás: 238 kalória, 13, 8 g zsír (5, 3 g telített), 226 mg nátrium, 8, 9 g szénhidrát, 2, 6 g rost, 4, 6 g cukor, 21 g fehérje
Ki tudta, hogy Phillynek a sajtkönyvei jobban étvágygerjesztőek lehetnek, mint a táplálék-üres fehér tekercseken? Megpróbál; Köszönjük nekünk később.
Szerezd meg a Cooky Classy receptjét.
THAI DRUNKEN ZUCCHINI TÖRTÉNETEK SPICY MÉRLEKKÉNT
Táplálkozás: 313 kalória, 18 g zsír (6, 6 g telített), 346 mg nátrium, 13, 6 g szénhidrát, 2 g rost, 10 g cukor, 25 g fehérje
A kókuszolajnak egy hatalmas táplálkozási profilja van. Nem csak a kókuszolaj előnyei közé tartozik a súlycsökkenés és a bőr egészségének javítása, hanem a létfontosságú szervek és az emlékezet védelmét is. Könnyen ellopja az olajbogyó helyét minden edényben (mint ebben a receptben). És 25 gramm érlelő fehérjével és több mint 300 kalóriával, ez egy teljesen bűntudat nélküli tésztaétel!
Szerezd meg a How Sweet Eats receptjét.
ZUCCHINI CREAM CHEESE MUFFINS
Táplálkozás: 216 kalória, 8, 9 g zsír (3, 3 g telített), 154 mg nátrium, 30, 5 g szénhidrát, 1 g rost, 13, 9 g cukor, 4, 3 g fehérje (görög joghurt krémsajtra számítva)
Ezek a muffinok "olyanok, mint a süteményt a reggelihez, csak egészségesebbé!" Nem cukrozott almásszal készült (a vaj és az olaj helyett a zsír és a kalória mennyiségének csökkentése érdekében), ez egy alkalmi reggeli kezelés, amit mögöttünk lehet.
Szerezd meg a Crazy For Crust receptjét.
BLUEBERRY BANANA ZUCCHINI BREAD
Táplálás: 197 kalória, 7, 2 g zsír (5, 5 g telített), 64 mg nátrium, 31, 4 g szénhidrát, 1, 6 g rost, 15, 2 g cukor, 2, 8 g fehérje
Épp most kezdtük el a friss áfonya csúcsidőszakát Észak-Amerikában, így ez a recept a tökéletes idő az egészségre. Hallgassa meg ezt: A Michigan Egyetem kutatói 90 napos vizsgálatot folytattak, amely patkányokat ápoltak az áfonyával dúsított táplálékkal, és az eredmények szignifikánsan csökkentett gyomorzsírt mutattak a kisállatokban. Ügyeljen arra, hogy vágja le magát egy szelet után, mert minden adag táplálékosan sűrű.
Szerezd meg a receptet Made-ből, hogy mama legyen.
ZUCCHINI PARMESAN CRISPS
Táplálás: 158 kalória, 7, 4 g zsír (2, 2 g telített), 151 mg nátrium, 15, 9 g szénhidrát, 1 g rost, 1 g cukor, 7 g fehérje
Tipp, emeld fel a szájadba, dobálj fel egy salátán, vagy párosíts egy szendvicset. Kinek van szüksége a burgonya zsetonra, ha helyettük vannak ezek a kreatív, addiktív csíkok?
Szerezd meg a receptet a Damn Delicious-tól.
PARMESAN ZUCCHINI-TOTS
Táplálkozás: 100 kalória, 3, 7 g zsír (1, 9 g telített), 208 mg nátrium, 11 g szénhidrát, 1 g rost, 1, 3 g cukor, 6, 3 g fehérje
Noha nem javasoljuk, hogy egy kemény edzés után elkezdjen csavarni a tater tots-okon, javasoljuk, hogy ezt a cukkini verziót verjük fel. A szénhidrátok egyharmadával és a zsírok felénél fogva zseniális módja annak, hogy több veggies-ét a te étvaddá befedj, anélkül, hogy megszabadítanád a verejtéked kemény munkáját. És mivel gyakoroltál, majd ettél jobbra, erős nap végén érdemes ezzel a 30 dologgal csinálni 30 percet az ágy előtt, hogy fogyjon!
Szerezd meg a Kirbie Cravings receptjét.
ZUCCHINI LASAGNA ROLLS
Táplálék: 212 kalória, 10, 6 g zsír (6 g telített), 340 mg nátrium, 13, 1 g szénhidrát, 2, 3 g rost, 5, 9 g cukor, 17, 4 g fehérje
A lazac egyike azoknak az ételeknek, akiket kevesen tagadhatják szeretettől. De egy szerelőnek, szűkebb és karcsúbb testnek a küldetésénél a szénhidráttartalmú edényt rendszerint a járdára rúgják. Szerencsére találtak egy olyan receptet, amely nem fogja eldobni testcéljait.
Szerezd meg a Recept Runner receptjét.
5 ÖSSZETEVŐ ZUCCHINI FRITTERS
Táplálék: 80 kalória, 3, 2 g zsír (<1 g telített), 23 mg nátrium, 9, 9 g szénhidrát, 1 g rost, 1, 1 g cukor, 3, 3 g fehérje
Akár alacsony szénhidráttartalmú snackeket, mellékételeket vagy alkalmazásokat keres, ez a recept az első a listán. Csak öt egészséges összetevővel és 25 percrel át tudja alakítani a nyári vegetáriánst a ropogós fritters függővé.
Szerezd meg a receptet a Just a Taste-tól.
ZUCCHINI PASTA A KREAMY AVOCADO PESTO-val
Táplálkozás: 189 kalória, 17, 1 g zsír (3 g telített), 19 mg nátrium, 9, 7 g szénhidrát, 5, 1 g rost, 2, 9 g cukor, 3 g fehérje
Az avokádó pesto nem más, mint az isteni - mind a test, mind az ízeid számára. Végtére is, az avokádók közé tartozik a súlycsökkenés istenek, gazdag szív egészséges, derék zsugorodó zsírok, folsav és karotinoidok. A Diabetes Care folyóiratban megjelent tanulmány szerint az egyszeri telítetlen zsírban gazdag étrend megakadályozhatja a testzsír eloszlását a has körül, bizonyos zsírgének expressziójának lefelé szabályozása révén.
Szerezd meg a receptet a Live Eat Lean-tól.
CSOKOLÁT CHIP ZUCCHINI BREAD OATMEAL BARS
Táplálék: 173 kalória, 6, 8 g zsír (4, 4 g telített), 17 mg nátrium, 25, 9 g szénhidrát, 3 g rost, 9, 8 g cukor, 4 g fehérje
A hőhullámokkal szemben, nincs több frusztráló, mint egy dagadt gyomor. És amikor arról van szó, hogyan lehet megszabadulni a duzzadástól, a feldolgozott rudak az egyik legnagyobb bűnösök. Ha mindig útközben jársz, próbálj ki egy adagot ezekből a zablisztrudakból, hogy magával vigye magával. Minden hozzáadott cukrot és tartósítószert semmisítenek meg, és tartalmaznak hasán zsíros zabat és antioxidáns-büdös csokoládét. Még jobb, 200 kalória alatt vannak.
Szerezd meg a The Healthy Maven receptjét.
ZUCCHINI PIZZA BITES
Táplálkozás: 76, 4 kalória, 5, 3 g zsír (1, 8 g telített), 149 mg nátrium, 4, 2 g szénhidrát, 1, 2 g rost, 2, 8 g cukor, 3, 5 g fehérje
Egy pillantás a táplálkozási profilra, és nagyon világos, hogy ezek nem a tipikus pizza harapásai. Mindössze öt egyszerű összetevőből készülnek, és nem fognak olyan vágyakozásra jutni, ami a nehéz, hasán megdagadt dobozokban van.
Szerezd meg a receptet a Damn Delicious-tól.
GRILLED ZUCCHINI CAPRESE
Táplálék: 149 kalória, 8 g zsír (4, 2 g telített), 244 mg nátrium, 8, 7 g szénhidrát, 2, 3 g rost, 4, 4 g cukor, 13 g fehérje
Friss bazsalikom, mozzarella, kerti paradicsom feleződik a felére csökkentett cukkinira és enyhén drizzolták az EVOO-val. Nem csak az egészséges zsír van polifenolokkal - antioxidánsokkal, amelyek segítenek a rák, csontritkulás és az agy romlása ellen -, de a kutatás azt sugallja, hogy növelheti a szerotonin vérszintjét, a jóllakottsághoz társuló hormont is.
Szerezd meg a receptet a Little Broken-től.
GLUTEN INGYENES ZUCCHINI SPAGHETTI FRIED EGGS
Táplálék: 213 kalória, 16 g zsír (3 g telített), 90 mg nátrium, 8 g szénhidrát, 3 g rost, 4 g cukor, 11 g fehérje
A Zoodles-et nem szabad ebédre és vacsorára korlátozni; ők is szereztek egy helyet a reggeli menüben is! És ne is gondolkodj a tojássárgákról. A Wake Forest Egyetem kutatása több mint 30 tojásvizsgálatot végzett, és nem talált összefüggést a tojásfogyasztás és a szívbetegség között. Valójában a Metabolism folyóirat egyik tanulmánya kimutatta, hogy az egész tojás táplálása javíthatja a lipoprotein profilokat és az inzulinérzékenységet.
Szerezd meg a receptet Inspiralized.
PUMPKIN ZUCCHINI CAKE
Táplálkozás: 360 kalória, 20, 3 g zsír * 5, 6 g telített), 213 mg nátrium, 40, 6 g szénhidrát, 1, 1 g rost, 23 g cukor, 5 g fehérje
Készítse el a süteményedet és enni is? Igen! Cassie Bjork, RD, az Egészséges Egyszerű Életmód, az LD, az alkoholtartalmú desszert segítheti a testsúlycsökkentő erőfeszítéseket azáltal, hogy megszünteti a nélkülözés érzését és a túlfogyasztást. Tehát, ha egy szelet valójában előnyös a hosszú távú test célokat. Plusz, ez a recept sütőtökből készül, ami természetes étvágycsökkentő és zsírégető. És mivel a sütőtök mindössze 1, 99 dollár / hordó, akkor élvezheti a fogyókúra előnyeit minden évszakban, mint például, júliusban! További inspirációért nézze meg ezeket a 20 egészséges tök receptet a testsúlycsökkenésért.
Szerezd meg a Recept of A Sanity receptjét.
ZEUSZ ZUCCHINI BREAD STICKS
Táplálék: 139 kalória, 7, 4 g zsír (4, 1 g telített), 247 mg nátrium, 6, 5 g szénhidrát, 1 g rost, 1, 3 g cukor, 11, 7 g fehérje
Átköltözni, Olive Garden - ezek a cukkini kenyér botok szégyentelítik az OG tápanyag-hiányát. Ezek a verziók csak egyharmadát tartalmazzák a zsír és a nátrium felének - és nem is kell megemlítenünk az üres szénhidrátokat, amelyeket menteni fog.
Szerezd meg a Smile Sandwich receptjét.
Bazsalikomos túró cukkini
Szolgál: 4
Táplálkozás: 371 kalória, 22 g zsír (8 g telített zsír), 806 mg nátrium, 11 g szénhidrát, 5 g rost, 7 g cukor, 35 g fehérje
Ha tonhalakat tartasz a házadban, ez egy egyszerű étel, amelyet könnyű összecsukni egy óra alatt. 35 gramm fehérjével biztos lehet benne, hogy az egész család kitölti.
Szerezd meg a receptet a Mamma Otthonából.
Grillezett cukkini, Za'atar, Garlic & Labneh
Tálaljuk: 5
Táplálkozás: 72 kalória, 4 g zsír (0, 5 g telített zsír), 473 mg nátrium, 8 g szénhidrát, 3 g rost, 0 g cukor, 5 g fehérje (labneh nélkül számítva)
Ha még nem próbáltad ki a labneh-ot és a za'atar-t, akkor egy hihetetlen (és egészséges) közép-keleti íz kombinációban hiányolsz. Egy másik ok, hogy kipróbáljam ezt? Majdnem egy napig érinti az A és C vitaminokat! Nagyon jól működik, akár egy előétel vagy egy mellékétel.
Szerezd meg a receptet az otthonból.
Teljes búza cukkini palacsinta
Tálalok: 4 (2 palacsinta adagonként)
Táplálék: 307 kalória, 14 g zsír (8 g telített zsír), 328 mg nátrium, 39 g szénhidrát, 7 g rost, 6 g cukor, 10 g fehérje
Adjon hozzá zöldségeket a reggeli rutinhoz (vagy vacsora reggelivel) e cukkini palacsintával. Még mindig egy kicsit magas a zsír, ezért helyettesíti az egészséges zsírt, mint a kókuszolaj, helyett a vaj egy derék barátságos verzió.
Szerezd meg a kis Spice Jar receptjét.
Paleo avokádó cukkini hummus
Szolgál: 4
Táplálkozás: 73 kalória, 4 g zsír (0, 5 g telített zsír), 624 mg nátrium, 9 g szénhidrát, 3 g rost, 4 g cukor, 2 g fehérje (kiszámítva opcionális kenderszőrrel)
A Hummus már egészséges táplálékkal rendelkezik, tele szálas, fehérjével és alacsony szénhidráttartalmú. A cukkini hozzáadása ehhez a verzióhoz extra tápanyagokat és szórakoztató zöld színt jelent!
Szerezd meg a Pancake Warriors receptjét.
Fűszeres krémsajt zamatos cukkini bárok
Szolgál: 18
Táplálkozás: 114 kalória, 3 g zsír (1, 5 g telített zsír), 34 mg nátrium, 20 g szénhidrát, 0 g rost, 14 g cukor, 2 g fehérje (sima, alacsony zsírtartalmú joghurt)
Ha egy egészségügyi rúgóban vagy, de egy kis desszertre vágyik, legyen egy csíkos cukkini bár. Körülbelül 100 kalória és alacsony zsírtartalmú, ezek a sávok egészséges alternatívát kínálnak más krémsajt alapú desszertekhez. A trükk azonban csak eszik!
Szerezd meg a receptet a Konyha függőségtől.
