Jelenleg mutánsnak nézek ki. Mielőtt leültem a laptopjába, hogy írjak, egy arcmaszkra dobtam - az egyik elővágottat, a száj és a szeme kivágásával. A lánynak valamikor a szépséghez kell időt szánnia, igaz? Amint kiderül, ez a maszk teljes hulladék volt. Egy kis tervezéssel, minden alkalommal, amikor leültem, enyhíthettem a bőre, a hajam és a körmök iránt. A paradicsomos tojásból készült pizza és a shiitake gomba omlett, a lehetőségek ott voltak.

Mielőtt ugyanazt a hibát követné, ássa be ezt a listát azokról az ételekről, amelyek biztosak lehetnek abban, hogy az érzésed teljes, kényeztetett, és a legjobb, minden korosztályt elhagyni. A teljes hajból és a sima bőrről a fehér fogakra és a fájdalommentes ízületekre, ezek az egyszerűen megtalálható élelmiszerek meg fogják érezni magukat és a legjobbat keresik. Kíváncsi, hogy milyen étrendi szokásokkal lehet fenntartani a fiatalos megjelenést egy felfelé tartó csata? Ne hagyja ki ezeket a 20 Foods That Age You 20 Years.

A legjobb ételek az életkorú bőrért

1

Olivaolaj

Függetlenül attól, hogy házi készítésű süteményt használsz, olívaolaj valószínűleg a tejes szálak között van. Bár már tudja, hogy ez jó a ticker, akkor nem biztos, hogy ez is egy erős ráncos harcos. Ellentétben az omega-6 csomagolt repceolajjal, telített zsírokkal és részben feldolgozott élelmiszerekben található részlegesen hidrogénezett olajokkal, az olívaolaj egy egészséges zsír az omega-3-kkal, amelyekről kimutatták, hogy a bőr szabadon marad a szabad gyökök okozta károktól. Az olajbogyóban megtalálható antioxidánsok segíthetnek csökkenteni a bőrrákot is, ami ráncokhoz és foltokhoz vezethet.

paradicsom

A V8 már a kezdetektől fogva volt. A magas víztartalommal és a vitaminok sokaságával a paradicsom elsődleges termékválaszték. Azonban, ami valóban ragyog, a likopinuk - erős antioxidáns, amely semlegesíti a szabad bőrört és a ráncokat. Egy tanulmány azt is megállapította, hogy a paradicsompüré evés segíthet a leégés és a napfénytől függő bőröregedés ellen. Ahhoz, hogy a bőr teljesítőképességét javítsa, dobja a paradicsomot a grillre, mielőtt eszik. A szervezet hatékonyabban tudja használni a likopint, ha fűtött. Még több olyan ételhez, amely segít megőrizni a bőrét ragyogóan és fiatalon, ne hagyja ki ezeket a 18 egészséges ételt nagy szépségű előnyökkel.

vízitorma

A következő alkalommal, amikor egy apróra vágott salátát szeretne összekeverni, átadja a jéghegyet, és helyette a vízitorma helyett. Noha lehet, hogy keserű növényként szétrágja azt, amikor fiatalos, fiatalabb, gyengéd, enyhébb és tökéletes táplálék. Mivel ásványi anyagokban és antioxidánsokban gazdag, beleértve az A, B1, B2, B6, C, E és K vitaminokat, ez a bőr számára is kiváló. Valójában a napraforgó napi fogyasztása összefügg az antioxidáns szintek növekedésével, amelyek segítik a bőr egészségét.

Csokoládé

Talán hallottad, hogy egy éjszakai sötét csokoládét eszik segít a vérnyomás csökkentésében, de a jó dolgok nem érnek véget. Kakaó kakaónak is vannak szépségei. A Journal of Nutrition című tanulmány szerint a flavanolokban gazdag csokoládé rendszeres fogyasztása segíthet megvédeni a bőrt a káros UV sugaraktól. Csak vigyázz: Kit Kats nem számít. A túlságosan feldolgozott édességek kevesebb flavanollal rendelkeznek, mint a pricier cuccok. Ahhoz, hogy a legjobban becsapódj a kalóriaszegényedért, és megvédi az összes bőrvédelmet, érjen el egy 70 cm-es kakaót tartalmazó, sötét csokoládét tartalmazó négyzetet, amely nem lúgos. A Nibmor Extreme Dark Chocolate és a Cacao Nibs illik a számlához (3 dollárért online vásárolható meg), akárcsak a 7 legjobb új, egészséges csokoládé közül.

Szója

Növelje bőrének azon képességét, hogy szilárdan maradjon, amikor korosztályba cseréli a húsokat tofuért. Bár a kutatás még nem zárult le, egyesek azt sugallják, hogy a szója segíthet a ráncok eltávolításában. Egyfajta szója izoflavon, az aglikon megköszönni. Egy 2007-es tanulmány a Journal of Nutritional Science és a Vitaminology megállapította, hogy az étkezés 40 mg soy aglycones egy 12 hetes időszak alatt javult a bőr. Nem tudod, hol találja meg? A szója, mint a tofu és az edamam teljes, kevésbé feldolgozott formái tartalmazzák a vegyületet.

Vad lazac

Vegye figyelembe az omega-3 gazdag vadon élő lazacot a bőr legjobb barátjának. Az ízletes halak zsírsavai segítenek megtartani a ráncokat és a finom vonalakat a bőr ápolásával és hidratálásával. Az Omega 3s még növelheti bőrvédelmét az UV károsodástól. Az American Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmánya szerint az emberek, akik hetente több mint 5 uncia omega-3 gazdag halat ettek, közel 30 százalékkal csökkentették a rákkeltő bőrelváltozások kialakulását. Szüksége van egy másik okra, hogy ünnepeljük az édesvízi halat? A D-vitamin a lazacban segít fenntartani az egészséges csontokat és fogakat.

Sima görög joghurt

A fehérje a haverod, különösen akkor, ha szilárd, ráncos, rugalmas bőrfelületet tart és a varjú lábait megvédi. "B-vitaminokban gazdag, ami segít a méregtelenítésben" - mondja Dr. Kaleroy Papantoniou, kozmetikai bőrgyógyász. De ne feledje: nem minden yoghurt létrehozása egyenlő. Az ízesített joghurt egyike a 32 Health Halo Foodsnek, hogy azonnal leállhasson az étkezésre, különféle okok miatt - az egyik az, hogy ráncosíthatja a bőrt!

Grapefruit

A grapefruit több, mint egy diétás étel - ez egy citrus alapú áldás a bőröd számára; különös tekintettel a nyújtási jelekre. Mindegyik fele a C-vitamin napi értékének 59 százalékát tartalmazza, ami elengedhetetlen a bőrsejtek védelméhez. Még ennél is fontosabb, hogy a C-vitamin kapcsolódik a kollagénképződéshez, amely közvetlenül kapcsolódik a bőr rugalmasságához. Minél rugalmasabb a bőröd, ahogy korodzik, annál fiatalabb leszel.

mangó

A mangók többet tesznek, mint egy trópusi szellemi szabadságon - védik a bőrt a káros szabadgyökök ellen. Tudod, mert amikor tényleg egy meleg időjárási célra megy. "A mangóban található étkezési karotinoidok egész nyáron védik a bőrt a nap UV sugárzásával szemben" - magyarázza táplálkozási szakértő Lisa Drayer, RD.

A legjobb ételek hosszú, vastag és fényes hajra

10

Zabpehely

Ha a hajhullást olyan vitaminok és ásványi anyagok hiányában táplálják, amelyeknél hiányzik a bélszín, a zabpehely segíthet. Amellett, hogy megtartja magát, a zabot vas, cink és egészséges zsírok egészítik ki - minden olyan tápanyag, amely segít fenntartani az egészséges és erős szálakat. A reggeli csésze zabnak a dióval (további egészséges zsírok) vagy a bogyós gyümölcsökre (az esszenciális C-vitaminra) való feltöltése még inkább táplálkozási ütést eredményezhet.

Mandulavaj

Bár már használhatsz mandulaolajat a hajadon, a mandulás vajat egy darab Ezékiel kenyérre vagy egy alma hasznára lehet a sörényednek is. Amellett, hogy tele van egészséges zsírokkal és gazdag fehérjében, a mandula vaj evőkanálonként körülbelül 4 milligramm E vitamint tartalmaz (vagyis ajánlott napi értékének 27% -át). Ez 3 milligramm, mint a mogyoróvaj! A hozzáadott E-vitamin növeli a növekedést és a haj fényét és vastagságát.

lencse

Nem csak a lencse nagy fehérjeforrás, hanem az esszenciális B-vitamin-folát is gazdag. A B9-vitaminnal jobban ismertté válik, folátra van szükség a sejtek fejlődéséhez és a szövetek növekedéséhez - és ez magában foglalja a hajat is. Ha az ezüst szálak eltávolítására törekszik, növelheti a tápanyagbevitel növelését. A hiány mind a korai szürküléshez, mind a hajhulláshoz vezethet - két dolog, ami régen idősebbnek tűnik, mint amilyen valójában.

Fahéj

A fahéj egy kamra vágott, amely szinte mindenki konyhájában megtalálható. És ez jó hír! Nem csak aromás meleget ad hozzá minden edényhez, hanem javítja a keringést, oxigént és tápanyagokat hoz a hajhagymákba. A fahéjpaszták vagy olajok segítenek megakadályozni a hajtörést.

Grass-Fed marhahús

Ha a hajad elvékonyodik, a vashiány lehet hibás. Mi a kapcsolat? Az Iron segíti az oxigént a vérben a test összes sejtje számára. Ha hiányzik a vas, a szőrtüszők nem kapnak elég oxigént, és valami "pihenő szakasznak" nevezik. Ha ez megtörténik, akkor a haj felszabadul és kiesik. Szerencsére, ha hozzáadunk több vasat az étrendhez, segíthet megfordítani a hatásokat. A steak, hamburgerek és más vörös húsok magas a vasban. A vegetáriánusok, a nem-tojásoktól való félelem, a bab és a vasmagos kenyér és a gabonafélék csak néhány húsmentes vas lehetőség. Valódi különbséget keres? Párosítsd össze a vas-gazdag ételeket a C-vitamint tartalmazó készítményekkel a jobb felszívódás érdekében.

Ételek, amelyek tartják a csontokat és a kötéseket fájdalommentesek

15

Spenót

Ne kacsázzon sötét, leveles zöldségeken. Amikor erõs csontokat építünk és tartunk fenn, a K-vitaminban gazdag spenót a tányéroinkon helyet foglal el. Csak egy csésze van a K-vitamin ajánlott napi értékének több mint 1000% -ánál, ami csökkenti és szabályozza a sejtek aktiválódását (úgynevezett oszteoklasztok), amelyek segítenek a csontok lebontásában. És hozzáadott haszon: A K-vitamin elősegíti a fehérjeszintézist, amely elengedhetetlen a csontok erejének és sűrűségének.

Kurkuma

A kurkuma a funkcionális élelmiszerek uralkodó bajnoka, jó okból: antioxidánsokkal, mint a kurkumin. A kurkuminnak erős gyulladáscsökkentő tulajdonságai vannak, amelyekről megállapították, hogy segítenek enyhíteni az ízületi fájdalmat a testmozgás és az ízületi gyulladás ellen. Egy másik ajándék az a képesség, hogy megzavarja a rákos sejtek növekedését és terjedését. Ahhoz, hogy élvezhesse az előnyöket, kombinálja a fűszereket a korianderrel, a köményrel és a cayenne-szel, és szórja át a csirkemellet, vagy egy ananász, banán, kurkuma, gyömbér, joghurt és kókuszvízzel töltött reggelizett süteményt. Yum!

Csont leves

A csont levest lassan főzzük az állati csontokat vízben, amíg a kollagén zselatinná nem bomlik, és feloldódik a vízbe. Ha elfogyasztja, akkor a zselatin bélből járó segédeszközként működhet, gyógyítva az emésztőrendszer bélését, amely segíti az emésztést, és segít elkapni több tápanyagot. Ugyanez a zselatin elősegítheti a csontok és az ízületek olyan erősítését, amelyek enyhítik a korral összefüggő ízületi gyulladás és közös romlás által okozott fájdalmat.

A legjobb ételek az egészséges körmökhöz

18

tojás

Hagyjuk el a csirke és tojás érvelését, és egyetértsünk egy dologgal: az utóbbi szépség kell. Biotinnal teli, az egész tojások segítik az öregedés, a törékeny köröm erősítését. Még mindig nem győzte meg, hogy a fehérje forrása helyet biztosít az Ön étrendjének? Ne hagyja ki ezeket a 12 okot, hogy enni több tojást.

Áfonya

Az áfonya antioxidánsai segítenek megvédeni a szervezetet a szabad gyökök károsodása ellen - ami károsítja és korítja a hajat és a körmöket. "Az áfonya óriási dózist ad a szépségnövelő antioxidánsoknak az öregedés jelei ellen." - mondja Drayer. "Az antociánok, a kékes pigmentek, a bőr puha és rugalmas."

Sör

Különösnek tűnhet a sör az egészséges tápláléklistán, de a Journal of the Science of Food és Mezőgazdaság szerint a sör a nyomelem ásványi szilikon egyik leggazdagabb forrása, amelyről azt gondolják, hogy növeli a vérkeringést a fejbőrben . A napi 10 milligrammos szilícium kiegészítést a 20 hetes után csak a törékeny haj és a köröm erősítésére fejlesztették ki. Egyetlen sör körülbelül ugyanannyi mennyiséget tartalmaz, így egy kis sütés segíthet a nagyobb csillogó haj növekedésében. Csak ne legyen több annál, ha meg akarja őrizni a kárpitos derekát.

A legjobb ételek a fényes, fiatalos mosolyért

21

Hagyma

Talán ellenszenvesnek tűnhet, és rossz leheletet hagy maga után, de a vöröshagyma egy baktériumok elleni harc. Egy 2010-es tanulmány a Journal of Chemical és Pharmaceutical Research kutatásában megállapította, hogy a rágó nyers hagyma 2-3 percig elegendő ahhoz, hogy megöli a szájban lévő összes baktériumot. Ez úgy hangzik, mint egy jó ok arra, hogy dobjon néhány szelet a burger vagy saláta, ha kérdezel minket!

Shiitake gomba

Küzdelem a fogszuvasodással a gombával! A shiitake gombákban található természetes cukor, lentinan, segít csökkenteni a baktériumok növekedését és a plakk képződését a szájban. A Shiitake gombák segítenek a bakteriális biofilm elleni küzdelemben, amely a fogínygyulladást és az ínygyulladásban szenvedő vérzést okozza, amely a 35 év felettieknél legelterjedtebb.

Zöld tea

Gyakran cserélje ki a kávét a zöld teaért, hogy megszabaduljon a fogaitól. A Journal Of Preventative Medicine egyik tanulmánya szerint, naponta egyszer egy csésze zöld tea kortyolgatva megakadályozhatja a fogak elvesztését idősebb felnőtteknél. Az antioxidáns összetevők a zöld tea-katechinekben ismert, hogy megölik a szájbaktériumokat, és megakadályozzák az ínybetegséget. Egy fogás: Ahhoz, hogy a száját hasznára váljék, cukormentesnek kell lennie.

Zeller

Lehet, hogy a felszedett zöldségeket a pártok elterjedése vagy a szárnyak kosárja nem kívánt díszítésére használják, de a zellernek előnyei vannak. Magas víztartalma és szálas szerkezete segítenek úgy működni, mint egy fogkefe, a maradék ételeket és a baktériumokat a fogaidtól elvágva.

Almák

Naponta egy almát nem tarthatják el az orvos elől, de a fogorvos elcsendesedik. A magas víz- és rosttartalom az Ön javára szolgál. Mivel jó mennyiségű rágást igényel, az almás étkezés kényszeríti Önt, hogy nyálkásodik és baktériumokat öblítse le. A rostos textúra szintén serkenti a fogínyt.

Sajt

Van egy oka annak, amit a képekben mondunk - a sajt jó mosollyal bír. Az alacsony cukortartalmú, magas kalciumtartalom védi a fogak zománcát. A sajt tartalmaz kazeint is, lassan felszabadító fehérjét, amely a fog felületének megerősítésére szolgál - előnyös, ha hajlamos az üregekre.