Ha valaha is próbáltál lefogyni, akkor valószínűleg megtapasztalta az állandó sóvárgásokat, a hasadrudakat és a vállfát, ami elkerülhetetlenül lecsökken. És bár a munkatársai végre megértették, hogy a gyomorgörcsök nem a hirtelen felhőszakadás baljós jelzései, van egy érzésünk, hogy nem bánja, ha megszabadul a hamis riasztástól.

Szerencsére nem könnyű megcsinálni a hasát. A titok egy háromlépcsős folyamat: uralkodik a kielégítetlen étvágyában, megszabadítva a környezetet és az izgatottságot okozó elmeit, kivágja azokat az ételeket, amelyek éhezik, és végül kalóriát fogyasztanak olyan élelmiszereken, amelyek növelik a jóllakottságot.

Az alábbiakban megoszthatjuk tippjeinket, hogyan segíthetsz az éhség hormonok lekapcsolásában, hogy a prezentációdat a csokoládékrudakról ne álmodozzatok. Most, hogy az agyad végül összpontosítani más dolgokra, mint mindig arra törekszik, hogy megtalálja az ételt, használja fel, hogy felolvassa ezeket a 25 egyszerű módja annak, hogy 10 fontot veszítsen - örülni fogsz!

Először is, uralkodj az étvágyadban

Úgy hangzik, mintha ugyanazt jelentenék, de az éhség és az étvágy különálló folyamatok. Az éhezés az étellel kapcsolatos fizikai szükséglet, amikor a szervezet érzékeli a vércukorszintet. Az étvágy viszont a kondicionált étkezési vágy - gyakran az, amit érzel, amikor meglátja azt a darab csokis süteményt, miután már többet töltött a vacsoránál. Az előbbi életben tarthat minket, de az utóbbi okoz nekünk, hogy kövérvé váljunk. És ez az oka annak is, hogy soha nem érezzük magunkat teljesnek, miután elfogyasztottuk a töltelékünket. Szerencsére a következő tippekkel és trükkökkel elfojthatja az étvágyat, és kihasználhatja éhségét a testsúlycsökkentő erőfeszítésekhez.

kipiheni magát

Függetlenül attól, hogy az Ön feladata, házastársa vagy gyerekei, a stressz a dieter legrosszabb rémálma lehet. A táplálkozási szakértő, Julieanna Hever, MS, RD, CPT szerint "A stressz felemeli a kortizolszintet magas fokozatokba, ami elősegíti az éhínséget és a túlfogyasztást". Tehát akkor is, ha jól eszel, akkor nem érzed magad teljesen, ha folyamatosan stressztél, magyarázatot ad a Behavioral Brain Research című tanulmányban. A szerzők felfedezték, hogy amikor az elhízott nők magasabb kortizolszintet mutattak, az éhség hormon ghrelin szintje nem csökkent az étkezés után, és az éhségérzetük magasabb volt, mint azok, akiknek alacsony a kortizolszintje. Tehát bár ugyanazt az étkezést ették, a stresszes csoport nagyobb valószínűséggel folytatta a táplálkozást, hogy kielégítse hormonjelét.

Edd meg ezt! Tipp

A stresszcsökkentő élelmiszerek többségének beilleszkedése mellett a Hever olyan stresszkezelési technikákat ajánl, mint a meditáció, a gyaloglás, vagy egy barát vagy terapeuta beszélgetése, hogy segítsen kezelni a stresszt előidéző ​​hátteret. Ha kevésbé feszülsz, akkor kevésbé valószínű, hogy feleslegesen tölted fel.

Beef Up Your Salads

Egyetlen étrend sem érzi magát egészen addig, amíg csaknem minden nap salátust eszel - de technikailag rosszul csinálhatod. Bár a zöldségek tápanyagokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal vannak tele, ha a saláta hiányzik a jelentős, energiahatékony szénhidrátok, hogy az agyat, az izmokat vagy a fehérjéket táplálja, hogy elégedetten érezze magát, hamarosan fáradt és éhes lesz, magyarázza a The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT és Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT.

Edd meg ezt! Tipp

Párosítsa salátáit egészséges zsírok forrásával, például avokádóval vagy diófélékkel vagy fehérjével, mint a quinoa, bab, tojás, csirke vagy lazac. A fehérjék és a zsírok hosszabb ideig emésztik, ami azt jelenti, hogy a gyomrodban maradnak, elősegítik a teltségérzetet, és így étvágycsökkentő hatást fejtenek ki. A táplálkozástudományi kutatásban publikált tanulmány kimutatta, hogy azok, akik egy fehérjét tartalmazó ételt fogyasztottak, kisebb mértékben reagáltak a ghrelinre, három órával később kevésbé éheztek, és kevesebb kalóriát fogyasztottak a következő 24 órában azokkal szemben, akik csak szénhidrátot ettek.

Kiissza

Azok, akik éheznek, gyakran csak szomjasak, egy tanulmány szerint az élettan és a viselkedés . Hatvan százaléka az idő, az emberek enni helyett italt, amikor a testük valóban szüksége van egy magas pohár vizet. Ez azért van, mert az agyad egy része, amelyet a hipotalamusznak neveznek, mind az éhséget és a szomját szabályozza, és néha összekeverte a jeleket. Ha minden nap igyunk elegendő mennyiségű vizet - és főleg étkezés előtt -, akkor nem csak a gyomrot töltheti fel, hogy segítsen az éhség elhárításában, de az energiaszintjét is megtartja, kevésbé eszik.

Edd meg ezt! Tipp

Igyál két pohár vizet, mielőtt elfogyaszthatnád az étkezést. Az Obesity-ben megjelent tanulmány szerint ez a taktika arra késztette az embereket, hogy 75-90 kalóriát kevesebbet fogyasszanak, mint az emberek, akik nem szüntették meg szomjaikat étkezés közben. És ha szeretne jazz-t választani az italodból, fogd be a Rooibos tea-táskáját. A kutatások szerint a gyógynövényben található flavonoidok csökkenthetik az éhínség és a zsírlerakódást kiváltó stressz hormonokat.

Kapcsolja ki a "Toonokat"

Ilyen hektikus ütemezéssel sokan közülünk úgy döntenek, hogy többnapos vacsorával vacsorázzuk, miközben felkeressük kedvenc műsorainkat. Tehát miközben be tudsz szerezni az irodai beszélgetésbe a Game of Thrones tegnapi epizódjáról, veszélybe sodorja övét; Ez azért van, mert egy kis dolog, amit elvonult étkezésnek neveznek. Amikor a TV-t vagy a számítógépet vagy az úton elfogyasztunk, megakadályozhatjuk, hogy a jóllakottság jelzése rendszeres időn belül elérje agyunkat. A kutatások kimutatták, hogy az emberek több száz kalóriát fogyaszthatnak el, amikor elkábítják, szemben az élelmiszerekkel.

Edd meg ezt! Tipp

Annak elkerülése érdekében, hogy elkerülje ezt a csapdát, kapcsolja ki a zavaró körülményeket, miközben eszel, és összpontosítson az étkezés minden aspektusára, amikor eszel, így nem folytatod eszméletlenül ütést.

Nagyobb részek észlelése

A diétázás megkívánja, hogy csökkentse az adagméreteket - és ez azt jelenti, hogy a tányérokat, tálakat és poharakat is. Egy tanulmány a Nemzetközi Nyilvántartásban az Obesity-ről fedezte fel az embereket, akik hosszabb ideig voltak elégedettebbek, miután a kutatók azt mutatták, hogy a résztvevők nagy része a gyümölcsöcskékhez jutott a résztvevőkhöz képest, akiknek kis darabja volt a gyümölcsnek - habár mindkét csoport valójában ugyanolyan méretű sörték iszik. A tanulmány szerzői azt sugallják, hogy a súlycsökkentés kulcsa lehet abban, hogy manipuláljuk hiedelmeinket arról, hogy miként töltjük fel azt a dolgot, amely szerint az élelmiszer lesz, mielőtt megérezzük.

Edd meg ezt! Tipp

Próbálja ki a trükköt otthon kisebb tányérokkal és szemüveggel, amelyek a részleteket nagyvonalúbbá teszik, ez csak egyike annak a 15 módnak, hogy megtörje a rossz étkezési szokásait. Így megpróbálhatja meggyőzni az agyat, hogy teljesebben érezze magát, még akkor is, ha valójában kevesebbet evett!

Vágd el ételeidet kisebb darabokra

Az egyik módja annak, hogy megfékezze az étvágyat? Az Arizona State University tanulmányából kiderül, hogy az ételt kisebb darabokra kell vágnia. A kutatók azt találták, hogy amikor az emberek egy egész sütjüket apróra vágtak reggelire, 25 százalékkal kevesebb kalóriát fogyasztottak ebédelni, mint azok, akik ugyanazt a bagel egészet ették.

Edd meg ezt! Tipp

Több napi étkezési elégedettséget biztosít kevesebb ételből, ha szándékosan szendvicseket vagy fehérjéket vágnak kisebb, harapásméretű darabokra a reggeli és az ebéd alatt. Ez segíthet becsapni az agyadat abban, hogy sokkal többet eszel, mint amilyen valójában.

Enni lassabban

Valaha sál le egy teljes ételt 5 perces lakásban, hogy továbbra is éhes után utána? Ez azért van, mert időbe telik, hogy a gyomrából érkező jel az agyadra érjen, amit csak ettél. Anélkül, hogy ezt a jelet, mi általában enni múlt a tényleges teljesség. Ehelyett próbáld meg nyújtani az étkezést, hogy teljes legyen 20 perc. Miért van a 20 perces határidő? Az éhség hormonok hosszú ideig tartják az üzeneteket egymás között, majd az agyuk felé.

Edd meg ezt! Tipp:

A vacsorát két fordulóra osztja fel: Amikor a bejárata megérkezik, kezdje el a fél ételt, majd várjon legalább 10 percet, mielőtt befejezi. Üsd le a vizet (egy kicsit többet tölts fel), és csevegj, hogy adjak a gyomrának egy esélyt, hogy megemésztse, és eldöntsd, hogy elég volt-függetlenül attól, hogy az étterem méretű lemez hogyan mondhatja.

Pregame salátával

Lásd zöld! Számos tanulmány kimutatta, hogy az alacsony kalóriatartalmú, nagy mennyiségű snack nevelése segíthet az étkezés során felhalmozni és csökkenteni az összes kalóriabevitelt. A Cornell kutatói szerint a salátákkal való étkezés előtti betöltése valóban segítheti a szervezetet a vércukorszint szabályozásában az evés utáni tüskék minimalizálásával. Tehát nem csak hosszabb ideig maradsz teljesebben, de meg is mented a szervezetedet a vércukor gyulladásgátló tüskéjéből.

Szerezzen valamilyen Shuteye-t

A teljes érzés nem csak arról szól, hogy mit eszel, hanem arról, hogy gondoskodjon a testéről. Ha nem kap elegendő alvást, a szervezetnek nehézségei vannak az éhség hormonjainak szabályozásában: a ghrelin, a "Éhes vagyok" hormon, felszabadul, míg a leptin, a "Teljesen" hormon csökken. Nem csak, de a Chicagói Egyetem kutatói azt találták, hogy az alváshiány növeli a szervezet szintjét a vegyi anyagoknak, úgynevezett endokannabinoidok - és igen, ugyanazok a vegyi anyagok okozzák a hírhedt "mókákat", miután az ember kannál a kannabiszt. Az endokannabinoidok felelősek a vágytól, hogy valami édes, sós vagy zsíros ízelítőt kapjanak, még akkor is, ha nem fizikailag éhesek.

Edd meg ezt! Tipp

Ha könnyebben eléred azokat a szakértők által ajánlott hat-nyolcórás alvást egy éjszakára, egy órával lefekvés előtt engedje le a készülékeket, és készítsen egy lefekvéses rutint, amely következetesen jelzi a szervezetnek, hogy ideje aludni, és próbálja megőrizni az egységes alvási menetrendet. Mindössze néhány a 30 tennivaló előtt, hogy Bed fogyjon.

Ragaszkodj a szilárd anyaghoz

A szószok és a gyümölcslevek lehetnek a dühtől, de ha valaha is volt étkezési csokoládé, és szinte azonnal éhesek, akkor miért: A szervezet nem regisztrálja a folyékony kalóriákat ugyanúgy, mint a szilárd anyagokkal. Valójában a folyadékokból nyert energia kevésbé kielégítőnek bizonyult, mint a szilárd ételekből származó kalóriák, ezért többet fogunk fogyasztani mielőtt elégedettek lennénk, az American Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmánya szerint. A szakértők feltételezik, hogy a rágás fizikai aktivitása növelheti a fiziológiai érzékenységi válaszokat - az egyik legfrissebb tanulmány az Élelmiszer Minőség és Előnyben a telítő jelzést tulajdonolta azzal, hogy az ételszekrény meghallgatása szolgálhat a fogyasztásának megfigyelésére, vagy hogy az egész élelmiszer lassabban emésztve, mint a folyadékok, a gyomorürülésnek nevezett folyamat, ami a gyomrát tényleg teljesebbé és hosszabb ideig érzi.

Edd meg ezt! Tipp

Mindenképpen szeretjük a sima gömbölyköket, de ha áldozattá válik, hogy mindig éhesnek érezzük magunkat, akkor a legjobb lenne, ha elfogyasztaná a kevert ételeket.

Ezután vágja el a rovart

Igen, ha egy tisztább konyhával kevesebbet eszik, akkor kifejezetten arról beszélünk, hogy levágjuk a diétás rovarokat. Tudod segíteni felgyorsítani a súlycsökkentő sikert, eltávolítva ezeket a legrosszabb, éhségérzékeny összetevőket és azok közös étkezési bűnözőit a konyhából.

Ditch Diet

Lehet, hogy "cukormentes", de ezt nem szabad kifogásul lenni a túlzott kárhoztatás miatt. A mesterségesen édesített italokról ismert, hogy az étvágyat még az igazi cukorszintnél is felemeli, mert ezek az összetevők megkerülik az evolúciós jóllakottság mechanizmusokat. A British Journal of Nutrition egyik tanulmánya szerint a kutatók úgy találták, hogy míg a szőlőcukorral és fruktózzal édesített italok (a rendszeres asztali cukor két összetevője) növelik a jóllakottságot és csökkentik az éhség hormon ghrelin tartalmát, a mesterséges édesítőszerrel édesított italok nem tudták befolyásolni a jóllakottságot hormonjelzést egyáltalán. Nem is beszélve arról, hogy a mesterséges alternatíva a megfelelő bél egészségének megsemmisítésével jár együtt.

Dobd el a Junk Foodt

Nem csoda, hogy az élelmiszergyártók tennék azt a tétet, hogy "Egyetlenet nem lehet enni!" Az esélyek a kedvükben vannak! A rozsdás ételek kémiai úton készülnek, hogy becsapják az agyukat arra a gondolatra, hogy még mindig éhes vagy. "Alapvetően ezek az élelmiszerek kalóriatartalmúak, de nincsenek tényleges táplálkozásuk, ezért többet kell enni az ételtől, mielőtt az agya megkapja azt az üzenetet, hogy valóban tele van" - mondja Rebecca Lewis, RD a HelloFresh számára. Ez azért van, mert a tudósok felfedezték az adalékanyagok, ízek és textúrák tökéletes keverékét, amelyek feldobják evolúciós tápanyag-receptorainkat. Ezek a feldolgozott élelmiszerek az agyunkban olyan erős jutalomcsatlakoztatást ösztönöznek, hogy az agyunkat arra gondoljuk, hogy szükségünk van az élelmiszerre, így nagyon könnyű elfogyasztani.

Mondja "Nem" a Fat-Free-nak

Nem minden yoghurt létrehozása egyenlő. Ha az "egészséges", sovány vagy alacsony zsírtartalmú opciót választja, akkor többet kell keresnie. Ez azért van, mert az egészséges zsírok fogyasztása lassan emésztődik, és segít az étvágyunk kielégítésében. Nem is beszélve, mert a zsír ízt ad, sok alacsony zsírtartalmú ételeket, például joghurtot és mogyoróvajat pumpálnak ízfokozó cukrokkal és sóval, ami többet tehet.

Adja át az MSG-t

Ez nem csak a kínai élelmiszer, amit meg kell nézni, amikor az appetite-revving adalékanyag, MSG. Bármi, a zsetontól és a levestől a rágcsálnivalókig és a feldolgozott húsokig tartalmaz ez az adalékanyag hidrolizált növényi fehérje, autolízizált élesztő, vagy élesztőkivonat formájában. MSG, vagy mononátrium-glutamát, ízfokozóként használják különféle feldolgozott termékekben. A kutatás azt sugallja, hogy az MSG drasztikusan növeli az étvágyat. A kutatók egy csoportja azt feltételezi, hogy ez a neurotranszmitter-utánzó kémia aktiválja a "boldog" hormon szerotonin szabadon bocsátását ízlelődő sejteket, mert az agyunk evolúciósan összekapcsolja az MSG-t a tápanyag-sűrű húsdarálással, ami miatt még többet vágyunk rá . Ügyeljen arra, hogy az adalékanyagot a címkén távolítsa el.

Sayonara mondja Sugarnak

Ha ritkán eszünk házi főzött ételt, akkor a BMJ Open-ben megjelent tanulmány szerint a cukorból származó napi kalóriáinak nagyjából 60 százaléka lehet. Ez azért van, mert a gyártók az egészséget károsító adalékanyagot szinte minden feldolgozott élelmiszerre csempészik - és sokan meglepetést fognak okozni. Az ételeket cukorral, valamint magasan finomított szénhidrátokkal együtt fogyasztva növeli a zsírtároló hormon inzulint. Ha sok inzulin van, túl sok cukor van elzárva a zsírsejtekben, így semmit sem hagy a véredre. Az eredmény? Egy hatalmas összeomlás és az azt követő alacsony vércukorszint, amely rögtön a fogyasztást követően éhezik.

Végül, készlet ezeket az élelmiszereket

Mindegy, hogy ezek az élelmiszerek megnyújtják-e a teltségérzetet vagy elfojtják az étvágyat a leptin szintjének emelkedésével, akárhogyan is segítenek abban, hogy kevesebb kalóriát érzünk. Ahhoz, hogy a közepét egy lapos hasába tegye, enni többet ezekből az ételekből, amelyek lefékezik a vágyadat, és az éhségedet órákon át kifogásolják.

articsóka

A magas rosttartalmú élelmiszerek elengedhetetlenek a kevesebb kalóriatartalom elérésében. Ez a macronutriens lassan emésztődik a bélben, és segít az ömlesztett élelmiszerek hozzáadásában, ami megelégszik a rágással és a teljes gyomor érzésével. A leveles zöldségek, a sárgarépa és a zeller mind kiváló választás, de az articsókák a csomag tetején ülnek. Ennek az az oka, hogy egyetlen mesterséges articsóka szolgálja a napi szükséges szálasanyag 40 százalékát. Ráadásul az articsókák egyike a legmagasabb az oldható rost, az inulin, amely prebiotikumként működik, táplálja a jó bélbaktériumokat. A megfelelő bélgyógyászat fenntartása segít a leptin és a ghrelin szintjének szabályozásában is.

Ellenálló keményítők

Tudod, hogy a kifinomult szénhidrát gyorsan lebomlik a szervezetben, és nő a hasi zsír, de nem minden szénhidrát van ugyanolyan hatással. Valójában a megfelelő keményítőtartalmú élelmiszerek valóban segítenek kijavítani. Az enyhén alul borított banán, a bab és a nyers zab elegendő rezisztens keményítőben, a prebiotikumok forrásában, amelyek áthatolnak a felső bélen. Ehelyett a vastagbélbe költöznek, ahol a bélbaktériumokat táplálják, ami a teltség hosszadalmas érzéseit és a gyulladáscsökkentő vegyületek erjedését eredményezi, amelyek segítik a zsírszövetet. A rezisztens keményítő, a főtt és a hűtött burgonya másik forrása szintén az egyik legelterjedtebb élelmiszer, az Európai Journal of Clinical Nutrition című tanulmány szerint.

Diákcsemege

Hordozható, ízletes, és teljes a fehérje, a rost és az egészséges zsírok csillogó triójától: a trail mix az egyik legjobb étel, amely segít a teljes érzésnek. Plusz, a snacking segíthet csökkenteni a binginget az étkezések idején, ha a vércukorszint stabil, és az anyagcseréje zümmög, ami megakadályozza a test zsírtárolását.

Spenót

Fogjon meg egy zsák spenótot, hogy természetesen elszabadítsa az ételigényeit. A legfrissebb kutatások azt mutatják, hogy a spenót levelek membránjaiban megtalálható specifikus vegyületek, mint a thakioidok, hatásos étvágycsökkentő hatásúak. Az Appetite című folyóiratban megjelent tanulmány azt találta, hogy a spenót thakiakoidokat tartalmazó italok jelentősen csökkentették a női vágyakat, és három hónap alatt átlagosan 5, 5 fontot veszítettek a placebocsoportnál. Egy csésze spenónak csak 7 kalóriája van, ezért egy marékot vagy kettőt dobjon a szalvétákba, salátákba, és keverje fel, hogy töltse ki a töltés nélkül.

Fahéj

Dobd fel az életed! Ez a meleg fűszer megtalálható, hogy segít fenntartani az éhgyomri vércukorszintet, egy tanulmány szerint a Journal of Medicinal Food . Ha a vércukorszintje hosszabb ideig állandónak mondható, teste nem fogja elindítani az éhség hormon ghrelin felszabadulását, így szükségtelenné válik. Megszórjuk joghurtra, zabpehelyre, pattogatott kukoricára, vagy cukorra adjuk a kávé ízét.

Az avokádó

Ne aggódj, az étkezési zsír nem mindig kövér. Az avokádókat egészséges, egyszeresen telítetlen zsírok egészítik ki, mint például az olívaolajban és a diófélékben, amelyek megrémítik az éhezés kapcsolóit és megfékezik a májzsákokat: a Nutrition Journal egyik tanulmánya szerint a résztvevők, akik félig friss avokádót és ebédet fogyasztottak, 40% csökkentette az étkezés órákig való enyhülését. Ó, és megemlítettük, hogy ezek az azonos telítetlen zsírok is megakadályozzák a hasi zsír tárolását? Ez egy win-win, hiszen a több hasa kövér van, annál nehezebb az étvágyunk irányítása, egy új tanulmány szerint a University of Florida.

Zabpehely

Dew a feldolgozott, cukros gabonafélék és egy pohár zabát reggel. Az American College of Nutrition folyóiratban megjelent kutatás szerint az étkezési zabpehely a jóllakottság érzését eredményezi, mint a hideg reggeli gabonafélék. Miért? Az oldhatatlan rostok hasadási ereje. Egy kanadai tanulmány szerint a kutatók felfedezték, hogy azok, akiknek táplálékát oldhatatlan táptalajjal egészítették ki, az éhségindító hormon ghrelin alacsonyabb szintjei voltak.

hummus

A csicseriborsó humusz nem csak telítő fehérjével van tele, de a kamrában tárolt mediterrán dip-t is kínálnak mentségnek arra, hogy még több tölteléket, rostban gazdag zöldséget fogyasztson. A hüvelyesek - amelyek magukban foglalják a babot, a lencsét és a borsót - találhatók néhány erős étvágycsökkentőnek. Az Obesity című folyóiratban megjelent közelmúltban készült felmérés szerint az olyan személyek, akik ¼-os csemegeszőlőt fogyasztottak naponta, akár 31 százalékkal is teljesebben érezték magukat, mint azok, akik tartózkodtak.

málna

Lehet, hogy kicsiek, de a málna hatalmas éhínó. Az Appetite folyóiratban egy kis tanulmány azt találta, hogy a pici 65 kalóriás bogyópohár fogyasztóinak egy órája 20 százalékkal kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint azok a nők, akik ugyanolyan kalóriát fogyasztottak a cukorkában. Fordítás: A bogyós gyümölcsök nemcsak a kíváncsiságodat szüneteltetik, hanem a túlfogyasztást is védik. Ez azért van, mert csak egy csésze málna biztosít 8 gramm érlelő rostot. Ne érezze úgy, hogy egyszerűen megcsúsztathatja őket. Dobogassa őket egy sima vagy saláta tetejére - egész testét kedveli.

Görög joghurt

A görög joghurt egy-két puncsot tölt be, amikor az éhség fájdalmait verte: több mint 20 gramm telítő fehérjét és a napi kalcium igényeinek 20 százalékát teszi ki. Anélkül, hogy elég kalcium lenne a szervezetben, annál nagyobb valószínűséggel tapasztalja a szorongást és a depressziót - ami növelheti a kortizol és az éhormon szintjét. Mivel a rágás elősegíti a jóllakottság növelését, adj hozzá néhány mogyorót vagy sült sertést, amelyek magas rosttartalmúak, hogy a krémes joghurtba keveredjenek.

Almaecet

Keverj össze egy almás almabor vinaigrette-t, és ezek a nyers saláták tényleg képesek lesznek átadni a vacsorára. Ez azért van, mert a BMC Gastroenterology folyóiratban egy tanulmány megállapította, hogy az ecetben található ecetsav késleltheti a gyomorürülést, és lassítja a cukor felszabadulását a véráramba - két erőteljes összetevője a teltség érzéseinek kibővítésében. A cukorbetegek körében végzett külön tanulmány szerint 2 evőkanál almaecetes ecet hozzáadása a magas szénhidráttartalmú étkezéshez 34 százalékkal csökkentette a vércukorszint emelkedését. Azon kívül, mint salátafedél, fedezze fel ezeket a 30 félelmetes felhasználást az Apple Cider Ecet.