Próbáltál-e hóembert építeni a Mojave-sivatagban a nyár folyamán? Természetesen nem. Mert ez lehetetlen. Ugyanez vonatkozik arra is, hogy sikeresen lefogy a súlya, miközben még mindig ezek az anyagcsere-rombolás hibái vannak; Ez is lehetetlen.

A testmozgás és a megfelelő étkezés nem az egyetlen két dolog, ami segít a zsír robbanásában. A testsúlycsökkenés fontos szerepet játszik a szervezetének anyagcseréjében - vagy annak a képességén, hogy kalóriát éget és energiává alakítja őket. Minél hatékonyabb az anyagcseréje, annál könnyebb lesz az Ön számára a fogyás. És ha a skála nem kavarja a szívességet minden kemény munka ellenére, az anyagcseréje lassabb lehet.

Mielőtt növelné anyagcseréjét, meg kell határoznia a felmerülő napi szokásokat, amelyek valószínűleg hibáztatják a lelassulást. Az alábbiakban megtudja, melyik metabolizmus-szabotázs hibákat tesz, és néhány legjobb tippünk a kár megtérítéséhez. Engedje el magának ezeket a hibákat, majd cserélje ki ezeket a 55 legjobb módszerrel, hogy növelje anyagcseréjét.

Te nem eszelsz elég

Bár igen, az egyetlen módja annak, hogy csökkenjen a súlya, kevesebb kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, de ez nem jelenti azt, hogy megfosztaná a testét. "Gyors, észrevehető súlycsökkenés kísérletében sok ember tévesen úgy gondolja, hogy a lehető legkevesebb kalóriatartalom a lehető legjobb megoldás" - magyarázza Lisa Moskovitz, RD, CDN. "Nem csak ez vezethet számos táplálkozási hiányhoz, mivel a szervezet egyre kevésbé táplálkozik az egészséges táplálékkal szemben, valójában az ellenkező hatást gyakorol a testsúlycsökkenésre" - fejtette ki. Ha túl kevés kalóriát vesz be, az éhínség módjára kényszeríti testét, ami a tested számára az izomtömeg használatát jelenti. Csökkenti az anyagcseréjét és a kalóriatartalmát is, hogy energiát takarítson meg.

Edd meg ezt! Tipp:

Nem kell olyan kalóriát vágnia, mint az őrült. Csak nézze meg a kizárólagos jelentést: 30 módja annak, hogy többet eszünk, de mérjük kevesebbet.

Legjobb barátai vagy a helyi barbárodnál

Ideje találni egy másik módot arra, hogy pihenjen és lazítson egy stresszes munka után. Bár mérsékelten fogyasztanak, gyakran nem okoznak túl sok ártalmat a derékvonalnak, így a szokás lelassíthatja az anyagcsere sebességét. Miért? "Amikor egy személy ital, acetaldehid (egy nagyon mérgező anyag) alakul ki" - mondja Los Angeles-i táplálékszerző Seth Santoro, a CHHC. "A szervezet tölti az időt arra, hogy méregtelenítse magát, nem pedig kalóriát éget." A kutatók azt találták, hogy a csípés akár 73 százalékkal csökkentheti a test zsírégető képességét! Még ennél is rosszabb, Santoro hozzáteszi, hogy az alkoholfogyasztás csökkentheti a fehérjeszintézist és az anabolikus (izomépítő) hormonokat, ami elfojtja a tonizáló célokat.

Ön Skimp On Protein

Az izom sokkal metabolikusabb, mint a zsír. Ez azt jelenti, hogy az izom nemcsak tónusosnak tűnik, hanem az is segít, hogy több kalóriát égjen el - akár dolgozik, akár csak körülnéz a filmnézés során. Míg meg kell tennie az ellenállóképességet az izomépítéshez kezdve, ha nem párosítod a tornateremidőt az elegendő fehérje fogyasztásával, akkor a tested nem képes izomtömeget építeni.

Edd meg ezt! Tipp:

A fehérje igényei egyenként különböznek egymástól, de napi egy testsúlykilogrammonként 0, 8-1 gramm fehérje fogyasztása általában elegendő a súlycsökkenéshez "- mondja Leah Kaufman, a New York-i székhelyű dietetikus, MS, RD, CDN. Egy 130 kilós (58 kilogramm) személy esetében, ami napi 46 és 58 gramm között lenne. Arra törekszik, hogy többet enni az izomépítő makrókról? Nézze meg ezeket a 25 módszert, hogy növelje a fehérjebevitelt.

Ön később az ágyhoz ül, és korán ébred

Még akkor is, ha egyenesen eszel és dolgozik ki, a krónikusan alvászavarok lehetnek az oka, hogy az anyagcserje lelassul. "Az alváshiány számos metabolikus problémát okozhat" - mondja Santoro. "Lehet, hogy kevesebb kalóriát éget el, nem élvezheti az étvágyat és megtapasztalhatja a kortizol szintjének emelkedését, a hormonokat, amelyek zsírokat tárolnak."

Edd meg ezt! Tipp:

Ha jobban aludni szeretne, ne nézzen tovább az alvási étrendben: a hét leggyakoribb emberek szokása.

Minden nap ülsz

Az íróasztalok munkájával kövessünk, és nem csak az irodai cupcakes miatt. Amikor egész nap dolgozik a munkahelyén, a test nem kapcsolódik be, vagy nem használja az izmokat annyira, mintha csak sétálna. Mivel nem használjuk a testünket, elkezdjük elveszteni az izomtömeget és nyugalmi anyagcseréink lelassulnak.

Edd meg ezt! Tipp:

Nem kell kéthetes értesítést küldenie az anyagcserére. Egyszerűen felkelni a székből, és egy-két perces sétát tenni óránként egyszer meg tudja csinálni a trükköt - mondja Albert R. Matheny, RD, CSCS, a SoHo Strength Lab társalapítója. A helyszínek egy nemrégiben készült tanulmánya, amely rámutatott ezekre a rövid gyaloglásokra, segített fenntartani a stabil inzulinszintet, ami azt jelenti, hogy a szervezet képes energiát fogyasztani az energiának, nem pedig csak zsírként tárolja. Állítsa be a telefon riasztását, hogy minden órában kialudjon, hogy ne felejtse el a szünetet.

Ön a vizet egyszerűen itatja

A víz önmagában ízletes, de ha csak egyszerűen vizet fogyaszt, hiányolhat néhány súlyos anyagcserét elősegítő előnyökkel. Ahhoz, hogy még nagyobb bumm legyen a hidratáló bakodra, melegítse fel a vizet és merüljön fel egy zöld tea zsák. A kutatók úgy vélik, hogy ez a levél különösen hatásos a robbantási flacon a catechinek koncentrációjának köszönhetően: olyan antioxidáns vegyületek csoportja, amelyek a zsírszövetet gátolják az anyagcserét, növelik a flab felszabadulását a zsírsejtekből, majd felgyorsítják a máj zsírégető képességét .

Ön folyamatosan él

Függetlenül attól, hogy a forgalmi dugó, a gyerekek átfedő sportrendszerei vagy egy hatalmas projekt a munkahelyén van, a stressz hatalmas súlyt jelenthet a vállán, valamint az oka annak, hogy hatalmas mennyiségű súlyt tett a csípőre . A Biológiai Pszichiátria folyóiratban megjelent kutatás szerint a stressz miatt a szervezet lassabban metabolizálhatja az ételt és alvászavarokat okozhat. (És ahogy fent említettük, ha nem alszol jól, az anyagcseréje szenved.)

Edd meg ezt! Tipp:

Keresek egy légzést és megkönnyítik a stresszt? Nézze meg jelentésünket: Hogyan csaljunk meg olyan egészséges étkezést.

Nap gyakran

Miközben egy nap szalonná válik egy idő múlva, minden nap lelassíthatja az anyagcserét. A Colorado-i Boulder-i Egyetem kutatói azt találták, hogy az emberek 52-59 kalóriatartalmú kalóriát égetnek el, amikor aludtak a nap folyamán, mint ők, miközben esti zzzeket fogtak. A kutatók úgy vélik, hogy ez az összetévesztés az anyagcserében valószínűleg azért van, mert a tükrözött alvási menetrend összetörte a résztvevők természetes cirkadián ritmusait, a szervezet belső óráját, amely jelentős szerepet játszik az anyagcsere funkcióban.

Az első napi ital a kávé

Nem kopogtatunk kávét. Csak annyit mondunk, hogy nem várhatsz egy órát, miután ébredtél, hogy elkapd a helyi baristadat az első italodért. New York-i székhelyű diétás Lisa Jubilee szerint az MS, CDN, az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy az anyagcserét egy csavar, hogy igyon 2 csésze vizet röviddel ébredés után. Miért? Alvás közben a szervezet metabolikus funkciója lelassul, és a tested csak nyolc órán át folyadék nélkül ment. A jubileumi javasolja a rehidratációt, mielőtt a szervezetet más ételekkel vagy italokkal hangsúlyoznák: "Az ügyfeleim, akik ezt a jelentést kevésbé duzzadtak, több energiát és kisebb étvágyat alkalmaztak" - mondja

Egy szigorú, alacsony karcsú diétát követ

Igen, az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatékonyabb a rövid távú testsúlycsökkenésnél, mint az alacsony zsírtartalmú étrend, de ez nem jelenti azt, hogy az extrém szintre kell vinnie. A szénhidrátok valóban segítenek a szervezetben a fehérjék metabolizálásában és izomépítésben, mert energiaforrásként használják. Carbs nélkül az izmok nem tudnak növekedni. Kevesebb izomtömeggel kevesebb nyugalmi energiát éget el. De ez nem minden. Az izmok energiával éheztek, nem tudsz olyan erősen gyakorolni, mint másképp. Ez azt jelenti, hogy kevesebb aktív kalóriát fogyasztanak.

Edd meg ezt! Tipp:

Van egy adag zabpehely, fél édes burgonya vagy csésze barna rizs, mielőtt ki dolgozni, hogy az izmok az üzemanyagot, amire szükségük van.

Snack a zsetonok helyett a dió

A zsetonok egy standard snack, de ha te vagy az útod akkor lehet, hogy csillapod az anyagcsere hatékonyságát. A zsetonok nagyrészt mentesek a tápanyagoktól, és nem adnak semmit az éhes testüknek, csak valami rágni. Ehelyett, egy csomó dió. A dióban talált többszörösen telítetlen zsírsavak (PUFA-k) azt találták, hogy fokozzák bizonyos zsírok működését, amelyek szabályozzák a zsírégetést, ami azt jelenti, hogy a diós snacker több kalóriát égethet a nap folyamán, mint az a másik, az American Journal of Clinical Nutrition című kiadványban.

Nem fogyaszt elegendő kalciumot

A kalcium kulcsszerepet játszik abban, hogyan szabályozza a test metabolizálja az ételt. Pontosabban meghatározza, hogy kalóriát éget vagy sportoljon, mint egy lapos gumiabroncsot a midsection körül. A Knoxville-i Tennessee Egyetem Táplálkozástudományi Intézetében végzett kutatás szerint a magas kalciumtartalmú étrend segíthet több zsírt égetni.

Edd meg ezt! Tipp:

Míg a tejelő nagy kalciumforrás, nem ez az egyetlen módja annak, hogy az ásványt bevessék az étrendbe. Kale egyike a 20 kalcium-gazdag élelmiszer közül, amelyek nem tejtermékek.

Ne üzemeltesse után edzés után

Nem érezheti magát éhezés után izzadás, de ez nem jelenti azt, hogy nem szabad enni snack. A szivattyúvas célja, hogy segítsen az izmok növekedésében, de ehhez a testünk először az izomszálakat törli. Az izomrostok lebontása után a tested javítja és helyettesíti ezeket a sérült rostokat, hogy új, erősebb izomfehérje-szálakat képezzen. A javításhoz a szervezetnek üzemanyag szükséges. Éppen ezért a megfelelő tápanyag-keverék egy óra múlva az izzadságod befejezése után az izmok helyreállítódnak, ami nélkülözhetetlen az izmok anyagcseréjének fokozásához.

Hiányoztál Probiotikumokkal

Még egy ok, hogy meg kell ragadnod a görög joghurtot: A probiotikus ételekben lévő jó baktériumok javíthatják az immunrendszert, növelhetik a zsírégetést és felemelhetik az anyagcserét, a Diabetes & Metabolism Journalban közzétett 2015-ös felülvizsgálat szerint.

És nem tudod a prebiotikumról

Annak érdekében, hogy a jó bélbaktériumok, a probiotikumok megfelelően végezhessék a munkájukat, üzemanyagforrásra van szükségük. Sajnálatos módon sok amerikai nem fogyaszt élelmiszereket, amelyek tartalmazzák ezt az üzemanyagot, ami szálaként történik. Ennek az az oka, hogy sok finomított szénhidrátot fogyasztunk, amelyek tápanyagait és rostjait eltávolítják tőlük, és kevesebb rosttartalmú ételeket fogyasztanak.

Edd meg ezt! Tipp:

A prebiotikumokról és néhány legjobb forrásról olvashat a kizárólagos jelentésünkben: Prebiotikumok: 15 élelmiszerek probiotikus erőfeszítéseihez.

Nem látja a Napot

Mivel a legtöbbünk ragasztott az asztalunkhoz, ritkán látjuk a napot. És amikor megcsináljuk, gyakran feltörjük a fényvédőt. Ha ez úgy hangzik, hogy ez történik veled, lehet, hogy szenved a D-vitamin-hiány - és az anyagcseréje is szedhet. Ez azért van így, mert a D-vitamin elengedhetetlen az anyagcserét meggátló izomszövetek megőrzéséhez, a krónikus betegségek terápiás előrehaladási folyóiratának áttekintése szerint.

Edd meg ezt! Tipp:

A D-vitamint az étrendből vagy a napból kaphatja. Táplálékszerűen, a vadon élő lazac 3, 5 dkg adagja a vitamin ajánlott napi értékének (400 NE) 90 százalékát teszi lehetővé, míg a 2 tojás 22 százalékot biztosít. Emellett a teljes testet a nap 30 percig teszi ki, ami körülbelül 10 000 NE-t eredményez.

Nem kell étkezni

Lehet, hogy elfoglalt munkaterve van, de ne hagyja, hogy az étkezési ütemterv útjába kerüljön. Egy 2012-es héber egyetemi tanulmány megállapította, hogy amikor az egereket sporadikusan táplálták a magas zsírtartalmú élelmiszerekbe, nagyobb súlyt nyertek, mint az egerek, amelyek hasonló étrendet ettek rendszeres időrendi sorrendben. A szakértők azt gyanítják, hogy az étkezés ugyanabban az idõben naponta vonzza a testet, hogy több kalóriát égessen az étkezések között.

Mindig választja a hagyományos élelmiszereket

A 20 Foods You Should Always Splurge On a szerves változata a peszticidek által szállított termékek. Ez azért van, mert egy közelmúltbeli kanadai tanulmány kimutatta, hogy a peszticidekben lévő vegyi anyagok, az organo-klorinek nevezik a szervezet energiával égető folyamatát, és nehezebbé teszik a fogyást. A kutatók azt találták, hogy a legtöbb méreganyagot fogyasztó diéták a normálisnál nagyobb mértékben tapasztalták az anyagcserét, és nehezebben fogytak. A szakértők, mint a Nebraska Orvostudományi Egyetem Dr. Whitney S. Goldner, megjegyzik, hogy egyre több bizonyíték támasztja alá a peszticidek és pajzsmirigy-expozíció közti kapcsolatot. (A pajzsmirigy a nyakában lévő mirigy, amely szabályozza az anyagcserét.)

Te vásárolsz tengeri sót

Többet a pajzsmirigyedről: ez az anyagcserét szabályozó mirigy speciális mikrotápanyagot igényel: jód. Ha nincs elég jódod, akkor a pajzsmirigy nem képes pajzsmirigyhormonokat termelni, és az anyagcseréje csikorgóan megállhat. A jó hír: a legtöbb sósóta jódozott. A rossz hír: ha tetszik a képzeletbeli tengeri só, akkor valószínűleg nem kap elég jódot az ételeidben.

Minden étkezést egy édeséggel zár

Nem, nem kell minden ételt cukros kezeléssel befejezni. Amikor így tesz, a vércukorszintje tüskés, és a cukorfelesleges cukor, amelyre a szervezetnek nincs szüksége az energiára, gyorsan felszívódik a rendszerbe, és zsírként tárolja. Mindkét mechanizmus fékezi az anyagcserét.

Edd meg ezt! Tipp:

Csökkentse az édes dolgok bevitelét ezekkel a 30 egyszerű módszerrel, hogy megálljak annyira sok cukrot. És ha egy kis édeségre van szükséged, próbáld meg a bogyókat. Mivel tipikusan ugyanolyan mennyiségű szál van, mint a cukor, a vércukorszintek nem fognak ennyire tüskésedni az étkezés után, mint ha szálmentes cukorral rendelkeznének.

Ön csak enni fehér Carbs

Pizza, tészta, crackerek, zsetonok - megnevezed. Ezek az élelmiszerek megtalálhatók a legtöbb amerikai diétán. A kérdés az, hogy mindannyian finom szénhidrátokkal készülnek. A finomított szénhidrát a szálaktól megfosztott, makroelemek, amelyeket a testünknek keményen kell dolgoznia ahhoz, hogy megemésztse. Mivel több energiát igényel a lebontás, ez arra kényszeríti a szervezetünket, hogy növelje anyagcseréjét. Tehát amikor túl sok fehér, finom szénhidrát eszel, és túl kevés komplex szénhidrátot tartalmaz, amelyeknek rostjaik sértetlenek maradnak, lassabb anyagcserével marad.

Legtöbb csomagolt ételeket etetsz

A csomagolt élelmiszereket tartósítószerekkel és adalékokkal töltik be, hogy meghosszabbítsák az eltarthatóságukat. (Például sok General Mills gabonafélék tartalmazzák a BHT-t: a kőolaj eredetű szintetikus konzerválószert, amelyet a vállalat a termékeikről eltávolít.) Ez segít a nagy élelmiszeripari vállalatoknak a tésztában, de téglalapot is készítenek a hasába. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a kémiai tartósítószereknek kitett állatoknak jelentős a hasi súlygyarapodása, a korai inzulinrezisztencia és a 2-es típusú cukorbetegség - a metabolikus betegség három tünete. Az étkezési toxinok és a feldolgozott élelmiszerek kitettségének korlátozása segít az anyagcserének megőrzésében.

A gyakorlatok túl hosszúak

Ellentétben azzal, amit gondolsz, a hosszabb futás nem mindig felel meg több súlycsökkenésnek. Valójában a legrövidebb edzés a legnagyobb haszonnal járhat azok számára, akik fogyni akarnak. Az ausztrál kutatók nemrégiben azt találták, hogy a magasabb intenzitású rövidebb időtartamú edzések, más néven High Intensity Interval Training (HIIT), segítették a nőknél nagyobb súlyt, mint a hosszú, állandó kardio edzés. Tanulmányuk szerint azok a nők, akik hetente háromszor 20 perces HIIT edzést végeztek, közel 6 fontot meghaltak, mint azok, akik állandóan 40 percig gyakoroltak hetente háromszor. Miért? A kutatók elmagyarázzák, hogy míg a HIIT rövidebb időtartamú, mint a rendszeres kardio edzés, ez nagyobb oxigénfelhasználást eredményez, ami azt jelenti, hogy folytatja a kalóriák elégetését (és növeli az anyagcserét) hosszabb idő elteltével.

Fuss a koffeinnel

Annak ellenére, hogy néhány tanulmány kimutatta, hogy az AM-ben szenvedő koffein fogyasztása növelheti az anyagcserét, ez nem jelenti azt, hogy egész napot kell fogyasztania. Nem csak a koffein a nap végén késleltetheti az elalvás képességét (és az alvás elengedhetetlen a teljesen működőképes anyagcseréhez), de a táplálkozási szakértő Amy Shapiro MS, RD, CDN azt is elmondja, hogy a szippantó koffeinmentes italok elfojtják az étvágyat. A koffein természetes étvágycsökkentő. Ha folyamatosan inni vele, akkor nem fogyaszthat elegendő napot. "Nem elegendő az egész nap folyamán az anyagcseréje lassú, " mondja Shapiro. - Mire vacsorázol, és nem az energiát azonnal felhasználva, a tested agresszíven zsírként tárolja, csak abban az esetben, ha újra meg van fosztva.

Melegen tartod a hálószobádat

Kapcsolja le a termosztátot. Az Országos Egészségügyi Intézmények kutatói azt találták, hogy azok a résztvevők, akik hálószobákban aludtak, hűvösen hatva 66 ° F-ra egy hónap alatt megkétszerezték a barna zsírsejtek mennyiségét. Ez a barna szövet egyfajta zsír, amely elégeti a kalóriákat, nem tárolja őket. "A barna zsír aktívabbá válik a hűvösebb hőmérsékleteken, hogy segítsen nekünk melegben tartani" - magyarázza Aaron Cypess, az endokrinológus az NIH-nál. Az otthon? A hűvösebb időkben alvó alvás segít az anyagcserédben. Tehát lehűlni, hogy sovány legyen.

Ne hordozzon egy vizes palackot veled

A víz több száz metabolikus reakció alapvető eleme. Ha nem igyál elég vizet és hagyja, hogy a szervezet kiszáradjon, akkor automatikusan lassabb anyagcserére készül. Azáltal, hogy egyszerűen ivás körülbelül 14 uncia víz, akkor rövid idő alatt növeli az anyagcsere arányát 30 százalékkal, a tanulmány szerint a Journal of Clinical Endocrinology és Metabolism . Ezért van egy hordozható vizes palack egyik 21 eszközünk, amely segíti a zsírégetést és a fogyást.