A nyár szinte itt van! És ez azt jelenti, hogy elkezdődött a kevesebb ruha, a nagyobb fizikai aktivitás és a szórakozási naptár visszaszámlálása. De a nyári kalandok egy kis kihívással jönnek: Mely élelmiszerek a legjobbak bizonyos helyzetekben, mint például a strand, a piknik vagy a vidámpark? Ha hullámvasútra vándorolnak, akkor jó esély arra, hogy ne támaszkodjon egyszerűen összeomló snackekre. És egy ízletes sajtszórás fantasztikus egy piknik számára, de nem a parton.

Az előrecsomagolttól a minimális előkészítésig igénybe vehető, ezek a csúcsok lehetővé teszik, hogy az adieu-t felajánlhassuk, és üdvözölhetjük az energiát, miközben élvezze a meleg időjárás hónapjait. És beszélve a felhőkarcról, derítse ki a 24 Ways-ot, hogy 24 órára zsugorítsa a hasát a sürgősségi megjelenésig - nagyszerű igények kielégítésére!

A tengerpartra

A forró nyári nap alatt ezek a harapások segítenek a hidratálás és a feszültség alatt a nap folyamán a parton.

Görögdinnye

Ha szeretsz sütni a napsütésben, akkor ügyelnie kell arra, hogy a tested hidratálódjon. Nem csak az a fontos, hogy a víz mindig a fedélzeten maradjon, de a hidratáló ételek, mint például a görögdinnye, amely többnyire 92 százalékos vizet tartalmaz, segíthetnek a szervezetnek a H20 igénybevételéhez. Mi több? A görögdinnye természetes kalóriatartalmú, kb. 40 csészével. Tehát nem csak a magas víztartalom segít feltölteni, és kiöblíteni a rendszert, de nem kell bűntudatot éreznie azzal, hogy nagy mennyiséget eszel. Hasonló élelmiszerekhez ne hagyja ki a 25 Best Foods for Instant Detox!

Zöld levet

Nem az alma-gyümölcslevekről van szó, amelyek zöldségekkel vannak megemelve, hanem a cukorral és a létfontosságú tápanyagokban alacsonyabb zöldségcentrikus gyümölcslevekkel. "Szeretem magamhoz venni a zöld levét a tengerpartra, mint például az Evolution Fresh, egy másik forrás a hidratációhoz és gazdag tápanyagokban, de feltétlenül megnézném a címkét, de a zöldzselék kevésbé cukortartalmúak Például választanám az Essential Greens-t az Evolution Fresh-tól, "mondja Isabel Smith, az MS RD CDN, az Isabel Smith Nutrition alapítója. Bónuszpontok, ha találsz egy gyömbérrel és citrommal, amelyek segítenek az emésztés megkönnyítésében és a rendszer kiöblítésében, ami csökkentheti a puffadást.

Saláta-kevesebb saláta

Az a gondolat, hogy összeszedjük és egy teljes értékű salátát húzzunk a tengerpartra, olyan fáradságosnak tűnik, különösen akkor, amikor végül meleg és mocskos lesz, amikor máshogy ássz. "Nagyon szeretem a saláta nélküli salátát, amikor megyek a tengerpartra, a saláták szállítása gyakran azzal fenyeget, hogy nyálkásodik, javaslom, hogy vegye ki a saláta a kombinációból, és főleg zöldségeket, például uborka, paradicsom és a garbanzo babot könnyű citrommal és olívaolaj vinaigrette-vel, ám a hidratáló ételekkel is foglalkozik .. Ha tényleg aggódsz a puffadás ellen, nem raknám fel a babra, de egy kis fehérje általában jó választás. " Kovács. Cserélheti a babot a sovány fehérjére is, mint a csirke; győződjön meg róla, hogy az élelmiszereket hűvösebb helyen tárolja, hogy megakadályozza az eldugulást. Apropó, ezek a 25 módszer a szinte elpusztított élelmiszerek használatára sok időt és pénzt takarít meg Önnek!

Nuts

A dió gazdag egészséges zsírokban, vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban gazdag, mindannyian azért, hogy elégedettek maradjanak, és a bőr egészséges és védett legyen a naptól. Ne felejtsd el elkerülni a pörkölt és sózott fajtákat, mert a só miatt a szervezet megtartja a vizet, és jobban puffad.

Kókusztej

Rendszeres víz mindig a legjobb fogadásod, de a kókuszvíz nőtt a legnépszerűbb - és nem is beszélve finom-hidratáló alternatíváról. "Amikor az ízesített ételeket választja, inkább a kókuszvizet vagy a görögdinnye vizet ajánljuk. Fontos, hogy nézze meg a hozzáadott ízesítő italokat, mert ez egy egyszerű cukorforrás." A kókuszvíz jó forrás a kálium- és a káliummal gazdag ételeknek is, ami csökkentheti a puffadást, ezért jó lenne, ha ezt az italt a hűvösben tartaná.

Mint-Infundált víz

Hagyja el a gumit és a mesterséges mentákat, és megragadja az igazi dolgot. A menta egészségügyi előnyei között szerepel, hogy a borsmenta megakadályozza az emésztési zavarokat, és segít meglazítani a hasát. Elég könnyű bevonni az étrendbe is. Egyszerűen meredjen néhány borsmenta teát, adj hozzá jeget, és vigye magával a partra. Vagy akár friss menta leveleket is felvehetsz a vízedre, hogy érdekesebbé tegyük a dolgokat.

Hínárcombok

Könnyű zsákot dobni a táskájába a nap folyamán, de olyan egyszerű, mint egy ilyen egészséges alternatíva, mint ezek a ropogós hínár snackek. Szeretem ezeket átjáróként gondolni a tengeri alga táplálkozó világba, mert a hagyományos zsetont sokkal jobban emulálják, mint a sima hínárdaganatok. Ha nem tudod időben felvenni őket otthon, akkor próbáld meg Annie Chun-ot; rózsaszínű rózsaszín rózsaszínű rózsaszínű rózsaszínű rózsaszínű rizzsel, majd különböző fűszerekkel sütve, ezek a csipek kínálják a kielégítő rántást, amit szeretne valami ilyesmiben, mint a Lay's Classic chip, hanem olyan fontos tápanyagokat is, mint a C-vitamin.

Almás vajas szendvics

Amikor szendvicsekről van szó, hagyja el a fehér kenyeret és a sós hideg vágásokat, és menjen át egészben (szeretjük a Dave gyilkos kenyerét) anyatejbarmokkal vagy zöldségekkel. "Széles házi kenyeret használnék szendvicsekhez, és kihagyhatnám az állati fehérjét, hacsak nincs jó módja annak, hogy hidegen tartsuk. A mandulamoly egy jó lehetőség a szétszóródásra, tehetünk humuszos és veggit is egy szendvicsen vagy avokádon szeletelt paradicsom, igyekeztem igazán hidratáló zöldségeket használni, mert segíthetnek megakadályozni a puffadást is "- mondja Smith. A Dave Killer Kenyere különféle organikus, egész gabonarendszereket kínál, amelyek az anyák és magvak köszönhetően egészségi és jóllakottsági előnyökkel jártak. A kenyérből kapott kevés rost segít megőrizni az emésztést zökkenőmentesen, és ennek következtében a gyomrod egy kicsit jobban illeszkedik. Ha szorosan figyeled a kalóriákat, választhatja a vékony szeletelt kenyereket.

Spárga

Biztos vagyok benne, hogy az utolsó dolog, amire gondolsz, amikor összeállítja a strandját, "Nem tudom elfelejteni a spárga!" Őszintén szólva azonban nem szabad elfelejtenünk a spárgát, mert ez egy félelmetes vizelethajtó - ami azt jelenti, hogy piszkál, és ennek eredményeképpen megszabadul a felesleges víz és a felhő. A spárgás nagyszerűen főzött a grillen, így tökéletes hozzáadás a nyári grillhez.

Szeletelt uborka

A szeletelt uborka vitathatatlanul tökéletes tengerparti étel. Alacsony a kalóriák és gazdag tápanyagok, mint a szilícium-dioxid és a kávésav, amelyek csökkentik a duzzanatot és segítenek megakadályozni a víz visszatartását (más néven a víz súlyát) a szervezetben. Még jobb, hihetetlenül hidratálók is, ezért ezek összecserélése segít a napi H20 igényeinek elérésében - ami különösen fontos a forró napsütésben.

Ananász

Semmi sem sikoltozik "Nyár!" mint a frissen vágott gyümölcsök, és semmi sem képes felülmúlni a szeletelt ananász adagjának hasát. A trópusi íz nemcsak a tengerparti módban fog megjelenni, de az édes kezelés segít abban, hogy jól érezzük magunkat abban a bikiniben, mert az ananász bromelain nevű emésztő enzimet tartalmaz, ami segíthet a gáz csökkentésében.

banán

A banánok előzetesen adagoltak, előre csomagolva és tele vannak egészséges, strandbarát tápanyagokkal. A káliummal gazdag ételek, mint a banán, segíthetnek a puffadás csökkentésében és a fürdőruha készítésében, ezért ne essen nélkül a partra. Körülbelül 110 kalóriát tartalmaznak közepes banánként, ők egyaránt jó táplálékkal segítik az éhínség megfékezését, anélkül, hogy túlságosan tele lenne érzéssel.

Mikor túrázol

Keresek a pályákhoz? Ne felejtsd el csomagolni ezeket a nagy energiájú kezeléseket, amelyek feltöltik az elhasznált energiatárolókat anélkül, hogy cukor rohanását túlterheli a szervezet.

Rizsütemények és almás vaj

A jobb időjárás jobb lehetőségeket kínál a kint járáshoz. Smith azt javasolja, hogy készítsen előkészítést a túrára, készítsen pár mandulavajjal készült rizs süteményt. A mandula vaj biztosítja a szervezet csak annyi fehérjét és egészséges zsírt, hogy tartsa futni, míg a rizs sütemény adja a száját, hogy kielégítő összetörni.

Protein Balls

Mindaddig, amíg van egy fehérje por (lásd a listát a legjobb és legrosszabb fehérje porok!), Vaj anya, és néhány méz a kezét, ezek a fehérje golyók nem lesz verejték. Tökéletesek a túrázáshoz, mert könnyen szállíthatók és gyorsan adják a szervezetüket a fehérje és az egészséges szénhidrátok számára, hogy növeljék az energiát és az állóképességet. A Power Hungry könyv könnyed receptet kínál: kövesse az ½ csésze ízmentesített dió vajat, 3 evőkanál mézet, ⅛ tsp sót és ⅔ könnyed csomagolású vaníliafehérje porkeveréket egy tálban, amíg keveredik, golyókba és rétegbe dobja az egészséges tésztát mint a kakaópor, a chia magvak vagy az aprított kókuszdió.

Alacsony cukor Granola

A Granola gyakran kalória-sűrű, cukros bevonatú csapda. De ha kiválasztja a megfelelő fajta, akkor lehet egy túrázó mennyország. Szeretjük a Vissza a Természet Alma Chia Granola klasztereket, amely az egyik legkedveltebb a 25 legjobb új tiszta ételt, amit online vásárolhat. A hengeres zab, mandula, amaranth, köles, chia magvak és egy maroknyi más tiszta összetevőkből készült, ezek a granola klaszterek tartják a hátizsákot!

Nut Butter Packets

A Justin-től a Nutzo To-Go Power Üzemanyagig, ezek a kis csomagok tiszta és hatékony táplálék-tápláló források, amelyek felkeltik a délutáni túrát. A szerves diófélékből és magokból készül, mint a kesudió, a mandula, a brazil dió, a lenmag, a mogyoró, a chia és a tökmag. Ezek a hordozható csomagok egészséges zsírokkal és fehérjékkel vannak szétszórva, és szuper könnyű dobni a táskájába vészhelyzetben.

Szárított gyümölcs

Az összes édesség és táplálkozás, a semmibe semmi zűrzavaros vagy kopott közlekedési problémával. A fagyasztott szárított gyümölcsöket dehidratálták, a vízt eltávolították, és ami maradt, egy ropogós, csípős snack, amely könnyen szállítható és nem fog rosszul lenni. Alacsony a kalória, és megtart egy rostot is. Ezenkívül a fagyasztva szárított változatok hajlamosak elkerülni a hozzáadott cukrot, mint a rendszeres szárított gyümölcsöket, amelyek általában több hozzáadott édességet tartalmaznak, ezért érdemes megemlíteni egy kicsit a nyomok keverékét.

rázkódó

Ha igazán szeretnél csatornázni a belső elsődlegességedet, és hozhatsz valami szaggatott mentést a kirándulásodhoz, akkor megcsinálod a trükköt. Ha kiválasztja a megfelelő fajta, szaggatott egy fantasztikus, természetes lehetőség, tele van fehérjével (körülbelül 8-10 gramm / 1 uncia adag). Ismerje meg legjobb lehetőségeit a mi exkluzív rangsorunkban! Ízek, mint a fekete cseresznye barbecue és a chili lime biztosan csúcspontja kíváncsiságát, és kielégíti ízlelőbimbóit az ösvényen.

Tökmagok

Függetlenül attól, hogy a fűszeres fajtákat választja, vagy édesebb csomókat választ, mint a fahéj és a cukor, ezek a gondosan fűszerezett sütőtök magokat adják testének, pontosan az a fajta tápláléknak, amire szüksége van ahhoz, hogy ez egy kemény túra révén. Akár 9 gramm növényi alapú fehérje unciánként, valami olyan, mint a Superseedz, biztosítja, hogy nem leszel éhes. A vastartalmuknak köszönhetően egyenletes oxigénáramlás érhető el az izmaidhoz, amelyek segítenek az energia megőrzésében.

Egy piknik számára

Akár egy időpontban, akár a besties-szel, csomagolja ezeket a tápláló harapásokat, hogy tartsa a jobb test célokat a pályán, amikor étkezik.

Gazpacho

Leves nyáron? Hé, igen! A Gazpacho egy spanyol stílusú leves, amelyet paradicsomalapból nyers zöldségekből készítenek. "Ajánlom a hideg levest, mint a gazpacho vagy a hideg borsó menta leves, piknik, könnyen szállíthatja őket termoszok és felosztja az egyéni adagok bögrék, " mondja Smith. A levesek nem csak egy eltérő textúrát adnak az Ön ebédjéhez, hanem többféle zöldséget is behoznak, és növelik a teljes étkezés táplálkozási minőségét. Pontszám 20 Friss és egészséges tipp a Gazpacho számára a legfinomabb hideg levéhez még!

Diákcsemege

Felejtsd el a burgonya zsetont, és vedd fel egy zacskó Ginger Egészséges Habits Veggie Trail mixet. A bátor ízekkel, mint a pepperoni pizza és a juharfahéj, fűszeres vagy édes lehet. Ellentétben sok piacon, ez az ösvény keveréke alacsony a cukorral, jó szálas forrást és a kalóriákat 200 vagy annál kevesebb zacskóval szabályozzák. Ami még ennél is tovább rontja ezeket a rágcsálnivalókat, minden táska a szuperfogyasztók, például a ropogós szárított kelkáposzta, a paradicsom, a cukkini édesburgonya, a diófélék és a magvak gondosan kijátszott keveréke, és hozzáadott cukrot és tartósítószert nem tartalmaz.

Kale és Quinoa saláta

Kale a szuperfood, amely csak nem hagyja abba. Alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalma és a szükséges vitaminokkal és tápanyagokkal teli. Vidd ezeket a zöldséges zöldségeket fehérje-gazdag quinoa-val, és egy egészséges és kielégítő főételed van a délutánra. "Mindig szeretem a saláta kelkino-quinoa keverékét, mert mindenki kedvében mindenkit kedvelni, fenyőmagot, áfonyát és pörkölt zöldségeket is hozzáadhat, mint a butternut squash, csak egy egyszerű citrom olívaolaj vinaigrette dressing" - mondja Smith.

Zöld limonádé

Bár a színes plakátok és a fiatalos éljenzés a csendes limonádéra csábít, hogy megkóstolják a frissítő nyári vágott csészéket, a legtöbb változat cukrot és mesterséges édesítőszereket tartalmaz. Ha meg akarja tartani a limonádét és ássa a rohanó dolgokat, próbáljon ki egy zöld változatot, mint a Daily Greens Green Lemonade. Ez az újkori ital a klasszikus csavartja a spenótot, a kék-zöld algát és a cayenne borsot a mixbe foglalja. Egy palack mindössze 25 kalóriát tartalmaz, így a bűntudat is bejuthat.

Gyümölcs-áztatott víz

Mindannyian tudjuk, hogy a víz a legegészségesebb ital, de néha egyszerűen unalmas. Az ízletes alternatívák megtalálásának lehetősége a szupermarket polcain áradó, cukorral lebonyolított, kalóriás meredek választásokra nem könnyű feladat. "Az egyszerű gyümölcs- és zöldségvizek remek ízűek, és még látványosabbak is, azt javaslom, hogy csinálj valamit, mint a menta és az ananász ivóvizet, ami szuper egyszerű, mert mindössze annyit kell tennie, hogy dobja a dolgokat a korsóba. a narancs is szép kombináció, "mondja Smith. Gondolj arra, hogy elkészíted saját vitaminvizet, mert a ragyogó esztétikának köszönhetően a gyümölcsbe adott detox víz növeli a vitamin tartalmát is.

A Vidámpark számára

A vidámpark felbukkanása a családdal? Ne menj üres kézzel, így kénytelen leszel vásárolni a felajánlott szemetet. Töltsd össze ezeket a rágcsálnivalókat, és képes leszel kezelni azokat a 45 perces várakozásokat, anélkül, hogy őrültek lennének - csak dühösek.

Szárított pörkölt Edamame

A legtöbb snack elérhető minden parkban, magas a zsírok, a cukor és a kalória, és kevés a telítő szál és a fehérje-mi néztünk rántott tésztát és vattacukrot. A szárazon pirított edamame (mint például a Seapoint Farms) nem hivatkozhat az izgalom jellegére, ha egy kosár tele van krumplival, de 5 gramm rost és 11 gramm növényi alapú fehérje adagonként. Függetlenül attól, hogy tengeri sót vagy fűszeres isabikát választanak, ezek a kellemes snackek könnyen szállíthatók, nem fogják elrontani a táskájukat, és megadják az energiát, amit egész nap a parkban kell elfutnia.

Természetes gyümölcsszalagok

Akár gyermekeink valami édes könyörgést kérnek, vagy egy kicsit nosztalgikusnak érezzük magunkat az összes ilyen túránál, semmi sem hoz vissza gyermeket, mint egy gyümölcsbe. Túl rossz, hogy a hagyományos fajta mindenféle mesterséges összetevővel van töltve. Szeretjük a Stretch Island Fruit Strips-t, amely a kedvelt gyümölcsös snack egészségesebb, természetesebb változata. Az összetevők listája csak gyümölcsöt tartalmaz, és nem tartalmaz tartósítószert vagy mesterséges édesítőszert. 50 kalóriára vagy annál kevesebb szalagonként menjen előre, és legyen két!

Kedves bárok

A KIND A bárok táplálkozási kedvencei, mivel alacsony a cukor, és egészséges zsírok és testtartalmú tápanyagok vannak betöltve. "Szeretem a Nuts N 'Spices vonalat a KIND-tól, mert kicsit alacsonyabbak a cukorban, nagyon kielégítőek, és nem fogják megragadni a cukortartalmakat" - mondja Smith. Az Eat This, not That! a csapat így a KIND bár választékába ment, és mindegyiket elemeztük ebben a kizárólagos jelentésben, a "Every KIND Bar-Ranked" kategóriában!