27 "Egészséges" szokások, amelyek titokban megnövelik a súlyt



Volt egy idő, amikor az emberek úgy gondolták, hogy a dohányzás egészséges. A szakértők azt is alábecsülik, hogy milyen káros cukor az egészségére, és ne felejtsük el a 80-as évek és a 90-es évek elején alacsony zsírtartalmú őrületeket. Mindez azt jelenti: Bizonyos egyszer hitt "egészséges" szokások kiderült, hogy bármi más.

A tudomány és a kutatás módszerei folyamatosan fejlődnek, ami azt jelenti, hogy a testsúlycsökkentő ajánlásokat folyamatosan felülvizsgálták. Éppen ezért a táplálkozási szakemberek folyamatosan felcserélik étrendjüket, hogy maradjanak soványak. (Erről többet itt olvashatsz.) Hogy megbizonyosodj róla, hogy nem esik áldozatul az étrend-lefutó egészségügyi mítoszok vagy az elavult tanácsok után, hamis "egészséges" szokásokat kerestünk, amelyek csak akkor hagyhatják el szélesebbek és lágyabbak, mint korábban. Nézze meg, melyik szédítő egészségügyi tippek megtévesztettek -, majd próbáld meg ezeket a 42 módszert, hogy elveszítsd a hízott 5 hüvelyket, hogy újra elérjem a célokat.

És ha jól érezzük magunkat, érezzük magunkat és élünk nagyszerűen, miközben egyre jobb egészségre törekszünk, feliratkozzunk az új Eat This, not That! magazin kattintson ide! 1

Cserélt cukrot mesterséges édesítőszerekkel

Mivel a bizonyítékok továbbra is összezúznak a cukorral szemben, a fogyasztók keresik a módját, hogy megkóstolják és enni is - szó szerint. A kereslet kielégítése érdekében az élelmiszergyártók cukormentes csomagolt ételeket, például pudingokat, sütiket és szódát kavarognak, de ne csavarják meg; ezek a lehetőségek nem fognak segíteni a kijavításnak. Valójában ellenkező hatást gyakorolhatnak a bélére. Sok mesterséges édesítőszer okozza az inzulint (a szervezetünk elsődleges zsír-tároló hormonját) a bélben, mert édesek, mint a cukor. Ráadásul, ha a gyártók cukrot vesznek ki a termékekből, gyakran hozzáadnak rosszul fogyasztható zsírokat, mint a pálmaolaj és a krém, hogy pótolják az ízeket. Cukoralkoholokat is használnak, amelyek haszontalan hatással rendelkezhetnek, ha túl sokba kerülnek. Az alsó sor: Ha valami édeset szeretsz, hagyd el a "cukormentes" lehetőségeket, és enni, amit igazán vágyad a mérsékelten. (Ha cukorbeteg vagy, konzultáljon kezelőorvosával az egészséges, biztonságos módon, hogy csökkentse a feldolgozott "cukormentes" ételeket az Ön étrendjében.) Még több módja annak, hogy tárcsázzuk vissza az édes dolgokat és habarcsokat, a Zero Sugar Diet ma!

Ön Guzzle palackozott vizet

Tudod, mennyire fontos a hidratált állapotban maradni, ezért soha nem vagy anélkül, hogy egy pohár vizet kapsz. Annak ellenére, hogy a H2O napi adagját kaptuk, komolyan fontolnunk kell, hogy az eldobható palackot újrahasznosítható, BPA-mentes változathoz használjuk. (A S'well palackokat szeretjük 35 $ -nál az Amazon.com-on.) Az Bisphenol A, amelyet általában BPA-nak neveznek, negatív hatással lehet a termékenységre mind a férfiak, mind a nők számára, és az elhízáshoz is kapcsolódik. Ne higgye el? A tudomány nem hazudik: A 2011-es Harvard-tanulmány szerint a vizeletben a legmagasabb BPA-koncentrációjú felnőtteknél szignifikánsan nagyobb volt a derék és az esélye annak, hogy elhízottak, mint a legkisebb kvartilisben. Töltsön új BPA-mentes palackot az 50 legjobb Detox Waters zsírégetéshez és testsúlycsökkentéshez egy finom csavaráshoz a sima H20-ra!

Naponta dolgozik

Nagyszerű, hogy annyira elkötelezett az edzésprogramoddal szemben, de ha szabadidődet töltesz és felemeli, akkor nem ad meg elegendő időt a szervezetnek a helyreállításhoz és újjáépítéshez, ami növelheti a sérülésveszélyt, és ténylegesen gátolhatja a fejlődést, magyarázza Jay Cardiello, fitness és táplálkozási szakértő, aki a zenei jelenet egyik legnagyobb szupersztárának, köztük az 50 Cent és J.Lo. Annak biztosítására, hogy testét a leállási időre bízza, Cardiello azt javasolja, hogy egy-két napot vegyen le hetente.

Töltsd fel az izzadt izzást

Függetlenül attól, hogy ez egy hosszú távú, egy gyilkos bar sesh, vagy egy forró jóga edzés, hogy egy hiba úgy érzi, hogy nem teljes, anélkül, hogy utazás az italába. "Ha a" feltöltés "szokása egy fehérje rázogatással vagy simasággal történik minden egyes edzés után, érdemes átgondolnia" - mondja St. John. "A legtöbb, egy óránál hosszabb edzésnél elegendő a fehérjeszegű étkezés után történő étkezés. Fogyasztás egy fehérje rázkódás között valószínűleg felesleges, hanem csak növeli a kalória fogyasztás. "

"Kövesse a kalóriákat később"

Ha napi rendszerességgel kalóriát takarít meg, azt tervezi, hogy italokat vagy egy különleges vacsorát töltött a munka után, akkor több kárt okozna, mint a jó. Ennek oka: Nehéz a jó táplálkozási szokásokat és az adagszabályozást fenntartani éhen. A túlfogyasztás elkerülése érdekében egy csésze bébi sárgarépát vagy egy uncia mandulát kell elfogyasztania, mielőtt elkezdené ismerkedni barátaival. Ha alkoholt iszol, legfeljebb két italra korlátozhatod a kalóriát, és megtarthatod a megalázkodást és az önuralom elvesztését.

Eszik a rossz halat

Amikor a hasfogyasztásról van szó, nincs semmi egészségesebb, mint egy szép hal, igaz? Nos, ez 100 évvel ezelőtt lehetett igaz, de ma ez nem mindig így van. Bár a tengeri csirke kifogástalan forrása lehet a sovány fehérje és a szívelősítő omega-3 zsírsavaknak, bizonyos fajták és készítmények felduzzadhatják a hasát. Nézzük meg a tenyésztett lazacot (minden atlanti lazac farmonként emelkedik). Bár a vadon élő lazac magas az omega-3-savakban, amelyek a testsúlygyarapodást okozó gyulladással küzdenek az egész testben, a tenyésztett lazac omega-6-os tele van, ami ténylegesen megnöveli azt.

És a rossz "Egészséges" Snack

Azzal, hogy többet támaszkodunk a falatokra, mint a teljes étkezésekre, hogy napot töltsünk, úgy tűnik, hogy mindenki a vadászásra törekszik, hogy megőrizze őket. Sajnos, a marketingesek a számunkra. És az olyan élelmiszerekre, amelyek tele vannak sok (és sokszor sokkal több) cukortartalommal, mint például a fagylalt és a fagylalt, tönkreteszik a félrevezető, egészségközpontú kifejezéseket, mint a "teljes búza", "gluténmentes" és "alacsony zsírtartalmú" cookie-kat. Tehát ha olyan dolgok, mint az ízesített joghurt, az egész gabonamagvak, a perecek és a szárított gyümölcsök, a snacking repertoár részét képezik, talán az edzés céljai ellen dolgozik. Hogy megtudja, mely dolgokat dobja ki a konyhából, olvassa fel ezeket a 25 legrosszabb "Egészséges" Snack-ot a fogyásért.

Ön antibakteriálisokkal van ellátva

Tudjuk, hogy kissé őrültnek tűnhet, de a kezedben lévő szaniter lehet, hogy kövér lesz. A triklozán egy szintetikus antibakteriális szer, amelyet gyakran szappanhoz adnak. A kutatók "obesogénnek" nevezik azokat a vegyületeket, amelyek a test hormonjainak megzavarásával potenciálisan súlygyarapodást okozhatnak. Tanulmányok szerint a triklozán negatívan befolyásolhatja a pajzsmirigyt. Mivel a pajzsmirigyhormonok szabályozzák az anyagcserét, a szervezet funkcionális megnyilvánulása súlyosodhat. A bizonyíték különös aggodalomra ad okot a kórházi dolgozóktól, állítják a kutatók, mivel rendszeresen ki vannak téve az antibakteriális szereknek, és gyakran mutatják a vizeletben a triklozán szintjét. A PLOS One folyóirat egyik felmérése kimutatható szintet mutat a testtömeg-index (BMI) 0, 9-pontos növekedésével. Ha gyakori kéziszerszám, akkor a szakértők javasolják, hogy ragaszkodjanak a jó szappanhoz - nem pedig az antibakteriális szerekhez -, és lehetőség szerint ökológiai termékeket vásároljanak.

Egyél alacsony zsírtartalmú

Tudja, hogy a transz-zsírok fogyasztása megnövelheti a szívbetegség, a súlygyarapodás és a stroke kockázatát, így okoskodni kell, hogy távol tartsa magát. De nem minden zsírnak kell megtennie a "nem eszik" listát. Tény, hogy az egészséges zsírok, mint például az olajbogyó és a kókuszolaj fogyasztása valóban segítheti a karcsúságot és egészséges maradást. "A zsírok nemcsak segítenek a vitaminok sokaságának elnyelésében étrendünkből, hanem hosszabb ideig is tartanak minket, ami segíthet a testsúlycsökkentésnek" - magyarázza a táplálkozási szakértő, Lori Zanini. Nem is beszélve, a zsíros zsírok termékei általában az alacsony teljesítményű szénhidrátokkal helyettesítik az ártalmatlan zsírokat, amelyek gyorsan emésztik - cukor rohanást okozva, majd azonnal visszavetik az éhséget. Egyszerűen fogalmazva, meg tudják növelni a súlyát. Tehát tartsa be a teljes zsírtartalmú feldolgozott ételeket (ha egyáltalán eszel), és dolgozzon néhány teljes zsírtartalmú friss terméket is a diétájába. Regisztrált dietetikusok Lauren Slayton és Torey Armul olyan dolgokat tartalmaznak, mint az olívaolaj, az avokádó, a hal, a vaj, a ghee és a kókuszdióolaj a napi étrendjükbe.

Átugorod a Zzzs-et egy reggeli izzadásra

Az edzés elsajátítása az első dolog a reggel nagyszerű módja az energia növelésének és a nap kezdete egy egészségesebb megjegyzés. A probléma? Ha 5 órakor beállította a riasztót, de éjfélig nem feküdt le, akkor a kulcsfontosságú alvás elmaradhat. A Wake Forest által végzett kutatások szerint a diéták, akik öt óránál kevesebbet alszanak, 2½-szer több hasi zsírt adnak. Ha hajnalig meg akarsz szabadulni az edzőterembe, győződjön meg róla, hogy ésszerű óra alatt lefekszik, hogy megkapja az ajánlott hat-nyolc órát az éjszakáján.

Vagy alszikál túl sokat

Sajnos túl sok a jó dolog. Míg az alvás alvászása súlygyarapodással jár együtt, a Wake Forest kutatói azt találták, hogy azok, akik több mint nyolc órát alszanak éjszakára, több gyomornedvre csomagolják, amely a szívbetegségekkel, cukorbetegséggel és strokeval járó veszélyes fajta. Legyen átlagosan hat-hét óra alvás éjszakánként - az optimális mennyiség a testsúly-ellenőrzéshez. És éget kalóriákat egy éjszakán át ezekkel a 30 dologgal 30 percig, mielőtt ágyban fogyni lehetne.

Ön visszavágja a kalóriákat

A Calorie Control Council felmérése szerint az amerikaiak 17 százaléka átugorja az ételeket, hogy lefogyjon. Ha ez úgy hangzik, mint egy olyan stratégiát, amelyben élsz, akkor nagyon is felelős lehet a bővülő övvonalakért. Ennek az az oka, hogy az étkezés elhagyása lelassítja az anyagcserét és növeli az éhségedet. Ezáltal a szervezet elsődleges zsír-tárolási módban van, és növeli az esélyét, hogy a következő étkezés során túl magasodik. Annak érdekében, hogy az anyagcseréje egész nap folyamatosan megmozduljon, három-négy óránként fókuszáljon a kis, fehérje- és rosttartalmú ételekre vagy kisételekre. Nemcsak több kalóriát éget el, amely kisebb ételeket fogyaszt, hanem elkerüli a délutáni összeomlást és a munkanapos bukást.

Kihagyja a sárgáját

A tojásfehér omlettek lehetnek a reggeli és a reggeli, de itt az ideje, hogy a selymes, aranyszínű sárgadinnye valami szeretetet adjon. Kiváló forrása a zsírégető kolinnak és a D-vitaminnak, a legtöbb amerikai vitamin nem elég. Miért van ez? A D-vitamin alacsony szintje a hasi elhízáshoz kapcsolódik. Továbbá a tojássárgák egészséges zsírokat tartalmaznak, amelyek fokozzák a jóllakottságot, így kevésbé valószínű, hogy később felnagyolják a napot, magyarázza a regisztrált diétás Kayleen St. John. A tojásokról szóló csodálatos információval megtudhatja, mi történik a testeddel, mikor evésel a tojást!

Túlterhelted a lemezedet az egészséges ételekkel

Csak azért, mert az étkezés egészséges, nem jelenti azt, hogy nem kell gyakorolni az adag ellenőrzését. Ne feledje, hogy még az erényes ételek is kalóriát tartalmaznak, így ha túl magasra becsülik az olyan dolgokat, mint az avokádó, a zabpehely és a csirke, akkor a fontokat csomagolhatja. A tányér felét zöldségekkel kell feltölteni, a fennmaradó fele pedig egy cellás méretű, sovány fehérjét, egy öklös méretű gabonát és egy kis zsírt ne legyen nagyobb, mint a mutatóujja.

Ön elkötelezett az Ön Fitness osztályánál

Míg a fejlesztés kritikus fontosságú az anyagcsere fenntartásához, ha nem állítottad be edzésprogramját a közelmúltban, a hat csomagot csak egy kétcsomagba lehet ömleni, mondja Dr. Sean M. Wells, a személyi edző és a Double -Crossed: A legszélsőségesebb edzésprogram áttekintése . "Ha ugyanazt az edzést végezte az elmúlt néhány hónapban, a tested már nem támadja meg, vagyis nem ég el annyi kalóriát, amennyire másként" magyarázza. Tehát ha tipikusan ragaszkodnak a centrifugáláshoz, fontolja meg egy boot tábor vagy egy Zumba osztály ellenőrzését, hogy az anyagcserét rúgsa. Nem bírja elhagyni a Schwinn-et? Keressen egy intenzívebb osztályt, vagy kihívja magát az ellenállás felkeltésével (igen, még akkor is, ha az oktató nem mondja meg).

Menj Gluténmentesre

Néhány ember számára a gluténmentes étkezés szükségszerű. De azok számára, akik úgy gondolják, hogy "gluténmentes" a fogyókúra kedvéért, vigyázz az egészségre. "A legtöbb gluténmentes kenyér finomított szemekből készül, a fehér rizsliszt pedig a legnépszerűbb. Ezek a kenyerek megkétszerezik a teljes búzából készült kenyér szénhidrátját "- mondja Sarah-Jane Bedwell, a Nashville-i táplálkozási szakértő. "Ráadásul a tanulmányok azt mutatják, hogy az egész gabonát elfogyasztók kevesebb hasi zsírral rendelkeznek, mint azok, akik finom szemeket fogyasztanak. Ha gluténmentesnek kell lenni, lisztérzékenység vagy hasonló diagnózis miatt, keressen olyan gluténmentes kenyeret, amelyet magvak és természetesen gluténmentes teljes kiőrlésű magvak, például köles és amaranth keverékből készítenek. "

Nem Mit Mit, te evés előtt edzés

"A trénerek belevágtak az agyunkba, hogy edzés előtt és után kell enniük" - mondja Lisa Hayim regisztrált dietetikus. "Olyannyira, hogy elhanyagoljuk az éhségünk és a jóllakottságunk tényleges érzéseit, és gond nélkül valami valamit szájunkba. Bár az edzés előtti és utáni étkezés elengedhetetlen az atlétikai gyógyuláshoz, sok embernek elegendő üzemanyaga van a közelmúltban fogyasztható étkezéstől, és nincs szüksége ezekre az extra kalóriákra. Jó szabály az, ha az utolsó étkezés három vagy több órával az edzés előtt, megragad egy szénhidrátgazdag snack (30 gramm szénhidrát vagy kevesebb) - magyarázza.

Te átadtad a tejterméket

Hacsak nem laktóz-intoleráns, a tejet, a görög joghurtot és más népszerű tejalapú reggeli ételeket a kalóriák megtakarítása érdekében irányíthatod, ártalmasabbá tehetsz, mint jó. Az elsődleges oka: A kalcium kulcsszerepet játszik abban, hogyan szabályozza a test metabolizálja az ételt. Pontosabban meghatározza, hogy égetünk-e kalóriát, vagy felesleges zsírt használunk-e. A kaliforniai gazdag étrend a flip oldalán segíthet még több flabot égetni, a Tennessee Egyetem szerint a Knoxville-jelentés szerint, amely pontosan azt akarja, ha a súlycsökkenés a cél.

Ön ceruza minden edzésében

Nem tagadja, hogy a kiépülés fontos súlycsökkentő tényező, de furcsa módon, a túl gyakran zajló verejtékezéssel kapcsolatos gondolkodás túl sokszor megnehezíti a fogyást. A kutatások azt mutatják, hogy amikor a kedvenc boot-tábor vagy futópálya mindig az agyban van, úgy döntesz, hogy több kalóriát fogyaszt, valószínűleg azért, mert feltételezed, hogy csak akkor veszed el, ha elveszti az izzadságot. Akkor mi a teendő? Állítsa be és felejtse el! Minden hónap elején ülj le az iCal-nal, és tervezze ki a következő hónapban az edzésedet. Így nem folyamatosan gondolkodik a munka utáni edzőteremben; csak hivatkozhat a naptárára és menjen.

Egyél sok fehérjét

Bár a fehérje lehet a leginkább beszélt tápanyagok a diéták körében, túl sok a táplálék okozhat súlygyarapodást. Ha több fehérjéket vesz fel, mint a szervezetnek szüksége van (ez kb. 0, 45 gramm fontonként 0, 35 gramm fontonként), az extra fehérje valószínűleg zsírként tárolódik, míg a felesleges aminosavak kiválasztódnak. Nem meggyőzött? Tekintsük ezt: Egy több mint 7000 tanulmányozó résztvevőjének egy nemrégiben készült tanulmányában a kutatók azt találták, hogy azok, akik magas fehérjetartalmú étrendet fogyasztottak, 90% -kal nagyobb kockázatot jelentettek a vizsgálat során a testtömegük több mint 10% -ának megszerzésére, mint azok, akik ettek kevesebb a cucc. Ajjaj!

Vásárolja meg az "All-Natural" és ökológiai élelmiszereket

Egy nemrégiben készült tanulmányban az emberek úgy becsülték, hogy a "szerves" címkével ellátott ételek alacsonyabbak a kalóriákban, táplálóbbak és még finomabbak is, mint amikor ugyanazokat a rágcsálókat vizsgálják a "szerves" címke nélkül. Az egyetlen probléma? Ez aligha van. Plusz, az összes természete nem szabályozott kifejezés, így a forgalmazók ezt a terméket még mindig nagyon feldolgozott, kalóriatartalmú és cukorral töltött termékekre vetíthetik. Ha lefoglalja ezeket az élelmiszert anélkül, hogy megnézné a címkét, akkor ennél több kalóriát is elfogyaszthat, mint amennyit észreveszed, ami gátolja a gyors fogyás erőfeszítéseit.

A Desszertre kerülsz

Persze, a desszertek kihagyása kalóriákat és cukrot takarít meg. De a folyamatosan megfosztott magatartás későbbiek után a kontrollcsoporthoz vezethet. És ha lemondsz kedvenc édes kezedről egy "egészségesebb" verzióhoz, akkor kevésbé elégedettnek érezheted magad, és elérhetsz valami mást, hogy megfékezze az édes fogat. Jobb lesz kiválasztani a kedvenc desszert néhány falatát, mint teljesen megfosztani magától.

Az emelőgépeket úgy használja, hogy biztosíthassa az űrlap helyességét

Az emelési súlyok nagyszerű módja a zsír robbanására és a sovány, kalóriaégető izomépítésre. De a géphez való ragaszkodás talán nem a legjobb megoldás. A legtöbb emelőgép az egyszeri közös gyakorlatokra összpontosít, amelyek nem javítják az izmok kiegyensúlyozottságát, és nem égnek olyan sok kalóriát, mint a guggoló állvány vagy a kettlebell lengése. Keverjük össze szabad súlyokkal, kettlebellokkal és egy TRX-vel.

Rendelheti a legegészségesebb hangzás menüpontot

Furcsa, de igaz: ha könnyű választásként gondolkodik az ételeiről, akkor az az agyad több ghrelin-t (az étvágyat növelő és lassítja az anyagcserét) okozhat, egy Yale Egyetem tanulmánya szerint. Annak érdekében, hogy a ghrelin szintjét kiegyensúlyozzuk, hagyjuk olyan éttermi ételeket, amelyek csak kielégítőek. Például, ha Chick-fil-A-ban vagy, menj a sült és sült csirke szendvicsre a Cobb saláta fölé. A szendvics úgy hangzik, mint a kellemesebb alternatíva, de a valóságban a zöldségeken való eszik 300 kalóriát és 36 gramm zsírt tartalmaz a tányérjáról.

Csak te vagy a Pilates

Ha sok olyan gyakorlatot vagy edzést hajt végre, amelyek megkövetelik, hogy üljön le és feküdjön le, akkor tudnia kell, hogy nem sok kalóriát éget, ugye? Tehát ha utána tankolsz, mintha csak hosszabb távon elindulna, vagy megütötte volna a terem helyiségét, hajlandó lenne a fontokat rakni. "Amikor leülsz, vagy lefekszel, közel sem lehet a pulzusodat felemelni ahhoz, hogy jelentősen megváltoztassa a testösszetételt" - magyarázza a személyi edző és a People magazin legszexibb edzője, Angelo Grinceri. Bár a jóga és a pilates segít Önnek a kalóriák kiegyensúlyozásában és égetésében, jobb kombinálni az edzésprogramokat olyan szívelégteljes tevékenységekkel, mint például futás, úszás vagy HIIT-stílusú kör.

Viselsz egy derékpántatót

Míg a kanyargós hírességek, mint a Kim Kardashian és az Amber Rose azt állítják, hogy kis derékukat viselik egy derékképzővel (ami valójában csak egy modern fűző), hívjuk a blöffjüket. A termék készítői azt mondják, hogy segítenek a zsírok metabolizálásában, felszabadítani a toxinokat, összenyomni a magot és csökkentik az élelmiszerek bevitelét. Az igazság: "Természetesen nem akarsz enni, ha nehézséget okoz a légzés, és a gyomrot a gerincébe nyomják" - mondja Sarah Koszyk, a MA, a RDN, a súlykezelésre és a sporttáplálkozásra szakosodott dietetikus. Azonban ha egyszer elveszi az oktatót, visszatér a régi étkezési szokásaihoz és gyorsan visszaszerezheti a súlyát - és sokan közülük - figyelmeztet Koszykra.

Kihagyja a reggel kávéját

Vannak, akik esküdnek rá, hogy az ivott kávé megakadályozhatja a zsírszövetet, és a 2005-ös pszichoszomatikus gyógyászatban megjelent tanulmány kimutatta, hogy túl sok koffein növelheti a kortizol szintjét, a zsír tárolását kiváltó stressz hormon szintjét. És nem tagadják, hogy a kávézóban szirupos, cukorral töltött italok kalória bombák. De minden nap egy csésze fekete kávéhoz ragaszkodva tényleg felcserélheti az anyagcserét; a koffeinnel együtt fogyasztó emberek átlagos metabolizmusa 16% -kal volt magasabbak, mint az emberek, akik ivóvizet fogyasztottak, egy fiziológiás és viselkedési tanulmány szerint . A kávé szintén kiváló edzés előtti ital, melyet Ön az izzadságcsökkentéshez pumpál, anélkül, hogy az összes hozzáadott töltőanyagot és mesterséges édesítőszert, a helyi kiegészítőként vásárolt kádaként. Valójában a kutatók azt találták, hogy a koffein kiegészítőként részt vevő kerékpárosok több kilométert tudtak lovagolni, mint azok, akik placebót vettek fel.

Ajánlott