Szóval, szeretnél lefogyni és élni egy egészségesebb életet az Új Évben? Jó hír! Az életet megváltoztató út az egészség jobbá tételére nagy lépés, és rájönni, hogy mit kell tennie először is, elsöprő lehet. Miközben ilyen érzés teljesen normális, a helyes irányba való elmozdulás valójában nagyon egyszerű - és itt vagyunk, hogy segítsünk!

Mielőtt feliratkozna a tornaterem tagságára, vesz egy jóga matét, vagy dobja ki a "kövér" nadrágját, menjen a konyhába. Ez legyen az első lépés minden diétánál. Bár ez ellentmondásosnak tűnhet, jobb testeket készítenek a konyhában. Az egészséges táplálék minden olyan harapja, amely átadja az ajkát, egy lépéssel közelebb kerül ahhoz az alakhoz, amelyet mindig is szerettél. Sokkal könnyebb enni kevesebb táplálékkal sűrű kalóriát, mint reggelen futni a futópadon, hogy egy palacsinta tálat készítsen.

Miután a hűtőszekrényből és a szekrényből (ha ez a listán van, dobja ki), húzza ki a boltot és menjen el a boltba, és állítsa újra a konyháját az alábbi elemekre. Minden, amit a 2017-es vásárlási listán kell feltüntetni, olyan tápanyagokat tartalmaz, amelyek nemcsak a fogyást segítik elő, hanem hosszabb, egészségesebb életet is élveznek. És még jobb eredményeket is tartalmazhat ezeknek a 35 tippnek a része a hosszabb élettartam érdekében a napi rutinodban!

GYÜMÖLCSÖK ÉS VEGYEK

1

Spenót

A spenót a jó kedvéért Popeye kedvenc vega. Nem csak az egyik legfinomabb fehérjecsomagolt zöldség, amely szintén hatalmas antioxidánsforrás, szív-egészséges folsav és számtalan egészségvédő vitamin. Annak érdekében, hogy a legtöbb tápanyagot kiszolgálja minden adagból, gőzölje meg a spenótot ahelyett, hogy nyersen eszik. Ez a főzési módszer segít fenntartani a vitaminokat, és megkönnyíti a szervezet számára, hogy elnyelje a zöld kalcium tartalmát. Készíts egy keveset a levesekhez vagy omlettekhez, használd fel salátát vagy quinoa tálat, vagy egyszerűen gőzölje meg és tegye fel a borsot, a fokhagymát, az olívaolajat és a citromot.

paradicsom

A paradicsomot az antioxidáns likopin csomagolja, amely a tanulmányok szerint csökkenti a húgyhólyag, a tüdő, a prosztata, a bőr és a gyomorrák kockázatát, valamint csökkenti a szívbetegség, a leggyakoribb szívbetegség kockázatát. Csak egy csésze napsugárzós változat kölcsönözhet Önnek 7 gramm szuper jóságos rostot (erős fogyás tápanyagot) és ¾ napi káliumot, amely elengedhetetlen a szív egészségéhez és a szövetek javításához. A paradicsom - mind a szárított, mind a friss - gazdag A és K vitaminokban is. Használja őket pizza, szendvics, hamburger vagy saláta hozzáadása mellett.

A bogyók

A málna, a szamóca, az áfonya és a fekete áfonya polifenolokkal, erős természetben előforduló vegyi anyagokkal van ellátva, amelyek segítenek a fogyásban, és még a zsírt is megakadályozzák! Egy nemrégiben megjelent Texas Woman's University tanulmány szerint a kutatók úgy találták, hogy az ebédlő egerek három napi bogyós étrendje akár 73 százalékkal csökkentette a zsírsejtek képződését. A University of Michigan tanulmány hasonló eredményeket mutatott. Sőt, a patkányok, akiknek az ízesített áfonyaporba keveredtek, a 90 napos vizsgálat végén kevésbé kövér zsírt kaptak, mint a bogyómentes diétán. De a derékfoltos hatások mellett a bogyók más okokból is szilárdan kiegészítik a diétát; több jelentés összefüggő bogyófogyasztást kapcsolt az életkorral összefüggő mentális hanyatlás és a Parkinson-kór kockázatának csökkentéséhez.

Grapefruit

Ha általában egy darab gyümölcs, mint egy snack az ételek között, fogadjátok, hogy egy grépfrút legalább hetente egyszer. A Metabolism című folyóiratban megjelent tanulmány azt mutatta, hogy étkezés előtt félig grapefruit evés elősegítheti a zsigeri zsír csökkentését és a koleszterinszint csökkentését. A hat hetes tanulmány résztvevői, akik minden étkezéskor megették a grapefruit, látták, hogy a derékuk egy hüvelykre csökken. A kutatók a hatásokat a fitokemikáliák és a C-vitamin kombinációjával azonosítják, amely csökkentheti a derékbővítő kortizol szintjét.

Articsóka

Sajnálatos módon a spenót articsóka dip nem fogja felvenni a felbontás-barát bevásárlólista-de az egyik fő összetevője a vágást. Az egyik közepes articsóka a napi C-vitamin negyedéve, a magnézium ajánlott bevitelének 19 százaléka, valamint a lenyűgöző 7 gramm rost, a tartós fogyás szempontjából nélkülözhetetlen tápanyag. Forraljuk fel és fogyasszuk az egész süteményt önálló saláta formájában egy kis kecskesajttal és napra szárított paradicsommal, vagy dobjuk a leveleket a kedvenc zöldségekkel és öltözködéssel. Annak érdekében, hogy még több érzéki ételeket adjon hozzá a diétahoz 2017-ben, ne hagyja ki ezeket a 30 magas rostanyagot, amely a táplálékban legyen.

Peppers

Akár enyhe vagy fűszeres, néhány adag paprika egy héten keresztül segít elérni a 2017-es fogyás céljait! Mi teszi a veggie-t ilyen karcsúsítással? Ez egy olyan anyagcserét elősegítő vegyület forrása, amelyet dihidrokapsziának neveznek. A paprika is túlcsordul a C-vitaminnal, egy olyan tápanyaggal, amely ellensúlyozza a stressz hormonokat, amelyek a zsírraktározást kiváltják a midsection körül.

Brokkoli

A prosztata, az emlő, a tüdő és a bőrrák megelőzése mellett ez a virágos zöldség is segíthet a közepénél. Hogyan? A brokkoli egy olyan szulforalapán nevű fitonutrient tartalmaz, amely növeli a tesztoszteront és harcol a testzsír-tárolástól. C-vitaminnal is gazdag (csak egy pohár anyag segíthet elérni az ajánlott napi bevitelt), olyan tápanyag, amely a stresszes helyzetekben csökkentheti a kortizolszintet, segítve az absot a középső szakaszban. Az egyetlen hátránya? Lehet, hogy néhány ember érzékeny gyomorral egy kicsit gassy - ami nem jó megjelenés, ha szándékozik viselni egy szűk felszerelést. Ez nem ok arra, hogy napról napra elkerüljék a veggie-t. Parfümös marhahús és brokkoli Brokkoli Noodles receptjeivel megcsípheti a hasadászó előnyöket - csak nem egy nappal a legmesszemenőbbnek kell lennie.

hagyma

Lehet, hogy a lélegzetük büdös, de a hagyma határozottan megérdemel egy helyet a bevásárlókocsijában az Új Évben. A többrétegű veggie gazdag keményítőben gazdag, flavonoid, amely növeli a véráramlást, és aktiválja a testben lévő fehérjét, amely segít szabályozni a glükózszintet, a fáklyákat a tárolt zsírban, és megtartja az új zsírsejteket. Nem is beszélve, a hagyma alapvetően a szív-és érrendszeri egészség egészségtelen hőse. A kulináris tűzés bizonyítottan csökkenti a koleszterinszintet, megakadályozza az artériák keményedését, és segít az egészséges vérnyomásszint fenntartásában. A legjobb rész? Szuper kicsi, tele ízzel, és könnyedén eldobható bármiben is, beleértve a levest, a hamburgereket, a szendvicseket, valamint a zöldség- és keményítőoldalakat.

GABONAFÉLÉK

9

Csírázott gabona kenyér

Sokan azt gondolják, hogy ásniuk kell a kenyeret, hogy lefogyjanak. De ez nem így van . Csak át kell gondolnod a kenyeret. A fehér kenyér vagy más csomagok helyett egészséges (de nem), választhat egy csírázott gabonaszeletet, mint Ezekiel. (Ez a rajongó kedvence lesz a fagyasztóval.) "A kenyér, amely a raktárak polcain ül, fehérítik a tápanyagokat, és tartósítószerekkel, nátriummal és cukorral szivattyúzzák, hogy meghosszabbítsák az eltarthatóságot" - figyelmezteti a regisztrált dietetikus Lisa Hayim. "A csírázott gabonakenyér olyan folyamaton mennek keresztül, ahol az enzimek felszabadulnak, és a fehérje és a szénhidrátok lebomlanak, ami megkönnyíti a szervezet számára a tápanyagok megemésztését és felszívódását, a csírázott szemcsék pedig glutént tartalmaznak, de bizonyos emberek enyhe érzékenységgel tolerálhatják őket a búzához vagy a gluténhez. " Ha még többet szeretnél enni a szénhidrát az új év során - és még mindig eléri a jobb testét célzó célokat - ne hagyja ki a különleges jelentést 20 titkai a kenyér etetés nélkül.

Quinoa

Ó, quinoa, számold meg, milyen módon szeretünk téged! Nem csak ízletesek és sokoldalúak, egészségesek vagy fogyókúrázók is. Az American Journal of Clinical Nutrition jelentése szerint naponta három adag teljes kiőrlésű gabonát adagolt a szisztolés vérnyomáscsökkenés. És akkor, kitaláltad, a quinoa egy egész gabonaszem - és egy töltelék! Egy csésze főtt quinoa 5 gramm rostot és hatalmas 8 gramm fehérjét tartalmaz, mindegyik 222 kalóriára. Ez egyben a magnézium és az antioxidánsok jó forrása is, olyan anyagok, amelyek a szabadgyököket okozó betegségeket küzdenek.

Zab

A zabpehely határozottan a reggeli nem hivatalos királya. Nem csak olcsó és szuper sokoldalú (az édes és a sós könnyedségtől is megy), túláradó egészségügyi előnyökkel jár. A magas rosttartalmának köszönhetően az étkezési zab növelheti a koleszterinszintet és csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. És mivel ez az egyik legjobb forrása a rezisztens keményítőnek, így a forró gabona része a reggeli rutinnak is segíthet a fogyásban is. A rezisztens keményítő szuper lassan emészt, és kiváltja az emésztő-savak felszabadulását, ami elfojtja az étvágyat és felgyorsítja a kalóriaégetést. Egy tanulmány szerint a napi szénhidrátok mindössze 5 százaléka a rezisztens keményítőre cserélhetné 23 százalékkal az anyagcserét. Lenyűgöző dolgok! Nem nagy rajongója a zabpehelynek? Próbálja át a zabát, miközben felfrissít néhány hűtött éjszakai zabot!

FEHÉRJÉK

12

tojás

Persze, ők a fehérjetartalmukról ismertek, de a tojások nem csak az izmok táplálására szolgálnak. Csak egy nagy tojás tartalmazza a szelén ajánlott bevitelének csaknem egynegyedét, egy olyan tápanyagot, amely segíti az immunitást és szabályozza a pajzsmirigyhormonokat. Mindaddig, amíg eszik a tojássárgáját, akkor is kap egy adag kolin, egy tápanyag, amely megtámadja a gén mechanizmust, amely kiváltja a szervezetét, hogy tárolja a zsírt a májban, segít megvédeni a szív-és érrendszeri betegségeket, és illeszkedni a vékony farmerjébe. A legjobb rész? Számos mód van arra, hogy az alacsony költségű fehérjeforrást az étrendbe illessze be. Ezek a 25 Delicious Egg Recipes, hogy maradhassanak Skinny egy remek hely a kezdethez.

Bab és hüvelyesek

Megpróbálja lecsökkenteni és visszaszorítani a kiadásokat? Nézzétek meg a babot és a hüvelyeseket az új go-to kapocs. A Wal-Martból származó 4 db 15 uncia korsó palacsinta mindössze 2, 50 dollárba kerül! És az egy uncia ára tovább csökken, ha szárított fajtákat vásárol. Ami az egészségügyi előnyöket illeti, vegye figyelembe ezeket a megállapításokat egy négy hetes spanyol tanulmányból: A kutatók felfedezték, hogy a kalóriaszegény diétát fogyasztó tanulmányozó résztvevők, akik négy havi adagot fogyasztottak, nagyobb súlyt vesztettek, mint a kalóriatartalmú étrend, t tartalmaznak babot - valószínűleg a hasadagoló rosttartalmuk miatt. Az Obesity című folyóiratban megjelent tanulmány ezt a feltételezést támasztja alá; a kutatók azt találták, hogy 160 gramm étkezés - vagy valamivel több mint fél csésze hüvelyesek miatt az emberek 31 százalékkal elégedtek meg. A babot szuper könnyű hozzáadni a salátákhoz és a levesekhez, vagy akár megpróbálhatod a 10 Pulse Pasztát, amire szüksége van az életedben.

Csirkemellek

A 3 uncia sült csirkemell mindössze 142 kalóriát és 3 gramm zsírt tartalmaz, de elfogy 26 g fehérjét, ami több mint a fele annak, amit mindannyiunknak egy nap alatt el kell érnie. Ezért van a fehérjeforrás a sok fogyás tervének sarokköve. De a go-to-fehérje nem sikerül az íze előtt. Szerencsére ezek a 10 Chef titkai a csirkemell csirke készítéséhez tökéletesen segíthetnek!

Grass-Fed marhahús

Bár a baromfi lehet a mindennapi go-to, néha jó, hogy hozzá egy kis vörös hús a mix. Nem csak a táplálékhoz szükséges sokféle változatot hoz létre, hanem olyan tápanyagokat is felkínál, amelyek nehezen beszerezhetők más fehérjeforrásokból - különösen akkor, ha nem vagy különösebben a halakra. A zsíros halhoz hasonlóan a fűvel táplált marhahús magas omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyekről kimutatták, hogy csökkenti a szívbetegség kockázatát. És nem csak az, hogy a füves hamburgerek és a steak természetesen kevésbé hajlamosak a hagyományosan emelt teheneknél. A sovány 7 uncia hagyományos szalonna steak például 386 kalóriát és 16 gramm zsírt tartalmaz, míg a 7 unciafűvel táplált szalonna steak csak 234 kalóriát és öt gramm zsírt tartalmaz. Egy jobb ízletes étel, amely valójában egészségesebb neked ?! Jelentkezz be!

Zsíros hal

A zsíros halak, mint a vadon élő lazac, a legjobb testsúlycsökkentő ételek közé tartoznak. Persze, hogy ezek a fehérjeforrások magasak a kalóriákban és a zsírokban, de ne hagyja, hogy ez megijesztse. Egy nemzetközi Journal of Obesity tanulmány szerint a kutatók azt találták, hogy azok a résztvevők, akik hetente négy hüvelykes étkezési lazacot négy hétig fogyasztottak az alacsony kalóriatartalmú étrend részeként, még két kilót veszítettek el, akiknek egyenrangú étrendjüket követett, t tartalmaznak halat. A vadon élő lazac szegényebb, mint a tenyésztett, ami a halból készült. Kimutatták, hogy szignifikánsan alacsonyabb a rákkal kapcsolatos PCB-k esetében. Szóval, ragaszkodj a vad dolgokhoz! Ez egy olyan étel, amely 100 százalékkal megéri az extra pénzt.

DAIRY

17

4% görög joghurt

A szilárd fehérje, kalcium és probiotikumok, a görög joghurt a legjobb ételek egyikének megszerzését jelenti a fogyás és általános egészség szempontjából - különösen a teljes tejjel készültekből. Bár több tésztát adnak a tálhoz, ellenkeztetésnek tűnhet, az egész tejből készült joghurtok több fehérjét és kevesebb cukrot fogyasztanak, mint a keményebb verziók. Ez azt jelenti, hogy még teljesebbé és elégedettebbé teszik Önt, így nem kell reggelen utazni az automatába. És ne aggódj az extra számokért sem. Sok gyártó tartja a teljes zsírtartalmú yogurtok részének méretét egy kicsit kisebbnek, mint alacsony zsírtartalmú termékei, hogy a kalóriatartalom ésszerű legyen. Ha általában vásárolni a nagy kádakat, győződjön meg róla, hogy kisebb mennyiségű kanál a tálba. Ha általában egy ¾-os pohárra forog, tárcsázza vissza ½ pohár adagolásra.

Kemény sajtok

A kemény sajtok, mint a parmezán, magasabbak a fehérjében, a kalciumban és a zsírban alacsonyabbak, mint a lágyabb sajtok, mint a cheddar vagy a svájci. Bónusz: Kevesebb laktóz van azokban a parmezánokban, mint a parmezánban, mint sok más sajt, vagyis a hasa kevésbé hajlik a ballonra. Végezze el a kapcsolót 2017-ben, hogy megkapja a lapos hasát, amelyen utána volt!

SPREADS & CONDIMENTS

19

Fűszeres vaj

Nem kétséges, hogy 2016 volt a vaj nagy visszatérési éve - többnyire azért, mert a tömegek végre rájöttek, hogy a zsír nem félelem! Valójában a valódi vaj (különösen a fű-táplált fajta) kiváló zsírsavforrás, amely támogatja a fogyást. Egy sav, butirát, segítheti a diétát a mitokondriumok működésének javításával - a cellák "elemei", amelyek segítenek megtartani a fiatalokat. Egy másik zsírsavval, konjugált linolsavval vagy CLA-val valójában kereskedelmi forgalomban kapható zsírégető tápközegként. Fogadni, hogy ássa az alacsony kalóriatartalmú margarinokat és a vaj "elterjedt", és a jó dolgokkal elterjeszti a kenyeret és a sült burgonyát!

Tengeri vaj

Akár élvezi a szendvicseken, a smoothie-ken, akár az edényen át terjedő dolgokat, teljesen a mogyoróvajos megszállottság mögött vagyunk. Mindaddig, amíg az egészséges fajtát vásárolja (a tésztaféléket nem csak dióval és sóval töltik be), mindenképpen sok tápanyagot és egészséges zsírokat kell fogyasztania, amelyek ízlelőbimbóit és ízlelését segítik. A mandula vaj például olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek korlátozzák a szervezet által felszívódó zsírmennyiséget, és súlycsökkenést eredményeznek. A földimogyoró vaj viszont többszörösen telítetlen zsírral és fehérjével töltődik be, amelyek mindkettő nagyon kielégítő. "A mogyoróvaj vagy a pirítós reggelire, szendvicsre ebédre, vagy egy almára egy falatozásra megakadályozhatja, hogy túlzásba jusson, " Ilyse Schapiro MS, RD, CDN azt mondja nekünk, hozzátéve: "De mindig mérsékelten fogyasszon. " Akár tavaszi, akár napraforgómagra, akár klasszikus mogyoróvajra támaszkodik, a kiszolgáló mérete két evőkanál.

Alacsony cukortartalmú mártás

Ha a semmiből készül - vagy legalábbis egy lelkiismereti-tészta-mártással gyártott cég nagyszerű, alacsony hatású lehet a csirke ételek, az ízletes zoodle koncekciók, ratatouille és még a levesek készítéséhez! Röviden, ez egy vágott, amit mindenkinek tartania kell a kamrában. De ha megpróbálod magad legegészségesebb változatává válni, akkor ne ragadd meg semmit. Meg akarsz keresni valamit, ami mentes a vegyi anyagoktól és alacsony a só és a cukor. A 40 legjobb és legrosszabb tésztaszószal készített útmutató segíthet kiválasztani egy győztes edényt a helyi élelmiszerboltban.

Olivaolaj

A megfelelő zsírok és olajok segítenek az éhség visszaszorításában, az anyagcsere maximalizálásában és a szervezetben a legfontosabb vitaminok és tápanyagok felszívásában. És a vajon kívül az egyik legelterjedtebb egészséges zsír is - te kitaláltad - olívaolajat. Az extra szűz olívaolaj növelheti a szerotonin, a jóllakottsághoz társuló hormon szintjét. Ráadásul az olívaolaj is polifenolokkal, antioxidánsokkal van töltve, amelyek segítenek számos betegség, például rák, csontritkulás és agy romlása ellen. Snag egy üveg, drága extravagáns anyagot, és tartalékoljon saláta, zöldségfélék és alacsony hőmérsékletű főtt ételeket, amelyekben kulcsszerepet játszik. Minden más célra elegendő egy olcsóbb olívaolaj.

HÁZAK ÉS KERESÉSEK

23

Alacsony cukorradírok

Bár meglepődhetsz, hogy látsz egy snack részt ezen a listán, az intelligens étrendnek tartalmaznia kell néhány édességet. Ennek oka: Az indulatlás (mérsékelten!) Segíthet a hosszú élettartamú diétán a pályán maradni. "Esetenként a desszert is segítheti a fogyás erőfeszítéseit, mivel elfedezi a nélkülözés érzéseit és a túlfogyasztást" - magyarázza Cassie Bjork, RD, LD Healthy Simple Life dietetikus. Az alacsony cukortartalmú jégkrémek rajongói vagyunk, mert olyan gyümölcsös, csokoládéval és aromákkal rendelkeznek, amelyek egymás között vannak. Bónusz: Előre adagoltak. Néhány go-tounk közé tartozik a Sunday Cats Ice Pops, a Yasso Frozen Greek Yogurt Bars és a GoodPop All-Natural Frozen Pops. Vedd fel most, hogy elegáns választékkal készítsd el legközelebb az édes fogat!

Pattogatott kukorica

Nehéz elhinni, de a pattogatott kukorica az egyik legegészségesebb étel - mindaddig, amíg helyesen elkészül. Három csésze természetes gluténmentes pattogatott kukorica csak 90 kalóriát csomagol (jóval kevesebbet ugyanazért a csipkebogyóért!), És számít a derékfürtös teljes kiőrlésű palacsintanak. Ahelyett, hogy megkínálná a vajselyemeket, válasszon alacsonyabb kalapot, így csöpöghet a szíved tartalmához. Szeretjük az ízeket, mint a fokhagymát, a tengeri sót és a parmezánt. Yum! Ha többet szeretne megtudni, hogyan készítheti el ezt a teremtést - kattintson a jelentésünkre, 20 ízletes módja annak, hogy öltözzön fel popcornot.

Étcsokoládé

Ha úgy gondolja, hogy az újévre való formába való bejutás azt jelenti, hogy a fave engedetlenséged lesz, nem lehetsz többé rosszul! Több tucat tanulmány kimutatta, hogy az emberek, akik fogyasztanak kakaót - mint forró ital vagy enni sötét csokoládé - ​​sokkal jobb kardiovaszkuláris formában vannak, mint azok, akik nem. A kutatók a kakaó egészségre gyakorolt ​​hatását a polifenolok és a flavanolok, a gyulladásgátló vegyületek közé sorolják, amelyek segítenek megvédeni a szívüket. És mindaddig, amíg a rudak, amelyek 70 százalékos vagy annál több kakaószárazanyagot tartalmaznak, és nem tartalmaznak hozzáadott cukrot, valójában egy magas rosttartalmú, alacsony cukortartalmú táplálékot fogyasztanak minden alkalommal, amikor elkényeztetik a belső csokoládét. Javasoljuk a Lindt 85% -os Cocoa Excellence Extra Sötét Csokoládé Bárját vagy a Green & Black Organic Dark Chocolate 85% Cacao Bar-t. Mind ízletes, alacsony cukortartalmú, nem lúgosított opciók találhatók az interneten, vagy csaknem minden élelmiszerboltban.

ITALOK

26

Zöld tea

Míg a víz a kezében van, a legegészségesebb ital a bolygón, a zöld tea biztosan második helyre kerül. Ennek oka: A zöld tea a catechinek hatékony forrása, az antioxidáns vegyületek egy csoportja, amely a zsírszövetet felrobbantva fokozza az anyagcserét, növeli a zsír zsírsejtek felszabadulását, és felgyorsítja a máj zsírégető képességét. A University of Maryland Medical Center szerint a zöld tea csökkentheti a rossz koleszterin szintjét és növelheti a jó minőségűeket. Néhány előzetes tanulmány még azt is sugallja, hogy a dolog ivása megakadályozhatja a fogászati ​​üregeket! Van valami, amit ez a tehetetlen teás nem tehet ?!

Grass-Fed szerves csokoládé tej

A szerves csokoládé tej dinamit helyreállítási ital az edzés utáni időben. Kétszer annyi szénhidrátot tartalmaz, mint a rendszeres tej vagy a népszerű sportitalok, amelyek az elfogyasztott izmok feltöltését szolgálják, és ennek következtében ösztönzik az izomnövekedést és fokozzák a testsúlycsökkenést. Ha a fitness a karcsú terv nagy része (és ennek meg kell lennie!), Javasoljuk, hogy vegyen fel egy dobozt. Szeretjük a Organic Valley 2% -os kiadását. És most, hogy ismered a vásárlás alapjait, ugorj be az interneten, és töltsd fel a 25 Best New Clean Eats You Can Buy Online listánkban felsorolt ​​jóváhagyott termékeinket!