Ha azt tervezi, hogy elkezdi a Whole30 hónapot, kudos neked! Útban áll a gyulladás csökkentése, a simább emésztés és a hízelgőbb gyomor. De ha túl sok blogbejegyzést olvastál arról, hogyan kell áldozni mindazt, amit szeretsz a terv nevében, akkor mély lélegzetet kell venned, és tudnod kell, hogy van egy jobb megközelítés.

Annak érdekében, hogy egyszerűsítse a Whole30 élményét, felkeressük a legjobb élelmiszereket, hogy a hűtőszekrényben és a kamrában maradhassunk a hónap folyamán. Végtére is, a felkészülés ezen eliminációs diéta kulcsfontosságú, valamint a felét a csatát megnyerte. Tehát győződjön meg róla, hogy felhozta ezeket az ízletes és Whole30-kompatibilis csákányokat, amelyek a főzést és az ételeket előkészítik. (Nem adtuk meg a táplálkozási adatokat, mert a Whole30 kevésbé követi a kalóriákat és többet az egész élelmiszerekre való összpontosításra.) És akkor győződjön meg róla, hogy megragadja ezeket a 50 legjobb táplálékot a súlycsökkenéshez, amikor elérte a célvonalat

Frankies Organic extra szűz olívaolaj

A Frankies DOP-tanúsítvánnyal rendelkező EVOO-t szerves módon termesztették, betakarították és hidegen nyomta ugyanazon család Szicíliában közel 100 éve, így tudjátok, hogy az íz a lehető legmagasabb minőségű és hiteles. Ez a sokoldalú olaj elengedhetetlen a halak, a húsok, a tojások és a zöldségek főzéséhez.

Vegyen egy 16, 9 uncia korsót az Amazon-on 22, 64 dollárért. 2

Newman saját enyhe Salsa

Csípje meg ezt a kissé fűszeres salsát bármihez a rántottaktól a házi készítésű, kevésbé csicsóttól a lassú tűzhelyes salsa csirkéig. Mindössze 95 milligramm nátriumot adagonként és finom rúgást ad az ételeihez a fokhagyma, a zöld chili paprika és a koriander szeleteként.

Vegyél egy 16 uncia-edényt a Target.com-on $ 2.39ért. 3

4. és Heart Grass-Fed Ghee vaj

A Ghee, vagy a tisztított vaj különbözik attól a cucctól, amelyet általában a pirítóssal szétterjedt, mert szinte az összes tejszilárdságát megfosztották, és olyan vajat adtak meg, amely alacsony a tejcukorban, mégis magas a CLA zsírégető természetes transzzsírjában. Próbáld ki a tenger gyümölcseit sütni vagy az édesburgonyádon egy vajas ízzel.

Vegyen egy 9 uncia-tégelyet az Amazon-on 10, 99 dollárért. 4

Chosen Foods Avocado olaj

Hozd fel az ételedet egy sima, vajas ízű, 100 százalékos növényalapú Chosen Foods avokádóolajjal. Ez a gyümölcsös olajnak akár 500 F-os füstje is lehet, így megmentheti a grillezést és az alkalmi sütést. Ez egyben kiváló kiindulópont a házi készítésű Whole30-kompatibilis Mayo elkészítéséhez.

Vegyen egy 16, 9 uncia palackot az Amazon-on 9, 49 dollárért. 5

Primal konyha avokádó olaj Mayo

Lehet, hogy nem lehet megitatni egy pulyka szendvicset Mayo-val, de élvezheti ezt a krémes terjedést a megfelelő deviled tojások, tonhal saláta vagy burgonya saláta. Míg az íz kissé eltér a rendszeres Mayo-tól, ez a márka táplálkozási ütést tartalmaz az avokádóolaj egészséges oleinsavjának köszönhetően.

Vásároljon 2 12 uncia-edényt az Amazon-on 23, 76 dollárért. 6

Nutiva Organic Virgin kókuszolaj

Ha finom édes ízeket szeretne hozzáadni az ételekhez, fontolja meg a főzést kókuszolajjal. Ez a szerves, finomítatlan, hidegen sajtolt, extra-virgin olaj is kölcsönöz a receptek egészséges dózis közepes láncú zsírsavak (MCFAs) -kapirilsav, laurinsav és kaprinsav-könnyen felszívódott zsírok, amelyeket a testet táplálékként, nem pedig zsírként tárolják.

$ 8.45 / 15 fl-oz-es üveg az Amazon.com-on 7

Trader Joe Guacamole

Felejtsd el, hogy a sós tortilla zsetonokat belekeveredsz a gipszbe, és dobd be ezt a csúnyán hamburgert vagy párat vágott zöldséggel. Minden 16 uncia esetben legalább öt Hass avokádót készítenek, és jalapénnal, hagymával és fokhagymával ízesítik.

Kevala Organic Sesame Tahini

A Tahini egy gazdag, földi szezámmagból készült paszta, és a hummusban megjelenik. Mivel a csicseriborsó nem Whole30-kompatibilis, kísérletezzen a konyhában a cukkini vagy a karfiol segítségével. Ezt a kényes pasztát is használhatja házi készítésű mártások és salátaöntetek felkavarására.

Vásároljon egy 16 uncia-edényt az Amazon-on 8, 46 dollárért. 9

Eggland legjobb keményen főzött hámozott tojása

Szeretjük őket rántva, sültek, sültek a fagylaltba, de ezek az előre csomagolt, keményen főtt tojásoknak van egy lábuk, mert nincs szükségük a konyhában. Az Eggland legjobb AA fokozatú tojása szintén előnyösebb, mint más márkáknál, amelyeket általában forralni: 25 százalékkal kevesebb telített zsírt, 10-szer nagyobb E-vitamin-bőrt, kettős egészséges Omega-3 tartalmat és 38 százaléka több szemvédő luteint.

SunButter Nincs hozzáadott cukor

Csak pörkölt napraforgómaggal és egy kis sóval, ez a nem édesített napraforgó ideális helyettesítő a mogyoróvaj számára. Ezenkívül több idegvédő magnézium, vérszegénységgátló vas és immunitás fokozza a B6-vitamint, mint a zselés hosszú távú partnere a bűnözésnek.

Vegyél egy 16 uncia-edényt az Amazon-on 7, 40 dollárért. 11

Bob vörösmalmos finom finomlisztje

A gluténmentes mandula lisztet sütés előtt csontozzuk a mártást vagy a kabátot. Nem csak komoly textíliát ad az ételeihez, hanem egészséges dózisú rostot, magnéziumot és E-vitamint is kölcsönöz.

Vegyen egy 3 fontos táska az Amazon-on 21, 58 dollárért. 12

Otto's Naturals Cassava Liszt

Az Otto's Naturals kasszava liszt egy sokoldalú liszt, amely gluténmentes, szemcsézett és diómentes, miközben a búza alapú ízléssel és textúrával azonos csomagolással rendelkezik. Ha nem vagy rajongója a mandula lisztnek enyhén ínycsiklandozó ízének, vagy egy ropogó dió allergiával rendelkezik, ez a liszt az Ön számára.

Vegyen egy 2 fontos táska az Amazon-on 18, 41 dollárért. 13

Native Forest Nem cukrozott szerves egyszerű kókusztej

Az Native Forest cukrozatlan kókusztejét kizárólag organikus kókusz és tisztított víz készítik, és mentes minden sűrítőanyagtól és emulgeálószerektől. Adja hozzá a krémes tejalapú alternatívát a smoothie-khez, levesekhez, pörköltekhez, és töltse be a tejet vagy tejszínt 50 olcsó és könnyű lassú receptünk közül.

Vegyen egy 12 csomagot az Amazon-on $ 29, 88-ért. 14

La Croix

Tegye le a diétás szódát és megragadja a La Croix bűnösségét. Minden ízletes gyümölcsös íz a cukor és a kalória mentes, mégis tele van ízzel és fizzel.

Vásároljon egy 16 különböző típusú csomagot az Amazónál 25, 95 dollárért. 15

Coconut Secret Coconut Aminos

Ha egy zesty új fűszeres mártást keres, hogy megszilárdítsa a szokásos grillezett csirke vacsorát, és hiányzik a szójaszósz íze, ne keressen tovább, mint ez az üveg kókuszdió aminosav. Ez a finom édes mártás kivétel a "nem hozzáadott cukrok" szabálytól, és a soja mártással vagy a tamari-transzformációval még a legszívóbb csirkemellet a sötétbıl a fab-hoz, ahol lényegesen kevesebb a nátrium.

Vegyél egy 8 uncia-palackot az Amazonért 11, 00 dollárért. 16

Chomps Hoppin 'Jalapeño marhahús

Ezek a fűszeres marhahúsok a "Whole30 Approved" címkével vannak vakolva, ezért biztos lehetsz benne, hogy nem fogsz kilyukadni a csúszáson. A Chomp 100 százalékos füves táplálékot és füvesített marhahúst használ a zsírszegény, magas zsíros omega-3 zsírok, a CLA és a vitaminok egy része számára. Ezek tökéletesek az éhségcsillapítások közötti enyhítéshez.

Vegyen egy 24 csomagot az Amazon-on 49, 00 dollárért. 17

Justin klasszikus almás vaj

A mandula vaj egy töltő táplálék, amelyet almával vagy zelleres botokkal párosítanak. A krémes elterjedésnek egészséges kombinációja van a zsíros fehérjékből, amelyek biztosan megőrzik az éhségedet.

Vásároljon egy 16 uncia-edényt az Amazon-on 9, 99 dollárért. 18

Kék Diamond Teljes Természetes Mandula

Mielőtt pántolná a cipőit, gondolkozott-e valaha, hogy néhány mandulát előtti edzésnek vetett be? A mandulák L-arginint tartalmaznak, amely egy erős aminosav, amely segít a zsírok zsírégésében.

Vegyen egy 6 uncia-tégelyet az Amazon-on $ 3, 44-ért. 19

Native Forest Nem cukrozott szerves kókuszkrém

Tegye fel kedvenc kulturális ételeket a Native Forest szerves kókuszkrémmel. A nehéz krémek megfelelő alternatívájaként olyan ételek, mint a csirke marsala, az aromás curry és a fűszeres levesek. Megpróbálhatja még megpróbálni a tejszínt, amíg meg nem megvastagodik, majd befújja a reggeli kávéra.

Vegyél egy 96 uncia kanna az Amazonért 16, 20 dollárért 20

Rhythm Naked Cukorrépa Chips

Ha már régen főzött cukorrépát otthon, akkor ismeri a szinte feltörő erőfeszítést, amire a veggie lehámozására van szükség, vágja le, majd kitaláljon egy módszert, amellyel eltávolíthatja a pólójához fröccsenő vörös foltokat. Szerencsére, ezek a természetesen édes cukorrépa zsetonok lehetővé teszik, hogy minden munka nélkül elfogyaszd a dolgokat.

Vegyen egy 3-csomagot az Amazon-on 14, 70 dollárért. 21

Zupa Noma Tomato Gazpacho

Ez a szuperfogyasztó tele van karcsúsító összetevőkkel, mint például a likopénnel töltött paradicsom, a pirospaprika, az almasavas ecettel és az olívaolajjal -, amely segít a szervezetnek felszívja a paradicsom zsírban oldódó vitaminokat. Hűtsük le a töltelékhez vagy a mikrohullámú sütőben egy könnyű ebédhez, amely salátával párosul.

Vegyél egy 12 uncia-üveget az Amazonért 5, 99 dollárért. 22

Csodálatos pisztácia sült és sózva

Szeretjük a Csodálatos pisztáciát, mert csak két összetevőjük van: pisztácia és tengeri só. Nem csak ezek a Hulk-hued diók jól illenek a salátákhoz és a sült csirkehéjba, hanem a B6-vitamin is tele van, ami segít a szervezetnek a zsírok és fehérjék metabolizálásában.

Vegyen egy 16 uncia táska az Amazon-on 6, 83 dollárért. 23

New Barn nem cukrozott almástej

Bár nem teheted ezt a tálba a Froot Loops-ra, akkor teljesen Whole30 tűlevelet kortyolhatsz útközben, vagy bepiszkolhatod Joe reggeli csészébe. Az új Barn megfelelõ mandula tej édesmentes, karragenánmentes, és adagonként egy adag fehérjét és rostot csomagol.

Vegyen egy 28 uncia-palackot az Amazon-on 4, 99 dollárért. 24

Brooklyn Biltong Zulu Peri Peri

Ezek a teljesen természetes marhahús ételek a gyulladáscsökkentő fokhagymával, hagymával, paprikával és kardamomával köszönhetőek. Ha rúgást szeretsz, add hozzá ezeket a fehérjecsomagolt salátákat salátákhoz vagy omlettekhez, vagy rágcsáld őket magadon.

Vegyen egy 2 uncia csomagot az Amazonért 9, 60 dollárért. 25

Larabar Apple Pie

A Larabar csak néhány egyszerű, egészséges összetevő használatával ismert, ezért sok ízvilága, mint például az almás pite, Whole30-nak minősül. Habár a táplálék általában nem ajánlott a terven, a Larabar egészséges gyógyulása a hálaadás során megkönnyíti az éhség okozta fájdalmakat.

Vásároljon 5 bárt az Amazon-on 4, 98 dollárért. 26

RXBAR kókuszdió csokoládé

Ha az akasztók elkapják az őrséget, és nem érheti el középső délutáni Snickers bárját, menjen az egyik kedves RXBAR ízéhez. A kókuszdió csokoládé nyolc jóváhagyott összetevőből áll, mint a dátumok, a mandula, a kesudió és a tojásfehérje. Csak nem használhatja a nem megfelelõ ízeket: azok, amelyek tartalmazzák a mogyoróvaj, valamint a Maple Sea Salt. És újra, csak ezeket a sávokat használja az éhínség vészhelyzetére, mivel arra biztatják, hogy napi három étkezés után töltse fel.

Vegyen egy 12 csomagot az Amazon-on 19, 92 dollárért. 27

Epic Bar Lamb Currant + Mint

Ez a báránybárú bár tele van sovány hússal, fodormentával és mediterrán fűszerekkel a gyors snack számára, amely nem fogja kézzel kezelni a görcs gyűrűjét. Az egész sáv csak 130 kalóriát tartalmaz (csak abban az esetben, ha valakit kíváncsi), de nyolc gramm izomfenntartó fehérjét képes csomagolni. Próbálja meg használni ezt a sávot, mint alapot az uborka szeletek és a tojás egy gyors, kiegyensúlyozott reggeli. A reggeli étkezésről a 37 legjobb reggeli ételeket a testtömeg-elvesztéshez tekintheti meg.

Vegyen egy 12 csomagot az Amazon-on $ 25.99-ért.