Ah, egy új év kezdete! A terem tagsága hirtelen tüskés, a fürdőszobai mérlegek kiszáradnak, és a barátok elkezdik megbeszélni, hogy melyik gyümölcslé megpróbálja. Ezzel a jó szándékú motivációval 100 százalékkal vagyunk a fedélzeten, de úgy véljük, fontos, hogy mindig tudjátok, mire készül.

Az első dolog az első: A gyümölcslé tisztítása egy "méregtelenítő" diéta, amely néhány naptól néhány hétig tarthat, amikor egy személy csak gyümölcs- és zöldséglevet fogyaszt, hogy táplálékot kapjon, míg egyébként tartózkodik az ételtől. Sokan esküsznek a tisztítások és jelentenek egy javulást az egészségüket, kedélyüket és megjelenésüket. A tudományos közösség azonban kevésbé lelkes a gyümölcslevek megtisztításánál - sok tudós, dietetikus és orvos kevésbé hatékony, mint a vízzel való böjtölés és a pénzpazarlás. Ez azt jelenti, hogy ha még egyet is csinálsz, azt javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával - vagy legalábbis egy "hivatalos" juice tisztítási programmal együtt. Egyszerűen bármi ital szedése bárhol a városban nem jó ötlet.

Most a szikes kavicsért. Több táplálkozási szakértő segítségére álltunk, hogy olyan érzelmeket érezhessünk, amelyek olyan dolgokról szólnak, amelyek az emberi testre történhetnek, amikor egy levet megtisztítanak. Amit visszajöttek, elengedhetetlen az olvasás az Ön vagy bárkinek, aki tudja, hogy gondolkodik arról, hogy néhány napig érezhetően tartózkodik az élelmiszertől. Ha átkerül a listán, és eldöntheti, hogy megváltoztattad az elmédet, fontolja meg a súlycsökkenés elindítását a vadonatúj Zero Belly Smoothies könyvünkkel - vagy mossa le a méregtelenítő vizet hazafelé a fényes új edzésmunkaidról .

Az anyagcsere lassú lesz

Miután abbahagyta az elegendő táplálékot az alapvető energiaigények kielégítéséhez, az anyagcserje lassul. A legtöbb ember számára a kalóriabevitel küszöbértéke napi 1200 kalóriát tartalmaz. "A szervezeted konzerválási módba kerül, mert nem tudja, mikor lesz a következő étkezése" - mondja Ilyse Schapiro MS, RD, CDN és az ilyseschapironutrition.com alapítója. Emlékeztet arra, hogy bár a kalóriák csökkentése súlycsökkenéshez vezethet, túlságosan túl hosszú ideig túlságosan hosszú ideig, ellenkező hatást gyakorolhat. Ez az egyik legnagyobb elvihetőség a listán a 25 dolog, amit csinálsz, hogy lassítja a metabolizmust!

Ön felfedezheti, hogy mi baja

Mivel a legtöbb gyümölcslé megtisztítja a tejet, a búzát, a glutént és az erjedt ételeket a diétájából, új perspektívát nyerhet arról, hogy ezek az élelmiszerek egyáltalán nem egyeznek-e meg a testével. "[Végül] újbóli bevezetése segít meghatározni, hogy mely ételek okoznak problémákat a szervezetetek számára" - mondja Dr. Woodson Merrell, az Integratív Orvostudományi Intézet elnöke, a Beth Israel Orvosi Központ és a detox recept szerzője.

A hideg hõmérsékletre érzékeny lesz

Eddig rendkívül meleg tél volt sok ember számára - de nem mondhatjuk, hogy a régi barátunk, a poláris örvény dönthet úgy, hogy megjelenik. A tél nem jó alkalom a gyümölcslevek tisztítására, mert sok ember meleg ételeket és italokat néz, hogy segítsen megőrizni a testhőmérsékleteket a hidegebb hónapokban. Képzeld el: Ha 20 fokkal kint van, egy forró tea a fogyás számára jobb választás lehet, mint egy hidegen sajtolt lé.

Lehet, hogy elveszíted a szikrádat

Ha csak gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt a gyümölcslé segítségével, akkor csökken a rendszeresen fogyasztott kalória mennyisége. "A szervezet elegendő kalóriát igényel, hogy energiát használjon a normális testfunkciókhoz" - mondja Jim White RD, az ACSM, a Jim White Fitness & Nutrition Studios tulajdonosa. "Anélkül, hogy annyi kalóriát és energiát kellene kapnod, gyengének érezheted magad, fejfájásod lenne, vagy alacsony energiája lenne."

Tapasztalhatja a koffein elvonását

Ha teljesen elkötelezte magát a gyümölcslé tisztításával kapcsolatban, akkor azt jelenti, hogy ki kellett vágnia az összes koffeint. "Még akkor is, ha naponta csak egy csészét fogyasztanak, a koffein hideg pulyka eltávolítása hozzájárulhat a fejfájáshoz, az ingerlékenységhez és a koncentrálási nehézséghez" - mondja Amy Shapiro MS, RD, CDN és a RealNutritionNYC.com alapítója. Még akkor is, ha úgy gondolod, hogy másféle energiád lesz a gyümölcsléedről, mi történik a testeddel, amikor kávét fogyasztsz, más tapasztalat.

Ön lemerül a víz súlyáról

A glikogénben nagy mennyiségű víz van zárva az izmokban. "Ha alacsony kalóriatartalmú diétát eszel, használhatja fel ezeket a glikogén tárolókat, és elveszítheti vele a víz súlyát" - mondja a lalifechef.com Seth Santoro. Az izgalom azonban ideiglenes; Santoro hozzáteszi, hogy visszakapja azt a vízsúlyt, amikor visszatér a szokásos étrendjéhez. A nem-tisztító módszerekhez, hogy megszabaduljon a hasablaktól, fedezze fel a 24 Ways-ot, hogy 24 órára zsugorítsa a hasát!

Lehet, hogy szédül

Akár gyümölcsből, akár zöldségből készül, a gyümölcslé, amelyet egy tisztítással fogyaszt, nagy mennyiségű cukrot tartalmaz. "Ez azt eredményezi, hogy a szervezet gyorsabban termeli az inzulint, és ezzel csökkent a vércukorszintje" - mondja Leah Kaufman táplálkozási szakértő MS, RD, CDN, a leahkaufman.com könyv alapítója. "Ez szédülést és szédülést érez."

A bőr kiszáradhat és kora gyorsabban

Alacsony kalóriatartalmú táplálék fogyasztása során az izmokban tárolt víz kimerül a glikogénnel - ami a bőröd száraz állapotát eredményezi. "Az egyensúly a legfontosabb" - mondja Antonia Burrell, a londoni kollégiumi egyetem professzora az aromaterápiában. Burrell azt mondja, hogy az elhúzódó juice tisztítás szárazbb bőrre és potenciálisan idő előtti bőrre vezethet, mivel az esszenciális zsírsavak elfogynak. Ajjaj! Ha több étel és ital ráncokat okozhat, nézze meg a 20 Foods That Age You 20 Years.

Az étvágya nyugodt lehet

Bár a gyümölcslúgozás valójában nem zsugorítja a gyomrot, ideiglenesen megszünteti a kényelem kényelmét. Ennek eredménye az, hogy a szokásosnál kevésbé élvezheti az érzést, miután befejezte a tisztítást. Ez a helyzet nagy pszichológiai lökést adhat, amit néhány embernek meg kell tapasztalnia, hogy megváltoztathatják étkezési szokásaikat, és megakadályozhassák a súlycsökkentésüket.

A hajad és a körmöd nem fog növekedni

Ha egy gyümölcslisztet tisztít, nem eszel étrendet, amely tartalmazza a kiegyensúlyozott étrendben megtalálható összes tápanyagot. Ez lesz néhány jelentős következmény, de egy változás, amit először észre fogsz venni, hogy a hajad és a körmöd nem éri el gyorsan. "Fehérje, zsírok és szénhidrátok. Mindannyiunknak szüksége van az egészséges bőrre, hajra és körömre "- mondja I. Schapiro.

Tapasztalja a rövid távú súlycsökkenést

Igen, elveszítheted a súlyodat a denevérről, de ez a fogyás valószínűleg ideiglenes lesz. "Ez a fajta diéta nem hatékony a hosszú távú súlykezelésre, mivel túlságosan korlátozó és alacsony a kalória" - mondja White. Egyértelmű azonban, hogy egyszerűen egy italt fogyasztunk, és nem lesz gyors, a gyors fogyás ellenkezője lesz: "Ha a gyümölcsleveseket a változatlan étrend és az ülő életmód mellett teszik, akkor növeli a kalóriát és súlygyarapodást eredményez. "

Véletlenszerű Energiamegszakítások leszed

A robbanások általában átmenetiek és átmenetiek. "Az emberek gyorsabban felszívódó szénhidrátok és hidratáció miatt fokozott energiát érezhetnek, " mondja Santoro. "Hosszú távon azonban alacsony rostokkal megtisztítja, és a fehérjék sérthetik a testedet."

Lehet, hogy egy kis depressziós

Míg a gyümölcsök és a zöldségek sok különböző tápanyagot tartalmaznak, amelyek a szervezet számára előnyösek, az inni italok nem tartalmaznak sok fehérjét, egészséges zsírt vagy rostot. "Az agyad nem lesz elég zsírsav, " mondja Kaufman. "Ez azt eredményezheti, hogy depresszióban és szomorúságban érezheted magad, mivel [hiányolsz] az omega-3-k, amelyekről ismert, hogy növelik a szerotoninszintet. És mivel nem lesz elég fehérje, az izomtömeged csökkent, és nem lesz sok energiád. "

Károkat okozhat a Chompers-nek

"A diéták, mint például a gyümölcslevek tisztítása, az inzulinszintet csúcsértékhez vezethetik, majd zuhanhatnak" - mondja Dr. Sameer Patel fogorvos. "Idővel ez megváltoztatja a szervezet kollagén szerkezetét, és ezért hatással van az ínyedre és a kollagén rostokra, amelyek a fogakat a helyén tartják. Nem csak, hogy a gyümölcsök és zöldségek gyümölcslé, különösen a gyümölcs, nagy savtartalommal bír, ami a fogzománcot ugyanúgy károsítja, mint a szeszes italok (és a szóda). Végső soron ez a fogak érzékenységéhez vezethet, mivel a zománc védő rétege elhasználódik és a gyümölcslé erodálódik. "

A vitaminok nem szállítanak úgy, ahogy kellene

Tudja, hogy egy mandarin képes segíteni a szervezeted felszívja a vasat a spenótban? Ez a fajta élelmiszer-kombinált csapatmunka egy igazi, és tényleg hatással lehet egy lé tisztítására. "A jó zsírok nagyon fontosak a testünk belső folyamatainak megfelelő működéséhez. Ezek eltávolítása a táplálkozásból azt jelenti, hogy a szervezet nem képes optimális szinten működni - mondja Emma Brown táplálkozási szakértő. Például az A, D, K és E zsírban oldódó zsíroldható zsírokat a táplálékban zsírokkal kell felszívni . Ha az Ön étrendje nem tartalmaz zsírt, akkor ezeknek a vitaminoknak a felvétele az élelmiszerből korlátozott lesz. "

Az emésztőrendszernek le kell állnia

A. Shapiro szerint a gyümölcsfacsarítás minden kemény cellás fal vagy egyéb növényi anyag egész gyümölcsét és zöldségét csíkolja le, amelyet a szervezet az emésztő enzimjeire támaszkodik, hogy lebontsa és felszívja. "Ha abbahagyja az emésztő enzimek használatát, a teste úgy gondolja, hogy nem kell többé előállítani őket" - mondja. "Ez kellemetlenséghez vezethet, ha visszaadja az ételeket még egy napos gyümölcslé után is." Ez sok zavart vagy félrevezető következtetést vonhat maga után, amikor megpróbálja kitalálni, hogy mely ételek vannak (a 2. helyen).

A lélegzeted megromolhat

Ez annyira érdekes (de van értelme!), Hogy szinte komikus. "A lélegzeted rosszul szagolható, mert a nyáltermelés csökken, mert a testünk nyálkat takarít meg abban az reményben, hogy eszik az élelmiszer" - mondja I. Schapiro. "A nyál csak akkor kerül kibocsátásra, ha ételt fogyasztunk. Ha a nyáltermelés alacsony, a baktériumok felépülnek. Az étkezés megkönnyíti a problémát, mert a nyálmirigyek stimulálódnak, amikor rágunk. "Amikor készen vagy arra, hogy ismét megeszed, kezdd el a 27 legegészségesebb snack alatt 1 dollárt!

Ön elveszíti a kis izomtömegét

A gyümölcsök és zöldségek gyümölcsei valójában kivághatják a vitaminokat és ásványi anyagokat, például a D-, E-, B-, esszenciális zsírsavakat és rostokat, különösen akkor, ha kiszűrik a pépet a léból. "Ha az élelmiszerfogyasztás csak a gyümölcslé tisztítására korlátozódik, akkor a szervezet fehérje lehet, ami megnehezíti az izomtömeg fenntartását" - mondja White. Ne hagyd, hogy mindaz, ami keményen dolgozik az edzőteremben, Ismerje meg a 25 legjobb ételeket egy tónusos test számára.

Táplálékkiáramlást kapsz

A flip oldalán is kaphat egy adag olyan tápanyagot, amelyet nem kaptál, különösen akkor, ha sok napi szénhidrátot kaptál. "A gyümölcslevek egyszerű módja annak, hogy gyors vitamin- és tápanyagnövelést biztosítsanak, mivel könnyen hozzáférhetőek folyékony formában" - mondja Santoro. "Azonban ezeket kiegészítőként kell felhasználni, nem pedig a kiegyensúlyozott étrend helyett."

A súlycsökkenés zavaró lesz

A tisztítás során fogyni fog, de az izmaidból és a víz súlyából lesz. "A súlycsökkenés szédülést, hányingert, székrekedést és fáradtságot okozhat" - mondja Kaufman. "Nagyon valószínű, hogy visszanyered a súlyt, miután lecsillapodott, mert kevésbé van izomtömeged a kalóriák égetéséért." Ez a változás a testeddel tökéletes példa a hátborzongató okok megszerzésére.

Valószínűleg hasmenni fog

Készülj fel ezekre a hirtelen sürgetésre. "A folyadékok sokkal gyorsabban haladnak át az emésztőrendszeren, mint a szilárd ételek" - magyarázza A. Shapiro. "Lehet, hogy sokkal gyakrabban futsz a fürdőszobába, amikor egy levet megtisztítsz, még akkor is, ha a szokásosnál sokkal kevesebbet fogyasztasz."

Meg tudja gyógyítani a sejtjeidet

Ez kevésbé szól a gyümölcslé tisztításáról, és arról, hogy mi történhet, amikor vegánul megy. "Az organikus, növényi alapú étrendre való áttérés lehetővé teszi a sejtek optimális működését a hatékony belső üzenetküldési és gyártási folyamatok újbóli létrehozása érdekében" - mondja Merrell. "Ez lehetővé teszi a mitokondriumok számára, hogy energiát generáljanak anélkül, hogy a szabad gyökök és a gyulladás sokaságát leküzdenék, és csökkenti a megfelelő DNS működésének akadályait."

Kapsz Hangry és Cranky

Sok gyümölcslevek megtisztítják a napi 1000 kalóriát (vagy kevesebbet). Leslie Schilling, a RDN, az LDN, a Memphis-alapú dietetikus és a Schilling Nutrition Therapy, LLC tulajdonosa azt állítja, hogy ez az alacsony kalóriatartalmú táplálék érzelmi ingerlékenységet okozhat. És a kalóriák vágása, és nem képesek rágni az ételeket, mint amennyit tennünk kell, ahhoz, hogy bárki is szeszélyes legyen. "Az Ön vércukorszintje a szőlőlugálásból fakad, majd összeomlik, és hangulatváltozásokhoz vezet" - figyelmeztet I. Schapiro. Miért nem próbálja ki az azonnali boldogságot, a hangulatot elősegítő ételeket?

A májat károsíthatja

A túl sok cukor vagy gyümölcscukor hatása hasonlít az alkoholfogyasztásra: súlyosan adóztatja és túlterheli a szervet, ami potenciális májkárosodáshoz vezet. A gyümölcspestőknek tudatában kell lenniük, mert sok, előre csomagolt gyümölcslé megtalálható a boltban nagy mennyiségű cukrot. "A házi készítésű gyümölcslevek többféle adag gyümölcsöt is igényelnek ahhoz, hogy az ital kedvezőbb legyen, de ez növeli a cukortartalmat" - mondja White.

Agyad eltűnt

I. Schapiro figyelmeztet arra, hogy a gyümölcslevek tisztítói zavart okozhatnak, mivel a fontos fehérjék, például a fehérjék korlátozása az agyi funkciók csökkenéséhez és a neurotranszmitterek megzavarásához vezethet, amelyek a fehérjékre támaszkodnak. Míg nem lesz olyan éles, mert a rügyöd nem kapja meg, amire szüksége van, vannak olyan élelmiszerek is, amelyekről tudni kell, hogy szárazra szedik, mint ezek az ételek, amelyek leeresztik agyi erejéteket.

A vese és a máj nem tudják megtenni a dolgukat

Hallottál valaha valakit, hogy nem kell méregteleníteni, mert a tested öntisztít? Nos, ez igaz; magyarázza meg: A máj és a vesék funkciója a test méregtelenítése. A máj szabályozza a vér kémiai szintjét, miközben a vesék segítik a szervezetből a hulladék eltávolítását a vizeletbe. "Ezek a folyamatok természetesen a szervezetben fordulnak elő" - mondja White. "Az olyan ital fogyasztása, melynek célja a" méregtelenítés "ösztönzése, nincs hatása, különösen akkor, ha az ital nélkülözhetetlen vitaminok és ásványi anyagok."

Lehet, hogy elveszíted a hangsúlyt

A feladatokra való összpontosítás nagyobb kihívást jelenthet a tisztítás során. "Mivel csökkentette a normális mennyiségű kalóriát, amit általában enni, akkor fáradtnak, lassúnak érezheti magát, és elkezdi elveszíteni az izomtömeget, mert teste a fehérjét az izmaidból veszi, hogy energiát adjon" - mondja. Kaufman. A lényegünk: Nem csak a testetek képesek gumiabroncsot tisztítani, de az elméd is lehet. Ha még mindig azt gondolod, hogy méregteleníteni kell, először nézd meg ezeket a 25 legjobb ételt az azonnali detoxáláshoz.