28 Must-Buy szupermarket eszik a súlycsökkenés célokra



Még akkor is, ha előbb ettél, és hoztál egy listát az elemek ragaszkodni, mindannyian csúsznak fel, és megkérdőjelezhető választások, amikor kerekes a kocsikat a belső folyosó a helyi szupermarketek. És ki hibáztat minket? A friss termékek, a sovány húsok és a csomagolt áruk tojásainak kiegészítésekor annyi csapdába esnek a csapatok. Akár nem tudsz ellenállni a cukros gyermekkori kedvenceinek, vagy a kalóriatartalmú termékeknek, amelyeket egészében egészében tévesen jelöltek meg, könnyű járni egy pár (ahem, több) derékbővítő tételben a kosárban. De ha eléred ezeket a tökéletes választásokat, akkor egészséges választásokat húzhatsz ki a konyhádból minden egyes alkalommal, amikor belépsz. Próbáld ki a 46 legjobb szupermarket vásárlási tippjeit, amíg te vagy, és tartsd meg a konyhádat kísértésmentes.

Seapoint Farms Szárazon sült Edamame, enyhén sózva

1 g csésze (30 g): 130 kalória, 4 g zsír (0, 5 g telített zsír), 150 mg nátrium, 10 g szénhidrát (8 g rost, 1 g cukor), 14 g fehérje

Snack okos egy marék pörkölt edamame a Seapoint Farms. Ez a táska enyhén sózott, ami azt jelenti, hogy a fehérjére túl sok extra nátriumot is befedhet. A túlságosan nagy mennyiségű sófogyasztás egyike a 20 furcsa oknak, hogy miért éppen súlyosodik a súlya, ezért folyamatosan tartsa a léptéket a salátával vagy kedvenc ösvényével.

Vásárolja meg most $ 0, 90 / 0, 79 oz snack csomagot az Amazon.com-on.

Kashi Organic Promise Édesburgonya napsütéses gabona

* 1 csésze (51 g): 180 kalória, 1 g zsír (0 g telített zsír), 160 mg nátrium, 43 g szénhidrát (4 g rost, 7 g cukor), 5 g fehérje

A gabonaszekrényben lévő összes cukros választás megkönnyítése egyszerű, mint ilyen. Kashi édes burgonya gabonát fahéjjal és melaszjal édesítenek, mégis csak 7 gramm cukorral, így tökéletesen illeszkedik egy tál tejszínhez és egy bogyó megszórásához, hogy a reggel a megfelelő módon kezdjen.

Vásárolja meg most a $ 3.49 / 10.5 oz-os dobozban az Amazon.com-on.

Halo Top Vanilla

* 1 csésze (64 g): 60 kalória, 2 g zsír (1 g telített zsír), 110 mg nátrium, 13 g szénhidrát (3 g rost, 5 g cukor), 5 g fehérje

Nem kell elkerülni a szemét a fagylalt dobozoktól, amelyek a fagyasztókészülékbe zúzzák meg, nem akkor, ha Amerika legjobb eladási ára van a kosárban. A Halo Top, a 66 millió dolláros márka számos ízanyaggal rendelkezik, amelyek egy közös dologgal rendelkeznek - hihetetlen tápértékjelzőikben. Mindegyik fél csésze fagylalt csak 60 kalóriát, 2 gramm zsírt és 5 gramm cukrot tartalmaz, ami azt jelenti, hogy egy dekádos desszertet élvezhet, anélkül, hogy megtöri a kalóriaszát, és anélkül, hogy feláldozná ízlését. Ezek a számok túl jónak tűnhetnek ahhoz, hogy igazak legyenek, de ők nem, ezért ragadjon meg egy kanállal és nézze meg magának!

Vegye meg most 5, 99 USD / 16 oz-os kartondoboz a Jet.com-on.

Modern asztali lencse tészta

2/3 csésze (55 g): 190 kalória, 0, 5 g zsír (0 g telített zsír), 10 mg nátrium, 32 g szénhidrát (3 g rost, 3 g cukor), 15 g fehérje

Egy tészta tészta lehet több, mint egy carby csaló étkezés. A Modern Table lencse tészta minden falat tele van izomépítő fehérjével, különösen akkor, ha roston sült csirkét és színes zöldségeket sütesz. Azok számára, akik továbbra is szkeptikusak, egy tanulmány a Belgyógyászati ​​Levéltárban alacsonyabb szív- és érrendszeri megbetegedésekről számolt be azokban, akik többféle hüvelyeseket fogyasztanak, mint a lencse, ezért ne tegye ezt a tésztát a legközelebbi élelmiszerboltra?

Vásárolja meg most $ 45.09 / csomagonként az Amazon.com-on.

Bisquick gluténmentes palacsinta és sütés keverék

1 g csésze (40 g): 140 kalória, 0, 5 g zsír (0 g telített zsír), 340 mg nátrium, 31 g szénhidrát (1 g rost, 3 g cukor), 2 g fehérje

Nem titok, hogy egy gluténmentes címke nem mindig jelent egészséges terméket, de megbízhat ebben a palacsinta keverékben, ha szállít egy glutén intoleranciát (vagy még ha nem is). Kevesebb kalóriával és kevesebb zsírtartalommal, mint a Bisquick eredeti sütési keverékében, jól érezzük magunkat, ha ilyen süteményekből állunk. Állj meg a termés részen az utat, és befogad néhány friss áfonya vagy banán tetejére.

Vegye meg most 5, 31 dollár / 16 oz. doboz az Amazon.com-on.

Spindrift Uborka

1 adag (12 fl oz): 2 kalória, 0 g zsír (0 g telített zsír), 0 mg nátrium, 0 g szénhidrát (0 g rost, 0 g cukor), 0 g fehérje

Ha küszködsz egy szódás szokás elfutásához, dobd el azokat a cukros edényeket, és helyette inkább sűrítőt használj. Olyan sok márka közül lehet választani, de a Spindrift, az első és az egyetlen amerikai pezsgővizes cég, amely valódi csíptetett gyümölcsből készült, az egyik kedvencünk. Az alacsony kalóriatartalmú, alacsony cukortartalmú tápérték-címke olyan frissítő, mint minden kissé pépes ital.

Vegye meg most 12 dollárért $ 1, 82ért. az Amazon.com-on.

Skinnygirl Protein Shake, Vanilla Bean Sundae

1 palack (11, 5 fl oz): 80 kalória, 1, 5 g zsír (1 g telített zsír), 310 mg nátrium, 5 g szénhidrát (1 g rost, 0 g cukor), 12 g fehérje

Tegye az édes fogat jó hasznát, amikor kortyol a Skinnygirl vanília fehérje rázza. Mivel az egyes palackok cukormentesek és kevesebb, mint 100 kalóriát tartalmaznak, akkor bőnmentes dózisú fehérjét kaphat anélkül, hogy időt vesz igénybe a rázogatáshoz. Ezek a fogasok és italok nagyszerűek az edzőterem után; 12 gramm fehérjével a 20-30 gramm fehérje felét az edzés után enni fogják.

Vegye meg most 8, 87 dollár / 11, 5 oz. üveg az Amazon.com-on.

Amy fekete bab és paradicsom reggeli Burrito

170 g-os burritó esetén: 270 kalória, 8 g zsír (1 g telített zsír), 540 mg nátrium, 38 g szénhidrát (6 g rost, 3 g cukor), 12 g fehérje

Minden vegetáriánus hívása: ez a reggeli a burrito az élelmiszerüzletlistánál van! Amy ismert az ízletes organikus lehetőségekről, és ez a termék sem kivétel. A burgonya, a tofu, a fekete bab, a zöldség és a saláta egy tortilla lisztet, akkor találja magát hosszabb ideig érződve ezzel a jóllakottsággal.

Vegye meg most 2, 09 dollár / 6 oz. doboz az Amazon.com-on.

Horizontos bio mozzarella sajtos botok

1 db (28 g) 1 db (80 g kalcium, 6 g zsír (3, 5 g telített zsír), 200 mg nátrium, <1 g szénhidrát (0 g rost, 0 g cukor), 8 g fehérje

Éhes az ételek között? Ne nézzen tovább ezen Horizon sztring sajtos botoknál egy alacsony, magas fehérjetartalmú snackért. Nagyszerűek a gyerekek ebédlőjéhez, de ne hagyja ki magából a haszonokat. Mivel az egyes adagok az ajánlott napi kalcium-adag 20% ​​-át csomagolják, ez egyszerű módja a csontbetegség és csontritkulás elleni küzdelemnek.

Vegye meg most 5, 29 dollár / 6 oz értéket. csomag az Amazon.com-on.

Wild Planet világos tonhal

2 g (56 g): 90 kalória, 3, 5 g zsír (1 g telített zsír), 100 mg nátrium, 0 g szénhidrogén (0 g rost, 0 g cukor), 13 g fehérje

A tonhal nagy fehérjeforrás, de győződjön meg róla, hogy nem túlvezeti az előnyöket a hozzáadott olajokkal teli dobozok megvásárlásával. Szeretne valami ilyesmit, mint ez a Wild Planet tonhal, amelyet fenntarthatóan fognak, és csak tengeri sóval konzerválják, hogy öntudatosan öntse a teljes kiőrlésű kekszetre vagy a spenót saláta.

Vásárolja meg most 3, 99 USD / 5 oz. az Amazon.com-on.

Rx bár, kókusz csokoládé

1 bar (52 g): 210 kalória, 9 g zsír (2 g telített zsír), 150 mg nátrium, 23 g szénhidrát (6 g rost, 14 g cukor), 12 g fehérje

Persze, mindegyik Rx bárban 14 gramm cukor van, de természetes forrásokból származik, beleértve a dátumokat és a gyümölcsöket. Mindegyik valódi, egészséges ételekkel és "no bs" -sel készül, ami egy összetevők listája, amiről felvillanyozni lehet. Vegye le az egyiket a fehérjecsomagolt rudakról egy futás vagy egy spin osztály után, amikor a szervezet glükózszintje kimerült, és fel kell töltenie. Ez egy jóllakottság, amely boldogan tartja az édes fogat, ugyanakkor növeli az izomtömegét.

Vegye meg most 2, 06 dollár / 1, 8 oz értéket. bár az Amazon.com-on.

Justin klasszikus almás vajos squeeze csomagja

1 csomag (2 evőkanál): 200 kalória, 18 g zsír (2, 5 g telített zsír), 0 mg nátrium, 6 g szénhidrát (3 g rost, 1 g cukor), 6 g fehérje

Akár szeretsz egy banánt, vagy egyenesen a szájába nyomni, Justin mandulacsomagjait az élelmiszerboltjába kapod. Mindegyik tele van 18 gramm zsírral (az egészséges fajta) és sok fehérjével. És a legjobb az, hogy az előre mért csomagok, mint ezek, megkönnyítik tudni, hogy hány krémes kalóriát szán az AB & J-ra.

Vásárolja meg most 1, 99 dollárért a squeeze csomagban az Amazon.com-on.

GT Kombucha

Per Gingerade (8 fl oz): 30 kalória, 0 g zsír (0 g telített zsír), 10 mg nátrium, 7 g szénhidrát (0 g rost, 2 g cukor), 0 g fehérje

Ezt a probiotikus italt a listájára szedje, és hagyja, hogy az élő kultúrák nőnek belsejében, csodákat tesznek a hasába. A jó baktériumok, mint az ilyen kombucha-palackok alján maradók, pozitív hatással vannak az általános egészségre. A British Journal of Nutrition egyik tanulmánya szerint, a placebóval végzett 12 héten át tartó probiotikum-kiegészítés felvétele a túlsúlyos nőknél jelentősebb súlycsökkenéshez vezetett. A GT kombucha fogyasztása ezeket az előnyöket biztosítja, de nem okoz túl sok időt a napi kalóriabevitelén.

Vásárolja meg most 4, 47 dollárért 16 fl ozért. üveg az Amazon.com-on.

Ezekiel 4: 9 Alacsony nátrium csírázott teljes gabona kenyér

1 csésze (34 g): 80 kalória, 0, 5 g zsír (0 g telített zsír), 0 mg nátrium, 15 g szénhidrát (3 g rost, 0 g cukor), 4 g fehérje

Ne vágja le ezeket a szénhidrátokat a diétájából. Az Ezékiel 4: 9-es teljes kiőrlésű szeletek a legjobb módja annak, hogy szendvicset készítsünk, különösen, ha a nátriummentes verziót választjuk. Ez a szerves márka kenyérben csírázott gabonát és hüvelyeseket használ, amelyek a vitamin szintézisét akár hatszor tízszer is növelhetik, az American Journal of Plant Nutrition című tanulmány szerint.

Vásárolja meg most 18, 97 dollárért egy lapon az Amazon.com-on.

Sir Kensington szerves majonéz

1 evőkanál (14 g): 100 kalória, 11 g zsír (1 g telített zsír), 11 mg nátrium 0 g szénhidrogén (0 g rost, 0 g cukor), 0 g fehérje

Vigyázz, hogy Sir Kensington az elkövetkező útra a boltba; Mi teszteltünk 5 Mayot, és ez a legjobb! Az ökológiai összetevőkből készült, beleértve a szabad tojásokat is, ez a selymes elterjedés ízlésével megrázza magát, de nem táplálkozási címkéjét.

Vegye meg most 9, 99 dollár / 16 oz. jar az Amazon.com-on.

Quaker's Steel vágott zab

1 g csésze (45 g): 170 kalória, 3 g zsír (0, 5 g telített zsír), 0 mg nátrium, 31 g szénhidrát (4 g rost, 1 g cukor), 6 g fehérje

Cserélje el a zabat reggel egy tál Quaker's. Ezek az acél vágott, 100 százalékos teljes szemű zab nem csak könnyű, de könnyű a testén. Alacsony zsírtartalmú és nátrium-mentes, minden fehérjében gazdag kanállal bízhat. Míg más termékek cukorral burjánolnak, ezeknek a zabnak csak egy grammja van, szóval szórakoztatják a finomságait! Javasolunk egy édes marék bogyót.

Vásárolja meg most $ 3, 88 / 25 oz. doboz az Amazon.com-on.

Newman saját vékony és ropogós, sült zöldséges pizza

1/3 pizza (35 g): 240 kalória, 9 g zsír (3, 5 g telített zsír), 550 mg nátrium, 33 g szénhidrát (3 g rost, 3 g cukor), 11 g fehérje

Hiszed vagy sem, a pizza része lehet az egészséges életmódnak. A méretarányos választásokkal, mint például a Newman's Own zöldségpizza, nem kell sajtos szeletnek hívni egy csaló ételt. Ez a ropogós pite részleges ropogós mozzarellából készül, több gramm fehérjét tartalmaz, több gramm fehérjét, mint a zsír, valamint a gombák, vöröshagymák és paprika. Tehát ne érezze nyomást a pizza megrendelésére, amikor legközelebb a barátaid vége; egyszerűen felmelegít egy ilyen.

Vásárolja meg most 11, 19 dollárért pizzánként a Jet.com-on.

Siggi teljes tej izlandi joghurt vegyes bogyókkal

125 g kalória, 4, 5 g zsír (3 g telített zsír), 55 mg nátrium, 12 g szénhidrát (0 g rost, 8 g cukor), 12 g fehérje

12 gramm fehérje és csak 8 gramm cukor? Az ilyen joghurt arány a zenénk a fülünkhöz és a teljes zsírtartalmú leletek jellemzője. És hogy a Siggi izlandi joghurtja még jobb, mindegyik kevert bogyós csésze baktériumokkal tele. Mint a fenti Kombucha GT-hez hasonlóan, az összetevők listáján szereplő élő aktív kultúrák teszik ezt a probiotikumot, ami a bélhez jó, a test többi része mellett.

Vásárolja meg most $ 1, 49 / 5, 3 oz. konténer a Jet.com-on.

Oloves

1 gramm kalcium, 5, 5 g zsír (> 1 g telített zsír), > 1 mg nátrium, > 1 g szénhidrát (0 g rost, > 1 g cukor), > 1 g fehérje

Ez nem sokkal jobb, mint ezek a drágakövek, amikor a snacking. Minden Olive-i kis zsákból legalább 10 zsemmentes olívabogyó és kevesebb, mint egy milligramm nátrium van. Így táplálkozik útközben a márka négy ízének bármelyikével a frissen ízletes ételek között.

Vegye meg most 1, 1 dollárért 0, 72 dollárért. csomag a Walmart.com-on.

Progresso Light Zesty! Santa Fe stílusú csirke

1 csésze (236 g): 80 kalória, 1 g zsír (0 g telített zsír), 460 mg nátrium, 13 g szénhidrát (3 g rost, 1 g cukor), 5 g fehérje

Készítsen komoly súlycsökkenést a Progresso könnyű beállításaival. A Santa Fe Style csirkehús tele van fehér hús csirkével, kukoricával, rizszel és fekete babjal, nem is beszélve egy olyan tápértékjelölésről, amely jobban elolvadt, mint egy leves. Minden csésze kevesebb, mint 100 kalória, és míg sok más márkát a nátrium szintjein négyzetes számjegyek közelében közelít meg, ez a Progresso termék kevesebb mint 500 milligrammot tartalmaz. Igen, kérem!

Vegye meg most 2, 45 dollár / 18, 5 oz. az Amazon.com-on.

Emerald 100 kalóriatartalmú természetes mandula és dió

1 csomag (16 g): 100 kalória, 9 g zsír (1 g telített zsír), 0 mg nátrium, 3 g szénhidrát (2 g rost, 1 g cukor), 3 g fehérje

Miért töltsd be a kosarat ízesített vagy nátrium-nehéz anyákkal, amikor Emerald csomagokat vásárolhatsz? A 100 kalóriával mindegyik mandula és dió keverék nem csak segít könnyedén nyomon követni a snackinget, de a diófélék magukért beszélnek. A csomagon csak két összetevő található: mandula és dió. Oly egyszerű és egyszerűen jó neked.

Vegye meg most 4, 99 dollár / 3, 92 oz. csomag az Amazon.com-on.

Smucker természetes krémes mogyoróvaj

2 evőkanál (32 g): 200 kalória, 16 g zsír (2, 5 g telített zsír), 105 mg nátrium, 6 g szénhidrát (2 g rost, 1 g cukor), 8 g fehérje

Olvassa el a címkéket jobbra, és válasszon egy mogyoróvajos tégelyet, amely csak mogyoróval és sóval van tele, mint a Smucker's Natural. Anélkül, hogy vázlatos összetevők felborultak volna, a mogyoróhéjba nyúló mogyoróba menve, biztos abban, hogy azok a jó zsírok és fehérjetartalmak származnak. Nem csoda, hogy olyan magasra rangult, amikor 10 mogyoróalátétet teszteltünk.

Vegye meg most 8, 98 dollár / 26 oz. jar az Amazon.com-on.

Az ökológiai völgy csökkentett zsírtartalmú grassmilk

1 csésze (240 ml): 130 kalória, 5 g zsír (3 g telített zsír), 120 mg nátrium, 12 g szénhidrát (0 g rost, 11 g cukor), 8 g fehérje

Itt az ideje, hogy szünetet adjon a szervezetnek az összes hormonból, peszticidből és GMO-ból, amelyek elfogyasztják az Ön által fogyasztott húst és a tejet. Tudjuk, hogy a fűvel táplált tehenekből származó termékek vásárlása felboríthatja a termék árát, de nem az, hogy megéri az egészségügyi előnyöket? Tegye fel a D-vitamint és a kalciumot anélkül, hogy felborítaná a vegyszereket, amikor megpróbálja az Organic Valley's Grassmilk-ot.

Vegye meg most a helyi piacon, amikor kipróbálja ezeket a helyjegyzékeket a OrganicValley.coop-ban.

Skinny Pop Original Popcorn

Egy csomag (18 g): 100 kalória, 6 g zsír (0, 5 g telített zsír), 45 mg nátrium, 9 g szénhidrát (2 g rost, 2 g cukor), 2 g fehérje

Távolítsa el a pácolt pattogatott kukoricát az életéből, és a 100 kalóriatartalmú zsákok egyikét befedje a pénztárcájába a következő filmet. A Skinnypop egy csábító kezelést egy intelligens snackbe fordít, ha csak napraforgóolajat és egy kis sót ad hozzá a "tiszta popped tökéletességhez".

Vásárolja meg most 0, 47 dollár / 0, 65 oz értékben. csomag az Amazon.com-on.

Lean Cuisine Mandula Mandula

1 csomagonként: 290 kalória, 5 g zsír (0 g telített zsír), 490 mg nátrium, 44 g szénhidrát (4 g rost, 8 g cukor), 16 g fehérje

A fagyasztószalag eltalálható vagy hiányozhat, ezért ügyeljen arra, hogy ne hagyja ezt a Lean Cuisine ételt, ha van esélye. Zavarja meg ezt a mikrohullámú sütőben, és néhány perc alatt egy gőzölgő tál hosszú szemű rizs, csirke, dió és zöldség. Szeretjük, hogy egy adag gramm zsírszámmal számolhatunk, de még annál is inkább, hogy a fehérje óriási 16 grammra képes!

Vegye meg most a $ 2, 79 / 8, 5 oz csomagot a HarrisTeeter.com-on.

Lay's Sütőipari Sültburgonya Crisps, Original

1 csomag (0, 88 oz): 110 kalória, 3 g zsír (0 g telített zsír), 140 mg nátrium, 19 g szénhidrát (1 g rost, 2 g cukor), 2 g fehérje

Nem gondoltad, hogy megfosztanánk a zsetonodtól, ugye? Teljes mértékben megengedheted magad egy zsák ropogó Lay-nek, anélkül, hogy megsérted az egészséges étkezési szokásaidat, mivel az egyik adag alig több mint 100 kalóriát tartalmaz, 7 gramm zsírt és 200 milligramm nátriumot, mint a klasszikus változat.

Vásárolja meg most 0, 47 dollár / 0, 88 oz. táska az Amazon.com-on.

Aloha Chocolate Organic Protein Powder

37 g-onként 2 kapszula: 150 kalória, 4, 5 g zsír (1, 5 g telített zsír), 190 mg nátrium, 10 g szénhidrát (3 g rost, 4 g cukor), 18 g fehérje

Hozd ki a legtöbbet az edzőteremben egy csokoládé Aloha porból készült fehérje rázással. A borsó, a tökmag és a kenderfehérje ez a keverék szerves és tele van kulcsfontosságú tápanyagokkal, mint a magnézium és a vas. 18 gramm fehérje is van, amely 18-25 év közötti édes helyre teszi Önt, amit Jim White, az RD, az ACSM és a Jim White Fitness és Nutrition Studios reggelire ajánlja.

Vegye meg most 28, 49 dollárért 15 adagtartállyal az Amazon.com-on.

Applegate Füstölt Törökország mell

50 g kalciumot, 0 g zsírt (0 g telített zsír), 360 mg nátriumot, 0 g szénhidrátot (0 g rostot, 0 g cukrot), 10 g fehérjét

Humán felhalmozódott, nem GMO, antibiotikum-mentes hús esetén az Applegate termékeket legközelebb vásárolhatja meg. Füstölt pulykamellja különösen alacsony zsírtartalmú, zsírmentes opció, amely akár 10 gramm fehérjét is képes felszeletelni. Tudjuk, hogy több szerves vásárlást jelent, ami végső soron több pénzt költ, ezért olvassa el ezeket a 30 módszert, hogy megmentsen a boltban - kuponok nélkül! hogy kiegyenlítse a splurgereit.

Vegye meg most 6, 99 dollárért. csomag az Amazon.com-on. Csak a Prime Fresh Tagok számára.

Ajánlott