Ez nem olyan, amire bárki büszke, de sokan közülünk nem tudtak segíteni, de vándorló szemmel voltak az iskolában. De ahogy a legtöbbünk igazolni tudja, minden rendben volt; sokan közülünk még állást foglalnak és soha nem tartóztatták le!

Vicces, eléggé hajlítva a szabályokat egy kicsit nagyszerűen fogyni. Hogy megmutassuk, hogyan lehet csalódni az utat a vékony, mi összeállt egy maroknyi súlycsökkenés "szabályok", amelyek könyörögnek, hogy megtört, és mi több hatékony módja annak, hogy elveszíti az extra réteget, hanem. És ha látod, hogy a fontok elkezdenek repülni, tartsa a haladást ezekkel a 30 testsúlycsökkentő tippekkel jobb számlázási kalóriákkal!

Csak Do Heart-Thumping edzés

Persze, a hardcore HIIT edzés vagy spin osztály növelheti a pulzusszámát, és több kalóriát éget, mint a jóga, de van valami olyan edzésre, amit tudományosan bizonyított a stressz hormon, a kortizol szintje. Miért olyan fontos a hidegmegtartás? Minél több a kortizol, ami áthalad a rendszerén, az éhezőbb és nehezebb lesz egy Psychoneuroendocrinology tanulmány szerint. Az alsó sor: Aktívnak és stresszmentesnek kell lennie ahhoz, hogy elérje testcéljait. Tehát ne rúgd le a magas intenzitású edzésedet a járdára, de mindenképpen időt kell tennie az edzéshez, mint a jóga, legalább hetente egyszer.

Ne eszik a desszert

Ha úgy gondolja, hogy feladja a sütiket és a fagylaltot, hogy fogyjon, akkor minden rendben van! (Cue the cheers!) Az egészséges édességek összességében egy régi iskola mentalitása, és csak egy speciális helyzetben fogadja el a kezeléseket, az új gondolkodási iskola, amely lehetővé teszi számodra, hogy szó szerint meg is fogyaszd a süteményedet. "Ahelyett, hogy a cookie-kat egyedül a kanapén evett volna, időt és erőfeszítést vegyen egy kávézóba, és élvezze az egyiket egy csésze zöld tea nélkül", javasolja a regisztrált diétás táplálkozási szakértő Dawn Jackson Blatner, az ABC "Az én étrendem jobb az öné" . "Ez csökkenti azt az esélyt, hogy túl fog túlélni, és segít abban, hogy gondoljon az édességekre, mint néha kezelni."

Kerülje a glutént

"Lehet, hogy trendi, de a glutén mentes ritkán garantálja a fogyás" - mondja Isabel Smith regisztrált dietetikus. "Ehelyett dolgozik a feldolgozott élelmiszerek, mint a cukros gabona és a crackers vágni. A zöldségben gazdag és feldolgozott ételekből álló diéta hatékonyabbá teheti a fogyást, mint egyszerű gluténtartalmú élelmiszerek gluténmentes fajták kereskedelmében. Ez is sokkal táplálóbb. "Nem biztos benne, hogyan növelheti a vegetáriánus bevételét anélkül, hogy csalódást okozna ízlelőbimbóinak? Ezek a 20 fehérjecsomagolt vegetáriánus étkezés segíthet.

Meg kell "csinálnod" az abszolút Abs-ot

A sit-up-k abban a reményben, hogy nagyszerű abszorpcióra vágynak, nagyon hasonlítanak a rossz jegyzetek készítéséhez. Lehet, hogy a segged, de az erőfeszítéseid félrevezetőek. Hírességek trénere és szerzője Eat This, not That! Az Abs Mark Langowski számára több mint egy évtizedig nem végeztek üldözést, és még mindig van egy őrült hatos csomagja. Hogyan lehetséges ez? Régen rájött, hogy a legnagyobb szerepe a kilogramm veszteségében, ha bármilyen hasi definíciót észlel, az étrend volt. Adja hozzá ezeket a 15 legjobb ételt az abszolút és a testsúlycsökkenéshez a diétájához, hogy megkapja a hajlékony gyomrát à la Langowski-t.

Edd meg ezt! Tipp

Bár a testmozgás nem feltétlenül hatásos a súlycsökkenés kiváltásában, az edzőteremben meg kell találnia a karcsúbb figurát. Célja a 60 perces mérsékelt aktivitás vagy 30 perces nagy intenzitású aktivitás naponta.

Ebédeljen reggelit egy ébren órában

Évek óta a fogyás szakértői szerint az ideális alkalom, hogy a reggelit a reggelitől az ébresztés egy óráján belül érezzék. A gondolat az volt, hogy minél hosszabb ideig leteszed, a magasabb vércukorszintek emelkedni fognak, növelve annak valószínűségét, hogy az éhségből kiválaszthatja a magas kalóriatartalmú, alacsony tápértékű ételeket. Azonban egy új kutatási hullám valójában azt sugallja, hogy a reggelit a natúr időtartam alatti böjt időtartamának meghosszabbítása érdekében visszaszorítják. Miért? Amikor a nap első étkezését visszahúzza, természetesen csökkenti a "étkezési ablakot" - a napok számát, melyet naponta töltesz és faggatsz. És a Cell Metabolism tanulmány szerint, egy kisebb étkezési ablakhoz ragaszkodva ösztönözheti a fogyást - még akkor is, ha több napot eszel. Az optimális eredmény érdekében győződjön meg róla, hogy legalább 12 órája van az utolsó étkezés és az első étkezés között holnap. És még több módja annak, hogy vékonyodjon le, miközben szundítsz, nézd meg ezeket a 30 dolog, hogy 30 percet az ágy előtt fogyasszon!

Kerülje a teljes zsírtartalmú tejterméket

Moo-t a fölözött tej felett, egy új fogyás ital jön a városba - és túlzsúfol a zsíros! Rendben van, kövér! A kormány már évtizedek óta ajánlott alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékeket a teljes zsírtartalmú társaik felett, de a közelmúltban megjelent Journal of Clinical Nutrition jelentése meggyőző érv a magasabb kalóriatartalmú partnerek kiválasztására. "Amikor az emberek több alacsony zsírtartalmú tejtermelést fogyasztottak, növelték a szénhidrát fogyasztását, ami elősegítheti a súlygyarapodást" - írja Jessica Smith Ph.D. nyilatkozta. Annak érdekében, hogy életben maradhasson, váltson fel a sovány tejről 2% -ra, és elérje a teljes zsírtartalmú joghurtot az alacsonyabb kalóriatartalmú edények helyett. És még több egészséges pálinkát a tejelő szakaszban, nézd meg ezeket a 25 legjobb joghurtot a testsúlycsökkenésért!

Ne mérje túl gyakran magát

Számos orvos és táplálkozási orvos azt mondja ügyfeleinek, hogy legfeljebb hetente vagy kétszer egy alkalommal ugorjanak be a léptékbe. Ellenőrizze gyakrabban, és napi kínzási rituálává válik; ugorjál kevesebbet, és a súlyod eltávozik tőle, mondják. Persze, ez elég okosnak tűnik, de a 2015-ös Cornell Egyetem megállapításai azt mutatják, hogy a skála elhúzódása nem feltétlenül a legjobb módja a fogyásnak. David Levitsky, a vezető szerző szerint az emberek, akik naponta mérik és nyomon követik az eredményeket, nagyobb valószínűséggel veszítik el a testsúlyukat, mint azok, akik ritkábban ellenőrzik. A módszer "arra kényszeríti Önt, hogy tisztában legyen a táplálkozás és a súlya közötti kapcsolat között" - mondta Levitsky egy sajtótájékoztatóban. "Azt tanították, hogy nem kell naponta lemérnie, és ez csak a fordított. Úgy véljük, hogy a skála alapozó mechanizmusként is működik, így tudatában van az ételnek és lehetővé teszi számodra, hogy olyan döntéseket hozzanak, amelyek összhangban állnak a súlyoddal. "Ha többet szeretnél csökkenteni a béladagodat, nézd meg ezeket a legjobb 50 súlycsökkentő tippet.

Vágja vissza a szénhidrátot

Annak ellenére, hogy mit hallottál, nem kell alacsony szénhidrátot fogyasztania, hogy megnézze a számot a vízmérlegen. A komplex szénhidrátok, mint a hüvelyesek, az almák és a quinoa, nem ellenségei, hanem a kifinomult vagy egyszerű szénhidrátok, amelyeket meg kell figyelni, mondja Smith. "A finomított szénhidrát gyorsan emészt, és megdöbbenteti a vércukorszintet, fokozza az éhséget, míg a szálban gazdag komplex szénhidrátok lassan emésztik, és folyamatosan tartják a vércukorszintet, segítve a fogyást" - magyarázza. Ha többet szeretne megtudni a legjobb lapos hasúrás keményítőkről, nézze meg ezeket a 25 legjobb szénhidrátot a testsúlycsökkenésért.

Ne Snack

Néhány diétának szigorú, nem-snacking politikája van, amely őszintén szólva egyenesen őrült! "Az egész nap folyamán a vérzés a kulcsfontosságú a vércukorszint kezelésében" - mondja Smith. "Ha nem vacsorázol, akkor éhes, és étrendi döntéseket hoz, amelyek egyébként nem, ami akadályozhatja a fogyás." A snack kiválasztásakor Smith azt javasolja, hogy keress valami gazdag rostot, fehérjet vagy egészséges zsírt. "Ezek a tápanyagok mindegyike segít az emésztés lassításában, és teljes mértékben megtart minket. Diófélék, humuszos zöldségek, vagy egy anyatej vajjal teli gyümölcsös gyümölcshéjek.

Számolja a kalóriákat

Olykor olyan életkorban élünk, amikor az étrend követése olyan egyszerű, mint megkérdezni a Siri-től, hogy hány kalóriát találunk egy szelet kenyérben, és a választ egy alkalmazásra dobjuk. De a kényelmi tényező ellenére, minden olyan felvétel, ami megy, nem a szád, nem reális mindenki számára - és ez rendben van. Ha ez úgy hangzik, mint te, fordítson figyelmet a lemez arányaira. "Soha nem ajánlom számomra a kalóriákat egyik ügyfelemnek sem" - mondja Smith. "Ehelyett azt mondom nekik, hogy töltsék meg 50% -át a tányér minden étkezés nem keményítő, mint a kelkáposzta, a brokkoli és a sárgarépa. Ez biztosítja, hogy megfelelő mennyiségű szálat vegyenek fel, ami elősegíti a jóllakottság és a testsúly fenntartását. "A kutatások támasztják Smith állítását: A Brigham Young Egyetemi Főiskolai tanulmány megállapította, hogy a több rostot fogyasztó nőknél lényegesen alacsonyabb a súlygyarapodás kockázata akik kevesebbet fogyasztanak a tápanyagból, valószínűleg azért, mert kevesebb kalóriát fogyasztottak egész nap.

Egyél minden a mérsékelten

Majdnem mindenkinek hallotta a szabályt, hogy bármit és mindent enni, ha mérsékelten teszed. Csokoládé? Persze, de csak egy harapás! Játékpénz? Azok kapják a zöld fényt is, mindaddig, amíg egy kis marékra ragaszkodnak. De egy 2015-ös PLOS ONE tanulmány, melyben 6.814 ember bukott be a mérséklő mítoszba, arra a következtetésre jutott, hogy a változatos étrend gyakrabban vezet a testsúlygyarapodáshoz és a hasi zsírhoz, mint nem. "Bár lehet ijesztő, hogy elképzelhető, hogy teljesen kivágja az ételeket, amiket szeretsz, minden mérsékelten elfogyasztva valójában közel lehetetlen, különösen akkor, ha olyan élelmiszerekről van szó, amelyek addiktív tulajdonságokkal rendelkeznek, mint például a cukor. Valószínűleg egyre többet fog visszamenni, ami lassíthatja a testsúlycsökkenést "- magyarázza a regisztrált dietetikus Cassie Bjork. "Ezért előnyösebb, ha teljesen kivágja az ételeket, amelyek növelik a sóvárgásukat, és még többet akarnak." Például, ha tudod, hogy a szalonna az Ön # 1-es tápláléka, akkor a legjobb, ha teljesen kivágja, egy kis szolgálatra.

Ne eszed a tojás

Enni a sárgáját, vagy nem enni a sárgáját? Ez az öreg kérdés! Amikor a tojásról van szó, az üzeneteket kissé felcserélték. Szerencséje az omlett szerelmeseinek, a 2015-ös táplálékügyi iránymutatások tanácsadó bizottsága nemrégiben rögzítette a rekordot, amikor elhagyták a régóta fennálló ajánlást az étrendi koleszterin korlátozására, mivel számos tanulmány igazolta, hogy ez a fajta kevés hatással van a vér koleszterinszintjére - ez azt jelenti, hogy nincs ok a sárgáját. Tény, hogy a sárga zsírégető tápanyagot tartalmaz, amit kolinnak neveznek, így az egész tojásra való felszedés valóban segíthet kijavítani. Ahhoz, hogy élvezhesse a hasüreg előnyeit, tegye meg a 25 legjobb tojás receptet a súlycsökkenésért.

Csak Sip víz

Most, hogy kivágtál cukros szódákat és gyümölcsleveket, a víz a # 1 hidratálója - és ez remek! De ha úgy gondolja, hogy az agua az egyetlen fogyásbarát ital a blokkban, akkor nagyon hibás. Tény, hogy a nem édesített kávé és tea mindkettő elhanyagolható kalóriát tartalmaz, és felgyorsíthatja a fogyást az étvágyat elfojtó koffein tartalmuknak köszönhetően. De az összes alacsony licitkörű java bolt választja, amit kortyolhat, a zöld tea biztosan élvezetes. Az ázsiai ital tele van valami úgynevezett katekinek, antioxidánsok, amelyek kimutatták, hogy helyszínen csökkenti a hasi zsírt. Tehát menj tovább, élvezd a második poharat.

A távolság a kardio kötelező

Ha zsírégetést próbál meg és pénzt veszít, a futópad óráinak naplózása nem a legjobb. Ennek az az oka, hogy izomra van szükséged, nem pedig a zsírok égetésére. Tény, hogy túl sok órát jelent a kerékpáron vagy a pálya mentén, valóban növelheti az étvágyadást a sovány izomtömegben, amely idővel lelassítja az anyagcserét és megnehezíti a fogyást. Ajjaj! Akkor mi a teendő? A kardio 20-30 perces intervallumon csak hetente két-három alkalommal járjon el, és a másik két vagy három napot egy héten állítsa az edzés erejére, javasolja Langowski. A Langowski még lapos hasadékait ne hagyja ki Eat This, not That! Abs -on értékesítésre most!

Egyél a változatos étrend

A különböző dolgok naponta történő étkezése biztosítja, hogy széles tápanyagot vegyen be, de ez is kiszoríthatja a lapos hasat. "A választás az ellenség a fogyás. Ha túl sok lehetősége van, valószínűleg túlterheltek lesznek, és egyszerűen az egyszerű, egészségtelen dolgokról van szó "- mondja Carolyn Barnes, az egészségügyi edző a The Clean Momma Workout mögött. "Ehelyett csak néhány egészséges ételt válasszon finom ízből, és ismételje meg őket a héten. A következő héten új ételeket választanak meg ismételten. Így könnyebb enni, mert egyszerűsíti a tervezést, a vásárlást és a főzést. A monotónia unalmas, de a "finom" monotónia jól, finom! "Nem biztos benne, hogy mi a jövő héten? Nézze meg ezeket a 35 Best-Ever Chicken Receptet a testsúlycsökkenésért!

Kerülje az alkoholt

Hé there, barfly, van néhány jó hírünk: nem kell teljesen levenni az alkoholt, hogy fogyjon! Azonban, ha pocsékolsz, korlátozzuk a bevitelt legfeljebb három italra hetente, és ne hagyjuk ki a kalóriaszegést, mint például a Long Island jeges teát és a margaritákat. Ehelyett ragaszkodni könnyebb beállításokhoz, mint a régi divat és a mojitos. Szeretem elkapni egy brewskiet? Menj a Michelob Ultra-hoz vagy egy Yuengling Lager Light-hez - ezek a legjobbak a tömeges fogyásért, így a legkisebb károkat okozzák a derékvonalon. Ó, és ne felejtsd el elkerülni az összes diétás kisiklási sávot, ez az egyetlen szabály, amelyen nem járunk.

Félelem a zsírt

A 90-es évek egészséges táplálékai a zsinórt a derékvonalak elsődleges ellenségévé látták. A közhiedelembe vetett hit abban az idõben, hogy a zsíros étel zsíros lehet. De hosszú utat tettünk meg azoktól a napoktól kezdve, amikor a csökkentett zsírtartalmú süteményeket egészségi állapotnak tekintettük. Valójában ma a diétás szakemberek nem tudják eléggé felvenni a dolgokat: "Zsír, zsír és több zsírok megeszik!" Tanácsolja Smithnek. "Ez ragyogó az agy és bőr egészsége számára, gyulladáscsökkentő, és növeli a jó érzéstelenítést és a fogyást. Az olyan dolgok, mint a dió, a dió, a mag, az avokádó, az egészséges olaj és a zsíros hal, nagyon kielégítőek, ezért kevésbé érezzük magunkat, és kevesebb kalóriát veszünk, miután megette őket. Győződjön meg róla, hogy beveszi őket a mindennapi étrendbe. "És beszélve a halról, derítse ki, melyik a legjobb fogadás az egészségére és a hasára a mi kizárólagos jelentésünkben. Minden népszerű hal a táplálkozási előnyökért!

Csak enni salátát

Szerintem a saláta megrendelése mindig egészséges választás? Gondold újra! Nem csak néhány saláta lehet teljesen szénhidrátból - a fehérje vagy az egészséges zsírok telítődésének hiánya nélkül - feltéve, hogy ezek a saláta tálak nem a jó egészség megfogalmazása. Sok étterem saláta titokban diétás bombák, amelyek roncsolják a lapos hasa fejlődését; Csak vessünk egy pillantást az exkluzív jelentésünkre, Amerika legrosszabb éttermi salátaira. Néhány ilyen edény felmászhat több mint 1500 kalóriát, 1300 mg nátriumot, 80 gramm cukrot és közel 100 gramm zsírt! Ha elfogyasztasz, akkor jobb, ha egy kis burgerrel ragaszkodsz, és felszeded a sült krumplit egy oldalsó salátára.

Te gyakorolnod kell egy csomó

Valószínűleg hallottad az időtlen étrend tanácsát - enni kevesebbet, és mozogni többet - de ez nem jelenti azt, hogy túl sok összeget kell dolgoznia. Persze, a tanulmányok azt mutatják, hogy a mérsékelt intenzitású testmozgás jó az egészségére, de több mint 50 vizsgálat eredményezte, hogy a testmozgás nem lehet a legjobb módja annak, hogy lefogyjon . Azon túl, hogy a testmozgás alááshatja a súlycsökkenést azáltal, hogy éhezik, akkor is hamis reményt teremthet, hogy továbbra is megengedheti magának, amíg kalóriahiányt hozott létre. Gondolj bele így: egy 180 fontos nő, aki mérsékelt erőfeszítéssel 30 percig kerékpározik, csak 285 kalóriát éget el. A munkát a Dunkin Donuts egyetlen csokoládéfagylaltja teljes mértékben lemondja. Plusz, néha az élet megy az úton, és nincs időd dolgozni egy nap. Tehát mindaddig, amíg egészséges, kiegyensúlyozott étrended visszaesik, és nem dolgozik ki úgy, hogy továbbra is kezelheti magát - a testmozgásnak nem kell az egyetlen módja annak, hogy lefogyjon.

Győződjön meg róla, hogy intézkedik

A részleges kontroll a fogyás egyik fura szója, de ez nem jelenti azt, hogy a mérőkamrákat mindig hordja, amikor elfogyasz. Ha a diétás módszer merev és rugalmatlan, akkor nehezebbé teheti a tervedet, ha úgy érzi, hogy folyamatosan korlátozza magát. Inkább az egyszerű trükkök, mint a kisebb csészékbe és lemezekbe való befektetés, könnyedén szabályozhatják az adagméreteket, arra kényszerítve, hogy kevésbé illeszkedjenek a tányérra - anélkül, hogy minden étkezéskor ki kellene húznia egy skálát és a számológépet.

Meg kell tartania egy étrendet

Függetlenül attól, hogy Paleo, Whole30, Atkins, vagy bármi, ami a jelenlegi fad diéta, nyugodtan kipróbálhatja, de ne tegye meg a mindent-mindent. Fókuszáljon az egészséges, kiegyensúlyozott élelmiszerek sokféleségére, és ragaszkodjon a megfelelő részekhez, nem pedig a határozottan strukturált étrendhez, amely úgy tűnik, mintha nincs helye a hibának. Kipróbálhatod a 80-20-as szabályt is (a 30-as súlycsökkentő tippünk közül a 18. leghatékonyabb, mint a számláló kalóriák): csak enni 80 százalékot az időben, és mentse el a 20 százalékot a splurge. Így nem érzed bűnösnek vagy stresszként, ha egy szelet tortát kapsz az unokahúga születésnapjára. Csak próbálja megtartani a sávot a kényeztetéseden. Például készítsen egy házi készítésű desszert minőségi összetevők használatával, a csomagolt, feldolgozott kezelés helyett.

A "Zero Calorie" italok tisztességes játék

Sajnálom, étrend-szerűek. De továbbra is táplálja a vágyat az édes kezelések nem teszi a súlycsökkenés utazás minden kedv. A valóságban lehet, hogy megmented magad kalóriát és gramm cukrot, de továbbra is megtartod az édes fogat, csak akkor fogja megtartani az anyagodat, mert valószínűbb, hogy eltöri a készségedet, hogy elkényeztesse magát. Ráadásul a vizsgálatok kimutatták, hogy a mesterséges édesítőszerek károsíthatják a bélgyógyászat egészségét, ami szintén csökkentheti az esélyeit a testsúlycsökkenés sikerében. Ehelyett próbáljon ki seltzerre, detox vízre, kávéra vagy zöld teare.

Ne eszik éjjel

A mítosz, hogy "nem szabad enni a 8 után", már régóta vitatott: a tanulmányok azt találták, hogy az anyagcseréje kalóriát éget a normál órák minden órájában. Az oka annak, hogy más tanulmányok a késői éjszakai étvágygerjesztőket összekapcsolják a súlygyarapodással, nem azért, mert nem égetik meg ezeket a kalóriákat; ez azért van, mert ezek az éjszakai baglyok nagyobb eséllyel fogyasztanak, vagy egészségtelen ételeket választanak. Az étkezés előtt nem feltétlenül étrend nem-nem. Tény, hogy lefeküdnek egy dörömbös orrával, valójában megsérti a karcsú erőfeszítéseit, megakadályozva, hogy elaludjon, vagy ébredjen fel az álom közepén. Másrészről, az egyik legjobb étel elfogyasztása az ágy előtt segíthet álom földön.

Engedje meg magának a Cheat Day-t

Az első dolog az első: A csalás napja eltér a csaló ételektől. És a hétvégén a régi mogyorók, mint jutalom a héten a diétájához, soha nem jó ötlet. Tanulmányok azt is megmutatták, hogy a hétvégén való elcsúszás ugyanolyan rossz a bélösszetételhez képest - ez egy olyan tényező, amely mindent irányít a hangulattól a fogyásig -, mint egy egész napot táplálkozó ételt fogyasztva egész héten! Ehelyett próbáljon ragaszkodni egy jól körülvett egészséges életmódhoz, és amikor a csaló ételekről (vagy a 80-20-as 20 százalékáról van szó), olvassa fel ezeket a 20 Cheat Meal tippeket a fogyás sikere érdekében.

Cserélje le a húst veggivel

A kutatások kimutatták, hogy a vegetáriánus étrend a fogyás egyik leghatékonyabb étrendje, és más tanulmányok az életmódot alacsonyabb kockázatú rákkal, cukorbetegséggel és hosszabb élettartammal kapcsolták össze. Bár ez lehet a helyzet, az étkezésből származó hús kivágása nem mindig a legjobb lehetőség. A hús az egyik legmegfelelőbb és leghatékonyabb fehérjeforrás, amely segít megépíteni és fenntartani a sovány izomtárolókat, amelyek elősegítik a kalóriaégetést és a fáklyaféléket. A probléma abban rejlik, hogy a hús kiválasztása során sok amerikai enni-feldolgozott hot dog-ot, gyorséttermi hamburgereket és fagyasztott csirkehúskéket tartalmaz, és mit eszik vele, keveset sem zöldzettel. Ahelyett, hogy elhagyná a fehérjét a tányérjáról, kövesse a zsíros robbantó forrásokat, mint a fűvel táplált marhahús, a vadon élő lazac vagy a szerves csirke, ragaszkodjon egy 3 uncia adaghoz, és győződjön meg róla, hogy pörkölte egy adag zöldséggel.

A feldolgozatlan élelmiszerekhez

A "feldolgozott" szó természetesen negatív konnotációval bír, hiszen eszébe jut a tudományosan manipulált élelmiszerek, például az Oreos és a Doritos. De nem minden "feldolgozott" étel olyan rossz, mint gondolod - némelyik még táplálékszerző-jóváhagyott is! A valóságban az élelmiszer-feldolgozás sokféle spektrumon alapul: feldolgozatlan élelmiszerek (például zöldségek), minimálisan feldolgozott élelmiszerek (azaz hús vagy joghurt), feldolgozott összetevők (például cukor, olaj vagy ecet), feldolgozott élelmiszerek (pl. Sajt, savanyúságok), és az ultra-feldolgozott ételek (sajtos zsetonok, csirkehúskák, és a vásárolt kenyér).

Bár a legmegfelelőbbnek tartja, hogy teljesen távol maradjon a vásárolt áruktól (és mindenképpen ajánljuk ezeket a rendkívül feldolgozott frankenfoodokat), vannak olyan minimálisan feldolgozott és feldolgozott élelmiszerek, amelyek mérhetetlen zsírégető erejével rendelkeznek, mint például a görög joghurt, savanyú káposzta, csírázott teljes kiőrlésű kenyér és mogyoróvaj. És ne fordítsa le a "feldolgozatlan élelmiszerek elkerülését" a zöldségedre is. Bár lehet (és meg kell) enni nyers veggies, nem minden élelmiszerek a legjobb nyers. Valójában sok tanulmány kimutatta, hogy egyes főzési módszerek - fűtés, forralás vagy mikrohullámú melegítés - a legmegfelelőbbek az egyes élelmiszerek esetében, amikor egyedülálló tápanyagokat szednek ki. Nézze meg: 18 Étel, amit rosszul eszel.

Rely a címkéken

Igen, kérdezze meg a táplálkozási címkéket és az összetevők listáját, hogy ne maradhassanak egészségkárosító adalékok és hízlaló összetevők. De ne támaszkodj a vállalat marketingjére. Azt állíthatják, hogy az élelmiszer "zsírmentes", de ez nem jelenti azt, hogy egészséges; a gyártók gyakran helyettesítik az összetevőket cukorral, mesterséges édesítőszerekkel vagy nátriummal az elveszett aroma kompenzálására. (Valójában Ken zsírmentes napsütéses paradicsom vinaigrette egyike a 14 "Egészség" ételnek, több cukorral, mint egy fánk!) Mindig ellenőrizze a tápértékjelölést a csomagon, és vigyázzon a sötétedő adagok méretére - sok vállalat táplálkozási információkat szolgáltat egy kisebb tervezett adaghoz, mint amennyit az átlagember eszik, vagy akár azt is, amit a csomagoláson meg kell enni (gondoljon: egy dupla csomag Pop-Tarts, amely csak egy cukrászati ​​adatot szolgáltat).

Maradj távol az összes cukorból

Ha a hurokban vagy, hallottad, hogy a cukor nagy hatást gyakorol az egészségünkre, hiszen a vizsgálatok nagy mennyiségű fogyasztást okoztak a súlygyarapodás, az elhízás, a cukorbetegség és a szívbetegség kockázatának növekedésével. Bár mindannyian távol tartunk a hozzáadott dolgoktól, a cukros gyümölcsök más történet. Persze, a gyümölcscukrot ugyanúgy dolgozzák fel a szervezetben, de a gyümölcsöket rákellenes antioxidánsokkal, a vizet is feltöltik, és a rostok lassítják a cukrok emésztését - megakadályozzák a vércukorszintet, hiányzik finomított cukor. Tény, hogy számtalan tanulmány kimutatta, hogy a megnövekedett gyümölcsfogyasztás az alacsonyabb testtömeghez és az elhízáshoz társuló betegségek alacsonyabb kockázatához kötődik.