Cukor. Ez az, ami egy halom szőlőfürtöt egy finom cabernet-be, vagy egy keserű kakaóbabot egy gyönyörű csokoládé-szarvasgombá alakít. Ez is azt jelenti, hogy az egészséges reggelit egy energiacsorgó, hasmenéses, fürdőszobás méretű táplálkozási katasztrófa, a gyors fogyás ellensége váltja át.
És esélye van, hogy a reggeli gabonája sokkal több, mint gondolná.
Valójában a szupermarket tele van látszólag élethű szemcsék élénk színű dobozával, amelyek "természetes" összetevőket szórnak, "esszenciális vitaminokkal és ásványi anyagokkal" töltve, amelyek "egészséges reggeli részét képezik". A valóságban a gabonaszekrény sokkal inkább olyan, mint egy sötét sikátor egy horrorfilmben, ahol mindenféle ördögi gazemberek - vámpírok, ősemberek, vérszomjas mézek - várakoznak. Egyes árucikkek szétszedik természetes szálukat és tápanyagukat, csak kémiailag létrehozott vitaminokkal és ásványi anyagokkal "fortifika".
Amikor reggeli gabonákra kerülnek, figyelmen kívül hagyják a doboz elején lévő igényeket. Vágjon egy gabonát az oldalán, és álljon az alsó sorba: Amikor egy gabonamagot választasz, annyi szálat akarsz, amennyire csak lehetséges, és annyi cukrot, amennyit csak lehet. Időszak. Valójában 54 túlsúlyos tizenéves UCLA tanulmányban az egyének, akik napi körülbelül 40 gramm cukorfogyasztást csökkentettek - ez az arány egy pohár szódával - csökkentette a hasi zsírt és javult az inzulinfunkció. Azok az egyének, akik a szálbevitelüket ½ csésze bab mennyiségével növelték, pontosan ugyanolyan eredményeket mutattak. Tehát minden alkalommal, amikor kiszabadítja a szálat és csökkenti a cukrot, tökéletes táplálkozási kettős játékot hajt végre.
Annak érdekében, hogy biztonságosabbá tegye az áhított folyosókat, a munkatársak Eat This, not That! keményen megvizsgálta Amerika legelterjedtebb gabona valódi táplálkozási értékét. Miután megvizsgáltuk mindegyik tápanyagprofilját, cukortartalommal, táplálékkal és összetevőkönként megrendeltük őket. Bármi, ami káros vagy egyszerűen bizarr összetevőket tartalmaz - hidrogénezett olajokat, BHT-t, szín- és ízanyag-adalékanyagokat és / vagy szója-lecitin-elveszett pontokat, minden egyéb megváltó táplálkozási tulajdonság ellenére. A Shaun T, Maria Menounos, Padma Lakshmi és még sok mindent megtalál a bőröndök 50 legmegfelelőbb súlycsökkentő titkairól, és többet megtudni a zsír robbanására.
RAISIN BRAN KÉT SCOOPS
Táplálás (1 csésze): 190 kalória, 1 g zsír (0 g telített), 210 mg nátrium, 46 g szénhidrát, 7 g rost, 18 g cukor, 5 g fehérje.
A cukor kalóriáinak aránya: 38%
Annak ellenére, hogy egészséges rep, Raisin Bran tartalmaz 18 gramm cukrot és 46 gramm szénhidrátot. Mindazonáltal a legrosszabb eredményt adtuk az alacsony zsírtartalmú, telítődő rostoknak és tartalomnak köszönhetően. A Raisin Bran első három összetevője a gabonák többségével ellentétben a teljes kiőrlésű gabonából, mazsolából (egészséges táplálék fogyásért) és búzakorpa. De a cukor következik. Bár nem táplálkozás-mentes, mint sok versenytársa, a gabona kalóriájának 38% -a cukorból származik.
FRANKEN BERRY
Táplálás (1 csésze): 130 kalória, 1, 5 g zsír (0 g telített), 150 mg nátrium, 28 g szénhidrát, 1 g rost, 9 g cukor, 2 g fehérje
A cukor kalóriáinak aránya: 28%
A Franken Berry kalóriáinak huszonnyolc százaléka cukorból származik, szemben a 60 százalékkal a legsúlyosabb versenyző által. Ez a kísérteties gabona főként egész gabona, cukor és mályvacukorból áll, mesterséges festékek és ízek pedig a gabona rózsaszín színét és az eper ízét. Mindazonáltal 10 vitamint és ásványi anyagot, valamint telített zsírt vagy hidrogénezett olajat tartalmaz.
CORN POPS
Táplálék (1 csésze): 120 kalória, 0 g zsír (0 g telített), 105 mg nátrium, 27 g szénhidrát, 3 g rost, 9 g cukor, 1 g fehérje.
A cukor kalóriáinak százalékos aránya: 30%
A Kellogg's Corn Pops zéró gramm zsírt, 3 gramm egészséges rostot és kevesebb mint 10 gramm cukrot tartalmaz. Azonban hidrogénezett olajokat is tartalmaz, amelyeket magas koleszterinszint, szívinfarktus és stroke kapcsolt. Az Annatto egy természetes színezőanyag, amelyet gyakran feldolgozott sajttermékekben használnak, gazdag, aranyszínű árnyalatát. Hangzik ártatlan, de a Toxikológiai Levéltárban megjelent tanulmány szerint a festék olyan gyakran okozott allergiás válaszokat, mint a mesterséges színezékek. Miután Pop-stop!
TRIX
Táplálkozás (1 csésze): 130 kalória, 1, 5 g zsír (0 g telített), 160 mg nátrium, 27 g szénhidrát, 1 g rost, 10 g cukor, 1 g fehérje.
A cukor kalóriáinak aránya: 31%
Ha a '80 -as vagy '90 -es években nőtt fel, akkor valószínűleg egyszer szerette a buta nyulat. De a trükk van rajtad. A General Mills milliókat hozott egy elkapó vonalról, amely ezeket a cukros kukoricabogarakat a gyerekeknek forgalmazta. És bár mindenképpen hosszú utat tettek meg - már nem tartalmaznak magas fruktóz-kukoricaszirupot vagy mesterséges színezékeket és ízeket - még mindig egy hatalmas tál cukrot szolgálnak fel reggelire, és nem sok másra. Tekintsd meg, mi történik a testeddel, ha eszed a cukrot!
REESE ZSÍRÁJA
Táplálás (1 csésze): 160 kalória, 4 g zsír (0, 5 g telített), 215 mg nátrium, 29 g szénhidrát, 1 g rost, 13 g cukor, 2 g fehérje.
A cukor kalóriáinak százalékos aránya: 33%
Nem meglepő, hogy a cukorkát elnevezett gabona cukorral és üres kalóriákkal van tele. És bár ez lehet (enyhe) javulás a tényleges mogyoróvaj csészénél, még mindig tartalmaz mesterséges ízeket és színeket. A kutatók a közelmúltban felfedezték a Sárga 5. számú és a 6. számú sárga színvonalat a Childhood Attention Deficit Disorder (ADD) elősegítésére. Valójában az európai országok vagy megtiltották vagy előírják, hogy az ezeket az adalékanyagokat tartalmazó élelmiszereket a "Gyermekek aktivitását és figyelmét káros hatással lehet".
CINNAMON TOAST CRUNCH
Táplálás (1 csésze): 170 kalória, 4 g zsír (0, 5 g telített), 240 mg nátrium, 33 g szénhidrát, 2, 5 g rost, 12 g cukor, 1, 5 g fehérje
A cukor kalóriáinak aránya: 28%
A cukorból érkező kalóriáknak csupán 28 százaléka, ezek a apró négyzetek többet jelentenek, mint csupán inzulin rúgás. Tény, hogy teljes kiőrlésű búzából és rizslisztből készülnek, és 13 vitamint és ásványi anyagot ételeznek. Az egyik csésze 170 kalóriát, 4 gramm zsírt és a BHT tartósítószert tartalmaz, ezért korlátozza magát egy adagra. A New York Nutrition Group Lisa Moskovitz, RD, CDN szerint a "BHT" még mindig nagyon ellentmondásos, és korlátozott kutatást folytat arról, hogy káros a szervezetre vagy a rákkeltő hatásokra ", de hozzátette:" továbbra is ajánlott elkerülni a nagy mennyiségek. "És úgy gondolja, hogy ez rossz? Ne hagyja ki a 40 Legrosítóbb dolgot az Ételben
HERSHEY KOKVEK N 'KRÉMÁJA
Táplálás (1 csésze): 147 kalória, 4 g zsír (0, 5 g telített), 167 mg nátrium, 28 g szénhidrát, 1 g rost, 12 g cukor, 1 g fehérje.
A cukor kalóriáinak százalékos aránya: 33%
Az egyetlen pozitív megjegyzés erre a gabonafélékre (amit egy cukorkát és egy fagylalt után neveznek meg) az, hogy 100% -ban teljes kiőrlésű gabonából készült. A kalóriák harminchárom százaléka származik cukorból, a fennmaradó kétharmad pedig szénhidrátok. Mindössze egy gramm szál és fehérje, két fontos összetevő, amelyek a jóllakottságot ösztönzik. A Hershey reggelire való felszólításával az éhség hormonjai vadul lesznek.
KRAVE S'MORES
Táplálkozás (1 csésze): 160 kalória, 4, 7 g zsír (1 g telített), 140 mg nátrium, 32 g szénhidrát, 4 g rost, 13 g cukor, 2 g fehérje.
A cukor kalóriáinak százalékos aránya: 33%
Ezek a csokoládéval és mályvacukorral töltött csülök 4 gramm töltőanyagot tartalmaznak. Ezen túlmenően a s'mores-inspirált gabona cukros, feldolgozott és nem tartalmaz tápanyagokat. Egy csésze egy gramm telített zsírt, 13 gramm cukrot, BHT-t és szójalecitint tartalmaz, emulgeálószert, amely a géntechnológiával módosított szójabab termékekből származik, hogy összekeverje a vizet és az olajat. Nem voltunk akkora, mint a 38 Top Diet Sodas-Ranked!
COUNT CHOCULA
Táplálás (1 csésze): 133 kalória, 2 g zsír (0 g telített), 175 mg nátrium, 31 g szénhidrát, 1, 5 g rost, 12 g cukor, 1, 5 g fehérje.
A cukor kalóriáinak aránya: 36%
Jobb lesz inni egy pohár csokoládé tejet, mint egy csésze gróf Chocula-t. A gabona kalóriatartalmának harminchat százaléka származik cukorból, a másik 42% pedig a kukorica ételből és a marshmallowsból származik.
GOLDEN GRAHAMS
Táplálás (1 csésze): 160 kalória, 1, 5 g zsír (0 g telített), 320 mg nátrium, 36 g szénhidrát, 2 g rost, 13 g cukor, 2 g fehérje.
A cukor kalóriáinak százalékos aránya: 33%
Az Arany Grahamok hidrogénezett olajok, mesterséges színezékek és ízanyagok, szójalecitin és BHT hiányában nincsenek. De egy csésze 320 milligramm nátriumot tartalmaz, a napi sótartalmának 21 százaléka és 13 gramm cukrot. Ehelyett vigye fel ezeket a 50 legjobb reggeli ételeket a súlycsökkenésért!
Ízesítetlen császár
Táplálás (1 csésze): 133 kalória, 2 g zsír (0 g telített), 200 mg nátrium, 29 g szénhidrát, 2, 7 g rost, 12 g cukor, 2, 7 g fehérje.
A cukor kalóriáinak aránya: 36%
Cheerios ízesített vonalai közé tartoznak a csokoládé, a fagyos, a gyümölcsös, a banán dió, a földimogyoró vaj és az Apple fahéj. Minden doboz tele van egy cukros, alacsony kalászos gabonával, amely csaknem 3 gramm rostot és fehérjet tartalmaz, és 200 mg nátriumot tartalmaz. Ahelyett, hogy gyerekei lennél, menj el a régi iskolai sima fajta számára.
FRUITY PEBBLES
Táplálás (1 csésze): 147 kalória, 1, 5 g zsír (0 g telített), 190 mg nátrium, 31 g szénhidrát, 0 g rost, 12 g cukor, 1, 5 g fehérje.
A cukor kalóriáinak százalékos aránya: 33%
A gyümölcsös kavicsok közepes rangúak nagymértékben az összetevőkön alapulnak. A listán harmadik a hidrogénezett növényi olaj és káros mesterséges színezékeket és a BHA tartósítószert is tartalmaz. Mintha a napot nem fiber nélküli, cukros étkezéssel kezdtük, nem volt elég rossz, ez alapvetően egy tál feldolgozott üres kalória. És ettől még rosszabb lesz. Ehelyett, indítsa el a reggel néhány ilyen 25 legjobb ételek egy szép test.
FAGYASZTOTT SZEREK
Táplálék (1 csésze): 147 kalória, 0 g zsír (0 g telített), 200 mg nátrium, 35 g szénhidrát, 1 g rost, 13 g cukor, 1, 5 g fehérje.
A cukor kalóriáinak aránya: 36%
Bár a zsírmentes, hagyományos fagyos pelyhek a grrrrrreat ellentétei. Amire hiányzik a zsír, a cukorban (13 gramm / csésze, pontos).
FAGYASZTOTT ÖBLÍTÉSEK AZ ENERGIATIZÁLÓKAT
Táplálás (1 csésze): 190 kalória, 1 g zsír (0 g telített), 190 mg nátrium, 41 g szénhidrát, 1 g rost, 17 g cukor, 5 g fehérje.
A cukor kalóriáinak aránya: 36%
És annak ellenére, hogy a fehérjék növekedése nem történik meg, a gyermeke semmi kedvét nem választja az "energiaszintek" verziójának kiválasztásával. Több kalóriát és 17 gramm cukrot tartalmaz. A legrosszabb rész: ezek a cukorral bevont pelyhek hirdetik a sportolóknak, amikor az általuk szolgáltatott üzemanyag nem maradna az első negyedévben. Szeretne megtanulni trükköket egy igazi top csillagtól? Ne hagyja ki ezeket a 20 súlycsökkentő titkot a Shaun T Insanity Trainer-től
LUCKY CHARMS
Táplálék (1 csésze): 147 kalória, 1, 5 g zsír (0 g telített), 227 mg nátrium, 29 g szénhidrát, 2, 7 g rost, 13 g cukor, 2, 7 g fehérje.
A cukor kalóriáinak aránya: 36%
Bár varázslatosan finomak lehetnek, a Lucky Charms messze nem varázslatos táplálékkal rendelkezik. Első összetevőjük a teljes kiőrlésű gabonák, a második a marshmallow vagy a cukor, amelyet módosított kukoricakeményítő, kukoricaszirup, dextróz, zselatin, mesterséges élelmiszer-színezékek és mesterséges aromák követnek. Ezeknek a színes formáknak köszönhetően teljes egészében teljesítheti az American Heart Association hozzáadott cukorszintjét, ha 1 poharat eszik! Balszerencse.
CHOKOLÁT LUCKY CHARMS
Táplálás (1 csésze): 147 kalória, 2 g zsír (0 g telített), 200 mg nátrium, 32 g szénhidrát, 2, 7 g rost, 13 g cukor, 1, 5 g fehérje.
A cukor kalóriáinak aránya: 36%
És a csokoládé változata több szénhidrátot és kevesebb fehérjét tartalmaz. Tekintse meg jelentésünket arról, mi a valóban a szerencsés varázsaimban!
KELLOGG LOW FAT GRANOLA RAISINS-al
Táplálék (1 csésze): 345 kalória, 4, 5 g zsír (1 g telített), 225 mg nátrium, 72 g szénhidrát, 6 g rost, 25, 5 g cukor, 7, 5 g fehérje.
A cukor kalóriáinak százalékos aránya: 30%
Ha nem lenne az egy gramm telített zsír, 72 gramm szénhidrát és a BHT tartalom, akkor a Kellogg Low Fat Granola és a Mazsolák jobban felsorolták ezt a listát. Egy csésze 6 gramm töltőszálat és 7, 5 gramm telítő fehérjét tartalmaz. Teljes zabból, teljes kiőrlésű búzából, mazsolából és mandulából készül.
GOLDEN CRISP
Táplálkozás: 133 kalória, 0 g zsír (0 g telített), 33 mg nátrium, 32 g szénhidrát, 1, 5 g rost, 19 g cukor, 1, 5 g fehérje.
A cukor kalóriáinak aránya: 56%
Mivel ezt eredetileg sokoldalú gabonaként reklámozták, amelyet bármikor el lehet vinni a reggelitől a desszertig - és még a cukorka helyett is - nem meglepő, hogy a Golden Crisp kalóriájának 56% -a cukorból származik. (Még a gabona-kabalája is nevezik a cukornak!) Azonban néhány egyszerű sorozatot hoztunk létre, mivel egyszerű hat összetevője és nulla gramm zsírja volt.
MÉKA BAKARÁZATOK A TÖMEG CSOKOLÁT PROTEIN GRANOLA
Táplálás (1 csésze): 440 kalória, 12 g zsír (0 g telített), 210 mg nátrium, 62 g szénhidrát, 6 g rost, 26 g cukor, 20 g fehérje
A cukor kalóriáinak aránya: 23%
Tudod, hogy az "alacsony zsírtartalmú" granola tipikusan csapda. Eltekintve attól, hogy bármi más legyen, mint az alacsony zsírtartalmú és kalorikusan sűrű, inkább cukros, szénsavas rémálom. Ez 12 gramm zsírt, 62 gramm szénhidrátot és 26 gramm cukrot tartalmaz. Ez magában foglalja a szójalecitint is, emulgeálószert, amely géntechnológiával módosított szójabab termékekből származik, hogy összekeverje a vizet és az olajat. Ha meg szeretné tudni, hogy a marketingesek miként próbálnak becsapni Önöket, nézze meg ezeket a 25 dolog gyorséttermi láncot. Ne akarja tudni.
COCOA PUFFS
Táplálás (1 csésze): 133 kalória, 2 g zsír (0 g telített), 200 mg nátrium, 31 g szénhidrát, 2, 7 g rost, 13 g cukor, 2 g fehérje.
A cukor kalóriáinak aránya: 40%
A Cocoa Puffs második összetevője a cukor, amely a kalóriatartalom 40% -át teszi ki. Nem csoda, hogy Sonny, a gabona kabala, a kakukk - állandó cukorral rendelkezik. A Cukor legerősebb hatásai nem a testünkön vannak, hanem az agyunkon. Amikor a kutatók tanulmányozták az édes dolgok hatását a patkányok agyára, észrevették, hogy a magas cukortartalmú étrend rendszeres fogyasztása után az oxitocin (a jóllakottságért felelős hormon) szintje csökken. Más szóval, minél több feldolgozott cukrot veszünk be, annál inkább krónikusan elégedetlenek vagyunk, és annál többet kell enni.
COCOA KRISPIES
Táplálkozás (1 csésze): 160 kalória, 1, 5 g zsír (0, 5 g telített), 175 mg nátrium, 36 g szénhidrát, 1 g rost, 16 g cukor, 1, 5 g fehérje.
A cukor kalóriáinak aránya: 40%
Ha meglátogatja a Cocoa Krispies weboldalát, akkor hat képet talál a teljes élelmiszerekről, amelyeket a Kellogg arra buzdít ügyfeleinek, hogy hozzáadják gyermekeik gabonájához. Négy közülük cukor. Mintha az a tény, hogy a tényleges gabona 16 gramm hozzáadott cukrot tartalmaz csészénként, nem volt elég rossz. Ráadásul ezek a Krispies részlegesen hidrogénezett növényi olajokat és BHT-t tartalmaz. A reggeli gabonák, mint ez, nem csoda, hogy egy három gyermek az Egyesült Államokban túlsúlyos és / vagy elhízott. Ehelyett töltsd fel a gabonádat banánnal - és ne hagyd ki a vírusos történetünket: A 21 csodálatos dolgok a banánok a testedhez!
CINNABON CEREAL
Táplálás (1 csésze): 120 kalória, 2 g zsír (0 g telített), 115 mg nátrium, 25 g szénhidrát, 1 g rost, 12 g cukor, 2 g fehérje.
A cukor kalóriáinak aránya: 40%
A cinnabon gabona kalóriatartalma meghaladja a tényleges cinnabot - amely 19 gramm zsírt és 26 gramm cukrot képes csomagolni -, de ez gyengéd dicséret. Bár ez a gabona csak 120 kalóriát tartalmaz, 2 gramm zsírt és 12 gramm cukrot, hidrogénezett olajokat, élelmiszer-színezékeket és BHT-t csinálnak, amely takarékosan, ha valaha is fogyasztható.
JIF PEANUT BUTTER CEREAL
Táplálék (1 csésze): 133 kalória, 2, 7 g zsír (0 g telített), 227 mg nátrium, 28 g szénhidrát, 2, 7 g rost, 13 g cukor, 2, 7 g fehérje.
A cukor kalóriáinak aránya: 40%
Mint minden feldolgozott földimogyoró, ez a gabona hidrogénezett növényi olajat és cukrot is tartalmaz. Ha börtönbe kerül a PB, akkor inkább Barbara's Peanut Butter Puffineket választhatsz. Természetes mogyoróvajot használ és 5 gramm cukrot tartalmaz. És ha megnézzük a legjobb földimogyoró gombákat ott, ne hagyja ki a márka új listáját: A Top 36 földimogyoró-Ranked !.
CAPTAIN CRUNCH CRUNCH BERRIES
Táplálás (1 csésze): 147 kalória, 2 g zsír (1, 5 g telített), 253 mg nátrium, 29 g szénhidrát, 1, 5 g rost, 15 g cukor, 1, 5 g fehérje.
A cukor kalóriáinak aránya: 40%
2014-ben a Cornell Egyetem olyan gabonamasszot szerzett, mint a Cap'n Crunch, akik szemmel tartják a vásárlókat, és 28% -kal nagyobb a márkahűség. De ez a gabona bogyó, bogyó rossz.
FRENCH TOAST CRUNCH
Táplálás (1 csésze): 147 kalória, 1, 5 g zsír (0 g telített), 200 mg nátrium, 32 g szénhidrát, 1, 5 g rost, 12 g cukor, 1, 5 g fehérje.
A cukor kalóriáinak aránya: 40%
Ha szerves kenyeret, ketrecmentes tojást és fahéjat használtál, akkor a francia pirítós egészséges étkezés lenne - hacsak nem feldolgozott szirupban szitál. Hasonlóképpen, a francia Toast Crunch mind feldolgozott kukorica szirupot és finomított szirupot tartalmaz, valamint színes és ízesítő adalékokat tartalmaz.
FRUIT LOOPS
Táplálás (1 csésze): 110 kalória, 1 g zsír (0, 5 g telített), 135 mg nátrium, 25 g szénhidrát, <1 g rost, 12 g cukor, 1 g fehérje (1 csésze).
A cukor kalóriáinak aránya: 44%
Toucan Sam debütált az 1960-as években, mondván a közönségnek, hogy kövesse az orrát a gabona természetes gyümölcseihez. Ironikus módon, a színes színhús ellenére minden gyümölcsös hurk ugyanaz az íz, és a "természetes íz" az egyetlen állítólag természetes összetevő. Ütődött. Ha valaki meghallgatja, mit eszik, ne csináld rajzfilmként; fontolja meg ahelyett, hogy ezek a 20 egyszerű módja a tömeges súlycsökkenésnek.
APPLE JACKS
Táplálás (1 csésze): 110 kalória, 1 g zsír (0, 5 g telített), 135 mg nátrium, 25 g szénhidrát, <1 g rost, 12 g cukor, 1 g fehérje.
A cukor kalóriáinak aránya: 44%
Egy pillantás az Apple Jacks összetevők listájára kell mondania, hogy helyezze vissza, ahol találta. Az első összetevő a cukor, és az apró piros és zöld "aljzatok" tartalmaznak hidrogénezett olajat, BHT-t és színes és ízesítő adalékokat.
És az # 1 legrosszabb gabona ... HONEY SMACKS
Táplálék (1 csésze): 133 kalória, 0, 5 g zsír (0 g telített), 53 mg nátrium, 32 g szénhidrát, 1, 5 g rost, 20 g cukor, 2, 7 g fehérje.
A cukor kalóriáinak aránya: 60%
Könnyedén a legrosszabb út a nap kezdetéhez, a Honey Smacks 60% -os lapos cukor. Bár a legalacsonyabb mennyiségű nátrium szerepel ebben a listában, a legrosszabb zsírt lehet fogyasztani: hidrogénezett olajok, valamint étvágynövelő szójalecitin és BHT. Kevesebb, mint 2 gramm rost, ezek az édes búza puffok egyenértékűek a csók egy béka. Elkerül. És amíg gyermekkori kedvenceinkről vagyunk szó, ne hagyja ki az alapvető listámat: minden menüpont a McDonald's-Ranked-nál!
LÉPÉS 14 PUNKÁVAL - AZ ÖN BELLY ELSŐ!
Mindössze egy szerény teáskészlet. Tudja meg, hogy a 17-DAY ZÖLD TEA DIET, melyet az Eat This, not That!
