A 3-4-5 szabály a gyors fogyásért

fogyás

Csak arra fogunk jönni, és azt mondjuk: a súlycsökkenés egyszerűen szörnyű. És ez azért van, mert a legtöbb diétás terv kis részeket és szuper emberáldozatot igényel - két dolog, ami a többségünket szuper hangriaszt (éhes + mérges = hangár) hagyja el. Ha ez úgy hangzik, hogy ismerős vagy, akkor nem vagy egyedül. Mindannyian ott voltunk, és ez az elsődleges ok, amiért szeretjük azt a gondolatot, hogy a bonyolult és korlátozó hagyományos étrendeket a 3-4-5 szabálynak nevezik.

A szabály követése során a diéták 300 kalóriát fogyasztanak reggelire, 400 kalóriát ebédre és 500 kalóriát vacsorázva, naponta összesen 1200 kalóriát. (Ez egy ideális összeg egy olyan nő számára, aki vékonyodik és elveszíti szerelmi kezeit). Mi teszi a stratégiát ilyen hatékonyan? "Az energiaszintet egész nap folyamatosan tartja, és megakadályozza az embereket, hogy elhagyják az étkezést, és egy olyan diétát, amely nem okozhat túl sok étkezést" - magyarázza Isabel Smith, az MS RD CDN. Egy másik ok, amiért a stratégia annyira fenntartható: "A folyamatosan evés a nap folyamán is elősegíti a jóllakottságot" - mondja Smith, így soha nem fog megelégedni.

Ez a terv nem követeli meg a saláta csokoládéjától való lemondását sem. Enyhén eszik, amennyire csak akar, amíg minden étkezés kalóriatartalmára igaz. Természetesen azt javasoljuk, hogy az elsődleges tüzelőanyagként magas rosttartalmú élelmiszereket, friss termékeket és minőségi fehérjetartalékokat használjunk, de ez nem jelenti azt, hogy nem engedheti meg magának helyet a kényeztetésnek - és megmutatjuk Önnek hogyan. Az alábbi példák azt mutatják, hogy pontosan milyen három tökéletes nap 3-4-5 evés látszik. Adj egy pillantást, hogy megtervezd a saját tökéletes heti étkezési fogyást!

Első nap

Reggeli: 1 tojás, 1 tojásfehérje (nem tojássárgája), 1 kis banán, 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós, 8 oz fekete kávé 3 oz 2% tejjel és 1 teáskanál cukorral

Ebéd: 0, 7 csésze főtt quinoa, 3 oz csirkemell, 1 csésze párolt brokkoli, 2 csésze spenót, ½ csésze kukorica

Vacsora: 6 órás tonhal steak, 1 csésze fahéjjal fűszerezett párolt sárgarépa, 2 csésze svájci káposzta, 1 sült burgonya őrölt borssal megszórva

Második nap

Reggeli: 1 csésze Cheerios, 1 csésze 2% tej, ½ csésze eper, 1, 5 evőkanál apróra vágott mandula

Ebéd: 0, 25 csésze főtt és lehűtött barna rizs, 3-oz szeletelt sovány steak, 1, 5 csésze kelkáposzta, 2 csésze spenót (salátával és tetején 1 evőkanál balzsamos ecettel)

Vacsora: 5-oz sült káposzta lazac, 2 csésze káposzta fűszerezéssel

Desszert: ½ csésze csokoládé fagylalt