3 furcsa módja a vágyakozásnak



Tudod, hogy az alvás létfontosságú szerepet játszik az egészségben és a testsúlycsökkenésben, de tudta-e, hogy a szempillantás alatt a szempillantás valójában ugyanolyan típusú "mókusokat" kaphat, amikor marihuánát használnak? Ez őrültnek hangzik, de igaz! Miközben a tudomány régóta összekapcsolja az alváshiányt a túlfogyasztással, a súlygyarapodással és az elhízással, a Chicagói Egyetemen végzett legújabb tanulmány megállapította, hogy az alváshiány ténylegesen növeli testünk szintjét az endokannabinoidok vagy a 2-AG nevű kannabiszszerű vegyi anyagok szintjében. Az endokannabinoidok felelősek az örömtől, amit akkor tapasztalunk, amikor eszünk, és részlegesen vadul mennek, amikor valami édes, sós vagy zsíros ételt fogyasztunk. "Tudjuk, hogy a marihuána aktiválja az endokannabinoid rendszert, és az embereket túlságosan elfogyasztja, ha nem éheznek, és általában finom édes és zsíros ételeket fogyasztanak" - magyarázza Erin C. Hanlon, Ph.D. "Az alváskorlátozás túl nagy hatású lehet, ha ugyanolyan módon jár el."

A kis vizsgálatban 14 felnőtt 18 és 30 év közötti volt. Az egyetem alvási központjában töltött négy nap alatt az önkéntesek felét este nyolc és fél órára szüneteltették, míg a többi résztvevő csak négy és fél órát záró szemmel. Az önkéntesek naponta három gondosan mérhető ételt kaptak. A vizsgálat utolsó napján azonban senki sem kapott étkezést 15 óráig, és ettől a pillanattól elfogyaszthatták az ételeket egy snack büféből. Az alváshiánnyal küzdő résztvevők, akik a rendszerükben még 33-an több 2-AG-t vettek igénybe, mint a jól pihentetett társaik, több mint kétszeresére zsírt adtak az egészségtelen ételekből, mint a zseton és a jégkrém. Normális esetben az endocannabinoidok vérszintje egy éjszakán át alacsony, majd lassan emelkedni kezd a nap folyamán, kora délután felfelé emelkedve (tehát miért kapják ezeket a napi 3 órás cravings). Az alváshiánnyal küzdő csoport számára azonban a szintek magasabb csúcsokat értek el, és egész éjjel emelkedtek, ami megnehezíti számukra, hogy ellenálljanak az egészségtelen kezeléseknek.

Olyan, mint a napi küzdelem? Ha nem illeszkedsz az ajánlott hét-kilenc órába záró szemmel minden este (hé, az élet megtörténik), ne izzadjon meg. Megkaptuk. Három egyszerű, mégis szuper hatékony módja van, hogy megvédjék azokat a bosszantó "alvás mókákat".

Előre tervez

Most, hogy ismered a rossz éjszakai alvás étvágycsökkentő mellékhatásait, "várd el az extra étvágyadást, és fejezze be azt, hogy extra nagy adag zöldségeket (mint például a legjobb zöldségeket izom és erő) tervez, teljesen hidratálva maradva, és biztosítva, hogy minden étkezésnél egy sovány fehérjeforrást kapjon, hogy segítsen a jóllakottságban "- állítja a regisztrált dietetikus Georgie Fear.

Snack okosabb

A tanulmány azt találta, hogy a fáradt emberek cukrot és zsírt vágynak, így amikor a délutáni cravings rúgnak, érjen el valami természetes gyümölcsöt (pl. Gyümölcsöt) és egészséges zsírforrást (mint a dió vagy a görög joghurt).

Chug H20

Egy tanulmány a Physiology & Behavior című folyóiratban azt sugallja, hogy a szomjúságra reagáló 60 százaléka az evés helyett az ivás helyett. Hogy megtudja, kiszáradt-e, nézd meg a pipádat. Ha sárga, akkor kortyoljon, mielőtt elfogyasz. Ha még mindig éhes, miután fogyasztott egy szilárd 16 uncia vízzel, hagyja magát, hogy egy egészséges snack.

Kapcsolódó: Mi történik a szervezeteddel, ha abbahagyja az ivóvizet

Ajánlott
  • élelmiszert: 28 Must-Buy szupermarket eszik a súlycsökkenés célokra

    28 Must-Buy szupermarket eszik a súlycsökkenés célokra

    Még akkor is, ha előbb ettél, és hoztál egy listát az elemek ragaszkodni, mindannyian csúsznak fel, és megkérdőjelezhető választások, amikor kerekes a kocsikat a belső folyosó a helyi szupermarketek. És ki hibáztat minket? A friss termékek, a sovány húsok és a csomagolt áruk tojásainak kiegészítésekor annyi csapdába esnek a csapatok. Akár nem tudsz ellenállni
  • élelmiszert: 5 Ways to Lose Weight a piacon

    5 Ways to Lose Weight a piacon

    Vajon a cukorka bárban hajlandó ugrani a polcokon és a kosárba, amikor a szupermarketben vagy? Nem vagy egyedül. A heti körlevelekről a pénztárgépbe a teljes élelmiszerüzlet-vásárlási élményt úgy alakították ki, hogy a lehető legtöbb időt és pénzt a lehető legrosszabbra fordíthassa. Ne legyőzze az aljas szup
  • élelmiszert: A 60 legrosszabb fagyasztott étel Amerikában

    A 60 legrosszabb fagyasztott étel Amerikában

    A helyi élelmiszerbolt fagyasztott ételszekciójához forduljon étkezési prep tervével. Azt tervezi, hogy megragad valami fagyasztott keletet egy vacsorára és fagyasztott bogyókat az edzés utáni rázkódásra. 20 perccel később kiderül, hogy fagyasztott, alacsony hőmérsékletű pizzákat és alacsony zsírtartalmú fagylaltot tartalmaz. Ismerkedjen meg ezzel a
  • élelmiszert: Milyen 20 megjegyzéseket kérnek öltözőszobájukban?

    Milyen 20 megjegyzéseket kérnek öltözőszobájukban?

    A híresség lovaglói mindig olyan lenyűgöző pillantást vetnek fel, amelyben a sztárok szuper fantasztikusak, a csillagok szuperkényesek, és a sztárok szuper szigorúak a diétájuk tekintetében. A pletykák mindig kavarogtak, hogy a legnagyobb csillagok használják a lovasukat, hogy lássák, mit tudnak elszalasztani - a zöld M & M-től a nehezen megtalálható finom borokig. És bár vannak nagy kér
  • élelmiszert: 25 Legjobb Omega-3 források

    25 Legjobb Omega-3 források

    Az Omega-3 zsírsavakat csodatevő tápanyagként hirdették ki, amely segíthet megelőzni a krónikus betegségeket, mint például a szívbetegség és a cukorbetegség, a gyulladás elleni küzdelem, és még az agy védelmét is - egy táplálkozási neurológiai tanulmány szerint az omega-3-ok előnyösek lehetnek Alzheimer-kórban szenvedő betegek a tünetek megjelenésekor. Az omega-3-oknak három típusa
  • élelmiszert: 17 módja, hogy több pénzt takarítson meg a célponton

    17 módja, hogy több pénzt takarítson meg a célponton

    Gyors kérdés: hányszor látogatja meg a Targetet havonta? Ha sok ember vagy, akkor hetente vagy kétszer meglátogatod a "Tar-jay" -t - néha még gyakrabban. A bolt akkor állíthat vissza egy szép pénzt, ha nem vagy óvatos, de használjon néhány ilyen tippet (akár együtt is!), Hogy megmentse a nehezen megkeresett pénzt, és mindent eljusson a listáján, majd néhányat! Meg fogsz lepődni arró
  • élelmiszert: Yoplait bemutatja az új joghurtot több fehérjével, mint a görög

    Yoplait bemutatja az új joghurtot több fehérjével, mint a görög

    Yoplait csak az YQ nevű Yogurts új sorát debütálták, és görögnek adják a pénzét. Az új "gurt büszkélkedhet 15-17 gramm anyagcsere-revving fehérje, szinte nem laktóz, és az ízesített fajták 40 százalékkal kevesebb cukrot csomagolnak, mint a görög joghurt. Színes meglepetés! Ez az új, egészséges inno
  • élelmiszert: 16 legrosszabb szerves snack, amit soha nem szabad enni

    16 legrosszabb szerves snack, amit soha nem szabad enni

    A "friss", az "aktív" és az "erős" csak néhány az "egészséges" szinonimáinak, amelyeket a Thesaurusban talál. Amit nem talál ugyanazon az oldalon, az "organikus" kifejezés. Mert annak ellenére, hogy hallottátok, az "organikus" és az "egészséges" nem szinonimák. (Folytasd, nézd
  • élelmiszert: Élesztőzsírok húzódnak ezekkel az egészséges gyümölcsökkel

    Élesztőzsírok húzódnak ezekkel az egészséges gyümölcsökkel

    Mi lenne, ha elmondanánk, hogy egyszerű módszer lenne több zsírt égetni és fogyni anélkül, hogy átgondolná az egész étrendet? A washingtoni Állami Egyetem kutatói azt mondják, hogy lehetséges - és nem kevesebbet eszünk gyümölcsöket, hanem sok mindennapos egészségtudós ember! Ebből a megállapításból a kutatók magas zsírtartalmú diétára helyezték az egereket, és a fele a resveratrolnak (a bogyókban, az alma, a bor és a szőlőben található összetevők) olyan mennyiségben adódott, amely a testmérethez képest három adag napi gyümölcs az ember számára. Mivel a resveratrol átalakította az állatok túlzot

Szerkesztő Választása

Ez a közös adalékanyag rákot okozhat

A szintetikus emulgeálószerek többet tesznek, mint a feldolgozott élelmiszerekben (mint például a szóda és a salátaöntetek) elmaradt összetevők nagy számát. Ők is felelősek az élelmiszerek eltarthatóságának meghosszabbításáért. Ami ironikus, mert az összetevőnek ellentétes hatása lehet azokra, amelyek fogyasztják őket. A Georgia State University k