3 furcsa módja a vágyakozásnak



Tudod, hogy az alvás létfontosságú szerepet játszik az egészségben és a testsúlycsökkenésben, de tudta-e, hogy a szempillantás alatt a szempillantás valójában ugyanolyan típusú "mókusokat" kaphat, amikor marihuánát használnak? Ez őrültnek hangzik, de igaz! Miközben a tudomány régóta összekapcsolja az alváshiányt a túlfogyasztással, a súlygyarapodással és az elhízással, a Chicagói Egyetemen végzett legújabb tanulmány megállapította, hogy az alváshiány ténylegesen növeli testünk szintjét az endokannabinoidok vagy a 2-AG nevű kannabiszszerű vegyi anyagok szintjében. Az endokannabinoidok felelősek az örömtől, amit akkor tapasztalunk, amikor eszünk, és részlegesen vadul mennek, amikor valami édes, sós vagy zsíros ételt fogyasztunk. "Tudjuk, hogy a marihuána aktiválja az endokannabinoid rendszert, és az embereket túlságosan elfogyasztja, ha nem éheznek, és általában finom édes és zsíros ételeket fogyasztanak" - magyarázza Erin C. Hanlon, Ph.D. "Az alváskorlátozás túl nagy hatású lehet, ha ugyanolyan módon jár el."

A kis vizsgálatban 14 felnőtt 18 és 30 év közötti volt. Az egyetem alvási központjában töltött négy nap alatt az önkéntesek felét este nyolc és fél órára szüneteltették, míg a többi résztvevő csak négy és fél órát záró szemmel. Az önkéntesek naponta három gondosan mérhető ételt kaptak. A vizsgálat utolsó napján azonban senki sem kapott étkezést 15 óráig, és ettől a pillanattól elfogyaszthatták az ételeket egy snack büféből. Az alváshiánnyal küzdő résztvevők, akik a rendszerükben még 33-an több 2-AG-t vettek igénybe, mint a jól pihentetett társaik, több mint kétszeresére zsírt adtak az egészségtelen ételekből, mint a zseton és a jégkrém. Normális esetben az endocannabinoidok vérszintje egy éjszakán át alacsony, majd lassan emelkedni kezd a nap folyamán, kora délután felfelé emelkedve (tehát miért kapják ezeket a napi 3 órás cravings). Az alváshiánnyal küzdő csoport számára azonban a szintek magasabb csúcsokat értek el, és egész éjjel emelkedtek, ami megnehezíti számukra, hogy ellenálljanak az egészségtelen kezeléseknek.

Olyan, mint a napi küzdelem? Ha nem illeszkedsz az ajánlott hét-kilenc órába záró szemmel minden este (hé, az élet megtörténik), ne izzadjon meg. Megkaptuk. Három egyszerű, mégis szuper hatékony módja van, hogy megvédjék azokat a bosszantó "alvás mókákat".

Előre tervez

Most, hogy ismered a rossz éjszakai alvás étvágycsökkentő mellékhatásait, "várd el az extra étvágyadást, és fejezze be azt, hogy extra nagy adag zöldségeket (mint például a legjobb zöldségeket izom és erő) tervez, teljesen hidratálva maradva, és biztosítva, hogy minden étkezésnél egy sovány fehérjeforrást kapjon, hogy segítsen a jóllakottságban "- állítja a regisztrált dietetikus Georgie Fear.

Snack okosabb

A tanulmány azt találta, hogy a fáradt emberek cukrot és zsírt vágynak, így amikor a délutáni cravings rúgnak, érjen el valami természetes gyümölcsöt (pl. Gyümölcsöt) és egészséges zsírforrást (mint a dió vagy a görög joghurt).

Chug H20

Egy tanulmány a Physiology & Behavior című folyóiratban azt sugallja, hogy a szomjúságra reagáló 60 százaléka az evés helyett az ivás helyett. Hogy megtudja, kiszáradt-e, nézd meg a pipádat. Ha sárga, akkor kortyoljon, mielőtt elfogyasz. Ha még mindig éhes, miután fogyasztott egy szilárd 16 uncia vízzel, hagyja magát, hogy egy egészséges snack.

Kapcsolódó: Mi történik a szervezeteddel, ha abbahagyja az ivóvizet

Ajánlott
  • élelmiszert: A 30 legjobb és legrosszabb ételek, amelyeket az alvás előtt kell enni

    A 30 legjobb és legrosszabb ételek, amelyeket az alvás előtt kell enni

    Azon túl, hogy a következő napon elviselhetetlenül rohanó lesz, az alvás alvászása szintén nagyobb valószínűséggel tesz túlsúlyt. Az American Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmánya azt mutatta be, hogy amikor az emberek kimaradnak a szemmel, másnap kalóriatartalmú ételeket kapnak. Míg sok amerikai s
  • élelmiszert: 23 Grab-and-Go Protein Snack tökéletes a foglalt napokra

    23 Grab-and-Go Protein Snack tökéletes a foglalt napokra

    Akár anya vagy, akinek szüksége van egy tápláló, on-the-go lehetőségre, amikor a balett osztályra vár, hogy kihagyja, vagy olyan diák, aki hirtelen éhezik az előadás közepén, és-go protein rágcsálnivalók a kezedben lehet egy játékváltó az elfoglalt napok. Kézzel felvettük a 23 kedvenceinket; ellenőrizze őket, és ne hagyja ki ezeket a 20 legjobb szénhidrátot egy lapos hasra! rázkódó A marhahúst, a csirké
  • élelmiszert: A legrosszabb energiacsíkok a súlycsökkenésért

    A legrosszabb energiacsíkok a súlycsökkenésért

    Ezek a sávok megkönnyítik a kényelmet és az egészségügyi halo-t, amely más, "megragadni" lehetőségekkel, például a gyorsételekkel való összehasonlításból származik. Azonban sok bár megdicsőítette a cukorkát más névvel, elrejtve a magas cukortartalmat az egészséges, több energiájú és sovány fehérje állítások alatt. Ha igazán vágysz egy cukorkára, akk
  • élelmiszert: Az 50 legjobb Snack a súlycsökkenésért (folytatás)

    Az 50 legjobb Snack a súlycsökkenésért (folytatás)

    24 Edd meg ezt Athenos Hummus Original, 27 g adag Kalória 50 Zsír 3 g Nátrium 160 mg Fehérje 1 g Valódi olívaolajjal készült, amely hiteles aromát és egészséges egészséges zsírokat kölcsönöz, ez a hummus olyan ízű, mint például a Sabra's Roasted Pine Nut Hummus, amelyet "szójabab és / vagy repceolajjal" készítenek. Edd meg ezt Teljesen Gua
  • élelmiszert: 20 A Ditching Processed Foods előnyei

    20 A Ditching Processed Foods előnyei

    A feldolgozott élelmiszerek hosszú tárolási idővel rendelkeznek, a hozzáadott cukor, só és tartósítószerek révén. Ha ez nem volt elég rossz, akkor gyakran lecsupaszították, vagy a tápanyagok nem voltak. A kevésbé sztelláris táplálkozási státuszuk eredményeképpen elrabolják az alkalmat arra, hogy egészséges ételeket táplálhassanak a testével -, és helyette károkat okozhat. "A feldolgozott élelmiszerek
  • élelmiszert: 15 Csábító kifejezések Élelmiszer márkák használata a trükk

    15 Csábító kifejezések Élelmiszer márkák használata a trükk

    Akárcsak, ha egy potenciális új romantikus partnert folytatunk, az élelmiszeripari csomagolás pontosan megmondja, mit akarunk hallani. És ahogyan majd megkérdezzük, hogy érezzük magunkat, hogy ki lehet az új lángunk, akkor ugyanúgy kell eljárnunk, amikor az élelmiszerekről van szó. Elképesztően buta lehet hangzik, de a valóság az, hogy amikor egy terméket választasz a másikra, valóban figyelmet fordít a csomagra. És éppen ezért a gyártók
  • élelmiszert: Élelmiszerbolt: A legjobb extra szűz olívaolaj a teljes egészségért

    Élelmiszerbolt: A legjobb extra szűz olívaolaj a teljes egészségért

    Csak egy csoda súlycsökkentő gyógyszer, az extra szűz olívaolaj a dieter's BFF. Rendszeresen eszik a dolog, hogy fokozza az adiponectin, a hormon, amely lebontja a zsírt. Az EVOO az alvás elleni küzdelemben az egészséges egészséges egészségre szerencsés, egészséges, egyszeresen telítetlen zsíroknak köszönhetően. De ez nem minden jó h
  • élelmiszert: Pisztácia Tej most egy dolog

    Pisztácia Tej most egy dolog

    A híresek, mint Khloe Kardashian és Beyoncé, akik lefogytak a tejelőben, a tehenekből származó tehenek egyre népszerűbbek. És a későbbiek óta rendkívül változatos. Italok, mandula, szójabab, kender, rizs és kókuszdió készítmények nem újak. De most, a NüMoo-nak köszönhetően, a hidegen préselt juice márka Juisi, a pisztácia és a pekándió szellemét mostantól szalmából lehet bevinni. Nem csak a NüMoo szerves és GMO-ment
  • élelmiszert: 18 Legjobb és legrosszabb Gravy opciók vásárlásra

    18 Legjobb és legrosszabb Gravy opciók vásárlásra

    A Hálaadó madár sans sós evés nagyon hasonlít Orlando-ba a gyerekekkel, és nem megáll a Disney World-el, hogy találkozzon Mickey-vel. Ez gyakorlatilag bűn! És a pulyka esetében, amely kiszáradt és íz nélkül van. Míg a pulyka kétségkívül a táplálkozás erőteljes forrása, sokan úgy vélik, ez a legelégedőbb dolog az ünnepi asztalon. (Igaz, hogy a verseny meglehet

Szerkesztő Választása

11 Lusta Ways to Lose Weight

Mi vagyunk a társadalom társa. Különösen, amikor a fogyásról van szó; az ultramarathonerek, az uber-vegánok, a tisztítók, a Crossfitters és a kalóriaszámlálók, akik a súlyt tartják. Amikor az egészségre és a fitneszre van szükséged, néha úgy érezheti magát, mintha rosszat csinálna, ha az utazása nincs vérrel, verejtékkel és könnyekkel. Vagy úgy, hogy az étrend és a f