A stressz, amelyet érzést érez, jelentősen hozzájárulhat a stressz által érezhető stresszhez. Ha találsz magadat a hajhúzó helyzetekben, akkor a szervezeted termeli a stressz hormon kortizolt, ami a vércukorszint csökkenését és a zsíros ételkínálatát rúgja be. Ahelyett, hogy elérné egy pint sziklás út fagylalt vagy egy gőzös tálat a makaróni és a sajt, állomány a mi go-to, stresszoldó egészséges kapcsok alatt.
Ezek az esszenciális élelmiszerek segítenek megnyugodni és újra összpontosítani, hogy folytathassa a napot karcsú és stresszmentes. És ha szeretne egészséges recepteket, szupermarket bevásárló útmutatókat és alapvető táplálkozási tippeket az ujjhegyeddel feliratkozni az új Eat This, not That! magazin most! Rövid időre 50% -ot takaríthat meg a fedőárból - kattintson ide!
Étcsokoládé
Charisse Kenion / Unsplash A Kit-Kat bár eltávolítása segíthet megszüntetni a feszültséget és a szorongást néhány tranziens percig, de a 70 százalékos sötét csokoládénak a harapása hosszabb ideig tartó és pihentető hatásokkal járhat. A Journal of Proteome Research egyik tanulmánya megállapította, hogy az erősen stresszes emberek, akik két egymást követő héten napi kétszáznegyven sötét csokoládéból indultak be, csökkentették a stressz hormonszintjét. Sőt, egy másik nemzetközi Journal of Health Sciences tanulmány megállapította, hogy mind a sötét, mind a tejcsokoládék segítenek enyhíteni a stresszt a hallgatók - különösen a nők körében. A kutatók gyanítják, hogy ezek a pihentető hatások a kakaó flavonoidjainak, antioxidánsoknak köszönhetőek, amelyek minimalizálják az oxidatív stresszt, és kardioprotektív előnyökkel járnak.
eper
Ohmky / Unsplash A magas C-vitamin tartalmuk miatt a szamóca erőteljes stresszcsillapító táplálékot eredményez. A pakisztáni biológiai tudományok egyik tanulmánya szerint a két héten át tartó C-vitamin vizsgálatban résztvevők kiegészítése után a résztvevők csökkentek a szorongásuk, és a kutatók azt hitték, hogy a C-vitaminban gazdag étrend segíthet a szorongás kezelésében és az akadémiai teljesítmény javításában. Csak egy csésze szeletelt szamóca jön el, amely körülbelül 98 milligramm vízoldható vitamint tartalmaz - ez a napi ajánlott értékének több mint 100 százaléka!
Edd meg ezt! TippAdjuk hozzá a rubinvörös bogyókat salátákba, keverjük össze a finomságokat, vagy mártsuk a vajat a finom és tápláló mini-étkezéshez.
Vad lazac
Caroline Attwood / Unsplash A vadon élő lazacnak nagy előnye van a tenyésztett társaival szemben: Jelentősen több omega-3 zsírsavval, többszörösen telítetlen zsírokkal rendelkezik, amelyek kardioprotektív előnyökkel (adios, szívbetegségekkel) büszkélkedhetnek, valamint segítenek a gyulladás elleni küzdelemben és a bőr ápolásában. Valójában a Brain, Viselkedés és Immunity című folyóiratban megjelent tanulmány azt mutatta, hogy azok a diákok, akik étrendjüket kiegészítették ezekkel a gyógyító zsírokkal, 20 százalékkal kevesebb szorongásos tünetet és 14 százalékkal kevesebb gyulladást tapasztalt, mint a kontroll csoport.
Edd meg ezt! TippA nix stressz elősegítésére a mustában, rozmaringban, kapribogyókban és fehérborban pároljuk meg a vadon élő lazacos steaket és sütjük végig. Párja össze az éhínségű teljes gabonával, mint például a quinoa vagy a kamut, egy könnyű vacsorára, amely a szorongást fogja. Több nyertes vacsorát szeretne? Próbálja ki a kezét a 20 Gyors és Könnyű Vacsora recepteken.
