30 legjobb élelmiszer az egész nap energiájához



Ha alig tudod nyitva tartani a szemedet a munkanapon, vagy kemény időbe telik átszaladni azt a rettegett délutáni összeomlást, akkor talán ideje lenne átgondolni a diétát. Ahelyett, hogy nyitott volna egy cukros, hasi hízó energiaitalot, vagy még egy csésze kávét öntött, töltsön fel ezeket a tápanyagban gazdag, energiafüggő ételeket, hogy egész napig tartson.

A komplex szénhidrátokban és fehérjében gazdag élelmiszerek a legjobb választás az egész napos energia számára, a regisztrált dietetikusok és táplálkozási szakértők szerint beszéltünk. A cél az, hogy megőrizze a vércukorszintjét, és elkerülje azokat a drasztikus tüskéket és duzzogásokat, amelyek éhezve és lassan érezhetik magukat. Tehát töltsön fel ezeket az erőteljes élelmiszereket, és tartsa az energiát a reggeliből a desszertből. Annak érdekében, hogy lépést tartson az energiaszintekkel és zsírt égessen, nézze meg a 55 legjobb módját, hogy növelje a metabolizmust.

Túró

"Egy csésze túró 25 gramm fehérjét tartalmaz, és az Appetite című folyóiratban megjelent tanulmány azt mutatja, hogy a túró érlelési hatásai hasonlítanak a tojások által okozott érlelési hatásokhoz. Szeretem, hogy a túró egy nem szakács módja annak, hogy fehérjét adjanak hozzá különböző különféle ételekhez és ételekhez. "- Chelsea Elkin MS, RD, CDN

Lazac

"Az egyik kedvenc energiatermelő ételem a lazac. Táplálékkal teli tápanyagok, a lazac olyan táplálék, amely sok pozitív egészségügyi előnyhöz, többek között az energia szintjéhez vezet, köszönhetően a B-vitaminoknak, különösen a B12-nek, ami segíthet az energia növelésében és a fáradtság elleni küzdelemben. Ezenkívül a lazac egyike azon kevés természetes D-vitamin forrásnak, amely segíthet a fáradtság elleni küzdelemben is, ami energikusabbá válik. "- Rima Kleiner, MS, RD

Acél vágott zab

"Az acél vágott zab növeli a vércukorszintet kevesebb, mint a hengerelt zab, és több egészségügyi előnyök miatt feldolgozása. Az acél vágott zabot soha nem főzzük, és elkezdjük az egész gabonából, amely éles, acél pengékkel halad át, amelyek a zabot vékony szeletekre vágják. Ez segít a zabban megtartani több rostot és fehérjét, és sűrű és bőséges textúrát biztosít, így sokkal kielégítőbbnek találom őket, mint egy tál instant vagy hagyományos zabból. "- Chelsea Elkin MS, RD, CDN Egy könnyebb reggeli, nézd meg 50 Overnight Oats Recipes for Weight Loss-et.

Görög joghurt

"A kedvencem egyszerű, görög joghurt, mert 18 gramm fehérje / 6 oz adag. Szeretek friss gyümölcsöket felvenni és egy evőkanál apróra vágott mandulát. Ez egy nagyszerű délutáni snack, és reggeliként is szolgálhat. Hozzáadott bónuszként a görög joghurt kalciumot biztosít a csontok erősítéséhez - rendkívül fontos mindazok számára, akik nem kapnak elegendő kalciumot a nap folyamán vagy azok számára, akiknek csontritkulás veszélye áll fenn. "- Chelsea Elkin MS, RD, CDN A legjobb lehetőségekért ellenőrizze ki a 20 legjobb és legrosszabb görög joghurtot

mandula

"A mandulák nagyszerűen mennek a snackbe, hogy egy gyors kielégítés után vegyenek fel, hogy energiát nyerjenek. Tele vannak fehérje-, rost- és szív egészséges zsírokkal, hogy elégedettek legyenek ásványi anyagokkal és vitaminokkal, például mangánnal, rézzel, riboflavinnal és magnéziummal, hogy segítsék az energiatermelést. "- Jen Flachbart MS, RDN

Pörkölt csicseriborsó

"A kekszek, zsetonosok vagy perecek helyett sült csicseriborsót szeretem a remek kulináris algaolajban. Fél csésze csicseriborsó 15 gramm fehérjét biztosít, amely segít fenntartani a következő étkezéstől, és az algaolaj egészséges, egyszeresen telítetlen zsírokat biztosít. Pörkölt csicseriborsót is hozzáadhatsz egy salátához a krutonok helyett, és még egy kis ropogóra. "- Chelsea Elkin MS, RD, CD

Tonhal egész búzakorkokkal

"Bár fontos, hogy enni egyszerű és könnyen emészthető szénhidrátot, ezt nem akarja megtenni anélkül, hogy kiegészítené őket egy kis fehérjével és zsírral. Ez megakadályozza a cukorcsípést, majd összeomlik, ami fáradtnak és hangulatosvá teszi számunkra. "- Rebecca Lewis, MS, RD, vezető diétás a HelloFresh-nél

Matcha

"Én egy RD a magánkézben. Az egész napos energiához szeretem a matcha latte-t. A Matcha jelentős mennyiségű koffeinnel rendelkezik, és remek alternatíva azoknak az embereknek, akik gyűlölik a kávét, vagy szörnyű dolgokat tesznek fel benne (krémek!). Vegyünk 1 tsp keksz minőségű matcha porot, és keverjük habosított / felmelegített, nem édesített kesudiójává. Tonna EGCG, antioxidáns, amely a fogyás és a rák elleni védekezésben szerepet játszik. "- Monica Auslander, MS, RD, LD / N, az Essence Nutrition alapítója

Étcsokoládé

"Mindenkinek szüksége van egy kis csokoládé javításra! Célozzon a sötét csokoládé 75% -os vagy annál magasabb kakaó-tartalommal, mivel ez azt jelzi, hogy nagyobb mennyiségű flavanol van jelen. Párosíts egy csésze teát egy tápláló, kielégítő kezelésre, ami megadja, hogy extra energiát nyerjen a nap folyamán. "- Chelsea Elkin MS, RD, CD

Teljes búza kenyér Ricotta-val

Judy Barbe, RDN, a fehérje és a rost kombinációját úgy érzi, hogy teljesebbé és hosszabb ideig érzi magát. Élvezi a teljes búzát pirítóst, ricotta és lekvárral vagy szeletelt gyümölcsökkel. "A Ricotta 14 gramm fehérjét tartalmaz 1/2 csészében" - mondja. Ráadásul a teljes búza kenyér rostja megtelik és megőrzi vércukorszintjét.

Avokádó

"Az avokádó tele van szálas és egészséges zsírokkal, melyek mindegyike emészthető lassabban, mint az egyszerű szénhidrátok, és fenntarthatóbb energiát biztosít." - Chelsey Amer, MS, RDN

tojás

"A tojás, az egész tojás, a tojássárgája a legfontosabb. A napot a tojással kezdődően vagy a kemény tojás snackként történő kiválasztását két egyszerű módja annak, hogy tartós energiát kapj. A fehérje és egészséges zsírok az egész tojásban segítenek a vércukorszint stabil fenntartásában. Ez feltétlenül kulcsfontosságú a délutáni süllyedések és cukorvágyak megelőzésében, amelyek általában szénhidrát sűrű ételek fogyasztását követik. A tojások annyira sokoldalúak és valóban meg lehetnek fogyasztani a nap bármely szakában. Az embereknek nem szabad kihagyniuk ezt a táplálkozási erőművet vagy az általuk elérhető energiahatékonyságot. "- Courtney Ferreira, MS, RD, LDN

Édesburgonya

"Az egyik kedvenc ételek, amelyek tartós energiát biztosítanak, édesburgonya, mert rostot és összetett szénhidrátot tartalmaznak. Plusz, az édesburgonya A és C vitaminokat is tartalmaz immunerősítésre. "- Chelsey Amer, MS, RDN

Quinoa

A Quinoa-nak több fehérje van, mint bármely más gabona, amely kellemesen illeszkedik a természetes szénhidrátjához a tartós energia érdekében. Ez a szuperfogyasztás is foláttal, magnéziummal és mangánnal van tele, ami nagyon szükséges lökést ad. Annak inspirációjáról, hogy hogyan lehet ezt az erőteljes gabonát, nézze meg a 30 Quinoa Recipes for Weight Loss-et.

dió


"A dió omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek elégedettek és energizálnak." - Lauren Manganiello, MS, RDN, CPT 16

Magas szálas gabona tejjel

Andy De Santis, RD, MPH, azt javasolja, hogy egy magas rosttartalmú gabonát, például gabonaszemcséket, fehérjét, például tejhez kapcsolják. "Ha fenntartható energiát keresel, akkor az igazán keresni kívánó élelmiszerek magas tápanyagszálakban és lassan emésztett szénhidrátokban gazdagok" - mondja. "A szénhidrát a legfontosabb üzemanyag forrása az agynak és a testnek."

Víz

"Úgy találom, hogy a kiszáradás gyorsan elszívja az ember energiáját, és eljut hozzánk élelmiszerekhez és gyakran koffeinált italokhoz. Az olyan ételek kiválasztása, mint a citrusfélék, a fagyasztott bogyók, az uborka és a friss fűszernövények, feltörhetik az ízt a vízbe, és felszabadíthatnak néhány táplálkozási előnyöket ezen élelmiszerekben, miközben biztosítják a hidratációt és ezáltal a tartós energiát. "- Liz Blom, RD

Dinnye

"A görögdinnye és a sárgadinnye nagy víztartalmú (kb. 90%), ami segít a hidratált állapotban és a legjobban érezni magatokat. Amikor kiszáradtunk, fáradtnak vagy fáradtnak érezzük magunkat. "- Lauren Manganiello MS, RDN, CPT

Házi Trail Mix

"Az egyik kedvenc fogyóeszköz, amely segít fenntartani az energiát, házi készítésű ösvény. Tudom ellenőrizni, hogy mi jár rajta, miközben táplálja a sűrű, valamint kiegyensúlyozott makronutriens szénhidrátok, fehérje és zsír. Ez is utazásbarát. Kedvenc keverékeim közé tartoznak a nyers mandulák, az áfonya, a cseresznye és a sötét csokoládé. Ha igyekszem egy kellemes keveréket, akkor könnyedén sózott tökmagot, szójaolajat és napraforgómagot választok, esetleg fokhagymás por, hagyma por és cayenne borsot. "- Liz Blom, RD

Turmix

Egy gyors módja annak, hogy az ideális keveréket a fehérje, szénhidrátok és az egészséges zsírok egy smoothie. Válassz energiafenntartó összetevőket, mint a mandula vaj, leveles zöldek, alacsony zsírtartalmú tej, gyümölcs és még a kedvenc fehérje por. Egészséges lehetőségekért nézze meg 56 Smoothies for Weight Loss-et.

Barna rizs

"Sokoldalú összetevő, barna rizs nagyszerű étel, ha alacsony az energia. Ez gazdag mangán, ásványi anyag, amely segít a szervezetnek energiát előállítani a szénhidrátból és a fehérjéből, amit fogyasztasz, így hosszabb ideig energizálja magát. "- Frida Harju, táplálékszerző

Hummus és teljes búza Pita

"A szénforrással ellátott fehérje magában foglalja az energiát és a jóllakottságot" - mondja Sara Colman, RD. "A hosszabb hatóanyagú szénhidrátok emészthetők lassabban, energiát nyújnak." Javasolja, hogy a rost és a hummus teljes búza pita egy adagja legyen a további szálak és komplex szénhidrátok számára.

banán

"A banánok nagyszerűek, ha energiát igényel. A banánok háromféle cukorból (fruktóz, glükóz és szacharóz) állnak elő, amelyek különböző sebességgel szívódnak be a vérbe, vagyis gyors energiatermelést kapnak, és nem fognak szenvedni, mivel a szacharóz tartja a vérszinted állandó. "- Frida Harju, táplálkozási szakértő

Spenót

"A vasban gazdag, a spenót alapvető fontosságú, ha energianövekedést vágysz. A vas hiánya a szervezetben csökkentheti az agy oxigén áramlását, így fáradtságban marad. Az energiacsökkentés elkerülése érdekében adj hozzá spenótot az ebédhez, vagy pedig, ha nem vagy salátánál, adj hozzá pár spenót levelét a reggeli sminkéhez. "- Frida Harju, táplálékszerző

bab

Ashvini Mashru, MA, RD, az LDN a szárított babot ajánlja magas szálak számának, amelyek stabilizálják a vércukorszintet. "Az élelmiszerekkel szembeni magas inzulinválasz vezethet a vércukorszint csökkenéséhez. Ez a csepp fáradtsághoz és energiaveszteséghez vezet "- mondja. "Az oldható rost növeli a bélben lévő átmeneti időt, ezáltal csökkenti az emésztést és a felszívódási időt, és hosszabb érzést eredményez."

String Sajt és egy Apple

Michelle Stewart, RD, MPH és CDE szereti a fehérje kombinációját a húr sajtból, valamint az almából származó szálakat és szénhidrátokat. "Olyan snackeket szeretne kiválasztani, amelyek kielégítik az éhezést és fontos tápanyagokat táplálnak. A gyümölcsöt, zöldséget, a teljes kiőrlésű gabonát, a dióféléket és a magokat beleértve a vitaminok, az ásványi anyagok, a fitonutriensek és a rostok hiányzó vitaminok hozzáadása is segíthet "- mondja. "Ha gondosan választják, segítenek megőrizni az anyagcseréjét, a vércukorszintet és az energiát csúcsán tartani."

lencse

"Az étkezéssel kapcsolatos fáradtság gyakori oka a vashiányos vérszegénység. A vas fontos a vörösvérsejtek előállításához, amelyek oxigént hordoznak a szervezetben. A vas is segít a szervezetnek energiát előállítani; Ha nem fogyaszt elegendő vasat, akkor valószínűleg fáradtnak és letargiának érezheti magát. Szárított bab, borsó és lencsék jó források a vas, mint a sovány húsok, vas-dúsított gabonafélék, máj, zöld leveles zöldségek, baromfi, hal, teljes kiőrlésű gabonafélék és szárított gyümölcsök. A C-vitamin segít a szervezetnek elnyelni a vasat bizonyos ételekből. "- Diana Cuy Castellanos, Ph.D., RD

Maca

"A Maca egy őshonos perui növény, amely az andokban nő, és hasonlít egy kis kőhöz, ami egy dió méretű. A Maca pozitív hatással van az energiára és a hangulatra, mivel a vizsgálatok kimutatták, hogy támogathatja a folyamatos gyakorlást, mivel növeli a glükózt a véráramban. Amíg aminosavakban, fitonutriensekben és számos vitaminban és ásványi anyagban gazdag, a maca adaptogénként működik, így segíti a mellékvese funkciót az energia növelése, a stressz csökkentése és az általános revitalizáló hatás megteremtése érdekében. Általában maca-t használok az edzés előtti rázkódásban, vagy délután a kávéval kevert lövés, mielőtt folytatom a munkát. "- Manuel Villacorta, MS, RD szerző és az egész test újraindításának alapítója

edamame

Kimberly Gomer MS, RD, LDN és a Pritikin Longevity Center és Spa táplálkozási igazgatója szereti az edamame-t a növényi fehérje iránt, amit ő azt mond, hogy teljes és energikus marad. Ráadásul tökéletes kombinációja a fehérjéknek, a szénhidrátoknak és a zsírnak, hogy megőrizze a vércukorszintet, és energiát elősegítsen.

Rizs torta szeletelt törökországgal

Michelle J. Stewart MPH, a RDLD / N, a CDE szereti a fehérje és a szénhidrát kombinációját, hogy fenntartsák az energiát egész nap, és a rizscsokoládék sütött gyümölcshús tésztával tálalva kedvelt módja annak, hogy mindkét macronutrient elhozzák. "Nagyon fontos, hogy mindig legyen benne fehérje, ha szénhidrátot eszel" - mondja. "Ez is segít enni három-négy órán keresztül, hogy megfelelő energiát biztosítson."

Ajánlott
  • fogyás: Hallgassa fel az avokádó szerelmeseit

    Hallgassa fel az avokádó szerelmeseit

    EMBEREK: Oprah Bacon? Minden részlet a Delicious New Business Venture-járól "Oprah Winfrey már évtizedek óta Amerikában lakóhelyiségekben van, és most úgy tűnik, hogy nagy lépést tesz - a mi konyhánkba. Május közepén a média mogul halkan benyújtotta a védjegyekhez tartozó dokumentumokat az Oprah's Kitchen A New York Daily News jelentései: a védjegy mindenre vonatkozik a tejfeldolgozásról a sütőipari termékekről az energiaitalokra, és kifejezte érdeklődését olyan termékekben is, mint a szalonna, a szorbét és a kaviár. " Olvassa el a teljes történetet
  • fogyás: Válassz egy ételt, és megmondjuk, mennyi súlyt veszítesz

    Válassz egy ételt, és megmondjuk, mennyi súlyt veszítesz

    Eat This, not That! Alatt mindig hallunk a zsírégető élelmiszerek előnyeiről. Összeállítottuk néhány kedvencünket, hogy megmutassuk, mennyit tud a fogyás potenciáljával felszabadítani az étkezési döntések közül többet az életedbe. Melyiket próbálod ki?
  • fogyás: 20 módja a súlycsökkentésre

    20 módja a súlycsökkentésre

    Lassú és egyenletes nyerheti meg a versenyt, de amikor megpróbálja lefogyni, a gyors érzés sokkal jobban érzi magát. A kalóriák számbavételétől a kiadásokig, ami örökké úgy érzi magát az edzőteremben, amikor a testsúlycsökkenés túl sokáig tart, még a leghatározottabb veszteségeket is úgy érezheti, hogy feladják. A jó hírek? Az illeszkedéshez n
  • fogyás: 40 Élelmiszercsere a tömegcsökkenéshez

    40 Élelmiszercsere a tömegcsökkenéshez

    Amikor a diétázásról van szó, a szabályok nagyon zavaróak lehetnek. Minden, amit vágysz, minden, amit nem tudsz enni. De ez nem így van. Találtunk egy módot, amennyit csak akarsz, ha akarsz. Sajtburgerek, fagylaltok, sőt panini? Igen, még azok is. És mindössze annyit kell tennie, hogy végre néhány intelligens élelmiszercserét fogyni. Ahhoz, hogy segíts
  • fogyás: Hogyan lehet kapni Abs szívás zöld tea

    Hogyan lehet kapni Abs szívás zöld tea

    A zöld tea értékesítése az elmúlt tíz évben 60 százalékkal emelkedett, elsősorban a millennium miatt, az Egyesült Államok Tea Szövetségének új jelentése szerint 1990-ben a tea értékesítése 1, 8 milliárd dollár volt. 2020-ig elérik a 47 milliárd dollárt. És ami jó a Bigelow költségvetéséhez, az is jó az abszolút számára is. Mert a zöld tea lehet a legerősebb
  • fogyás: 15 Tracy Anderson szabályai a gyors fogyásért

    15 Tracy Anderson szabályai a gyors fogyásért

    Csak 5 "magasra állítva, Tracy Anderson nem feltétlenül olyan erőnek tűnik, mint amennyit számítanak, de a pint méretű fitness guru egy tréning birodalmat épített, ami megéri a lenyűgöző 35 millió dollárt. Ez több mint kétszer annyi, mint az őrültség-teremtő, Shaun T nettó vagyona, így egyértelműen valamit csinál. Az iparág több mint két évti
  • fogyás: A nyári időszámítás vége a súlygyarapodáshoz vezethet

    A nyári időszámítás vége a súlygyarapodáshoz vezethet

    A ropogós őszi levegő mellett az alma kiválogatás, a tökfűszer-minden, és természetesen rövidebb napok - minden a nyári időszámításnak köszönhetően. Miközben az óra visszaállítása egy óra nem tűnik nagyszerűnek, valójában hatalmas hatással lehet az alvási ciklusra és a hangulatunkra - két olyan tényezőre, amelyek befolyásolhatják a súlyodat. Ha észreveszi, hogy az elkövetkező
  • fogyás: 30 Gyakori hibák a fogyás csökkentésével

    30 Gyakori hibák a fogyás csökkentésével

    Egy forgalmi dugóban ülsz, több autóval, mint egy parkolóhelyen egy Kenny Chesney koncerten, és nem vagy éppen a Queen Bey hűvös szintjén. Az idő elfogyasztása, az üzemanyag elégetése, és arról, hogy kihagyja azt a kerékpáros órát, amelyre 35 dollárt fújtak be, nem pontosan a # weightlossgoal a szombat reggelén. Kilépés a 41-es számbó
  • fogyás: Peanut Butter és Jelly Sandwich Receptek a fogyásért

    Peanut Butter és Jelly Sandwich Receptek a fogyásért

    Bár nem túl alacsony kalóriatartalmú, mint a többi súlycsökkentő étel, a PB & J-nak közel tökéletes aránya van a kalóriáknak, a fehérjéknek és a szénhidrátoknak, hogy edzés után építsék ki a zsírégető izmokat. (Ezért neveztük el az egyik 8 Perfect Fitness Foods egy Flat Belly-nek). Ahhoz, hogy ízletes csavarok

Szerkesztő Választása

Növekszik ezek a gyógynövények otthon a természetes gyógymódok

Van valami romantikus az ötletről, hogy meg tudja gyógyítani magad és a családod semmi mást, mint egy mágikus növény néhány darabját. És bár az alábbi növények nem lehetnek varázslatosak, mindannyian ellenőrizték őket, és a sámánok, a boszorkány orvosok, a lelki gyógyítók és - a legfontosabb - a nyugati orvosok nemzedékei voltak. Növeld ezeket a saját konyha