A 30 legjobb nagy fehérjetartalmú élelmiszer a metabolizmushoz - Ranked



Függetlenül attól, hogy fennmaradt-e egy ribs-and-hamburger diétán, vagy élsz a vegán életmóddal és gondosan egyensúlyba hoztad a növényi fehérjéket, az esélye van többre, főleg, ha gyors fogyást szeretne.

A napi Ajánlott Napi Jutalék a napi 56 gramm, míg a nők esetében 46 gramm. Ez körülbelül annyi, mint 4-5 csirke dob vagy két nagy hamburgert. Más számok elérése: 2 ½ sertésszelet, 15 szelet szalonna vagy 8 uncia steak.

De ez még mindig nem elegendő: az American Journal of Physiology-Endocrinology és Metabolism egy 2015-ös tanulmányában a kutatók azt találták, hogy azok, akik kétszer annyi proteint fogyasztottak, mint a javasolt napi adagolás, nagyobb nettó fehérjeegyensúly és izomfehérje-szintézis volt - könnyebb volt nekik fenntartani és építeni az izomot, és így tartani az anyagcseréiket a magasra. Tehát még akkor is, ha egy burgerkét etetnek ebédre és egy pár sertéshüvelyt vacsorázni, még mindig a fehérjeosztályban jársz. A Zero Belly Cookbook mögött álló kutatók feltárták és rangsorolták a 30 legjobb, magas fehérjetartalmú táplálékot az anyagcserére. És hogy a gyomrod tökéletes legyen, ne hagyja ki ezeket a 30 Foods That Melt Love Handles-t!

Wheatgrass por

2 gramm / 1, 25 tbsp

Mit nem ajánl a búzadrág mindössze 30 kalóriaért? Még egy apró dózisban is szálakat, fehérjet, tonna A- és K-vitamint, folsavat, mangánt, jódot és klorofillot csomagolnak. Nem kell tudni, hogy mit jelent az Ön számára az egyes tápanyagok; csak azt tudják, hogy egy evőkanál a legmagasabb teljesítményszintek mellett működik. Tehát akkor is, ha a fehérje számlálása alacsony, hosszabb ideig tart az edzőteremben.

Grapefruit

2 gramm gyümölcsenként

Számos tanulmány kimutatta, hogy a grapefruit önmagában egyedülálló hatású, súlycsökkentő élelmiszer. Az egyik tanulmány a Journal of Medical Food-ban azt találták, hogy az emberek, akik egy fél napra friss grépfrút evettek naponta, elvesztették 3 ½ fontot 12 hét alatt annak ellenére, hogy nem változtatták meg az étrendet vagy a testmozgást. És párosítsd össze a zöld tea segítségével, a 17 napos zöldtea diéta részeként. Az anyagcserét fokozó vegyületek, a catechinek, növelik az anyagcserét és gyorsítják a máj kapacitását a zsír energiává alakításáért.

Flaxmeal

2 gramm / 2 evőkanál

Lehet, hogy a len rosttartalmára és gazdag omega-3 zsírsavprofilára gondol, de a len valójában egy hatalmas fehérjeforrás is. Két evőkanál 2 gramm izomépítő fehérjét, valamint 4 gramm anyagcserét fokozó szálat ad. Illesszen be néhányat ezekbe az esszenciális fehérjetartalmú receptekbe.

Nem cukrozott kakaópor

2 gramm / 2 evőkanál

Néhány kakaóport keverjen a sminkjébe, és ne csak ízesítésre. Amellett, hogy egy gramm fehérjét szállít mindegyik 12 kalóriára, 4 gramm zsírégető rostot és napi 20% -ot ad az esszenciális izomgázt előállító ásványi mangánhoz.

Hubbard Squash

2, 5 gramm per fél pohár

A nagy, kék, gnarly looking squash, amely minden ősszel megjelenik, egy titkos anyagcsere-elősegítő fehérjét tartalmaz. A magok önmagukban 8 gramm fehérjét adagolnak ¼ csészénél, miután pörköltük és sózzuk őket, de a squashhús önmagában még néhány grammot szolgáltat. Fűszerrel fűszerezzük és az édesburgonya alternatívájaként szolgáljuk. És robbanás még nagyobb zsírt ezekkel a 50 Ways-hoz Lose 10-font-Fast!

falafel

2, 5 g / falafel

Úgy néz ki, mint egy szeszélyes crabcakes egy koktélbuli, de a falafels csicseriborsó és fűszernövények, amelyek minden grammon 25 kalóriát tartalmaznak.

Maracuja

2, 5 gramm per fél pohár

Mint a gránátalma, a szenvedélyes gyümölcs az ehető magoknak köszönhetően meglepő fehérje adagot ad; egy fél pohár is ad 12 gramm rostot és több mint fél napi C-vitamint. Az anyagcserét növeli - és beszél, nem esik áldozatul ezeknek a 25 dolognak, amikre a metabolizmust lassítja!

Édes borsó

3 gramm / ½ csésze

Mint minden hüvelyes, a borsó nagy fehérjeforrás. De egy újabb lendületet kaphat az édes borsóktól, az a fajta, amely a saját ehető hüvelyében jön (más néven mange tout). Egyél etetni vagy gőzölni őket, és tetején egy csomós vaj és egy tengeri só, vagy használja ezeket a leves recepteket. Kapsz egy gramm fehérjét minden 15 kalóriát fogyasztani.

Brokkoli Rabe

3, 3 g / 85 g adag

Ez a keserű unokatestvér a nyálas, unalmas brokkolijához a növényi világ egyik legmagasabb fehérje-kalória arányához tartozik: 1 gramm fehérje minden 8, 7 kalóriára. A kiszolgálás 3, 3 grammot biztosít mindössze 28 kalóriára - ez több fehérje, mint egy kanál mogyoróvaj.

Az avokádó

4 gramm gyümölcsenként

Az egészséges, egyszeresen telítetlen zsírokban, az avokádóban, az egyik legfontosabb szuperfoodban gazdag egészséges, meglepő dózisú fehérje is. A másik ok arra, hogy a guacamole-t a go-to előételhez készítsük.

gomba

4 g / 1 csésze főtt (portobello)

Tudhatja a Portabella gomba fehérjetartalmának erejét, mivel néhány étteremben hamburgerek helyett megjelenik. De a legtöbb gomba 4 gramm fehérjét szállít egy adagonként, kevesebb, mint 40 kalóriát. Nagyszerű szelénforrás is, ásványi anyag, amely nélkülözhetetlen a megfelelő izomfunkcióhoz.

kamut

5 gramm per fél pohár (főtt)

Ez az ősi gabona 5 gramm szénhidrátot tartalmaz, minden gramm fehérjére, arról, hogy mit kapsz a legjelentősebb unokatestvérétől, a quinoa-tól. A spelled és az amaranth hasonló előnyökkel jár. Csak győződjön meg róla, hogy nem eszik egyik 22 legrosszabb szénhidrátot Amerikában!

Gránátalma

5 gramm gyümölcsenként

Lehet, hogy nem gondolja a gyümölcsöt, ha a fehérjére gondol, de a gránátalma fehérneműkként tűnik ki. Ennek oka: A fehérjét a gyümölcs magjában tárolják. Ne tévedj azzal a gondolattal, hogy a Pom Wonderful ugyanazokat az előnyöket nyújtja - tele van cukrokkal.

Japán Soba Noodles

5, 8 gramm poháron, főzve

Mindössze 113 kalória csészénként, a soba tészta egy kicsit fehérjét tartalmaz, viszonylag alacsony, 24 gramm szénhidrátot.

Zabpehely

6 gramm 1 csésze adagonként

A 4 gramm hasnyálkahuzat mellett egy csésze zabliszt biztosít annyi fehérjét, mint a tojás. Kezdje minden reggel a 50 legjobb éjszakai bors receptek valamelyikével!

tojás

6 gramm 1 nagy tojásonként

A tojás fehérje kétharmada fehér, de ne hagyja ki a tojássárgáját: A tojássárgája a B-vitamin-kolin legjobb táplálékforrása, amely nélkülözhetetlen tápanyag a szervezet teljes sejtmembránjainak felépítésében. A kolinhiány közvetlenül kapcsolódik a zsigeri zsírok felhalmozódásához, különösen a májhoz. Mégis, a 2015-ös Országos Egészségügyi és Táplálkozási Vizsgálat szerint az amerikaiaknak csak kis hányada fogyaszt napi étrendet, amely megfelel az USA Orvostudományi Intézetének megfelelő női bevételének, és a férfiak számára 550 mg. A tojások a Diet és az új Zero Belly Cookbook kulcsfontosságú részét képezik. A teszt panelek 14 nap alatt 16 fontot vesztettek!

hummus

6 gramm / ½ pohár adag

Talán a legjobb dolog, ha befedheti a chipet, a hummus egy gramm proteint szállít minden 36 kalóriaért. Csicseriborsóból és olívaolajból készült, olyan egészséges, mint egy étel.

Zöldbab

6 gramm / ½ csésze főtt

Lehet, hogy francia, de a zöldbab mindannyiszor 18 karcsú kalóriával megőrzi a szilárd gramm növényi fehérjét. És a robbanás zsír gyorsabban ezekkel a gyilkos 40 Ways-hoz veszít 4 hüvelyk a testzsír!

pisztácia

6, 5 gramm / ¼ csésze

Minden dió magas fehérjetartalmú, de a pisztáciáknak további anyagcsere-hatalmuk is lehet, és ezáltal az egyik legmagasabb fehérjefogyasztás. A tudósok egy vadonatúj tanulmánya Indiában 60 középkorú férfira nézett, akiknél fennáll a cukorbetegség és a szívbetegség kockázata. A két csoport hasonló diétákat adott, kivéve, hogy az egyik ilyen csoport napi kalóriáinak 20 százaléka volt a pisztáciától. A pisztáciát fogyasztó csoportnak kisebb a derékszála a tanulmányi időszak végén; koleszterinszintjük átlagosan 15 ponttal csökkent, vércukorszintjük is javult.

Spirulina

8 gramm / evőkanál

A spirulina egy kék-zöld alga, amelyet tipikusan szárítanak és por alakban adnak el, bár spirulina pelyheket és tablettákat is vásárolhatnak. A szárított spirulina körülbelül 60 százalékos fehérje, és mint a quinoa, ez egy komplett fehérje, vagyis közvetlenül az izomba konvertálható a szervezetben. Egy evőkanál 8 gramm anyagcserét elősegítő fehérjét szolgáltat mindössze 43 kalóriaért, plusz fél napos B12-vitamin elosztásához. Ez egy nagyszerű lehetőség, ha egy kevert vegán fehérje nem áll rendelkezésre.

földimogyoró

9 gramm / ¼ csésze

A király dió, amikor a fehérje, a szerény földimogyoró, ha szeretné elveszíteni hasi zsír. Tény, hogy a tetején pekándió (2, 5 gramm), kesudió (5 gramm) és még mandula (8 gramm) a fehérje teljesítmény rangsorban. A földimogyoró a hangulatnövelő vitamin-folát fantasztikus forrása.

bab

10 gramm / ¾ pohár

Gondolj a babokra, mint kis súlycsökkentő tablettákra, és élvezd őket, amikor csak akarsz. Egy tanulmány szerint az emberek, akik ¾ csésze babot ettek, naponta 6, 6 fontot kevesebben fogytak, mint azok, akik nem, még akkor is, ha a babétel fogyasztott átlagosan 199 kalóriát naponta. Az ok egyik oka, hogy a babból és az egész szemekből származó rostok segítik a testünket (rendben, valójában a baktériumok a testünkben), egy butirát nevű anyagot termelnek, amely inaktiválja az inzulinérzékenységet okozó géneket. Többet akar? Ne hagyja ki ezeket a 50 legjobb reggeli ételeket a súlycsökkenésért!

Fekete rizs

10 gramm ¼ csésze nyersen

A Tiltott Rizs néven ismert, mert csak a császárokat lehetett enni, a fekete rizs az egyik legforróbb új élelmiszer-trend, és jó okból. Fehérje és rostjai magasabbak, mint az unokatestvére, barna rizs.

Rozs bogyók

12, 5 gramm / ½ csésze

A rozs az a gabona, amellyel pumpernickel-t gyártanak, de ez is egy elhanyagolt szuperfood. Próbálja helyettesíteni rizst (bár hosszabb ideig kell főznie) egy szuperkoncentrikus vegetáriánus fehérje melléktáléra, és fel kell hinteni a chia maggal, hogy extra lökést adjon.

Chickpea tészta

14 gramm adagonként

A hagyományos búza tészta elég szilárd fehérje, 7 gramm adagonként. De frissítsen a csicseriborsóval készített Banza tésztafélére, és megduplázza ezt a számot, miközben 8 gramm rostot is elfogyaszt, és az átlagos tészta vacsorájából csak a felére esik.

tempeh

16 gramm per fél pohár

Mas macho, mint a lágyabb unokatestvére, a tofu (ami emberi mellekhez vezethet), a tempeh szójababból készül, a szójatej helyett. Ennek eredményeképpen közelebb van egy egész élelemhez, és több fehérjét tart, ami körülbelül 50% -kal több a tofuéhoz képest.

Vegán fehérjepor

15-20 gramm kanálonként

Egyre több kutatás bizonyítja, hogy amikor növényi fehérjéket adunk a diétáinkhoz, testünk válaszol a zsírok eloszlatásával. A Journal of Diabetes Investigation című tanulmányban egy 2015-ös tanulmány szerint a kutatók felfedezték, hogy a nagyobb mennyiségű növényi fehérjét fogyasztó betegek sokkal kevésbé érzékenyek a metabolikus szindrómára (olyan betegség, amelyet át kell nevezni "diabolikus szindrómának" nevezetesen a magas koleszterin, magas vércukorszint és elhízás). Ez azt jelenti, hogy egészséges ételeket fogyasztanak a zöldségekből - és kiegészítik a vegán proteinporral - az egyik legjobb módja annak, hogy az extra súlyt tartsák. A Nutrition Journal második tanulmánya szerint "a növényi fehérje bevitel szerepet játszhat az elhízás megelőzésében." A Vega One All-in-One táplálkozási rázkódása, a Vega Sport Performance Protein és a Sunwarrior Warrior Blend három olyan szerető, mint 150+ finom recept a Zero Belly Cookbook-ban .

óriási laposhal

22 gramm / 3 oz filé

Gyakran figyelmen kívül hagyják a két legközelebbi táplálkozási versenytársa, a tonhal és a lazac mellett a laposhal finom, húsos, fehér hal, nagyon alacsony szennyezettséggel. Minden 4, 5 kalóriára egy gramm fehérjét biztosít. A snapper, a sügér és a tőkehal is nagy fehérjetartalmú hal. (És hasznosak, ha megpróbálják felvenni a halat, hogy úszni kezdjenek. Olvassa el a 30 legjobb fehérje a péniszedért.)

Pulykamell

26 gramm / 3 oz adag

A csirkemellnél nagyobb, mint az unokatestvére (amely mindössze 16 grammot szállít ugyanarra a kiszolgáló méretre), a pulyka a baromfi fehérjehatalmú.

Lassan sült sertéshús

28 gramm / 3 oz adag

A sertéshús és a marhahús a nyak és nyak köré futtatható, amikor a fehérje. De amit a sertéshúsból szeretünk, az az, hogy olyan szépen főz egy lassú főzőedényben, amelyet alacsony hőfokon sütnek vagy pörkölnek a sütőben - gyakrabban használják. Ha hús magas hőmérsékleten főz, és ez magában foglalja a marhahúst, a sertést, a halat vagy a baromfit, a heterociklikus aminok (HCA) nevű vegyi anyagok keletkeznek. A Nutrition Journal egyik tanulmánya szerint a HCA fokozott bevitele megváltoztatja a bél mikrobiótáinkat, amelyek növelik a vastagbélrák kockázatát. Vegye figyelembe a lassú tűzhelyeket vagy a hosszú, lankás grilleket, a egészségesebb alternatívát a serpenyőben vagy a grillezésben. Most, hogy tudod, mit kell enni, tartsd meg a kövérégést ezekkel az alapvető 55 legjobb módszerekkel, hogy növeljék a metabolizmust!

Ajánlott
  • receptek: 20 Ultimate Tippek az éjszakai zabok elkészítéséhez

    20 Ultimate Tippek az éjszakai zabok elkészítéséhez

    Képzelje el, hogy elnyeli a tápanyagokat, hosszabb ideig érzi magát, hüvelykre esik a derékvonalon, védi a szívét, és jobb étrendi döntéseket hoz a nap hátralevő részében. Jól hangzik? A válasz csak két szó: Éjszaka zab! Az éjszakai zab az egyik legerőteljesebb súlycsökkentő fegyver az arzenálban, és ők valóban szuper könnyű elkészíteni. Nem csak egy perc alatt lehet elő
  • receptek: 15 zseniális ötlet a maradék leves használatához

    15 zseniális ötlet a maradék leves használatához

    Az összes lenyűgöző fogyás és zsírégető levesek idején nagy rajongók vagyunk itt a Eat This, not That! Egyszerűen nem tagadja, hogy ez egy nagyszerű módja a tápláló táplálkozásnak, ha a flitterek rétegét elveszíti, mielőtt a melegebb időjárás ütközik. De éppúgy, mint a legtöbb dolog itt Amerikában, hajlamosak vagyunk túlhajtani a túl sokat felkészülni - és végül semmi nyomunk sincs, hogy mi a helyzet a maradékokkal. Lehet, hogy úgy hangzik, mintha a legeg
  • receptek: 20 félelmetes recept a Mason Jar Salads számára

    20 félelmetes recept a Mason Jar Salads számára

    Mindenki, aki valaha is megpróbált fogyni, tudja, hogy az étkezés előkészítésének prioritásnak kell lennie - ez a legjobb módja annak, hogy egészséges ételeket kapjanak, amelyek segítenek elérni a célját. Sajnos a Tupperware megközelítése szomorú, nyers zöldséget eredményez, a zöldségféléknek csak egy kicsit túl sokáig ült. A Mason jar saláták viszont al
  • receptek: Julianne Hough Egyszerű, Slim Down Spaghetti

    Julianne Hough Egyszerű, Slim Down Spaghetti

    Persze, még mindig aktív előkészítője a közelgő nyári turnéján, nagy dán, Derek Hough, de a diétája is fontos szerepet játszik. Julianne, aki nagy szerető vagy kényeztető étel - de nagyon egészségesen is tudatosan - olyan módon keresi a módját, hogy megkóstolja a süteményét, és azt is eszik, amikor a konyhában ételeket eszik. Az egyik kedvenc vacsora: Spa
  • receptek: 15 egészséges iskolai ebéd készen áll 5 perc alatt vagy kevesebbel

    15 egészséges iskolai ebéd készen áll 5 perc alatt vagy kevesebbel

    Megkaptuk: az iskola ismét üldözi, siet, és Jimmy John freaky gyors (és freaky könnyű). De szolgálja fel a családot fogd-és-go takeout vagy éttermi viteldíj és nézel csaknem kétszer az árcédulát szerint egy vízum felmérés - nem is beszélve az extra kalóriák és a felesleges adalékanyagok. Adja meg ezeket a gyors
  • receptek: 30 nyári salátát meg kell próbálnod

    30 nyári salátát meg kell próbálnod

    A sós utcai ételek megállásának, a sült karneváli viteldíjnak és a túl sok fagylaltgép találkozásnak köszönhetően mindenre szüksége van egy friss nyári saláta, amely megkönnyíti a dolgokat. És minden olyan csodálatos szezonális termékkel, amely a szupermarketeknek köszönhetően - hello, szivárványos termékek és illatos gyógynövények vonzereje - ez az optimális idő, hogy eltakarítsák a tálakat és kreatívek legyenek a konyhában. Függetlenül attól, hogy készen áll a tenge
  • receptek: 5 tipp a fagyasztott török ​​megfelelő elolvadásához

    5 tipp a fagyasztott török ​​megfelelő elolvadásához

    Tehát a nagy nap jön, és nézzünk szembe vele, a hálaadás ünnepelése nem könnyű. De azon túlmenően, hogy egy túl sok vendég ízletes vacsorát készít, akkor az élelmezésbiztonságnak a legfontosabbnak kell lennie. Végtére is, szeretné küldeni a szeretteit otthon maradt sütőtök torta (ami éppen ez történik, hogy az egyik legfelsőbb típus a jelentésünkben 25 legnépszerűbb pite-Ranked) - nem ételmérgezés. Ezért készítettünk néhány követendő tip
  • receptek: 20 Ways Sriracha átveszi a világot

    20 Ways Sriracha átveszi a világot

    A "kakasszósszal" Thaiföldi Sri Rachában született, kombinálva a chili paprikát, ecetet, fokhagymát, cukrot és sót. Az alacsony szénhideg íze az egyik legelterjedtebb tápláléknövelő és forgalomba hozó termék. A McDonald's-tól a Chobani-ig, és a konyhánk a tiédhez, a sokoldalú forró dolgok elérik a Britney Spears hírnevét. Vannak azonban sokkal ross
  • receptek: Két igazság és a Lie: Smoothies Edition!

    Két igazság és a Lie: Smoothies Edition!

    A klasszikus jégtörő játék, "Két igazság és a hazugság" kihívja az embereket, hogy két tényt találjanak magukról és egy fiúról - és mások számára, hogy kitalálják, melyik a fehér hazugság. Vettük ezt a kis játékot, és alkalmaztuk az egyik kedvenc egészséges kortyukra: Smoothies! Játssz a játékunkon, és nézd

Szerkesztő Választása

11 dolog, ami a testeddel történik, ha nem eszel elég zsírt

Igazad van. Az alacsony zsírtartalmú táplálkozás egyik leginkább dübörgő ironikája az, hogy az egyiknél valószínûleg nagyobb valószínűséggel jut el a hasi zsír. És ez nem az egyetlen negatív mellékhatás. Az egészséges egészséges zsírok az egészséges táplálkozás egyik fontos táplálkozási összetevője, nem csak azért, mert nélkülözhetetlenek ahhoz, hogy testünket energiával, egészséges sejtek építésével és a hormonok szabályozásával hozzák meg, hanem azért is, mert a zsírban a zsírban oldódó vitaminok felszívódásához van szükségük növeli az immunitást és fenntartja a csont, a szem és a bőr egészsé