A 30 legjobb nagy fehérjetartalmú élelmiszer a metabolizmushoz - Ranked

Függetlenül attól, hogy fennmaradt-e egy ribs-and-hamburger diétán, vagy élsz a vegán életmóddal és gondosan egyensúlyba hoztad a növényi fehérjéket, az esélye van többre, főleg, ha gyors fogyást szeretne.

A napi Ajánlott Napi Jutalék a napi 56 gramm, míg a nők esetében 46 gramm. Ez körülbelül annyi, mint 4-5 csirke dob vagy két nagy hamburgert. Más számok elérése: 2 ½ sertésszelet, 15 szelet szalonna vagy 8 uncia steak.

De ez még mindig nem elegendő: az American Journal of Physiology-Endocrinology és Metabolism egy 2015-ös tanulmányában a kutatók azt találták, hogy azok, akik kétszer annyi proteint fogyasztottak, mint a javasolt napi adagolás, nagyobb nettó fehérjeegyensúly és izomfehérje-szintézis volt - könnyebb volt nekik fenntartani és építeni az izomot, és így tartani az anyagcseréiket a magasra. Tehát még akkor is, ha egy burgerkét etetnek ebédre és egy pár sertéshüvelyt vacsorázni, még mindig a fehérjeosztályban jársz. A Zero Belly Cookbook mögött álló kutatók feltárták és rangsorolták a 30 legjobb, magas fehérjetartalmú táplálékot az anyagcserére. És hogy a gyomrod tökéletes legyen, ne hagyja ki ezeket a 30 Foods That Melt Love Handles-t!

Wheatgrass por

2 gramm / 1, 25 tbsp

Mit nem ajánl a búzadrág mindössze 30 kalóriaért? Még egy apró dózisban is szálakat, fehérjet, tonna A- és K-vitamint, folsavat, mangánt, jódot és klorofillot csomagolnak. Nem kell tudni, hogy mit jelent az Ön számára az egyes tápanyagok; csak azt tudják, hogy egy evőkanál a legmagasabb teljesítményszintek mellett működik. Tehát akkor is, ha a fehérje számlálása alacsony, hosszabb ideig tart az edzőteremben.

Grapefruit

2 gramm gyümölcsenként

Számos tanulmány kimutatta, hogy a grapefruit önmagában egyedülálló hatású, súlycsökkentő élelmiszer. Az egyik tanulmány a Journal of Medical Food-ban azt találták, hogy az emberek, akik egy fél napra friss grépfrút evettek naponta, elvesztették 3 ½ fontot 12 hét alatt annak ellenére, hogy nem változtatták meg az étrendet vagy a testmozgást. És párosítsd össze a zöld tea segítségével, a 17 napos zöldtea diéta részeként. Az anyagcserét fokozó vegyületek, a catechinek, növelik az anyagcserét és gyorsítják a máj kapacitását a zsír energiává alakításáért.

Flaxmeal

2 gramm / 2 evőkanál

Lehet, hogy a len rosttartalmára és gazdag omega-3 zsírsavprofilára gondol, de a len valójában egy hatalmas fehérjeforrás is. Két evőkanál 2 gramm izomépítő fehérjét, valamint 4 gramm anyagcserét fokozó szálat ad. Illesszen be néhányat ezekbe az esszenciális fehérjetartalmú receptekbe.

Nem cukrozott kakaópor

2 gramm / 2 evőkanál

Néhány kakaóport keverjen a sminkjébe, és ne csak ízesítésre. Amellett, hogy egy gramm fehérjét szállít mindegyik 12 kalóriára, 4 gramm zsírégető rostot és napi 20% -ot ad az esszenciális izomgázt előállító ásványi mangánhoz.

Hubbard Squash

2, 5 gramm per fél pohár

A nagy, kék, gnarly looking squash, amely minden ősszel megjelenik, egy titkos anyagcsere-elősegítő fehérjét tartalmaz. A magok önmagukban 8 gramm fehérjét adagolnak ¼ csészénél, miután pörköltük és sózzuk őket, de a squashhús önmagában még néhány grammot szolgáltat. Fűszerrel fűszerezzük és az édesburgonya alternatívájaként szolgáljuk. És robbanás még nagyobb zsírt ezekkel a 50 Ways-hoz Lose 10-font-Fast!

falafel

2, 5 g / falafel

Úgy néz ki, mint egy szeszélyes crabcakes egy koktélbuli, de a falafels csicseriborsó és fűszernövények, amelyek minden grammon 25 kalóriát tartalmaznak.

Maracuja

2, 5 gramm per fél pohár

Mint a gránátalma, a szenvedélyes gyümölcs az ehető magoknak köszönhetően meglepő fehérje adagot ad; egy fél pohár is ad 12 gramm rostot és több mint fél napi C-vitamint. Az anyagcserét növeli - és beszél, nem esik áldozatul ezeknek a 25 dolognak, amikre a metabolizmust lassítja!

Édes borsó

3 gramm / ½ csésze

Mint minden hüvelyes, a borsó nagy fehérjeforrás. De egy újabb lendületet kaphat az édes borsóktól, az a fajta, amely a saját ehető hüvelyében jön (más néven mange tout). Egyél etetni vagy gőzölni őket, és tetején egy csomós vaj és egy tengeri só, vagy használja ezeket a leves recepteket. Kapsz egy gramm fehérjét minden 15 kalóriát fogyasztani.

Brokkoli Rabe

3, 3 g / 85 g adag

Ez a keserű unokatestvér a nyálas, unalmas brokkolijához a növényi világ egyik legmagasabb fehérje-kalória arányához tartozik: 1 gramm fehérje minden 8, 7 kalóriára. A kiszolgálás 3, 3 grammot biztosít mindössze 28 kalóriára - ez több fehérje, mint egy kanál mogyoróvaj.

Az avokádó

4 gramm gyümölcsenként

Az egészséges, egyszeresen telítetlen zsírokban, az avokádóban, az egyik legfontosabb szuperfoodban gazdag egészséges, meglepő dózisú fehérje is. A másik ok arra, hogy a guacamole-t a go-to előételhez készítsük.

gomba

4 g / 1 csésze főtt (portobello)

Tudhatja a Portabella gomba fehérjetartalmának erejét, mivel néhány étteremben hamburgerek helyett megjelenik. De a legtöbb gomba 4 gramm fehérjét szállít egy adagonként, kevesebb, mint 40 kalóriát. Nagyszerű szelénforrás is, ásványi anyag, amely nélkülözhetetlen a megfelelő izomfunkcióhoz.

kamut

5 gramm per fél pohár (főtt)

Ez az ősi gabona 5 gramm szénhidrátot tartalmaz, minden gramm fehérjére, arról, hogy mit kapsz a legjelentősebb unokatestvérétől, a quinoa-tól. A spelled és az amaranth hasonló előnyökkel jár. Csak győződjön meg róla, hogy nem eszik egyik 22 legrosszabb szénhidrátot Amerikában!

Gránátalma

5 gramm gyümölcsenként

Lehet, hogy nem gondolja a gyümölcsöt, ha a fehérjére gondol, de a gránátalma fehérneműkként tűnik ki. Ennek oka: A fehérjét a gyümölcs magjában tárolják. Ne tévedj azzal a gondolattal, hogy a Pom Wonderful ugyanazokat az előnyöket nyújtja - tele van cukrokkal.

Japán Soba Noodles

5, 8 gramm poháron, főzve

Mindössze 113 kalória csészénként, a soba tészta egy kicsit fehérjét tartalmaz, viszonylag alacsony, 24 gramm szénhidrátot.

Zabpehely

6 gramm 1 csésze adagonként

A 4 gramm hasnyálkahuzat mellett egy csésze zabliszt biztosít annyi fehérjét, mint a tojás. Kezdje minden reggel a 50 legjobb éjszakai bors receptek valamelyikével!

tojás

6 gramm 1 nagy tojásonként

A tojás fehérje kétharmada fehér, de ne hagyja ki a tojássárgáját: A tojássárgája a B-vitamin-kolin legjobb táplálékforrása, amely nélkülözhetetlen tápanyag a szervezet teljes sejtmembránjainak felépítésében. A kolinhiány közvetlenül kapcsolódik a zsigeri zsírok felhalmozódásához, különösen a májhoz. Mégis, a 2015-ös Országos Egészségügyi és Táplálkozási Vizsgálat szerint az amerikaiaknak csak kis hányada fogyaszt napi étrendet, amely megfelel az USA Orvostudományi Intézetének megfelelő női bevételének, és a férfiak számára 550 mg. A tojások a Diet és az új Zero Belly Cookbook kulcsfontosságú részét képezik. A teszt panelek 14 nap alatt 16 fontot vesztettek!

hummus

6 gramm / ½ pohár adag

Talán a legjobb dolog, ha befedheti a chipet, a hummus egy gramm proteint szállít minden 36 kalóriaért. Csicseriborsóból és olívaolajból készült, olyan egészséges, mint egy étel.

Zöldbab

6 gramm / ½ csésze főtt

Lehet, hogy francia, de a zöldbab mindannyiszor 18 karcsú kalóriával megőrzi a szilárd gramm növényi fehérjét. És a robbanás zsír gyorsabban ezekkel a gyilkos 40 Ways-hoz veszít 4 hüvelyk a testzsír!

pisztácia

6, 5 gramm / ¼ csésze

Minden dió magas fehérjetartalmú, de a pisztáciáknak további anyagcsere-hatalmuk is lehet, és ezáltal az egyik legmagasabb fehérjefogyasztás. A tudósok egy vadonatúj tanulmánya Indiában 60 középkorú férfira nézett, akiknél fennáll a cukorbetegség és a szívbetegség kockázata. A két csoport hasonló diétákat adott, kivéve, hogy az egyik ilyen csoport napi kalóriáinak 20 százaléka volt a pisztáciától. A pisztáciát fogyasztó csoportnak kisebb a derékszála a tanulmányi időszak végén; koleszterinszintjük átlagosan 15 ponttal csökkent, vércukorszintjük is javult.

Spirulina

8 gramm / evőkanál

A spirulina egy kék-zöld alga, amelyet tipikusan szárítanak és por alakban adnak el, bár spirulina pelyheket és tablettákat is vásárolhatnak. A szárított spirulina körülbelül 60 százalékos fehérje, és mint a quinoa, ez egy komplett fehérje, vagyis közvetlenül az izomba konvertálható a szervezetben. Egy evőkanál 8 gramm anyagcserét elősegítő fehérjét szolgáltat mindössze 43 kalóriaért, plusz fél napos B12-vitamin elosztásához. Ez egy nagyszerű lehetőség, ha egy kevert vegán fehérje nem áll rendelkezésre.

földimogyoró

9 gramm / ¼ csésze

A király dió, amikor a fehérje, a szerény földimogyoró, ha szeretné elveszíteni hasi zsír. Tény, hogy a tetején pekándió (2, 5 gramm), kesudió (5 gramm) és még mandula (8 gramm) a fehérje teljesítmény rangsorban. A földimogyoró a hangulatnövelő vitamin-folát fantasztikus forrása.

bab

10 gramm / ¾ pohár

Gondolj a babokra, mint kis súlycsökkentő tablettákra, és élvezd őket, amikor csak akarsz. Egy tanulmány szerint az emberek, akik ¾ csésze babot ettek, naponta 6, 6 fontot kevesebben fogytak, mint azok, akik nem, még akkor is, ha a babétel fogyasztott átlagosan 199 kalóriát naponta. Az ok egyik oka, hogy a babból és az egész szemekből származó rostok segítik a testünket (rendben, valójában a baktériumok a testünkben), egy butirát nevű anyagot termelnek, amely inaktiválja az inzulinérzékenységet okozó géneket. Többet akar? Ne hagyja ki ezeket a 50 legjobb reggeli ételeket a súlycsökkenésért!

Fekete rizs

10 gramm ¼ csésze nyersen

A Tiltott Rizs néven ismert, mert csak a császárokat lehetett enni, a fekete rizs az egyik legforróbb új élelmiszer-trend, és jó okból. Fehérje és rostjai magasabbak, mint az unokatestvére, barna rizs.

Rozs bogyók

12, 5 gramm / ½ csésze

A rozs az a gabona, amellyel pumpernickel-t gyártanak, de ez is egy elhanyagolt szuperfood. Próbálja helyettesíteni rizst (bár hosszabb ideig kell főznie) egy szuperkoncentrikus vegetáriánus fehérje melléktáléra, és fel kell hinteni a chia maggal, hogy extra lökést adjon.

Chickpea tészta

14 gramm adagonként

A hagyományos búza tészta elég szilárd fehérje, 7 gramm adagonként. De frissítsen a csicseriborsóval készített Banza tésztafélére, és megduplázza ezt a számot, miközben 8 gramm rostot is elfogyaszt, és az átlagos tészta vacsorájából csak a felére esik.

tempeh

16 gramm per fél pohár

Mas macho, mint a lágyabb unokatestvére, a tofu (ami emberi mellekhez vezethet), a tempeh szójababból készül, a szójatej helyett. Ennek eredményeképpen közelebb van egy egész élelemhez, és több fehérjét tart, ami körülbelül 50% -kal több a tofuéhoz képest.

Vegán fehérjepor

15-20 gramm kanálonként

Egyre több kutatás bizonyítja, hogy amikor növényi fehérjéket adunk a diétáinkhoz, testünk válaszol a zsírok eloszlatásával. A Journal of Diabetes Investigation című tanulmányban egy 2015-ös tanulmány szerint a kutatók felfedezték, hogy a nagyobb mennyiségű növényi fehérjét fogyasztó betegek sokkal kevésbé érzékenyek a metabolikus szindrómára (olyan betegség, amelyet át kell nevezni "diabolikus szindrómának" nevezetesen a magas koleszterin, magas vércukorszint és elhízás). Ez azt jelenti, hogy egészséges ételeket fogyasztanak a zöldségekből - és kiegészítik a vegán proteinporral - az egyik legjobb módja annak, hogy az extra súlyt tartsák. A Nutrition Journal második tanulmánya szerint "a növényi fehérje bevitel szerepet játszhat az elhízás megelőzésében." A Vega One All-in-One táplálkozási rázkódása, a Vega Sport Performance Protein és a Sunwarrior Warrior Blend három olyan szerető, mint 150+ finom recept a Zero Belly Cookbook-ban .

óriási laposhal

22 gramm / 3 oz filé

Gyakran figyelmen kívül hagyják a két legközelebbi táplálkozási versenytársa, a tonhal és a lazac mellett a laposhal finom, húsos, fehér hal, nagyon alacsony szennyezettséggel. Minden 4, 5 kalóriára egy gramm fehérjét biztosít. A snapper, a sügér és a tőkehal is nagy fehérjetartalmú hal. (És hasznosak, ha megpróbálják felvenni a halat, hogy úszni kezdjenek. Olvassa el a 30 legjobb fehérje a péniszedért.)

Pulykamell

26 gramm / 3 oz adag

A csirkemellnél nagyobb, mint az unokatestvére (amely mindössze 16 grammot szállít ugyanarra a kiszolgáló méretre), a pulyka a baromfi fehérjehatalmú.

Lassan sült sertéshús

28 gramm / 3 oz adag

A sertéshús és a marhahús a nyak és nyak köré futtatható, amikor a fehérje. De amit a sertéshúsból szeretünk, az az, hogy olyan szépen főz egy lassú főzőedényben, amelyet alacsony hőfokon sütnek vagy pörkölnek a sütőben - gyakrabban használják. Ha hús magas hőmérsékleten főz, és ez magában foglalja a marhahúst, a sertést, a halat vagy a baromfit, a heterociklikus aminok (HCA) nevű vegyi anyagok keletkeznek. A Nutrition Journal egyik tanulmánya szerint a HCA fokozott bevitele megváltoztatja a bél mikrobiótáinkat, amelyek növelik a vastagbélrák kockázatát. Vegye figyelembe a lassú tűzhelyeket vagy a hosszú, lankás grilleket, a egészségesebb alternatívát a serpenyőben vagy a grillezésben. Most, hogy tudod, mit kell enni, tartsd meg a kövérégést ezekkel az alapvető 55 legjobb módszerekkel, hogy növeljék a metabolizmust!

Ajánlott
  • élelmiszert: 11 Diet Expert-Approved Processed Foods

    11 Diet Expert-Approved Processed Foods

    Amint kiderül, az USA-ban élő emberek komolyan raktározzák a magasan feldolgozott élelmiszereket - az egészségügyi szabotőrök az általunk vásárolt élelmiszerek kalóriáinak több mint 60 százalékát teszik ki, a Chapel Hill-i North Carolina Egyetemen végzett kutatás szerint. És ez egy probléma, figyelembe véve, hogy ezek az élelmiszerek általában magasabbak a zsírban, a cukorban és a sóban. Ráadásul a tanulmányok összeka
  • élelmiszert: A fehérje hibája, amit készítesz, amikor főzsz a hús

    A fehérje hibája, amit készítesz, amikor főzsz a hús

    "Hogyan szeretné főzni a hamburgert?" Ez olyan kérdés, amelyet gyakran nem adunk túl sok gondolatnak és gyorsan reagálunk az ízléseink alapján. De egy új tanulmány azt sugallja, hogy ha aggasztunk a napi fehérjebevitelünkkel kapcsolatban, ügyelnünk kell arra is, hogy hogyan főzzük a húsunkat. Az American Journ
  • élelmiszert: 15 legjobb Gluténmentes Snack a fogyásért

    15 legjobb Gluténmentes Snack a fogyásért

    Míg a "gluténmentes" vált cserélhető buzzword az "egészséges", a legtöbb gluténmentes étel íze rossz okból: ezek rossz neked. "Az olyan összetevők, mint a kukoricakeményítő és a barna rizsliszt, amelyeket a gyártók a glutén textúrájának és ízének utánzására használnak, sokkal kalóriaabban sűrűek, mint az általuk kicserélt összetevők" - magyarázza Tanya Zuckerbrot, RD Eeesh. Ez az utolsó dolog, amit akarsz, ha g
  • élelmiszert: 15 dolog, amit csak a mezőgazdasági termelők piacán vásárolhat

    15 dolog, amit csak a mezőgazdasági termelők piacán vásárolhat

    A nyár a hosszú, lusta napok a medence, a cookoutok és a kedvenc részmunkaidős piacaink számára. Ezek a pop-up piacok a legjobb hely a legfrissebb és legegészségesebb gyümölcsök és zöldségek megszerzéséhez. De tudjuk, hogy lehet ijesztő, különösen akkor, amikor eldöntjük, hol kezdjük. Állítsd be a mezőgazdas
  • élelmiszert: 40 legjobb és legrosszabb gluténmentes termék

    40 legjobb és legrosszabb gluténmentes termék

    Értjük. Az élet már elég kemény, amikor minden pincérből nyögés és szemet gyönyörködtet, amikor udvariasan megkérdezi az éttermi gluténmentes lehetőségeket. És ne kezdjünk el azzal a ténykedéssel, hogy minden élelmiszerüzlet automatikusan meghosszabbodik, mert Ön elkötelezte magát arra, hogy alaposan átvizsgálja a több tucat címkét, hogy lássa, megtalálja-e a "Certified Gluten Free" logót vagy a "Made in a amely búzát is termel. " Bár a "gluténmentes"
  • élelmiszert: Ezek a Paleo reggeli csúszkák lesznek a kedvenc útjaid az ébredésre

    Ezek a Paleo reggeli csúszkák lesznek a kedvenc útjaid az ébredésre

    (2 db): 90 kalória, 2 g zsír (0, 5 g telített zsír), 330 mg nátrium, 4 g szénhidrát (0 g rost, 3 g cukor), 13 g fehérje Ha eszedbe jut a reggeli hús, akkor biztosan a kolbászt. Ez kiegészíti a tojásos szendvicseket és a francia pirítóst, mint az összes csillag, de a reggeli húst gyakran terhelik a kalóriákban, a sóban és a zsírokban. Szerencsére a TRIBALÍ
  • élelmiszert: A legnépszerűbb élelmiszerüzlet minden államban

    A legnépszerűbb élelmiszerüzlet minden államban

    Ha gondolkodik a szülővárosában a népszerű élelmiszerboltokról, milyen pozitív tulajdonságok jutnak eszünkbe? Ez a szivárvány termés végtelen folyosója vagy a szeszélyes húsok lenyűgöző választéka, amelyek visszatartják Önt? Vagy talán a rövid fizetős vonalak és a barátságos személyzet? Ha valaha is azon töprengett,
  • élelmiszert: 20 élelmiszert garantált a partnered bekapcsolásához

    20 élelmiszert garantált a partnered bekapcsolásához

    Nem kell drága fehérneműt vásárolni. Nem is kell egy díszes szállodai szobát találni. (Bár nem fogunk ellenállni sem ezeknek a gesztusoknak.) Ahhoz, hogy megkapja a partnere a hangulatban, ez valójában egy egyszerű és viszonylag olcsó ajándék: élelmiszer! Nem kell a szavunkat elfogadnunk; van egy tudományos oka annak, hogy bizonyos ételek garantáltan bekapcsolják partnereit. Látja, mindkét szex-c
  • élelmiszert: Próbáltunk 5 forró csokoládé keveréket, és ez a legjobb

    Próbáltunk 5 forró csokoládé keveréket, és ez a legjobb

    Hivatalosan itt van ideje kicsomagolni a gyapjú pulóvereket és a túlméretezett sálakat, és keresni az interneten a legjobb forró csokoládét, amivel felmelegedhet. Végtére is, a fagyos korai reggelek és a kényelmes éjszakák csak felkéri a forró kakaót. És nehéz vitatkozni azzal a ténnyel, hogy a tiszta ital ivása fele teszi azt. Ezért ízlésesen teszt

Szerkesztő Választása

Melyik tea illik a test céljához?

Egyre több kutatás kimutatta, hogy a különböző típusú teáknak különböző mikrotápanyagai vannak, amelyek mindent megtesznek a metabolizmustól, hogy gátolják az új zsírsejtek kialakulását. És a kutatás összeállította a 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse támogatja azt! De egy gyors referenciaért, hogy mit érhet el és kortyolhat, nézze meg az alábbi szórakoztató flip-kártyákat!