A 30 legjobb fehérje minden célért

fogyás

A tápanyagok között a fehérje a világ legjobb publicista, a diétájáról szóló hírek mindenütt megtalálhatók. De ellentétben a többi hullámos étellel - az étkezési Kardashianokkal, ha akarod - nem mondhatunk túl sokat.

A fehérje elengedhetetlen nemcsak a bicepszek elcseréléséhez, hanem az anyagcseréhez, az agyi erejének növeléséhez, a középre vágásához és általánosan a lapos hasfekvés megvalósításához. A férfiaknak napi 56 grammra kell törekedniük; nők, 46. Meg kell tenni a cél a fehérje játszani főszereplő szerepet minden étkezés.

De nem kell sálat rázni vagy üldözni a csirkét, mint Wile E. Coyote, hogy elég legyen. Különböző, meglepő lehetőségek állnak rendelkezésre a nap bármely szakában, a reggelitől a snacktime-ig az ágy előtt. Megkerestük a legjobb fehérjeforrásokat, és a legoptimálisabb idõket, hogy mindegyiket enni.

A GYÖNYÖRÜLÉSRE

Itt vannak az ételek, amelyeknek muszáj gyorsan növekedniük kell.

Grass-Fed marhahús

Protein Payout: 4 oz szalonna steak, 133 kalória, 26 g fehérje

Amikor steak vagy hamburgerek, menj füves. Lehet ding a pénztárcáját, de el fogja fogni az abszolút. A fűvel táplált marhahús természetesen szelíd, és kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a hagyományos hús: A sovány hét uncia hagyományos szalonnacél 386 kalóriát és 16 gramm zsírt tartalmaz. De egy hét uncia fűvel táplált csíkos steak csak 234 kalóriát és öt gramm zsírt. A fűvel táplált hús az omega-3 zsírsavak magasabb szintjét is tartalmazza, a Nutrition Journal című tanulmány szerint, amely kimutatta, hogy csökkenti a szívbetegség kockázatát.

Aggódni a ticker-től? Tartsa meg egészségesnek azáltal, hogy több ételét enyhíti, ami csökkenti a szívbetegség kockázatát.

Bölény

Fehérje nyeremény: 4 oz, 166 kalória, 23 g fehérje

Míg a fűvel táplált marhahús kiváló választás, a bölény profilja az elmúlt években emelkedett, és jó okból: a fele zsír és kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a vörös hús. Az USDA szerint, míg egy 90% -os lisztes hamburger átlagosan 10 gramm zsírt tartalmaz, egy viszonylag méretű bivaly burger két gramm zsírban gyűrűdik 24 gramm fehérjével, így az egyik legszilárdabb hús körül. Várjon, ha véletlenül várni fog erre a váratlan húsra, akkor két egészséges bónuszt kap: egy adagban egy teljes napi B-12-vitamint kap, amelyről kimutatták, hogy növeli az energiát, és segít leállítani a felelős géneket az inzulinrezisztencia és a zsírsejtek kialakulása; Ezenfelül, mivel a bölény természetesen fűszeres, magabiztosan engedheti le a hamburgert, tudva, hogy mentes a hormonoktól és a szennyezőktől, mint amelyek a hasadzsírban nyilvánulhatnak meg.

A hasi zsírokról szólva, a hat edzőből álló hat mozdulat segítségével, a személyi edzőkön keresztül taszítsa el.

Csirke

A fehérje nyereménye: 3 oz. főtt mell, 142 kalória, 26 g fehérje

3 oz. A főtt csirkemell mindössze 142 kalóriát és 3 gramm zsírt tartalmaz, de elfogy 26 g fehérjét - a napi javasolt adag több mint felét. De a go-to-fehérje nem sikerül az íze előtt. (A sima mellű ízlésünkkel kapcsolatos alkalmi felmérésünk a "késsel vágott levegőtől" és a "nedves zokniig" válaszokat adott.) A jó hír: Csak egy kis kreativitással teheti meg, hogy kóstolja meg a tornaterem vacsoráját vagy egy lenyűgöző dátum-éjszaka. Nézd meg ezeket a 7 zsírégető módot, hogy a csirke néhány kulináris inspirációt.

Törökország

Fehérje kifizetése: negyven font turkey burger, 140 kalória, 16 g fehérje

A sovány és a fehérje-gazdag, a pulyka már nem automatikus helyettesítés a vörös húsra - ez a madár megérdemli a kellékeket. A negyvenkilós turkey burger patty 140 kalóriát, 16 gramm fehérjét és 8 gramm zsírt tartalmaz. Ezenkívül a pulyka DHA omega-3-savakkal gazdag, 18 mg-os adagonként, ami a legmagasabb a listán -, amelyről kimutatták, hogy fokozza az agyműködést, javítja a hangulatot és kikapcsolja a zsírgéneket, megakadályozza a zsírsejtek növekedését. Csak győződjön meg róla, hogy csak fehér húst vásárol; a sötét túl sok zsírt tartalmaz. És tudjátok, hogy otthoni grillezéssel dupla szilárdságot teszel az egészségére: Az éttermi változatok zsíros kiegészítőkkel vannak ellátva, hogy növeljék az ízt. Nem a problémád, mivel egyenesen a grillből a tányérodba (ideális esetben a legjobb fűszerekkel keveredik össze a zsír és a paprika között).

Shelled Pumpkin Seeds

Fehérje kifizetése: 1 oz, 158 kalória, 9 g fehérje

Dr. Lindsey Duncan, a Tony Dorsett és Reggie Bush munkatársa, nagy rajongója a tökmagoknak. "Egy maréknyi nyers pepiták vagy száraz, pirított tökömagok természetes erőt adnak neked egy edzésen keresztül" - mondja. "Ők egy jó fehérje, egészséges zsírok és rostok forrása, amely tartósan és energikusan tartja magát, és tartalmaz mangánt, magnéziumot, foszfort és cinket, amelyek további energiatámogatást nyújtanak a tornaterem maximális kihasználásához." Tegyük salátákba és rizsbe ételeket vagy enni őket nyers. További finom ételeket keres a sütőtöknek? Nézd meg ezeket a 8 csodálatos módon enni sütőtök idén ősszel!

tempeh

Fehérje nyeremény: 16 gramm / ½ csésze

Mas macho, mint a lágyabb unokatestvére, a tofu (ami emberi mellekhez vezethet), a tempeh szójababból készül, a szójatej helyett. Ennek eredményeképpen közelebb van egy egész élelemhez, és több fehérjét tart, ami körülbelül 50% -kal több a tofuéhoz képest.

FOGYNI

És itt vannak azok az ételek, amelyeknek élvezetesebbnek kell lenniük, mint valaha.

óriási laposhal

Fehérje nyeremény: 3 oz, 77 kalória, 16 g fehérje

Már tudta, hogy a hal fehérben gazdag, de meglepődhet, ha megtudja, hogy a laposhal a szezonnal gazdag zabpehelyet és a zöldségeket a jóllakottság osztályán belül tette. Az Európai Journal of Clinical Nutrition című kiadványban megjelent ausztrál tanulmány, a Common Foods szatilitási indexe, rangsorolja azt a két legelterjedtebb táplálékot, amelyet csak főzött burgonyával érnek el a teljességi tényezője. Egy különálló ausztrál tanulmány, amely összehasonlította a különböző állati fehérjék érzékenységét, táplálkozási szempontból hasonló fehér halat (pelyvát) talált, ami sokkal jobban kielégít, mint a marhahús és a csirke; a fehér halas étkezés után a jóllakottság is sokkal lassabban csökkent. A tanulmány szerzői a fehérek, mint a laposhal kitöltési tényezőjét tulajdonítják a lenyűgöző fehérjetartalmának, és befolyásolják az étvágyat jelző kulcsfontosságú hormonok egyik szerotoninját. Ügyeljen arra, hogy elkerülje a tilapia elkerülését.

Strucc

Protein Payout: 4 oz patty, 194 kalória, 29 g fehérje

Engedje le a szemöldökét, amit emel. Strucc húsa az emelkedő csillag a grill. Míg technikailag vörös, és gazdag íze van a marhahúsnak, kevésbé kövér, mint a pulyka vagy a csirke. A négy uncia patty közel 30 gramm izomépítő tápanyagot tartalmaz, és csak 6 gramm zsírt tartalmaz. Plusz, az egyik adag a B-12-vitamin napi ajánlott adagjának 200% -át teszi ki. Ez az egzotikus hús segíthet a középen is: az strucc 55 milligramm kolint tartalmaz, amely az egyik alapvető tápanyag a zsírégetésért. És ez nem olyan nehéz megtalálni, amilyennek hangzik - a strucc egyre inkább elérhető az ország szupermarketekben.

Sertéshús

Protein Payout: 4 oz, 124 kalória, 24 g fehérje

Az orvosok és a diéták hosszú ideig tartó ellensége, a sertéshús, mint a későbbi egészségesebb alternatíva jön létre - mindaddig, amíg a megfelelő vágást választja. A legjobb választás a sertéshéj: A Wisconsin Egyetem Tanulmánya megállapította, hogy a sertésborda háromnegyed része valamivel kevesebb zsírt tartalmaz, mint a bőr nélküli csirkemell. 24 gramm fehérje adagonként és 83 milligramm derék-csikorgó kolin (az utóbbi esetben körülbelül ugyanolyan, mint egy közepes tojás). A Nutrients folyóiratban megjelent tanulmányban a tudósok 144 túlsúlyos embert kérdeztek, hogy friss, sovány sertéshúsban gazdag diétát fogyasszanak. Három hónap elteltével a csoport jelentősen csökkentette a derék méretét, a BMI-t és a hasi zsírt, az izomtömeg csökkenése nélkül! Arra gondolnak, hogy a sertéshús aminosavprofilja hozzájárulhat a nagyobb zsírégetéshez.

Vad lazac

Protein Payout: 3 oz, 121 kalória, 17 g fehérje

Ne hagyja, hogy a lazac viszonylag magas kalóriatartalmú és zsírtartalmú; vizsgálatok azt sugallják, hogy az olajos hal lehet az egyik legjobb a fogyás. (Valójában felsorolja a zsíros ételeket, amelyek segítenek a testsúlycsökkentésben.) Egy vizsgálatban a résztvevőket csoportokba osztották és három egyenértékű testsúlycsökkentő étrend egyikét osztották fel, amely nem tartalmazott tenger gyümölcseit (a kontroll csoportot) sovány fehér hal vagy lazac. Mindenki elvesztette a súlyát, de a lazacszüleinek a legalacsonyabb az éhomi inzulin szintje és a gyulladás jelentős csökkenése volt. Egy másik tanulmány a Nemzetközi Nyilvántartásban az Obesity-ről azt állapította meg, hogy az alacsony kalóriatartalmú diéta részeként három hüvelyknyi lazac hetente négy héttel történő fogyasztása körülbelül 2, 2 kilogramm súlyt vesztett, mint egy olyan kalóriatartalmú diétát, amely nem tartalmazzák a halakat. A vadon élő lazac kevésbé szánt, mint a tenyésztett, a halételen. és azt is bizonyítottan szignifikánsan alacsonyabb a rákkal összekapcsolt PCB-kben. Tehát menj vad - szó szerint. Ez egy fehérje gazdag hal, amit nem akarsz kihagyni!

Könnyű konzerv tonhal

Protein Payout: 3 oz, 73 kalória, 16 g fehérje

Tonhal vagy nem? Ez a kérdés. Elsődleges fehérje és docosahexaénsav (DHA) forrása, a konzerv fényű tonhal az egyik legjobb és legkedvezőbb árú hal a fogyás, különösen a hasa! A Journal of Lipid Research egyik tanulmánya kimutatta, hogy az omega-3 zsírsav-kiegészítés mélységes képességgel bír abdominális zsírgének kikapcsolására. És míg kétféle zsírsav található a hideg vízben és a halolajokban - a DHA és az eikozapentaénsav (EPA) - kutatók azt mondják, hogy a DHA 40-70 százalékkal hatékonyabb lehet, mint az EPA, a zsírgének gátolja a hasat, megelőzve a hasi zsírsejtek méretének növekedése. De mi a helyzet a higannyal? A tonhal higanytartalma fajonként változik; Általánosságban elmondható, hogy a nagyobb és keményebb a hal, annál magasabb a higany szintje. A kékúszójú és a germánium a legmérgezőbb, a Biology Letters tanulmány szerint. De a legkisebb halakból betakarított, konzervdobozos tonhalakat "alacsony higanyhalnak" tartják, és hetente kétszer-háromszor élvezhetik (vagy legfeljebb 12 uncia) az FDA legutóbbi irányelvei szerint .

tojás

Fehérje kifizetése: 1 tojás, 85 kalória, 7 g fehérje

A tojás lehet a legegyszerűbb, legolcsóbb és legrugalmasabb módja a fehérjebevitel növeléséhez. A napi fehérje számának egyszerű növelése mellett minden 85 kalóriás tojás egy szilárd 7 g izomépítőt tömörít! A tojások növelik az egészségét is: aminosavakkal, antioxidánsokkal és vasalommal vannak töltve. Ne csak érintsd meg a fehéreket; a tojássárgák egy zsírégető tápanyagot dicsekednek, amit kolinnak neveznek, ezért az egész tojást választva valójában segíthet a lecsúszásnak. Amikor tojást vásárolsz, figyelj a címkére. Ha lehet, szervesnek kell lennie. Ezeket az USDA tanúsítja, és antibiotikumoktól, vakcináktól és hormonoktól mentes. Ami a színt illeti, ez a hívásod. A színkülönbség csak a csirke típusától függően változik - mindkettő ugyanazt a tápértéket jelenti - mondja Molly Morgan, RD, a New York-i székhelyű igazgatótanúsított sportszakorvos.

A SMOOTHIE FELHASZNÁLÁSÁRA

Keverjük össze ezeket és dobjuk a zsírt - másodpercek alatt!

Spenót

Fehérje nyeremény: 1 csésze (főtt), 41 kalória, 5 gramm fehérje

A Popeye kedvenc növénye nemcsak a fehérje, hanem az A és C vitamin, az antioxidánsok és a szív egészséges folsavának is nagy forrása. Az egyik csésze zöld szuperhúsnak közel annyi fehérje van, mint a kemény tojás - a kalóriák felére. Arra törekedtél, hogy megkapd a legnagyobb táplálkozási zűrzavart a pénzedért? Ügyeljen arra, hogy gőzölje a spenótot ahelyett, hogy nyersen eszik. Ez a főzési módszer segít fenntartani a vitaminokat, és megkönnyíti a szervezet számára, hogy elnyelje a zöld kalcium tartalmát. Készíts egy keveset a levesekhez, omlettekhez, tészta ételekhez és a vegetáriánus krumplihoz, vagy egyszerűen gőzölje meg, tegye fel paprikával, fokhagymával, olívaolajjal és citromcsíkkal. És nem érzed, hogy meg kell dupláznod a zöldeket. A spenót a tíz zöld közül az egyik egészségesebb, mint a kelkáé.

1% szerves, fűszegény tej

Protein Payout: 8 oz, 110 kalória, 8 g fehérje

A szervesen megemelt tehenek nem ugyanazon hormonok és antibiotikumok hatálya alá tartoznak, mint a hagyományos tehenek; nincs antibiotikum számukra antibiotikumot jelent. A fűvel táplált teheneknél jóval magasabb omega-3 zsírsavakat (jó) és két-ötször több CLA-t (konjugált linolsavat) mutattak be, mint a kukorica és a gabona táplált társaik. A CLA egy olyan vegyi anyagcsoportot tartalmaz, amely széles körű egészségügyi előnyökkel jár, beleértve az immunrendszer és a gyulladásos rendszertámogatást, a megnövekedett csonttömeget, a javított vércukorszintszabályozást, a testzsír csökkentését, a szívroham kockázatának csökkentését és a sovány testtömeg fenntartását. Míg a sovány tej a legalacsonyabb kalóriákban van, sok vitamin zsírban oldódik, ami azt jelenti, hogy a gabonatárolóban felsorolt betűrendes tápanyagok összes előnyét nem fogja elérni, hacsak legalább 1% -ot választasz.

Gujávafa

Fehérje kifizetése: 1 csésze, 112 kalória, 4, 2 g fehérje

A legmagasabb fehérjetartalmú gyümölcs, a guava 4 gramm / csésze több mint 9 gramm rostot és csak 112 kalóriát tartalmaz. A C-vitamin DV-jének 600% -át csészénként - több mint hét közepes narancs egyenértékével! - a trópusi gyümölcsöknek az ASAP bevásárlókosorába kell merengenednie. És amíg a boltban vagy, mindenképpen vegye fel a többi meglepő, magas fehérjetartalmú ételeket.

Chia Seeds

Fehérje nyeremény: 1 oz, 138 kalória, 5 g fehérje

A kiegyensúlyozott étrend egyik legfontosabb jellemzője, hogy az omega-6 zsírsavak aránya az omega-3-hoz képest jó. A 4: 1 arány ideális lenne, de a modern amerikai étrend jobban hasonlít a 20: 1-re. Ez gyulladáshoz vezet, ami súlygyarapodást okozhat. Azonban miközben a lazac egy adagja minden nap nem megfelelő, a csengőmagokat - az omega-3-ok leginkább koncentrált forrásait az élelmiszer-világban - megszórjuk, a finomságok, a saláták, a gabonafélék, a palacsinta vagy akár a desszertek számára olyan könnyű étrend frissítés, ahogy kaphat.

Vegán fehérjepor

Fehérje nyeremény: 15-20 gramm per kanál

Egyre több kutatás bizonyítja, hogy amikor növényi fehérjéket adunk a diétáinkhoz, testünk válaszol a zsírok eloszlatásával. A Journal of Diabetes Investigation című tanulmányban egy 2015-ös tanulmány szerint a kutatók felfedezték, hogy a nagyobb mennyiségű növényi fehérjét fogyasztó betegek sokkal kevésbé érzékenyek a metabolikus szindrómára (olyan betegség, amelyet át kell nevezni "diabolikus szindrómának" nevezetesen a magas koleszterin, magas vércukorszint és elhízás). Ez azt jelenti, hogy egészséges ételeket fogyasztanak a zöldségekből - és kiegészítik a vegán proteinporral - az egyik legjobb módja annak, hogy az extra súlyt tartsák. A Nutrition Journal második tanulmánya szerint "a növényi fehérje bevitel szerepet játszhat az elhízás megelőzésében." A Vega One All-in-One táplálkozási rázkódása, a Vega Sport Performance Protein és a Sunwarrior Warrior Blend három olyan szerető, mint 150+ finom recept a Zero Belly Cookbook-ban .

Spirulina

Fehérje kifizetése: 8 gramm / evőkanál

A spirulina egy kék-zöld alga, amelyet tipikusan szárítanak és por alakban adnak el, bár spirulina pelyheket és tablettákat is vásárolhatnak. A szárított spirulina körülbelül 60 százalékos fehérje, és mint a quinoa, ez egy komplett fehérje, vagyis közvetlenül az izomba konvertálható a szervezetben. Egy evőkanál 8 gramm anyagcserét elősegítő fehérjét szolgáltat mindössze 43 kalóriaért, plusz fél napos B12-vitamin elosztásához. Ez egy nagyszerű lehetőség, ha egy kevert vegán fehérje nem áll rendelkezésre.

Nem cukrozott kakaópor

Fehérje nyeremény: 2 g 2 evőkanál

Néhány kakaóport keverjen a sminkjébe, és ne csak ízesítésre. Amellett, hogy egy gramm fehérjét szállít mindegyik 12 kalóriára, 4 gramm zsírégető rostot és napi 20% -ot ad az esszenciális izomgázt előállító ásványi mangánhoz.

A 3PM SLUMP-t megverni

Mogyoróvaj

Fehérje kifizetése: 2 evőkanál, 191 kalória, 7 gramm fehérje

Ez a krémes terjedés egyenesen függőséget okoz. Míg a túl sok mogyoróvaj evése pusztítást okozhat a derékvonalon, a standard két evőkanál adagolás szilárd dózisú izomépítő fehérjéket és egészséges zsírokat biztosít. Egy, az American Journal of Clinical Nutrition című kiadványban közzétett 2014-es tanulmány szerint a földimogyoró fogyasztása megakadályozhatja mind a szív- és érrendszeri, mind a szívkoszorúér-betegséget - a leggyakoribb szívbetegséget. Keresse meg a sótlan, nem cukrot hozzáadott fajták nélkül hidrogénezett olajok, hogy élvezze a legtöbb hasznot. Ha belefáradt a sima régi PB & J szendvicsekbe, próbálja meg a forró zabpehelyet kevergetni, apróra vágni, vagy keverni az edzés utáni sminkelésbe. És néhány komolyan fogyókúrozott gömbölyű ihlet után nézze meg ezeket a 10 sminkes receptet a fogyásért.

2% görög joghurt

Fehérje nyeremény: 7 oz, 150 kalória, 20 g fehérje

A joghurt az egyik legfontosabb szövetségese a súlycsökkentő erőfeszítéseknek. A Journal of Nutrition-ban kinyilvánított tanulmány szerint a krémes, ízletes joghurtokban megtalálható probiotikumok segítik az elhízott nőket a testsúly közel kétszeresének elvesztésével szemben azoknál, akik nem fogyasztanak probiotikumokat. Mindkét tantárgycsoport alacsony kalóriatartalmú étrenden volt, de 12 hét elteltével a probiotikus poppers átlagosan 9, 7 fontot vesztett, míg a placebóknál mindössze 5, 7. Bónusz: a jó baktériumoktól kapott alanyok még további 12 hét után is lefogytak, átlagosan 11, 5 fontponttal pontosak! A csoport, amelyik nem kapta meg a probiotikus lökést? Megtartották a 5, 7 font kezdeti veszteséget, de nem csökkentették tovább. A jó baktériumok a probiotikumokban segítenek felemelni az anyagcseréjét és javítani az immunrendszert, de az Ön forrásaitól válogathat. A joghurt nagyszerű módja annak, hogy fehérjéket és probiotikumokat kapjunk, de hogy a legegészségesebb joghurtot kapjuk, akkor címkéket kell elolvasnunk; a legtöbbet hozzáadott cukrok töltik be, amelyek meghaladják fehérje szintjüket. A folyamat felgyorsításához használja a nélkülözhetetlen útmutatót a legjobb márkájú joghurtok számára a fogyás érdekében.

Shelled Pumpkin Seeds

Fehérje kifizetése: 1 oz, 158 kalória, 9 g fehérje

mandula

Fehérje kifizetése: 1 oz, 164 kalória, 6 g fehérje

Gondolj az egyes mandulára, mint természetes súlycsökkentő tablettára. A túlsúlyos és elhízott felnőttek felmérése szerint a kalória-korlátozott táplálékkal kombinálva, amely egy kicsit több, mint egy negyed csésze dióféléket fogyaszt, hatékonyabban csökkentheti a testsúlyt, mint egy összetett szénhidrátból és sáfrányolajból álló táplálékot - mindössze két hét után ! (24 héttel a 62% -kal nagyobb testsúlycsökkenést és BMI-t tapasztaltok!) Az optimális eredmény elérése érdekében a napi adagot megérdemli az edzés előtt. Az aminosav L-argininben gazdag mandulák segítenek a zsírok és szénhidegek égetésében az edzések során, a The International Society of Sports Nutrition című folyóiratban megjelent tanulmány szerint.

A KÉSŐ ÉJSZAKAI SNACKING LEÁLLÍTÁSA

Az avokádó

Protein Payout: 4 gramm gyümölcsenként
Az egészséges, egyszeresen telítetlen zsírokban, az avokádóban, az egyik legfontosabb szuperfoodban gazdag egészséges, meglepő dózisú fehérje is. A másik ok arra, hogy a guacamole-t a go-to előételhez készítsük.

gomba

Protein Payout: 4 gramm adagonként
Tudhatja a Portabella gomba fehérjetartalmának erejét, mivel néhány étteremben hamburgerek helyett megjelenik. De a legtöbb gomba 4 gramm fehérjét szállít egy adagonként, kevesebb, mint 40 kalóriát. Nagyszerű szelénforrás is, ásványi anyag, amely nélkülözhetetlen a megfelelő izomfunkcióhoz.

Chickpea tészta

Fehérje nyeremény: 14 gramm adagonként

A hagyományos búza tészta elég szilárd fehérje, 7 gramm adagonként. De frissítsen a csicseriborsóval készített Banza tésztafélére, és megduplázza ezt a számot, miközben 8 gramm rostot is elfogyaszt, és az átlagos tészta vacsorájából csak a felére esik.

bab

Fehérje kifizetése: 1/2 csésze, 109-148 kalória, 7-10 gramm fehérje

A bab inkább jó, mint a szíved. Fehérjékkel, antioxidánsokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal vannak töltve, amelyek hasznosak lehetnek az agyad és az izmok számára is. Nem is beszélve, nagyon lassan emésztik fel őket, amelyek segítenek abban, hogy teljesebbé, hosszabb ideig élvezhessék, és tüzeljék a testsúlycsökkentő erőfeszítéseket anélkül, hogy a nélkülözés érzéseit okoznák. Keresse meg az egyszerűen használható, előre elkészített BPA-mentes fajtákat, amelyek egy tasakban vagy dobozban érkeznek. Adjuk hozzá levesekhez és salátákhoz, vagy keverjük össze őket barna rizs és párolt zöldségekkel, hogy egy egészséges, mégis egészséges vacsorát alkossunk. Nagy snacking? Keverje össze a fekete babot salsával és kukoricával, és tálaljon néhány teljes kiőrlésű kekszel (csak győződjön meg róla, hogy az egyik kedvenceinknek megfelelő fogyókúra helyett).

Fekete rizs

Fehérje kifizetése: 10 gramm / ¼ csésze nyersen

A Tiltott Rizs néven ismert, mert csak a császárokat lehetett enni, a fekete rizs az egyik legforróbb új élelmiszer-trend, és jó okból. Fehérje és rostjai magasabbak, mint az unokatestvére, barna rizs.

pisztácia

Fehérje nyeremény: 6, 5 gramm / ¼ csésze

Minden dió magas fehérjetartalmú, de a pisztáciáknak további anyagcsere-hatalmuk is lehet, és ezáltal az egyik legmagasabb fehérjefogyasztás. A tudósok egy vadonatúj tanulmánya Indiában 60 középkorú férfira nézett, akiknél fennáll a cukorbetegség és a szívbetegség kockázata. A két csoport hasonló diétákat adott, kivéve, hogy az egyik ilyen csoport napi kalóriáinak 20 százaléka volt a pisztáciától. A pisztáciát fogyasztó csoportnak kisebb a derékszála a tanulmányi időszak végén; koleszterinszintjük átlagosan 15 ponttal csökkent, vércukorszintjük is javult.

hummus

Fehérje kifizetése: 6 gramm ½ pohár adagonként

Talán a legjobb dolog, ha befedheti a chipet, a hummus egy gramm proteint szállít minden 36 kalóriaért. Csicseriborsóból és olívaolajból készült, olyan egészséges, mint egy étel.