Míg az olasz vacsora nem teljesen gonosz a táplálkozás világában, vannak olyan tészták, amelyek az egészségügyben sokkal magasabbak, mint mások .
Természetesen a szénhidrát-nehéz ételek, például a tészta gyakran rossz repedést kapnak, de néha nem indokolt. A Nutrition and Dietetics Akadémia szerint a szénhidrátok a szervezet legfontosabb üzemanyagforrása, és szükségesek a megfelelő sejtműködés fenntartásához. Ez valójában a leginkább a szénhidrátok (és az adagméret) legfontosabb típusa . Egyszerűen fogalmazva: szénhidrátokra van szükségünk, de csak a jó fajtákra!
Isabel Smith, az MS, a RD, a CDN, a regisztrált dietetikus és az Isabel Smith táplálkozás alapítója azt tanácsolja, hogy a szénhidrátokat és a kalóriákat nem szabad túlságosan meggondolni, hanem inkább a fehérje és a rosttartalom, makaróni világ. Smith legalább 3-4 gramm fehérjet adagonként és 4-5 gramm fehérje alapvonalat ajánl a tészta számára, hogy valóban bármilyen egészségügyi ellátást kínálhasson.
Hogy segítsen átszúrni a szénhidrátot, amely a forgalmas napot táplálja, és nem hagy el egy élelmiszer-kómában, összeállítottuk a legjobb és legrosszabb a tésztafolyosó listáját, hogy a heti vacsorán megtarthassuk a spagettit és a húsgombót forgatás - de kevésbé bűntudattal. Nézzétek meg, melyik dobozok Eat This-approved, és ne felejtsd el átverni a 40 legjobb és legrosszabb tésztaszószal kapcsolatos rangsorunkat a rotini vacsorához.
Először ... A legjobb
1Banza Chickpea Shells
Hagyd a régi iskolai tésztát ezekre az ízletes csicseriborsó-kagylókra, amelyek kb. Dupla (növényi!) Fehérjét és négyszer több rostot tartalmaznak, mint a hagyományos héjak! Egy, a Belső Orvosi Annals-ban közzétett tanulmány szerint egyszerűen csak több rost hozzáadása a táplálékhoz elegendő lehet a testsúlycsökkentés érdekében. A magasabb rosttartalmú élelmiszerek cseréje nemcsak a teltség érzelmének növelését szolgálhatja, de a kutatás szerint maga a swap is kulcs. Az egészségesebb, magas rosttartalmú viteldíj növelése gyakran kiszorítja a kevésbé tápanyag-sűrű rögöket, és ezáltal az egészséges választásokra összpontosul.
365 Mindennapos érték a szerves teljes búza Fusilli
Vegyél már egy falatot a tésztából, és csak tudod, hogy tényleg valami nincs? Néhány teljes búza és teljes kiőrlésű tészta szórakoztató ízt hagy a szádban, ugyanolyan szerkezetűek, mint a szokásos fehér tészta. Szerencsére az olyan ízesíthető fajták, mint a klasszikus ízűek, büszkélkedhetnek a felgyülemlett szálak számával, amelyek körülbelül háromszorosa a rendszeres spagetti mennyiségnek.
Modern asztali lencse Rotini
Mindössze három tiszta összetevőből - vörös lencse lisztből, fehér rizstől és borsófehérjéből - ez a hasáncsillapító csomózék tömör fehérje puncsot biztosít, miközben szállítja az autentikus tészta ízét, amelyet ismerünk és szeretünk.
Barilla teljes gabona vékony spagetti
"A baj az, hogy egy csomó teljes búzamagas tészta valóban nem jobb, mint a szokásos fehér, ezért tényleg ki kell hagynia a címkét, " - mondja Smith. "A legtöbb esetben legalább 3-4 gramm rostot kell kiszolgálni." Ez a mindenütt felajánlott ajánlat határozottan illeszkedik a számlához.
Toleráns szerves mini fettuccini vörös lencse tészta
A kizárólag organikus vörös lencse által készített Tolerant szerves mini fettuccini segíthet a zsugorodó övvonalának elfogyasztani egy elfogyasztott tészta vacsorával. A hüvelyesek szilárd kálium-, magnézium-, cink- és vas-, valamint tiamin-alapvető tápanyag, amely segíti testünket a szénhidrátot.
Fedezze fel az ázsiai fekete bab spagettit
Nézzük a fekete bab tészta az ínyenc tintahal tinta spagett az egészségügyi élelmiszer-világban. Finom, elismert, és határozottan lenyűgöző - különösen mivel 25 gramm fehérje és 12 gramm rost egy dupla uncia adaggal büszkélkedik. Párosítsd ezeket az alacsony szénhidráttartalmú fekete babszálakat egy egészséges olívaolaj alapú mártással, egy további adag fogyókúrázó egészséges zsírokhoz.
Ősi szüret POW tészta zöld lencse Penne
Az ősi szüret két csillagszerkezete - a zöld lencse liszt és a szerves quinoa liszt - sikerül megáldnia ezt a növényi alapú tésztát hét gramm rosttal és 14 gramm izomépítő makróval. Végül jól érezzük magunkat a vágyaink kielégítésében anélkül, hogy megnehezítenénk a nehezen megszerzett súlyveszteséget.
Nagy értékű teljes búza Rotini
Kevesebb, mint 2 dollár doboz, valamint 5 gramm rost és hét gramm fehérje adagonként, ez a választás mindenképpen nagyszerű értéket jelent, ha elkapjuk a sodródásunkat. Párosítsa ezt a tésztát egy kielégítő házi marinara mártással, és nem is fogja észrevenni, hogy egy egész gabonás ételbe ásott.
Al Dente teljes búza Fettuccine
Az Al Dente teljes búza tésztája határozottan a Walmart márkájának a riválisa miatt alacsonyabb kalóriatartalmú és szénhidráttartalmú és kissé magasabb rosttartalmak miatt teszi ezt a sztártikus képet.
De Cecco Linguine No. 7 tészta 100% egész búza
Ha kevesebb, mint 40 gramm szénhidrát van adagonként, megkerülheti a bűntudatot és bevonhatja a De Cocco szénhidrátot azzal a kézműves pesto mártással, amire vágyott. Vagy felfrissíthetsz egy gyors tengeri ételeket, amelyek hosszú, linguine tésztával tökéletesen illeszkednek.
Barilla Protein-Plus Penne
Egy másik megerősített választék, amely feljutott a listánkra, ez a protein-plusz lehetőség a Barillától. Ezek a tészta egy szilárd 10 gramm fehérje büszkélkedhet adagonként, tisztességes alapja négy gramm rost. A fehérje segít a szervezetnek lelassítani az emésztési folyamatot, növeli a jóllakottság érzését, és segít az izmaid növekedésében és a nehéz edzések során. Csak adjunk hozzá egy nagy adag zöldségeket, hogy még jobban kiszúrjuk a szálak számát, és töltelünk és táplálkozunk.
Piaci serpenyő Teljes búza Penne tészta
A teljes kiőrlésű penne célzott változata (szinte) olyan lenyűgöző, mint a kiskereskedelmi gitár $ 5-os chardonnayja. A Walmart teljes búza tésztával azonos táplálkozási tulajdonságokkal büszkélkedve, ez a választék olyan sokoldalú és mindenütt jelen van, mint a szószok, amiket el lehet söpörni.
Ronzoni Smart Taste Spaghetti
A megerősített tészták biztosan jó úton haladnak, amikor a rajongó-kedvenc ételek valóban jobbak az Ön számára. A Ronzoni intelligens íze a rost, a kalcium és a D-vitamin dúsításával gazdagodik, de ez a legfontosabb, hogy a tésztát a szokásos fehér tészta 2, 5-szeresére növelték, miközben ugyanazt a kedvelt ízét és textúráját a klasszikus cuccokkal büszkélte.
Nasoya Minden természetes tészta Zero Plus Shirataki Spaghetti
A "Pasta Zero" néven "nullát vársz a táplálkozási fórumon, de ez a tészta nem más, mint hiányzik. Mindössze 15 kalória esetén a szervezet 3 gramm szálasból és egy gramm fehérjéből részesül, vagyis meg tudod (és kell!) Háromszorosát és négyszeresét az adagméretednek, hogy többet nyerjenek ezekből a jóga makrókból - biztosan nem valami, amit a hagyományos tészta! Dobja ezeket a tésztákat egy egészséges zsírral töltött mártással egy kiegyensúlyozott étkezéshez.
Ezékiel 4: 9 szórt teljes gabona Fettuccine
Talán megismerkedhet Ezekiel csírázott angol muffinokkal vagy kenyérrel (tipp: megtalálod a fagyasztási részben), de az egészségtudatos vonal is hasonló előnyöket tartalmazó tésztát is megfogalmazott. Mivel a szemek csíráznak, ez segít megőrizni a gabonát érintetlenül; és mivel kevésbé kifinomultak, táplálkozási sűrűségük megmarad. A táplálkozási és dietetikai akadémia szerint, ha több teljes szemetet vesz be az étrendbe, segíthet a szívbetegségek csökkentésében, a fogyás csökkentésében és a cukorbetegség megelőzésében. Mi több? Az egész szemek a 30 legjobb és legrosszabb élelmiszernek az egészséges hajra is jó oldalán vannak!
És most ... A legrosszabb
1Ronzoni Gluténmentes Rotini
A gluténmentes menni szükséges azok számára, akik szenvednek a lisztérzékenységben, de ha nem vagyunk túlságosan intoleránsak a gluténre, nincs ok arra, hogy egy dobozot vegyünk fel a Ronzoni rotiniból. A fehérje és a rost nagy mennyiségének hiánya, ezek a dugóhúzó alakú szénhidrátok jobbak a polcokon.
Barilla klasszikus spagetti
Amennyire klasszikusak lehetnek, a Barilla spagettje nem kínál semmit, mint az autentikus tészta ízét, amit elfelejtettünk, mint gyerek.
Ronzoni Fettuccine
Csak azért, mert ez a pick minden második héten a helyi élelmiszerboltban kerül eladásra, ez nem jelenti azt, hogy fel kell készíteni a dolgokat. Mivel alig van szál, hogy igazolják a 200 kalóriát egy adagonként, akkor jobb, ha egy tálat fontolunk meg egy csaló étkezésnek.
Mueller Penne-je
A penne ala vodka cravings nem kell szinonimájává tenni a kisiklott diétát, ha kiválasztja a megfelelő tésztát. Sajnos a Mueller üreges csövei nem a legjobbak.
Trader Joe organikus barna rizs tészta Fusilli
Kizárólag organikus barna rizs és víz keverékével kecsegtettük, hogy egy kicsit több rostot és fehérjet kapjon. Még egy kicsit elkeseredett az a tény is, hogy a TJ nem izgatta, hogy gazdagítsa a magvakat vitaminokkal, akárcsak más ajánlatokkal.
San Giorgio Farfalle
Bár a "farfalle" talán az olasz szó a "pillangóknak", akkor biztosan nincs semmilyen zúzó jellegű gyomorérzete, amikor egy doboz San Giorgio tésztáját kínáljuk. Szinte szálas, és valójában nem pótolja a fehérje számát.
Skinner Gyors Cook Rotini
Skinner majdnem úgy hangzik, mintha "skinnier", de ezek a tészta darabok bármi más. Csakúgy, mint bármely más kereskedelmi búzadarabot ott, ez a pörkölt néhány óra múlva éhezik bennünket, hogy a rotini élvezze.
Amerikai szépség Nagy könyök
Ez a mac- és sajtkapocs kölcsönadhatja a cheddar csaló ételeidet, amely klasszikus íz és textúrát szeretünk minden alkalommal, de nem feltétlenül kell túl sok értékes kamrateret felvenni. Ezek a könyök nem kínálnak sok táplálkozás-bölcs, és mivel az alacsony szálak számítanak, akkor hagyja vissza másodpercek vagy rosszabb, harmadszor.
Creamette Penne Rigate
A Creamette szénhidrátja az oka annak, hogy a tészta rossz csíkot kap: viszonylag magas a szénhidrátokban, tekintettel az alacsony rostszámra és a nem lenyűgöző fehérjeszámra. Hacsak nem vagy éhes, és nem találsz semmit a kamrában, válaszd inkább egy jó érzést.
Nagy értékű Rotini
Miért érdemes ezt a csekély tésztát választani, ha választhatja a Walmart jobb-az-te teljes búza lehetőségét? A két kuszás gramm rostanyaggal ez a doboz nincs elég szálasanyaggal ahhoz, hogy lassítsa a szénhidrátok emésztését a tésztából, és ennek eredményeképpen valószínűleg megtapasztalja a tüskéket és a vércukorszintet. "Bár a legtöbb szénhidrátszám megegyezik a tésztafajták között, a nagyobb szálas tészta kiválasztása segíthet megakadályozni a vércukorszintet és elősegítheti a jobb energiát" - magyarázza Isabel Smith, MS, RD, CDN és az Isabel Smith Nutrition alapítója.
Egyszerűen kiegyensúlyozott szerves fusilli
Nem vagyunk igazán biztosak abban, hogy a Target miért döntött úgy, hogy ezt a tésztát "egyszerűen kiegyensúlyozottnak" nevezi, amikor a fehérje, a rost és a kalóriatartalmuk nem pattan. Az egyetlen dolog, amit ez a fusilli megy, az az a tény, hogy szerves és erősített. De csak két gramm rost, ezek a texturált tészta nem azért készült, hogy megszelídítse az éhség hosszú. Pontosan kiegyensúlyozott ételt tudsz kiválaszthatsz egy olyan doboz kiválasztásával, amely többet ér el a jóllakottságtól.
Market Kamerás Pot-méretű Spaghetti
A Target pot-méretű spagettje hasznos lehet, ha megpróbálja illeszteni a szálakat a potba anélkül, hogy megtöri őket. De ki szüksége van Goldilocks-méretű tészta számára, amikor hiányzik a hasüregben?
Al Dente fokhagyma petrezselyem Fettuccine
A fokhagymával és a petrezselyemmel megszórva a tészta felszívhatja a szájat, de ez a csík a hasat is zörögni fogja. És bár nem tartja meg hosszabb ideig a tűzhely fölött lebegni (három percen belül főzni), nincs elég fehérje és rost egyetlen adagban, hogy megtartsa az ebédidőt.
Tinkyada barna rizs tészta
Csak azért, mert gluténmentes, nem jelenti azt, hogy ez a barna rizs alapú választás egy okos vacsora választás. Mindössze két gramm rost és négy gramm fehérje, ezek a texturált tészta nem azért készült, hogy szelídítse éhségét hosszú ideig.
Nem Yolks Broad Noodles
Ezeket a nosztalgikus tésztákat felismerheti gyermekkorából, amikor az anyuka dobta a kedvenc csirke tészta levest. Bár azt gondoltad, hogy ezek a ho-hum tészta segíthet egy csúnya hideg felett, nem sokkal több, mint a magas szénhidrát. És ha karcsúsításra törekszel, akkor nem akarsz kihagyni ezeket a 10 módszert, hogy enni tésztát anélkül, hogy zsírosodna.
