30 tál a reggelihez, az ebédhez és a vacsorához - ez nem leves!



A Smoothie tálak, a reggeli tálak, a makró tálak, a Buddha tálak és a quinoa tálak mind viharozta a világot - és ezek a tendenciák nem tűnnek el azonnal. És ahogy az alábbiakban hamarosan látni fogják, nem csak ezek a színes, egy csésze csodák csodálatosan szemet gyönyörködtetőek, hanem egyszerű platformként is szolgálnak ahhoz, hogy egyetlen táplálékban megkapják az összes szükséges tápanyagot és energiát.

Mindegyik tál általában különböző gabonaszemeket, szivárványos gyümölcsöket és zöldségeket, valamint babot vagy más típusú fehérjét tartalmaz. És mindegyik tendencia saját spinát ad saját tartalmának: A makói tálak esetében a speciális hozzáadás erjesztett ételek. Buddha vagy hippi-tálak esetében ez egy tahini szósz. A smoothie tálak számára ez egy nagyszerű gyümölcs, számtalan finomsággal. Olyan sok trend van, amely a tálakhoz szól, hogy egy éttermi cég azt mondta, hogy a tálak értékesítései tavaly mintegy 17 százalékkal nőttek!

A legjobb rész, attól függetlenül, hogy melyik tálat választja, mindegyikben zsíros, egészséget tápláló tápanyagokat fognak tölteni, amelyek segítik a súlycsökkenést. De ugyanúgy, mint az ételeket, amelyeket egy tányéron szolgálnak fel, nem minden tálak segítenek kijavítani. És csak azért, mert a nyers és főtt összetevők többsége "egészséges", nem jelenti azt, hogy fel kell rakni őket. Ne feledkezzen meg ezekről az egészséges ételekről, amelyeket mérsékelten kell fogyasztania - beleértve a cukrot a simaítőtálakban és a nagy kalóriatartalmú összetevőkben, mint a diófélék, az avokádók és az olajok. Olvassa el az olvasást, hogy megkaphassa végső listáját a tálakról, amelyeket minden étkezéskor meg lehet enni!

REGGELI

A palacsinta halmai és a zsíros szalonna oldalai a múlté. Indítsa el a napot a szálas, fehérje és egészséges zsírral gazdag tálakkal, hogy stabil vércukorszintet tartson, és egész nap reggel energiát takarítson meg.

SUPER GREEN SMOOTHIE BOWL

Szolgál: 2
Táplálkozás: 377 kalória, 17 g zsír (3 g telített zsír), 200 mg nátrium, 49 g szénhidrát, 12 g rost, 21, 7 g cukor, 10 g fehérje (opcionális mandulavajjal számolva,

Bár a süteményre vonatkozó táplálkozási információkat kiszámítják a fűszereket megelőzően, ez a gyönyörű zöld süteményes csésze tápanyag sűrű vászonként szolgál a gyümölcsök, magvak vagy gabonapelyhek számára. Az egész tál gyümölcsökből és zöldségekből készült, és nem tartalmaztak hozzáadott édesítőszereket, így a teljes ajánlott szálak 50 százaléka biztosítja napjainkat, hogy az elkövetkező napra töltsön le sovány energiával.

Szerezd meg a The Minimalist Baker receptjét.

SUPERFOOD QUINOA BREAKFAST BOWL

Tálaljuk: 3
Táplálkozás: 357 kalória, 12 g zsír (6, 3 g telített zsír), 19 mg nátrium, 56 g szénhidrát, 8 g rost, 21 g cukor, 8 g fehérje (½ teáskanál chia maggal és 20 g goji bogyóval)

Ez a Superfood Quinoa Breakfast Bowl biztosan feltöltődik a reggelen. Az éhínség-csillapító chia magvakkal és az anyagcserét növelő goji bogyókkal együtt kalóriát éget, és csak egy tál után jár.

Szerezd meg a receptet a Házban a Hegyekben.

Bacon Cheddar Savory Zabliszt

Szolgál: 1
Táplálkozás: 380 kalória, 19 g zsír (9 g telített zsír) 400 mg nátrium, 29 g szénhidrát, 4, 3 g rost, 1, 4 g cukor, 22 g fehérje

Ki mondta, hogy nem teheti meg a szalonnát, a tojást és a sajtot egy tálban? Ez biztosan nem ez a blogger! Ez a sós zabpehely átalakítása a klasszikus BEC-en. Ez kikapcsolja a vércukorszintű fehér liszt zsemlét egy zablástalan zabszeletre. A mágikus energia-elősegítő trió fehérje, zsír és rost, fontolja meg ezt a tálat a reggeli rutin, hogy tartsa az éhség bosszantó egész nap reggel.

Szerezd meg a receptet Macheesmoból.

Sötét csokoládé Quinoa Breakfast Bowl

Szolgál: 4
Táplálék: 375 kalória, 16 g zsír (9, 2 g telített zsír), 132 mg nátrium, 60 g szénhidrát, 6, 4 g rost, 15, 2 g cukor, 9 g fehérje (kiszámítva lite kókusztej, 2 evőkanál juharszirup, vanília kivonat, 3 négyzet csokoládé és nem opcionális finomságok)

Az íze egy ilyen kíméletes quinoa tálból, és hamarosan visszatérsz az unalmas reggeli rutinodhoz. Bonyolultnak tűnhet, de meglepődne, hogy milyen könnyű megcsípni ezt az egy potos, 7-összetevő receptet. Még jobb, akkor úgy fogja érezni, mintha elkényeztetné a dekadens kezelést, amikor a valóságban a sötét csokoládé valójában sík hasfészekkel büszkélkedhet. A kutatások azt mutatják, hogy a csokoládé rostja, különösen akkor, ha a gyümölcsben párosul a receptben, az egészséges baktériumokat táplálja a bélben (probiotikumok), ami csökkentette a testzsírt és a zsugorodó derekát.

Szerezd meg a receptet a Minimalist Baker-től.

Belső Istennő Raspberry Breakfast Bowl

Szolgál: 4
Táplálkozás: 276 kalória, 10, 6 g zsír (0, 5 g telített zsír), 18, 4 mg nátrium, 45 g szénhidrát, 12 g rost, 21 g cukor, 5 g fehérje (1 evőkanál mézzel számítva)

Ez a drágaköves tál kis súlyos termékeket és fontos tápanyagokat tartalmaz. Mivel a fagyasztott gyümölcsökre támaszkodva megkapja a krémes, fagylaltszerű textúrát, még a tél mélyén is készítheti ezeket a napsütéses sima göndörítőket. A Chia magvak koncentrált rostot és erőt adnak hozzá, miközben egy kis méz egyensúlyban tartja a fagyasztott gyümölcsöt. Ha aggódsz a cukortól, egyszerűen használd fel a javasolt mennyiségű mézet (mint a számításainkban), vagy teljesen kihagyhatod. Tudja meg, hogyan teheti meg a legjobb sminkes tálat a fogyás itt!

Szerezd meg a receptet a Pinch of Yum-tól.

OATMEAL POWER BOWL

Szolgál: 1
Táplálék: 489 kalória, 22 g zsír (2 g telített zsír), 127 mg nátrium, 62 g szénhidrát, 20 g rost, 16 g cukor, 16 g fehérje (len, ½ oz mandula és pepiták, ½ oz aprított kókusz)

A zabnak egyik napról a másikra történő áztatásakor ez az edény csak öt perc alatt érkezik. Ráadásul a chia magvak hozzáadása pudingszerű konzisztenciát eredményez, amely még nagyobb mennyiségre emelkedik, miután a zabot főzték a tűzhelyen. Amit úgy döntesz, hogy a csúcson van rajtad múlik, de ha szívet egészséges, töltőzsírokat keres, nézze meg a 6 Nuts for Weight Loss-et.

Szerezd meg a receptet Oh She Glows-ből.

Kókuszos banán zabertál

Szolgál: 1
Táplálék: 467 kalóriát, 24 g zsírt (12 g telített zsírt), 269 mg nátriumot, 56 g szénhidrátot, 14 g rostot, 18 g cukrot, 10, 5 g fehérjét (¼ csésze quinoa granola, könnyű kókusztej, , ¼-mangó és további kiegészítők)

A mi kedvenc reggeli főzésünk, egynapos zab, és egy sminkes tál keveréke, ez a recept rengeteg oldhatatlan rostot büszkélkedhet, amelyet egy kanadai tanulmány szerint alacsonyabb a greliin - a hormon, amely elmondja, ha éhes vagy. A zabasza elősegíti a butirát termelését is, amely zsírsav, amely csökkenti a zsírégető gyulladást az egész szervezetben azáltal, hogy táplálja az egészséges bélbaktériumokat.

Szerezd meg a receptet a Half Baked Harvestből.

Peach Pie Smoothie Bowl

Szolgál: 2
Táplálkozás: 358 kalória, 14, 5 g zsír (1, 5 g telített zsír), 178 mg nátrium, 40 g szénhidrát, 7 g rost, 28 g cukor, 22, 2 g fehérje (kiszámítva 1 mandula mandula és további kiegészítők nélkül)

Az őszibarack az egyik kedvenc gyümölcse, mert segítik a hasi zsír-termelő anyagcsere-szindrómát a fenolos vegyületek magas koncentrációival szemben, amelyek szabályozzák a zsír-génexpressziót. Még jobb, a gyümölcsök a gödrök között a legalacsonyabb a fruktóz vagy a gyümölcscukor. Ha még mindig aggódsz a cukortartalom miatt, csökkentheted a hozzáadott édesítőszereket, vagy akár a receptben a fahéjat is. A fahéj bizonyítottan segít a vércukorszint szabályozásában.

Szerezd meg a Recept Runner receptjét.

Pirított kókusz rizs kása

Szolgál: 4
Táplálkozás: 290 kalória, 11, 2 g zsír (7, 6 g telített zsír), 68 mg nátrium, 40 g szénhidrát, 5, 6 g rost, 8, 8 g fehérje (nincs további hozzáadott mennyiség)

Ez a recept tartalmazza az egyik legjobb ital a testsúlycsökkenés, Bai5. A diéta számára a Bai5 egy finom 35 mg koffeint és 200 g antioxidáns gazdag körte teát kínál fel. A Bai finoman édes és földi hangjai kellemesen alkalmazzák magukat a szemes apróra és ropogós kókuszpelyhekre, amelyek kikapcsolják ezt a zabkását.

Szerezd meg a receptet a Pinch of Yum-tól.

Sárga cseresznye borsó kókusz rizs kása

Szolgál: 6
Táplálkozás: 405 kalória, 15, 2 g zsír (7 g telített zsír), 232 mg nátrium, 57, 4 g szénhidrát, 17, 5 g rost, 6, 9 g cukor, 15, 9 g fehérje (3 csésze főtt barna rizs, 1 avokádó,

Az ízletes reggeli lehetővé teszi, hogy egy sokkal finomabb ízű ízű, édes, édes hagyományos reggelivel. És ez a sárga split borsó kókuszos reggeli zabkása a két világ közül a legjobb: tele van melegítő fűszerekkel, mint például a gyulladáscsillapító kurkuma és a fékezelő gyömbér, de kiegyensúlyozott az édes sárgarépával és a kókusztejmel.

Szerezd meg a receptet a Teljes Segítségről.

EBÉD

A vegán és a vegetáriánus táplálkozáson túlmutató növekvő bizonyítékokon túl olyan egészségügyi előnyöket nyújtanak, amelyek a fogyás, a jobb emésztés, a csökkent koleszterin és a megnövekedett energia között hatnak. Sok amerikai törekszik arra, hogy csökkentse a húsfogyasztásukat, ezzel csökkentve környezeti hatását. A legjobb az, hogy nem kell teljes mértékben elkötelezned magad egy húsmentes diétával, hogy megvalósíthasd ezeket a bizonyított előnyöket, csak indítsd el, de ebéddel rendelkezel e tálak egyikével!

Thai quinoa saláta tál

Szolgál: 6
Táplálék: 286 kalória, 12, 3 g zsír (1, 8 g telített zsír), 330 mg nátrium, 36 g szénhidrát, 6, 5 g rost, 8, 6 g cukor, 11, 2 g fehérje

Miközben a quinoa képezi a hatalom saláta alapját, a friss, nyers zöldségek igazán teszik ezt a tálat. És ne aggódj, hogy elhagyod a húst, az edamame és a földimogyoró hozzáadott fehérjét ad. Az immunitás növelése érdekében vörös harapnivalók szétszóródnak, és az uborkák és az aprított lila káposzta egy extra crunch.

Szerezd meg a FoodieCrush receptjét.

Az Ultimate Hippie Bowl

Tálaljuk: 3
Táplálék: 420 kalória, 18, 2 g zsír (2, 7 g telített zsír), 162 mg nátrium, 54, 8 g szénhidrát, 9, 3 g rost, 18, 7 g cukor, 13, 2 g fehérje

Ez az Ultimate Hippie Bowl tele van minden olyan szuperfoodrel, amit elképzelhet - a goji bogyókból a kenderes magvakba. Most, mielőtt olyan egészséges ételeket szeretne, mint ezek, ne ízlelje meg azt a jó dolgot, hogy ne féljen, ahogyan azt jó ízűvé teszi, hogy magad legyen! És ez a tál szuper egyszerű. A kis aprítással csak össze kell keverni az összes összetevőt és a tetejét krémes, zamatos tahini miso dressing-gel.

Szerezd meg a The Healthy Maven receptjét.

A BIGVEGÁN BOWL

Tálaljuk: 5
Táplálék: 556 kalória, 17. 2 g zsír, 2, 9 g telített zsír, 114 mg nátrium, 81 g szénhidrát, 22, 2 g rost, 14, 3 g cukor, 23 g fehérje (4 evőkanál humuszos, egy avokádó és 4 evőkanál kendermag .)

Van 25 perc szabad? Mindig szükség van rá, ha otthoni Instagram-méltó tálat szeretnél létrehozni. Ha egy vegán vagy, aki küzd, hogy elegendő fehérjéket vegyen fel, akkor ezt a tésztát hozzá kell adnia a heti felálláshoz, és nem lesz semmi céllal - ez egy hatalmas, 23 gramm izomépítő tápanyagot tartalmaz.

Szerezd meg a receptet Oh She Glows-ből.

Fűszeres Veggie Sushi Bowls

Szolgál: 2
Táplálkozás: 318 kalória, 6, 4 g zsír (1, 8 g telített zsír), 154 mg nátrium, 51 g szénhidrát, 4, 7 g rost, 8 g cukor, 19 g fehérje (számítva gróf joghurttal majonézve, 1 csésze főzött barna rizs)

Ha könnyű ebédet keres, ez a fűszeres vega sushi tál az Ön számára. A zöldségeket fehérjecsomagolt edamám, A-vitaminban gazdag sárgarépa és hidratáló uborka. Mindent egy fűszeres mártással töltöttünk, melyet úgy választottunk, hogy helyettesíti a görög joghurtot a majonézésre. A görög joghurt a jó bogyorú probiotikumokkal és a fehérjék telítődésével gyűlik össze.

Szerezd meg a szeretet és olívaolaj receptjét.

Gyógynövényes tészta Tahini-Kale mártással

Szolgál: 4
Táplálkozás: 471 kalória, 19, 2 g zsír (2, 7 g telített zsír), 163 mg nátrium, 65 g szénhidrát, 12 g rost, 4, 9 g cukor, 14, 4 g fehérje

Pörkölés veggies az egyik egyszerű tipp, hogy hogyan kell Cook egyszer, egyél egy hétre. Az Alissa Rumsey, a RD azt javasolja, hogy "nagy adag zöldségeket, mert a zöldségek hozzáadják a rostokat, vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat a diétájához, és könnyedén megkönnyítik a különféle ételeket". Ezek a vitaminok magnéziumból, vasból és vitaminokból -6, és C a zöldségből készült gabonákból.

Szerezd meg a Dolly és Oatmeal receptjét.

Téli hajdina és borotvált brómzsejt tál

Szolgál: 4
Táplálkozás: 292 kalória, 17, 4 g zsír (2, 3 g telített zsír), 329 mg nátrium, 32, 3 g szénhidrát, 5, 9 g rost, 6, 3 g cukor, 7, 1 g fehérje (számítva 1 teáskanál mézzel, 3 kagyló,

Mint a quinoa, a hajdina nagyszerű fehérjeforrás, de mi teszi ezt a magvakat ilyen tápláló szupersztárként a magnézium és a rost tartalma. "A szálak lassítják az emésztést, amely csökkenti a vércukorszintet és az éhséget, és segít fenntartani a vércukorszintet - a súlycsökkenés és a menedzsment minden fontos kulcsa" - magyarázza Isabel Smith, MS, RD, CDN, regisztrált dietetikus. Ebben a tálban borotválkozott brüsszel kelbimbó és csillogó gránátalma van.

Szerezd meg a Dolly és Oatmeal receptjét.

Macro Bowl a tojással

Szolgál: 2
Táplálkozás: 502 kalória, 31, 1 g zsír (5, 8 g telített zsír), 386 mg nátrium, 57, 3 g szénhidrát, 14 g rost, 3, 6 g cukor, 20, 7 g fehérje (½ avokádóval számolva)

Ez a tál valóban csomagolja a zöldségeket. Nem csak a tápanyagok szivárványát kapja meg, de a tál egyedülálló kiegészítése probiotikumos, erjesztett, arany savanyú káposzta. A gyömbér, a káposzta, a sárgarépa, a kurkuma és az édeskömény, sok más tápanyag-sűrű fűszernövény és magvak között, ez a savanyú káposzta teszi a bélbaktériumokat boldoggá, és megtartja a hasát.

Szerezd meg a Green Kitchen Stories receptjét.

Mediterrán quinoa tálak sült pirospaprika mártással

Tálaljuk: 3
Táplálék: 479 kalória, 28 g zsír (6 g telített zsír), 802 mg nátrium, 44, 7 g szénhidrát, 6, 9 g rost, 7, 3 g cukor, 14, 5 g fehérje (kiszámítva 4 pörkölt paprika, 3 evőkanál olívaolaj, mandula, ¾ csésze főtt quinoa, ½ csésze uborka, ½ csésze feta sajt, ¼ csésze kalamata olajbogyó, ¼ csésze paprika paprika, ¼ csésze hummus, 1 evőkanál friss petrezselyem)

Ha egy tanulmányt a New England Journal of Medicine-ban, amely a mediterrán étrendet úgy találta meg, hogy megakadályozza a szívrohamok mintegy 30% -át, a magas szív-érrendszeri kockázatokban szenvedő emberek szívbetegségei és szívrohamai nem elegendőek ahhoz, , a fényes és töltő pörkölt piros paprika biztosan. Építsen saját tálat ezzel a blogger útmutatójával egy mediterrán medley-re, és segít abban, hogy egy pillanat alatt ne csökkentse a szívbetegség kockázatát.

Szerezd meg a receptet a Pinch of Yum-tól.

Fűszeres földimogyoró Portobello Kale Rice Bowl Cilantróval

Szolgál: 4
Táplálkozás: 518 kalória, 18 g zsír (6 g telített zsír), 68 g szénhidrát, 3 g cukor, 10 g rost, 18 g fehérje

Ha energiát és anyagcserét keres, ez a tál az Ön számára. Csak egy csésze portobello gomba tele van a niacin RDI-jának 50% -ával. A B3 vitamin néven is ismert, a niacin fontos szerepet játszik a szénhidrátok, a fehérje és a zsír energia átalakításában. Ami a csontok egészségének fenntartását illeti? A Kale-t K-vitaminnal töltik be, amely egy erős csontépítő, ami az egyik legegészségesebb élelmiszer a nőknek.

Szerezd meg a receptet a Happy-tól. Egészséges. Élet.

Fűszeres mangó és avokádó rizs tál

Szolgál: 4
Táplálék: 433 kalória, 19, 6 g zsír (3, 8 g telített zsír), 475 mg nátrium, 52 g szénhidrát, 8 g rost, 12 g cukor, 17 g fehérje (számított 3 réte, 1 csésze nyers fekete rizs, , könnyű kókusztej)

Ez az étel egy tálban lévő szivárvány jelképe. Piros retek, narancssárga édesburgonya, sárga mangó, zöld avokádó és fekete-kék tiltott rizs. Ez a rizs egyedülálló árnyalata az antocianinok, az antioxidánsok jelenlétének köszönhető, amelyek pigment tulajdonságokat kölcsönöznek, valamint a szabadgyökök elleni harcot.

Szerezd meg a Love & Lemons receptjét.

VACSORA

Ellentétben azzal, amit gondolsz, a tálak nem csak reggeli és ebéd. Ezeket a tálakat sovány, húsos fehérjék és vitamin-gazdag zöldségek töltik.

Ázsiai lazac és spenót rizs tálak

Szolgál: 4
Táplálék: 435 kalória, 11 g zsír (2 g telített zsír), 580 mg nátrium, 55 g szénhidrát, 4 g rost, 12 g cukor, 32 g fehérje (kiszámítva ½ csésze főtt rizs adagonként, 2 evőkanál szezámmag)

A vadlazma az egyik legegészségesebb hal a tengerben, mert egészséges zsírokkal zúzott az omega-3-k. A Nutrients folyóirat szerint az omega-3 -ok mindegyike elősegítheti a zsírégetést és csökkenti az éhínség szintjét, míg egy másik tanulmány megállapítja, hogy megfelelő mennyiségű bevitel esetén az omega-3-k javítják a zsírok metabolizálásának képességét azáltal, hogy megváltoztatják bizonyos "zsírgének" működését.

Szerezd meg a Recept for the Basil szeretetét.

7-Spice Teriyaki csirke rizs tálak

Szolgál: 4
Táplálék: 463 kalória, 6, 4 g zsír (1, 2 g telített zsír), 808 mg nátrium, 61 g szénhidrát, 2, 1 g rost, 25, 2 g cukor, 31, 4 g fehérje (számítva ¼ csésze mézzel cukor helyett, alacsony nátrium szójaszósz)

A fűszerek hihetetlen egészség- és táplálkozási erővel rendelkeznek, a vércukorszint kiegyensúlyozásától, az agyi erő növeléséért és a fogyás elősegítéséért - és ez az étel hétből áll! Házi japán 7 Spice, más néven Shichimi Togarashi, segít megnövelni a teriyaki csirke ízét.

Szerezd meg a Foodiecrush receptjét.

Az Ultimate Winter Bliss Bowl

Szolgál: 4
Táplálék: 411 kalória, 18 g zsír (3 g telített zsír), 609 mg nátrium, 46 g szénhidrát, 17 g rost, 13 g cukor, 19 g fehérje (2 falafel /

Míg sok közel-keleti étterem mélyen süsse be a falafelet tipikusan gyulladásgátló, omega-6 terhelt sütőolajokban, ez a blogger választja az egészséges sütési lehetőséget. Ami azt jelenti, hogy nem kell bűnösnek éreznie magát a finom tahini öltözködésen. A Falafels egyike a 20 meglepő módon a csicseriborsóknak!

Szerezd meg a receptet a Pinch of Yum-tól.

Thai bazsalikomos marhahús és citromfű rizs tál

Szolgál: 6
Táplálék: 500 kalória, 21 g zsír (11 g telített zsír) 821 mg nátrium, 47 g szénhidrát, 4 g szál, 17, 5 g cukor, 28, 5 g fehérje (kókusztejből, alacsony nátrium szójamártással, szolgáló)

Egy csipetnyi? Ezt a gyors (mindössze 20 perc alatt!) És könnyű ételeket megcsípje. A rövid átfutási idő ellenére az egzotikus ízek, a citromfű, a bazsalikom, a halszósz és a szezám tele vannak. A thaiföldi konyhák nagy rajongói vagyunk, mert általában gyömbér, gyökér, amely segít megnyugtatni a hasát és javítani az emésztést.

Szerezd meg a receptet a Half Baked Harvestből.

QUINOA CHICKEN BOWLS MANGO SALSA-val

Szolgál: 4
Táplálkozás: 442 kalória, 5, 4 g zsír (1 g telített zsír), 503 mg nátrium, 61 g szénhidrát, 8 g rost, 14 g cukor, 37 g fehérje (kiszámítva opcionális összetevők nélkül,

Ez a blogger egy különleges trükköt használ, hogy megnyugtassa a húst: hozzá Sprite! Az eredmény egy nedves és finom darab csirke, amely tetején egy könnyű és lédús fekete bab és mangó salsa.

Szerezd meg a receptet a Chelsea Messy Apronjából.

Csirke Quinoa BURRITO BOWLS

Szolgál: 4
Táplálkozás: 436 kalória, 15 g zsír (4 g telített zsír), 676 mg nátrium, 53 g szénhidrát, 7 g rost, 5 g cukor, 24 g fehérje (fajita fűszerezéssel Old El Paso helyett guacamol nélkül)

A vöröshagyma az egyik legfontosabb étel, amelyet a táplálkozási szakember 100 dollárral vásárol, és ez a recept felhívja a rengeteget, mind a kukorica salsa, mind az oldalán pácolt. Sarah Koszyk, MA, RDN elmagyarázza, hogy a vöröshagyma lényeges kiegészítése az élelmiszerüzletlistának, mivel "növeli a véráramlást és javítja az immunitást. Nem is beszélve, egy csomó alacsony kalóriatartalmú ízt adnak a különféle ételekhez. "

Szerezd meg a receptet a Gimme Some Sütőből.

Honey-Chipotle csirke tálak

Szolgál: 4
Táplálék: 451 kalória, 21 g zsír (6 g telített zsír), 871 mg nátrium, 41 g szénhidrát, 8 g rost, 16 g cukor, 28 g fehérje

Míg sok tálak rétegezettek a quinoa ágy tetején, ez a blogger õsi szemeket viszi fel és azon túl. Alacsony nátriumtartalmú csirkehúslevesben főzlik a gyümölcslé és a D-limonén gazdag mészkő. Ez a vegyület a mészhéjban serkenti a májenzimeket, hogy segítsen kiszűrni a toxinokat a testből, és lassan bomlást ad.

Szerezd meg a How Sweet It receptjét.

Bali sziget csirke rizs tálak

Szolgál: 4
Táplálék: 457 kalória, 13, 7 g zsír (3 g telített zsír), 749 mg nátrium, 52 g szénhidrát, 5 g rost 5 g cukor, 32, 3 g fehérje (¼ csésze rizs személyenként, 1 teáskanál sriracha)

Ez a blogger Bali szigeti mártása egy édes és sós mogyoró mártás, egy kis rúgás rizs ecettel és fűszeres, metabolizmus-növelő sriracha. Finoman borítja a tálat a kiadós, sovány csirke, és zöld, mint a cukkini és a brokkoli.

Szerezd meg a Creme De La Crumb receptjét.

SUPER VEGAN BOWL WITHPARSLEY-CASHEW PESTO

Szolgál: 4
Táplálkozás: 234 kalória, 11, 9 g zsír (2, 2 g telített zsír), 26 mg nátrium, 26, 4 g szénhidrát, 2, 9 g rost, 7, 3 g fehérje.

A kreminus gomba, az izraeli kuszkusz és az A-vitamin gazdag káposzta játszik szerepet a táplálékkal teli ételben. De ami igazán emlékezetessé teszi ezt a Buddha tálat, a petrezselyem-kesudió pesto a tetején drizzolt. Ha nem szereted a petrezselymet, Tina, az ezüst mögött álló tehetséges blogger azt sugallja, hogy basilikát vagy korianderet szed. Ha befejezed a maradék mártást a Buddha tálból, próbáld szendvicsen elszórni, vagy a tojás tetejére roskadva - rengeteg kulináris felhasználásra.

Szerezd meg a receptet a méretezésből.

Fűszeres édesburgonya és zöld rizs Burrito tálak

Tálaljuk: 5
Táplálkozás: 564 kalória, 20, 7 g zsír (3, 1 g telített zsír), 769 mg nátrium, 71 g szénhidrát, 15, 8 g rost, 2, 2 g cukor, 15, 6 g fehérje (számítva 5 evőkanálnyi EVOO-val, 1 csésze barna rizs, 1 font édes burgonya, 21 uncia fekete bab (1-½ kannák), ​​és csak 1 avokádó és ⅓ csésze pepiták a további köröktől)

Ki kell Chipotle-nek, ha ezt a kielégítő tálat a saját otthonában kényelmesen élvezheti. Tökéletes egészséges, egyszeresen telítetlen zsírokkal töltve az avokádóból és a szemvédő béta-karotinból az édesburgonyából.

Szerezd meg a Cookie és Kate receptjét.

Ajánlott
  • fogyás: Egészség Napja: Január 11

    Egészség Napja: Január 11

    MEDICAL DAILY: Meg tudsz szabadulni a zsírsejtekből, amikor Ön súlyt veszít? Itt van a Skinny "Általában a zsírégetésre gondolunk, amikor a fogyásról van szó. Az egészséges táplálkozás és a testmozgás kulcsfontosságú a fontok eldobásához, de mi történik azokkal a zsírégető sejtekkel? A SciShow videójában: "
  • fogyás: 20 egyszerű módja annak, hogy karcsú legyen minden kávézóban

    20 egyszerű módja annak, hogy karcsú legyen minden kávézóban

    Réges-régen a kávézók olyan emberek környékén voltak, mint Bob Dylan és Allen Ginsburg, akik költészetet írtak, füstölt füstölt cigarettát, és Miles Davis-t vitatkoztak kávézókon. Aztán jött az internet, a Pumpkin Spice Lattes és a The Great Recession. Most, hogy egy helyi kávézó egy mindennapi előfordulás. Néhányan közülünk, akik isk
  • fogyás: 3 módja, hogy 3 fontot veszítsen 3 nap alatt

    3 módja, hogy 3 fontot veszítsen 3 nap alatt

    Rendelésre, ha sokféle méretet vagy kijelzőcsészét referenciaként használsz, az egyszerű rész. Az adagvezérlés kemény része a megfelelő mennyiségeket hozza fel, amikor csak otthon vagytok, csak a szemeid - vagy a rozsdás mérőkamrák, amelyeket soha nem használsz - támaszkodni. A mérőedényeket bőségesen hagyhatja cserben, ha ezt a három egyszerű trükköt használja a méretek és a kalória ellenőrzéséhez. Csökkentse az ételeket Hacsak nem fo
  • fogyás: A 4 lapos-hüvely kiegészítők, amelyeket nem veszel

    A 4 lapos-hüvely kiegészítők, amelyeket nem veszel

    Ezért vannak helyesírás-ellenőrző, jelszó-visszakereső rendszerek és a "Biztos benne, hogy törölni akarunk?" Parancsot. Az erősítések, bár néha bonyolítják az életünket (ismét rossz, okostelefon-autokorrektum!), Segítenek megvédeni minket, amikor sebezhetőek vagyunk. Az Ön diétájánál tehát van értelme biztonsági másolatokat készíteni - támogatási rendszert -, amely segíthet az egészséges testcélok elérésében. Tehát itt van néhány kiegészítő szövetség
  • fogyás: 21 Ways Your Job teszi a kövér

    21 Ways Your Job teszi a kövér

    A jelenlegi munkád megkezdése óta a nadrágodat megszorítod? Nem vagy egyedül. Az Egyesült Államok munkaerőinek negyvenegy százaléka súlyosodott az aktuális pozíció megkezdése óta, a CareerBuilder.com álláskeresési webhelyen végzett 2014-es felmérés fedezte fel. De szerezzük meg ezt: azok között, akik a fontokat feltöltötték, 59 százalékuk több mint 10 fontot ért el - és 30 százalékuk több mint 20 fontot adott a keretükhöz. Bár sokan azt mondják, hogy az ülő ir
  • fogyás: 20 Meglepő okai miért éri a súlyt

    20 Meglepő okai miért éri a súlyt

    Az egyik legnagyobb, egészséges életmódú, mint a bűnöző, amikor észrevette, hogy extra súlyt hozott, és fogalma sincs, miért. Ha a sovány farmered csak néhány hónappal ezelőtt illeszkedik, és nem csináltál semmi mást, mi adta? Egészséges ételeket fogyaszt, hű marad a boot tábor osztályához és sok vizet inni, de a fontok a keretekre esnek. És semmi ok nélkül. Vagy ot
  • fogyás: A tulajdonlás ez egy dolog teszi Önnek 20 százalékkal nagyobb valószínűséggel veszít a súly

    A tulajdonlás ez egy dolog teszi Önnek 20 százalékkal nagyobb valószínűséggel veszít a súly

    A kalória vágás és a következetesen kidolgozás nem az egyetlen derék-csikorgó hacks, amely a tip-top alakba kerül. Egy új tanulmány szerint egy kutya szülő segíthet csökkenteni a fontokat, az esőt vagy a ragyogást! A kutatóknak 3100 résztvevőjük volt, ebből 18 százalékuk tulajdonképpen kutyák (akiknek kétharmada naponta legalább egyszer elment a kutyáihoz). A résztvevők átlagos életko
  • fogyás: 20 Kávé-italok több cukorral, mint egy kokszkád

    20 Kávé-italok több cukorral, mint egy kokszkád

    Mi több megnyugtató, mint egy meleg csésze kávé vagy tea? Ez az, amit a reggeli ital első dologjáról inni, hogy töltse fel az ebéd után, és tökéletes italt a nem megingó felzárkózásra vagy találkozókra. Minden ártatlannak hangzik. De két ital nem kezdett konfliktusokat, mint a tea és a kávé; mindkettő évek óta okozott tonna káoszt és vérontást. Végül is kávét késztetett Mekk
  • fogyás: Egyél egészségesebb, anélkül, hogy felhagyná a veseidet

    Egyél egészségesebb, anélkül, hogy felhagyná a veseidet

    Ezt már korábban mondtuk, de ismételten: Nem kell (és nem szabad) lemondania azokról a kényes ételekről, amelyeket szeretsz, annak érdekében, hogy karcsúbbak legyek és illeszkedjenek. És most nagy híreink vannak arra, hogy támogassanak minket: Azok a rossz ételek, amiket szeretsz, talán kulcsfontosságúak lehetnek arra, hogy átgondolják magukat, hogy egészségesebb ételt fogyasztanak. Igen valóban. Egy új,

Szerkesztő Választása

27 oka, hogy soha ne eszik a húst újra

Azóta, hogy kicsi voltál, a lemezed valószínűleg fel van töltve valamilyen hússal - ez az amerikai módszer. A tradíció összes évének köszönhetően nehéz újragondolni a fehérjéteket, de sok ok van arra, hogy követni kell a vegán étrendet, és soha többet nem akar az állati eredetű lehetőséggel érinteni. Eltekintve attól, hogy az an