A nyár hivatalos kezdete körülbelül tíz hétre van, de ha nem vagy csúcsformájú, akkor még nem kell aggódnod. Miért? Mert ha néhány egyszerű változtatást teszel az étkezésedre, amit csinálsz, és hogyan gyakorolsz, körülbelül egy hónap múlva el lehet menni a flabtól a fabig.
Mivel a legjobb módja annak, hogy fogyasszon és formában maradjon, magában foglalja a megfelelő étkezési és gyakorlási kombinációt, mindkét tippet felsoroltuk a listánkban, és olyan értékes szokásokat is megkerestünk, amelyek szem előtt tartják, ha sík hasát keres . Miközben bokrokat és dióféléket dobál a zabpehelybe, nagyszerű módja annak, hogy növelje a fehérje és a rostszálak bevitelét, ami jobban átalakítja a hasát, és így is néhány alapvető dolog. Párosítsa azokat a beállításokat, amelyek biztosítják, hogy minden éjszaka egy szilárd nyolcórás alvást kapjon, és nézze meg, hogy a hasa zsírja gyorsabban eltűnik, mint a fényvédő, amire soha nem tudsz elégetni.
A hasi robbantási bölcsesség további szavaiért olvass tovább. És további nyári test inspirációhoz, beleértve az egészséges recepteket, szupermarket vásárlási útmutatókat és az alapvető táplálkozási tippeket a keze ügyében, feliratkozol az új Eat This, not That! magazin most! Rövid időre 50% -ot takaríthat meg a fedőárból - kattintson ide!
Csináljunk néhány lapos lapátot
Shutterstock Ha elkezdené a nyáron a lapos hasra való törekvést, akkor miért nem kezdődhet egyszerű és sokoldalú gyakorlással, ha bármikor tartalék 5 percet tartasz? A lapos tányérok magukba foglalják a magot, és a Eat This, Not That szerint. Az Abs szerző Mark Langowski számára az "egyetlen leghatékonyabb lépés, amely minden izomot a testedben végez." Akár egy lapos tálcát csinálsz, miközben éjszaka vagy az irodában tévét nézel, némi leállást (és a többiek), akik nem voltak időnként jól illeszkedve és tónusosodtak. "Ha csak 30 másodpercig teheti meg, mielőtt összeomlana, próbáljon hozzá 10 másodpercet minden alkalommal, amikor megpróbálja", jegyzi meg a tanács. "Mindezt háromszor készítsük el minden második napon, és elkezdi látni az eredményeket!"
Alvás 7-8 óra
Shutterstock A testmozgás mellett gyorsan kialakulhat bizonyos szokásos változások is. Kezdőknek, győződjön meg arról, hogy minden este aludni kezd. A Wake Forest kutatói szerint az öt órát alvó diéták kevesebb, mint két és félszer annyi zsírt tartalmaznak, míg azoknál, akik több mint nyolc órát aludnak, ennél valamivel kevesebbet takarítanak meg. Bár ez talán nem túl sokat hangzik, ha rendszeres lefekvés, és ragaszkodik hozzá, a nappali, nappali súlycsökkenésbe kerül.
"A megfelelő alvás létfontosságú a fogyás szempontjából. A túl kevés alvás rossz élelmiszerválasztékhoz vezet, nagyrészt az éhség hormon, a greliin fokozott szintje miatt. Túl kevés alvás csökkenti a leptin szintjét, amely hormon, amely segíti az étvágyat. Az alváshiány szintén felhőzi az ítéletet és az impulzus döntéshozatalt okozza, ami elkerülhetetlenül rossz élelmiszerválasztékhoz vezet "- tette hozzá Chris Brantner az SleepZoo-ban alapító és igazolt alvási tudósok edzője.
Snack On Popcorn
MC Jefferson Agloro / Unsplash A lapos hasán helyezzük el a zsetonokat, a sütit és a snacket néhány levegővel pattogott pattogatott kukoricára. A levegőben levő anyagnak nincs sója és zsírja, amely egészségtelen mikrohullámú pattogatott kukoricával van ellátva, amelyet rendszerint vajban elfogyasztanak, és ez is kiváló forrása a rostoknak és fehérjéknek. Valójában egy csésze pattogatott kukorica frissen friss olívaolajjal és enyhén sózva 2 g rostot, 1 g fehérjét, és csak 40 kalóriát tartalmaz. Az ízletes, alacsony kalóriatartalmú illat hozzáadásához használjon anyagcserét fokozó fűszereket, például fahéjat vagy cayenne borsot. A szálbevitel növelésének további módjairól a The 43 Best Foods for Fiber!
Próbálja ki a Flutter Kicks és a Criss Crosses-t
Shutterstock Ha napi pár nap alatt egy lapos hasat szeretne, jobb, ha készen állsz rá dolgozni és érezni az égést. Ez az a hely, ahol a gyilkos combcsörgés és a crisscrossok jönnek be. Mark szerint ez a gyakorlat "gyakorlatilag vonzza a vonalakat egészen a midsection oldalain, ahogy csinálod őket." Az absz, Ez a gyakorlat szükségessé teszi a belső és a külső combokat is. Ha rövidebb rövidnadrágot és fürdőruhát kívánsz nyáron tartani, ez a rutin az Ön számára!
Ivás vizet minden étkezés előtt
Shutterstock Figyelembe véve az emelkedő hőmérsékleteket, várható, hogy az elkövetkező hónapokban több vizet is fogyaszthatsz, mint általában, csak győződj meg róla, hogy a H20 beviteled előbb lefekszik. Egy brit tanulmány szerint, minden étkezés előtt 16 uncia vízzel súlyos fogyáshoz vezethet. A kutatók 84 elhízott felnőttet soroltak fel egy három hónapos kísérletre, és a résztvevőket két csoportba sorolták. Az első csoportnak azt mondták nekik, hogy egyórás ételt fogyasztanak, ha csak fél órát fogyasztanak. a másik csoportot elmondták nekik, hogy el tudják képzelni, hogy már az ásás előtt már teljesek voltak. Amikor a tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a vízi csoport elveszítette körülbelül 9 fontot, míg képzelő társaik körülbelül három fonttal kevesebbet költenek. A tudósok gyanítják, hogy feltöltik a H2O-t, mielőtt az étkezés hatékony fogyás stratégia, mert segít a jóllakottság növelésében. Ha kevésbé éhes vagy, amikor az ételidő körül forog, akkor hajlamosabbak vagyunk arra, hogy intelligensebb választási lehetőségeket alkossunk.
Dobd el néhány bogyót és diót a zabadba
Shutterstock Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik a reggeli bőségét zabkálják, hosszabb ideig érzik magukat, és jobban szeretik a zabpehelyet vagy az éjszakai zabkát, próbáljatok bogyókat és dióféléket a már fehérjecsomagolt étkezésbe, hogy még táplálóbbá tegyék. Az ízletes kiegészítések egyaránt nagyszerűen szolgáltatják a jóllakott szálat, ami kiváló fogyás szövetséges, és egészségesebb, mint a barna cukorszirup, ami a hasi zsír kialakulásához vezethet. A hozzáadott lendületet megszórja néhány fahéjat a tetején. Az új kutatás azt sugallja, hogy a megnyugtató fűszernövekedés javítja az anyagcsere-egészségességet közvetlenül a zsírsejteken, és indukálja őket, hogy termogenezissel indítsák el az égő energiát.
Párosítsuk a bicep curls-t
Shutterstock Persze, a nyár a sík-bikini szezonban szól! - De miért nem hangzik a teste más részeit, amíg te vagy? Ha a bicep fürtöket osztja szét, akkor a lábad, az abs és a karok egy edzést adnak. Mark, aki ezt a gyakorlatot tanácsolja 1 literes palackokkal, azt mondja: "Bár nem mozgatod aktívan az absodat, nagy szerepet játszanak abban, hogy a gerincét egyenesen tartsa e gyakorlat során, ezért kérlek, győződjön meg róla, az egész mozgás során. Ez megrázza az egész testet, tehát készen állsz!
Vágja le a cukorbevitelt és növelje meg a szálak mennyiségét
Yanina Trekhleb / Unsplash Az étkezési cukor mennyiségének csökkentése az egyik leggyorsabb és legegyszerűbb módja annak, hogy simítsa a hasat, különösen akkor, ha az egészségtelen hozzáadott cukrot több rosttal helyettesíti. 68 klinikai vizsgálat és vizsgálat áttekintése során az Új-Zéland kutatói a British Medical Journal-ban beszámoltak arról, hogy a cukorgyarapodás növelése a testtömeg növekedését jelentette, míg a cukorcsökkentés a testsúly csökkentését jelentette. Hasonlóképpen, a rost növelése egy másik módja annak, hogy a hasát megtartsa. Egy 1114 ember ötéves vizsgálata során a kutatók arról számoltak be, hogy minden 10 gramm oldható szálas emberek evettek, a hasi zsírfelhalmozódásuk csaknem 4% -kal csökkent - még akkor is, ha nem tettek mást a testsúlycsökkenésre. Elegendő több oldható rostot az 50 Overnight Oats Recipes for Weight Loss!
Make Hummus A Go-To Dip
Shutterstock A szálakról szólva a jóllakott tápanyag másik forrása a hummus és a zöldség. A fogyasztható zöldségek, mint például a sárgarépa, a paprika és a brokkoli rostokkal és egyéb vitaminokkal vannak ellátva, és tökéletesen illeszkednek a krémes csicseriborsóval, amely 2, 5 gramm szálat tartalmaz ¼ csészénként. Az egészségtelen sajtos merülések kihagyásával vagy hummusmentesen kihagyva a hasát (és a test többi részét) hatalmas szívességet fogjátok végrehajtani.
Kísérlet a változatos kardióval
Arek Adeoye / Unsplash Az időjárás egyre melegebb, ez a tökéletes idő járni vagy futni, de ne felejtse el változtatni a sebességet. Miért kérdezed? A kutatások azt mutatták, hogy segít megcsökkenteni a hasát. Egy dán vizsgálatban, amelyet az American Diabetes Association jelentett be, 2 embertípusú, 2-es típusú cukorbetegek vettek részt egy gyalogos programban. Az egyik csoport állandó sebességgel haladt, míg a másik csoport változatos gyalogos sebességet mutatott. Négy hónap elteltével az intervallum-edző csoport nyolc kilót vesztett, mint az állandó túrázók. Még jobb, a gyalogosok, akik megváltoztatták a sebességüket, elvesztették a zsigeri zsírszövetet és javították a vércukorszintjüket.
Maradj távol a stressztől
Shutterstock Ha folyamatosan ki van feszítve, rossz hír a hasra. A stressz kiváltja a kortizol nevű hormon felszabadulását, és mivel a kortizol evolúciósan kapcsolódik ahhoz, hogy a testet külső veszélyekkel (például a bölényt közvetlenül az Ön számára) és az alacsony vércukorszinttel kapcsolatos riasztásokhoz kapcsolja, ez a szervezetet a zsír tárolására kényszeríti, éhes. Más szavakkal, ha stresszeltek vagytok, akkor elkezded vágyódni azon a délutáni cukorka bárra, még akkor is, ha a gyomrod valóban tele van. A stressz elkerülése érdekében próbálja ki az egyszerű dolgokat, mint a jóga, mély lélegzetet és néhány percig meditálni minden nap.
Egyél a tojás helyett gabona
Twenty20 Valószínűleg semmi sem könnyebb, mint valami gabonát önteni egy tálba, hogy elindítsa a napot, de a fagyos pelyhek feltöltése az amben káros a hasa miatt. Tony a Tigris kedvenc gabona, ízletes, tele van cukorral és üres kalóriákkal, amelyek megakadályozzák Önt abban, hogy megkapja a kívánt testet. A fagyos pelyheknek a tojások javára történő elhagyása egyszerű módja ennek megváltoztatására. Mivel kiváló fehérjeforrás, a tojásoknak megvan a hatalma, hogy hosszabb ideig tartsanak. Valójában egy 21 résztvevővel végzett vizsgálat során a fele egy fél teáskanevet tartalmazó bagel reggelit kapott. A tojáscsoportnak a ghrelinre (az "éhség hormon") való alacsonyabb reakciója három órával később kevésbé éhes volt, és a következő nap folyamán kevesebb kalóriát fogyasztott, mint a bagel evők. Mi több? A tojássárgája kolint tartalmaz, táplálóanyag, amely erős zsírégető tulajdonságokkal rendelkezik.
Munka egy orvosi golyó a tornateremhez
Shutterstock Az ültetett orvosi golyócsavarok nagyszerű módja annak, hogy egy hervadt midsectionet kapjunk, mert az oblique-okat célozzák, miközben bevonják a hasát és az alsó izmait. Amikor ezt a gyakorlatot végzi, Mark azt tanácsolja az embereknek, hogy tartsák a lábukat a földön. "Ez az egész az űrlapról szól, ezért tartsa a lábát a földön, csak annyira hajlik vissza, hogy érzelmeskedjen a hasánál, és szépen forduljon a vállakkal" - magyarázza, megjegyezve, hogy érezni fogja, egy pillanat alatt.
Legyél körültekintő
Shutterstock A hasa zsugorodása nem csak arról szól, hogy mit hozott a testedbe, hanem arról, hogy mi folyik az agyadban. Egy 2015-es tanulmányban a Brown Egyetem kutatói közel 400 embert kértek fel arra, hogy befejezzék a tudatosítási felmérést, amely megkérdezte, hogy az alanyok egyetértenek-e az olyan kérdésekkel, mint "Nehézek maradni a jelenben zajló eseményekre koncentrálva." Ezután X-rayed az alanyok hasa, hogy meghatározzák a hasa kövérségét. Az eredmények azt mutatták, hogy a magasabb emberek a figyelemfelkeltő felmérésben értékelték, annál kevésbé zsigeri zsírokat kaptak. Azok, akik kevésbé tudatosak, átlagban több ezer zsírt tartalmaznak a hasuk belsejében, mint azok, akik jobban illeszkednek mindennapi életükhöz és a körülöttük lévő világhoz.
Válaszd a görög joghurtot a normál joghurton
Peter Hershey / Unsplash A rendszeres joghurtok általában hasnyálmirigy cukorral vannak töltve, de ez nem így van a fehér cukros görög joghurtnál. Az Appetite folyóirat egyik tanulmánya szerint a Missouri Egyetem kutatói összehasonlították a magas, mérsékelt és alacsony fehérjetartalmú joghurtok 24-28 év közötti nők jóllakottságát, és a legmagasabb fehérjetartalmú görög joghurtot találták meg. a legnagyobb hatás. Az íz (és a rost!) Lendületének növelése érdekében friss zsákokat dobálj a joghurton és eszed!
Építs több izomot az erõs edzésen keresztül
Shutterstock Az erőkifejtés remek módja annak, hogy formában maradjon és izomépítsen, és mivel az izomtömeg több kalóriát éget el, mint a zsír (minden kiló izom naponta körülbelül 6 kalóriát használ, csak azért, hogy fenntartsa magát), annál nagyobb izom a csontvázon, akkor elveszíti a zsírt a szervezetben, különösen a has körül. Ha mindössze öt kilónyi izomba csomagolhat és fenntarthatja azt, akkor egy év alatt felszabadítja a három kiló zsírt tartalmazó kalóriatartalmat, és még közelebb kerül ahhoz, hogy megkapja azt a sovány szellemet, amelyet mindig is szerettél. Egy egyszerű módja annak, hogy az izomot erősítő erejével erősítsük, az a push-up vagy a deszkák.
Ismerje meg a Go-To Foods-t
Amint kiderül, van valami, ami azt mondja, hogy szokássá válik és ugyanazokat az ételeket fogyasztja nappal és nappal, különösen akkor, ha egy küldetésen van, hogy összehúzza a hasát. Amikor a kutatók 6, 814 ember diétájára néztek, azt találták, hogy a változatosabb étrend, annál valószínűbb, hogy megtapasztalják a súlygyarapodást. Valójában azok, akik a legszélesebb körben ételeket fogyasztottak, 120 százalékkal nagyobb növekedést mutattak a derékkörben, mint azok, akiknek a legkevesebb diverzitása volt.
Húsos Húsvét elfoglalása
Twenty20 A húsmentes hétfőn alapuló hagyomány elindítása nagyszerű módja annak, hogy néhány fontot csepegtetünk, mert növeli a rostok bevitelét és számos más tápanyagot. Számos tanulmány kimutatta, hogy azok, akik a legkevesebb húst fogyasztják, kevésbé valószínű, hogy elhízottak, alacsonyabb BMI-k és a legalacsonyabb testzsír szintjei vannak. Noha hetente többször is tökéletesen eszik húst, ezek a magas fehérjetartalmú ételek általában megtöltik magukat, mielőtt átmenné a zöldségeket, amelyekről ismert, hogy zsírégető, derékbevágó erejük van. csak zöld és egészséges szemeket vetnek fel havonta néhányszor.
Próbálja ki a nagy intenzitású intervallum-edzést
Shutterstock A nagy intenzitású intervallumképzés (vagy HIIT) nagyszerű hasi robbantási lehetőség azok számára, akik már kényelmesen éreznek az edzőteremben, mert segítenek a zsírszövet csökkenésében és az izom egyidejű lerakásában. "A nagy intenzitású intervallumképzés akkor jár, ha rövid idő alatt elvégzi a maximális képességét a közelben vagy közel, majd rövid ideig tart, és tegye meg újra. A HIIT-t általában 2: 1-es intervallumon kell elvégezni, vagyis ha egy percig gyakorol egy edzést, 30 másodpercig pihentet, majd ismételje meg "- magyarázza Dr. Alex Tauberg, DC, CSCS, EMR. Ahhoz, hogy a HIIT-t csökkentse a hasa, készítsen olyan edzésprogramokat, amelyek a maghoz kapcsolódnak, például hasi dörzsölés vagy hidak. "A HIIT-terv segítségével végzett alapvető edzések végrehajtásával egyszerre égethet kalóriákat és izomépítést" - teszi hozzá Alex. "Ez nagyszerű módja annak, hogy simítsa a gyomrot, ha nincs túl sok ideje dolgozni."
Ditch mesterséges édesítőszerek
Shutterstock Egyszerűen fogalmazva, a mesterséges édesítőszerek belek kövérséget okoznak. Egy 2015-ös tanulmány az American Geriatrics Society folyóiratban megállapította, hogy a növekvő diétás szódafogyasztás közvetlenül összefügg a nagyobb hasi elhízással. Az idősebb felnőttek tanulmányozása során a kutatók azt találták, hogy azok, akik naponta étkezési szódát fogyasztottak, több mint háromszorosodtak meg a derék méretének növekedésében kilenc év alatt, ezért tegye le a Diet Coke-ot, és nem is gondol arra, hogy egyenlőnek érezzük magunkat tedd a reggeli kávéidat.
Add hozzá az Apple Cider Ecet Salad Dressings
Shutterstock A Bioscience, Biotechnology & Biochemistry- ban megjelent tanulmány szerint az almás almabor napi fogyasztása naponta súlycsökkenéshez, csökkent hasi zsírhoz, derékbőséghez és alacsony vér trigliceridekhez vezethet. Pontosabban, az elhízott japán résztvevők vizsgálata szerint azok, akik 1 evőkanál ACV-t fogyasztottak egy három hónapos periódus alatt, 2, 6 kilogrammot vesztettek, és akik 2 evőkanál fogyasztották 3, 7 fontot, ugyanabban az időkeretben. Tegyen egy kanál ACV-t egy házi salátaöntésre vagy sütöshöz, és figyelje, hogy a tömeg elolvad!
Hop On A Trambulin
Shutterstock Persze, a trambulinok a gyerekek számára készültek, de felnőttként, aki a rebounding-t használja, nagyszerű módja annak, hogy simítsa a hasát. "Nem csak egy nagyszerű kardio edzés (ez az első lépés a midsection szigorításában), de az alapja olyan őrültnek tűnik, hogy a cardio és a tonizálás is" - magyarázza Hope Pedraza, a Certified Personal Trainer amerikai A sporttudományi kollégium "Minden, amire szüksége van egy szűk rágódhoz!" Ahhoz, hogy átfogó edzést hajtson végre egy mini trambulin segítségével, a Hope javasolja, hogy ugorjon, felemelve térdét magasra, csavarással, és hozzon hozzá néhány könnyű súlyt, hogy mozogjon, miközben ugrik, és minden irányban haladva különböző síkon.
Ditch A Finomított Gabona
Shutterstock Amikor a gabonákról van szó, az egész az út. Miért kérdezed? Mivel a finomított fehérfehér rizs, a fehér tészta és a fehér liszt - amelyet a finomítási folyamat során értékes tápanyagoktól távolítottak el - a teljes kiőrlésű szemek telítődnek, egészséges, egészséges szálakkal, és nem befolyásolják negatívan a vércukorszintet vagy a súlyt ahogy fehérebb társaik teszik. Valójában egy, az American Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy az egészséges táplálék helyettesítésével a finomított gabona szemcsék az étrendben növelik a kalóriaveszteséget az emésztés során megmaradt kalóriák csökkentésével és az anyagcserét felgyorsítva. Tehát, ha egy mérlegelésre törekszel, fogyj le a fehér anyagokat, és tölts fel egész szemeket, mint a hajdina, a barna rizs és a quinoa
Adjunk hozzá néhány mandulát salátához
Tetiana Bykovets / Unsplash A következő alkalommal, amikor salátát készít vagy joghurtot eszel, adjunk hozzá néhány mandulát az ételhez. Nem csak a dió hozzáfűzi az ételt, de a magas fehérjetartalmú és rosttartalma ideális a testsúlycsökkentéshez. A Journal of the American Heart Association ( Journal of the American Heart Association / Journal of the American Heart Association / Journal of the American Heart Association / Journal of the American Heart Association / Journal of the American Heart Association // Journal of the American Heart Association // azha.ahajournals.org/content/4/1/e000993.full) megállapította, hogy naponta 1, 5 uncia mandulát fogyaszt (szemben a szénsavas sűrű muffinnal) egészséges táplálkozás, segített a koleszterin és lipid profilok javításában a kutatók körében. A tanulmány azt is kimutatta, hogy a mandulák enyhítése csökkenti a hasi zsírt is.
Csinálja a biciklizést
Mi jobb, mint a guggolás, ha egy lapos hasat keres? Ezeket a guggolókat összekapcsolják egy kerékpáros összeomlással. Ez a kombináció Mark egyik kedvence, mivel az összes különböző izomcsoportot célozza meg. "Ez az összetett mozgás nemcsak a lábadat érinti, hanem az alsó hasüregeket, a felső hasüreget és az oblique-t is jelenti, mindezt egy szórakoztató mozdulattal!" - magyarázza. Húzzon egy maroknyi készletet hetente néhányszor, hogy elkezdje látni az eredményeket.
Hagyja az egészséges hastánc baktériumát
Shutterstock Egészséges hasi baktériumok vannak, és vannak rossz hasúrás baktériumok, amelyek későbbi tanulmányai szerint a túlsúlyos embereknek több a bélük. Annak érdekében, hogy a zsírokat okozó hibákat megőrizze, különféle ételeket kell fogyasztania, amelyek egészséges társaiknak segítenek. Példák a probiotikumban gazdag ételekre, amelyek segítenek az emésztés segítésében a fogyásban: kefir, kombucha és joghurt.
Adjunk babot ételeinknek
Shutterstock A bab segíthet a teljesség érzésének növelésében és a vércukorszint szabályozásában, ami kiváló szövetségessé teszi a testsúlycsökkenést. Valójában egy, az American Journal of Clinical Nutrition című kiadványban közölt legutóbbi tanulmány megállapította, hogy napi egyszeri etetés, bab, borsó, csicseriborsó vagy lencsék hozzájárulhat a szerény fogyáshoz. És ha szükséged van egy másik okra, hogy felhalmozd a babot, ne felejtsd el, hogy a szálas és fehérjen gazdag hüvelyesek kiváló eredetű genistein - ugyanaz a vegyület megtalálható földimogyoróban és lencse, amely segíti a fogyás. A babbevitel növeléséhez tegyél fel egy levest vagy salátát, és eszed!
Csak táncolj!
Shutterstock "A táncos kardio valóban egy csodálatos módja a hasi zsír finomításának, mert ez segít a zsírnak a szervezet egészére kiterjedésében. Nyilvánvalóan ez a kardio edzés, de mivel a testetek különböző síkokban különböző irányokba kényszerülnek, mindegyik izomzat a testben működik. A HIIT edzés előnyeihez hasonlóan a kardio plusz tónus előnyöket is egyben "- magyarázza Hope. Próbálj ki egy tánc-centrikus osztályt az edzőteremeden, vagy mutasd fel az iPododat, és próbáld ki az otthoni mozdulatokat.
Snack Smart
Shutterstock Az egész napos snackelés az egyik legjobb módja annak, hogy összehúzza a derékvonalat. Biztos bizonyíték? Egy nemrégiben megjelent tanulmány szerint a kutatók azt találták, hogy a résztvevők jelentősen nagyobb testtömegűek, amikor beépítették az alacsony cukortartalmú, magas fehérjetartalmú ételeket a napi élelmiszer-rutinukba. Az egészséges, magas fehérjetartalmú ételek (mint például egy marék sótlan mandula) illeszkedése segít fenntartani a vércukorszintet - ami megőrzi az agyat az éhség okozta fájdalmaktól -, és megakadályozza a szervezetet, hogy elkényeztesse az egészségtelen ételeket, miután úgy érzi, hogy hosszú napja van éhezés.
Használja az avokádót a Mayo helyett egy szendvicsen
Shutterstock A száraz szendvics nem jó, de egyikük sem fulladt a nagy kalóriájú majonézben. Cserélje ki a népszerű fűszert az avokádó helyett, és segítsen a zsíros robbanásban. Az avokádónak csak a fele 4, 6 gramm hasnyálmirigy-rostot tartalmaz, és a higgadási ereje olyan hatékonynak bizonyult, hogy a Nutrition Journal egyik tanulmánya felfedezte, hogy az emberek, akik félig friss avokádót adtak az étkezésükhöz, 40 százalékkal csökkentették a vágyat, hogy órákig étkezzenek utána. A Mayo-tól eltérően, amely lényegében nem tartalmaz tápanyagokat, az avokádók olyan anyagcserét elősegítő, egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaznak, amelyekről kimutatták, hogy csökkentik az éhséget és a telítetlen zsírokat, amelyek úgy tűnik, hogy megakadályozzák a hasi zsír tárolását. Többféle módon, hogy robbanjon a hasa zsír, vessen egy pillantást 10 módja, hogy elveszíti a hasát 10 napon belül!
