- Dave, tehetek hat dollárt? - kérdezte Chuck barátom. Az edzőteremben találkoztunk egy gyors izzadási munkameneten, és kilépett a kávézóban a hűtőszekrénybe. - Nem tudom elhinni, mennyire drága ez a dolog - mondta, és előhúzta a fehérje rázkódását. - Mi a "ferric pryophosphate" egyébként? "

- Nézd - mondtam neki, és elkapta a dobozt. - Nem tudom, mi ez, és nem is ajánlanám a "piridoxin-hidrokloridot, a" nátrium-hexametafoszfátot ", vagy bármely más furcsa vegyszert itt." A tartályt a hűtőbe helyeztem vissza. - Hozom neked a hat dollárt, de csak akkor, ha egy egész héten átesett élelmiszereket árulsz, a túlértékelt kémiai készlet helyett.

Bár a piacon megtalálható néhány díszlet-kiegészítés érdemes, nem kell megszakítani a malacka bankját, hogy megvásárolja az utat a tökéletes táplálkozáshoz. A természet már létrehozott egy sor izomépítő, zsíros olvadó szuperfoodot, amelyek nem kerülnek neked egy kar és egy láb, vagy küldjön egy őrjöngés Googling, hogy kitaláljuk, mi az, amit tényleg ingest. Tény, hogy a legjobb étel az abs számára olcsó, bőséges, természetes, és jön egy sor egészséges mellékhatások is. Íme néhány kedvencem, melyet az új könyvünk ihletett: Eat This, not That! Abs .

Kenderes magvak

Költség: 0, 85 USD / 1 uncia adag

A napraforgómaghoz hasonló ízűek, ezek a diófélék kenderes magvakból származnak, amelyeket szintén kannabisz termesztésére használnak. (A válasz az, hogy nem.) A kendercseppek tömeg szerint több grammonkénti minőségű fehérjét tartalmaznak, mint a marhahúst vagy a halat. Mindegyik anyát szív-egészséges aalfalinol-savval is csomagolják. Keresse meg őket a helyi élelmiszer-áruházban vagy a boltja termékei termékeiben.

Egyél ez, nem ez! Tipp: Élvezze egyenesen a táskából, vagy megszórjon egy marék salátán vagy a reggeli zabpehelyen.

KNOW Foods Szerves kenderes magok: 11, 24 $ / 8 uncia táska az Amazon Fresh 29-en

Fagyasztott mangó

Költség: 0, 90 dollár 5 uncia adagonként

Gondolj a fagyasztott csomagokra, mint a jobb bogyókat az egészségedre - és a költségvetésre. A friss bogyók általában valamivel drágábbak, mint a fagyasztott társaik, és gyorsan hajlamosak a penészgombákra, ha nem tökéletesen elkészülnek. A fagyasztott gyümölcs a tökéletes oldali megoldás az édeskés cukormázasodás előtt, mielőtt egy csomósodáshoz vezet. A fagyasztott mangó különösen jó a házban; büszkélkedhet egy borotvaszerű konzisztenciával, amely megakadályozhatja, hogy a Ben & Jerry pincéjét polírozza, miközben olyan fontos tápanyagokat szállít, amelyeket soha nem talál a fagyasztott desszert folyosón.

Egyél ez, nem ez! Tipp: A kedvenc gyümölcsök fagyasztott verziói szintén gyilkosok a súlycsökkentő görcsök létrehozásához. Ráadásul a fagyasztott gyümölcsök javára történő cseréje egyszerű módja annak, hogy a rázkódás megakadjon. "Csak győződjön meg arról, hogy a zsákban nincsenek hozzáadott cukrok, szirupok és sók", Isabel Smith, RD, óvintézkedések.

Wyman's of Maine Mango darabok: $ 2, 71 15 uncia táska az Amazon Fresh 28-ban

szardínia

Költség : 1 dollár adagonként, két órás adagonként

Ezek az olajos halak az omega-3 zsírok legfőbb forrása, még a lazac is. Ráadásul csontépítő kalciummal vannak tele. A kutatások azt mutatják, hogy az omega-3-k mindent javíthatnak a koleszterinprofilról a hangulatra, hogy képesek legyenek az Alzheimer-kór elhárítására. Keresse meg az olívaolajba csomagolt szardíniákat. A Crown Prince Natural márka olcsó, de az igényesebb evők a Whole Foods vagy a igourmet.com termékeket keresik az előkelő termékekhez.

Egyél ez, nem ez! Tipp: Enyhén el lehet őket etetni a dobozból, de egy kifinomultabb megközelítéshez, töltsön el egy szardínit egy mandula töltött olajbogyó körül. Vagy szardíniákat szeletelhetsz és egy peppadew borsban megcsinálhatod őket. A Peppadews egyike a 20 Superfoods Absnek, amit soha nem hallottál!

Túró

Költség: 0, 88 $ ½-csésze adagonként

Ha igazán éhes vagy, két ilyen rossz fiút is el tudsz enni a 200 kalóriás jel nélkül. A túró jó egy étrendjéhez, mert magas a fehérje és a viszonylag alacsony kalória. Úgy is tekinthető, mint egy teljes fehérje, ami azt jelenti, hogy tartalmazza mind a kilenc alapvető aminosavak a szervezetnek kell működnie megfelelően.

Egyél ez, nem ez! Tipp: "A saját Breakstone egyéni zsírszegény túráját pörkölheti egy darab friss gyümölcszel" - javasolja Maria-Paula Carrillo, MS, RDN, LD.

Saputo Barátság 4% Cottage Sajt: $ 1.76 per 8 uncia kád az Amazon Fresh 26

Kaliforniai paprika

Költség: 1 dollár borsonként

Még akkor is, ha jól esznek és gyakorolnak, folyamatosan kihúzva a hajadat megakadályozhatja az abs megjelenését. Amikor kiemeljük, a szervezet elkezdi szivattyúzni a hormon kortizolt, amely arra ösztönzi a szervezetet, hogy tárolja a koleszterinszintet növelő zsírt a midsection körül. A jó hír az, hogy a C-vitaminban gazdag ételek, mint a paprika, a brokkoli és a kelbimbó, segítenek megőrizni a díszítést. Hogyan fogyasztja a squash stressz a termékeket? A német kutatók szerint a tápanyagok a stresszes helyzetekben csökkenthetik a kortizol szintjét, segítve ezzel az abs-ot a középpontban.

Egyél ez, nem ez! Tipp: Fogjon meg egy borsot és egy pár tojást, és kapjon crackin! Ez a hatalmas zsíros sütéses duó biztosan segít abban, hogy rövid időn belül beférjen a sovány farmerjébe. A tojások tartalmazzák a kolin nevű anyagcserét elősegítő tápanyagot, és a paprika jó C-vitaminforrás. Mit jelent a C-vitamin a fogyásban? Megfelelő mennyiségű tápanyag bejutása segíthet a kortizol elleni küzdelemben, amely hormon, amely a zsír felhalmozódását eredményezi a midsection körül. Chop néhány paprika, adjunk hozzá egy forró serpenyőben, néhány olívaolaj, adjunk hozzá két vagy három tojást, és verni őket, hogy maradjon karcsú.

Görög joghurt

Költség: 1 $ a rendszeres joghurtok kiszolgálására - általában egy kicsit több a görögre, de láttuk, hogy a Chobani egy 5, 3 oz-os egyszeri adagban kap egy bakot.

A tápanyag-sűrű görög joghurt olyan népszerű, mint bármelyik popkultúra ikon, néhány márkával, akik saját pop-up boltjaikkal büszkélkedhetnek a SoHo-ban és a YouTube-on. De van-e Beyonce-nak a hatalma? Minden jel arra utal, hogy igen. A jó görög joghurtok alacsonyak a cukorral, magas fehérjetartalmúak és krémesek ahhoz, hogy azt gondolják, hogy bűnösek, és ez a súlycsökkenés tökéletes reggelizést biztosít, vagy snack, hogy elfojtja ezt a dühös, 3 órás éhséget.

Egyél ez, nem ez! Tipp: A tejfeldolgozó folyosó mozgatása nem könnyű feladat; tonna márkákkal, amelyek "hiteles" görög joghurtot kínálnak az élelmiszerboltok polcain, szükség lehet egy kis segítségre, hogy kivédjük a rosszat. Éppen ezért kerestük fel a legjobb (és legrosszabb) görög "gurts" -ot: így nem kell stresszre szorulnia, vagy akár táplálkozási címkéket is fel kell olvasnia a következő élelmiszerboltra. Kattintson ide, hogy felfedezzék a 11 legjobb görög joghurtot Abs!

Manuka méz

Költség: 0, 95 Ft / adag

Mit vesz igénybe ahhoz, hogy a világ egyik legnagyobb teniszezője legyen? Sok gyakorlat. Acélidegek. És ha Novak Djokovic, szigorú gluténmentes táplálék, amit mondott, nagy szerepet játszott abban, hogy segítsen neki elérni az első helyezést. Az újonnan koronázott US Open férfi egyéni győztes és a Wimbledon bajnoka uralkodója bemutatja, amit egy verseny alatt eszik, a " Serve to Win" című könyvében. És édesem az egyikük. - Két kanál mézet eszem - mondja. "Minden nap. Tudom, mit gondolsz: édesem a cukor. Igen, igen. De a szervezetnek cukorra van szüksége. Különösen fruktózra, a gyümölcsökben, bizonyos zöldségekben és különösen a mézben található cukorra van szüksége. Nem kell feldolgozni a szacharózt, a csokoládé, a szóda vagy a legtöbb energiaitalt, ami azonnali cukrot ad a szervezetben, ahol úgy érzed, hogy "Wow!" Nem szeretem a "wow" -t. A "Wow" nem jó. Ha most "wow" van, ez harminc perc alatt azt jelenti, hogy "jaj" lesz.

Egyél ez, nem ez! Tipp: Ha növelheti költségvetését, Djokovic azt javasolja, hogy "Manuka mézet, amely Új-Zélandból származik. Ez egy sötét méz, amelyet a méhek táplálnak a manuka fa (vagy teafa), és kimutatták, hogy még nagyobb antibakteriális tulajdonságaik vannak, mint a rendszeres méz. "

Alma a bőrrel

Költség : 0, 84 dollár / gála almánként

Naponta egy almát tart az orvos elé - legalábbis, ha megtartja a héjat. Míg a bőr megőrzésére vonatkozó hagyományos tanácsok elsősorban a rosttartalmán alapultak (átlagosan 4, 5 gramm, vagy csaknem két adag metamucil), egyre több kutatási eredmény utal arra, hogy valójában polifenolok a héjban - nem emészthető vegyületekben hogy mindent megtesz a szexuális örömmel szemben a koleszterinszint csökkentéséért - amelyek felelősek az alma orvos védelméért. Valójában egy tanulmány szerint 75 gramm alma csökkentette a "rossz" koleszterin szintet 23 százalékkal, összehasonlítva egy hasonlóan szálas gazdagságú szilvafélékkel. Az egészség a-héja nem áll meg ott. Új kutatások szerint a polifenolok képesek a rák elleni küzdelemben, és elősegítik a bélben lévő, barátságos baktériumok növekedését, amely segíti a súlycsökkenést.

Egyél ez, nem ez! Tipp: A Granny Smith sült krumpli az ősszel és a polifenol tartalmakkal szemben a legmagasabbak, a kutatás azt sugallja.

$ 0, 84 egy nagy gala almánál az Amazon Fresh 22-en

Sötét csirke

Költség: Egy penny mindössze 1, 40 dollár, egész csirkénként; 1, 60 dollár fontonként csirkecomb-és 2 adag per font, ami működik, hogy 70 vagy 80 centet adagonként!

A mi Eat This, not That! élelmiszer laboratóriumban összehasonlítottuk a marhahús, a sertéshús, a baromfi és az alternatív húsok főbb darabjait szigorú egyenleten keresztül, hogy értékeljük alapvető tápértéküket. A kritériumok? Nagy fehérje-zsír arány; a fehérjékben általában megtalálható 10 alapvető tápanyag sűrűsége; alacsony zsírtartalmú zsírkoncentrációk és koleszterinszint. A könnyű csirkehús minden más vágásnál gyönyörködtetett, és a csirkemell a lehető legjobb. De egy majdnem ugyanolyan egészséges csirke alternatíva esetén egy sötét csirkecomb megtakarít 89 centes fontot - és magasabb pontszámot ért el
tápértéke, mint a marhahús kivételével, kivéve a vese- és a májat.

Egyél ez, nem ez! Tipp: Fagyasztott csirkemellet is választhat, amely csaknem azonos tápanyagokat tartalmaz, mint a friss mell. A mi ízlésünk során nem tudtuk megmondani a különbséget a friss és a fagyasztott között. Vagy ha többet vagy egy húsevő, nézze meg az 5 legjobb marhahúst a testsúlycsökkenésért!

Tök

Költség : 0, 67 $ / ½-csésze adag

A magas rosttartalmú, alacsony kalóriát és az A-sütőtök tele van sokat, hogy felajánlja a testét. Biztos, hogy egy egész éven át elegendő sütőtöket fogyaszthat a hálaadáskor, de a sütőtök jól halad, mint pite. Kevesebb, mint 1, 50 dollár per meg, érdemes tartani néhány elrejtett a kamra.

Egyél ez, nem ez! Tipp: A sütőtök felhasználható mind az édes, mind a sós ételekben - kenyér, sütemények, zabpehely, joghurt, palacsinta, bogyósütemények, pörköltek. Csak néhány evőkanál elegendő az emésztés javításához és az immunitás növeléséhez.

Libby 100% -os Pure Pumpkin: $ 2.33 per 15 uncia kanna az Amazon Fresh 20-ban

vízitorma

Költség: 0, 50 USD / adag

A közelmúltban koronázott szuperfogyasztás a numero uno, a vízimogyoró lehet a tápláló erőmű táplálékának járó királya. A Centers for Disease Control által kiadott tanulmány szerint 47 gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz 17 betegségtámogató tápanyag mennyisége, amelyek az első helyen szerepelnek. Kale még a csúcsot sem tette meg! Gram grammra ez az enyhe kóstolás és a virágos zöldség négyszer annyi béta karotint tartalmaz, mint egy alma, és a napi ajánlott K-vitamin adag 238 százaléka 100 grammra - két összetevőt, amelyek megőrzik a bőr nedvességet és fiatalosságot. A szépségápolás a PEITC (feniletil izotiocianát) leggazdagabb étrendi forrása, amely kutatások szerint a rák elleni küzdelemre képes. Az American Journal of Clinical Nutrition című kísérlet eredményei azt sugallják, hogy napi 85 gramm nyers vízimogyoró (körülbelül két pohár) napi adagja 17 százalékkal csökkentheti a rákkal összefüggő DNS-károsodást.

Egyél ez, nem ez! Tipp: Egy csésze vízitorma 4 kalóriát biztosít. Igen, négy. Tehát menj előre, és egyél az egész táskát. A hő hatására a PEITC inaktiválható, így a legjobb a saláta, hidegen préselt gyümölcslevek és szendvicsek nyerskréta élvezetében élvezni. Kattintson ide, hogy megtudja a többi Top 10 Greens Healthier Than Kale-t!

$ 1, 99 egy csomóért az Amazon Fresh 19-en

Édesburgonya

Költség: 0, 79 dollár édesburgonyánként
A vibráló gumókat szuperfogyasztóknak hívják jó okból: Táplálékokkal vannak ellátva, és segítenek a zsírégetésben. Az édesburgonya magas rosttartalmú és alacsony glikémiás indexe van, ami azt jelenti, hogy lassan felszívódik, és hosszabb ideig érzi magát. Karotinoidokban gazdag, erős antioxidánsok, amelyek segítenek stabilizálni a vércukorszintet és csökkentik az inzulinrezisztenciát, ami megakadályozza a kalóriák zsírrá alakítását. És magas vitaminprofiluk (beleértve az A, C és B6-at) több energiát adnak az edzésteremben való égetéshez.

Egyél ez, nem ez! Tipp: A krumplit nem kell sütni, hogy finom legyen. Az édesburgonyát üdvözöljük füstös ízzel, grillezve. A csavar segít egyensúlyozni a szivár természetes édességét. Szerezd meg a receptet a Gimme Some Sinkből!

Teljes kiőrlésű tészta

Költség: 0, 17 $ / 2 uncia adag

Tudod, hogy a barna jobb, de tudod miért? Ez azért van, mert a teljes búza a gabona három részét tartalmazza, minden tápanyagot gazdag és szálas töltet. Ismét próbálja meg a fajtákat lencse, csicseriborsó, fekete bab vagy quinoa. És bónusz egészségügyi tipp: Ha tészta mártással fűszel, próbáld ki a lenből néhány lenmagot, javasolja Rachel Fine, MS, RD, CDN. "Nagyszerű forrást jelentenek az egészséges telítetlen zsírok számára, amelyek a test immunrendszerének erőforrásai" - mondja. Lásd, mivel testünk a környezeti szennyező anyagok hatásának van kitéve, állandó állapotban vannak az alacsony súlyosságú gyulladások. Telítetlen zsírtartalmuknak köszönhetően a lenmagok segítik a szervezetet a gyulladás elleni küzdelemben, a Fine szerint.

Egyél ez, nem ez! Tipp: A Jovial Einkorn Rigatoni a mi go-to márkája. Mivel soha nem hibridizálták, az Einkorn az egyik legtisztább búzafajta, azt mondja a támogatói. A teljes gabona fehérje és rostjaiban gazdag, és csak egy adag tészta ízesíti a napi foszfor negyedét (tápanyagot, amely jellemzően csak tejben és húsban található) és a nap mangánjának 80 százaléka, amely nélkülözhetetlen tápanyag a test folyamat koleszterin, szénhidrát és fehérjék. Ne hagyja ki ezeket a 10 Essential Carbs-t, amelyek izomépítik!

Barilla teljes magvak Penne: $ 1.39 per 16 uncia doboz Amazon Fresh 17

Tökmagok

Költség: 0, 70 $ ¼-csésze adagonként

Hat dollár fontonként nem tűnik szuper olcsónak, de akár egy font nyers tökmagot (más néven pepitas) is megsérthet, akkor otthont fogsz venni, ami egész évre esőnek tűnik. A nagyszerű dolog ezekkel a ropogós magvakkal az, hogy csak kis mennyiségben kell fogyasztania őket, hogy megélje az egészségügyi előnyöket. Egy uncia több mint nyolc gramm fehérjét tartalmaz és magas a vasban, káliumban, foszforban, magnéziumban és cinkben is (fontos az egészséges immunrendszer szempontjából).

Egyél ez, nem ez! Tipp : Adjuk hozzá saláták, zab és joghurt, vagy pop őket a szájban, mint egy gyors snack.

Eden Organic Pumpkin Seeds: $ 2.48 4 uncia táska az Amazon Fresh 16-ban

Spenót

Költség: 0, 80 cent / 1 uncia adag

Lehet, hogy zöld és leveles, de a spenót nem táplálkozási tábla. Ez az ismert izomépítő gazdag növényi alapú omega-3 és folsavforrás, amely csökkenti a szívbetegség, a stroke és az oszteoporózis kockázatát. Bónusz: A fólia növeli a véráramlást a kevésbé régiókban, segít megvédeni Önt a korral kapcsolatos szexuális kérdések ellen. A spenót pedig lutein, egy vegyület, amely a makula degenerációt gátolja. Célzás 1 csésze friss spenót vagy 1/2 csésze főzött naponta.

Egyél ez, nem ez! Tipp: Tegye salátait spenótba; adjunk hozzá spenótot a rántottakkal; pizza felett; keverjük össze marinara mártással, majd mikrohullámú sütővel egy pillanatra.

Organicgirl Baby Spinach: 3, 99 $ / 5 uncia tároló az Amazon Fresh 15-nél

Könnyű tonhal

Költség: 0, 55 $ ¼-csésze adagonként

Tonhal vagy nem? Ez a kérdés. A dokozahexaénsav (DHA) első forrása, a konzerv fényű tonhal az egyik legjobb és legkedvezőbb árú hal a fogyás, különösen a hasa! A Journal of Lipid Research egyik tanulmánya kimutatta, hogy az omega-3 zsírsav-kiegészítés mélységes képességgel bír abdominális zsírgének kikapcsolására. És míg kétféle zsírsav található a hideg vízben és a halolajokban - a DHA és az eikozapentaénsav (EPA) - kutatók azt mondják, hogy a DHA 40-70 százalékkal hatékonyabb lehet, mint az EPA, a zsírgének gátolja a hasat, megelőzve a hasi zsírsejtek méretének növekedése. De mi a helyzet a higannyal? A tonhal higanytartalma fajonként változik; Általánosságban elmondható, hogy a nagyobb és keményebb a hal, annál magasabb a higany szintje. A kékúszójú és a germánium a legmérgezőbb, a Biology Letters tanulmány szerint. De a legkisebb halakból betakarított, konzervdobozos tonhalakat "alacsony higanyhalnak" tartják, és hetente kétszer-háromszor élvezhetik (vagy legfeljebb 12 uncia) az FDA legutóbbi irányelvei szerint .

Egyél ez, nem ez! Tipp: "A reggeli edzés előtt szeretek egy kicsit tonhalat" - mondja Dr. Sean M. Wells, a DPT, a PT, az OCS, az ATC / L, a CSCS tulajdonosa és a PT. - Az örökzöld paradicsomot egy tálba szeleteljük, tetejüket vadon fogott tonhalakkal töltöttük, és tetejére egy kis extra szűz olívaolajat szitálunk. Ez nagyszerű, alacsony szénhidráttartalmú fehérjeütést, lényeges többszörösen telítetlen zsírokat és egy adag nyers zöldséget kínál. "És ne menj az olcsó halhoz! Kattintson ide, hogy megtudja, mennyire rosszabb a Tilapia, mint a Bacon!

Starkist Chunk könnyű tonhal olajban: $ 1, 09 4 uncia ón az Amazon Fresh 14

csicseriborsó

Költség: 0, 23 $ ½-csésze adagonként

Más hüvelyesek mellett a csicseriborsó egy új súlycsökkentő szuperfood. A magas rost- és fehérjetartalmuk növeli a jóllakottságot, és számos tanulmány kimutatta, hogy azok, akik csökkentett kalóriatartalmú étrendet adnak hozzá, több súlyt veszítenek és alacsonyabb koleszterinszintet termelnek.

Egyél ez, nem ez! Tipp: A csicseriborsó hosszabb ideig érzi magát hosszabb ideig és csökkenti a testtömegét a kolecisztokinin, az étvágycsökkentő hormon felszabadításával. Ez a snack jó fehérje és zsír egyensúlya a hummus egy kényelmes ételt több módon, mint egy.

365 Garbanzo bab, nincs só Hozzáadott: $ 0, 79 per 15, 5 uncia kanna az Amazon Fresh 13-ban

Mogyoróvaj

Költség: 0, 25 $ / 2 tbsp adag

A JAMA Internal Medicine folyóiratban megjelent tanulmány a mogyorófogyasztás és a szívbetegség kockázatának csökkentése közötti összefüggést találta. Ellenállnak a csökkentett zsírtartalmú változatok vásárlásában! A mogyoróban megtalálható, egészséges, többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírok teszik azokat a szív egészséges előnyöket. A kalóriatartalmának köszönhetően apró részletekben fogyasztják a földimogyorót és a mogyoróvajat, de a szerény két evőkanál adagolás átlagosan 8 gramm fehérjét tartalmaz.

Egyél ez, nem ez! Tipp: Ne izzadjon szuper drága mandula- és dióitalokat, ha nem engedheti meg magának. A Smucker Krémes Természetes Földimogyorós Vajának egyszerű adagja a munkát elvégzi. Bár ha szeretne spluge, menj egyet a 16 legjobb Nut Butters-hoz a súlycsökkenésért!

Smucker természetes krémes földimogyoró vaj: 3, 52 dollár 16 uncia korsó az Amazon Fresh 12-en

banán

Költség: banánenként 0, 26 $

A dagadt hasa még a legizgalmasabb gyomor megjelenését is megkönnyítheti. Küzdelem a gáz és a víz visszatartása ellen a banán. Egy tanulmány megállapította, hogy azok a nők, akik naponta kétszer evettek egy banánt étkezés előtti snackként 60 napra, 50 százalékkal csökkentették a hasát! Nemcsak a gyümölcs növeli a gyomor elleni védekező baktériumokat, hanem jó káliumforrás is, ami segít csökkenteni a víz visszatartását. Miután megdöbbentette a gátat a járdaszegélybe, önbizalommal elérheti a partot, és megmutathatja azt a nehezen megszerzett testet!

$ 1, 58 / csokor (5-7 banán) az Amazon Fresh 11-en

Teljes tojások

Költség : 2, 91 $ / tucat (0, 24 $ / tojás)

A tojásokról úgy tűnik, hogy titkos üzeneteket kaptunk. Sokan közülük tojásfehérjét választjuk az egész tojás felett, mert az utcán az a szó, hogy a sárga túl sok koleszterint tartalmaz, és emeli a szívbetegség kockázatát. Azonban az új kutatások azt mutatták, hogy a testünk koleszterinszintjeit befolyásolják az ételeink zsírok, nem csak a koleszterin-tartalom. Nem is beszélve, a sárgája tartalmaz olyan tápanyagokat, amelyek csökkenthetik a szívbetegség kockázatát, beleértve a fehérjét, a B12 és D vitaminokat, a folsavat és a riboflavint.

Egyél ez, nem ez! Tipp: Mi több, az egész tojás eszik segíthet megtartani a karcsúságot. Valójában ők az egyik legfőbb zsíros ételünk, amely segít a fogyásban. A tojássárgája olyan kolin nevű tápanyagot tartalmaz, amely fokozza az anyagcserét és kikapcsolja a hasi zsírgéneket. Ha az egész tojás eszedjének gondolata továbbra is nyugtalanít, próbálja meg egy egész tojást, két tojásfehérjét és néhány apróra vágott zöldséget egy omlettet készíteni.

Happy Belly Cage-Free Nagy Tojás: $ 2.91 per tucat az Amazon Fresh 10-en

Olivaolaj

Költség: 0, 14 $ / 1 tbsp-os adag

Az extra szűz olívaolaj növelheti a szerotonin, a jóllakottsághoz társuló hormon szintjét. Ráadásul az olívaolaj is polifenolokkal, antioxidánsokkal van töltve, amelyek segítenek számos betegség, mint például a rák, csontritkulás és az agy romlása ellen.

Egyél ez, nem ez! Tipp: A drága, extra-szűz, az erős ízét meg kell menteni saláták, zöldségek és főtt ételek öltözködéséhez. Főzéshez rendszeres vagy könnyű olívaolaj elegendő.

Pompeian Extra Virgin Olive Oil: 6, 52 $ / 24 uncia palack az Amazon Fresh 9-en

kamut

Költség: 0, 16 $ ¼-csésze adagonként

Quinoa, tegyen helyet az asztalnál - van egy új ősi gabona a blokkban. Kamut a Közel-Keleten élő gabona. Gazdag a szív-egészséges omega-3 zsírsavakban, magas fehérje is alacsony kalóriatartalmú. A fél csészés adag 30% -kal több fehérjét tartalmaz, mint a rendszeres búza (hat gramm), és mindössze 140 kalóriát tartalmaz. A kamut fogyasztása csökkenti a koleszterinszintet, a vércukorszintet és a cytokineket, amelyek gyulladást okoznak az egész szervezetben, az Európai Journal of Clinical Nutrition című tanulmányban találtak. Helyezzük salátákba, vagy saját magunk mellé tegyük.

Egyél ez, nem ez! Tipp: Vegye meg és forraljuk fel. Vagy próbálja meg az Eden Foods Kamutot és a Quinoa Pasta-t. Amellett, hogy jó mennyiségű fehérjét és rostot szolgál fel, a tészta a napi magnézium 20 százalékát teszi ki - tápanyagot általában nem találnak a tésztafélékben. Nem kap elég magnéziumot az inzulin rezisztencia, a metabolikus szindróma és a szívkoszorér-betegség összefüggésében. Kattintson ide, hogy megtudja, melyik másik 10 meglepő ételre van szüksége abszolút számára!

Bobs Red Mill szerves teljes koktél Kamut: $ 2.47 per 24 uncia táska az Amazon Fresh 8-ban

Russet burgonya

Költség : 20 cent burgonyánként

Az alacsony szénhidráttartalmú diéták népszerűségének köszönhetően a fehér burgonyát tisztességtelenül feketelistára helyezték. Miután egy második pillantást vetett a tudományra, látni fogod, hogy nem kell félni a kavicsoktól, ők tényleg erősek az éhségvédők, amelyek segítenek a karcsúsításban. Egy ausztrál tanulmány szerint, amely 38 népszerű étel húslási indexét méri, a kutatók felfedezték, hogy a burgonya nemcsak töltelékenyebb és kielégítőbb, mint a diétás démonok, mint a fánk és a sütemény (nem meglepő), hanem jobb, mint az egészséges csákányok, mint a barna rizs és a zabpehely . Ennek eredményeképpen a kutatási résztvevők kevesebbet fogyasztottak az elfogyasztott napokon. Nem is beszélve, ez a gyökérzöldség jó forrás a kálium, a C-vitamin és a hasi töltőanyag.

Egyél ez, nem ez! Tipp: Cserélje ki a krumplitermékeket, mint a tejföllel és a szalonnával, és élvezze a spuds-t olívaolajjal, rozmaringgal és friss borssal.

Zabpehely

Költség: 0, 14 $ / ½-csésze (száraz) adag

Eltekintve attól, hogy általában magas a cukor és a pincében alacsony a fehérje, a reggeli gabona drága. Egy 12 uncia-doboz felfelé 6 $ -ig fut egy tucat adagig. Ezzel szemben 30 adag van egy két fontos dobozban, az Old Fashioned Quaker Oats (a siló alakú csomagban, nem az azonnali csomagokban), ami 4 dollár alatt gyűrűzik. A zab nagyon magas, oldható rostokban és gyulladásgátló vegyületekben, amelyek növelik a jóllakottságot, és kimutatták, hogy csökkentik a szívbetegség és a cukorbetegség kockázatát.

Egyél ez, nem ez! Tipp: Megszórjuk a fahéjat (az egyik legjobb zsírégető fűszernek), vagy tálaljuk gyümölcsökkel.

Quaker Old Fashioned Oatmeal: $ 4.19 per 42 uncia tartály az Amazon Fresh 6-ban

Pu-Erh Tea

Költség: 19 cent / csésze

A fermentált kínai tea földes ízzel, Pu-erh szó szerint zsugorodik a zsírsejtek méretétől. A sör zsírégető erejének felfedezésére a kínai kutatók öt csoportba osztották a patkányokat, és két hónapon át táplálták őket változó étrendben. A kontroll csoporton kívül egy csoport adta a zsíros diétát, amely nem tartalmaz tea kiegészítést és három további csoportot, amelyek nagy zsírtartalmú diétát etettek különböző dózisú pu-erh tea kivonattal. A kutatók azt találták, hogy a tea jelentősen csökkentette a triglicerid koncentrációkat (potenciálisan veszélyes zsír megtalálható a vérben) és a hasi zsír a magas zsírtartalmú diétás csoportokban. Természetes zsírégető, borpép, rooibos és fehér tea.
Hogyan kell inni: Nagyon szeretjük a Pu-erh-t, ezért a vadonatúj súlycsökkentési tervünk részévé tette, a 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse-t! A tesztelő panelek akár egy hetet meghaltak akár 10 fontot is!

Pattogatott kukorica

Költség: 0, 12 dollár 2-Tbsp (unpopped) szolgáltatás esetén

Snack-időre is szükség van. Azok közül, akik nem tudták, hogy a pattogatott kukorica nem tekinthető "egészséges ételnek". Sajnos a mikrohullámú pattogatott kukorica nem jogosult. A sima pattogatottkukorica magvak teljesen rostos és antioxidánsok. A klasszikus snack csak kb. 30 kalóriát tartalmaz csészénként.

Egyél ez nem így! tipp: A kókuszban vagy olívaolajban a kályhákon a kályhák is szívósabbak lehetnek. A tengeri só, a fahéj, a parmezán sajt vagy a gyógynövények és fűszerek egy egészséges módja annak, hogy az ízeket egy résen lerázzák.

Jolly Time fehér popcorn kernelek: $ 3.29 per 32 uncia táska az Amazon Fresh 4-en

Fekete bab

Költség: 0, 28 $ / ½-csésze adag

Minden bab jó a szívedért, de senki sem tud növelni az agyat, mint a fekete bab. Ez azért van, mert tele vannak antociánokkal, antioxidánsokkal, amelyekről kimutatták, hogy javítják az agyműködést. A napi 1/2-csésze adag 8 gramm fehérjét és 7, 5 gramm rostot tartalmaz. Alacsony a kalória és telített zsírmentes is.
Egyél ez, nem ez! Tipp: Wrap fekete bab a reggeli burrito; használjon mind a fekete babot, mind a vesebabot a chile-jében; püré 1 csésze fekete bab 1/4 csésze olívaolaj és pörkölt fokhagyma egészséges dip; adj hozzá favas, limas, vagy borsó a tészta ételekhez. VAGY csináld ezt a fekete babot és a paradicsomos salát: Dice 4 paradicsomot, 1 hagymát, 3 gerezd fokhagymát, 2 jalapeños, 1 sárga paprika és 1 mangó. Keverjük össze egy kanna fekete babot, és köretzel 1/2 csésze apróra vágott koriander és a levet 2 limes.

Goya konzerv fekete bab: 0, 99 $ / 15, 5 uncia kanna az Amazon Fresh 3-ban

lencse

Költség: 0, 33 $ / ¼-csésze (száraz)

A lencse olyan, mint a Chuck Taylors táplálék-mindennapi iskolai, kissé gyalogos stílusú, de rendkívül népszerű a világon. Az ehető pulzus körülbelül 13 000 évig része az emberi táplálkozásnak - egy olcsó orvosi fehérje és szálas formában, amelyet az egészségügyi szakemberek a gyulladás csökkentésére, az alacsonyabb koleszterinszintre, a zsíranyagcserére és az étvágycsökkentésre képesek. A lencse rezisztens keményítő, lassan emésztő rost, amely kiváltja az acetát molekula felszabadulását a bélben, amely megmondja az agyat, mikor kell abbahagyni az evést. Valójában a táplálékimpulzusokkal kapcsolatos klinikai vizsgálatok szisztematikus áttekintése azt mutatta, hogy azok a személyek, akik napi liliomos ételt fogyasztottak (kb. 3/4 csésze) átlagosan 31 százalékkal telítettek a kontroll étrendhez képest. És egy második tanulmány szerint a vércukor-stabilizáló élelmiszerekben gazdag diéta, mint a lencse, 22 százalékkal csökkentheti a betegséggel kapcsolatos gyulladásokat!

Egyél ez, nem ez! Tipp: A hús felvétele lencse segítségével növelheti a recept rosttartalmát, miközben csökkenti a telített zsírt. Cserélj fel egy pohár főtt lencse (230 kalóriát) a chilejében, és 16 grammra növeled a rostot, miközben 22 gramm zsírt vágsz az ételeidből.

365 Mindennapi érték bio zöld lencse: $ 2.99 16 uncia táska az Amazon Fresh 2-nél

Fagyasztott Veggies

Költség: 0, 65 $ ⅔-csésze adagonként

A hűtőszekrény hátulján lévő rothadt fejes saláta felkutatásának napja lehet a múlté, ha ismered a helyi szupermarket fagyasztott ételeket. És ne merészelsz rosszul kihagyni az előtermékeket; a fagyasztott zöldségek megtartják a tápanyagokat, mint a frissen értékesített társaik, mert "a fagyasztott termékeket azonnal (vagy nem sokkal később) fagyasztják" - mondta Isabel Smith, MS, RD, CDN, regisztrált dietetikus és az Isabel Smith Nutrition alapítója. "Csak olvasd el a címkéket fagyasztott csomagoláson, hogy meggyőződj róla, hogy nincs hozzáadott nátrium, cukor vagy vegyi anyag" - javasolja. Plusz, a fagyasztott zöldségeket saját menetrendjében lehet használni - a hulladéktól való félelem nélkül. Ehelyett egy marék fagyasztott spenótot vagy más zöldségeket adagolunk az ételhez, és ott van egy alacsony kalóriatartalmú, tápanyag-sűrű módszer a jóllakottság és a fogyás fokozására.

Egyél ez, nem ez! Tipp: A fagyasztott zöldség medleys könnyű módja annak, hogy több változatosságot kapjon a diéta. A termékek különböző színei természetes jelek, hogy különböző vitaminokat és ásványi anyagokat kapsz; annál több színt fogyaszt, annál jobb. Legközelebb, amikor az üzletben tartózkodik, fogd be egy zacskó fagyasztott háromszínű harang paprikát. A paprika alacsony kalóriatartalmú és gazdag A és C vitaminokban, amelyek fontosak az egészséges látás és az élénk, izzó bőr számára.

Birds Eye Steamfresh zöldségek, vegyes: $ 2.29 per 10 uncia táska Amazon Fresh

És a # 1 legolcsóbb
Élelmiszer az abszolút ...

1

Repceolaj

Költség : 0, 07 $

A brokkoli családban levő növény magvakból származó Canola közelítőleg 2, 5: 1 arányban rendelkezik az omega-6 és az omega-3 zsírok között. A kísérleti biológiában és az orvostudományban tavaly közzétett tanulmányi felmérés szerint azok a személyek, akik ehhez hasonló étkezési arányt értek el, képesek hatékonyabban küzdeni a rák, az ízületi gyulladás és az asztma ellen. Ez egyaránt gazdag az alfa-linolénsavban (ALA), amely egy esszenciális omega-3 zsírsav, amely szerepet játszhat a súlyfenntartásban, egy közelmúltbeli tanulmány szerint.

Crisco Pure Canola Oil: 4, 79 $ / 32 uncia üveg az Amazon Fresh-ban