30 Egészséges ebédideák, amelyek nem saláta



Ha egészségesebbet szeretne, akkor a saláták általában egészséges étkezés, főleg ebéd esetén. Teljesen tele vannak egészséges zöldségekkel, töltelékkel és könnyű fogyasztani az összejövetelek között. De az ötszörös egyhetes saláták feleslegessé válhatnak, különösen akkor, ha ugyanabba a kombinált napra fordulnak. Ez arra enged következtetni, hogy annyira unatkozik az étkezésedre, ha valami egészen egészségtelenet érez.

Cserélje fel a dolgokat azáltal, hogy beépíti ezeket az ebédeket, melyek mindegyike tápanyagokkal van ellátva, amelyek sok energiát biztosítanak, hogy átjussanak a nap hátralevő részébe. És hogy megbizonyosodjon arról, hogy elégedett maradt az étkezések között, nézze meg a 40 egészséges ételek eszményét, hogy tartsa karcsúbbá.

AVOCADO TOAST

Frissítse egész búza pirítóst ízletes avokádóval. Nemcsak hogy ízletes ízletes ételeket fogyaszthatnak a pirítón (ajánljuk az Ezekiel kenyeret), ők is az egyik legfontosabb [20 egészséges zsírok, hogy Önnek vékony] (//www.eatthis.com/healthy-fats). Add hozzá egy tojást a tetején e tápláló ebéd választás a hozzáadott fehérje. Ügyeljen arra, hogy ne használjon legfeljebb félig avokádót, amely 161 kalóriát és 14 gramm zsírt tartalmaz.

BROWN RICE TORTILLA QUESADILLA

A Konyha felé haladva

Vágja le a kalóriákat és a szénhidrátot, hogy átkapcsolja a barna rizs tortillákra a quesadilla számára. Töltsd fel ezt a kedvenc zöldségedet, például kukoricát, paprikát és babot, és adjunk hozzá egy sovány fehérjét, mint a roston sült csirke egy kielégítő ebédhez, melyet a fehérje és a szénhidrát tökéletes egyensúlya terheli.

Szerezd meg a receptet a Running-tól a konyhába.

PESTO ZOODLES WITH CHERRY POMÁMOK

Nem szükséges szénhidrát, hogy élvezhesse kedvenc olasz ételét. A rendszeres tészták cseréje a cukkini tésztával remek módja annak, hogy levágják a felesleges szénhidrátot és kalóriát. A zsírral töltött krémes mártás helyett egy egyszerű bazsalikomot és olívaolajat használjon: csak 80 kalóriát tartalmaz egy adagban.

LENCSELEVES

A krémes levesek zsíros és kalóriatartalmúak, a krémalap és általában sok sajt köszönhetően. Menj valami táplálék-alapú, mint egy csésze lencse leves. A lencse a fehérje és a rost kiváló forrása, és a St. Michael's Hospital által végzett vizsgálat szerint csökkenthetik a koleszterinszintjét.

CAULIFLOWER CRUST PIZZA

A finomított szénhidrátokkal töltött fehér kenyér pizza tészta helyett használhatja ezt a sokoldalú veggie-t, hogy finom és tökéletesen ropogós pizzát készítsen. A karfiol nagyszerű kéreg-helyettesítő, és csak 146 kalóriát tartalmaz adagonként. Győződjön meg róla, hogy a pizza tetején táplálkozáscsomagolt zöldségekkel és alacsony zsírtartalmú sajtokkal, mint például a feta vagy a mozzarella.

BURKOLAJ ÉS BANANA TOAST

Ha valami édeset szeretsz, akkor ez a pirítós biztosan elégedett lesz veled. A mogyoróvaj és a teljes búza pirítós banán egy tökéletes ebéd, amely tele van fehérjével, egészen sütésig. Győződjön meg róla, hogy ragaszkodik a két evőkanál, amely a mérete a kedvenc dió vajat. Nem tudja, melyik márkát vegye fel? Tekintse meg a legjobb választásunkat, amikor 10 mogyoróhagymát teszteltünk, és ez a legjobb !.

ÉNESÍTETT ÉTTEREM SANDWICH

Ki mondta, hogy reggeli szendvicseket csak reggel lehet élvezni? A szendvicset egészséges frissítésnek köszönheti, így nem érzi magát bűnösnek a tálalásért: próbálja meg a tojásfehérjét, az alacsony zsírtartalmú sajtokat és a sovány húsokat, mint a sonkát vagy a pulyka szalonnát egy tripletta fehérje adagolására. A kenyérhez használjon teljes kiőrlésű angol muffint néhány hozzáadott szál nélkül túl sok kalóriát.

LETTUCE WRAPS

Natasha's Kitchen jóvoltából

Dew a fehér tortilla, és próbálja meg használni a leveles zöldek, mint egy tekercs helyett. A saláta és a kollard zöldek nagy tortilla helyettesítőkkel rendelkeznek, és nincsenek annyi kalória és szénhidrát, mint a hagyományos lisztes tortillák (egy 10 hüvelykes liszt tortilla 218 kalóriával rendelkezik). Töltsd be ezt a finom és tápláló ebéddel, zöldséggel és sovány húsokkal.

PROTEIN BENTO BOX

Mindannyian láttuk a Starbucks-ból származó fehérje dobozokat, amelyek többsége határozott Eat This! győztes a nem egészséges társaik körében a kávézó hűtőjében. Néhány dollárt takarít meg saját otthonában két kemény főtt tojás, néhány sajt sajt és pulyka, sima görög joghurt és humuszos sárgarépa használatával.

ITALIAN LENTIL PASTA SALAD

A FoodieCrush jóvoltából

A tészta saláta ebédidő kedvence sok ember számára, de tévedés nélkül kalóriákkal, zsírokkal és szénhidrátokkal is csomagolható. A tészta saláta táplálék-frissítést adjon hozzá zöld színű zöld keverékhez, és használjon lencsészta tésztát (vagy bármely más zöldségalapú tésztát, amelyet választott) a rendszeres fehér tészta helyett.

Szerezd meg a FoodieCrush receptjét.

BURRITO BOWLS

Nem szükséges a kalória és a szénhidráttartalmú tortilla, hogy élvezhessék a burritó összes szórakoztató ízét. A tortilla kivágása néhány száz kalóriát finomított szénhidrátot takarít meg. Válassza ki a finomságait bölcsen: töltsön fel salátát, paprikát és fekete babot, és kerülje a sajtot és a tejfölt.

TACOK

A Tacos egészséges mexikói lehetőség a következő ebédszünetre. Készítsük őket sovány húsok, mint a fűszeres garnéla vagy csirke tacos, vagy hogy vegetáriánus egyesítésével fekete bab, édes burgonya, és házi guacamole. Az American Heart Association javasolja olyan hüvelyesek, mint a fekete bab, mint kulcsfontosságú élelmiszer-csoport a szívbetegségek megelőzésében. Szálban is vannak, ami extra segítséget nyújt az egyszerű emésztéshez.

Törökország csapdába esett

Törökország nagyszerű alapot nyújt a következő csomagoláshoz, hogy a fehér húsok összes telített zsírja nélkül felszaporítsa a fehérjét. A pulykamell adagja körülbelül 125 kalóriát tartalmaz, és egészséges kiegészítésekkel csomagolva, mint a saláta, a paradicsom és az uborka, kiváló módja annak, hogy adjunk hozzá egy kis táplálékot az étkezéshez. Győződjön meg róla, hogy egy egész gabonakupakot (vagy akár egy saláta levél) használ a fehér liszt tortillák helyett, hogy csökkentse a kalóriát és a szénhidrát bevitelét.

GRASS-FED BURGER

A rendszeres cucc helyett a fűvel táplált marhahúsból készített patty használata nemcsak ínyenc, hanem jobb is az Ön számára. A fűvel táplált marhahús több Omega-3 zsírsavat tartalmaz, amelyek egészségesek a szívetek számára, és telített és transzzsírsavban alacsonyabbak a szemes takarmányhoz képest. Ha nem vagy rajongója a vörös húsnak, használj friss püré csirkét vagy pulyka friss fűszernövényekkel, hogy elkészítsen egy burger patty-t, ami félreteszi a zsírt, és még mindig megadja azt a húsos burger ízt. Menj egy teljes búzacségéhez, vagy hagyd el teljesen, és csak használd a saláta. Amikor a klasszikus fűszereket használja, kapcsolja ki a mayot görög joghurt, avokádó vagy forró mártással a fehérjecsomagolt ebédre.

PHO

Ha ázsiai ételeket vágysz, tedd le a menüket, és tegyél egy tálat. Ezek a vietnami tészta könnyű és egészséges lehet, ha helyes. Ahelyett, hogy hozzáadtunk mártást, használjunk zöldségeket egy ízletes étkezéshez, és ragaszkodjunk a sovány húsokhoz és az alacsony nátriumot tartalmazó tápközeghez (vagy akár hús nélkül is), hogy csökkentsük a kalóriákat.

CSIRKE GALUSKA LEVES

Van egy oka annak, hogy a csirke-tészta leves olyan jó egészségügyi hírnévnek örvend: ez egy alacsony kalóriatartalmú étkezés, és fehér, vitaminokkal töltött és töltődik. Azonban egyes konzerv levesek hordozhatnak súlyos mennyiségű sót, ezért igyekezzen alacsony nátriumot tartalmazó levest kapni, vagy menjen a házi útra, hogy csökkentsék a só bevitelét.

CAULIFLOWER 'FRIED' RICE

A SkinnyTaste jóvoltából

Ahelyett, hogy rendszeres rizst használna, karabélyokkal borotválja le az ebédlőlemezt karfiol rizszel. Ez az ízletes alternatíva sokkal egészségesebb, mint a hagyományos sült rizs, mivel tele van alacsony kalóriatartalmú, vitaminban gazdag zöldségekkel, mint a sárgarépa és a borsó. A legjobb az, hogy nem kell a rizst magadon megtenni: sok helyen, mint a Trader Joe, a Target és a Walmart, most karfiol rizst árulnak el!

Szerezd meg a SkinnyTaste receptjét.

VEGGIE FARRO BOWLS


A FoodieCrush jóvoltából

Ha igazán vágysz néhány gabonát, próbáld meg finomított gabonát cserélni az egészben, mint a farro. Ezek a szemek még mindig gazdag tápanyagtartalmukat tartalmazzák, ellentétben a fehérített fehér szemekkel.

Szerezd meg a FoodieCrush receptjét.

Csirkehús

A csirke, a magas fehérjetartalmú sovány hús nagyszerű alapja ennek a sütésnek. Főzzük ezt alacsony nátrium szójaszószal és zöldséggel, mint a paprika, a hagyma és a gomba a hozzáadott szálak és vitaminok növelése érdekében.

sushi

A sushi nagyon elenyésző étvágy, amikor egy ebédet választanak, de ha a megfelelő döntéseket hozza, talál valami könnyű és alacsony kalóriát. A nehéz szószokat, például a fűszeres majót szeretné eldobni, és cserélni tempura tekercseket könnyebbekhez, például uborka-avokádóhoz vagy lazac tekercsekhez. Továbbá a fehér rizs és a barna rizs szivárgása összetett szénhidrátot és rostot kölcsönöz.

PROTEIN-PACKED SMOOTHIE

Ha könnyű ebédet szeretne, akkor egy fehérjecsomagolású süteményt iszik. Megragadni egy smoothie vagy rázni, hogy van egy töltő fehérje por és sok zöld zöldség tartja meg elégedett a többi a nap. Győződjön meg róla, hogy próbálja ki az 56 Smoothie Recipies egyikét a testsúlycsökkenéshez, hogy fehérje lökést kapjon ebédelni.

TURKÓ CHILI

Tegye le a hanyag Joe-ot, és megragad egy csésze e tiszta pulyka chilit. Rendszeres chili szájjal teli ízét minden zsír nélkül. Töltsön be néhány babhoz, hogy hozzáadott fehérje növelést kapjon.

SPAGHETTI SQUASH

Cserélj rendszeres spagetti tésztát a spagetti squash-ra, ami egészséges alacsony szénhidrát-alternatíva. Vágja fel a squash hosszát félig, és dugja ki a magokat. Szitáljuk az olívaolajjal és szórjuk meg a sót, majd 400 fokos sütőben sütjük, amíg meg nem puhul. Ha főzünk, csak húzzuk ki a "tésztát". Tetejünk meg egy alacsony zsírtartalmú pulyka kolbászt és a kedvenc zöldségeket egy gyors és egyszerű olasz ihletésű vacsorához.

NO-MAYO CSIRSZAKA

A Glóbusz szedésének kedvessége

Bár a majom mérsékelten finom, gyorsan kalória és telített zsírbombává válhat, ha bőségesen használják a recepteket, mint a csirke saláta. Ha valami csemeges salátát vágysz, próbáld ki a szív-egészséges avokádót krémes alapra. Bár kalóriatartalmú, egy kis avokádó hosszú utat tesz meg ebben a receptben, és sokkal egészségesebb, mint az olajos majom. Ha az avokádó nem a te dologod, akkor is használhat cukrozatlan görög joghurtot, mint a főzõdõ, mégis krémes ízt.

Szerezd meg a receptet a Panning The Globe-ből.

GREEK YOGURT PARFAIT

Néhány édesított, görög görög joghurt friss gyümölcsökkel keveredve minden bizonnyal megállítja édes vágyát, miközben megadja az összes kalciumot, fehérjét és vitamint, amire szüksége van a nap hátralévő részében. Az alacsony cukortartalmú granola vagy chia magvak hozzáadása hozzáadott táplálkozási bónuszt ad, miközben parfaitja bizonyos textúrát ad.

MEDITERRÁN VAJCSALÁD

A SkinnyTaste jóvoltából

Ez nem az átlagos saláta: ez az árkát zöld levelekből állítja be, és inkább fehérjefoltos fekete babot, csicseriborsót használ fel, és zöldségekkel tölti fel, beleértve a hagymát, a paradicsomot és az uborkát egy mediterrán tüzet. A komplex szénhidrátok és fehérjék kombinációja megtartja téged egészen cukrászdáig!

Szerezd meg a SkinnyTaste receptjét.

TUNA SANDWICH

Ha valami egyszerű (és olcsó!) Vágyakozol, menj egy tonhal szendvicshez. A tonhal a fehérje és a szív egészséges omega-3-k nagy forrása, és az egyik legkedvezőbb halforrás megtalálható. A higanybevitel visszaszorításához válasszon egy konzervdobozos tonhalt.

GÖRÖG KUKUMBER SALAD

Ha nem a saláta rajongója, akkor szereted ezt a görög "salátát". Vágj fel néhány uborát, paradicsomot és más ízletes zöldségeket, mint a hagymát és a kalamata olívabogyót, és keverd össze az orzó tésztával egy elragadó ebédhez. tele jó hozzásegítéssel. Töltsd le egy kis feta sajtot, hogy egy szívós rúgás.

SZÉLOTT VEGGIE KORLÁTÁSI VEZETÉK

Nem kell hús, ahhoz, hogy kiadós és ízletes csomagolódjon; pörkölt zöldségek adnak némi lédús és ízletes ízű. Grillezni néhány cukkini, paprika, és / vagy portabella gomba, és tegye őket egy teljes búza wrap kecske sajtot egy töltelék ebéd fele kalóriák a szokásos csomagolás.

CAPRESE SANDWICH

Ez az olasz szendvics töltődik és viszonylag alacsony kalóriatartalmú; egy uncia 90 kalória. Friss bazsalikomra és szeletelt paradicsommal ízesítsük fel. A sovány fehérjét, mint a roston sült csirke, és a búzaszemes kenyeret a kis nátrium-balsamikus öltözködés könnyű szitálásával elégedetten tartja, és éhségig tartja az éhínségig, amíg nem vacsorázik. És ha már előre megtervezi a vacsorát, mindenképpen nézze meg az 50 olcsó és könnyű lassú receptünk egyikét.

Ajánlott