Beszéljen bármely táplálkozási, vezérigazgatóval vagy vállalkozóval, és esélye van arra, hogy azt mondják, hogy a reggeli rutin a produktív és egészséges nap kulcsa. De nézzünk szembe velünk - néha csak egy harc, hogy felöltözzünk és kijussunk az ajtón minden reggel, nem beszélve a strukturált kezdetről a napra. De itt van a jó hír: reggeli szertartásaidnak nem kell kidolgozni. A legjobb reggeli rutin az, amely illik az életstílusához és a személyiségedhez, és ami napról napra felfrissül és készen áll arra, hogy szembenézzen.
Az alábbiakban 30 egyszerű reggeli rítus található, amelyet a táplálkozási szakemberek használnak, hogy elindítsák a napot, és magukra állítsák magukat a siker érdekében. És ha egészséges recepteket, szupermarket vásárlási útmutatókat és alapvető táplálkozási tippeket szeretne elérni, akkor iratkozzon fel az új Eat This, not That! magazin most! Rövid időre 50% -ot takaríthat meg a fedőárból - kattintson ide!
Reggelizni
Toa Heftiba / Unsplash Nem meglepő, hogy a reggeli a táplálkozási szakemberek reggeli rituáléinak listáját tükrözi. "A reggeli fontosságára vonatkozóan eltérő vélemény van, de a kutatások többsége azt mutatja, hogy a reggelit nem szabad kihagyni. És ami még ennél is fontosabb, a saját tapasztalataim is a reggeli javát szolgálják. Ez biztosítja az agyi energiát, amire a nap folyamán el kell kezdeni "- mondja a regisztrált dietetikus és a gasztronómia táplálkozás szakértője, Jessica Levinson, RD.
Jessica Cording, MS, RD, CDN, rágcsálik egy ízletes étkezéssel. "Általában a tojások és zöldségek, a frittata (a go-to-go reggeli) vagy a reggeli saláta kombinációját élvezem. Szeretem a pörkölt édesburgonyát, hogy bonyolult szénhidrátot kapok "- mondja. Whitney angol, MS, RDN, CPT választ egy vegán banán belga gofri vagy egy tál szuper vetőmag zabpehely.
Egyél valami zsírt
Ben Kolde / Unsplash Igazad van, hogy magadnál valamilyen zsírt is reggelizni. "Minden reggel valamilyen zsírt adok, általában egy nagyon izmos adagot" - jegyzi meg a regisztrált táplálkozási táplálkozó Mary Ellen Phipps, az MPH, a RDN, az LD. Ez magában foglal olyan dolgokat, mint a dió, az avokádó, a teljes tej joghurt és a tojás. "1-es típusú cukorbetegségként segít a vércukorszint stabilizálásában a reggelen keresztül, amely lehetővé teszi számomra, hogy érezzem magam ébredni és energizálni, nem pedig a kimerültséget, amit a vércukor-összeomlás hozhat."
Igyál egy pohár vizet
Shutterstock A teljes éjszakai alvás után fontos újrahidrálni. "A víz alapvető fontosságú a test minden sejtje számára. Ha nincs elég, a testfolyamatok lassulnak. Az ivóvíz megindítja a test összes funkcióját, beleértve az emésztést, az eliminációt és az általános metabolizmust "- mondja Rachel Begun, az MS, a RDN, a táplálkozási szakember és a szakács. Ha szüksége van egy kis ízre, adj hozzá citromot, friss gyömbérszeleteket és helyi, nyers mézet forró vízhez, mint Emily Kyle, MS, RDN, CDN. "Maga a rutin megnyugtató, és segít nekem felállni, hogy a lehető legjobban érezze magát egész nap" - mondja.
Állítsa be szándékait
Daria Nepriakhina / Unsplash Szeretné elkezdeni a napot tiszta lapokkal? Állítsa be szándékát a napra. "Tudatosan fogva az én szándékomat arra a napra, amikor az agyam friss, felállítja az elme kereteit, amelyet át kell élveznem a nap folyamán. Lehet, hogy nem tudom ellenőrizni, hogy mi történik a nap folyamán, de tudatában vagyok az érzelmeknek, amelyeket meg akarok tapasztalni, és hogyan reagálok a napi eseményekre "- mondja Begun.
Koffeináld magad
Mike Marquez / Unsplash Legyünk igaziak: Sokan közülünk minden reggel előtt kávé van. "Amint kinyitom a szemem, rögtön egy erős csésze szerves kávét készítek, fél és fél fecsérfogattal, ami reggel nagyon sok szükséget rejt magában" - mondja Georgia Rounder, a regisztrált dietetikus táplálkozási szakember. Phipps számára kedveli a különleges tejét. "Minden reggel, van egy mandula tej latte a mi Nespresso gép. Csak egy, de ez ad nekem a kis energiát, amit el kell indítanom.
Ne nézz a telefonodra
Shutterstock Bevalljuk, hogy bűnösünk, hogy reggel megragadjuk a telefonunkat. "Minden reggel átfutottam a közösségi médiumon, mielőtt elindultam az ágyból, de ez mindig arra késztette, hogy a napot kissé hangsúlyozva és alacsony energiával kezdjem" - mondja Alissa Rumsey, regisztrált dietetikus és táplálkozási terapeuta. "Most soha nem nézem meg a közösségi médiát, és nem ellenőrizem az e-mailjeimet, amíg nem jutottam ki az ágyból és ettem reggelit. Ideális esetben várok, amíg el nem érkezik az irodámba. "
Szerezzen friss levegőt
Shutterstock Kim Hoban regisztrált étrendi reggeli sétája nem csak azért, hogy a kölyke használhatja a fürdőszobát. Azt is meghatározza a hangot a napja. "Még ha csak a blokk körül van, remek módja annak, hogy felébredjen a testem, és mindkettőnket mozogjunk reggel. Néha ezt a sémet használom úgy, hogy nagyon jelen legyek, megfigyelve a reggel látnivalóit és hangjait, és őszintén szólva, néha ezt a sétát használom, hogy mentálisan végigjárja az elkövetkező napot és a to-do listámat. "Az angol egyetért:" A a napsütés, a friss levegő és a mozgás energizál és megelevenít engem és testet az elkövetkező napig. "
Töltse fel a kávét
Shutterstock Miközben megkapod a koffein tartalmát, miért nem növeled a Joe reggeli csészéjét? "A sovány tej helyett 6 gramm nettó szénhidrátot adok a kávéhoz, és összekeverem egy F-Factor 20/20 Vanilla Fiber / Protein Powder egy csomót, amely kevesebb, mint 2 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz. tejhabot, hogy habos legyen "- mondja Tanya Zuckerbrot, MS, RD, az F-Factor diéta alapítója és a bestselling szerző. "A por nemcsak édesíti és enyhíti a kávéimat, hanem rostokat és fehérjéket is hozzáad, és napról napra megkezdi az anyagcserét."
Nézze meg a napot
Nick Karvounis / Unsplash Létezik egy hektikus nap? Ne rohanjon azonnal a teendõk listájához. "Ez azt jelenti, hogy stressz és aggodalom érzi magát" - mondja Cara Harbstreet, a Street Smart Nutrition MS, RD, LD. "Ehelyett néhány percet veszek be a naptár letapogatásához, bezárják a szemem és megmutatom, hogyan fogok navigálni az adott nap folyamán. Lazán tervezem, mikor szünetet tartok, élvezem az ebédemet, vagy oldalprojekteken dolgozom. Ez segít nekem nyugodtabb megközelítést megtartani, és úgy érzem, hogy sok lehetőséget kínáltam magának, még akkor is, ha a nap kitölti a tervezett kötelezettségvállalásokat. "
Chase a Napfelkelte
Shutterstock Sokak számára a kora reggeli a legszabadabb napszak. "Elég korai madár vagyok, és a reggelt megtalálom a legbékésebb és helyreállítóbb időkben" - mondja Rounder. A formázás a munkanap folyamán 5: 30-6: 30 között ébred. "Jobb vagy rosszabb, mindig is reggel volt, ezért korán kelj fel, hogy időt adjak magának, mielőtt merülnék a napra" - mondja.
Keresse meg napi inspirációs adagját
Ying Chou Yang / Unsplash "A reggelizés közben általában átolvastam néhány kedvenc online kiadványomat, vagy hallgattam a podcastot, hogy az agyam zümmögjen, és bizonyos tartalmakhoz nyúljon, és az agyam kreatívabban gondolkodjon a munkanapon" - mondja Rounder.
Készítsen ki étkezést
Jasmine Quaynor / Unsplash "Azzal a módszerrel, ahogyan a munkája előtt töltöd el a ruhádat, megnézem a napot előre, és pontosan azt tervezem, mit fogok enni reggelire, ebédre, falatozásra és vacsorára" - mondja Zuckerbrot. "Azáltal, hogy átgondolom és leírom, elkötelezem magam az egészséges táplálkozásommal, és jobban felkészültem arra, hogy felelős étkezési döntéseket hozzon a nap folyamán."
Elmélkedik
Shutterstock Minden reggel öt-tízperces meditációval kezdődően az egyik módja annak, hogy Hoban pozitív, produktív napra álljon. "A nyugodt alkalmazást használom, és általában követek egy irányított meditációt, ami segít a búvárkodás előtt és az őrült ütemezésben. Biztosan nem vagyok tökéletes a mindennap meditálással kapcsolatban, de teljesen észrevehetem a különbségeket kilátásomban és energiaszintemben, ha nem történik meg "- mondja.
Stretch It Out
Shutterstock Semmi sem érzi jobban, mint egy jó szakasz a reggeli, mondja Alanna Waldron, RD. "Felültem az ágyban, és kitágtam a nyakát és a vállát. Gyakran feszült vagyok, amikor alszom, és jó érzés, hogy enyhítsen valamilyen nyomást a felsőtestről, ha aludtam vagy pihentem a fejem a párnán, kínos helyzetben - mondja. A mély szakaszok a regisztrált diétás Samara Abbott napjának is részét képezik. "A szabadnap elindítása bizonyos mozgással nagy energiát biztosít a napnak" - mondja.
Vedd fel a lázad
Shutterstock Az első dolog fejlesztése nem csak az egészségre jó, hanem a nap kezdetét is elősegíti. "Ha valamilyen kardióval vagy egy kicsit erősítő edzést kapok, sokkal jobban éreztem, nyugodt és éles az egész munkanapon" - mondja Rounder. Ráadásul, mint egy futó, a Harbstreet szívesen kihasználja a hűvösebb reggeli hőmérsékletet. "Segít növelni az energiaszintemet, így kevésbé szomorú és kávéfüggőnek érzem magam a reggeli találkozókhoz vagy a konferenciahívásokhoz!"
Üzemanyag-utántöltés
Shutterstock A táplálkozási szakemberek ismeri az üzemanyagtöltés fontosságát az edzés után. Ezért van ez a reggeli fontos része. - Amikor hazajutok az edzőteremből, reggelizni fogok, általában mogyoróvaj és banán pirítós vagy egynapos zab. A komplex szénhidrátok kombinációja néhány egészséges zsírral és fehérjével tényleg működik számomra és energiamennyiségemben "- mondja Rounder. Ráadásul stabilan tartja a vércukorát, és segít napjaink egészségesebb választásában ", nem pedig mindenért és bármiért, amit a" hangry "miatt mondok.
Írd le
Shutterstock A reggeli a tökéletes idő arra, hogy néhány perces naplót töltsön. "A reggeli első reggel, amikor az agyam friss és mentes a figyelemektől, amikor megtapasztalom a leginkább kreatív gondolatokat" - mondja Begun.
Munkára
Shutterstock Míg a legtöbb reggeli rituálék úgy tűnik, hogy a munka előtti leállási idő meghosszabbítására összpontosít, Suzanne Smith, MS, RD, CSSD esetében, a reggeli rituálé valójában dolgozik. "Megtanultam, hogy én vagyok a leginkább kreatív és energikus a korai órákban, amikor mindenki más alszik" - mondja. "Hatékonyabb vagyok és jobb ötleteim vannak ebben az időben, így teljes mértékben ki tudom használni. Általában a legbonyolultabb feladatokon dolgozom, amikor az agyam friss és szívesen dolgozik. Könnyebbé teszi számomra, hogy a nap folyamán egészséges választásokat hozzanak létre, úgy, mintha el akartam dolgozni, mert nincs kifogásom: "túl elfoglalt vagyok". A munka megtörtént, és a menetrendem szabad. "
Gyakorolj hála
Chaz McGregor / Unsplash Még mielőtt az ágyból távozna, Rumsey hálát ad. "Három percet töltenek minden reggel, általában még mindig az ágyban, miután ezeket a kérdéseket követem: három dolog, amit hálás vagyok, három dolog, ami ma nagyszerűvé válik, és egy megerősítés" - mondja Rumsey. "A napot a hálával és a pozitívummal kezdve energikusabbnak érzem magam és végül is produktívabb vagyok."
Élvezze a Cuppa-t
Shutterstock Függetlenül attól, hogy egy kávéital, tea-kedvelő vagy zöldital-kedvelő vagy, kortyolsz és reggelit kóstolsz. "Az utazási bögrét töltöttem fel, és kortyolgattam a teát, de most megtanultam lassítani és ülni, hogy élvezhessem a konyhaasztalomban, vagy - még jobb - a teremben, amikor az idő kellemes. A napi vihar előtt a béke és nyugalom néhány pillanatának kulcsfontosságú számomra "- mondja Hoban.
Ne felejtsd el a szálat és a fehérjét
Shutterstock A Zuckerbrot gondoskodik róla, hogy a reggeli étkezés során egészséges adagolást biztosítson. "A reggeli legalább 20 gramm szerves rostot csomagol 20 gramm szerves fehérjével, biztosítva, hogy egész napig maradjak, " mondja. Ő választja a magas rosttartalmú palacsinta vagy gofri készült az ő F-Factor fehérje por. "Ha csak 3 gramm nettó szénhidrát van, akkor a testemnek lehetőséget ad a zsírégésre az üzemanyag számára is" - mondja.
Zuhany
Shutterstock A reggelizés nem hihetetlenül hangzik, de Levinson számára segít neki abban, hogy a napja megy. "Felébreszti és leöblíti az álmokat, energizálja a napot" - mondja.
Tend a kerted
Shutterstock Első reggel Kyle odalép a kertjéhez, hogy gondoskodjon a csirkeiről, összegyűjtse tojásaikat, és gyümölcsöket és zöldségeket szedjen a kertben. "Az Anyatermészet egyszerűsége és csendessége nyugtató, nyugodtan tart, és hozzám állít, hogy egy központosabb, koncentráltabb és produktívabb nap" - mondja. Még akkor is, ha nem rendelkezik kertes kertjével, mint például Kyle, a beltéri növények vagy a kis gyógynövényes kertek hasonló előnyökkel járhatnak.
Olvassa kártyáit
Sergi Viladesau / Unsplash A Cording számára egy tarot kártya húzása a fedélzetéről kulcsfontosságú reggeli rituálé. "Ez a módja annak, hogy megkérdezzem magam:" Mit kell ma szem előtt tartani? " Őszintén szólva úgy érzem, hogy a kártyámra reagáló reakcióm még többet mond, mint maga a kártya tényleges jelentése, de jó módja számomra, hogy velem megnézzem, mi történik az életemben - mondja. "Ez olyan fontos része az én napomnak, hogy ha több mint egy pár napig utaznak, hozom a kártyámat."
Készítse elő a vizes palackot
Shutterstock Tudja, hogy hidratálnia kell a nap folyamán, ezért könnyebbé tegye az életet a vízzel ellátott palackok elkészítésével, mint a Zuckerbrot. Legalább három liter vizet igyek naponta. "Ahhoz, hogy jobban kezelhetővé váljék, célul tűztem ki az első literemet ebéd előtt, ideális esetben mielőtt elhagynám a házat. Egy literes palackot használok és tartom az oldalamon, amíg elkészülök. Tudom, hogy a menetrend szerint vagyok a vízemmel, ha kész vagyok feltölteni, mielőtt kimentem az ajtón.
Séta a gyerekeket az iskolába
Jurien Huggins / Unsplash "A reggeli rutin legkedveltebb része a legidősebb iskolába jár, miközben a két kislányomat a dupla babakocsiba tolja. Eső vagy ragyog, ezt a rutint csináltuk az elmúlt 180 napban, és csak egy hete maradtunk "- mondja Katie Heddleston, RD. "Mivel ezt a családot kezdtük, ami gyakran vezet a hosszú utat hazafelé, a fiúk izgatottak, hogy a nyár folyamán reggel sétálnak, és futtatják őket."
Fókuszban a Pet Time
Shutterstock A minőségi idő a háziállatokkal csökkentheti a stresszt. Éppen ezért a Harbstreet régen a szőrös barátaival építkezik. "Akár a kutyámat járja el, a macskákat elmosogatja, akár csak tisztítja az általuk létrehozott rendetlenségeket, és a kedvteléseim iránti kedvemet mutatja (és visszakapja!), Mindig jobb hangulatba keveredik - mondja.
Lélegzik
Shutterstock Komolyan, csak lélegezzen. "A mély légzés megkönnyíti a gondolkodásmódot a napra, mivel lehetővé teszi számomra, hogy friss, pozitív levegőt lélegezzenek be és kizárjanak minden negativitást. Segít a fejemnek az új napra, "mondja Waldron. "Emlékeztetem magam, hogy mély lélegzetet veszek a nap folyamán, különösen, amikor hangsúlyoztam. Egy hosszú lélegzetvétel és kilégzés, öttől számítva, azonnal enyhíti a stresszt és a szorongást. "
Válasszon egy megerősítést
Hannah Grace / Unsplash Szeretné megnyilvánítani a legjobb napot? Állapítsa meg az agyadat pozitív megerősítéssel. Végül is te vagy az, amit gondolsz. "Egy pár nyugtázás megfogalmazása segít abban, hogy a nap folyamán összpontosítsak és összpontosítsak ezekre a szándékokra" - mondja Cording. Kedvence? - Legyen könnyű.
Építsd a "Me" Time-t
Shutterstock A reggelek szuper hektikusak lehetnek, különösen, ha gyerekek vagy háziállatok gondoskodnak. De ne felejtsd el, hogy vigyázz magadra is. "Minden reggel 6: 00-ig megpróbálok felkelni, hogy 20-30 percig csendben legyek, mielőtt a gyerekek felébrednek" - mondja Phipps. "Az introvertált, egyedülálló csendes idő elengedhetetlen ahhoz, hogy elkezdhessem a napot a jobb lábon." Folytassa a napot a megfelelő módon ezekkel a 15 egészséges 5-összetevő reggeli ötletek készen állnak 5 perc alatt!
