30 No-Diet Diet trükkök



Teljesen lehet enni az összes kedvenc ételedet, és nézni, hogy a fontok eltűnnek. Valójában a szigorú étrendbe helyezés valójában egy katasztrófa receptje lehet: éhesek, féktelenek, megfosztottak, és nincs energiájuk a munkához, nem beszélve arról, hogy társadalmi.

Ehelyett néhány egyszerű ételcsere - és néhány bennfentes titok - megtakaríthat több száz, akár több ezer kalóriát minden étkezésben. Néhány egyszerű csípés az egész nap alatt, akkor is költeni súly nélkül próbálja. Élvezze ezt a listát a 30 diéta nélküli diétás trükkökből Eat This, not That! További súlycsökkentő tippekért nézd meg 50 Ways of Lose 10 Pounds-Fast!

Reggelizni

Gondolod, hogy kihagyod a reggeli ételeidet, segít néhány kalóriát megtakarítani? Gondold újra! Lehet, hogy érezni fogja éhínségét, és valószínűbb, hogy túlzásba kerül ebédidőben, ezért kell előrendelni egy olyan könyvet, mint a Zero Belly Breakfasts . "Ha nem eszel elég kalóriát, az anyagcseréje lelassulhat" - mondja Jim White, az RD, az ACSM Health és a Jim White Fitness & Nutrition Studios tulajdonosa. - Nagyon valószínű, hogy enni eszik.

Kávézni

A kávé a termelékenység életciklusa: felkapaszkodik és energizál a naphoz, és megkönnyíti a bosszantó munkatársainak tűrését. Segítséget nyújt Önnek abban is, hogy megszabadítson néhány fontot; az American Journal of Clinical Nutrition című tanulmány szerint a kávé 12 százalékkal növelheti a kalóriát.

Légy reggel személy

A reggeli emberek valószínűleg boldogabbak és vékonyabbak, egy brit tanulmány szerint. Előfordulhat, hogy a természetes napsütésben korai expozíció következett be; az északnyugati egyetem kutatói azt találták, hogy azok a személyek, akik nappal korábban fényes nappali fénynek voltak kitéve, hajlamosak kevesebbet mérni azoknál, akik nem kaptak napfényt később. Szeretne aludni? Tanulj magadnak, hogy korán reggel lefeküdjön, és lassan állítsa be riasztását 20 perces lépésekben.

Az Am

Eltekintve attól, hogy több energiával rendelkeznek a nap folyamán, a reggeli gyakorlók valószínűleg továbbadják a csábító szemetet egész nap, egy tanulmány szerint BYU. Plusz, ha az edzés után mented az edzést, akkor valószínűbb, hogy felrobbantja, ha valami fontos lesz. Azáltal, hogy eljutott az útból az első dolog reggel, akkor felgyorsítja az anyagcserét, és folyamatosan éget kalóriát a nap folyamán.

Van egy teljes gyümölcsös tál

Az egészséges ételeket láthatóan és távolságon belül tartsa. Az alma, a klementin és a banán tele gyümölcsös tálban sokkal nagyobb az esélye, hogy megragadja az egészséges táplálékot, mintha eldobták volna.

Legyen 2-3 gyümölcs egy napra

Tartsa meg a gyümölcsszekrény méretét. A gyümölcs tele van töltőanyagokkal és fogyókúrás rostokkal, valamint hasznos vitaminokkal és tápanyagokkal. De tartalmaznak cukrot is, ezért győződjön meg róla, hogy nem túltoljátok. "Mindig megpróbálok naponta két-három gyümölcsöt felvenni" - mondja White.

Egyél korlátlan zöldségeket

Ne korlátozzuk magunkat, amikor a zöldségekről van szó, különösen az igazán jó leveles zöldségekre. Minél több zöldséggel tölti a tányérját, annál kevésbé valószínű, hogy más, kevésbé egészséges ételeket tölt fel. "A korlátlan zöldségekre fókuszál, " mondja White. "Soha nem adtam számot a zöldségekre, kivéve a keményítőt." A keményítőkeverékek közé tartozik a burgonya, az édesburgonya, a squash, a sütőtök és a kukorica.

Mérje meg az ételt

Olyan, mint a "rossz" élelmiszerek, de vannak olyan ételek, amelyek egészségesebbek, mint mások. Több kalóriatartalmú alternatíva esetén (gondold: anyacsavarok, kekszek, hummus), ügyeljen arra, hogy mérje ki az adagméreteket. Lehet, hogy enni többet, mint azt jelentené, anélkül, hogy észrevennéd, az extra kalóriákra támaszkodva egész nap.

Rögzítse a hosszú élettartamú zöldségeket

Ha tartósabb zöldségeket vásárol, akkor nagyobb valószínűséggel megragadja őket. Győződjön meg róla, hogy a hűtőszekrény mindig késztermékkel van ellátva, amibe gyorsan felcsípheted, vagy rágcsálhatsz: sárgarépát, harapnivalót és squashet egy egész hétig. Vagy választhat zsákok fagyasztott zöldségek, amelyek hónapokig tartanak, és általában az olcsóbb lehetőség.

Eat Protein minden étkezést

A fehérje segít megépíteni a sovány izomot, ami pihentetheti a zsírt. Ez is elégedett, így az étkezés után minden étkezés után teljesen megtartja. "Fontos, hogy minden egyes étkezésnél legyen fehérje, " mondja White. "Győződjön meg róla, hogy a nap folyamán különböző fehérjéket kap." Ez magában foglalja a rágcsálnivalókat is; nézze meg a 23 legjobb High Protein Snack ötleteket.

Párja be a proteint karbával vagy zsírral

A fehérje fontos, de önmagában nem élvezheti. "Mindig fehérjéket és szénhidrátot tartalmaz minden étkezéskor, vagy fehérje és zsír" - mondja White. "Meg tudja megfékezni az étvágyat, és lassítja egyes magasabb cukortartalmú élelmiszerek glikémiás indexét."

Szerezzen elegendő fehérjét a napod számára

Fehér azt mondja, hogy körülbelül 25 gramm ételt kíván a nőknek, és körülbelül 35 gramm ételt a férfiaknak. Ha egy tornaterem patkány, a képlet egy kicsit más. "A sportolók esetében ez körülbelül 1, 2-1, 7 gramm kilogrammonként" - mondja White. "Ez azoknak az embereknek szól, akik felemelik a súlyokat és a rendszeres gyakorlókat."

Próbálja ki a kisebb, gyakori étkezéseket

"Próbálj meg ragaszkodni a kis, gyakori étkezéshez egész nap" - javasolja White. "Úgy vélem, ez nagyon fontos az anyagcserét felgyorsítani, hogy ne érezze túlságosan éhesnek." Hozzáteszi, hogy ez az embereket az étkezés során túl magasra emeli. Ráadásul a gyakoribb étkezés azt jelenti, hogy a vércukorszinted kiegyenlítődik, és több energiája van a nap folyamán, magyarázza White.

Zárja be a konyháját Vacsora után

- Próbáld meg megállni vacsora után - javasolja White. "Nem vagyok nagy rajongója a szaggatott böjtnek, de a következő 12 órával a táplálkozás nélkül valóban segíthet az ilyen kalóriák késő éjszakai ellenőrzésében és kivágásában."

Igyál sok vizet

Ez egy öregedés-csökkentő tipp, mert működik: a vízben való ivarzás egész nap segítheti az anyagcserét, a testsúlycsökkenést és a hasi zsírszövetet, a Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism című tanulmány szerint. Plusz ha étkezés előtt iszik, akkor valószínűleg enni kevesebbet anélkül, hogy kipróbálnád, az Obesity folyóiratban megjelent tanulmány szerint. Annál is inkább, hogy megtartsák a H2O-t - legalább 64 uncia egy napra.

Használja a Detox H20-at

Ha ízletes, természetes ízesítésű vízzel rendelkezik, valószínűbb, hogy inni. És a különféle vitaminok és antioxidánsok a gyümölcsökből és a gyógynövényekből nem ártanak. Keverje össze sima, öreg vizét az 50 legjobb Detox Waters egyikével a fogyás érdekében.

Fűszeres dolgok

Ne félj egy kis hőtől. Néhány csípős paprikát vagy forró mártást adjunk hozzá az ételhez; A chili kapszaicint, ismert étvágycsökkentőt tartalmaz. Az American Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmánya szerint a kapszaicint fogyasztók 200 kalóriát fogyasztottak a következő étkezéskor. Ráadásul a kutatók azt találták, hogy a kapszaicin segíthet a hasi zsír elvesztésében.

Használja a gyógynövényeket

Friss gyógynövényekkel, például kaporral, bazsalikommal és erjesztésű teával készítsd el ízletes ételeket; egy olyan flavonoidot tartalmaznak, amelyet kaimferolnek neveznek, ami növelheti az anyagcserét és segíthet a fogyásban, a PLOS ONE folyóiratban megjelent tanulmány szerint.

Préselj egy citromot rajta

Általában nem gondolsz a citromra, mint olyan gyümölcsre, amelyet húsos és evőként lehet elfogyasztani, de ezek a kis citrusfélék nagy súlycsökkenést okoznak. A citromok polifenolokkal vannak töltve, amelyek segíthetnek a súlygyarapodás elleni küzdelemben, és a C-vitamin, amelyről ismert, hogy csökkenti a hízlaló stressz hormon kortizolt. A héjak szintén jó forrása a pektinnek, amelyet a kutatók úgy találták, hogy az emberek jobban érzik magukat, hosszabb ideig. Adjon hozzá egy sajtot citromból vagy friss citromhéjat a húsához, salátához vagy pirított zöldségekhez.

Hagyd el a kísértéseket a látásból

Láthatóan, szem előtt tartva ... különösen akkor, ha robbantó ételeket indít el. Ha a házban bánsz, tartsd őket egy magas szekrényben vagy távolabbi polcon. Azok, akik rágcsálják a számlálóikat, nagyobb valószínűséggel eszméletlenül rágják fel őket, a kutatások azt találták.

Ne menj Grocery Shopping Éhes

Ez a józan ész tanácsadás hosszú utat jár; ha a szupermarket éhínül, akkor nagyobb valószínűséggel áll rendelkezésre a magas kalóriatartalmú ételekre, amelyek súlyt keltenek. Még jobb, töltsön fel valami egészségeset, mielőtt eléred a folyosókat. A Cornell kutatói azt találták, hogy azok a résztvevők, akik egy almát fogyasztottak az élelmiszerüzlet előtt, nagyobb valószínűséggel vettek fel jobban megcélzott tárgyakat, mint azok, akik egy cookie-t engedtek be.

Ne vásároljon ömlesztve

Ha nagy mennyiségű kedvenc snack-ételt kapsz, pénzt takaríthatsz meg neked, de ez a kalóriaosztályba kerül. A kutatások azt mutatják, hogy az élelmiszerekkel foglalkozó emberek nagyobb eséllyel fogyasztanak gyorsabban. Győződjön meg róla, hogy csak a bevásárlóközpontok vásárolnak mindennel, amire szüksége van a héten, és ossza ki a táplálékot, így nem kísérteni a túlfogyasztást.

Ne tegyen semmilyen élelmiszert

Ha túlságosan korlátozó az ételt választani, a katasztrófa receptje. Cortisol termeléséhez vezet, ami stressz hormon, amely a testet a zsírhoz tartja. Ráadásul hosszú távon nem reális; ha fáradtnak érzi magát, nagyobb eséllyel kalóriaszűrűbb komfortos ételeket fogyaszt, White szerint.

Egyél otthon

Nem csak pénzt takarít meg, hanem kalóriát takarít meg, amikor a legtöbb étkezést otthon, hanem egy éttermet használja. A részek mérete általában két-háromszorosa a megfelelő adagméretnek, amikor vacsorázik, és a szeretetet arra késztetik, hogy kipróbálja az ingyenes tortilla zsetonokat és a kenyérkosarakat. Ráadásul a legtöbb étterem főz növényi olajjal, ami rosszabb lehet az Ön számára, mint a cukor.

Egy kisebb tányérból egyen

Hagyja a nagy edényt a szekrényben, és egy salátalemezt eszel. Amikor egy kisebb lemezt eszel, az agyadat azzal próbálja meggondolni, hogy többet eszel. Ráadásul nagyobb valószínűséggel ragaszkodik a kisebb adagokhoz.

Kerülje az étkezés zavarását

Ha eszel a TV előtt, valószínűbb, hogy enni többet, az American Journal of Clinical Nutrition című tanulmányában talált tanulmányt. Távolítsa el a telefont, kapcsolja ki a TV-t, és fókuszáljon az étkezésére. Minél többet élvezi az ételt, annál elégedettebb leszel.

Cserélje az egész gabonát

Nem kell kenyeret és tésztát nem mondani, de vigyázz arra, hogy mit eszel. A 100% -os teljes kiőrlésű kenyér összetett szénhidrát, ami azt jelenti, hogy a szervezet lassabban megemészteni fogja, és nem fogja a vércukorját. Plusz, a teljes kiőrlésű szemek tele vannak töltőanyagokkal, amelyekről kimutatták, hogy csökkenti a koleszterinszintet és segít az embereknek a fogyásban.

Hozzák ki a borodat

A kedvenc borszőlője valóban egészséges része a napnak, köszönhetően a szőlő antioxidáns tulajdonságainak. Az egyik legfontosabb a resveratrol nevű polifenol, amelyet a vizsgálatok kimutatták, jó lehet a szívének. A vörösbor a legjobb, de győződjön meg arról, hogy a megfelelő mennyiséget adja ki. Egy adag bor csak 5 uncia, ami teljesen egyszerűen megkerülhető, ha egy standard borüveget fogyaszt. Ügyeljen arra, hogy mérje ki a öntsön, és ragaszkodni csak egy pár pohár, felső.

Teát inni

A tea hozzáadásával a napi étrend segíthet a súlyozásban anélkül, hogy észrevenné. A zöld tea különösen EGCG-t tartalmaz, az antioxidáns vegyületek kutatói úgy gondolják, hogy elősegíthetik az anyagcserét és a zsírégetést. Egy másik tanulmány megállapította, hogy azok, akik naponta 4-5 csésze zöld teát fogyasztottak, és 25 percet vesztettek nagyobb súlyt, mint a nem tea injekciózók. Ha több teát tudsz segíteni a teával, nézd meg a 22 legjobb teát a fogyásért.

Eleget aludni

Tudod, hogy elég sok alvás minden este elengedhetetlen a termelékenység, az agyműködés és az egészségi állapot szempontjából. De ez is fontos a derékvonalához is. Azok az emberek, akik nem kapják meg az ajánlott 7-8 órás alvást, még jobban veszélyeztetik a súlygyarapodást. És még gyorsabban is zsírt égetni, ne hagyja ki ezt az alapvető listát a 55 anyagcsere-gyorsjavítással kapcsolatban!

Ajánlott
  • jobb egészség: Mi a valóban a szódásodban?

    Mi a valóban a szódásodban?

    Ez a hang hallatszik minden nap, este 2 órakor, amikor megállok a sarki deli, hogy megvásárolja a délutáni snack. Ez egy tucat Cokes nyílás hangja, és egy tucat derékvonal bővül. Amerika legproblematikusabb italja szintén az egyik legcsodálatosabb, legalábbis ami a gondos kémiai mérnöki feladatot jelenti. Ahogy Malcolm Gl
  • jobb egészség: 8 étel magas a káliumban, ami elősegíti az egészségi állapotot

    8 étel magas a káliumban, ami elősegíti az egészségi állapotot

    Ha össze kellene állítanod a magas káliumtartalmú ételeket, valószínűleg leállsz a banán után. A csillag, az ólom, aki a legnagyobb közismertségnek van kitéve: a banán a káliumhoz tartozik, amit Adam Levine a Maroon 5-nek nevez. Ez azt jelenti, hogy valószínűleg nehezen lehet megnevezni egy másik munkatársat. De bár a Levine zenek
  • jobb egészség: Milyen a tökéletes étkezési rész méretei valóban kinézni

    Milyen a tökéletes étkezési rész méretei valóban kinézni

    Bár a legtöbb élelmiszer táplálkozási címkéje egyértelműen kimondja az ideális adag méreteket, sokan inkább azt gondolnák, hogy szubjektívek; Végtére is inkább csak egy sört töltöttünk, mint a javasolt uncia mérése. És reálisan senki nem akar ásni a csésze vagy kanál mérésére, amikor éhes. Annak érdekében, hogy tisztázzu
  • jobb egészség: 30 egészséges szokások kezdeni a 30-as évek

    30 egészséges szokások kezdeni a 30-as évek

    Emelje fel a kezét, ha egyszer azt hitte, hogy az anyagcseréje segít a késő éjszakai pizzák és a sör égetésében. Hé, te vagy az egyetlen. Sajnálatos módon a legtöbb fiatal felnőtt hajlamos arra, hogy a hátsó égőbe helyezze a jó étrendet és a sportolási szokásokat, mögötte a vállalati létrán vagy a család elindításán. És bár a karriered és a kapcsolat
  • jobb egészség: 8 Ways Cut Out A hozzáadott cukrok megváltoztatták az életem

    8 Ways Cut Out A hozzáadott cukrok megváltoztatták az életem

    Egy egyszerű vérvizsgálat megváltoztatta az életemet. Az eredmények rámutattak rám, hogy nem tudtam, vagy soha nem találtam volna meg: volt probléma a cukorral. Az orvosom elmondta, hogy prediabetám ​​van. A pre-diabeteses diagnózis azt jelentette, hogy a vércukorszintem magasabb volt, mint amennyire szükséges, de nem elég magas ahhoz, hogy 2-es típusú cukorbetegségnek minősüljön. Fokoztam, főztem otthon,
  • jobb egészség: 5 ok A zöldségolaj rosszabb, mint a cukor

    5 ok A zöldségolaj rosszabb, mint a cukor

    Ha a cukor felügyelő lenne, akkor biztosan a Joker lenne. Szó szerint mindenki - még azok is, akik még soha nem láttak egyetlen Batman-filmet - tudják, hogy a Joker rossz ember. Ugyanez mondható el a fehér szemcsés anyagról. Ha feleséget eszünk, akkor nem jó nekünk - tudjuk ezt. Tény, hogy a JAMA Internal Medicine folyóiratban megjelent 2014-es szerkesztői szerzők eddig azt mondták, hogy "túl sok cukor nem csak kövérséget okoz nekünk; ez is meggyógyíthat minket. "(Ezért alapítónk eg
  • jobb egészség: Mi a világon keserű dinnye ?!

    Mi a világon keserű dinnye ?!

    A szupermarketek mindezt valami másnak nevezik, de keserű dinnye, keserű uborka, keserű tököt, goya, balsam körte, karela vagy momordica charantia címkéjűek, hatalmas táplálkozási előnyei ugyanazok maradnak. A funky kinézetű, trendi nyári gyümölcsöket a vitaminok és ásványi anyagok áradata táplálja, csökkentik a gyulladást és segítik a 2-es típusú cukorbetegség kezelésében világszerte az első tíz vezető halálozási okot. (A gyümölcs tartalmaz polipeptid-P-et,
  • jobb egészség: 8 Élelmiszereket soha ne helyezzen be a fagyasztóba

    8 Élelmiszereket soha ne helyezzen be a fagyasztóba

    Nem minden élelmiszerboltja fagyasztóbarát. Tehát miközben imádjuk, hogy eldöntötte az ételét, függetlenül attól, hogy megakadályozza a hulladékot vagy az előkészítő ételeket egy kicsit könnyebbé, óvatosan járjon el. Néhány dolog nagyon sok különböző megjelenést és ízlést jelent a fagyasztóból, mint amennyit belevágnak, ami súlyos vagy csak teljesen veszélyes lehet. Ne tanulj a saját hibáidból - tanulj
  • jobb egészség: 4 jelek, amelyekre több fehérjét kell enni

    4 jelek, amelyekre több fehérjét kell enni

    A legutóbbi Paleo Diet boomtól a folyamatosan növekvő smoothie trendig - biztos lehet mondani, hogy kultúránk teljesen megszállott a magas fehérjetartalmú ételekkel. Tény, hogy a felnőttek 25 százaléka azt mondja, hogy a táplálkozási címkéken fehérjét keresnek, az NPD Group piackutató cég legújabb megállapításai szerint. De a fehérjével szembeni

Szerkesztő Választása

A 15 gyorsétteremben kínált első menüelemek

A szuper méretű ételek és az értékes ételek korában a gyorséttermi éttermek mindig megpróbálják újból feltalálni a legnépszerűbb menüpontjaikat, és az embereknek többet adnak, amit szeretnek. Néha erőfeszítéseik sikeresek, a la Burger King csirkemarcsa vagy összeomlik és éget, mint például a Pizza Hut Cheeseburger Stuffed Crust Pizza. Miközben néhány hajtás-tétel