A Quinoa lehet "egészséges étel", de ez nem jelenti azt, hogy minden alkalommal, amikor a gabonát használod, fogyni fog. Igen, a gabonát fehérje csomagolja, és esszenciális aminosavakkal és rostokkal van feltöltve, de ha egyszer kevésbé erényes, kalóriájú és zsírral töltött összetevőket ad hozzá a keverékhez, az online receptje nem feltétlenül a legjobb étel a sikerhez .
Annak érdekében, hogy segítsünk mindannyiunk egészségtudatos quinoa szerelmeseinek, odavágtuk a hálót. Akár egy új, egészséges ebédet keres, akár egy kedvelt "rossz" ételt, akkor biztosan találsz valamit, amit szeretsz ebben a gyűjteményben. Nézze meg őket, és vegye fel ezeket a 30 Best-Ever Fat-Burning Ételeket az élelmiszerbolt listájára!
Egészséges Quinoa Chicken Curry Bowls
Szolgál: 6
Táplálkozás: 315 kalória, 8, 9 g zsír (1, 7 g telített zsír), 289, 3 mg nátrium, 7, 9 g rost, 8, 4 g cukor, 23, 7 g fehérje
Csak annyit kell tennie az utolsó téli időjárás során: gazdag csirkecomb, felmelegedés a keleti fűszerekkel és egy hefty protein adag. Ez a megnyugtató edény a lassú tűzhelyen készíthető. Nincs egy? Ne csípje meg: könnyen összejön egy edényben, és a tűzhely szinte az összes munkát végzi.
Szerezd meg a receptet a Pinch of Yum-tól.
Quinoa Veggie Burgers pácolt piros hagymával
Szolgál: 6
Táplálék: 470, 8 kalória, 20, 8 g zsír (6, 5 g telített zsír), 1006 mg nátrium, 4, 2 g rost, 6, 5 g cukor, 17, 9 g fehérje
Tangyos kecskesajt és pácolt vöröshagyma összeáll, hogy ezt az unqiue vega hamburgert elviszi a következő szintre. Törekedve, hogy könnyebb legyen a nátriumon? Adj magadnak egy kecske sajt vékonyabb réteget, amely még mindig minimális mennyiségben adhatja hozzá a maximális ízeket.
Szerezd meg a szeretet és olívaolaj receptjét.
TÖBBEN TÖBB TÖBB TÖBBÉT EGY HÉTRE!
A LEGJOBB ELADÓ NEW DIET PLAN-nal, a 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse-val! A teszt panelisták elvesztették a deréktól akár 4 cm-t is! Rendelkezésre áll a papírzacskóban! 
Quinoa Lencse Tacos
Szolgál: 6
Táplálkozás: 301, 2 kalória, 8, 6 g zsír (2, 6 g telített zsír), 624 mg nátrium, 9 g rost, 3, 2 g cukor, 11, 2 g fehérje
Habár az avokádóra és a salátafürtökre és egy egész búzakorpára egy személyre számítunk, egyszerű módok vannak arra, hogy jobban elviseljük őket, anélkül, hogy a kalóriaszegény égbolt magasra kerülne. Adjon hozzá egy kis görög joghurtot a tejfölt vagy a sajt helyett, és ne aggódjon a második torilla miatt: Ez a recept annyi fehérjét és rostot elégít, amit még csak nem is akarsz.
Szerezd meg a receptet a Begin Within Nutrition termékből.
Mason Jar quinoa saláta zöld thai stílusú öltözködéssel
Szolgál: 1
Táplálkozás: 505 kalória, 22 g zsír (10, 4 g telített zsír), 358, 2 mg nátrium, 10, 6 g rost, 14, 37 g cukor, 12, 6 g fehérje
Ki azt mondja, hogy nehéz lehet csomagolni magának egy ínyenc ebédet az irodában? Ismerkedjen meg a kaszáló salátával, amely zseniális módja az összetett ízeknek. Ez biztosan téged tart a sütésig. Csomagolj annyi spenótot, amennyit csak tudsz a tetején, és használj egy apró teáskanál kókuszolajat az édesburgonya elkészítéséhez.
Szerezd meg a receptet a Top with Cinnamon-ban.
Quinoa Chicken Nuggets
Szolgál: 4
Táplálkozás: 494, 5 kalória, 10, 9 g zsír (2, 6 g telített zsír), 733, 3 mg nátrium, 3, 2 g rost, 1 g cukor, 72, 1 g fehérje
A csirkehúskák kettős dózisú fehérjét kapnak quinoa alapú kéreggel. Imádni fogja a jóllakottságot, a gyerekek csak imádják, hogy csirkehúst kapnak. Ma éjjel nem lesz harc az asztalnál!
Szerezd meg a Creme de la Crumb receptjét.
Quinoa Taco Bowl
Szolgál: 4
Táplálkozás: 528, 3 kalória, 11, 3 g zsír (1, 6 g telített zsír), 197 mg nátrium, 18, 7 g rost, 6, 7 g cukor, 21, 1 g fehérje
Ditch a felesleges szénhidrátot. Egy pár ropogós tortilla az ízes csomagolás tetején minden, amire szükséged van. A taco-inspirált edényben minden más a friss, egészséges és legfontosabb - töltés.
Szerezd meg a receptet az egyik összetevőből.
TÖBBEN TÖBB TÖBB TÖBBÉT EGY HÉTRE!
A LEGJOBB ELADÓ NEW DIET PLAN-nal, a 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse-val! A teszt panelisták elvesztették a deréktól akár 4 cm-t is! Rendelkezésre áll a papírzacskóban!
Avokádó és Quinoa töltött gömbös squash
Szolgál: 8
Táplálkozás: 574 kalória, 20, 4 g zsír (4, 3 g telített zsír), 125 mg nátrium, 17, 2 g rost, 2, 7 g cukor, 21, 1 g fehérje
Rengeteg fehérje és rost olyan prezentációban, amely méltó a legokosabb vacsorára. Élvezze az egész fele egy squash, és búcsúzni késő esti snacking.
Szerezd meg a Love & Lemons receptjét.
Fokhagymás vajat garnéla Quinoa
Szolgál: 8
Táplálkozás: 298 kalória, 13, 5 g zsír (6, 2 g telített zsír), 621 mg nátrium, 3, 0 g rost, 0, 7 g cukor, 15, 9 g fehérje
Szüksége van valami engedelmesnek, ami nem fogja megtörni a kalóriaszátot? Ne keressen tovább. Rengeteg sovány fehérje és rost a fokhagymás vaj engedelmes érintésével. Barátaink soha nem fogják tudni, hogy olyan alacsony-kal.
Szerezd meg a receptet a Pinch of Yum-tól.
Pirított piros paprika, quinoa és fehér bab burgerek
Szolgál: 4
Táplálkozás: 736 kalória, 18, 2 g zsír (3, 2 g telített zsír), 642 mg nátrium, 30, 6 g rost, 6, 9 g cukor, 37, 3 g fehérje
Kiszámoltuk egy nyílt arcú hamburger klasszikus ízzel: szalonna, saláta és paradicsom. Csak azért, mert egy vegetáriánus hamburger nem azt jelenti, hogy nem is élvezheti az egészséges szalonna adagot.
Szerezd meg a How Sweet Eats receptjét.
Vegan tejszínes gombás leves Quinoával
Tálaljuk: 5
Táplálkozás: 409 kalória, 12, 5 g zsír (2, 1 g telített zsír), 626 mg nátrium, 6, 6 g rost, 4 g cukor, 15, 7 g fehérje
Krémes, megnyugtató leves - a krém nélkül. Soha nem fog tudni, hogy nem mondtuk-e el. Ez a kielégítő, de egészséges leves ugyanolyan finom, és nem lesz negatív hatása a derékvonalra. Csak győződjön meg arról, hogy alacsony nátriumtartalmat keres.
Szerezd meg a receptet az egyik összetevőből.
TÖBBEN TÖBB TÖBB TÖBBÉT EGY HÉTRE!
A LEGJOBB ELADÓ NEW DIET PLAN-nal, a 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse-val! A teszt panelisták elvesztették a deréktól akár 4 cm-t is! Rendelkezésre áll a papírzacskóban!
TOVÁBBKÉSZÍTMÉNYŰ QUINOA KARÁCSONYVAL
Táplálkozás: 238 kalória, 14, 2 g zsír (10, 3 g telített), 28 mg nátrium, 24, 5 g szénhidrát, 1, 6 g rost, 18, 2 g cukor, 3, 5 g fehérje
A zsíros kókuszolaj, a kortizol-moderáló sötét csokoládé és a kesudió jóllakása olyan hibátlanul jön össze, hogy úgy gondolod, hogy lapos hasat követtél el. Áthelyezzük a Reese-t.
Szerezd meg a How Sweet Eats receptjét .
MINDEN MINDEN MÉRIA JOGURT PARFAIT
Táplálék: 260 kalória, 2, 8 g zsír (0 g telített), 78 mg nátrium, 49, 8 g szénhidrát, 5 g rost, 15, 7 g cukor, 9, 8 g fehérje
Tüzelje fel az agysejtjeit, védje meg a csontjait és megnyugtassa a bélét mindössze öt perc alatt, amikor ezt a joghurt parfaitot feldobja. Mi több? A rákmegelőzési kutatásban publikált tanulmány szerint a gránátalma ellaginsavat tartalmaz, amely az ösztrogéntermelés megszüntetése és a mellrákos sejtek növekedésének megakadályozása révén meggátolhatja a rákot.
Szerezd meg a receptet a Pinch of Yum-tól.
EGÉSZSÉGES CSIRKE PARMÉZES QUINOA BAKE
Táplálkozás: 296 kalóriát, 7, 6 g zsírt (3, 2 g telített), 225 mg nátriumot, 25, 7 g szénhidrátot, 3, 6 g rostot, 3, 6 g cukrot, 30, 6 g fehérjét (összes természetes sómentes mártással)
Csirke Parm lehet egy övvonal katasztrófa. Rántott, sült, paradicsomszószban elfojtva, sajtos sajtolással. Szerencsére számodra ez az étel alacsony kalóriát, zsírt, nátriumot és cukrot, és a higgadt fehérjével büszkélkedhet!
Szerezd meg a Fit Foodie Crush receptjét .
KALE QUINOA SALAD KARÁCSONYOS PASOLT EGG
Táplálkozás: 269 kalória, 13, 2 g zsír (2, 5 g telített), 61 mg nátrium, 26, 7 g szénhidrát, 5, 3 g rost, 3, 7 g cukor, 11 g fehérje (sót nem számítva)
Akár tornaterem, spinfüggõ vagy sportcsapat vagy, akkor ez az étel a lila gyökérzöldségnek köszönhetõen növelheti teljesítményét. Valójában a Kansas State University-ben végzett tanulmány szerint a cukorrépa-gyümölcslé ivott sportolók 38 százalékos emelkedést tapasztalt az izmok véráramlása, különösen a gyors és erős izomzat miatt.
Szerezd meg a receptet a Sassy Kitchen-tól.
TÖBBEN TÖBB TÖBB TÖBBÉT EGY HÉTRE!
A LEGJOBB ELADÓ NEW DIET PLAN-nal, a 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse-val! A teszt panelisták elvesztették a deréktól akár 4 cm-t is! Rendelkezésre áll a papírzacskóban!
SLOW FOGADÓ QUINOA CHICKEN CHILI
Táplálkozás: 364 kalória, 6, 4 g zsír (1, 9 g telített), 431 mg nátrium, 59, 9 g szénhidrát, 12 g rost, 5, 2 g cukor, 23, 4 g fehérje
A rostos babnak köszönhetően ebben a csirkemellben csak egy kevésbé hasított gyomorra készül. És ez nem csak a tipikus szálak, hanem a "rezisztens keményítő" nevű forma, amely a nevéhez hasonlóan, ellenáll az emésztésnek, és hosszabb ideig tart.
Szerezd meg a The Girl Who Ete Everything receptjét .
A QUINOA LEMON, OLIVES ÉS PARSLEY-VÁLTOZATOKAT
Táplálék: 200 kalória, 8, 3 g zsír (2, 5 g telített), 343 mg nátrium, 22, 4 g szénhidrát, 2, 4 g rost, 1, 1 g cukor, 9, 6 g fehérje
Mindössze 200 kalória egy darab, ezek a egészséges quinoa sütemények a tökéletes saláta almás, étvágygerjesztő vagy melléktálat bármely fehérje. Új szuperfogyasztók keresése, mint a quinoa, az étkezési tervhez? Nézze meg ezeket az 50 Best Chia Seed Receptet az Instagram-on!
Szerezd meg a szeretet és olívaolaj receptjét .
SAVORY ZUCCHINI ÉS QUINOA LOAF
Táplálkozás: 234 kalória, 7, 2 g zsír (1, 1 g telített), 228 mg nátrium, 36, 7 g szénhidrát, 10 g rost, <1 g cukor, 9 g fehérje (kiszámítva 1 csésze só)
A zöld squash több mint színt ad hozzá ehhez a kenyérhez. Tele van éhes zsíros rostokkal, több káliumot tartalmaz, mint egy banán (ami megállíthatja a hasát), és rendkívül alacsony a kalória!
Szerezd meg a receptjét a To Her Core-től.
EASY QUINOA PIZZA BOWLS
Táplálék: 270 kalória, 13, 6 g zsír (4, 5 g telített), 243 mg nátrium, 23, 7 g szénhidrát, 4 g rost, 3, 7 g cukor, 14, 4 g fehérje
A Pepperoni pizza nem illik bele a test céljába, de ez a tálas verzió lehet. Mindössze öt összetevővel, 270 kalóriával és 14, 4 gramm érlelődő fehérjével, ez egy szelet, amely nem nyújtja ki a derékvonalat.
Szerezd meg a receptet a Gimmie néhány sütőből.
HONEY LIME QUINOA TÖKÉLETES ÉLŐPATÁROK
Táplálkozás: 361 kalória, 5 g zsír (1, 6 g telített), 53 mg nátrium, 66, 2 g szénhidrát, 11 g rost, 8, 5 g cukor, 15, 1 g fehérje
Ez az étel a napi szál ajánlásainak közel 40 százalékát üríti ki, köszönhetően a narancssárga spud szuperfoodnak. Nem is beszélve ez az étel büszkélkedik magnéziummal, A-vitaminnal, foszforral, káliummal és B6-mal. Olyan édesburgonya receptekkel, mint ez, aki valóban szükség van egy multivitaminra?
Szerezd meg a Cooky Classy receptjét .
CHOKOLÁT QUINOA BANANAS
Táplálék: 258 kalória, 6, 5 g zsír (3, 5 g telített), 35 mg nátrium, 45, 7 g szénhidrát, 5, 4 g rost, 10, 2 g cukor, 7, 2 g fehérje
Túlélje a fékezést, táplálja az edzést, fokozza az anyagcserét, küzd a sóvárgásig és elfojtja étvágyát ezzel a látszólag bűnös étellel.
Szerezd meg a receptet az egyik összetevőből.
TÖBBEN TÖBB TÖBB TÖBBÉT EGY HÉTRE!
A LEGJOBB ELADÓ NEW DIET PLAN-nal, a 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse-val! A teszt panelisták elvesztették a deréktól akár 4 cm-t is! Rendelkezésre áll a papírzacskóban!
ASIAN TURKEY QUINOA MEATBALLS
Táplálék: 274 kalória, 7, 9 g zsír (1, 9 g telített), 488 mg nátrium, 31, 9 g szénhidrát, 3 g rost, 5, 6 g cukor, 17, 6 g fehérje
Ezeket a mini húslabdákat sovány földi pulyka, panko kenyérmorzsák és quinoa készítik. A tökéletes étvágyat vagy fehérjét a tésztafélékhez adják. Félek, hogy a szénhidrátok tönkreteszik a diétát? Nézze meg ezeket a 25 legjobb szénhidrátot a súlycsökkenésért!
Szerezd meg a Creme de la Crumb receptjét .
LIGHT CHEESEBURGER QUINOA SKILLET
Táplálkozás: 315 kalória, 9, 6 g zsír (3, 5 g telített), 234 mg nátrium, 32, 8 g szénhidrát, 4, 2 g rost, 3 g cukor, 24, 3 g fehérje (sót nem számítva)
Bevalljuk: Barátságos burger vagyunk, de szeretjük, hogy helyettesítsük az üres kalóriatápokat és a kvóták helyett. Ez olyan, mint a hamburger segítő, csak ez a verzió nem pusztít a derékvonalán. Csak győződjön meg róla, hogy válasszon egy fűvel táplált marhahúst, amelynek kevés kalóriája van, és természetesen szelídebb, mint az ő társaik.
Szerezd meg a The Creative Bite receptjét .
TÖLTHETŐ BUTTERI QUINOA TARTALOM
Táplálkozás: 188 kalória, 7, 6 g zsír (1, 4 g telített), 71 mg nátrium, 24, 4 g szénhidrát, 2 g rost, 9, 5 g cukor, 7 g fehérje
Hidd el, vagy sem, akkor valójában csökkentheti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát azáltal, hogy eszed ezeket a cookie-kat! A finom ízlés mellett a mogyoróvaj is mindennel akkreditált a halálozási kockázat csökkentéséről, az egészségesebb izmokról és idegekről, valamint a fogyásról. Tény, hogy a Journal of the American Medical Association által közzétett tanulmány szerint a cukorbetegség kialakulásának kockázatát közel 30% -kal csökkenti. Ezért: A mogyoróvaj tartalmaz genisteint, egy olyan vegyületet, amely lefojtja az elhízás génjeit és csökkenti a test zsírégetési képességét.
Szerezd meg a receptet a The Baker Mama-tól.
QUINOA ZUCCHINI BOATS
Táplálkozás: 292 kalória, 10, 6 g zsír (4 g telített), 166 mg nátrium, 37, 9 g szénhidrát, 5, 7 g rost, 5, 5 g cukor, 14 g fehérje (kiszámítva sós paradicsommártással)
Keresi a bűnös, gluténmentes pizza receptet? Ezek a cukkini csónakok minden pizzát egy torta, anélkül, hogy az üres kalóriák, a nátrium és a zsír. Plusz 14 gramm töltelék, izomépítő fehérje, amellyel a lapos hasát célokat követni fogják.
Szerezd meg a receptet az That Oven Feelin-ből.
TÖBBEN TÖBB TÖBB TÖBBÉT EGY HÉTRE!
A LEGJOBB ELADÓ NEW DIET PLAN-nal, a 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse-val! A teszt panelisták elvesztették a deréktól akár 4 cm-t is! Rendelkezésre áll a papírzacskóban!
KARIBI SALMON QUINOA BOWLS
Táplálkozás: 475 kalória, 4, 7 g zsír (<1 g telített), 243 mg nátrium, 85, 3 g szénhidrát, 15, 5 g rost, 14 g cukor, 25 g fehérje
Március múlva körbejár, mindannyiunknak szüksége van egy nyaralásra. Szállítsd ízlelőbimbóidat a Karib-tengerre ez a lazac quinoa tál. A vadon élő lazac gazdag esszenciális omega-3 zsírsavakban gazdag, egészséges zsír, amely az anyagcserét lassítja, lassítja a gyulladást és az emlőrák prognózisát. Nem is beszélve arról, hogy ez csak egy nagy fehérjeforrás, egy olyan tápanyag, amely 35 százalékkal növeli az étkezés utáni kalóriát. És hogy mindössze öt hét alatt fedezze fel a mosdó gyomrát, ne hagyja ki ezt az alapvető listát az 5 legjobb étvágyat garantálva!
Szerezd meg a Recept Runner receptjét .
QUINOA CAULIFLOWER CHOWDER
Táplálék: 228 kalória, 8, 7 g zsír (4, 4 g telített), 477 mg nátrium, 28, 4 g szénhidrát, 4 g rost, 5, 9 g cukor, 10 g fehérje
A Red Lobster egy csésze csésze 400 kalóriát, 29 gramm zsírt és 1290 milligramm nátriumot tartalmaz. Nem köszönöm! Ezzel helyettesítsd ezt és helyettesítsd a napi C-vitamin ajánlások 80% -át csak egy adaggal!
Szerezd meg a Foodie Crush receptjét .
BORÁSZAT BROCCOLI QUINOA
Táplálkozás: 182 kalória, 10 g zsír (1 g telített), 30 mg nátrium, 18, 8 g szénhidrát, 2, 6 g rost, <1 g cukor, 5, 6 g fehérje
Bár gyakran figyelmen kívül hagyják őket, "a fenyőmagok kiváló forrást jelentenek a mangán számára, amely erős gátolja a szabadgyököket [amelyek károsíthatják a szervezetet, és szerepet játszhatnak a rák kialakulásában és az idősödésben]" - mondja Angela Lemond, A RDN, a táplálkozási és dietetikai akadémia szóvivője. Tökéletesen tele vannak zöldségekkel, önmagukban párolják, vagy hozzáadják a quinoa tálakhoz, mint ez.
h olyan zöldségek, mint ez a szelíd étel.
Szerezd meg a receptet a Chelsea Messy Apronjából.
QUINOA APPLE ÉS ALMOND SALAD HONEY LEMON MINT VINAIGRETTE-vel
Táplálkozás: 433 kalória, 12 g zsír (1, 5 g telített). 9 mg nátriumot, 69 g szénhidrátot, 8 g rostot, 12, 6 g cukrot, 13, 2 g fehérjét
A Honey Lemon Mint Vinaigrette ezen a salátán többet ad, mint ízét; segít kalóriát égetni. Valójában 2003-ban a kutatók 14 különböző fűszernövény és fűszer hatását tesztelték az emésztő enzimek hasnyálmirigyének és a patkányok vékonybélének aktivitására. Azt találták, hogy a menta egyike azon fűszereknek, amelyek növelték ezeket a tevékenységeket, és hatékonyabban fordították az ételt energiává. Bár nem vagy patkány, az emésztőrendszer hasonlóan működik.
Szerezd meg a Savory Simple receptjét .
TÖBBEN TÖBB TÖBB TÖBBÉT EGY HÉTRE!
A LEGJOBB ELADÓ NEW DIET PLAN-nal, a 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse-val! A teszt panelisták elvesztették a deréktól akár 4 cm-t is! Rendelkezésre áll a papírzacskóban!
QUINOA CHOCOLATE BARK
Táplálkozás: 162 kalória, 10 g zsír (5 g telített), 1 mg nátrium, 21 g szénhidrát, 2 g rost, 13 g cukor, 2 g fehérje
Rendelkezik valamilyenfajta bánásmóddal a pártokkal vagy a családi összejövetelekkel? Mindössze két összetevővel (amelyek mind szuperfoodok), de nem sokkal tisztábbak, mint ez a csokoládé-kéreg. Fordítás: Ezt nem kell bűnösnek éreznie.
Szerezd meg a receptet a jól bevont formából.
ASPARAGUS FETA QUINOA SALAD
Táplálék: 338 kalória, 23, 4 g zsír (6, 7 g telített), 522 mg nátrium, 23, 3 g szénhidrát, 2, 7 g rost, 4 g cukor, 8, 7 g fehérje (kiszámítva sózatlan kockás paradicsommal)
Növelje a feta táplálékát és ízét az aminosavval büszkélkedő quinoával és spárgával. A zöld gyulladásgátló fitonutrienseket és rákkeltő antioxidánsokat tartalmaz, és rendkívül alacsony a kalória.
Szerezd meg a The Creative Bite receptjét .
TÖBBEN TÖBB TÖBB TÖBBÉT EGY HÉTRE!
A LEGJOBB ELADÓ NEW DIET PLAN-nal, a 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse-val! A teszt panelisták elvesztették a deréktól akár 4 cm-t is! Rendelkezésre áll a papírzacskóban!
