30 ok, amiért mindig éhes vagy

fogyás

Míg néhány ember duplán ellenőrizheti annak biztosítását, hogy kulcsszerepe legyen, amikor elhagyják a házat, meg kell győződnie arról, hogy van egy kis falat. És ha elfelejted? Reménykedjünk csak, hogy senki sem tartózkodik, hogy tanúja legyen, milyen hangulatot kap. Azt hiszed, elég eszel, de bármit is teszel a testeddel, mindig úgy tűnik, hogy őrjöngő vágyakozást alakít ki.

Szóval, mi folyik itt pontosan? Kiderült, hogy az éhség meglehetősen bonyolult feladat, és mind a biológiai, mind a pszichológiai tényezők befolyásolják. (És vannak olyan ördögi ételek is, amelyek még jobban érezzék magukat!) Találtunk néhány leggyakoribb, tudományosan alátámasztott okot, amiért néhányan folyamatosan fárasztóak. Olvassa el, hogy végre töltse ki és elégedetten érezze magát!

Egyél sok finomított szénhidrátot

Még akkor is, ha minden étkezésnél eszel valamit, ha a napod úgy néz ki, mint ez: egy csésze cukros, pelyhesített gabonát reggelire, egy szelet pizzát vagy egy szendvicset fehér kenyérért ebédre, vagy vacsora tészta, majd egy csokoládé csipke a desszerthez - a probléma az, hogy folyamatosan táplálkozik a tápanyag-hiányos finomított szénhidrátokkal. Hiányzik az eredeti formájuk csillogó rostja, egyszerű és kifinomult szénhidrátok gyorsan égnek a szervezetben, ami megduplázza a vércukorját, majd leesik. Az alacsony vércukorszintek kiváltják az éhség hormonjait, és egyre több szénhidrát kívánnak.

Edd meg ezt! Tipp:

Lassan égő, tiszta energiaforrásokhoz válasszon összetett szénhidrátot, például gabonát, barna rizst, quinoa-t és tritikát, keresztesvirágú zöldséget, gyümölcsöt és teljes kiőrlésű kenyeret. A csírázó szemek az egyik módja annak, hogy több tápanyagot vegyenek ki az ételből.

Ön tényleg szomjas

Látta, hogy a víz képzete csak elfelejtette, hogy mit gondolsz, hogy éhes hasa volt? A Physiology & Behavior című folyóiratban megjelent tanulmány azt sugallja, hogy az emberek nem megfelelő módon reagálnak a szomjúságra az idő 60 százalékánál azáltal, hogy ivás helyett fogyasztanak. Ez azért van, mert a hipotalamusz szabályozza az éhséget és a szomjúságot, és néha összekeverik a jeleket. Csak a H2O-hoz kortyolgatva a megoldás az éhséggyilkosságok kigúnyolásához, és végső soron a karcsúsításhoz. Tény, hogy a vízzel való előtöltés a napi bevitelből több száz kalóriát borotválthat. Az Obesity-ban megjelent tanulmány azt találta, hogy az evés előtt két pohár vizet fogyasztva az emberek étkezés közben 75-90 kalóriát fogyasztanak.

Edd meg ezt! Tipp:

Legközelebb, ha egy szendvicset akarsz, először üsse le egy csésze vizet, és várj 20 percet. Ha még mindig éhes vagy, eszel valamit. És ha beteg vagy a sima H20-as, csavarja fel az 50 legjobb Detox Waters-ot, hogy felcserélje az anyagcserét és növelje a zsírégető potenciálját!

Te evésed zavart

Mindenki tudja, hogy a szemével eszel, de kiderült, a füle is szerepet játszik. Egy új tanulmány, melyet a Food Quality and Preference című folyóiratban tettek közzé, megvizsgálta, hogyan hat az étkezési szokások hangulatát az étkezési szokások. A résztvevők két csoportja ropogós ételeket fogyasztott, az egyiket fehér zajt tartalmazó fejhallgatóval, a másik pedig nélkülük. Ezeknek a fejhallgatóknak arra volt szánva, hogy utánozzák a mindennapos viselkedést a zavarodott étkezés során, például tévénézés vagy zenehallgatás közben. Kiderült, hogy azok a résztvevők, akik kevésbé tisztában voltak az élelem hangjával, a fehér zajszint miatt többet ettek, mint azok, akik hallják az ételt, amelyet ettek.

Edd meg ezt! Tipp:

Lépjen ki a TV-ről (vagy számítógépből, mindazért, amibe vágja ki a kagylót), és csökkentse a zenét vacsora közben. És ha vacsorázni szeretne egy elfoglalt étteremben, akkor gondold át valami ropogós rendelést! Amíg hallja az ételt, amelyet eszel, tudatában lesz annak, hogy tényleg ételt eszel. Ha nem tud róla, alapvetően felejtsd el, hogy eszel, ami az élelmiszerfogyasztás növekedéséhez vezethet.

Mindig kiemeltek

Míg a stressz rövid időn belül leállítja az étvágyat, az epinefrint (más néven adrenalinot) is szivattyúzza, amely kiváltja a test harci vagy repülésbeli reakcióit, és a táplálékot tartja, ha a stressz továbbra is fennáll, ez egy másik történet. A mellékvesék enyhítik a kortizol nevű hormont, amely nemcsak az éhség hormonjait fogja előidézni, hanem a lipideket is kivonja a véráramból, hogy tárolja őket a zsírsejtekben.

Edd meg ezt! Tipp:

Lehet, hogy nem tudod pontosan ellenőrizni, hogy mi történik az életedben, ami stresszt jelent, de ellenőrizheted, hogy mit helyezel a szervezetedbe. Készítsd el ezeket a teákat a stressz elleni küzdelemhez!

Nem vagy elég alvás

Ha úgy érzed, mintha mindig elfogyaszod az irodádban, akkor lehet, hogy hibáztatod az alváshiányodat. A táplálkozás szakértője és a "Az én étrendem jobb, mint a tiéd" sztárja Jay Cardiello elmagyarázza, hogy ha nem elég aludni, a leptinszint (a "teljes vagyok" hormon) csökken, ami viszont növeli az étvágyat és kényelmes ételt vonzóbb. Az étvágyat serkentve, a tanúsított egészséges egészségügyi tanácsadó, Seth Santoro elmagyarázza az elégséges alvás hiányát: "kevesebb kalóriát égethet el, nem élvezheti az étvágyat és tapasztalhatja a kortizolszint növekedését, amely a zsírt tárolja".

Edd meg ezt! Tipp:

Problémák elaludni? Szerezd meg az ajánlott 7-8 órás zárójelet az Egynapos Betöltési Terv követésével.

Egy kalóriát, nem tápanyagot fogyaszt

Ez nem kalóriák, amelyek kielégítik az éhségedet, tápanyagok: rost, fehérje és egészséges zsírok. Sajnos mindhárom egyszerű, kifinomult szénhidrát hiányzik, és sok 100 kalóriás snack is van. És csak gyorsan, olcsó kalóriákkal töltik fel a testedet. Tehát függetlenül attól, hogy mennyit eszel, a tested egyre több élelmet keres. Az eredmény: egy lassúbb, éhesbb, aki nagyobb valószínűséggel merül be a falatozóba.

Edd meg ezt! Tipp:

Kezdje a napot egy magas fehérjetartalmú, magas zsírtartalmú ételekkel, mint például a görög joghurtot, a zöldséggel töltött omlettet vagy a pudingot, és csökkenti az éhségedet.

Túl gyorsan eszel

Az éhség hormonok 20 és 30 perc között bárhová eljutnak az agyhoz, Cara Stewart, RD, LDN szerint, ezért ha 5 perc alatt lefagyasztod az egész ételt, akkor valószínűleg enni többet, mint a kitöltésed. A tudósok úgy vélik, hogy az éhség hormonok egy relében hatnak, és egymás között átadják a teljesség érzéseit, mielőtt elmondják az agyukat. Ez a rendszer némi időt vesz igénybe a munkához, ezért a legjobb enni lassan. Még egy ok, amiért a gyorsétterem zsírosodik.

Edd meg ezt! Tipp:

Amikor beérkezik, merüljön el és esél fel, majd várjon legalább 10 percet, mielőtt a 2. körbe kerülne. Miközben beszélgetsz és vizet kortyolsz, a gyomrának esélye lesz arra, hogy megemésztse és eldönthesse, hogy elég volt-bármi legyen is amit a lemez mond.

Az Ön Insta feedje az élelmiszerfotókkal van betöltve

Amint kiderül, a szociális hírcsatornákon való görgetés ugyanolyan rossz a bélénél, mint az, hogy keressük ezeket a trendeket. A Brain és Cognition című folyóiratban megjelent áttekintés azt találta, hogy amikor látjuk az "élelmiszer pornográfiáját", ez tovább súlyosbítja az élelem iránti vágyunkat az idegi és fizikai reakciócsatornákon keresztül, a "vizuális éhség" néven. Más szavakkal, még akkor is, ha nem fizikailag szükségünk van táplálékra, a testünk jelet küld az agyunknak, amelyet meg akarunk enni. Tehát mi folyik itt pontosan? A tudósok azt találták, hogy az "éhség hormon" ghrelin koncentrációja növekszik az ételképeket látva.

Edd meg ezt! Tipp:

Ha megnézzük azokat az "élelmiszer pornó" képeket, amelyek a sajtos hamburgereket csikorgó borostyán sárgulódnak, akkor éhes lesz - még akkor is, ha nem voltál, mielőtt elkezdte a görgetést - ez kockáztatja a túlzott fogyasztást és az ugyanazon magas energiájú has ételeket. Ha megpróbál lefogyni, távolítson el néhány olyan fiókot, amely az egészségtelen ételek felvételét írja le, és kezdje el az olyan fiókokat, amelyek kiemelik a jobb választás lehetőségét: egy kísérlet a kísérleti agykutatásban megállapította, hogy az agyunk nem válik ébernek a válaszban hogy alacsony energiafelhasználású, egészséges ételeket, például zöldségeket nézzenek meg.

You Drink Diet

Függetlenül attól, hogy az étrend vagy a rendszeres, a szóda az egyik legélesebb étel, amit fogyaszthat. És bár sokan tudják, hogy a cukor megkívánja a cukrot, a mesterségesen édesített termékek és a cukor alternatívái (például az aszpartám, az aceszulfám K és a szukralóz) valójában még többet tudnak emelni az étvágyat, mint az igazi cukrot, és ez idővel megnöveli a kalóriát. A British Journal of Nutrition egyik tanulmánya szerint a kutatók úgy találták, hogy míg a szőlőcukorral és fruktózzal édesített italok (a rendszeres asztali cukor két összetevője) növelik a jóllakottságot és csökkentik az éhség hormon ghrelin tartalmát, a mesterséges édesítőszerrel édesított italok nem tudták befolyásolni a jóllakottságot hormonjelzést egyáltalán.

Edd meg ezt! Tipp:

Ha energiát fogyaszt a szóda számára, akkor nézze meg ezeket a 23 legjobb ételt az energia helyett. Az energiahatékony élelmiszerek többsége tényleges, valódi élelem, és megfelelően csökkenti az éhormonok szintjét, miközben tartós üzemanyagot biztosít, hogy segítsen kezelni a többiet a nap folyamán.

Ön elhagyja az étkezést

Ez úgy hangzik, mint egy nyilvánvaló, de ez több, mint az a tény, hogy nem táplálod a testedet. Az étkezések elmulasztásának szokása azt mutatja, hogy érezzék magukat, amikor a következő étkezés a Nemzeti Egészségügyi Intézet szerint megfordul. Ha nem eszel, a tested kimerítheti a vércukorszintjét, ami elősegíti az éhség hormon ghrelin táptalaját, növelve az étvágyat.

Edd meg ezt! Tipp:

Próbáld meg, hogy ne hagyja, hogy több mint 4 vagy 5 óra menjen az étkezések között, és tartsa egészséges ételeket mindenkor, hogy segítsen leküzdeni az éhséget, mielőtt túllépne.

Van gyors metabolizmusa

Lehetséges, hogy az edzőteremben évekig elkötelezett munkát végeznek, de néhányan csak azzal születtek. Akárhogy is, állandó éhséged lehet annak a ténynek köszönhető, hogy kalóriát gyorsabban (még nyugalomban is) elégetsz, ami azt jelenti, hogy a szervezetnek folyamatosan fel kell töltenie energiatárolásait. A Vermont-i Egyetem kutatói szerint az emberek körülbelül 32 százaléka metabolizmust képvisel, amelyek több mint nyolc százalékkal különböznek (magasabb vagy alacsonyabb) mint a népesség átlaga. Mivel az átlagosnál gyorsabb anyagcsere azt jelenti, hogy naponta 100-tól 400 extra kalóriát éget, teste megpróbálja figyelmeztetni Önt, hogy gyakrabban fogyasztson.

Edd meg ezt! Tipp:

Mielőtt megindokolja a gyorsabb anyagcserét, kérjük, győződjön meg róla, hogy nem csak éhes, más okok miatt, mint amit már említettünk: szomjúság, rossz élelmiszerek fogyasztása, stb. indokolja, hogy elkényeztesse az egészségtelen lehetőségeket. Fogjon meg egy marék diót, görög joghurtot vagy snacket néhány zöldséggel és hummusral.

Eszik alacsony zsírtartalmú

Ha kedvesek vagytok Eat This, not That! olvasó, már tudod, hogy az alacsony zsírtartalmú csomagolt ételek általában cukorral vannak töltve, hogy kompenzálják az íz hiányát - de az éhezés cukorral való sürgetése nem az egyetlen ok, ami azt szeretné, hogy egyértelművé tegye. Az alacsony zsírtartalmú készítmények nem annyira kielégítőek, mint a tényleges társaik, a Flavor folyóiratban megjelent közelmúltbeli kutatás szerint. Ahogy belevesz egy teljes zsírtartalmú ételbe, nyelved azt sugallja az agyadnak, hogy valami töltés van a gyomrába. Azonban ez az üzenet nem kerül elküldésre, ha alacsony zsírtartalmú ételeket választ, ezért többet akarsz, még akkor is, ha elég sok kalóriát fogyaszthat.

Edd meg ezt! Tipp:

Az egészséges zsírok étkezése nem okoz téged. Valójában épp az ellenkezője lehet igaz! Az Európai Journal of Nutrition egy közelmúltbeli áttekintése szerint az emberek, akik teljes zsírtartalmú tejterméket fogyasztanak, valószínűleg nem alakulnak ki szív- és érrendszeri betegségekkel és 2-es típusú cukorbetegséggel szemben, mint az alacsony zsírtartalmú tejtermékekre. További kutatások a teljes zsírtartalmú éttermeket az elhízás alacsonyabb arányához kapcsolták, mint azok, akik zsírokat szedtek. Amikor tejtermékeket választasz, győződjön meg róla, hogy a teljes zsírtartalmú opciókkal jár.

Ön gyakran alkoholt fogyaszt

Az étkezés előtt inni egy ital, abban a reményben, hogy megfékezheti az étvágyat, valójában az ellenkezője lehet. Az American Journal of Nutrition című folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy az alkohol a túlzott táplálékfelvétel egyik legnagyobb hajtóereje. Egy másik, az Obesity című folyóiratban megjelent tanulmány azt sugallta, hogy ez azért van, mert az alkohol fokozza az érzékeinket. A kutatók azt találták, hogy azok a nők, akik körülbelül két italból származó alkoholt infúzió formájában kaptak, 30% -kal több ételt evettek, mint azok, akik sóoldatot kaptak. Még az enyhe mérgezés is mozgatta az agyi aktivitást a női hypothalamus régiókban. Ez - mondja a tanulmány szerzői - érzékennyé tette őket az étel szaga miatt, és arra késztette őket, hogy többet enni. Nem csak ez, de az alkohol dehidratálhat, ami szintén éhségérzetet okozhat.

Edd meg ezt! Tipp:

Az éhségcsillapítások megfékezése mellett számos előnnyel jár az alkoholfogyasztás, többek között a fogyás és a jobb alvás. De ha nem szeretné, hogy boldog órát adjon ki még egyszer, győződjön meg arról, hogy egészséges ételeket eszik, ha enni fog, nem zsíros pizzát.

Egyet tehetsz a dobozokból

Nem csak megfizethetőek, sokak számára egy kulináris titkos fegyver, amely pár percen belül segít az asztalnál vacsorázni. Igen ez így van; a konzervekről beszélünk. De amint kiderül, van valami ijesztő várakozás ezeknél az üvegeknél - a biszfenol A, vagy a BPA. A BPA hormonmimikáló vegyi anyag, amely megakadályozza, hogy az élelmiszerek érintkezésbe kerüljenek a tárolt fémdobozokkal, és a konzervek 67 százaléka megtalálható. A hátránya: rossz az egészségedért - és az éhségedben. A Journal of Clinical Endocrinology és a Metabolizmus egyik legfrissebb tanulmánya szerint azok, akiknél a vérben magasabb a BPA szint, magasabb volt a leptin szintje, és nagyobb volt a metabolikus szindróma kialakulásának kockázata.

Edd meg ezt! Tipp:

Tehát mi a terved, ha minimalizálni szeretnéd a vágyakat? Kerülje a konzervdobozokat, ha csak lehetséges, és ehelyett olyan termékeket vásároljon, amelyeket üvegedényekben vagy kartontartályokban értékesítenek, ezzel csökkentve az expozíciót. Az egyik "go-to" márka a biztonságos "konzervekhez" a Pacific Foods. A legtöbb élelmiszer-élelmiszert értékesítik, leveseket, babot, tofu-t, pürét, mártást és gravitációt tartanak a vegyszermentes karton dobozokban.

Ön a salátákon

Az USDA 2015-ös táplálkozási irányelvei szerint az átlagos amerikai nem fogyaszt elegendő zöldséget. Ez azért van, mert a legtöbb leveles zöldség gazdag K-vitaminban, egy olyan mikrotápanyagban, amelyet a vizsgálatokban az inzulin szintje szabályoz. Úgy találták, hogy a K-vitamin növeli az inzulinérzékenységet, ami megkönnyíti a szervezet számára, hogy cukrot vegyen fel a véráramból. Ha a szervezet hatékonyabban veszi fel a cukrot a véráramból, akkor nem kell többet bevinnie az élelmiszerbe, és segít megszüntetni a cukrot. Még jobb, a zöldségek közül néhány a legtöbb rost-gazdag ételek van, és rost, ami lassítja a felszívódását az élelmiszerek eszünk a gyomorból a véráramba. Egy kanadai tanulmányban a kutatók felfedezték, hogy azok, akiknek táplálékát oldhatatlan rostokkal kiegészítették, alacsonyabb a greliinszint.

Edd meg ezt! Tipp:

Az oldhatatlan szálak és a K-vitamin legjobb forrásait használva készítsünk salátákat spenótból, borotválkozott brüsszelekből, káposztából és brokkoliból.

A Snackjei normál nézetben vannak

A szem elől, szájon kívül? A Google kutatói szerint egyszerűen átrendezheti a kamráját, hogy elrejtse az étkezési kryptonit, segíthet a kiábrándításban. A "New M & M" nevű keresőmotor New York-i irodájában végzett tanulmány szerint a csokoládés cukorkák áttetsző tartályokban történő elhelyezése az üvegekkel ellentétben mindössze hét hét alatt 3, 1 millió kalóriával csökkentette az M & M fogyasztását. A kutatók megmagyarázzák ezt, mert evolúciós "vizuális éhük" - a veleszületett emberi vágy, hogy látja az élelmiszerek képét - beprogramozta a bátorságunkat, hogy a ghrelint pusztán az élelmiszer elől szabaddá tegye, ami hamis éhséghez vezethet.

Edd meg ezt! Tipp:

Tudjuk, hogy a snacking fontos az anyagcseréjének megőrzéséhez, de ez nem jelenti azt, hogy állandóan az asztalon kell ülni. Tartsa távol a rágcsálókat, és csak akkor érje el őket, amikor a hasa rongyos.

Nem elegendő fehérjet fogyaszt

A lemez megrepedése sovány fehérjével segíthet az éhségszúrás megőrzésében. A fehérje hosszabb ideig tart megemészteni, ami azt jelenti, hogy a gyomrodban marad és elősegíti a teljesség érzését. De ez nem minden - azt is mutatják, hogy van étvágycsökkentő hatása. A Nutrition Research folyóiratban megjelent 21 ember tanulmányában félig táplálták a bagel reggelit, míg fél tojás. A tojáscsoportot megfigyelték, hogy alacsonyabb a ghrelinre adott válasz, kevésbé éhesek három órával később, és kevesebb kalóriát fogyasztottak a következő 24 órában!

Edd meg ezt! Tipp:

A fehérje, mint a hús és a hal nyilvánvaló forrásait (amelyek nem feltétlenül egész nap fogyaszthatók), vegetáriánus forrásokból töltsön be napközben a chia magvak finomságában, egyenesen quinoa-t a granola bárokban, és dip-sárgarépát hummusban vagy almát mogyoróvajban.

Sok dolgot dolgozol ki

Ha minden nap elveszíti a verejtékezést a fogyás növelése érdekében, nem kell meglepődnie, hogy a szervezetnek szüksége lesz több kalóriára. A szivattyúzás hatására a test növeli az anyagcserét és az energia- és glükózraktárak által éget, ami viszont ghrelin felszabadulását idézi elő.

Edd meg ezt! Tipp:

Edzés után, győződjön meg róla, hogy az elveszett glükózraktárakat feltöltik egy protein shake smoothie-val! Fogja meg az egyik kedvenc fehérjeporunkat, hogy megelégelje a tápanyagokat, és keverje össze egy kevés mandulával és kedvenc gyümölccsel, hogy pótolja a szénhidrátot.

Te unatkozol

Az éhínség valóban olyan egyszerű, mint az unalom okozta. Amikor unatkozik, valójában elveszíti az intelligens élelmiszerműveletek készítésének képességét; Ön egy "érzelmi evés" lesz, a Journal of Health Psychology új tanulmánya szerint. És az unalom a legrosszabb érzelmi étvágyba fordítja magát, mert nem csak a rossz ételválasztást teszi, sokkal többet enni, mint általában. Valójában: "Mert unatkozom" (az "Én vagyok éhes") az egyik legfontosabb ok, amit az emberek adnak, amikor megkérdezik az érzelmeiket, mielőtt eszik.

Edd meg ezt! Tipp:

Önnek unatkozik, amikor elégedetlen, nyugtalan és nem vitatott, a Pszichológia határain végzett tanulmány szerint. Az unalom legyőzésének legmegfelelőbb módja az, hogy találjon valamit, ami célszerű és kihívást jelent. Indítsa el ezeket a 40 motivációs tippet, ami ténylegesen működik.

Ön túléli a reklámokat

A zsinórvágók valamivel nagyobbak, mint pénzt megtakarítani - ők is védik az egészségüket. Ezért: A Streaming szolgáltatások, mint például a Netflix, olyan módot kínálnak a televíziózás megtekintésére, amely reklámokat nem tartalmaz. És két újabb tanulmány szerint ez jó hír a derekáért, mert nem fogsz alávetni a forgó, lédús Big Mac 30 másodperces foltjainak. Az amerikai Journal of Clinical Nutrition és az Obesity Vélemények című folyóiratban megjelent két metaanalízis feltárta a megdöbbentő kapcsolatot az élelmiszer-reklám és az élelmiszerfogyasztás között; A kutatók úgy találták, hogy ezeknek a nyáladzó reklámoknak és hirdetőtábláknak való kitettség "élelmiszer-cue-ként" működik, ami növeli a sóvárgásokat és étkezési viselkedéshez vezet (még akkor is, ha a teste nem fizikailag éhes) és a súlygyarapodás.

Edd meg ezt! Tipp:

Még mindig kábelt? DVR a kedvenc bemutatóidban, így gyorsan elindíthatsz hirdetéseken keresztül a kísértés elkerülése érdekében - vagy próbáld ki ezen 25 Ways-et, hogy ne gondolkodj az élelmiszerről.

Csak légy vágy

Úgy hangzik, mintha ugyanazt jelentenék, de az éhség és az étvágy különálló folyamatok. Az igazi éhség az a táplálékfogyasztás, amikor a szervezet érzékeli a vércukorszintet, vagy a gyomorszalag tartós érzékelőit, hogy üres. Az étvágy viszont a kondicionált étkezési vágy, nem pedig a táplálék iránti igény, amelyet gyakran úgy jellemeznek, mint azt a "vágyat" érzést, amit akkor tapasztal, ha egy csokoládé tortát látsz, miután megette egy több mint tölteléket vacsora.

Edd meg ezt! Tipp:

Tagadja meg a desszert menüt, lépjen ki a hűtőszekrényből, és adja át az irodai fánkot! Az észlelt éhség gyakran az unalomtól vagy az élelmiszer puszta jelenlététől függ. Mivel a testmozgás a csökkentett étkezési vágyakhoz kötődik, a séta vagy a kocogás segíthet abban, hogy tiszta és zavarja az elmét ahhoz, hogy rájöjjön, hogy nem vagy éhes, és eldobhatja a rohadt táplálékot.

Minden nap ülsz

Egész nap ülni csak egy az a 21 nap, amikor a munkád zsírosodik, de tudtad, hogy ez is oka lehet az állandó bénáknak? A Diabetes Care és a BMJ folyóiratban megjelent kutatás szerint, amikor a középkorú túlsúlyos és elhízott felnőttek 30 percen át rövid időn át megszakították a hosszú ülőidőszakot, rövid sétákkal, csökkentették a vércukorszintet és csökkentették az inzulinszintet étkezés. Mindkét mechanizmus szabályozza, hogy hamarosan éhségérzetet érezzen étkezés után. Anélkül, hogy felállna a gyalogláshoz, teste küzd, hogy kezelje a glükóz érzékenységét, és ez vezethet ahhoz, hogy éhesen érezzük magunkat a nevelés után.

Edd meg ezt! Tipp:

Állítson be egy időzítőt, hogy minden munkanapon 20 vagy 30 perccel elinduljon, hogy emlékeztessen arra, hogy felkeljen és járjon - még akkor is, ha csak a szünethelyiségbe megy, hogy megragadjon egy pohár vizet.

Van egy édes fog

Ez a dózis a vércukorszintjében okozza a hormonok felszabadulását, hogy elmondja a testednek, hogy éhes vagy. A finomított szénhidrát mellett a vércukorszint összeomlása a hozzáadott cukorral ellátott ételeket is fogyasztja, és nem tartalmaz szálakat vagy fehérjéket, hogy segítsen lassítani a cukrok emésztését. A reggeli java mellett meglepődne, ha megtudja az élelmiszereket, ahol a cukor olyan, mint a kenyér, fűszerek, fagyasztott ételek, reggeli gabonafélék és salátaöntetek. Még ezek a 14 "Egészség" ételek is több cukrot, mint egy Dunkin Donut.

Edd meg ezt! Tipp:

A hozzáadott cukrok legegyszerűbb módja az alacsony feldolgozású élelmiszerek elhagyása az áruházak polcain, és saját házi készítésű snackek készítése. A BMJ folyóiratban megjelent közelmúltban megjelent tanulmány szerint az ultra-feldolgozott élelmiszerek - például a kenyér, a salátaöntetek, a fagyasztott előételek és az ízesítők - átlagosan az amerikai napi hozzáadott cukor bevételének 90% -át teszik ki.

A Gut Health is Off

A féktelen antibiotikum használatának évei és az egészségtelen táplálkozás telített zsírokra és cukrokra összpontosíthatják az emésztőrendszerüket, így elfojthatják a testsúlycsökkentő erőfeszítéseket. Ennek az az oka, hogy ezek a feltételek a bélben élő káros baktériumok feletti hatást fejtenek ki, miközben gyengítik a haszonnövényeket. Ennek eredményeképpen a jó fiúk nem tudják hatékonyan elvégezni a munkájukat: egy részük az éhség hormonjait szabályozza. A New York-i Egyetem kutatói szerint a Helicobacter pylori nevű gyomor-baktérium valóban megváltoztathatja az éhségstimuláló hormon, a ghrelin szintjét a szervezetben. A kutatók azt találták, hogy a H. pylori átlagos szintje csökkent a hasi biomáinkban a gyorséttermelő társadalom növekedésével. És ez kevésbé gátolja az étvágyunkat - talán annak oka, hogy miért sokan mindig éhesek.

Edd meg ezt! Tipp

A hasat javításához vágja ki a rosszul tápláló cukrot az étrendből, és töltse fel mind a prebiotikumokat, mind a probiotikumokat. A prebiotikumok táplálékforrást jelentenek a jó fiúknak a bélben, hogy segítsenek erőnk építésében, és a probiotikumok megerősítésként működnek, és segítik a rosszfiúkat. A prebiotikumok jó forrásai: hüvelyesek, hagyma, articsókák, spenót és zab, valamint a fermentált ételekben és a görög joghurtban található probiotikumok.

Te iszik a táplálékod

A finomságok és a gyümölcslevek lehetnek minden düh, de ha valaha lenyelt étkezési csokoládét és éhesnek érezted magad szinte azonnal, akkor: A tested nem regisztrálja a folyékony kalóriákat ugyanúgy, mint a szilárd anyagokkal. Valójában a vizsgálatok kimutatták, hogy a folyadékokból nyert energia kevésbé kielégítő, mint a szilárd ételekből származó kalóriák, ezért az elégedettség előtt többet iszunk, az American Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmányával összhangban. A szakértők azt feltételezik, hogy a rágás fizikai aktivitása növeli a fiziológiai érzékenységi válaszokat - az egyik legfrissebb tanulmány az Élelmiszer Minőség és Előnyben részesítette a jóllakottsági jelet azzal, hogy az ételszekrény meghallgatása szolgálhat a fogyasztásának megfigyelésére, vagy hogy az egész élelmiszer több lassan emésztve, mint a folyadék, ez a folyamat gyomorürülésnek nevezik, ami a gyomrotok miatt hosszabb ideig érzi magát .

Edd meg ezt! Tipp

Mindenképpen szeretjük a sima gömbölyköket, de ha áldozattá válik, hogy mindig éhesnek érezzük magunkat, akkor a legjobb lenne, ha elfogyasztaná a kevert ételeket. Vagy kövesse a legfrissebb megállapítások tanácsait: Az American Journal of Clinical Nutrition című tanulmányában egy tanulmány megállapította, hogy a smincolás megvastagodása miatt az emberek teljesebben érzik magukat, függetlenül attól, hogy hány kalóriát tartalmaztak. Keverje össze a kevert italokat azzal, hogy a görög joghurtot és vizet kisimítja.

Súlyosan túlsúlyos vagy

Pusztán az a tény, hogy többlet súlyt hordoz, elegendő lehet ahhoz, hogy ellenőrizhetetlen éhségszenvedést indítson - még akkor is, ha csak megeszed. Az UT Southwestern Medical Center multidiszciplináris csapata új kutatásai szerint a súlyosan elhízott nők továbbra is az étkezési élettartamra reagálnak, még akkor is, ha ettek, és már nem fizikailag éhesek, ellentétben a sovány társaikkal. MRI-k segítségével a kutatók felfedezték, hogy a súlyosan elhízott nők agya még mindig izgatottnak tartja az étkezés eszméjét, még akkor is, ha éppen elfogyasztott egy étkezést, és azt jelentette, hogy elégedetten érzi magát. Az Obesity című folyóiratban megjelent eredmények azt sugallják, hogy néhány súlyos elhízással rendelkező embernek van egy alapja a folyamatos nosh-nak, annak ellenére, hogy nem érez éhes.

Edd meg ezt! Tipp:

Nem túl késő elindítani! A kalóriák drasztikus csökkentése csak akkor fogja az éhségveszélyeket rosszabbra vinni, mert ez a testet éhínség-túlélési módba helyezi, és éhség hormonok termelését fokozza, miközben lassítja az anyagcserét. Ha látni szeretné a skálacsúcsot az Ön javára, nézze meg a 30 testsúlycsökkentő tipp jobb súllyal számolt kalóriáit.

Egy nagy tálat eszel

Lehet, hogy megkapta őket esküvői ajándékként, de az extra nagy edénykészletnek meg kell mennie. Ha egy nagyobb tányéron szolgálnak, akkor egy tipikus ételt lehet kisebbnek látszani, és az agya úgy becsülheti meg, hogy nem eszik elég ételt. Ezzel ellentétben a kisebb lemezek jelentősen megnövelik az ételkeveréket, ami arra ösztönzi az elméjét, hogy azt gondolja, hogy több kalóriát fog fogyasztani, mint valójában. Valójában egy, az International Obsession Journal című folyóiratban megjelent tanulmány felfedezte az embereket hosszabb idő után, miután a kutatók azt mutatták, hogy a résztvevők nagy része gyümölcsöt vett a zacskóba azokkal a résztvevőkkel szemben, akiknek kis darabja volt a gyümölcsnek - annak ellenére, hogy mindkét csoport ténylegesen ugyanolyan méretűek voltak, mint az italt. A tanulmány szerzői azt sugallják, hogy a teljes vagy éhes érzés alapja az élelmiszer mennyiségének érzékelése, és nem kizárólag a kalóriabevitel.

Edd meg ezt! Tipp

Próbálja ki a trükköt otthon kisebb tányérokkal és szemüveggel, amelyek a részeket nagyvonalúbbá teszik, ez csak egyike a 36 könnyű módnak, hogy kivágja az 50+ kalóriát. Így megpróbálhatja meggyőzni az agyat, hogy teljesebben érezze magát, még akkor is, ha valójában kevesebbet evett!

Bizonyos Meds ad neked Munchies

Ha új gyógyszert írtak fel, és később észrevette az étvágyatok elégedetlen növekedését, az Rx-nek lehet hibás. Az antidepresszánsok, a szteroidok, a fogamzásgátló tabletták, a béta-blokkolók, a görcsroham és a migrénes gyógyszerek és a reumás ízületi gyulladáscsökkentő gyógyszerek mindegyikének azt találták, hogy növeli az étvágyat a betegekben.

Edd meg ezt! Tipp

Ez nem jelenti azt, hogy el kell venned magad a kábítószerről. Győződjön meg róla, hogy a gyógyszert valóban a tettes, és beszélje meg, hogy milyen más kezelések állnak rendelkezésre. Kezelőorvosa előfordulhat, hogy más gyógyszereket ír elő, amelyek nem hordoznak ugyanolyan hasi dagadt mellékhatásokat.

Ön ritkán készít elő saját ételt

Lehet, hogy ez időmegtakarítást jelent, de az élelmiszerboltból elfogyasztott feldolgozott táplálék elfogyasztása vagy megragadása nem segít abban, hogy megfékezze éhgyomorodásodat, amennyit csak gondolsz. Az éttermi ételek - még a desszertek is - általában a sóval vannak töltve, amit a kutatások szerint felszabadíthatják az érzéki jó hormonokat, a dopamint, és így a nátriumtartalmú viteldíj eléggé függőséget okozhat. (Ami azt jelenti, hogy folyamatosan vágysz rá!) A feldolgozott szeméthez képest? Ezek az ételek gyakran étvágygerjesztő adalékokkal, például MSG-vel készülnek, ami arra ösztönzi Önt, hogy folytassa a nosezést a kitöltésen túl.

Edd meg ezt! Tipp:

Próbálja főzésre saját otthonában saját ételét és ételét. Nem csak képes ellenőrizni a függőségi nátrium szintjét, és elhagyni az étvágygörgő adalékanyagokat - mindkettő segít megállítani a látszólag elégedetlen éhségszúrásokat -, de majd majdnem 200 kevesebb kalóriát fogyaszt, mint azok, akik kevesebbet főznek Johns Hopkins kutatóknak.

Önnek lehet orvosi problémája

Sok oka van annak, hogy folyamatosan éhes vagy, de ha a fenti okok egyike sem hangzik, mint a problémád, talán valami, amit nem tudsz. Néhány lehetséges egészségügyi ok:

• A premenstruációs szindrómát (PMS) tapasztalt nők gyakran éhínségre vágynak, akárcsak a nők terhességük korai szakaszában.

• Ha a hirtelen éhezed egy páratlan szomjúsággal is párosul, érdemes beszélnie orvosával arról, hogy cukorbetegségre teszteltek. Ami történhet, az, hogy inzulinrezisztenciát fejlesztesz, ami azt jelenti, hogy a szervezet nem képes hatékonyan táplálni a glükózt az élelmiszerben használt energiában, hanem inkább a véráramban marad. Ennek eredményeként "inzulinrezisztens éhség" -et tapasztalhat, amelyet a cukrok vagy keményítők jellemeznek, nem pedig fizikailag éhesek.

• Néha a túlzott éhség a bélben előforduló parazita fertőzés jele, amely a fertőzött állatokból származó alultáplált húst fogyasztva előfordulhat. Például a galandféregek a táplálkozás lényeges tápanyagaiból csengenek. (Yikes!) Mivel a szervezet hiányzik ezeken a jóllakott tápanyagokon, ez éhségérzetet okozhat, és ezáltal túl magas.

• Előfordulhat, hogy Ön krónikus, autoimmun egészségi állapotot szenved, amit hyperthyreosisnak neveznek - olyan állapotban, amelyben az anyagcsere-működésű pajzsmirigy túlzsúfolt. Amikor az anyagcserét folyamatosan stimulálják, egész idő alatt éhes lesz.