30 érv A hasi zsír nem megy el



Amikor először elkezdi a diétát és gyakorolni, a fontok úgy tűnik, hogy elolvadnak. De mindannyian megütöttük azt a stagnáló pontot, ahol az utolsó néhány kiló zsírszövetből csak nem akarunk elhagyni. Kiderül, hogy néhány tényező hozzájárulhat ahhoz az utolsó zsírréteghez, anélkül, hogy észreveszed. Próbálja meg ezeket a 30 rossz szokást eldönteni a járdaszegélyre, majd nézze meg a 40 dolog, amit meg kell tennie a lapos hasán, hogy jóra csökkentsd a derékvonalat.

1

You Drink Diet Soda

Azt várjad, hogy a diétás szóda kevesebb kalóriával és cukorral rendelkezik, mint a rendszeres partner, hogy egészségesebb legyen az Ön számára. De ez valójában egyike azon 40 rossz szokásoknak, amelyek vényes mellékhatásokat okoznak. Először is, a Texas Egyetem Egészségtudományi Centrumának kutatói 10 évig 475 felnőttet figyeltek meg, és megállapították, hogy azok, akik diétás szódát fogyasztottak, 70 százalékkal nőttek a derékkörben, mint azok, akik nem ivott semmiféle szódát, mint két diétás szóda naponta 500 százalékos derékbővítést szenvedett. Tehát árokszóda teljesen, és menj egy seltzer vízhez, mint a La Croix vagy Spindrift, ha valami pezsgőt akarsz kortyolni.

2

Minden Éjszakán étkezel

Az éttermekben és a gyorséttermi ízületekben minden este nem a legjobb diétás választás. Ezek az ételek általában több zsírt és sót tartalmaznak, mint a könnyebb ételek, amelyeket otthon készíthet. Ahelyett, hogy a helyi burger-közösséghez menne, próbáljon inkább hamburgert készíteni otthon. Nézze meg a 20 házi készítésű, egészséges "gyorsétterem" receptjeinket, hogy kedvenc mozdulatát a zsírok és kalóriák felénél végezze.

3

Te vagy a Social Media Addict

Az ágyad órákon át nézi a telefont, biztosan nem tesz kedvet a testednek. Elvesztette a drága időt, amelyen kívülre és aktív lehet, és a gyermekgyógyászati ​​elhízás által publikált tanulmány megállapította, hogy a hálószobában lévő elektronikus eszközhöz hozzáféréssel rendelkező diákok 1, 47-szer nagyobb valószínűséggel túlsúlyosak, mint azok, akiknek nincs a hálószobában.

4

Nem gyakorolsz tudatos étkezést

Élvezõ gonddal csodákra tehet szert. A tudatos étkezés az, amikor a táplálkozás minden aspektusára összpontosít, és összpontosít az étkezés minden egyes harapásáért. Hajlamosak vagyunk enni, miközben telefonjaink vagy egyéb eszközeink zavarják, ami miatt túlnagytunk. A Harvard Medical School gyakorlása szerint a tudatos táplálkozás valóban segítheti a figuráját, és kezelésére használják azoknak, akiknek zsíros étkezési zavarai vannak.

5

Nem adsz magadnak elegendő vékonyrétegkromatográfiát

Folyamatosan megcáfolja magát a diétájával, és egy önelégültségen átszaggatja magát, csak rosszabbá teszi a dolgokat. A Journal of Health Pszichológia egyik tanulmánya kimutatta, hogy a depresszióban szenvedők ténylegesen jobban veszélyeztetik az elhízást, mint azok, akik nem. Szóval, győződj meg róla, hogy kedves vagy magadhoz és vágsz magadnak.

6

Túl sok fehérjét fogyaszt

A fehérje kulcsfontosságú macronutriens a súlycsökkenéshez, de túl sok árt, mint a jó. Valójában egy spanyol tanulmány megállapította, hogy hat év alatt a magas fehérjetartalmú diétát fogyasztó résztvevők 90 százalékkal nagyobb valószínűséggel szereztek eredeti testsúlyuknak több mint 10 százalékát azokkal szemben, akik kevesebb fehérjét fogyasztottak.

7

Nem váltottál át az egész gabonát

Finom finom szénhidrátok, amelyek fehér kenyérben és sült termékekben találhatók, tülekednek a vércukorral és súlygyarapodást okoznak, így jobb, ha áttérsz a teljes kiőrlésű gabonára. A nagyobb ízű tészta mellett a teljes rosttartalom miatt a teljes kiőrlésű gabonák bizonyítottan segítik a testtömeg szabályozását, a The Journal of Nutrition szerint. A rostanyag segít az emésztőrendszer szabályozásában, és a teljes szemek vitaminokkal és ásványi anyagokkal vannak ellátva, amelyek megtartják testük illeszkedését és működését.

8

Tejet eszel

A tejsavónak hajlamos a zúzódásra, különösen akkor, ha laktóz intoleráns, mivel tehéntejből készült. Annak érdekében, hogy elkerülje ezt a fájdalmasan idegesítő zümmögést, próbálja meg a növényi fehérjetartalmú porokat és az ételeket. Néhány márka majdnem annyi izomépítő és éhínség-elpusztító fehérje, mint a savó, de jobb érzékeny sávok számára.

9

Nem elég zöldséget adsz a lemezeden

Még akkor is, ha egészségesebb választási lehetőségeket adsz, előfordulhat, hogy nem eszel annyi zöldséget, amennyit csak kell. "Tedd fel a tányér zöldségedet és / vagy salátát", Danielle Omar, az Élelmiszerbiztonsági blogger, azt mondta Eat This Not That! A zöldségek tápanyag-sűrűek és rostosak, melyek a kalóriák túlterheltsége nélkül töltik fel.

10

Soha nem engeded magadnak

A kényeztetés önmagában korlátozhatja az egész étrendet. A Psychosomatic Medicine folyóiratban megjelent tanulmány szerint a kalóriatartalmú diéták hosszú távú súlygyarapodást eredményezhetnek a stressz hormon kortizol növekedése miatt. Ez a zsír-tároló hormon a pszichológiai stressznek köszönhetően folyamatosan "nemet" mond a desszertnek, amit annyira akarsz.

11

Nem elég ennivaló

Néhány táplálkozó úgy érzi magát, hogy vékony, hogy erősen korlátozzák a kalóriák számát, amit eszik, vagy akár egész nap evés nélkül is megfordul. Ezek a veszélyesen korlátozó diéták valóban lelassíthatják az anyagcseréjét, és a fontok lassabban égnek, ezért ne felejtsd el, hogy a kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás egészséges pályáján maradj.

12

Három nagy étkezést eszel naponta

A közhiedelemmel ellentétben, ha naponta háromszor nagy mennyiségű ételt eszik, nem mindig a legjobb választás a derékvonalra. A fő probléma ezzel az étkezési móddal az, hogy miközben még mindig fogy, ha jól csinálod, nem lehet az anyagcserére a legjobb lépés. A Nemzetközi Táplálkozástudományi Társaság egyik tanulmánya szerint egy gyakoribb, kisebb étkezés naponta segíthet az éhínség és az alacsonyabb vágyak szabályozásában, ami súlycsökkenéshez vezethet. A dolgok megváltoztatásához próbálja csökkenteni ételeinek méretét, és legyen olyan egészséges ételek, mint a dió és a gyümölcs, ha még mindig éhesek az étkezések között.

13

Alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejterméket fogyaszt

Bár a teljes zsírtartalmú tejterméknek több kalóriája van (és nyilvánvalóan zsírosabb), mint a sovány társaik, valójában nem rosszabb választás a súlycsökkentő célokért, az Európai Journal of Epidemiology szerint . A folyóirat 29 különböző vizsgálatot elemzett, és megállapította, hogy az egész zsírtartalmú tejtermékeknek nincs jelentős különbsége az egészségükhöz képest az alacsony zsírtartalmú tejtermékekhez képest. A kutatók kijelentették, hogy az összes tejterméknek "semleges" hatása van az egészségünkre. A teljes zsírtartalmú tejtermékek jobb választás lehetnek, mivel hosszabb ideig töltik fel Önt, mint a sovány vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, és segítenek a szervezetnek abban, hogy több olyan zsíroldható vitamint szívjon fel, amelyet sok tejtermék megerősített.

14

Nem eszik anyát

A dió a diétához nagyszerű. A diéták nagy zsírtartalmuk miatt a diófélékből kóborolnak, de valójában tartalmaznak jó zsírokat, az omega-3 zsírsavakat, amelyek segítenek a fontok kiszűrésében. Az UCLA Humán Táplálkozási Központ által végzett vizsgálat azt mutatta, hogy ha pisztáciát, mint pörköltet, mint perecet vagy más szénhidráttartalmú opciót használunk, csak egy négy hét alatt csökkentheti a BMI-t. Segítettek a koleszterinszint csökkentésében is.

15

A legtöbb napra ülsz

Ha irodai munkát végez, előfordulhat, hogy a nap folyamán annyi tevékenységet nem igényel, amennyit csak akar. Próbálja megtalálni a mozgás módját egy ülő helyzetben. Lépj be a lépcsőn, menj a legközelebbi kávézóba, ne rendelj el ebédet, és próbáld ki a kerékpározást a munkahelyre és a munkahelyről vezetés helyett. Minden tevékenység a nap folyamán számít!

16

Van egy egészségtelen kapcsolat a skála

Ha naponta többször lépsz a léptékre, akkor valószínű, hogy őrültségbe fogsz kerülni azzal, hogy megpróbálod ezt a számot enyhíteni; Végtére is, a nap bizonyos pontjaiban (a víz súlyának köszönhetően) a súlya természetesen magasabb, így nem feltétlenül tükrözi a súlycsökkenés előrehaladását. De teljesen hajtsd le a léptéket és elveszíted nyomon a fejlődésedet. A Cornell Egyetem kutatói azt találták, hogy naponta egyszer mérlegelni tudja a számokat, anélkül, hogy elveszítené az egészségét.

17

Nem kapsz teljes éjszakai alvást

Az alvásmintja befolyásolja az egészség minden aspektusát, és a súlya sem kivétel. A Harvard Egyetem kutatása szerint az alvás és a súlygyarapodás között jelentős kapcsolat áll fenn. Az egyetem egyik tanulmánya megállapította, hogy azok a nők, akik kevesebb, mint 7 órát aludtak éjszakánként, 15 százalékkal többet kockáztattak az elhízáshoz, mint azok, akik teljes éjszakai alvást kaptak.

18

A rossz fehérjéket eszed

Minden húsnak fehérje van benne, de vannak olyanok, amelyek jobban vannak, mint mások. A vörös húsok, mint a marhahús és bárány, nagyobb zsírtartalmúak, mint a sovány húsok, mint a pulyka és a csirke. Annak érdekében, hogy a fehérje bevitele a napra anélkül, hogy felesleges mennyiségű zsírt fogyasztana, próbálja megragadni a kecses húsok, mint a baromfi és a hal. Ha nem tudsz harcolni a vörös húsok iránti vágyakozással, próbálj meg olyan fűvel táplált marhahúsot, amely kevésbé zsíros és jóval jobb omega-3-as, mint a gazdaságban emelt marhahús.

19

Te iszom a Juice-t

Minden gyümölcslé, még a 100 százalékos természetes is, nagy mennyiségű cukrot tartalmaz. Egy adag almalé 24 gramm cukrot tartalmazhat, ami az FDA-nál naponta ajánlott cukorfogyasztás közel fele. A gyümölcslevekben nincs szál, ami az egész gyümölcs tápértékének egyik kulcseleme.

20

Ön enni sós ételeket

A túlzott só az étrendben jelentős károkat okozhat a fogyás útján. A Queen Mary University of London által végzett kutatás azt mutatta, hogy minden egyes felesleges gramm só, amelyet naponta fogyasztanak, növelheti az elhízás kockázatát 25 százalékkal. Tehát tegye le a zsetonokat és a krumplit, és elérje az alacsony sós snack alternatívákat, mint a hummus és a veggies.

21

Nincs elegendő magnézium a táplálékban

Az étrend egyik legelégedettebb ásványi anyaga a magnézium. Ez egy alapvető tápanyag a fogyás számára, mivel szabályozza az inzulin funkciót, ami lehetővé teszi a szervezet számára, hogy a glükóz energiává alakuljon. Magnézium található sötét leveles zöldségekben, mint a spenót és a kelkáposzta, valamint a sötét csokoládé és a tökmag. Ha többet szeretne megtudni a magnézium étrendbe való beépítéséről, akkor nézze meg a 19 magnézium tippjeit, amelyekről nem tudtad, hogy szükséged van rá.

22

Túl sok sört iszol

Ennek oka az, hogy sört hasít. A Current Obesity Reports folyóiratban megjelent tanulmány azt mutatta, hogy míg a könnyű és mérsékelt ivás nem befolyásolja jelentősen a súlyt, a nehéz italok elhízáshoz vezethetnek. Ráadásul a nehéz sörök általában több kalóriát és üres szénhidrátot tartalmaznak, mint a vörösbor vagy a tiszta folyadék. Tehát tegye az extra sört és vedd fel egy pohár vörösbort (vagy még jobb, csillogó vizet!).

23

Soha nem csinálsz jóga

A jóga nemcsak a testmozgás nagyszerű formája, hanem a stresszel is segíti, és tanít taktikát a tudatos étkezéshez. A Journal of the Americ egyik Dietetikai Szövetségének tanulmánya szerint a jógát gyakorló emberek hajlamosak arra, hogy nagyobb figyelmet szenteljenek azoknak, akik más gyakorlatokat végeznek.

24

Ételeid nem színesek

Ha a vacsora csak bézs, akkor valószínűleg nem hozott elég zöldséget rajta. A zöldségek mindenki étrendjének meghatározó részét képezik, és a tányéron egy színes keveredik a különböző vitaminokhoz és ásványi anyagokhoz, amire szüksége van a kiegyensúlyozott étrendben.

25

Az edzések túl könnyűek

Ha nem izzad, akkor elég keményen dolgozik. Ha ugyanazt az edzést újra és újra végezzük anélkül, hogy intenzívebbé válnánk, akkor nem adjuk meg a testnek a szükséges erőfeszítést. Ahelyett, hogy rendszeresen gyakorolná a napi órát, próbálja meg váltani, és feltárni egy másik edzést, például egy spinosztályt, a Zumba, a CrossFit vagy a boot tábor.

26

Régebbiek vagytok

Ezúttal ténylegesen hibáztathatja életkorát a súlyán. Az anyagcserje lassulni kezd, ahogy idősebb vagy, és az Országos Egészségügyi Intézet kutatói szerint a túlzott aktivitás elősegíti a középsúlyú emberek súlygyarapodását. Ez az enzim valójában az elhízáshoz vezethet, és megnehezíti, hogy az ebben a korosztályban élők fogyjanak. A legmegfelelőbb módja ennek a küzdelemnek az, hogy megpróbáljon lépést tartani az étkezés és a testmozgás egészséges egyensúlyával.

27

Ki vannak hangsúlyozva

A stressz a súlygyarapodás óriási oka lehet, az Obesity Research folyóiratban megjelent eredmények szerint. Először is, amikor stressztelen vagy depressziósak vagyunk, sokan eljutunk kedvenc ételünkhöz, például egy fagylalttal vagy egy zacskó burgonya zsetonnal. Elveszítjük az étkezési szokásaink irányítását, ami a túlzott fogyasztás túlfogyasztásához és a túlzott kalóriatartalom fogyasztásához vezet, amelyet zsírként tárolunk. A stressz által kiváltott súlygyarapodás másik oka az, hogy a kortizol, a stressz hormon, jobban kiválasztódik, ha stresszes. Ez a hormon arra ösztönöz, hogy túlsúlyba kerüljön a hasi zsírként tárolva, és a sós és zsíros ételek iránti megnövekedett vágyhoz is vezet.

28

Eszik a rossz zsírokat

Elkerülve az olyan ételeket, mint az avokádó vagy a dió, mert magas a zsírban, nem feltétlenül jó dolog. Ennek az az oka, hogy ezek az ételek egészséges zsírok, mint például az omega-3 és az egyszeresen telítetlen zsírsavak, amelyek segítik a súlyszabályozást és a szív egészségét. Ez sokkal egészségesebb, mint a sült és sült ételekben található telített zsírok, ami káros a szívére, valamint a derékvonalára.

29

Ön nem egyenlő étrendet és gyakorlást

A másikra való összpontosítás nem ésszerű kompromisszum, és csak lassítja a fogyás folyamatát. Gondold végig: egy szelet csokoládé tortát egy edzés után csak hozzáadni azokat a kalóriákat, amiket újra égett a testébe. És csak a saláták étkezés nélkül történő fogyasztása súlyvesztéshez vezethet, de az izmok nem kapják meg a szükséges edzést, hogy erősnek és tónusosnak kell lenniük; a sovány izom több kalóriát éget, mint a zsír. A szervezetnek egyensúlyra van szüksége mind a táplálkozás, mind a testmozgás tekintetében, ezért győződjön meg róla, hogy beépíti a párt a mindennapi életmódba.

30

Te a rossz edzést csinálod

Ellentétben a közhiedelemmel, nem észlelheti a zsírégetést. A tested többé-kevésbé saját maga határozza meg, hogy a zsírt el fogják fosztani. De megerősítheted egyes testrészedet. Mind a kardió, mind az edzés képessége segíthet megszabadulni a fontokat, ezért fontos mindkettő kombinációját elvégezni. Fáklya kalóriák, mint a kardio, mint a futás vagy a fonás, és erősíti a hasi b ab workouts, mint a deszka, dörzsölés, és a hegymászók. Kapcsolja ki edzésprogramját néhány hasi célzási gyakorlattal, és 14 napon belül vegye be a hasát, 14 nap alatt, hogy csak 2 hét alatt nyújthassa a karcsúbb gyomrot.

Ajánlott
  • receptek: Banán kenyér

    Banán kenyér

    A legtöbb banán kenyér recept kétszer annyi vajat igényel, mint az itt felhasznált vaj, de a kenyér nedves és gazdag, kóstolja meg a névleges gyümölcsét, kivágjuk a vajat, hozzáadunk egy extra banánt és görög stílusú joghurtot. Ez nem reggeli a bajnokok, de ez egy egészségesebb alternatíva más banán kenyér, vagy még rosszabb, banán, korpa vagy áfonya muffin (nehéz elhinni, de tényleg rossz neked). Egy szelet ez a reggelit jól k
  • receptek: 10 nemzetközi reggeli egészségesebb, mint a tiéd

    10 nemzetközi reggeli egészségesebb, mint a tiéd

    Itt van a dolog arról, hogy miért fontos a reggeli: 6 óra vagy alvás után a szervezet táplálja a táplálékot, és befecskendezésre van szüksége ahhoz, hogy felszabadítsa az anyagcserét és visszatérjen a teljes működési kapacitásra. Sajnálatos módon túl sok amerikai táplálja, csak cukorral átitatott gabonafélék, gyümölcslé, vagy szalonna-tojás-n-sajt, amely biztosítja a korlátozott termelékenység napját (és esetleg a koleszterinszintet). Más országok esetleg nem rendelkeznek
  • receptek: 20 Egészséges kínai élelmiszer receptek

    20 Egészséges kínai élelmiszer receptek

    A kínai étel hírhedt a táplálkozási világban az égboltos nátriumszámlálás miatt, ami szomjas, fáradt és egészségtelen marad. A táplálkozási irányelvek szerint naponta 2300 mg sót kell fogyasztanunk (végső soron ez egy alapvető ásványi anyag és létfontosságú a test funkciói szempontjából). Azonban néhány kínai elszállási
  • receptek: 20 Amazing Stir Fry Recipes

    20 Amazing Stir Fry Recipes

    Legyünk valóságosak: itt az ideje, hogy ne tervezzünk olyan részletes ételeket, amelyekről tudjátok, hogy soha nem lesz energiája a hosszú hétköznap végén. Szerencsére számodra az a tény, hogy csodálatos, egészséges étele lehet, amely lenyűgözi és örömére szolgál, anélkül, hogy rengeteg felhajtás lenne. Az alábbi receptek csak így s
  • receptek: 18 őszibarack receptek, hogy megtartsák Peachy-Lean

    18 őszibarack receptek, hogy megtartsák Peachy-Lean

    Az őszibarack az egyik olyan étel, amely egy barnulást ad, ami eléggé rohadt - és ez nem minden lédús gyümölcs. A Texas A & M University kutatói szerint az őszibarack fenolos vegyületeket tartalmaz, amelyek elhízás, magas koleszterinszint, gyulladás és cukorbetegség megelőzésére szorítkoznak. Plusz 10 különböző v
  • receptek: 40 Vacsora ötletek, amelyekre nincs szükség receptre

    40 Vacsora ötletek, amelyekre nincs szükség receptre

    Ha bármi hasonló vagy, a Pinterest tábora valószínűleg tele van finom megjelenésű receptekkel, amelyeket soha nem fogsz megtenni. Mert legyen valódi: Amikor lefelé jön, nehéz lehet megtalálni az időt, hogy üljön le, döntsön egy hétre szóló receptekről, írja le az összes szükséges összetevőt, töltse le a szupermarketet, majd menjen végig a fárasztó lépésről-lépésre valójában az étkezés tényleges elkészítése. Szerencsére van egy jobb módja: Ditch a rec
  • receptek: 12 Házi készítésű Granola bár receptek

    12 Házi készítésű Granola bár receptek

    Ha olyanok vagyunk, mint a legtöbbünk, a hétköznapok reggelen úgy érzik, hogy szundognak, majd szomorúan dömpingelik a kávéinkat félig, mert kinyomjuk az ajtót. Nem is beszélve arról, hogy kihagyja a reggelit, mert legyen valódi, senki sem tud időre. De az ajtó kilökése nem jelenti azt, hogy éhesnek kell lennie, és üresen - vagy még rosszabbul kell futnia, elkapva egy csomagolt, feldolgozott mutáns táplálékot, amelyet a lelkiismerete másodperceken keresztül gyászol, miután hüvelykesen felfalod. (Psst! Az egészséges hangzású
  • receptek: 20 legjobb Ever Blenders minden költségvetéshez

    20 legjobb Ever Blenders minden költségvetéshez

    A friss curry vagy leves felszívása segíthet egy jobb test megszerzésében, de nem minden keverő mindenki számára. És ez azért van, mert mindannyian különböző életstílusok, diéták, konyhák és költségvetések vannak. Nem biztos benne, hogy melyik keverő felel meg legjobban az Ön igényeinek? Megkaptuk. Akár egy egér
  • receptek: 18 Csodálatosan okos felhasználás salátaöntetekhez

    18 Csodálatosan okos felhasználás salátaöntetekhez

    Szia, én vagyok. Igen nekem! A palackos saláta öltözködés a hűtőszekrény ajtaján! Attól féltem, hogy elfelejtettél engem, rejtettem el, mivel 1992-ben ezen a palackos hoisin mártás mögött vagyok. Figyelj, amíg neked van, beszélnünk kell. Látja, attól tartok, hogy galambozott. Sablonos. Egy rejtett titok, a

Szerkesztő Választása

A képnek több tíz fontja van

Becca DiCenso A megfelelő étkezés és a gyakorlás úgy tűnik, olyan egyszerű fogalmak, amelyek megértik és végrehajtják, de sokkal könnyebbek, mint amilyenek valójában. Kemény munkát és egy csomó eltökéltséget igényel a testsúlycsökkenéshez, és eléri az újakat. A csata része arra emlékeztet, hogy ez minden okból indult, mert ha nehéz lesz, gyakran elfelejtjük, miért indultunk. A válasz lehet egy új tanulmány e