Amikor először elkezdi a diétát és gyakorolni, a fontok úgy tűnik, hogy elolvadnak. De mindannyian megütöttük azt a stagnáló pontot, ahol az utolsó néhány kiló zsírszövetből csak nem akarunk elhagyni. Kiderül, hogy néhány tényező hozzájárulhat ahhoz az utolsó zsírréteghez, anélkül, hogy észreveszed. Próbálja meg ezeket a 30 rossz szokást eldönteni a járdaszegélyre, majd nézze meg a 40 dolog, amit meg kell tennie a lapos hasán, hogy jóra csökkentsd a derékvonalat.
1
You Drink Diet Soda
Azt várjad, hogy a diétás szóda kevesebb kalóriával és cukorral rendelkezik, mint a rendszeres partner, hogy egészségesebb legyen az Ön számára. De ez valójában egyike azon 40 rossz szokásoknak, amelyek vényes mellékhatásokat okoznak. Először is, a Texas Egyetem Egészségtudományi Centrumának kutatói 10 évig 475 felnőttet figyeltek meg, és megállapították, hogy azok, akik diétás szódát fogyasztottak, 70 százalékkal nőttek a derékkörben, mint azok, akik nem ivott semmiféle szódát, mint két diétás szóda naponta 500 százalékos derékbővítést szenvedett. Tehát árokszóda teljesen, és menj egy seltzer vízhez, mint a La Croix vagy Spindrift, ha valami pezsgőt akarsz kortyolni.
2
Minden Éjszakán étkezel
Az éttermekben és a gyorséttermi ízületekben minden este nem a legjobb diétás választás. Ezek az ételek általában több zsírt és sót tartalmaznak, mint a könnyebb ételek, amelyeket otthon készíthet. Ahelyett, hogy a helyi burger-közösséghez menne, próbáljon inkább hamburgert készíteni otthon. Nézze meg a 20 házi készítésű, egészséges "gyorsétterem" receptjeinket, hogy kedvenc mozdulatát a zsírok és kalóriák felénél végezze.
3
Te vagy a Social Media Addict
Az ágyad órákon át nézi a telefont, biztosan nem tesz kedvet a testednek. Elvesztette a drága időt, amelyen kívülre és aktív lehet, és a gyermekgyógyászati elhízás által publikált tanulmány megállapította, hogy a hálószobában lévő elektronikus eszközhöz hozzáféréssel rendelkező diákok 1, 47-szer nagyobb valószínűséggel túlsúlyosak, mint azok, akiknek nincs a hálószobában.
4
Nem gyakorolsz tudatos étkezést
Élvezõ gonddal csodákra tehet szert. A tudatos étkezés az, amikor a táplálkozás minden aspektusára összpontosít, és összpontosít az étkezés minden egyes harapásáért. Hajlamosak vagyunk enni, miközben telefonjaink vagy egyéb eszközeink zavarják, ami miatt túlnagytunk. A Harvard Medical School gyakorlása szerint a tudatos táplálkozás valóban segítheti a figuráját, és kezelésére használják azoknak, akiknek zsíros étkezési zavarai vannak.
5
Nem adsz magadnak elegendő vékonyrétegkromatográfiát
Folyamatosan megcáfolja magát a diétájával, és egy önelégültségen átszaggatja magát, csak rosszabbá teszi a dolgokat. A Journal of Health Pszichológia egyik tanulmánya kimutatta, hogy a depresszióban szenvedők ténylegesen jobban veszélyeztetik az elhízást, mint azok, akik nem. Szóval, győződj meg róla, hogy kedves vagy magadhoz és vágsz magadnak.
6
Túl sok fehérjét fogyaszt
A fehérje kulcsfontosságú macronutriens a súlycsökkenéshez, de túl sok árt, mint a jó. Valójában egy spanyol tanulmány megállapította, hogy hat év alatt a magas fehérjetartalmú diétát fogyasztó résztvevők 90 százalékkal nagyobb valószínűséggel szereztek eredeti testsúlyuknak több mint 10 százalékát azokkal szemben, akik kevesebb fehérjét fogyasztottak.
7
Nem váltottál át az egész gabonát
Finom finom szénhidrátok, amelyek fehér kenyérben és sült termékekben találhatók, tülekednek a vércukorral és súlygyarapodást okoznak, így jobb, ha áttérsz a teljes kiőrlésű gabonára. A nagyobb ízű tészta mellett a teljes rosttartalom miatt a teljes kiőrlésű gabonák bizonyítottan segítik a testtömeg szabályozását, a The Journal of Nutrition szerint. A rostanyag segít az emésztőrendszer szabályozásában, és a teljes szemek vitaminokkal és ásványi anyagokkal vannak ellátva, amelyek megtartják testük illeszkedését és működését.
8
Tejet eszel
A tejsavónak hajlamos a zúzódásra, különösen akkor, ha laktóz intoleráns, mivel tehéntejből készült. Annak érdekében, hogy elkerülje ezt a fájdalmasan idegesítő zümmögést, próbálja meg a növényi fehérjetartalmú porokat és az ételeket. Néhány márka majdnem annyi izomépítő és éhínség-elpusztító fehérje, mint a savó, de jobb érzékeny sávok számára.
9
Nem elég zöldséget adsz a lemezeden
Még akkor is, ha egészségesebb választási lehetőségeket adsz, előfordulhat, hogy nem eszel annyi zöldséget, amennyit csak kell. "Tedd fel a tányér zöldségedet és / vagy salátát", Danielle Omar, az Élelmiszerbiztonsági blogger, azt mondta Eat This Not That! A zöldségek tápanyag-sűrűek és rostosak, melyek a kalóriák túlterheltsége nélkül töltik fel.
10
Soha nem engeded magadnak
A kényeztetés önmagában korlátozhatja az egész étrendet. A Psychosomatic Medicine folyóiratban megjelent tanulmány szerint a kalóriatartalmú diéták hosszú távú súlygyarapodást eredményezhetnek a stressz hormon kortizol növekedése miatt. Ez a zsír-tároló hormon a pszichológiai stressznek köszönhetően folyamatosan "nemet" mond a desszertnek, amit annyira akarsz.
11
Nem elég ennivaló
Néhány táplálkozó úgy érzi magát, hogy vékony, hogy erősen korlátozzák a kalóriák számát, amit eszik, vagy akár egész nap evés nélkül is megfordul. Ezek a veszélyesen korlátozó diéták valóban lelassíthatják az anyagcseréjét, és a fontok lassabban égnek, ezért ne felejtsd el, hogy a kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás egészséges pályáján maradj.
12
Három nagy étkezést eszel naponta
A közhiedelemmel ellentétben, ha naponta háromszor nagy mennyiségű ételt eszik, nem mindig a legjobb választás a derékvonalra. A fő probléma ezzel az étkezési móddal az, hogy miközben még mindig fogy, ha jól csinálod, nem lehet az anyagcserére a legjobb lépés. A Nemzetközi Táplálkozástudományi Társaság egyik tanulmánya szerint egy gyakoribb, kisebb étkezés naponta segíthet az éhínség és az alacsonyabb vágyak szabályozásában, ami súlycsökkenéshez vezethet. A dolgok megváltoztatásához próbálja csökkenteni ételeinek méretét, és legyen olyan egészséges ételek, mint a dió és a gyümölcs, ha még mindig éhesek az étkezések között.
13
Alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejterméket fogyaszt
Bár a teljes zsírtartalmú tejterméknek több kalóriája van (és nyilvánvalóan zsírosabb), mint a sovány társaik, valójában nem rosszabb választás a súlycsökkentő célokért, az Európai Journal of Epidemiology szerint . A folyóirat 29 különböző vizsgálatot elemzett, és megállapította, hogy az egész zsírtartalmú tejtermékeknek nincs jelentős különbsége az egészségükhöz képest az alacsony zsírtartalmú tejtermékekhez képest. A kutatók kijelentették, hogy az összes tejterméknek "semleges" hatása van az egészségünkre. A teljes zsírtartalmú tejtermékek jobb választás lehetnek, mivel hosszabb ideig töltik fel Önt, mint a sovány vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, és segítenek a szervezetnek abban, hogy több olyan zsíroldható vitamint szívjon fel, amelyet sok tejtermék megerősített.
14
Nem eszik anyát
A dió a diétához nagyszerű. A diéták nagy zsírtartalmuk miatt a diófélékből kóborolnak, de valójában tartalmaznak jó zsírokat, az omega-3 zsírsavakat, amelyek segítenek a fontok kiszűrésében. Az UCLA Humán Táplálkozási Központ által végzett vizsgálat azt mutatta, hogy ha pisztáciát, mint pörköltet, mint perecet vagy más szénhidráttartalmú opciót használunk, csak egy négy hét alatt csökkentheti a BMI-t. Segítettek a koleszterinszint csökkentésében is.
15
A legtöbb napra ülsz
Ha irodai munkát végez, előfordulhat, hogy a nap folyamán annyi tevékenységet nem igényel, amennyit csak akar. Próbálja megtalálni a mozgás módját egy ülő helyzetben. Lépj be a lépcsőn, menj a legközelebbi kávézóba, ne rendelj el ebédet, és próbáld ki a kerékpározást a munkahelyre és a munkahelyről vezetés helyett. Minden tevékenység a nap folyamán számít!
16
Van egy egészségtelen kapcsolat a skála
Ha naponta többször lépsz a léptékre, akkor valószínű, hogy őrültségbe fogsz kerülni azzal, hogy megpróbálod ezt a számot enyhíteni; Végtére is, a nap bizonyos pontjaiban (a víz súlyának köszönhetően) a súlya természetesen magasabb, így nem feltétlenül tükrözi a súlycsökkenés előrehaladását. De teljesen hajtsd le a léptéket és elveszíted nyomon a fejlődésedet. A Cornell Egyetem kutatói azt találták, hogy naponta egyszer mérlegelni tudja a számokat, anélkül, hogy elveszítené az egészségét.
17
Nem kapsz teljes éjszakai alvást
Az alvásmintja befolyásolja az egészség minden aspektusát, és a súlya sem kivétel. A Harvard Egyetem kutatása szerint az alvás és a súlygyarapodás között jelentős kapcsolat áll fenn. Az egyetem egyik tanulmánya megállapította, hogy azok a nők, akik kevesebb, mint 7 órát aludtak éjszakánként, 15 százalékkal többet kockáztattak az elhízáshoz, mint azok, akik teljes éjszakai alvást kaptak.
18
A rossz fehérjéket eszed
Minden húsnak fehérje van benne, de vannak olyanok, amelyek jobban vannak, mint mások. A vörös húsok, mint a marhahús és bárány, nagyobb zsírtartalmúak, mint a sovány húsok, mint a pulyka és a csirke. Annak érdekében, hogy a fehérje bevitele a napra anélkül, hogy felesleges mennyiségű zsírt fogyasztana, próbálja megragadni a kecses húsok, mint a baromfi és a hal. Ha nem tudsz harcolni a vörös húsok iránti vágyakozással, próbálj meg olyan fűvel táplált marhahúsot, amely kevésbé zsíros és jóval jobb omega-3-as, mint a gazdaságban emelt marhahús.
19
Te iszom a Juice-t
Minden gyümölcslé, még a 100 százalékos természetes is, nagy mennyiségű cukrot tartalmaz. Egy adag almalé 24 gramm cukrot tartalmazhat, ami az FDA-nál naponta ajánlott cukorfogyasztás közel fele. A gyümölcslevekben nincs szál, ami az egész gyümölcs tápértékének egyik kulcseleme.
20
Ön enni sós ételeket
A túlzott só az étrendben jelentős károkat okozhat a fogyás útján. A Queen Mary University of London által végzett kutatás azt mutatta, hogy minden egyes felesleges gramm só, amelyet naponta fogyasztanak, növelheti az elhízás kockázatát 25 százalékkal. Tehát tegye le a zsetonokat és a krumplit, és elérje az alacsony sós snack alternatívákat, mint a hummus és a veggies.
21
Nincs elegendő magnézium a táplálékban
Az étrend egyik legelégedettebb ásványi anyaga a magnézium. Ez egy alapvető tápanyag a fogyás számára, mivel szabályozza az inzulin funkciót, ami lehetővé teszi a szervezet számára, hogy a glükóz energiává alakuljon. Magnézium található sötét leveles zöldségekben, mint a spenót és a kelkáposzta, valamint a sötét csokoládé és a tökmag. Ha többet szeretne megtudni a magnézium étrendbe való beépítéséről, akkor nézze meg a 19 magnézium tippjeit, amelyekről nem tudtad, hogy szükséged van rá.
22
Túl sok sört iszol
Ennek oka az, hogy sört hasít. A Current Obesity Reports folyóiratban megjelent tanulmány azt mutatta, hogy míg a könnyű és mérsékelt ivás nem befolyásolja jelentősen a súlyt, a nehéz italok elhízáshoz vezethetnek. Ráadásul a nehéz sörök általában több kalóriát és üres szénhidrátot tartalmaznak, mint a vörösbor vagy a tiszta folyadék. Tehát tegye az extra sört és vedd fel egy pohár vörösbort (vagy még jobb, csillogó vizet!).
23
Soha nem csinálsz jóga
A jóga nemcsak a testmozgás nagyszerű formája, hanem a stresszel is segíti, és tanít taktikát a tudatos étkezéshez. A Journal of the Americ egyik Dietetikai Szövetségének tanulmánya szerint a jógát gyakorló emberek hajlamosak arra, hogy nagyobb figyelmet szenteljenek azoknak, akik más gyakorlatokat végeznek.
24
Ételeid nem színesek
Ha a vacsora csak bézs, akkor valószínűleg nem hozott elég zöldséget rajta. A zöldségek mindenki étrendjének meghatározó részét képezik, és a tányéron egy színes keveredik a különböző vitaminokhoz és ásványi anyagokhoz, amire szüksége van a kiegyensúlyozott étrendben.
25
Az edzések túl könnyűek
Ha nem izzad, akkor elég keményen dolgozik. Ha ugyanazt az edzést újra és újra végezzük anélkül, hogy intenzívebbé válnánk, akkor nem adjuk meg a testnek a szükséges erőfeszítést. Ahelyett, hogy rendszeresen gyakorolná a napi órát, próbálja meg váltani, és feltárni egy másik edzést, például egy spinosztályt, a Zumba, a CrossFit vagy a boot tábor.
26
Régebbiek vagytok
Ezúttal ténylegesen hibáztathatja életkorát a súlyán. Az anyagcserje lassulni kezd, ahogy idősebb vagy, és az Országos Egészségügyi Intézet kutatói szerint a túlzott aktivitás elősegíti a középsúlyú emberek súlygyarapodását. Ez az enzim valójában az elhízáshoz vezethet, és megnehezíti, hogy az ebben a korosztályban élők fogyjanak. A legmegfelelőbb módja ennek a küzdelemnek az, hogy megpróbáljon lépést tartani az étkezés és a testmozgás egészséges egyensúlyával.
27
Ki vannak hangsúlyozva
A stressz a súlygyarapodás óriási oka lehet, az Obesity Research folyóiratban megjelent eredmények szerint. Először is, amikor stressztelen vagy depressziósak vagyunk, sokan eljutunk kedvenc ételünkhöz, például egy fagylalttal vagy egy zacskó burgonya zsetonnal. Elveszítjük az étkezési szokásaink irányítását, ami a túlzott fogyasztás túlfogyasztásához és a túlzott kalóriatartalom fogyasztásához vezet, amelyet zsírként tárolunk. A stressz által kiváltott súlygyarapodás másik oka az, hogy a kortizol, a stressz hormon, jobban kiválasztódik, ha stresszes. Ez a hormon arra ösztönöz, hogy túlsúlyba kerüljön a hasi zsírként tárolva, és a sós és zsíros ételek iránti megnövekedett vágyhoz is vezet.
28
Eszik a rossz zsírokat
Elkerülve az olyan ételeket, mint az avokádó vagy a dió, mert magas a zsírban, nem feltétlenül jó dolog. Ennek az az oka, hogy ezek az ételek egészséges zsírok, mint például az omega-3 és az egyszeresen telítetlen zsírsavak, amelyek segítik a súlyszabályozást és a szív egészségét. Ez sokkal egészségesebb, mint a sült és sült ételekben található telített zsírok, ami káros a szívére, valamint a derékvonalára.
29
Ön nem egyenlő étrendet és gyakorlást
A másikra való összpontosítás nem ésszerű kompromisszum, és csak lassítja a fogyás folyamatát. Gondold végig: egy szelet csokoládé tortát egy edzés után csak hozzáadni azokat a kalóriákat, amiket újra égett a testébe. És csak a saláták étkezés nélkül történő fogyasztása súlyvesztéshez vezethet, de az izmok nem kapják meg a szükséges edzést, hogy erősnek és tónusosnak kell lenniük; a sovány izom több kalóriát éget, mint a zsír. A szervezetnek egyensúlyra van szüksége mind a táplálkozás, mind a testmozgás tekintetében, ezért győződjön meg róla, hogy beépíti a párt a mindennapi életmódba.
30
Te a rossz edzést csinálod
Ellentétben a közhiedelemmel, nem észlelheti a zsírégetést. A tested többé-kevésbé saját maga határozza meg, hogy a zsírt el fogják fosztani. De megerősítheted egyes testrészedet. Mind a kardió, mind az edzés képessége segíthet megszabadulni a fontokat, ezért fontos mindkettő kombinációját elvégezni. Fáklya kalóriák, mint a kardio, mint a futás vagy a fonás, és erősíti a hasi b ab workouts, mint a deszka, dörzsölés, és a hegymászók. Kapcsolja ki edzésprogramját néhány hasi célzási gyakorlattal, és 14 napon belül vegye be a hasát, 14 nap alatt, hogy csak 2 hét alatt nyújthassa a karcsúbb gyomrot.
