30 saláta receptek a súlycsökkenésért



Legyen szó savanyú, édes vagy akár vegán stílusú salátaról, összeállítottunk egy listát az ínycsiklandozó saláta receptekről, amelyek kiegészítik a palátok széles választékát. Ezek nem a tipikus crouton / cseresznye paradicsom / cézár oldalsó saláták. Jazzd az étrendedet ezekkel a színes, tápanyagcsomagolt kombinációkkal, és felgyorsítsd azt a célt, hogy 10 fontot veszítesz - éppen idejében a tengerparti szezonra!

Ízletes

1

Wild Rice Saláta

Szolgál: 6
Táplálék: 307 kalória, 6, 1 g zsír (1, 2 g telített zsír), 11 mg nátrium, 55, 2 g szénhidrát, 5, 4 g rost, 11, 2 g cukor, 10, 3 g fehérje (kiszámítva 4 csésze arugula és 1 teáskanál friss petrezselyemmel)

Vad rizs, vörös hagyma, kesudió és arugula a kulcsszereplők ebben az antioxidánsban gazdag salátában. Ezt a sós étel friss petrezselyemmel tölti meg, és még egy kis extra édes rúgással akár agávéval vagy mézzel is felvehető. Ellentétben a legtöbb rizs ételeket, bár ez az étel csak 11 mg napi nátrium-bevitelt költ, nem rossz! A kasszák a veggiesek és a mangó sokaságán átszaggatódnak.

Szerezd meg a receptet a Pinch of Yum-tól.

Grillezett bárány saláta tál

Szolgál: 6
Táplálék: 474 kalória, 29g zsír (6, 8 g telített zsír), 953 mg nátrium, 8, 5 g szénhidrát, 4, 0 g rost, 2, 7 g cukor, 45, 6 g fehérje (kiszámítva 6 adag 2 font bárány és spenót)

Már volt a csirke kétszer ezen a héten? Azonos. Nos, ne félj, mert bárány van itt! Ez a karcsú, hűvös hús fenomenálisan gyümölcsös ízt kóstolja meg, így itt az idő a klasszikus spenót saláta bevezetésével. Kiváló forrása a B12, a vitamin, amely felelős azért, hogy energiát nyerjen a nyolcórás munkanapon keresztül. Ez a vörös hús kiválasztása nehezen illeszkedik. Ez a csillogó saláta jelentős mennyiségű ásványi cinket is csomagol, ami csökkentheti a stressz szintjét, és ennek következtében enni kevesebbet. Több nátriummal rendelkezik, mint egy saláta esetében, így könnyedén megy bármely más sós ételhez.

Szerezd meg a receptet a Real Food által apa.

Szívós detox saláta

Szolgál: 4
Táplálkozás: 382 kalória, 16, 1 g zsír (2, 1 g telített zsír), 391 mg nátrium, 50 g szénhidrát, 10, 1 g rost, 3, 7 g cukor, 12, 3 g fehérje

Most ez egy vastag portobello gomba. A kelkevés valóban lenyűgöző lángot ad a tápanyag sűrű salátának. 10 gramm rostot tartalmaz, ez az edény segít megőrizni a szervezetedet azoktól a piszkos toxinoktól, amelyek hébe-hóba belekeverünk az ételeinkbe. Ha olyan italt keres, amely méregtelenítő ágensként is működik, hogy párosítsa ezt az edényt, nézze meg a Eat This a 22 legjobb detox teás rangsorát. Az egyik ilyen sok teával és salátával megakadályozhatja, hogy megszabaduljon a mérgező betolakodóktól, amelyek a májban rejtőzködhetnek, ami megduzzad.

Szerezd meg a receptet a Blissful Basil-tól.

Francia bab saláta

Szolgál: 4
Táplálék: 400 kalória, 18, 1 g zsír (3, 3 g telített zsír), 256 mg nátrium, 44, 3 g szénhidrát, 11 g rost, 5, 3 g cukor, 19, 3 g fehérje (kiszámítva 4 adag és 1/4 csésze olajbogyó)

A ropogós, puffasztott fehérje, ez a saláta olyan, amelyet ebédidőben ünnepelni szeretnél, hogy megfékezze azokat a nagyszerű délutáni éhség fájdalmakat. Tanulmányok bebizonyították, hogy egy déli étkezés magas fehérjetartalmú (és reggel) étkezés megakadályozza az este túlfogyasztását. A tojásnak és a babnak köszönhetően ez a saláta közel 20 gramm fehérjét kínál, így csillapíthatja azokat az éhségcsillapításokat.

Szerezd meg a receptet a jól bevont formából.

Magasabb-a-Érzékei Teljesítmény Bowl

Szolgál: 2
Táplálék: 579 kalória, 18, 7 g zsír (5, 6 g telített zsír), 154 mg nátrium, 90, 3 g karb, 19, 0 g fehérje, 8, 6 g cukor, 15, 9 g rost (kiszámítva 4 csésze káposzta, 1/2 avokádó, 1/2 evőkanál kókuszolaj és öltözködés nélkül)

Egy szórakoztató módja annak, hogy integráljunk még egy remek gyökérzöldséget a diétájába, hogy spiráljuk őket. Ditch a nehéz összetett szénhidrátok, mint a tészta és a kenyér, és azokat egy zöldség, amit egyébként nem fog megragadni. Hívd ki magad! Ez a trendi blogger sikeresen végezte el ezt a spirálos tészta technikát egy nagy adag céklát. Nemcsak a cékla nagy mennyiségű hathatós rák elleni küzdelemre alkalmas fitonutrient tartalmaz, hanem a betain nevű tápanyagon keresztül is meggátolja a gyulladást. A quinoa szintén kulcsfontosságú összetevő ebben a tálban, és kilenc esszenciális aminosavval több extra fehérjét ad hozzá - az egyetlen növényi alapú gabonát, amely ezt teszi! Ha egy quinoa rajongó vagy, akkor érdekel, ha megnézed néhány más quinoa tálat.

Szerezd meg a receptet a Blissful Basil-tól.

Édes

6

Mango csirkemell csirke saláta

Szolgál: 6
Táplálkozás: 565 kalória, 14, 5 g zsír (1, 8 g telített zsír), 511 mg nátrium, 76 g szénhidrát, 14, 1 g rost, 26 g cukor, 34, 2 g fehérje (kiszámítva 6 adagot, 3 csirkemellel és 2 uncia fresco queso )

Mmm, mangó! Egészséges módja annak, hogy édesítsék az ételeket - és állítólag megakadályozza az influenzavezérlést! A saláta egy adagja biztosítja a napi C-vitamin 131% -át. De ez nem minden, a mangóban lévő C-vitamin. Ezenkívül figyelemre méltóan hozzájárul az LDL szintjének csökkentéséhez, azaz a rossz koleszterinhez, amely eldugul a drága artériáitól. Szintén észrevettétek a lenyűgöző mennyiségű fehérjét, amely túlnyomórészt a csirkétől származik? A csirke beépítésének egyéb módjait az ételben, ne hagyja ki egészséges csirke receptjeinket.

Szerezd meg a Creme De La Crumb receptjét .

A nyári saláta

Szolgál: 2
Táplálék: 440, 5 kalória, 32, 4 g zsír (5, 25 g telített zsír), 314, 5 mg nátrium, 31, 4 g szénhidrát, 11 g rost, 12, 45 g cukor, 12 g fehérje (1/3 avokádonnal és 1/4 teáskanál tengeri sóval számítva)

A szerves szamóca, az áfonya és a szeder könnyű antioxidáns mechót termel! De van egy másik mvp is beágyazva a bogyók és a spenót mélységébe: a kenderes magok. Ezeket a kisfiúkat könnyű kihagyni, annyira kicsi és szétszóródott. Ezeket a magokat azonban nem szabad előre be nem jelenteni. Ezek nagyszámú omega-3 zsírsavból állnak, amelyek elősegítik a jóllakottság szintjét, és ami még fontosabb, segítenek a nemkívánatos fontok csökkentésében. Úgy hangzik, mint ez a nyári saláta lenne ideális, hogy egész évben.

Szerezd meg a receptet a VeguKate-ből.

Sült tökquinoa saláta

Szolgál: 4
Táplálék: 483 kalória, 13, 3 g zsír (4, 7 g telített zsír), 42 mg nátrium, 78, 4 g szénhidrát, 15, 0 g rost, 8, 3 g cukor, 17, 8 g fehérje (kiszámítva 4 csésze sütőtök, 4 csésze spenót, 1 evőkanál kókuszolaj, ¼ csésze tökmag és öltözködés nélkül)

"Gimme A!" Miért? Mivel ez a saláta az A-vitaminnal van halmozva, a gyönyörű narancssárga gyümölcs miatt, amely a friss zöldségek ágyán ül. Fun fact: A gyümölcsben vagy zöldségben lévő narancssárga pigment azt jelzi, hogy az élelmiszerek magas béta-karotin szintet képviselnek, ami elengedhetetlen az immunrendszer működéséhez, sőt a látáshoz is. Mindössze 8, 3 gramm cukorral, ez a saláta biztonságos, hogy elkerülje, hogy az alsóneménél a csúnya pooch! Hatékonyabb élelmiszerekért ne hagyja ki ezeket a 25 ételeket, hogy tartsa meg örökké a fiatalokat!

Szerezd meg a receptet a Konyhai Talesből.

Kale és Delicata Squash Saláta

Szolgál: 4
Táplálék: 265 kalória, 14, 7 g zsír (2, 3 g telített zsír), 57 mg nátrium, 30, 5 szénhidrát, 3, 9 g rost, 10, 1 g cukor, 7, 2 g fehérje

Milyen színt! Ez a blogger igazán tudja, hogyan öltözzön meg egy káposzta salátát. A Delicata squash és a gránátalma magvaknak ez a tál világos, napnyugta-szerű színárnyalatú, és ez az étel egy újabb csodálatos módja annak, hogy megkapja a béta-karotin javulását. Közben a gránátalma néhány hasznos tulajdonsággal bír, amit érdemes megemlíteni. Nemcsak bõséges antioxidánsa van, hanem segít az Alzheimer-kór elleni küzdelemben is. A punicagin nevű polifenol a gyulladásgátló szer a gyümölcsben, amely megakadályozza az agysejtekben felhalmozódó plakkok nyomát. Elég lenyűgöző!

Szerezd meg a receptet a Oh My Veggies-ből.

Őszi saláta

Szolgál: 4
Táplálkozás: 374 kalória, 17, 8 g zsír (2, 2 g telített zsír), 186 mg nátrium, 52 g karb, 9 g rost, 18, 6 g cukor, 9, 5 g fehérje (kiszámítva 4 adag és 4 csésze butternut squash)

A saláta leglátványosabb édes aspektusa a narancssárga tahini öltözködés. Az egyetlen evőkanál juharszirup, amely ezt a krémes, mégis kalóriásan könnyű öltözködésbe keveredik, ez a saláta különbözik az édes ellenfelek többi részétől. A Maple valóban két olyan ásványi anyagot tartalmaz, amelyek létfontosságúak az izmok visszanyeréséhez - a mangán és a cink -, amelyek lehetővé teszik, hogy a következő edzés során kivesszük a hasi zsírt.

Szerezd meg a receptet a VeguKate-ből.

Vegán

11

Tempeh tonhal saláta

Szolgál: 2
Táplálék: 269 ​​kalória, 16, 2 g zsír (2, 7 g telített zsír), 131 mg nátrium, 14, 2 g szénhidrát, 0, 9 g cukor, 1, 3 g rost, 20, 7 fehérje (számított 2 adag)

Ha halat eszel, és most teljes erőnk van a vegán étrendben, a My Darling Vegan megkapta a megoldást az Ön számára: Tempeh Tonhal Saláta. Ez a könnyű finomság minden olyan ízletes elemet tartalmaz, amelyet egy valódi tonhal salátán elvár majd, kivéve, ha a halat nem károsították a saláta készítésében. A tempeh a fej honcho ebben az ételben, ellátva az étel egy elképesztő 20, 7 gramm fehérje.

Szerezd meg a My Darling Vegan receptjét .

Purple Potato és Quinoa Salad

Szolgál: 4
Táplálék: 578 kalória, 19, 8 g zsír (3, 4 g telített zsír), 346 mg nátrium, 89, 2 g szénhidrát, 15, 0 g rost, 10, 5 g cukor, 17, 9 g fehérje (kiszámítva 4 Shiitake gomba, 5 csésze kelkáposzta és Russet burgonya)

Lila burgonya, oh én. Ez egy új jelenségnek tűnik. Az antocianin nevű speciális fitonutriens lila pigmentet ad a burgonyának. A gyökérzöldség gyöngyszeme négyszer olyan mennyiségben tartalmaz antioxidánsokat, mint a Russet burgonya. Sokkal jobb, hogy ez a saláta a napi vas igényeinek közel 40% -át teljesíti. Ragadja be ezt a színes remekművet egy felesleges energiához.

Szerezd meg a receptet Kathy Patalsky-től.

Vegan Cobb saláta

Szolgál: 4
Táplálék: 584 kalória, 14, 6 g zsír (2, 3 g telített zsír), 496 mg nátrium, 74, 1 g szénhidrát, 16, 2 szál, 4, 1 g cukor, 42, 6 g fehérje (kiszámítva 4 csésze spenót és 4 evőkanál tápláló élesztővel)

Csak nézd meg a fehérje bevitelt! Milyen összetevő felelős ennek a hatalmas számnak? A tápláló élesztő (vagy "nooch") nevű élesztő inaktív formája. Megkapjuk, a név nem olyan vonzó, de nem hagyja, hogy megakadályozza, hogy megszórja a salátákra. A vegánoknak nehézségei vannak ahhoz, hogy elegendő ásványt szerezzenek az úgynevezett B12-nek, egy olyan energiatermelőnek, amely túlnyomórészt az állatokban és bi-termékeiben található. Ami megdöbbentő, hogy mindössze 2 evőkanál tápláló élesztő biztosítja a napi B12 szükségletének 130 százalékát.

Szerezd meg a receptet az egyik összetevőből.

Paradicsom bazsalikom bőség saláta

Szolgál: 2
Táplálkozás: 582 kalória, 26, 7 g zsír (3, 8 g telített zsír), 42 mg nátrium, 67, 3 g szénhidrát, 9, 6 g cukor, 26, 7 g rost, 25, 2 g fehérje

Nem csak ez a saláta esztétikai tulajdonságokkal rendelkezik, hanem egy vasat-specifikus, a mindennapi igényeinek felét is. A friss, mégis lédús robbanás, melyet ezek a gazdaságos friss paradicsomok minden egyes harapájából kapunk, mind ez a frissítő, ízléses étel. Úgy hangzik, mint a tökéletes étkezés, hogy egy forró, 95 fokos sújtotta nap közepén a nyáron.

Szerezd meg a receptet a VeguKate-ből.

Got-To saláta

Tálalás: 1 nagy tálat ad
Táplálkozás: 531 kalória, 30, 0 g zsír (4, 8 g telített zsír), 22, 5 g cukor, 16, 7 g fehérje, 376 mg nátrium, 58, 8 g szénhidrát, 18, 9 g rost (1/3 avokádó, 1/4 csésze hummus, 2 teáskanál tahini és 1 teáskanál juharszirup)

Ez a saláta kellemes és édes ízeket hoz létre a tökéletes ízkombináció tenyésztéséhez. A hummus hozzáadása egy virágzó, édes burgonya-megnövelt kerthez megkérdőjelezi, vajon ez tényleg diétás étkezés lehet-e. Párja össze ezt az edényt egy csésze jeges zöld tea segítségével, hogy megtartsa az anyagcsere-funkciókat teljes sebességgel.

Szerezd meg a receptet Kathy Patalsky-től.

Tenger gyümölcsei

16

Téli gyümölcs és rák saláta

Szolgál: 4
Táplálék: 245 kalória, 7, 4 g zsír (3, 9 g telített zsír), 258 mg nátrium, 25, 7 szénhidrát, 16, 6 g rost, 16, 9 g cukor, 21, 7 g fehérje (kötés nélkül számítva)

Lehet, hogy nem állsz le, mert megszünteti az étkezésből származó összes húst - és ez az A-OK, mert a halcsalád tagjai jelentős mennyiségű fehérjét nyernek, minimális zsírral. Különösen ez a saláta sok mindent kínál a gyümölcsöknek a garnélarákban szétszórt sokaságával kapcsolatban. Meglepő, hogy betöltött riboflavinnal, egy B-vitaminnal, amely ez az energia-metabolizmus egyik fő szereplője. Több energia + dolgozó ki = gyors fogyás. Adja hozzá ezt az egyenletet a napi grindbe, hogy megnézze, hogy a fontok leesnek ASAP-ról.

Szerezd meg a The Creative Bite receptjét .

Ahi Tonhal Poke és Mango Saláta

Szolgál: 2
Táplálkozás: 391 kalória, 21, 9 g zsír (3, 4 g telített zsír), 1, 281 mg nátrium, 33, 5 g szénhidrát, 20, 6 g cukor, 17, 6 g fehérje (2 adag 1 evőkanál olívaolaj és 1/3 avokádó)

Lehet, hogy az Ahi-tonhal nem olyan, amit általában egy szupermarketben szokott lefoglalni a jégről, de talán ez a saláta ösztönözni fogja, hogy elkezdje ezt. Ez a hal rendkívül alacsony zsírtartalmú! Az ebédből származó jó minőségű zsírok az avokádóból és az olívaolajból, két egészséges zsírból állnak, amelyeket be kell építeni a diétájába.

Szerezd meg a Foodie Crush receptjét .

Lazac saláta Veggie Power Bowl

Szolgál: 2
Táplálék: 252 kalória, 19, 2 g zsír (3, 4 g telített), 126 mg nátrium, 7, 4 g szénhidrát, 3, 7 g rost, 2, 5 g cukor, 15, 2 g fehérje (kiszámítva spenót, 10 g parmezán sajttal, balzsamecettel és olívaolajjal )

Amikor a lazacról hallod, két dolog kell elgondolkodtatnod: sötét rózsaszín és vad fogott. Ezek alapvető jellemzők, hogy fontolja meg, mert az utolsó, amit a kívánt dolog egy halott rózsaszínű, puha hal. Ehelyett meg akarja szedni a tápanyagokat, amelyeket vadon fogott lazacok kínálnak, például az omega-3 zsírsavakat (anélkül, hogy az égbolt nagy omega-6-ja lenne).

Szerezd meg a Cotter Crunch receptjét .

Mango rák saláta

Szolgál: 2
Táplálkozás: 340 kalória, 3, 3 g zsír, 0 g telített zsír, 230 mg nátrium, 46, 9 g szénhidrogén, 6, 2 g rost, 31, 4 g cukor, 35 g fehérje (számított 2 adag)

A mangó úgy tűnik, hogy ez a népszerű gyümölcs a finom, fogyókúrás saláták listáján. És joggal kell lennie! Amit a legtöbb mangóról nem tudhat, az az, hogy lúgosító tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek segítenek a testünknek a kiegyensúlyozott pH elérésében. Más szavakkal, a mangóban található borkősav és almasav segít csökkenteni a szervezet savasságát, így jobban elviselhetővé válik, hogy magas savanyú gyümölcsöket, például narancsot élvezhessenek. Ha többet szeretne megtudni a szervezet pH-jának semlegesítéséről, olvassa el többet az alkáli étrendről.

Szerezd meg a receptet Diethood-ból.

Lazac saláta

Szolgál: 4
Táplálék: 481 kalória, 27, 4 g zsír (3, 5 g telített zsír), 703 mg nátrium, 34, 1 g szénhidrát, 6, 6 g rost, 11, 2 g cukor, 30, 1 g fehérje

Nemzedékek óta Brüsszel csíráinak megelevenedett, rossz hírnevük van. Nem csak ezek a babák hihetetlenül alacsony kalória - körülbelül 38 kalória / csésze - ők is eltekintik 124% -a napi C-vitamin igényeit. A saláta választása hetente három nap, és egy pillanatra 10 fontot veszítesz.

Vedd le a receptet a Kim vágyaitól.

Wrap-Inspired

21

Csirke Waldorf saláta

Szolgál: 4
Táplálék: 248 kalória, 7, 5 g zsír (0 g telített zsír), 14, 36 g szénhidrát, 8, 6 g cukor, 2, 3 g rost, 32, 7 g fehérje (2% sima görög joghurttal, ½ csésze pisztáciával héjú és 1 teáskanál só és fekete bors)

Ki nem szeretne felfedezni egy ízletes csirke waldorf szendvicset piknikkosárukban? De ha megpróbálnál lefogyni, ez nem lehet a leginkább megvalósítható étkezés. Nos, ennek a bloggernek köszönhetően az álma most valósággá válhat. Ez a csirke saláta megszüntette az összes kenyérforrást, és inkább a leveles saláta lombkorona felett. A görög joghurt swapokat a mayo-hoz, így kiküszöbölheti az ízletes, zsíros telített zsírt az étkezésből, és csak tiszta tisztaságot engedhet meg.

Szerezd meg a Recept Runner receptjét .

BBQ csirke saláta

Szolgál: 4
Táplálkozás: 396 kalória, 9, 8 g zsír (0 g telített zsír), 725 mg nátrium, 49, 8 g szénhidrát, 9, 2 g rost, 11, 3 g cukor, 27, 8 g fehérje (tortillák nélkül számítva)

Figyelem az összes Panera kenyér csirke BBQ saláta szerelmeseinek, a megmentő kegyelmed itt van; ezt a receptet imitálja otthon kevesebb kalóriát. Pontszám! És azok számára, akik csak szeretik a fogát sütni egy meleg ízletes grill szendvicsbe, ez is a saláta az Ön számára. Tartsa ezt a salátát alacsony szénhidráttartalmakban, kihagyva a tortilla szalagokat és / vagy a zsetont. Végtére is, senki sem akarja látni, hogy a szerelmi kezeik kibővüljenek. A chipek nem éri meg!

Szerezd meg a receptet a jól bevont formából.

Steak Fajita Saláta

Szolgál: 6
Táplálkozás: 584 kalória, 43, 6 g zsír (11, 2 g telített zsír), 152 mg nátrium, 16, 7 g szénhidrát, 4, 8 g rost, 4, 6 g cukor, 34, 3 g fehérje (számítva 1, 5 font szelet steak)

Minden jó, hogy mérsékelten élvezze, igen? Nos, szerencsés neked, a pletykákról, amiket a vörös húsról való vétségről hallott, azért vesztették el, mert a vörös hús valóban segíti Önt egy kicsi testen. Fűvel táplált hús, vagyis. Ez a fajta vörös hús lényegesen kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a szemes takarmány. Ezenkívül nagyobb mennyiséget tartalmaz azoknak a szép gyulladáscsökkentő szereknek, amelyeket omega-3 zsírsavaknak nevezünk. A vörös hús mégsem olyan félelmetes. Nézd meg, milyen más "rossz" élelmiszerek már jó!

Szerezd meg a receptet a Damn Delicous-tól.

A Csirke Gyro Saláta

Szolgál: 4
Táplálkozás: 432 kalória, 24, 1 g zsír (4, 9 g telített zsír), 734 mg nátrium, 28 g szénhidrát, 2, 5 g rost, 10 g cukor, 24, 6 g fehérje (számítva 2 uncia feta sajt)

A görögök biztosan tudják, hogyan készítsenek egy átlagos szendvicset. Sajnos ez a pita egy kicsit túl sok finomítatlan szénhidrátot tartalmaz egy étkezésért. Ez a saláta tökéletes kompromisszum! Élvezze a frissítő tzatziki mártást, a feta és a zamatos, meleg csirke összeomlását mindössze 28 gramm szénhidráthoz. Nem túl kopott.

Szerezd meg a Creme De La Crumb receptjét .

BLT saláta

Szolgál: 4
Táplálkozás: 464 kalória, 27, 2 g zsír (4, 9 g telített zsír), 449 mg nátrium, 12, 3 g szénhidrát, 5, 8 g rost, 4, 4 g cukor, 42, 5 g fehérje (pulyka szalonnával és öltözködés nélkül számítva)

Ó, a saláta istenek beszéltek. A klasszikus BLT most már saláta formájában fogyasztható, és csak 12, 3 gramm szénhidrát-hiányt eredményez. Ügyeljen arra, hogy a pulyka szalonnára cserélje ki a sertés szalonnát, hogy a zsírszintet alacsonyan tartsa. A salátából származó zsír fő forrása az E-vitaminos avokádóból származik.

Szerezd meg a The Creative Bite receptjét .

Gluténmentes

26

Zelleres saláta a kurkuma vinaigrette

Szolgál: 4
Táplálkozás: 286 kalória, 25, 9 g zsír (3, 9 g telített zsír), 336 mg nátrium, 14, 3 g szénhidrát, 7, 5 g cukor, 4, 5 g rost, 2, 4 g fehérje (kiszámítva 4 adag)

Ez a könnyű saláta a tökéletes alacsony kalóriájú nyári étkezés - és csak 12 percet vesz igénybe, kezdeni a befejezést! Nem is beszélve arról, hogy gyilkos vinaigrette van. A kurkuma olyan gyulladásos csikorgó szer, mint az ízületi gyulladás és az Alzheimer-kór kezelésére használatos. De amit sokan nem is tudnak, az, hogy amikor a fekete bors párja a kurkuma, fokozza azt a sebességet, amelyen a kurkumin (a gyulladáscsökkentő szer a kurkumában) felszívódik a szervezetben. Tehát szétszedni, hogy megszabaduljon az achy izmoktól és ízületektől!

Szerezd meg a receptet With Food + Love-ből.

Sült répa és kecske sajtos saláta

Szolgál: 4
Táplálék: 282 kalória, 18, 1 g zsír (5, 3 g telített zsír), 339 mg nátrium, 23, 9 g szénhidrát, 5, 3 g rost, 17, 9 g cukor, 9, 7 g fehérje (kiszámítva négy adag)

Semmi sem segít a testsúlycsökkenésben, miközben a cukorrépa jobban energizálódik. Ez csak az egyik a sok szuperfoods, amelyek nagyszerű tapasztalt, hogy valóban minden saláta. Mindössze 282 kalóriát, ez a saláta leginkább élvezheti az oldalt. A tanulmányok azt mondják, hogy ha napi 1500 kalóriát fogyasztanak, akkor az ebédnek 325 és 400 kalóriát kell elérnie az optimális testsúlycsökkenés érdekében. Adjon hozzá egy almát a maradék kalóriák kitöltéséhez és kapjon extra táplálékot!

Szerezd meg a Recept Runner receptjét .

Sült szőlő és arugula saláta

Szolgál: 4
Táplálkozás: 524 kalória, 16, 3 g zsír (2, 5 g telített zsír), 19 mg nátrium, 86, 9 g szénhidrát, 4, 6 g rost, 8, 3 g cukor, 9, 4 g fehérje

Itt van egy klasszikus, mégis alacsony karbantartású saláta, amely egy nappali vagy egy esti vacsorára ugrik. És ne hagyja, hogy a magasabb szénhidráttartalom megijesztse; A növényi alapú szénhidrátok a diétájuk 45-65% -át teszik ki. Győződjön meg róla, hogy a megmaradt ételeket a szénhidrát-bevitelére figyelemmel követheti, de nem kell aggódnia, mert ez a saláta megadja neked az energiát, hogy néhány mérföldnyi energiát töltsön, vagy töltsön több időt az edzőteremben. A szénhidrátok listájához, amelyeket feltétlenül tartalmaznia kell a diéta során, adjon egy pillantást a 25 legjobb szénhidrátra a súlycsökkenés érdekében.

Szerezd meg a receptet a Blissful Basil-tól.

Rucula és tofu saláta

Szolgál: 6
Táplálék: 307 kalória, 6, 1 g zsír (1, 2 g telített zsír), 11 mg nátrium, 55, 2 g szénhidrát, 5, 4 g rost, 11, 2 g cukor, 10, 3 g fehérje (kiszámítva 4 csésze arugula és 1 teáskanál friss petrezselyemmel)

A harapnivaló, puha, édes tofuval kiegészítve a saláta ellenállhatatlan a textúrában és az ízben. Nem is beszélve, arugulának van valami meglepő egészségügyi előnye, különösen a fitokemikáliákban. Ezek a vegyületek ténylegesen gátolják a ráksejtek növekedését, és hírhedtek a prosztata és petefészekrák elleni küzdelemben. Tegye ezt a salátát heti étkezésbe a menüben.

Szerezd meg a receptet a Heart Beet Kitchen-től.

Vitalitás Superfood Saláta

Szolgál: 4
Táplálék: 324 kalória, 19g zsír (2, 8 g telített zsír), 367 mg nátrium, 18, 0 g szénhidrát, 4, 9 g rost, 4, 2 g cukor, 16, 6 g fehérje

Megmentettük a legjobbakat az utolsónak! Ez a saláta szuperfogyasztott, például mandula quinoa, kel, áfonya és még chia magvak. A retek ugyanakkor a színes saláta fűszeres tippet ad. A legjobb rész? Csak 18 gramm szénhidrát kerül. Nem rossz az itt tárolt összes táplálék számára!

Szerezd meg a receptet a Nutritionist-tól a Kitch-ban.

Ajánlott