- Utálom, hogy veszítsek el - mondta Jim barátom a múltkor. A kosárlabda pókerjátékán 35-33 éves korában beszélt, de a súlyáról is beszélhetett.

A "súlyvesztés" súlya szinte az ember gondolkodásmódjával szemben áll: A legtöbb férfi jobban érdekli az izom nyerése, erősödése, pénzszerzése, tapasztalatszerzés. És sajnos, a legtöbb srác jobban megszerzi a flaccal járó fontokat, mint az izomzsi.

Mindazonáltal mindannyian szeretnénk "elveszíteni" a fülünket a midsection körül, és feltárjuk hat csomagunkat. Tehát, hogy a világ legjobb zsírégető, izomépítő tippjei legyenek, Eat This, not That! a világ legtehetõbb embereinek, köztük a Terry Crewsnak, Hugh Jackmannak és Liam Hemsworthnek. Hogyan csinálják, és hogyan tudsz?

Olvassa el az edzést, a táplálkozást és a motivációs tanácsokat alább, és hogy megkapja a végső hat csomagot - és feltárja a sovány, kemény, hullámzó abszolút és maradjon a pályán a hosszú távra ezen 50 Ways of Lose 10 Pounds-Fast segítségével.

Ne félj

Terry Crews

"A környéken, ahol nőttem fel, az évek során egyre rosszabbá és rosszabbá vált, és amikor az utcán vagy a parkban fociztunk, egy marék felnőtt férfiak mindig átmentek a játékba, " színész és egykori amerikai futball játékos Terry Crews elmondja nekünk. "Talán éppen újrafiatalítják az ifjúságukat, de úgy érezték, hogy a munkájuk keményvé tesz minket, és nem zavarják őket."

"El kellett döntenünk, hogy gyorsan nőni fogunk-e, és erősek vagyunk, és elég nagy tiszteletet tudunk szerezni a régebbi srácoktól, hogy nevezzük magunkat, vagy ha el fogunk menekülni. Sok fiú, akiről az én korom tudta, nem számukra, és nem sok időt vett igénybe ahhoz, hogy megakadályozzák ezeket a pickup játékokat. De nem fogtam félelmet mutatni. A saját belső mantrám megszállottja voltam: "elég nagy vagyok. Elég erős vagyok. Elég gyorsan vagyok. Még ha ma is megvertél, holnap visszajövök. Így értettem meg először a fizikai erőnlét és az atlétika erejét. "Alapvetően, hogy mit jelent a Crews, az, ha növelni akarod az atletizmust vagy jobb testet alakítasz ki elégtelenül, mindössze annyit kell tennie, hogy folytassa és soha ne adjon fel. Ha pozitívan gondolkodol, és behelyezi a munkát, akkor minden lehetséges.

Üzemanyag a edzésed igaza van

Jake Gyllenhaal

A "Southpaw" filmet előkészítő Gyllenhaal naponta hat-hét ételt evett. Elmondta a Bodybuilding.com-nak, hogy az étrend sok tojást, csirkét, halat, banánt, almát, mandulát, kakaóbabot, mazsolát, goji bogyót, rozskenyeret, tésztát, kuszkuszt és burgonyát, sok párolt zöldséget és salátát tartalmaz : avokádó, paradicsom, brokkoli és más sötétzöld levelek. Semmi sem sült, és minden olyan természetes volt, amennyire csak lehetséges. A nap folyamán is sok vizet iszom.

Nyomja át

Hugh Jackman

"Amikor fiatalabb voltam, hátrányos voltam. 1 év alatt nőttem ki valami 12 cm-t. Én voltam a 14 éves babéról, "az ausztrál színész, énekes és producer azt mondja: Eat This, not That! "Egy nap krikettet játszottam, és ez a fajta reflex fogás, felkaptam, megcsavartam, és elkaptam a labdát. Aztán megfázott. Nyilvánvalóan teljesen kitörtem az összes izmot a gerincem alapján. A szakítópályára húzódtak, mert a csontok csak őrültek voltak. Ettől a naptól tudtam, hogy mindig meg kell tartanom magam, különösen az én magomon.

"Ezért olyan keményen edzek olyan szerepre, mint Wolverine, mert nem vagyok Wolverine. Megsebesülök - folytatja Jackman. - Így hát felállítom. Napi és fél órát dolgozom az edzőteremben. És nagyon keményen edzek. Én felhúzom Godsmack és Metallica. Kiabálok és ordítok, ami segít abban, hogy bejussak a karakterbe, és legyen edzés szukája. "

"De ez az, amit szeretek, milyen fitness adott nekem: Amikor 315 font fölött vagyok [egy padonnyomás alatt], ott van a kis pont, ez a töréspont. Ön vagy nagyon feldühödött a súlyon, vagy csak segítséget kér a partnerétől. Pont ez a pont - és minden olyan srác, aki ezt olvasja, fel fogja ismerni - ez az, amikor Wolverine nemcsak piszkos, hanem őrülten dühös. Ezen a ponton próbálok minden nap az edzésem során. És utána nyomd meg.

Dobd a szódát

Chase Utley, Pro Baseball játékos

A második baseman Chase Utley a közelmúltban elmondta a férfi fitneszét, hogy minden körülmények között távol marad a szódától, hogy a teljesítmény-kész állapotban maradjon. - Tartok távol a szódától. Az egyetlen folyadék, amit a testemnek adtam, a víz. Úgy gondolom, a táplálkozás rendkívül fontos. Az egészségesebb, amit eszel, annál jobb a szervezeted válaszolni az atlétikai versenyre. "Miután bajban volt a saját szóda szokása? Ez a 15 új ital, amely megkönnyíti a kilépést a szódából, segíthet!

Vonat gyors

Jason Statham

- Hetente hetente hétszer hetente hetente elmehetsz az edzőterembe, ha elég hülye vagy. Egy óra alatt edzhetsz és nem látsz valódi eredményeket, mert nem vagytok vonzóak, "mondja a" Furious 7 "színész. "Amikor edz, a tested olyan, mint egy dinamit. Tudod megérinteni egy ceruzával minden ... nap, de soha nem fogja felrobbanni. Egyszer találsz egy kalapáccsal, bumm! Ezt kell tennie .... Komolyan veszik. Tartsa 40 percig keményen, nem több mint fél órányi ostobasággal. "Ha többet szeretnél kapni egy hat csomagot, mint a Stath, keresse végig az átfogó listát a 30 Foods That Discover Your Abs!

Ne légy diva

Andrew Lincoln

A Walking Dead Andrew Lincoln természetesen karcsú, klasszikus ectomorph, és könnyű látni, hogyan küzd, hogy felcsapjon, mint a 4. évad előtt. Természetes távolsági futó, aki öt mérföldet tesz a grúziai melegben. De abban az évben bérelt egy edzőt, aki megparancsolta neki, hogy állítsa le a távolságot, gyors súlyokat hozzon fel szabad súlyokkal, kivágja a szénhidrátot és a cukrokat, Lincoln megosztja az Eat This, Not That! partneroldal férfi fitnesz . És jobban nézett ki, mint valaha. Hogy követhesse ólomát, olvassa fel ezeket a 30 módszert, hogy hagyja abba az étkezést annyira sok cukrot.

Legyen Insanely Into Proteins

Shaun T

A rossz táplálkozási döntéseket gyakran akkor teszik meg, amikor éhezik, és nincsenek egészségesek a konyhában. Vigyázz a diéta-lecsillapító döntésekre, amikor a fagyasztott, árválkodott garnélarákra rakodok - az Insanity tréner Shaun T go-to-fehérjeinek egyikét. Miután a tűzhelyre dobja, egy-két percig készen áll enni, és ez egy nagyszerű forrása a sovány, alacsony kalóriájú fehérjéknek. A szerves, alacsony nátriumot tartalmazó pulyka mellek, a grillezett csirke és a kemény tojás szintén intelligens étkezési előételek. És kattintson ide a Shaun T 25 súlycsökkentő titkaiért!

Menj Gluténmentes

Novak Djokovic

Mit vesz igénybe ahhoz, hogy a világ egyik legnagyobb teniszezője legyen? Sok gyakorlat. Acélidegek. És ha Novak Djokovic, szigorú gluténmentes táplálék, amit mondott, nagy szerepet játszott abban, hogy segítsen neki elérni az első helyezést. Az US Open férfi egyéni győztese és a Wimbledon bajnoka uralkodója feltárja, mit eszik egy verseny alatt a " Serve to Win" című könyvében. És a titok az, hogy gluténmentes. Miután két hétig méregtelenítette, újból megpróbálta elfogyasztani a glutént, és ez nem olyan nagyszerű volt neki. "Egy nappal azután, hogy bevezettem a glutént a diétámba, úgy éreztem, mintha az ivott whiskyt töltöttem volna" - írja. "Lassan leereszkedtem az ágyból, éppúgy, mint a tinédzser évek során. Szédültem. A hülyeségem visszatért. Úgy éreztem, mintha felkeltettem volna egy másnaposságot. - Ez a bizonyíték - mondta az orvos. "Ez az, amit a tested ad neked, hogy megmutassa neked, hogy nem tolerálható". És ettől a pillanattól megígértékem, hogy bármit is mondott nekem a testem, hallgattam. "Az elvihető ez a következő: Hallgassa meg a testedet. Ha nagy étvágyat követel, tartsa be. Ha tudod, hogy a diéta spirális lesz az irányítás alatt, ha bizonyos ételeket tartasz a házban, vagy elfogyasz egy bizonyos típusú ételt, hallgasd meg testeddel és tedd meg a legjobbat.

Készítse el az abszolút a konyhában

HAL
Nem csak az egészséges zsírokkal teli hal, hanem szénhidrátmentes is és fehérje.

TOJÁS
A tojássárgák gyakran rossz nyomást kapnak, de a sárgáját az egészséges fejlődéshez szükséges zsírok biztosítják. Ezek tartanak tele, és egy nagy pár a következő kedvenc étel abs; zab!

ZABPEHELY
Az acél zabliszt biztosítja a szervezetnek azt az energiát, amire szüksége van ahhoz, hogy átgondolja ezeket a nehéz edzéseket, és szépen és lassan emésztse a véráramba, így nem kapsz tücsköket és összeomlik!

Szárított EDAMAME
Ha olyan úton jársz, mint én, akkor szükséged van rágcsálnivalókra, amelyek hordozhatóak és sokoldalúak. Az edamame-szel hatalmas adag rostot, fehérjét és minimális szénhidrátot kapsz.

quinoa
Ez a gabona az egyik kedvenc ételem, amely egy haldarabot és zöldségeket kísér. Nem kell sok ahhoz, hogy töltse fel, és reggel is elkészítheti a tojásaival. A rost, a jó szénhidrát és a fehérjék ezt szükségessé teszik, ha energizálni szeretné és látná az ablakon.

A teljes 30 napos étkezési tervhez ne hagyja ki Mark bizonyított rendszerét, Eat This, not That! Abs !

Snack Mint Fiddy

Jay Cardiello, 50 Cent edzője

"A zöld szőlő nagyszerű edzés utáni snack" - mondja Jay Cardiello, a fitnesz- és táplálkozási szakértő 50 Cent és J.Lo gyilkos pontjai mögött. "Ezek az elektrolitok jó forrása, amely segít fenntartani a folyadék egyensúlyát és az izmok működését. Zsugoríts egy csomó szőlőt a Ziplock-táskába, és egy gyors, frissítő, fagyasztott kezelés után fuss meg őket. "Cardiello is élvezi a hummusos ételeket pirított teljes búzakorpival. Amit mond, gyors és hatékony edzés utáni snack. "A nap hátralevő részében energizálja, és tele van szénhidrátokkal és fehérjékkel, két tápanyaggal van szüksége egy edzés után, hogy segítse a helyreállítást" - mondja Cardiello.

Ne próbálj túl keményen

Eric Orton, Pro Runner

A futtatáskor a fogyás kulcsa az, hogy ne fusson tovább vagy nehezebb. Ez okosabb futni. Szóval azt mondja Eric Orton, a szabálysértő futó edző, aki Christopher McDougall 2009-es Best-seller-jára született . Egy ultra maratonos (aki egyszer 36 órán keresztül futott), Orton sokat tud a szélsőséges futásról. De a tetején a túravezetés nem a legjobb módja annak, hogy felszabadítsa a zsírégetőket. Valójában a ritkábban futó és kevésbé kemény futás lehet a titkos kulcsa annak, hogy nagyobb súlyt veszítsen. Orton összegyűjtötte a legjobb titkait egy saját könyvében, a The Cool Impossible-ban . De enni ez, nem ez! megkapta, hogy ossza meg abszolút legjobb súlycsökkentő tippjeit velünk. Például, ha nem vesztesz olyan súlyt, amennyit csak akarsz, akkor lehet, mert túl keményen próbálkozol: "Az a tendencia, hogy túl keményen tolja az összes futását, " mondja Orton. "De a pihenés és a helyreállás akkor jelentkezik, amikor a szervezet újjáépül és egyre erősebb lesz, és ez alatt az idő alatt gyakran nagy tömegvesztés következik be. Tehát ha keményen ütsz, pihenjen és gyógyuljon meg egy hetet, ahol 50 százalékkal kevesebb [kevesebb a szokásosnál], "mondja.

KAPCSOLÓDÓ: A legjobb tippek a fogyásért

Próbálja meg a veganizmus

Liam Hemsworth

Nézze meg ezt a részletet a Men's Fitness barátainak, akik interjút készítettek a The Hunger Games: Mockingjay-2- os, Liam Hemsworth,

MF: Ön egy ragadozó, aki nemrég elfogadott egy vegán étrendet. Mi végül úgy döntött, hogy ezt teszi?

LH: Saját egészségem, és minden információ után, amit az állatok rossz bánásmódjáról gyűjtöttem, nem tudtam tovább húsokat enni. Minél többet tudtam, annál nehezebb és nehezebb volt. Körülbelül hat hónappal ezelőtt elmentem, és láttam egy táplálkozási szakembert, hogy vérvizsgálatot végezzen. Alapjában véve elmondta nekem, hogy a vértípusom és az összes többi kis teszt szerint, a vörös hús jó nekem, és ennél sokkal több vörös húsot és más ételeket kell enni. Tehát elkezdtem ezt csinálni, és minél több piros húst ettem, annál rosszabb lettem. Ugyanakkor sok barátaim vannak, akik vegánok. Woody Harrelson valójában az egyik oka annak, hogy vegán lettem; vegán volt, nem tudom, 30 év vagy valami. Tehát a tényekkel, amiket összegyűjtöttem, aztán éppen úgy éreztem magam, mintha valami másra volna szükségem, ezért elfogadtam ezt a vegán étrendet. Már majdnem öt hónapja van.

Úgy tűnik, dolgozik érted.
Folyamatosan olyan kérdéseket kapok, mint például: "Hogyan kapod a fehérjét?" És "Hogyan érzed?" És a legtöbb ember, aki ezt kérdezi, nem egészséges ember. Mindig annyira zavarossá tesz engem, mert én vagyok: "Mit eszel? Bármit is eszel, nem helyes ... "De nincs ilyen negatív táplálék. Nem érzek semmit, csak pozitívan, szellemileg és fizikailag. Szeretem. Úgy érzem, hogy egyfajta domino hatással is jár az életem hátralévő részére.

Érdekli a Hemsworth lépéseit? Ne hagyja ki ezeket a 23 vegán ételt a fogyásért.

Csinálj egy kamra raidet

Adam Rosante, híres tréner

Az egyik legfontosabb dolog, amit elmondok az embereknek, akik fogyni akarnak, hogy ezt tegyék: végy egy nagy, vastag szemeteszsákot, és gyorsan menj át a konyhádon, és levesszük az összes szemetet. Saevar Halldorssonnak dolgozott. Részt vett a 30-sec ., és mindössze hat hét alatt elvesztette a 45 fontot, és teljesen átformálta testét és életét, kombinálva a súly nélküli edzést egy tiszta étkezési tervvel. "Amikor elkezdtem túlsúlyosnak, boldogtalannak és depressziósnak éreztem magam egy közelmúltbeli válás után" - mondja. - De Ádám pozitív bátorítása átvágott. Aznap este kamraszöletet csináltam, megszabadítottam a hűtőszekrényben lévő összes szemetet, és csak természetes, feldolgozatlan ételt kezdtem el. "

Ne habozzon! Mindössze 30 másodpercig adja meg a hűtőszekrény minden polcát és a kamrájának minden polcát. Miért? Mert ha tétovázol, akkor abbahagyja és gondolkodik arról, hogy pénzt kerestél rá, vagy arra, hogy szükséged lesz rá a szupersztorra. Ne. Menj el most, és dobd ki az összeset:

Jelly és Jam
Cukor Gabona
borogatások
Szóda
Hagyományos kávéfőző
Bagels és fehér kenyér
perecek
Gyümölcssütők és gumik
Zöldség - és gyümölcskonzervek
Fehér rizs és tészta
Csirkefalatok
Margarin

Aztán menj a boltba és töltsd le ezeket a 27 Must-Buy Eats-et az Ön 2017-es határozataihoz.

Hone Your Body

Michael Olajide Jr.

"A felszerelés nélkül való gyakorlása rendkívül fontos, különösen, ha elkötelezetten akarsz maradni egy edzéstervvel kapcsolatban, " mondja Michael Olajide Jr., egykori bajnokos boxer és nemzetközi fitnesz szakértő. "Annak érdekében, hogy elég hosszú ideig maradhasson a programhoz, hogy minden eredményt elnyerjen - és képes legyen fenntartani ezeket az eredményeket - képesnek kell lennie arra, hogy beilleszkedjen a napodba, és részévé váljon életmódod." Tehát, ha utálsz például futtatni, ne futtasson rutin részeit. A cardio más formái is lehetnek. Ugyanez mondható más típusú edzésekre is. Ne csatlakozzon egy CrossFit edzőterembe, ha nem vagy csoportos edzésre - nem fogsz bajlódni. Keressen egy edzésprogramot, amely inspirálja Önt, majd ragaszkodik hozzá! Miután behelyezted a munkát, szinte garantálhatod, hogy megkapod az eredményeket. Még több módja annak, hogy jobb abszolút készletet készítsen, ne hagyja ki ezeket a 30 olcsó ételt, amely feltárja az abszolút.

Egy profi munkával

Mickey Rourke

Randy "The Ram" Robinson, Mickey Rourke (aki 55 éves volt a filmezés alatt) Randy "The Ram" szerepét játszotta, többet kell tennie, mint egy pár harisnya. Szintén 30 fontnyi sovány izomra kellett csomagolni. Hogy megszerezze a szerepet, Rourke vallásosan dolgozott ki és hivatásos birkózó előtt dolgozott, hacsak a kamerák elkezdtek gördülni. Nem csak átszúrta az átalakulást, az új testalkata segített neki szerepet játszani az Iron Manben. Az elvihető itt? Ha úgy akarsz kinézni, mint egy szétzúzott futballista, vonj egyet. Ha csodálod a fitnesz versenyzőinek fizikusait, vonjatok ki egyet.

Legyen simító

Nick Jonas

Bár Nick Jonas a Jonas Brothers zenekarában énekesként emlegetett, ma már énekes és színészként is ismert, és egyben rá is alkalmas. Jonas teljesen átdolgozta az étrendjét, és egy tónusos testet épített, hogy játsszon egy MMA vadászgépet a hit show-n, a Királyságban. Ha nem vette bele a vegán fehérjepor, a bogyócsésze és két csésze mandula tej viaszos edzés utáni rázkódását, ismertebbé tette az almás pite süteményt, amelyet néhány fagyasztott banán, alma, kókusztej joghurt, rizstej, nyers mogyoró, szerecsendió, fahéj és őrölt gyömbér. Próbáld ki az egyik go-to kombóját a következő fárasztó edzés után. Minden receptnek szilárd keveréke van a szénhidrátoknak és a fehérjéknek, amelyekre a szervezetnek szüksége van a megfelelő helyreállításhoz és visszaállításhoz, és erősebb beépítéséhez.

Egyél a nap folyamán

Ryan Reynolds

Ahhoz, hogy készen álljon a Jessica Biel mellett a "Blade: Trinity" mellett, a Reynolds intenzív 3 órás napi edzést kezdett el és naponta nyolc-tíz kis ételt evett. (És amióta hat-hat hatalmas csomagot csináltam!) Bár mindannyiunknak nincsen három órája a tornateremben, mindenki ennél kevesebbet fogyaszthat. És ez egy olyan stratégia, amely kimutatták, hogy segít a fogyásnak, egy nemrégiben készült tanulmány szerint a Journal of the Nutrition and Dietetics Akadémia . A tanulmányban a résztvevők, akik naponta hat kis ételt fogyasztottak, táplálóbb táplálékot fogyasztottak és alacsonyabb BMI-t kaptak, mint azok, akik naponta kevesebb mint négyszer ettek.

Tartsd a klasszikus dolgokat

Kevin Hart

2016 októberében Kevin Hart a "Férfi Fitness" borítóját egy jobb, mint valaha törött testalkattal díszítette. De hiszed, vagy sem, nem "csinál semmit túlságosan elképzeléssel, hogy megformálja az absját, vagy megdőlt bicepszeket. A próbapad, a nyomógombok, a vállprések, a sorok, a guggolás fürtjei és a merülések mind klasszikus mozdulatok, amelyek a képzési program sarokkövei. Ő is nagy rajongója a hosszú futásoknak és a kettlebell edzéseknek - minden olyan dolgot, amit bárki beépíthet a gyakorló rutinba.

Van néhány Go-Tos

Ryan Lochte, 12 éves olimpiai érmet

Ez az olimpiai úszó, aki jól illeszkedik, az egy állandó étrendhez ragaszkodik. Lochte szinte minden nap fehérjecsípést, tojást, banánt és mogyoróvaj szendvicset fogyaszt. Az egészséges kapcsok, mint amilyenek ezek a kezek - és amelyek rendszeresen elérik őket - nagyszerű módja annak, hogy a táplálkozáson maradjanak. Míg nem kell megragadnia a Lochte-t, hogy pontosan ugyanazokat a dolgokat vegye figyelembe, hogy eredményeket találjon, fontolja meg, hogy a kamrájába a Táblázatos 57 legegészségesebb étel listájából származó összes elemet tegye.

Kerülje a magas GI élelmiszereket

David Beckham, egykori profi futballista

Ahhoz, hogy megőrizze energia erejét, David Beckham magas vércukorszintű szénhidrátokkal távozik, mint például a fehér kenyér, a fehér rizs és a cukros fogások. De ez nem jelenti azt, hogy megesküszik minden szénhidrát. Néhány szénhidrát-forrásból összetett források, köztük a gyümölcsök, a káposzta, a szójabab, a karfiol és a spenót tartalmaznak, ami épp ezért a 25 legjobb szénhidrát egyike a súlycsökkenésnek.

Mondd, hogy "Nem"

Chris Pratt

Peter Quill szuperhős játéka a "Galaxisok őrei" és a "Zero Dark Thirty" egy merész hajótörésénél Chris Pratt elkezdte ütni az edzőtermet, és elengedte a sört. Míg az edzőterem segített neki, hogy ezt a fegyvert és a gitárokat kivágja, határozottan elhatározta, hogy elbocsátja azt a szeszes italt, amely segített neki ilyen kúpos absot kialakítani. Főleg azért, mert az alkohol kalóriát tartalmaz, főleg szénhidrátokból. Biztonságosan feltételezheti, hogy egy sör, egy pohár bor vagy egy koktél csomagol körülbelül 150 kalóriát. Ha kiveszed az ivást, és nem cseréled ki az alkoholt más üres kalóriatartalmú forrásokkal, akkor jó tét, hogy nagy erőfeszítés nélkül elkezdesz fogyni. Amikor a New Scientist magazin 14 alkalmazottja úgy döntött, hogy 5 hétig kivágja az italt, átlagosan 2% testtömegüket veszítették el.

Ditch Carbs After Dark

Daniel Craig

Ahhoz, hogy a Casino Royale, Daniel Craig AKA James Bond alakjába kerüljön, kivágja a szénhidrátot az esti órákban, és a diétát a gyümölcsök és zöldségek, valamint a sovány fehérjeforrások, például a hal, a tojás és a csirke körül koncentrálta. Ezen túlmenően: A szénhidrátok éjszakai lecsillapítása a zsírégető kapcsoló segítségével növeli a zsírégető hormonok mennyiségét, mialatt elaludtunk, mondja Chris Powell edző, aki több száz túlsúlyos embert segített az ABC-nek valóság sorozat "Extreme Weight Loss".

Bónusz tippek a srácokból ...

"Legtöbbjük reggeli rituálékkal rendelkezik, de az enyém valószínűleg szigorúbb, mint a legtöbb" - mondja Djokovic. "Az első, amit az ágyból csinálok, egy magas pohár szobahőmérsékletű vizet inni. Én csak nyolc órát töltöttem anélkül, hogy bármit iszom, és a testemnek szüksége van a hidratációra, hogy a csúcsán működjön. A víz a test javítási folyamatának kritikus része. De a jégvizet elkerülem, okból. Ha jeges vizet iszol, a szervezetnek további vért kell küldenie az emésztőrendszernek ahhoz, hogy a vizet 98, 6 fokig melegítse. Van némi előnye ennek a folyamatnak - a hideg víz melegítése néhány további kalóriát éget el. De ez is lelassítja az emésztést és elveti a vért attól, ahova akarom - az izmamban.

Edd meg ezt! Tipp

Utálom a sima H20 ízét? Keverje össze a gyümölcszel töltött detox vízzel.

Ne csaljon

"Hogyan maradhatok motiváltan, és arra kényszerítem magam, hogy csúcsformában maradjak? Először írom le célomat. Megadtam egy dátumot, amikor meg akarom valósítani őket, és utána dolgozom, hogy hogyan fogom megvalósítani őket "- mondja Langowski. "Most, hogy van egy írásos tervem, végrehajtom. Ez motivál engem, hogy bejussak az edzésekbe és tartsam a diétámat. És nem hiszek a csaló napokban. Hiszek abban, hogy tiszta vagyok, mint egy életmód, mert jól érzi magát. Ha valamit akarok, megvan, és elfelejtem. Már régen csalás történt, és úgy érzem magam, mint szar, és másnap sajnálom. Amikor pizzát kérek, van néhány szeletem, élvezem, és a következő étkezéssel folytatom a pályát. "

Csomagolja be az ebédet Carbs

"Számomra egy tipikus ebéd egy gluténmentes tészta zöldséggel" - mondja Djokovic. "A tészta quinoa vagy hajdina. Ami a zöldségeket illeti, a választék hatalmas. Arugula, pirított paprika, friss paradicsom, néha uborka, sok brokkoli, sok karfiol, zöldbab, sárgarépa. A zöldségeket összekeverik a tésztával, néhány olívaolajjal és egy kis sóval ... A mérkőzés napjain, amikor tudom, hogy kb. Dél körül kell gyakorolnom és körülbelül három mérkőzést kell játszanom, nagy fehérje van az én ebédem a mérkőzés alapja. De általában csak a tésztára van szükségem. "

Edd meg ezt! Tipp

Mint Djokovic, párosítsa a szénhidrátokat magas fehérjetartalmú ételekkel - kattintson ide 20 meglepő, magas fehérjetartalmú ételre a súlycsökkenésért!

Fókuszban a konzisztencia nem intenzitása

Ne tévedj azzal, hogy minden futásnak hosszúnak, erősnek és tökéletesnek kell lennie. "Célja, hogy a heti mérföldek többségét olyan könnyű legyen, amennyit csak tudsz, így a futás élvezetes" - mondja Orton. "A konzisztencia és a gyakoriság kulcsfontosságú a fogyás szempontjából. Például, folytatja: "Ha heti háromszor futsz 45 percig, hetente 4-5 alkalommal próbálkozz 20-30 percen belül, és építs fel innen."

Edd meg ezt! Tipp

Ne félj enni a szénhidrátokat a futtatásod előtt. Az Európai Journal of Nutrition egyik tanulmánya két csoportot hozott fel az azonos súlycsökkentő étrendre. Az egyetlen különbség? A csoport fele egész nap a szénhidrátot fogyasztotta, míg a második csoport éjszakai szénhidrátot tartott fenn. Az eredmény? Az éjszakai carb csoport szignifikánsan magasabb táplálkozással indukált termogenezist mutatott (vagyis több kalóriát égetett el, másnap pedig megemésztette az ételeiket).

Csinálj még egyet

Még egy rep. Még egy perc. Még egy csomó a súlycsomagon. Ez a "progresszív túlterhelés" fogalma. Nem, ez nem az, ami akkor történik, ha túl sok ilyen biztosítási reklámot lát. A progresszív túlterhelés alapja a Rosante képzési programja, és ez csak azt jelenti, hogy kihívást jelent, hogy kicsit többet vagy kicsit jobban csinálsz minden alkalommal, amikor dolgozol. Ez alapvetően hangzatosnak tűnik, de mennyire gyakran mentél edzőterembe, nyolcszor felemelte a súlyát háromszor, majd több nappal később újra és újra ugyanazt a súlyt tette ismét 8 alkalommal? Mindössze 30 másodpercet vesz igénybe, hogy megtalálja az edzés egy frissítését - kicsit nagyobb súlyt, vagy talán csak egy újabb repet az utolsó készlet végén -, hogy minden különbséget tegyen.

Tökéletes tévedés Flab

Abs valóban készül a konyhában - igen, még Shaun T is! A motiváló iTunes podcast, a Trust and Believe, a Shaun T 37 éves házigazdája robbanik a zsírral, mivel az egész tojást a heti étrendébe helyezi. Függetlenül attól, hogy összetörtél őket, esznek napsütötte felfelé vagy keményen főzve, csak gyere meg a sárga közepét. A zsírégető tápanyagot tartalmaz, amit kolinnak neveznek. Nézze meg ezeket a 25 egészséges tojás receptet, ahol rengeteg finom ételeket készíthet.

Felkészültnek lenni

A Terry Crews nagyszerű az adagszabályozásban, és ő is nagy támogatója az éhséggazdálkodásnak. Ez az oka annak, hogy egy kád fehérjét tart az autójában, hogy megrázza a rázkódást, ha nem fér hozzá az egészséges rögökhöz. Kövesse lépéseit, így mindig készen állsz, amikor az éhség sztrájkol.

Találd meg miért a hatalom

A legtöbbünk jobban szeretne nézni. De amikor valóban elgondolkodtunk róla, rendszerint egy hozzáadott motivátor van az egyszerű cél mögött, mondja Rosante. "Egészségesebbet akarunk és fájdalom nélkül mozogni fogunk. Élni akarunk, hogy gyermekeink gyermekeik legyenek. Szeretünk vonzóbbnak érezni a társunkat. Folytatni akarjuk a munkát. "Fogj egy papírlapot, és írd le a célokat. De most kérdezd meg magadtól, miért? Menj diófélékbe, és írj le annyi okot, amennyit csak gondolsz. Ezután kösse össze a legérdekesebb okokat, írja le őket egy új papírlapra, és tegye azt be, ahol gyakran látni fogja. Ön csak elszabadította a miért a hatalom!