Mi a legjobb hely a világon, hogy fogyjon? Az edzőterem! mondják az izomra kötött személyi edzőket, akik felemelik a kezüket (de nem igazán jutnak túl messzire, mert deltoidjaik az úton járnak).

A (huff!) Track (puff!) Azt mondja a távolság futók, kerékpárosok, triathlonok és más típusú teherautók és a verejték a szemükben és a számok ragadt a ládákon.

A konyha! a táplálkozási szakemberek, a dietetikusok és az ökológiai termékek gyártói.

De mind rosszat mondanak. Mert a valódi, sikeres, fenntartható fogyás a tökéletesség eléréséből származik egy teljesen váratlan birodalomban: a hálószobában.

Nem, nem tudsz kedvesen elcsábítani az utat. De teljesen alvásodra tehetsz. Valójában, függetlenül attól, hogy hány fontot nyomsz le, hány mérföldet jelentesz be, hogy mennyit kavartok össze, akkor nem fogod elhúzni a súlycsökkentő célokat, hacsak nem is elég minőségű alvást kapsz. Egy közelmúltbeli tanulmány szerint az alvás alvás akár 55 százalékkal is alááshatja a fogyást! A jó hír csak néhány egyszerű csípés, hogy a pm rutint jelent súlyos fogyás sikere. (Psst! Még több módot keres a szomszédodra vékonyra? Ne hagyd ki a különleges beszámolónkat!) 20 Meglepő módja a méregtelenítésnek az alvásban!)

HASZNÁLJON SNOOZE TÖBBET

Az alvás elsődleges súlycsökkenési idővé tétele érdekében rájöjjön, mennyire fontos egy jó éjszakai alvás az Ön testi funkcióinak optimalizálásához és szabályozásához, beleértve azt is, hogy hogyan használja és tárolja a kalória energiát. A játékban lévő hormonok leptin és ghrelin. A leptin segít szabályozni az energiaszinteket, és alacsony az étvágyadat, miközben a ghrelin stimulálja az éhséget és gyakran elindítja az étkezés szükségességét. Azok, akik több alvást kapnak, csökkentik a greliitint és megnövelik a leptinszintet, ami segít az étkezésük egész napi szabályozásában. Ez a Wisconsin Egyetemen végzett kutatás eredménye volt. Egy másik, a Belgyógyászati ​​Levéltárban megjelent tanulmány szerint a túlsúlyos emberek átlagosan 16 perccel kevesebb alvást kaptak naponta, mint a rendszeres testtömegűek. Bár ez nem feltétlenül nagy különbségnek tűnik, azok a percek, mint a hasa zsírja, idővel felhalmozódnak.

TEA TÜKA

Szeletelj egy csésze rooibos teával és égesse meg a hasa zsírját, miközben csinálja! A természetesen koffeinmentes, rooibos teát a "vörös bokor" növény leveleiből állítják elő, kizárólag Dél-Afrikában termesztettek. Mi teszi a rooibos teát különösen jó a hasa egy egyedülálló és erőteljes flavonoid nevű Aspalathin. A kutatás azt mutatja, hogy ez a vegyület csökkentheti az éhség és a zsírlerakódást kiváltó stressz hormonokat. Ha többet szeretne megtudni a tea csodáiról, és elkezdeni egy 7 napos tervet, amely gyorsan elolvasztja a zsírt, vegye meg a 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse-t! A tesztelő panelek egy hét alatt akár 10 fontot is elveszítettek!

TRIP YOUR SLEEP SWITCH

Ne számoljon juhokat, ne egyen bárányt! (Vagy még jobb, egy kicsit pulyka.) A legtöbb húsban megtalálható aminosav triptofán hatásos alvást vált ki. Az insomniacs közelmúltban végzett tanulmánya szerint csupán 1/4 gramm volt, amit egy bőr nélküli csirkehordóban vagy három uncia sovány pulykahúsban talál, elég ahhoz, hogy jelentősen növelje a mély alvás óráját. És ez könnyen lehúzható. A Colorado Egyetem kutatói azt találták, hogy a diéták 6 százalékkal kevesebb kalóriát fogytak el, amikor aludtak. Egy 2000 kalóriás étkezésnél naponta 120 kalória van, ami egy hónap alatt majdnem egy font súlycsökkenést jelenthet! A National Sleep Foundation hét-nyolcórás alvást javasol a legtöbb felnőtt számára. Add hozzá ezeket a húsokat a fehérjék listájához, amelyek segítenek a fogyásban.

EAT COTTAGE CHEESE

Teljesen elkerülve az étel elfogyasztása előtt valójában lehet rossz a súlycsökkenési célokat. Először is, lefeküdni egy rongyos ránccal, nehéz elaludni. Másodszor, az emberek, akik felébrednek éhségérzetet, sokkal nagyobb eséllyel járnak el egy nagy reggelen. Van egy kis túró az ágy előtt. Nem csak kazein fehérjében gazdag, hanem az aminosav triptofán is.

CREATE A ROUTINE

Ugyanazt a dolgot minden este, legalább egy órával azelőtt, hogy lefekvés előtt, valójában programoz az alvás triggereket. Ezek a triggerek magukban foglalhatják az Ön alvó naplójában való írást, a túrósaláta vagy a listán szereplő egyéb elemek. Idővel az agy elkezdi társítani ezeket a dolgokat lefekvéskor, és gyorsan követi a zsíros égő álomba.

ÉRVÉNYES SZEMÉLYES KONYHA ÓRA

Az éjszakai böjtölés - vagyis a korai zárás - segíthet nagyobb súlyt veszíteni, még akkor is, ha több napot eszel naponta, a Cell Metabolism folyóiratban megjelent tanulmány szerint. A kutatók 100 napig magas zsírtartalmú, nagy kalóriatartalmú diétákba helyezték az egércsoportokat. Fele egy egészséges, szabályozott étrendben hizlalt egész nap és nappal, míg a többiek csak nyolc órára férhettek hozzá étkezéshez, de bármit is ettek, amit akartak. A 16 órás élelmiszer-tilalom eredménye? A böjtös egerek továbbra is soványak voltak, míg az egerek éjfélkor elhízott egerek elhomályosodtak - habár mindkét csoport ugyanannyi kalóriát fogyasztott. Tegye vissza a reggelit 10-ig, hogy karcsú legyen, és állítsa vissza a testet a Ultimate One-Day Detox segítségével.

NÉHÁNY VESZÉLYES KÉPZÉS

Az alváselhárítás előtti edzés valóban segíthet az alvás alatti súly csökkentésében. A Journal of Sport Nutrition nemzetközi folyóiratban megjelent folyóirat szerint a rezisztencia-gyakorlatokat végző tantárgyak átlagosan több mint 16 órát éltek az edzés után. Ha általában reggel kezd dolgozni, az alvászavar súlycsökkenését nem fogja befolyásolni az anyagcseréje. Menj haza, menj haza, az ágyba.

RELAX

Nincs semmi bosszantóbb, mint az éjszaka egész órájára nézni, és megátkozni magad, mert nem tudsz elmenni délután 1-kor, 2-kor, és újra, 3-kor. Ez biztosan nem segít a dolgokban. Kényelmesen vigye magában azt a tényt, hogy ez egyszerűen pihenteti az elmédet és a testet, hogy segítsen megfiatalítani Önt ahelyett, hogy őszintén-a jóság alvás. Ha nem vagy annyira izgatott az alváshiány miatt, akkor természetesebb lesz. További módszerek a chillax, olvassa el a 10 Ways, hogy pihenjen, így az egészséges étkezést.

JELEN A 20 MINUTES SZABÁLYOT

Ha 20 percig nem jönsz el senki után, hagyd ki az ágyból, hagyd el a hálószobát, csinálj valami csendes és izgatottságot. Próbáljon meg olvasni egy könyvet vagy klipen keresztül kipróbálni.

ROBBANTARTÁS

Egy fehérje megrázása, mielőtt eltalálná a zsákot, elősegítheti az anyagcserét, egy Florida State University tanulmány szerint. A kutatók azt találták, hogy azok a férfiak, akik jó ételeket fogyasztottak este, amelyek 30 gramm tejsavó vagy kazein fehérjét tartalmaztak, másnap reggel magasabb pihentető anyagcsere-sebességgel rendelkeznek, mint amikor nem eszik semmit. A fehérje termogén hatásúbb, mint a szénhidrát vagy a zsír, ami azt jelenti, hogy a szervezet több kalóriát éget el.

NÉHÁNY NÉHÁNY NÖVÉNYVÉDELEM

Lehet, hogy az öltözködés és a sötétedés után az edzőteremben való részvétel nem az Ön számára, és ez érthető. De ez nem jelenti azt, hogy nem használhatja testtömegét egy gyors edzés előtt ágyban. A Jeff Anderson zsírégő szerzője szerint a testtömeg-gyakorlatok az izom egyedülálló célzását célozzák meg a gravitációs harc hatása miatt. Példák ezekre a gyakorlatokra: push-ups, pull-ups, drops and bodyweight squats.

TOVÁBBI TOVÁBBI LISTÁT

Gondolkodás egy fárasztó napról, amely a fejedben forog, nem fog segíteni abban, hogy a megfelelő körülmények között pihentető 8 órás alvás-váltást érjen el. Próbáljon leírni mindent, amire szüksége van a következő napra. Lehet, hogy az életed kezelhetőbbé válik.

FIT IN LATE CARDIO

Például a kardio közé tartozik a környéken sétálni, séta vagy futás a lépcsőn, le a lépcsőn, kocogás és / vagy lovaglás egy kerékpár. Az ehhez hasonló tevékenységek felvétele az ágybetegség előtti rutinába segíthet a hasi zsír elégetésében. Bónuszpontok, ha egy kicsit ellenállást tenne, közvetlenül a késői kardio-session előtt. Tanulmányok azt mutatják, hogy a kardio hatékonyabb, ha azt közvetlenül a súlyemelés vagy testsúlygyakorlás után végzi el.

Legyen a hűvös levegő

A Diabetes folyóiratban megjelent új, feltűnő új tanulmány azt sugallja, hogy a légkondícionáló egyszerű szétfúvása vagy télen lecsökkentése segíthet a hasi zsír ellen, mialatt alszunk. A hidegebb hőmérsékletek fokozatosan növelik a barna zsírzsír tárolóinak hatékonyságát, és melegednek, segítve megégetni a hasán tárolt zsírt. A résztvevők néhány héttel aludtak hálószobákban, különböző hőmérsékleteken: semleges 75 fok, hűvös 66 fok, és balzsamosan 81 fok. Négy hetes alvás után 66 fokban az alanyok majdnem megduplázódtak a barna zsír mennyiségével. (És igen, ez azt jelenti, hogy elveszett hasi zsír.)

VESZÉDES VAGY TUSZT

A világ utolsó megmaradt vadászó-gyűjtögető törzseinek egy UCLA tanulmánya megjegyezte, hogy a hőmérsékleti cseppek fontos alvási jelzőt jelentenek a paleolitikus elődeink számára. Már nem aludunk annyira a csillagok alatt, de te, de forró fürdővel vagy zuhanyzóval egy napnyugta-szerű hőmérséklet-csökkenést hozhat létre. A dörzsölés lehet, hogy a pound-shedding mélyebb lesz, és gyorsabban aludni fog.

KAPCSOLÓDÓ: 17 pletykák az álom-mítoszról vagy tényről?

KÉRDEZZE MEG

Bizonyos illatok tehetik a száj vizet, és mások ténylegesen elnyomják az étvágyatokat. A Journal of Neurological and Orthopedic Medicine egyik tanulmánya megállapította, hogy az embereket, akik minden két órában szippantották a borsmentát, havonta átlagosan 5 fontot veszítettek el! Banán, zöld almás és vanília hasonló hatású. Fontolja meg egy minty gyertyát, amíg ágyba nem kerül, hogy töltse ki a helyiséget fogyókúrás illatokkal. Ha nem akarja, hogy fújja le a gyertyákat, mielőtt leengedi a borítót, próbáljon hozzá néhány csepp borsmentaolajat a párnájához. Egy kis csésze borsmenta tea (ami éppen ez az egyik ilyen 21 legjobb teás a fogyás) egy másik lehetőség érdemes kipróbálni.

ROPOGTAT

A Jeff Anderson zsír írója szerint az új kutatás azt sugallja, hogy megfigyelheti a testzsír csökkentését a hasáról. Mielőtt lyukasztaná a lapokat, csináljon óriáscsíkot, fordított dörzsölést és oldalsó karmantyút. Majd menj aludni biztonságban, tudván, hogy a testét egy kis segítséget adtad a gumiabroncs áthelyezésekor, amíg ki van zárva.

ZÁRJA ki az éjszakai fényt

Az éjszakai fénykibocsátás nem csak megszakítja az esélyeit egy nagy éjszakai alvásra, hanem súlygyarapodást is eredményezhet az American Journal of Epidemiology egyik új tanulmányának megfelelően. A legsötétebb helyiségekben aludtak azok a tanulók, akik 21 százalékkal kevésbé voltak elhízottak, mint azok, akik a leggyorsabb szobákban alszanak.

EAT NÉHÁNY CARBS

Készen állsz valamilyen vitára? A szénhidrák lefekvés előtt történő étkezése nem rossz ötlet, ha fogyni akarsz! Az izraeli rendõrség elhízott tagjainak hetvennyolc részt vett egy 6 hónapos véletlen besorolásos klinikai vizsgálat során. A kísérleti csoport alacsony kalóriatartalmú diétát ír elő (20% fehérje, 30-35% zsír, 45-50% szénhidrát, 1300-1.500 kcal), amely főleg a vacsora során szénhidrátot biztosított. A kontrollcsoport hasonló étrendet fogyasztott, kivéve, ha a szénhidrát bevitele egész nap terjedt. Hat hónap elteltével a csoport, amely az éhgyomrák legnagyobb részét etetve fogyasztotta, kissé nagyobb súlyt és testzsírt vesztett el, és nagyobb deregségcsökkenést tapasztalt. Próbálja ki? Válasszon közülük a 25 legjobb szénhidrát közül, amely feltárja az abszolút!

GAZE NÉLKÜL KÉK

Van valami oka annak, hogy McDonald's, Burger King és Wendy mind ugyanazok a vörös és sárga színűek. Ezek a hangok állítólag másodlagos üzeneteket küldnek nekünk, amelyek segítenek nekünk éhezni. Ugyanaz a trükk működik otthon? A Belsőépítészeti magazinban megjelent kísérlet bemutatta a három különböző színű, színes, piros, sárga és kék színű festményeket. A résztvevők arról számoltak be, hogy a vörös és a sárga szobák egyformán étvágygerjesztőek (és a legtöbbet a sárga szobában fogyasztották), de a kék szobában csak a fele vonzónak találta az ételt. A gyorsabb élelmiszerek titkaiért ne hagyja ki ezeket a 20 dolgot, amelyekről nem tudott a gyorsételről.

STRIKE A POSE

Abban az időben, amikor itt volt a halálos tekercsben töltött ideje, 30 éven át aludt. Annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet hozhassa ki a befektetésből, jobb, ha kitalálod, melyik alvási testhelyzetben találod a leginkább helyreállító, majd építsd fel ágyad körül. Ehhez meg kell vásárolni a megfelelő matracot és párnát, hogy enyhítse a kényelmetlenség bármely területét. Ha aludsz az oldaladon, akkor egy párnát helyezsz a lábad közé, hogy minimálisra csökkentsd a csípőtörzsét a hát alsó részénél, míg a csípő fájdalmát csökkenteni lehet egy matracpárnával, hogy segítsen lágyítani és kontúrálni a testedet.

OLVASSA EL A CELL & IPAD

Kutatás a táplálkozásban azt sugallja, hogy minél több elektronikát hozunk be a hálószobába, annál nagyobbat kapunk, különösen a gyerekek között. A gyermekgyógyászati ​​elhízásról szóló tanulmány megállapította, hogy a gyerekek, akik a TV vagy a számítógép éjszakai fényében ragyognak, nem kapnak elég pihenést és rossz életmódbeli szokásokat szenvednek. A kutatók azt találták, hogy a diákok egy elektronikus eszközhöz való hozzáférése 1, 47-szer nagyobb valószínűséggel túlsúlyosak, mint a gyerekek, akiknek nincsenek eszközök a hálószobában. Ez 2, 57-szeresére nőtt a három készülékkel rendelkező gyerekek számára. Még akkor is, ha Ön egy teljes felnõtt felnõtt, a legjobb, ha elhagyja iPad készülékét a nappaliban.

TALÁLJON, MI?

Használjon olyan alkalmazást, mint az F.lux, hogy csökkentse a számítógépről és okostelefonról kibocsátott kék fényt. Úgy működik, hogy kiküszöböli a szem törzset a melatonin termelést gátló kemény fénytől. A melatonin az alvási ritmusok szabályozásáért felelős hormon. Néhány újabb iPhone és iPads hasonló beépített funkcióval rendelkezik, az Night Shift néven.

VESZÉLYEK

Ha csak késő éjszaka kell néznie a tévét, és nem bánja, hogy kicsit buta, nézze meg a BluBlocker napszemüveget. Ez olyan, mint egy analóg módon, hogy megkapja a fent említett app előnyeit.

SEX VAGY MASTURBATE

A pihenés és a szabadon bocsátás, amit az egyéni vagy partneres szexuális felszabadítás nyújt, olyan, mint a természet Xanax. Van-e szórakoztatóbb módja annak, hogy a súlycsökkentő célok felé dolgozhasson, mint egy kis szeretőben, a fények elhagyása előtt?

KAPCSOLÓDÓ: 22 étkezés A szexszakértők azt mondják, hogy eszik

ELŐREJÜNK SZABÁLYTÁR

Tényleg pontosan olvassa el, mennyi alvás vagy, vagy nem kap? Mindig a legjobb, ha az adatokból dolgozik, még akkor is, ha Ön azonosítja az alvás minőségét és időtartamát. Egyszerűen felsorolja az ágyon alvó összes órát, és minden részleges órát (beleértve a napsütést is). Majd jegyezd meg azokat az eseményeket, amelyek befolyásolhatják az alvásodat. Eddig gyakorolta? Igyál sok kávét? Két hét múlva olvassa át az egészet, keresse a mintákat. Az eredmények meglephetnek, és segítenek a súlycsökkentési célok elérésében.

EAT PEPPER

Tudományos tanulmányok kimutatták, hogy a zsírok egyik leghatékonyabb módja a paprika fogyasztása. A teste továbbra is zsírt éget el, miközben alvás közben azt jelenti, hogy közvetlen bevonásával az ételeit is beveszik. Ha az ízlelőddel együtt dolgozik, akkor tegyen egy kicsit a túrós snackedet. A Pepper csak az egyik legjobb fűszer a fogyásért!

SZERETTE AZ ÖNTELEN

Miért? Nos, először megakadályozza a horkolást. Ez nemcsak javítja az alvásodat, hanem bárki más hangulatát. Másodszor, nagyobb oxigénellátást biztosít, így olyan mély lélegzetet vehet, amely segít a test lazításában. Lélegezz jobbra csíkot, ha fülledt.

MEGHATÁROZÁSA A CIRCADIAN RYTHMT TÍPUSÁT

Ügyeljen arra, hogy mikor érzed magad, és amikor végre ébredsz, ébresztőóra nélkül ébredsz, és amikor este estét álmosnak érezd. Adja hozzá ezt az információt az alvó naplóhoz. Ez az információ megmagyarázza Önt a "kronotípus" -ról, amely lehetővé teszi, hogy egészséges álmatlanságokat állíts be, amelyek a természetes ritmusokkal dolgoznak. Az ingyenes online értékelés a Center for Environmental Therapeutics segítségével segít megtalálni a típusát, és ehhez kapcsolódó tanácsokat adhat.

KIS ÉRVÉNYES, TÖKÉLETES ÉTELEK

A kicsi, tápanyag-sűrű étkezés gyakran a nap folyamán történő táplálására szolgál az anyagcseréért
ketyegni, és biztosítja, hogy teste egész éjjel folytassa a zsírégetést. Továbbá, gyakran eszik, biztosítja, hogy az étvágyat ellenőrzött állapotban tartsák, ami csökkenti a vágyakozáshoz szükséges bármilyen sóvárgást.