Annak érdekében, hogy a vércukorszint stabil, az anyagcsere és a súlycsökkenés a pályán maradjon, egy snack az arzenál egyik legjobb eszköze lehet. De ha rossz ételeket választasz - gyakran azok a fajtaak, amelyek csomagokban jönnek - akkor pontosan ellenkezőleg.
Ezért kerestünk fel 30 legnépszerűbb zsetont, krémet, pattogatott kukoricát és snack bárokat, amelyeknek vagy vázlatos táplálkozásuk van, vagy több kárt, mint jó a hasukért. Győződjön meg róla, hogy nem a következő lépésekben próbálja megütni, majd indítsa el az intelligens ételekkel a legegyszerűbb snackeket 1 dollár alatt.
Kategória: Chips
1
Lay's Potato Chips, Grill
1 oz (kb. 15 zseton): 160 kalória, 10 g zsír (1, 5 g telített), 150 mg nátrium, 15 g szénhidrát, 1 g rost, 2 g cukor, 2 g fehérje
Ezek amerikai kedvencek, különösen a férfiak körében. Ezek a listák nem a legrosszabb chip a kalóriákban vagy a nátriumban, de még mindig tartalmaznak 10 gramm zsírt. Ha hat csomag abs van a látnivalókban, ezek a zsetonok nem a barátod.
Ruffles Original
1 oz (kb. 12 zseton): 160 kalória, 10 g zsír (1, 5 g telített), 160 mg nátrium, 15 g szénhidrát, 1 g rost, <1 g cukor, 2 g fehérje
A Lay's savanyú krém és a hagyma felülmúlja ezeket a Classic fürtöket táplálóan, és bár ezeknek a kellemes textúráknak köszönhetően, nem érik meg a szemet gyengítő zsírtartalmat. (Trivia: A ruffles eredetileg az 1950-es évek végén készült textíliát díszítette, a formatervezésnek meg kellett akadályoznia a törést.)
Lay's Potato Chips, klasszikus
1 oz adag (kb. 15 zseton): 160 kalória, 10 g zsír (1, 5 g telített zsír) 170 mg nátrium, 15 g szénhidrát, 1 g rost, <1 g cukor, 2 g fehérje
Ezek annyira sósak és zsírosak, mindkét ujjunkon és nyelvén egy-egy bevonatot találunk. Az alábbi chipeket felülmúlják, mert többet fogyasztanak ugyanazon kalóriaár mellett (15 zseton vs 10). De ezt nem ajánljuk.
Pringles savanyú krém és hagyma
1 oz adag (kb. 15 zseton): 150 kalória, 9 g zsír (2, 5 g telített zsír), 180 mg nátrium, 15 g szénhidrát, 1 g rost, 1 g cukor, 1 g fehérje
A szójaolaj és az MSG használata csökkenti ezeknek a pringleseknek a rangját. Az MSG növeli az étvágyat azáltal, hogy blokkolja az üzenetet az agyba, hogy megette a kitöltőt, a hasi zsírt! Fogyasztása MSG csak egy a 40 rossz szokások, amelyek adnak belőlük zsír!
Herr's Ketchup ízű burgonya chips
1 oz: 150 kalória, 10 g zsír (2, 5 g telített), 300 mg nátrium, 15 g szénhidrát, 1 g rost, 3 g cukor, 2 g fehérje
Ha te vagy az egyik olyan ember, aki a ketchupot szó szerint mindent felhozza, akkor valószínűleg kísértésbe veszi ezeket a zsetonokat. De óvatosan járjon el. A két sós elem kombinációja csak egy eredményt eredményezhet: magas nátrium és zsír. Egy adag 10 gramm zsírt és 300 mg nátriumot tartalmaz. Maradj távol ezekből a zsetonokból és ezekből a 150 legrosszabb csomagolt élelmiszernek Amerikában, hogy megtartsd a fontokat a keretedről.
TERRA, édesburgonya, nincs hozzáadott só
1 oz adag (kb. 17 zseton): 160 kalória, 11 g zsír (1 g telített zsír), 10 mg nátrium, 15 g szénhidrát, 3 g rost, 3 g cukor, 1 g fehérje
Ezek a hozzáadott sók 3 gramm zsírt tartalmaznak, mint a Lay-változat, de 85 mg-mal a nátriumban alacsonyabbak! A chip világában 10 mg nátrium adagonként nem hallható. Lay azonban túlzsúfolta őket a zsíros és kalóriatartalmuk miatt.
Lay's savanyú krém és hagyma
1 oz adag (kb. 17 zseton): 160 kalória, 10 g zsír (1, 5 g telített zsír), 160 mg nátrium, 15 g szénhidrát, 1 g rost, <1 g cukor, 2 g fehérje
Ezek és a Ruffles 'Original táplálkozási profilja nagyjából azonos. Ha viszont a hangerőt használja, többet is enni ezekből a zsetonokból. Ráadásul kevesebb kalóriát, zsírt és nátriumot tartalmaznak.
Mélytáblák, bacon és cheddar rántott burgonya
1 oz (kb. 10 zseton): 160 kalória, 10 g zsír (1, 5 g telített), 170 mg nátrium, 15 g szénhidrát, 1 g rost, 1 g cukor, 2 g fehérje
A rózsaszín összetett ízek egyszerűen szeszélyesek. Éljen 10 kisméretű zsetont, 160 kalóriát, 10 gramm zsírt és 170 milligramm nátriumot késztet.
Ruha Cheddar és tejföl
1 oz adag (kb. 11 zseton): 160 kalória, 10 g zsír (1, 5 g telített zsír), 180 mg nátrium, 15 g szénhidrát, 1 g rost, 1 g cukor, 2 g fehérje
Hasonlóan a fenti burgonya bőrre, ezek a rózsák a második legrosszabbra csak 10 milligramm nátriumot tartalmaznak. De a nátrium nagy időbe esik. Minden nap egy gramm sóval, amit csak egy teáskanál vagy egy apró sócsomagban találsz a levesboltban, az elhízás kockázata 25 százalékkal emelkedik, a egy tanulmány a Queen Mary Egyetemen Londonban. A kutatók arra gondolnak, hogy a nátrium megváltoztatja az anyagcserét, megváltoztatja annak módját, hogy felszívjuk a zsírt.
Fritos kukoricacsokoládé, Chili sajt
1 oz (kb. 31 zseton): 160 kalória, 10 g zsír (1, 5 g telített), 270 mg nátrium, 15 g szénhidrát, 1 g rost, 1 g cukor, 2 g fehérje
A Fritos egy adagja 10 gramm zsírt és 270 milligramm nátriumot, mind étkezési démonokat költ. Ők is készültek karamell színezéssel, amely gyakran megtalálható üdítőitalokban (az egyik legegészségesebb élelmiszer a bolygón, bizonyítottan rákot okoz az állatokban, és lehetséges rákkeltő az emberekben. nem félek, a rák kockázatának növekedése kell.
Kategória: Mikrohullámú popcorn
11
Jolly Time Mini táskák Blast O Butter, Ultimate Színház stílusa
3 g (43 g) puffanás nélkül (4, 5 csésze kipattintható, 1 adag per zsák): 210 kalória, 16 g zsír (4 g telített zsír, 6 g transzzsírok), 410 mg nátrium, 19 g szénhidrát (4 g rost, 1 g cukor), 3 g fehérje
Annak ellenére, hogy a popcorn csomagok nagy részét konzisztensen tartottuk, ezért kivételt tettünk. Ez azért van, mert a zsákot egyetlen adagként értékesítik, úgyhogy azt feltételezzük, hogy az emberek valószínűleg az egész dolgon keresztül dolgoznak. Ez azt jelenti, hogy visszaállítasz egy háromnapos, hamarosan be nem tiltott transz-zsírt (részlegesen hidrogénezett szójababból és gyapotmagolajból) és egy negyed napi zsírt. Nem csak mikrohullámú pattogatott kukorica teszi ezt; nézze meg ezeket a 14 Sneaky típusú ételt Bogus Serving méretekkel, hogy több példát láthasson arról, hogy hogyan lehet bevetni több kalóriát, mint amire eredetileg hittek.
Willie's kuzin Buttery Explosion
30 gramm fel nem halmozott (5 csésze): 160 kalória, 10 g zsír (2 g telített zsír, 3 g transzzsír), 340 mg nátrium, 17 g szénhidrát (5 g rost, 0 g cukor), 3 g fehérjét
Ez a zacskó magvak a régi idők relikviája. Mielőtt az FDA 2015-ben bejelentette, hogy tiltja a részlegesen hidrogénezett olajokat - más néven az artériás eltömődést előidéző transzzsírokat - az élelmiszerből, a mikrohullámú popcorn márkák többsége tartalmazta ezt a polcstabil összetevőt. Mivel a tilalom 2018-tól kezdődik, sok márka eltávolodott ettől a kardiotoxikus összetevőtől. Willie nem. Az Indiana-alapú vállalat a transzzsírsav - az egyik legrosszabb agyi ételeinek - maximális bevitelének 150 százalékát szolgálja a szokásos adagolás során.
Pop-Secret homestyle
2 g 3, 5 g telített zsírral, 340 mg nátriummal, 16 g szénhidráttal (2 g rost, 0 g cukor), 2 g fehérje
A magas nátrium- és zsírtartalm mellett a Pop-Secret propil-gallát hozzáadásával is elszomorítottunk magokat. Talán GRAS-ként osztályozható (általánosan biztonságosnak ismerhető), de a National Toxicology Program tanulmányban patkányoknál tumoros megbetegedésekről számoltak be. Sajnos ez a tanulmány 1982-ben jelent meg, és azóta is jelentős eredmények találhatók. Mielőtt bármit elfogynánk, inkább bőséges bizonyíték lenne arra, hogy egy összetevő biztonságos, nem pedig részleges javaslatok, az adalékanyag lehet egy endokrin disruptor, akárcsak a BPA.
Smart Balance intelligens filmstílusú mikrohullámú popcorn
3 g fehérbor (3 g rost, 0 g cukor), 170 g kalcium, 11 g zsír (4 g telített zsír), 420 mg nátrium, 3 g fehérje
Pop-titkos kettős vajos íz
200 g kalciumot, 11 g zsírt (6 g telített zsír), 380 mg nátriumot, 16 g szénhidrátot (2 g rostot, 0 g cukrot), 2 g fehérjét
Lehet, hogy kevésbé zsíros, mint az alább felsorolt márka, de a Pop-Secret telített zsírt tartalmaz - az a fajta zsír, amelyről azt találták, hogy növeli a rosszindulatú baktériumok szintjét, amelyek súlygyarapodást okoznak.
Orville Redenbacher felhúzta a filmszínházat
3 g rostot, 0 g cukrot), 2 g fehérjét (3 g rostot, 0 g cukrot), 180 g kalciumot, 14 g zsírt (4, 5 g telített zsírt), 330 mg nátriumot,
A 14 gramm zsírral tele van linolsavval: egy olyan omega-6 zsírsav, amelyről azt találták, hogy valószínűleg adipogén, ami azt jelenti, hogy elősegíti a zsír tárolását a szervezetünkben. Szerencsére a kalóriaszegénység a saját kezében van, köszönhetően Orville Redenbacher "Pour Over" vajának. Gyengén használja az ízt!
Orville Redenbacher filmszínházi vajja
2 evőkanál (34 g) felszeletelt (5 csésze pattogva): 160 kalória, 10 g zsír (5 g telített zsír), 340 mg nátrium, 18 g szénhidrát (3 g rost, 0 g cukor), 3 g fehérje
Ez talán meglepetést okozhat, de az Orville Redenbacher filmszínházi vajjának összetevői és pontosan ugyanazok, mint az alább felsorolt "Home Recipe" tál. De mivel több zsír és nátrium van ebben a receptben, javasoljuk, hogy menjen az alábbi opcióval.
Orville Redenbacher otthoni receptje Pop-Up Bowl
2 evőkanál (35 g) felszeletelt (4 csésze): 170 kalória, 11 g zsír (6 g telített zsír), 280 mg nátrium, 18 g szénhidrát (3 rost, 0 g cukor), 2 g fehérje
Lehet, hogy "Home Recept" -nek hívják, de arra számítunk, hogy nincs "mesterséges aromája" vagy "TBHQ" a kamrában. Reméljük azonban, hogy rendelkezel ezekkel a 20 egészséges dögperemmel!
Kategória: Crackerek
19
Keebler Club Crackers, eredeti
Tálalható méret: (13 db, 30 g)
Táplálkozás: 130 kalória, 4 g zsír (0, 5 g telített), 230 mg nátrium, 22 g szénhidrát, 3 g rost
Ők egy go-to staple snack, amikor a gyomra ideges, de sajnos nem olyan nagyszerű általában.
Ritz sült zöldség
Tálalható méret: (5 keksz, 16 g)
Táplálkozás: 80 kalória, 3 g zsír (1 g telített), 150 mg nátrium, 10 g szénhidrát, 0 g rost
Ahogy a neve is sugallja, ez a doboz tartalmaz egy marék dehidratált zöldséget. A probléma az, hogy a fő összetevő még mindig finomított liszt, hidrogénezett olajokkal és magas fruktóztartalmú kukoricaszirupgal, amely a Planet 50 Unhealthiest Food közül az egyik.
Nabisco Ritz bitek szendvics sajt
Tálalható méret: (13 db, 31 g)
Táplálkozás: 160 kalória, 9 g zsír (3 g telített), 160 mg nátrium, 18 g szénhidrát, 0 g rost
Ideje hagyni a táskádba való belépést, és ez a kiddóknak átadni őket; szennyezett cukorral és részben hidrogénezett gyapotmagolajjal.
Sunshine Cheez-It Original
Tálalható méret: (27 keksz, 30 g)
Táplálkozás: 150 kalória, 8 g zsír (2 g telített), 230 mg nátrium, 17 g szénhidrát, <1 g rost
Cheez - A szálak hiánya megakadályozza, hogy ezek a kekszek jelentős hatással legyenek az éhségre. Ha elfogyasz, csináld ezt okosan.
Keebler Club Crackers, Multigrain
Tálalható méret: (4 keksz, 14 g)
Táplálkozás: 70 kalória, 3 g zsír (0 g telített), 130 mg nátrium, 9 g szénhidrát, 1 g rost
Ha keres egy egyszerű cracker-t, hogy megnyugtassa a hasát, találsz egy sokkal kevesebb zsírt, mint ez! (És psst! Vigyázz ezekre a 14 Sneaky típusú élelmiszer Bogus Serving Méretek!)
Keebler városi ház Flatbread Crisps tengeri só és olívaolaj
Tálalási méret: (16 keksz, 30 g)
Táplálkozás: 140 kalória, 4 g zsír (0 g telített), 280 mg nátrium, 22 g szénhidrát, <1 g rost
A 4 gramm zsírból származik szójaolaj, amelyet a szakértők nem pontosan rajonganak.
A Nabisco Wheat Thins Original
Tálalási méret: (16 keksz, 31 g)
Táplálék: 140 kalória, 5 g zsír (1 g telített zsír), 230 mg nátrium, 22 g szénhidrát, 3 g rost
A búza Thins nagymértékben függ a finomított szemcséktől, ami kevesebb fehérjét és rostot jelent mindegyik adagban.
Kategória: Energiatartók
26
Kerüljük a sütik "n Cream bárját
Tálalható méret: 1 bar
Táplálkozás: 200 kalória, 7 g zsír (4 g telített), 22 g szénhidrát, 1 g rost, 17 g cukor, 14 g fehérje
A második összetevő (a fehérje után) ezen a címkén fruktóz, más néven cukor! Nem is beszélve, a cukor és a glükózszirup nem sokkal távolabb van az összetevők listáján. A szervezet a felesleges cukrot zsírrá alakítja, és eltárolja azt, és ez a bár elárasztja az édes dolgokat, amelyeket testetek a bélhez igazít. "Az igazság az, hogy nem minden sáv egyenlő, az energiasávok illeszkednek az étkezési tervbe, de a táplálkozási címkék és az összetevők ismerete szükséges ahhoz, hogy a legjobb döntést hozhassuk" - mondja Carrillo. A túl sok cukor ellenőrzése (próbáljon 10 gramm alatt maradni) jó kiindulópont lehet.
Powerbar teljesítmény csokoládé
Tálalható méret: 1 bar
Táplálkozás: 240 kalória, 3 g zsír (1 g telített), 45 g szénhidrát, 3 g rost, 25 g cukor, 8 g fehérje
Huszonöt gramm cukor minden bizonnyal növeli az energiát - de komoly balesetet várnak, nem sokkal később. "Ez a rúd úgy lett megfogalmazva, hogy az állóképességet táplálja, így ezeknek a szálaknak nagy mennyiségű szénhidrátja van a cukorból (az első összetevőből), és nem a lakosság többségének étkezési helyettesítőjeként vagy napi bárjaként jön létre. hogy gyors üzemanyagot biztosítson, alacsony fehérjetartalmú és rostos is "- mondja Carrillo. Ez egy áldozat, amit nem szabad megtennie, amikor zsírégetést próbál meg; a rost és a fehérje a két tápanyag, amelyek megőrizni fogják a teljes és kielégítő érzést, és ezért a snack fiókból.
Balance Bar csokoládé földimogyoró vaj
Tálalható méret: 1 bar
Táplálkozás: 200 kalória, 7 g zsír (4 g telített), 22 g szénhidrát, 1 g rost, 17 g cukor, 14 g fehérje
A második összetevő (a fehérje után) ezen a címkén fruktóz, más néven cukor! Nem is beszélve, a cukor és a glükózszirup nem sokkal távolabb van az összetevők listáján. A szervezet a felesleges cukrot zsírrá alakítja, és eltárolja azt, és ez a bár elárasztja az édes dolgokat, amelyeket testetek a bélhez igazít. "Az igazság az, hogy nem minden sáv egyenlő, az energiasávok illeszkednek az étkezési tervbe, de a táplálkozási címkék és az összetevők ismerete szükséges ahhoz, hogy a legjobb döntést hozhassuk" - mondja Carrillo. A túl sok cukor ellenőrzése (próbáljon 10 gramm alatt maradni) jó kiindulópont lehet.
Clif Bar Chocolate Brownie
Tálalható méret: 1 bar
Táplálék: 240 kalória, 4, 5 g zsír (1, 5 g telített), 44 g szénhidrát, 5 g rost, 22 g cukor, 9 g fehérje
A Clif Bars népszerű választás a tömegek között, mivel széles körű ízeket és hozzáférést biztosít, de Carrillo szerint nem egy kiegyensúlyozott snack választás. "A Clif bárok túl sok szénhidrátot (több mint fele a cukorból) kapnak az átlagos személy számára, táplálkozási összetételük pedig jobb választás az olyan állóképességű sportolók számára, akik egy óránál hosszabb ideig tartó üzemanyagot igényelnek" - mondja Carrillo. Kevesebb kalóriát lehet kapni, mint ez a bár.
Zone Tökéletes Chocolate Chip Cookie Tészta
Tálalható méret: 1 bar
Táplálék: 180 kalória, 5 g zsír (2, 5 g telített), 24 g szénhidrát, <1 g rost, 18 g cukor, 10 g fehérje
10 gramm fehérje és csak 180 kalória, ez a sáv első pillantásra jó választásnak tűnhet, de ne tévesszen meg. A cukor négy különböző formáját tartalmazza a táplálkozási címkén felsorolt első hat összetevőn belül. A barna rizsszirup és a kukoricaszirup a lista tetején helyezkednek el, ami azt jelenti, hogy a bárban több jelenléte van, mint bármely más összetevő. Kevesebb, mint egy gramm szál, ez a sáv gyorsan lebomlik, és többet éhesnek tart, nem pedig táplált és célzott. A jobb táplálkozás és a fehérje-bar opciók tekintetében ne hagyja ki a 16 legjobb táplálkozási sávot minden célért.