Függetlenül attól, hogy a nyári testre próbál-e kezdeni, vagy éppen felismerni, hogy az esős napi pénzed egy rengeteg éttermi bevételre bukkan, a célok megteremtése jó lépés egy új, egészségesebb szokások kialakításának irányába. A célok kitűzése remek, de ha nem a helyes utat választja, akkor nem fog sok sikert látni. A szakértők egyetértenek abban, hogy nem számít, hogy mi a célja, de hogyan tervezi, hogy továbbra is elszámoltatható. Így tudod újra és újra beállítani magad a sikernek.
És további tanácsokért, amelyek eredményeket hoznak, ne hagyja ki ezeket a 30 tippet a hírességekről az egészségről, a fogyókról, az akaraterőről és még sok másról!
Értékelje kiindulópontját
Mindannyiunknak meg kell kezdenie valahol, és jobb eséllyel kell számolnunk a sikerhez, ha valóságos vagy, hogy honnan kezdődik. "Még mielőtt célokat tűzünk ki, fontosnak tartom, hogy megnézzük, hol vagyunk és reálisak legyenek" - mondja Rachel Goldman Ph.D., pszichológus, klinikai adjunktus, NYU School of Medicine. túl keményen magukon, és összehasonlítják magukat évekkel ezelőtt. "Lehet, hogy jobb formában volt, és napi 3 mérföldet futott, nem probléma, de ez nem jelenti azt, hogy most elkezdheted.
Győződjön meg róla, hogy a célok SMART
Őszintén szólva, hogy mit akarsz elérni, és mindent kihúz. "Nézd meg a nagy célokat, és töröld le azokat a SMART célokat, amelyek konkrét, mérhetőek, elérhetőek, reálisak és időszerűek (vagy időben kötöttek)" - mondja Goldman. jó célok kitűzésével és sikerrel állunk rendelkezésünkre. "Ha több módot szeretne csökkenteni, ne hagyja ki ezeket a 30 Skinny Secrets-t a világ legszexisebb nőiből.
Használd a vasárnapot többet a vacsoránál
A vasárnapok jó hírnévnek örvendenek a napi feladatoknak, ezért célbeállítást kell hozzáadnia a teendők listájához. "Vasárnap este nézd meg naptárát és tervét az elkövetkező hetek számára. De legyen rugalmas tudni, hogy a dolgok megtörténhetnek "- mondja Goldman. - Héranként újraértékelje céljait, mert a tervek megváltoztathatók, és akkor - és kell - csípnie őket az út mentén". hajlamosak arra, hogy ragaszkodjanak hozzájuk, és tegyék a konyhájukat ezekhez az Essential Foods-hoz, hogy fogyjanak!
Hétköznapi bejelentkezés
Beállíthatja annyi célt, amennyit csak szeretnél, de hacsak nem figyeli az előrehaladásodat, lehet, hogy nem tudod megérteni. "Nagyon fontos a bejelentkezés önmagaddal [legalább hetente egyszer]. Így megcsípheti céljait vagy magatartását, hogy túl sok időt töltsön a pályára, "mondja Goldman.
Gyakorlatilag Tweak Your Goals
Túl sok rugalmasság fordulhat el a halogatáshoz, de gyakorol egy kicsit engedékenységet magaddal. "Fontos, hogy kövessük a rutint, de tudjuk, hogy a dolgok történnek" - mondja Goldman. Amikor a tervek megváltoznak az utolsó pillanatban, vagy bizonyos útblokkok jönnek létre, az alkalmazkodóképességük és a beállítások módosítása valóban segíteni fog abban, hogy sikeresen elérje azokat. Ha a cél a súlycsökkenés, akkor ez azt jelenti, hogy át kell ugrani az edzőtermet a hét folyamán az utolsó pillanatban végzett munkák miatt, majd a hétvégén kétszer megyünk, és az édességekre visszavágjuk az adott héten. Próbáld ki ezeket a 7 módszert, hogy 500% -kal hatékonyabbá tedd a edzésedet!
Pihenjen a gondolkodásodban
Mint kultúra, hajlamosak vagyunk a szélsőségekre gravitálni, amikor itt az ideje, hogy valamit megtegyünk. Bár a mindent vagy semmi mentalitás nem idegen nekünk, ez gátolhat bennünket az intelligens tervek készítésében. "Néhány hét múlva lassabban érhetjük el célunkat, mint mások. Szerintem fontos, hogy megváltoztassuk mentalitásunkat a jó-versus-rossz és minden-vagy-semmi, fekete-fehér gondolattól "- mondja Goldman. A gondolkodásmód megváltoztatásával jobban képesek lesznek hosszú távon tervezni és fenntartható szokásokat kifejleszteni.
A drop-hiba a szókincsből
Amíg itt vagy, hagyja abba mondani: "kudarc". "Ha valaki ténylegesen meghatározza a SMART célokat, akkor soha nem hibázik" - mondja Goldman. Talán nem sikerült elérni a célt, hogy a héten öt napot megy az edzőterembe, de ez nem hibás, ez csak azt jelenti, hogy nagyon kemény hét. Csak csípje meg, és változtassa meg a jövő héten. "Komoly inspirációt, nézze meg ezeket a 15 súlycsökkentő tippeket az emberek, akik elvesztettek 50 £ vagy több!
Légy tartós
A valódi változás egyik napról a másikra nem következik be, és hogy a változás megköveteli a kitartás szükségességét. "Ha valaki" sikertelen ", akkor lehet, mert nem tartós és könnyen feladja - mondja Goldman. Mindig elmondom az ügyfeleimnek, hogy próbáljanak jó két-három hetet, és ha nem lásd a változást, akkor itt az ideje annak megvizsgálására, hogy mi folyik tovább. Ha követed a szükséges viselkedésmintákat, és jó úton jársz, próbáld meg ne halogass fel ilyen gyorsan. Néha időbe telik a változás, és új rutinba esik. "
Gyakorlat Türelem
Tartósan kéz a kézben van a türelem. "Körülbelül 30 napra van szükség ahhoz, hogy hozzon létre egy szokást" - mondja Jim White, a Virginia Beach-i Jim White Fitness és Nutrition Studios tulajdonosa. A pénz megtakarítása, a súlycsökkenés és a munkahelyi excellitás minden olyan új viselkedéshez és szokáshoz való alkalmazkodást igényel, amelyet nem lehet egyszerűen bekapcsolni. Higgy a folyamatban, és hagyd, hogy az idő múlik. Mielőtt megtudná, nem fog emlékezni arra, hogy valaha más módon cselekedett. Ez csak az egyik legjobb 50 testsúlycsökkentő tipp!
A Naptár használata
A célokhoz való ragaszkodás olyan egyszerű lehet, mint a naptárban való megjelölés - valóban. "Mindig azt javasoljuk, hogy nézze meg naptárát a hét elején, és tegye azt a napot, amikor az edzőterembe jár, vagy végez bizonyos feladatokat" - mondja Goldman. Azt is javasolja, hogy penciling a feladatok helyett tollat, mert hé, a tervek változása!
Teendő-lista létrehozása
Több módja van, mint egy, hogy nyomon kövesse a célokat, és egy jó öreg divatos teendők listája állt az idő próbáján, amikor a prioritások összehangolására törekszik. "Sorold fel, hogy mit tervezel ezen a héten, és amikor meg akarja csinálni. Nagyon jó érzés, hogy ellenőrizzük vagy átkeressük, amikor elkészül! Ha a hét végére olyan dolgok vannak, amiket nem kaptál meg, akkor a következő hétre átviheted őket, úgyhogy ne félek vagy ne legyél túlélve "- mondja Goldman. Ez csak egy a hte 30 módja, hogy maradjon egészséges után 40!
Forduljon szakemberhez
Tudhatjuk, hogy mit akarunk, és valószínűleg, hogy mihez jutunk oda, de a szakértők azok, akiknek a formulája lecsökken. "Azt hiszem, a céltól függően a profi keresés biztosan segít. Például pénzügyi pénzügyi tanácsadójának elérése a pénzügyi céloktól függően. Sajnos az emberek nem igényelnek szakmai segítséget semmilyen mértékben, amíg nem veszik észre, hogy valami nem működik számukra "- mondja Goldman.
Recruit barátok
Minél több ember elmondja, és annál több találkozót állít be, annál kevésbé valószínű, hogy leesik a kocsiból, mert mások teszik felelősségre. "A legtöbb ember tudja, hogy mit kell tennie, de ez a következő és az elszámoltathatósági elemek, amelyek a legfontosabbak, amikor ragaszkodnak a célokhoz" - mondja Isabel Smith, MS, RD, CDN, regisztrált dietetikus és az Isabel Smith Nutrition . "Akár egy barátjával dolgozik, vagy egy diétás emberrel fog találkozni - bármi is működik, hogy valaki felelősségre vonhasson." Nézze meg ezeket a 15 jelet, melyeket táplálkozási szakembernek kell látnia!
Indítsa el a Kicsi
Mindannyian képesek vagyunk (és nem is) nagy álmot, de a kicsi kezdetektől elengedhetetlen, amikor elérjük ezeket a nagyobb markert. "Gondold el, mi a hosszú távú célod, és ezt kisebb, realisztikusabb célokra szüntesse meg" - mondja Goldman. Amikor bármilyen változásra van szükség, amit az emberek akarnak, elképzelhetik, hol akarnak lenni, de könnyen elveszhet a képen, ha a cél túl nagy. Például, ha a cél az, hogy futtasson egy maratont, nézze meg, hogy mi kell a maratoni futáshoz. Húzzon le arra a pontra, hogy csak elkezdett futni, és menj onnan.
Légy tudatában a viselkedésednek
A legtöbb dolgot könnyebb mondani, mint elvégezni, ugye? Azonban, amit ténylegesen csinálsz, az lesz a különbség itt. "Ugyanazt a megközelítést használhatja minden típusú célra, de a legfontosabb, hogy viselkedési célokat hozzon létre, hogy segítsen elérni ezt a nagyobb célt" - mondja Goldman. "Önnek szüksége van" folyamat "célokra, hogy segítsen elérni a célvonalat. Ezek viselkedési alapon fognak működni. Nézd meg, mi van a kezedben, hogy segítsen elérni a nagyobb célt. "A viselkedések, mint a több vizet fogyasztani, vagy több zöldséget eszik, segítenek.
Állítsa be a riasztást
Ha napi riasztást kell beállítania, hogy felidézze magát, vizet inni vagy pénzt mozgathat a megtakarítási számlájára, tegye meg. "Használhatja az okostelefon riasztási rendszerét vagy naptárát, hogy emlékeztesse magát, hogy ellenőrizze a haladást" - mondja Smith. - Bármit is fogsz hagyni, és egy percig gondolkodsz, úgy csinálsz, amit el kell végezned.
Vágj magadnak némi lazaságot
A súlycsökkenés, a táplálkozás megváltoztatása, a munkahelyi előléptetés vagy a személyes kapcsolatok kiépítése időt és energiát igényel, és gyakran bosszantó. Tegyen magának egy szívességet, és dicsérjétek erőfeszítéseiteket. Egy saláta soha nem adott valaki hatos csomagot egyik napról a másikra, és egy szelet pizza soha senki sem ugrott el egy farmert sizetl instany. "Túl túl gyorsan lehet bosszantani és csalódást okozni" - mondja Goldman. "Sokat lehet hetente megváltoztatni, ezért megpróbálom elmondani az embereknek, hogy heti célokat határozzanak meg, értékeljék és nézzék előre." Próbálja ki ezeket a 10 Ways to Relax Tehát az egészséges táplálkozás működik!
Nézze meg az App Store-t
Mi van a technológiával, miért nem használjuk? "Használhat olyan alkalmazásokat, mint a Myfitnesspal vagy az Evernote, hogy [nyomon kövesse az előrehaladást], és emlékeztesse magát arra, hogy minden héten ellenőrizze ezt a tudatosságot" - mondja Smith. Az App Store tele van innovatív tervezők, trackerek és motivatorsók - és néhány lehetőséget ad arra, hogy pénzt készítsenek is! "Van egy csomó cool apps odakint, mint a DietBet, ahol pénzt pénzt egy potot, és ha veszít egy bizonyos súlyt, akkor nyeri a bankot" mondja White.
Ne használja az ételt mint jutalmat
Ha megpróbálja megújítani a diétát, miért nehezíti a haladásokat a felesleges kezelésekkel? "Nem tudjuk a jutalmunkat élelmiszer-alapú, mert ez csúszós lejtővé válik - el kell különíteni az ételt és a jutalmat - mondja Smith." Gondolj arra, mi motiválja Önt. Ha hosszú távú célod van, próbáld hosszú távon megvalósítani a jutalmadat. Vegyen egy napot az edzőteremből, vagy hosszasan sétáljon kutyájával. "Válasszon közülük 25 Genius módja annak, hogy Önnek jusson a súlycsökkenésért!
Cut Corners ahol lehet
Nincs szükség a hátsó utakra, ha egy tökéletesen jó autópálya félig eljut az úticélig. "Engedje meg magának, hogy ne tegye az erőfeszítések 150% -át" - mondja Smith. "Például, ha egészségesebbet akarsz enni, és ott van egy hely, ahol egészséges ételeket tudsz venni útközben, nincs semmi baj ezzel. Nem számít, ha felveszi, vagy saját magának csinálja, amíg ez megtörténik.
Állítson be egy ésszerű idővonalat
Lassú és állandóan megnyeri a versenyt, különösen új szokások kidolgozása során. "Gyakorlatilag túl rövid idő alatt megpróbálunk nulláról 60-ra ugrani, és felmerülünk a frusztráció és a nehézségek miatt" - mondja Smith. "Fontos, hogy lépjen hátra és nézze meg életmódját. Például, ha olyan valaki vagy, aki sohasem dolgozik ki, akkor irreális és igazságtalan lenne elvárni, hogy heti öt napot csináljon. Állítsa be azokat a célokat, amelyeket úgy érzed, hogy könnyen elérheted. Függetlenül attól, hogy ez a heti két napos gyakorlatból napi három-nyolc lépésre halad-e 10 000-re. "Segítsen a B királynak: ezek a lépések a sikeres súlycsökkenésért, amit a Beyoncé dalai magyaráztak meg!
Írd le őket
"A tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek nagyobb hányada teljesíti céljait, amikor ténylegesen leírják őket" - mondja White. Pontosan derítse ki, mit szeretne tenni, és papírra vagy egy Google-dokumentumba helyezni. Nézze meg naponta, hogy növelje a siker esélyeit.
Győződjön meg arról, hogy hosszú távon fenntarthatóak
Minél szélesebb a változások, annál gyorsabban láthatja az eredményeket, de az esélye, hogy ezek a viselkedések nem fenntarthatók. Ha pénzt szeretne megtakarítani, tegye meg lassan, és dolgozzon rá egy költségvetésre. Ha 20 fontot akarsz veszíteni, lassan változtasd az aktuális szokásaidat és életmódodat, hogy lenyűgözd magad az igazán alkalmazkodó új szokásokhoz. "A legtöbb ember szigorú étrendet követ, vagy nagy célokat követ el - vagy elérik őket, és nem bírnak rájuk, vagy szélsőségesekké teszik őket, és nem érhetik el őket először" - mondja White. Próbáljon ki néhányat ezek közül a 32 egyszerű mód közül, hogy nagyobb súlyt veszítsen!
Ne felejtse el, hogy nem kell mindent lemondania
Csábító, hogy csak az összes "rossz" ételt eldobja az életedben, hogy fogyjon, de miért fosztja meg magától a rosszat, ha nem kell? "Soha nem javaslom, hogy teljesen lefedjenek az ételeket, de egyesek szeretik a súlycsökkenést" - mondja White. "Ha úgy döntesz, hogy kivág valamit, akkor lassan újraindítom ezeket az ételeket [ haladás]."
Szerezzen egy edzőt
Nem kell felvenni a régi középiskolai foci edzőjét itt. Találjon valakit, aki segíthet elszámolni Önnek, és aki kicsit több tudással rendelkezik azon a tanszéken, ahol dolgozik. "Azt gondolom, hogy egy elszámoltathatósági partner kulcsfontosságú ahhoz, hogy ragaszkodjon a célokhoz. Akár edző, személyi edző, regisztrált dietetikus vagy akár valaki, aki még egy kicsit fejlettebb a fizikai-fitnesz részlegen, hogy segítsen neked edzőnek "- mondja White. És készítsd el a konyhádat a 12 Foods Personal Trainer Swear By!
Készítsen egy elképzelést
Sokan közülünk vizuális lények. Néha egy célt szemügyre véve mindössze annyit kell tennie, hogy rúgd a nadrágodat. "Sokan hoznak létre egy látásmintát, amely szerintem hasznos eszköz lehet" - mondja White. "Akár saját magáról vagy a magazinról készített képeket írsz, írd be, hogy mit szeretne kinézni. Minden reggel nézd meg azt a képet, hogy motiválj.
Használja a Social Media eszközt
Ha már minden nap bejárja az Instagram-ot, vagy átszűrődik a Facebook-hírcsatornán, használja azt az Ön számára. "Tegye közzé célokat és haladást a közösségi médiában. Így sok embernek van szüksége arra, hogy felelősségre vonhasson "- mondja White. Nagyszerű módja annak, hogy kerekítse fel a támogatási rendszert, hogy felvidítson! Legyen inspirálta a 20 legjobb víruscsillapítási történetet] (// www.eatthis.com/viral-weight-loss-stories)!
Visszahúzódás visszaemelés után
Bár talán nem feltétlenül sikertelenek, elkerülhetetlen, hogy újra és újra visszavesszük a régi szokásokat. Mindenki visszatér, "mondja Fehér." Valami váratlan ismétlődéshez vezethet, mint egy halál a családban, vagy munkahelyváltás, de mindig újra kell kezdened. Folytatni kell a célok újragondolását és módosítását. És ha nem érjük el őket, talán kicsit alacsonyabbra állítsuk őket, és legközelebb próbálkozzunk.
Vásárolni
A jelenlegi életstílus új, jobbabbá tétele helyett nem kell húzni. Ha jobban szórakoztatja a folyamatot, valószínűleg nagyobb sikereket lát. "Elmegyünk és vásárolunk néhány dolgot, csak hogy elindítsuk a tervét" - mondja White. "Határozottan új felszerelést kapsz, legyen az új iPhone, lejátszási lista vagy ruha."
Vásároljon egy méretét
Menjen kicsi a célokkal és a ruháival, amikor súlycsökkentési tervet állít be. "Mindig azt mondom, hogy ha a cél a fogyás, akkor vásároljon kisebb ruhákat. A cél az, hogy illeszkedjen ezekbe a ruhákba. Akkor, ha elveszíted ezt a súlyt, dobd el a ruháidat vagy adhatod őket "- mondja White.