30 testsúlycsökkentő összetevők mindig kéznél



Amikor néhány kilót próbál megereszteni, a kamrában lévő készlet (és a súlycsökkentő eszközök és szerkentyű) döntő tényező lesz, hogy sikerül-e vagy sem. Míg a friss gyümölcsök és zöldségek túl gyakran jönnek és szaladnak a hét előtt, egészséges tételek vannak, amelyeket el lehet távolítani, anélkül, hogy kétszer kellene gondolkodnod.

Tehát, felejtsd el a tésztaféléket és a feldolgozott mártásokat - tartsd ezeket az étrend-barát válogatásokat, és nem lesz más lehetősége, mint az egészséges, karcsúsító ételek elkészítése. További ötletek az egészségesebb, boldogabb ételek otthon megcsípésére 15 Házi csere a legrosszabb elfogyasztott élelmiszerekért.

Fahéj

Olyan sokféle mód van arra, hogy ízeket adjon az ételeknek anélkül, hogy sót, cukrot vagy kalóriatartalmú súrlódást alkalmazna. "Az olyan fűszerek, mint a fahéj, nagy tápanyagokkal és ízekkel vannak hozzáadva kalóriátlanul. Ha megpróbálja visszaszorítani a súlyát, reggel érdemes megkóstolni a fahéjat a kávéjához édesítőszer helyett" - mondja Jessica Crandall, a Denver alapú RD, Certified Diabetes Educator, és a National Nutrition and Dietetics Akadémia szóvivője. Bónusz: A fahéj egyike a 12 DIY Íznek, hogy megnövelje a kávéját otthon!

Cayenne-i bors

A legegészségesebb módja az étkezés ízének szivattyúzása a gyógynövények és a fűszerek, mint a cayenne bors elérése. Nem csak a cayenne kalóriát szabadít fel, de a Physiology & Behavior-ban publikált tanulmány szerint a cayenne bors fogyasztása - különösen akkor, ha nem szokott ilyen rendszeresen - segíthet csökkenteni az étvágyat és ösztönözni a szervezetet arra, hogy több kalóriát égjen el.

Gyömbér

Felejtsd el a gyömbérsütést, hacsak nem házi készítésű. A friss gyömbér gyökere tele van olyan tápanyagokkal, amelyek javát szolgálhatják a szervezetben, és sokkal élvezetesebbé teszik a súlycsökkenés útját. A gyömbér népszerű emésztési segédeszköz, és segíthet az egyes ételek okozta gáznemű és puffadás csökkentésében, és segítheti a hasadást egy kissé jobban megjelenőnek. A saját gyömbéres teát mereven tegye, vagy próbálja meg ezt az íztartalmú, kalóriatartalmú gyökeret felszórva sült krumplira sütni vagy marinádákká tenni. A 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse-t kihasználhatja a teából. A tesztelő panelek egy hét alatt akár 10 fontot is elveszítettek!

Fekete bors

Ha még nem jutott hozzá a trendhez, a fűszerek megfelelő kezelése megkönnyíti a testsúlycsökkentést és a kulináris erőfeszítéseket, mivel hozzáadnak ízeket kalória hozzáadása nélkül. Nem is beszélve, a bors egy természetes dekongestánsnak is bizonyult, így nemcsak az élelmiszere ízét rúgja fel, hanem egy lövésbe is rúghatja a szipogást a járdára.

Mustármag

A mustármag az ásványi szelén jó forrása, amely ösztönözheti a pajzsmirigy megfelelő működését, és ezáltal segíthet a fogyásnak. Ezenkívül ezek a kis magvak szintén gyulladásgátló hatásúak a szervezetben, ami segíthet az ízületi fájdalom enyhítésében abban az időben, amelyet az edzőteremben töltött. Robusztus ízük a leginkább a rizs ételekhez és a curryhez készült. Végül, a mustár kiválóan alkalmas párosításra bizonyos zöldségekkel, hogy a legmagasabb tápanyagot kapja. Kíváncsivá? Kellene lenned! Tudjon meg többet a mi kizárólagos jelentéssel kapcsolatban Hogyan készítsünk és főzzük az élelmiszert, hogy megkapjuk a legnagyobb táplálkozást.

Citrom

Míg a citromnak nincs mágikus fogyás hatásköre, az ízfokozóként való felhasználása biztosan segít az erőfeszítéseidben. A citrom egyszerű módja az italok és ételek ízeinek növelésére anélkül, hogy kalóriát kellene hozzáadni. A vízhez való hozzáadása arra is ösztönözheti Önt, hogy naponta több H20-ot fogyasszon a cukros, mesterséges italok helyett, amelyekről kimutatták, hogy segítenek a fogyásban.

Quinoa

Quinoa egyike azoknak a szuperfoodoknak, amelyek itt maradnak, és jó okból. "A Quinoa valójában tápanyagforrás, és nagyon sokoldalú: reggelizni, meleg gabonaként, salátákon ebédnél vagy vacsoránként, rostokat, fehérjéket tartalmaz és még mindig összetett szénhidrát, amelyek mindegyike hozzájárulhat a teljesség érzéséhez "- mondja Crandall. Próbálja ki a 30 legjobb Quinoa Recipes egyikét, hogy elkezdje elnyerni az előnyöket ASAP!

Mandulavaj

Scoop a smoothie, keverjük össze a reggeliző tálak, vagy elosztják pirítós és szeletelt gyümölcs egészséges, töltelék kiegészítése az ételeket és snack. Az International Obesity and Related Metabolic Disorders című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a résztvevők, akik mandulát fogyasztottak a vizsgálat során, nagyobb súlyt vesztettek, mint az alacsony zsírtartalmú diétát. A mandulában található fehérje és egészséges zsírok felelősek a nagyobb érzékenység elősegítéséért.

tahini

Szezámmagból készült, ez a terjedés remek ahhoz, hogy hozzásegítse a tápanyag sűrű salátaönteteket, keverje el a szósszal, hummusos és marinadékokat. A Tahini is nagyon könnyű ahhoz, hogy testét magas lúgos ásványianyag-tartalmuk miatt emésztesse, és ennek eredményeképpen segít a fogyásnak. Ez is nagyszerű ásványi anyagok, mint a kálium és a vas, amelyek segíthetnek az egészséges izom működésében és növekedésében. Ha beszélünk az izmokról és a testekről, keressük meg a legjobb és legrosszabb fehérjeporokat.

Kakaópor

Bár a csokoládé étkezési sávjai nem segítenek a célsúly elérésében, a fő összetevője, a kakaó használata a diétába segíthet. Úgy találták, hogy a kakaóban található flavanolok segítik a vércukorszint csökkentését és a testzsír csökkentését az American Chemical Society Journal of Agricultural and Food Chemistry szerint . Adjunk hozzá nyers kakaóporot zabpehelyhez, sült termékekhez, smoothie-khez és még chili-hoz.

Zab

A zab nem csak szuper olcsó, de hihetetlen súlycsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek. Az American College of Nutrition című folyóiratban megjelent tanulmány (megállapította, hogy a zabpehely valójában vágási vágyakat és rendszeres étvágyat eredményezhet, nagyobb súlycsökkenést serkenthet, nem csupán egy sima tál zabpehely, vagy egynapos zab, adjunk hozzá zabet a sült termékekhez, palacsinta tésztát, egészséges helyettesítést használjunk a kenyérmorzsáknak, vagy akár lisztet is őrölhessünk, hogy a rendszeres, minden célra szolgáló lisztet a receptekben helyettesítsük.

tojás

A tojás kiváló tiszta és olcsó fehérjeforrás, így egy tucatnyi hűtőszekrényben tartja a testét és a pénztárcáját is. "A legtöbb amerikai nem fogyaszt elegendő fehérjét reggelire, és túlzott mennyiséget kap ebédnél és vacsoránál, így jobban eloszlatva ezeket a magasabb fehérje lehetőségeket a reggeli idején, mint a tojás vagy a görög joghurt, nagyon hasznos lenne az egészséges testsúly fenntartásában" - mondja Crandall .

Fekete bab

A konzerv bab kevesebb, mint egy dollár per lyuk, és egy meglehetősen hosszú eltarthatósági ideje. Ők a növényi fehérjék és rostok egyik leggazdagabb forrását jelentik, és ennek eredményeként elősegíthetik a teljesség érzését és a testsúlycsökkentést. "Menjen az alacsony nátriumtartalmú babhoz, és öblítse le a babot, hogy kiszabaduljon a hozzáadott sóból" - mondja Crandall. Keverjük össze a babot salátákba, vagy melegítsük a rizs ételekbe, és keverjük meg a sült krumplit, vagy egészítsük ki őket egészséges, egészséges ételkombinációvá, hozzáadva néhány gyógynövényt és aromaanyagot. Érdekes mi történik akkor, ha nem eszik elegendő szálat? Ez nem jó, ezt meg tudjuk mondani!

Földi lenmag

A Journal Appetite-ben megjelent tanulmány szerint csupán egy evőkanálnyi talajtakaró elég volt ahhoz, hogy elnyomja az étvágyat és megfékezze a résztvevőket az üvegszál tartalmának köszönhetően. A földi magvak jó tulajdonsága, hogy gyakorlatilag hozzáadhat bármihez, ami kevéssé befolyásolja az ízt. Öntsön egy kanál fölé zabert, gabonát, joghurtot, salátát, sőt tésztába, vagy keverje meg a sütéses ételeket.

Babalapú tészta

Bár a rendszeres spagetti egy könnyű étel készlet, amely néhány perc alatt étkeztetéssé alakítható, a babalapú tésztákhoz szokásos dolgok cseréje (más néven pulzus paszták is) ugyanolyan könnyű lesz, mint sokkal jobb kiszolgálni a testet . "Határozottan látom, hogy az élelmiszergyártók növekvő mértékben használják a babot a termékeikben - olyan dolgok, mint a babalapú tészták és a babalapú zsetonok - azt hiszem, ez azért jó, mert ezek a magasabb rosttartalmú élelmiszerek csökkenti a koleszterint, segít minket jobban érezni, és táplálékukban gazdagabbak, mint a hagyományos zsetonok és tészták a piacon "- mondja Crandall.

Chia Seeds

Ha Önnek van egy küldetése a testsúlycsökkentésre, akkor a chia magok gyorsan válnak a legjobb barátokká, ha még nem. Nagyszerű forrása az oldható rostoknak, az egészséges zsíroknak és a kalcium gazdag forrásának is. "Különösen azoknál a nőknél, akik általában nem felelnek meg a kalcium szükségleteiknek vagy a vas szükségleteinek, a kalcium, a rost, a vas és a fehérje nagy forrása, ha tápanyaghiányaik vannak, amelyek meglehetősen gyakoriak az amerikaiaknál, az élelmiszerek közül néha elakadtuk az anyagcserét, mivel nem élveztük a jó táplálékot, a Chia magvak egyike azoknak az élelmiszereknek, amelyek jó tápanyagtartalmú tulajdonságokkal rendelkeznek "- mondja Crandall. Megszórjuk a magokat joghurt, reggeli gabonafélék, saláták és tészta ételek egy tápanyagnövelést.

Balzsamecet

Bár a balzsamecet nem minősül tápanyag-sűrű élelmiszernek, alacsony a kalóriák és a magas ízű, különösen a piacon más gyártott salátaöntetekhez képest. "Általában azt mondom az ügyfeleimnek, hogy készítsenek saját salátaönteteket, bár a balzsamecetnek nem feltétlenül van szüksége fogyasz- tásra, jó íz van benne, és ha élvezni fogjuk az ízeket, nagyobb eséllyel fogyasztjuk a zöldségeket és teljesnek érzi magát "- mondja Crandall.

lencse

Csakúgy, mint a babnak kell egy kamra vágott, így lencse hasonló okok miatt. A lencse egy másik olcsó és tiszta növényi eredetű fehérje és rost, és könnyű hozzáadni a salátákhoz és az ételhez. "A hozzáadott rost és fehérje valóban jobban meg tud felelni a jóllakottságnak, és többet tud hozni a keresett súlycsökkenésből, mert teljesebbek vagyunk, ezért nem eszünk annyit" - mondja Crandall.

Görög joghurt

Ha az étrendre koncentrál a súlycsökkenés szándékával, a kalcium tartalom valószínűleg soha nem jut eszembe, mint a hangsúly. A Knoxville-i Tennessee Egyetem Táplálkozástudományi Intézetének kutatásai azonban azt mutatták, hogy a kalciumban gazdag táplálkozás, kifejezetten tejtermékekből, például a joghurtból, nagyobb súlycsökkenést eredményezett, mint egyszerűen a kalcium-kiegészítők egyedül történő bevitele. A görög joghurt is nagyon magas fehérjetartalmú, nagyon kevés kalóriára, és ezért nagyszerű a mártásokhoz való hozzáadáshoz, vagy a jól ismert zsíros ízesítők helyett, mint a tejföl vagy a szirup.

Fokhagyma

Nem csak a fokhagyma segíthet csökkenteni a vérnyomást és megfékezni a megfázásokat (mint ezek a 7 élelmiszerek), de ez a hatásos gyógynövény is segíthet a fogyásban is. Mint minden más fűszernövényhez és fűszernövényhez, a fokhagyma alacsony kalóriatartalmú módja annak, hogy felszívja az ételeinek íz-profilját. Hozzáadható a mártásokhoz, a húsokhoz, a tésztához, a kenyerekhez, a krumplihoz - meg kell nevezni. A legtöbb táplálkozási előnyhöz próbálja megtartani friss, fokhagymás szegfűszegeket a fedélzeten, és néhány percig összetörni őket, mielőtt készen áll a szakácsra.

Olivaolaj

Az olívaolaj színe egészséges előnyei ismeretesek, de egészséges zsírtartalmának köszönhetően elősegítheti a teljesség érzéseit is. "[Az egészséges zsírok nagyszerűen beépülnek a diétabe], mert növelik a jóllakottságot és segítenek a zsírban oldódó vitaminok felszívásában." Az olajbogyó nagyszerű lehetőség a saláták és zöldségek fogyasztására. egy olajos misztérium vagy ha zöldségeket sütek, egy Ziploc zsákba teszek egy evőkanál olívaolajat, és ott rázzom fel a zöldségemet, majd fűszereket, mint a fekete borsot és a fokhagymát, majd fűszerezd a zöldségem sok jó ízű ", mondja Crandall. Tudja, mi a legrosszabb olaj? Keresse meg a kizárólagos videóinkat.

Fagyasztott bogyók

A friss gyümölcsök nagyszerűek és mindenek, de a fagyasztott vásárlás lehetővé teszi, hogy több szabadságot fogyaszthat az Ön kényelmében. A BMJ című folyóiratban megjelent kutatás szerint az olyan emberek, akik a flavanoidban gazdag ételekben, például a bogyókban ételt fogyasztottak, kevesebb időt nyertek, mint azok, akik nem. A fagyasztott gyümölcsöt könnyű gőzölni, sütőipari termékeket, gabonapehelyet, zabpehelyet lehet felhordani, és fel lehet oldani egy tálas saláta feltöltésére.

Tökmagok

A nyers tökmagok - amelyeket néha pepitáknak hívnak a külső héj nélkül - kiváló fehérje és rostforrás, amelyek kulcsfontosságú összetevők a testsúlycsökkentéshez. A ropogós kis magokat pörköljön a salátákon, keverjük meg a sült krumplit és a reggeli tálakat - vagy egyenesen a táskából egy meglepően töltő, étrendbarát snacket fogyasszunk.

Alacsony nátrium-táptalaj

Gyakran, amikor a sütőedényeket a tűzhelyre állítjuk, a következő lépés az olaj elérése, de, tartózkodjunk! Különösen, ha nagy figyelmet szentel a súlyának, akkor jobb lenne főzni a zöldségedet alacsony nátrium-csirke- vagy zöldséglevesben, nem pedig kalória-sűrű olajjal.

csicseriborsó

A rostban gazdag és magas fehérjetartalmú, csicseriborsó néha az elfelejtett hüvelyesek. Eladják a dobozban, és csak gyors fogyasztást igényelnek. Mindazonáltal, ezeket a babokat vissza kell vinni a diétájába időről időre, és győződjön meg róla, hogy nézd meg ezeket a 20 csodálatos, meglepő módon, hogy enni csicseriborsót! "Minden alkalommal, amikor szálat adsz hozzá a diétádhoz, fokozatosan fel akarsz menni, nem akarsz felemelni egyik napról a másikra, mert emésztési zavarokat, gázt és felfúvódást okozhat. A konzisztencia nagyon fontos a rostoknál is, ezért próbáld bele rutinszerűen, így nem okoz emésztési következetlenségeket "- mondja Crandall. Cserje a csicseriborsót salátákban vagy tésztákban, hogy belgyellemezzen, derék-fehérítő lökést adjon.

Paradicsom szósz

Ha te vagy az egyik olyan ember, aki a ketchupot gyakorlatilag mindenre rakta, itt az ideje, hogy egészségesebb, átgondoltabb kapcsoló legyen. "Néha a ketchupok és paradicsomszószok sok hozzáadott cukrot tartalmaznak, ezért próbáljon meg egy paradicsompürét használni, amely sok tápanyagot tartalmaz, és alacsonyabb a cukorban, fokhagymával, borssal és vízzel fűszerezzük, hogy a a szósz jó módja annak, hogy győződjön meg róla, hogy nincsenek hozzá a hozzáadott cukor és kalória "- mondja Crandall.

Menta

Míg a pénzverők megmenthetik a lélegzetüket az íróasztal médiájának megsértéséért, a friss menta levelek beillesztése a főzésbe segítenek abban, hogy a táplálékba táplálkozzon, és segítsen a gyomrának jobban megjelenni. A menta egészségügyi előnyei számosak, és a biggie az, hogy a friss menta levelek ösztönzik a jobb emésztést. És amikor rendszeresebb vagy, tudni fogod, hogy a pályán a karcsúbb napokra jársz. Próbálja ki a menta leveleket és dobáljon salátákba, vagy keverje össze a húsgombókat.

Kurkuma

Bár ezt a fényes füstölt fűszert hagyományosan curryban és mustárban használják, kulináris felhasználása és táplálkozási előnyei messze meghaladják a rendszeres koncertet. A kurkuma keverhető a sima, leves, rizs és tészta ételek, marinátok, tojás, hummus, bab vagy lencse mellékét. Nem csak a zéró kalóriák ízét növeli, de ez a fűszer is gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, hogy megkönnyítse az ízületi fájdalmat és a test merevségét.

Miso Paste

Bár a miso éves adagját akkor kaphatja meg, ha japánul jár, érdemes megragadni ezt a pasztát otthonában. A Miso kiváló vas-, kalcium-, kálium- és fehérjeforrás. A fermentált szójababból készült miso azonban a legjobban ismert az egészséges bél kialakulásában. A levesen kívül a miso pasztát fűszerként lehet használni a vaj helyett a kukoricára vagy pirítósra. Tekintse meg a 14 erjesztett ételeket, hogy illeszkedjen a táplálékba, hogy több inspirációt és információt nyújtson ezen a területen.

Tej alternatívák

Bár szereted a magas pohár tejet, néha nem szeret téged vissza. Ha egy étel megsérül, vagy meggátolja az emésztést, visszaszoríthatja a testsúlycsökkenést is. "Hiszek abban, hogy Amerikájának 25 százaléka laktóz intoleráns, és ha tejtermékek fogyasztása után kellemetlen vagy puffadt, akkor megfontolhatja a laktózmentes változat vagy a tej alternatíváinak megváltoztatását, csak győződjön meg róla, hogy ugyanazok a tápanyagok vannak megerősítve mint a kalcium, a D-vitamin és a fehérje, amelyekről tudjuk, elengedhetetlenek ahhoz, hogy megőrizhessük az egészséges testsúlyt "- mondja Crandall. Nem cukrozott mandula- és kókusztejek, vagy akár tejcukormentes címkék is jó lehetőségek - mindaddig, amíg elolvassa a címkét.

Ajánlott