A szív: Ez a legfontosabb szervünk, de ha megkéred valakit, hogyan kell a legjobban ápolni a tiéd, valószínűleg azt mondják neked, hogy keressen egy kedves fickót, aki nem fogja megtörni egy millió darabot. (Köszönöm, anya!) Még az MD-k sem a legjobb tanácsok: az átlagos alapellátási iroda látogatása mindössze 10 percet vesz igénybe. Tehát még akkor is, ha a tickerje veszélyben van, a legtöbb doktor csak elmondja neked, hogy nézzétek, mit eszel, és elküldjük az utunkat.
Ez nem az a recept, amit a gyakorlatba vennünk, és ezért vagyunk azért, hogy segítsünk. Olvassa el, hogy felfedezhessen 30 olyan ételeket, amelyek szabotálják a szív egészségét, és amelyeket ki kell emelni az étrendből. És miután megtisztítottad a diétádat, szüntesse meg az egyéb korral kapcsolatos betegségeket a 30 Foods to Eat to Never Feel Old segítségével!
Mert magas a sóban
Shutterstock Sokan tudják, hogy túl sokat eszik a vérnyomása. De nem mindenki tudja, hogy az ellenőrizetlen magas vérnyomás okozhatja az artériák megkeményedését és szűkítését, növelve ezzel a szívbetegség kockázatát. Ez nem minden: az új kutatások szintén összekapcsolták az elhízást a magas nátrium bevitelével, míg egy másik tanulmány szerint a túlsúlyos férfiak 61 százalékkal nagyobb valószínűséggel meghaltak a szívbetegségben, mint azok, akik kevesebbet fogyasztanak az ásványi anyagból.
Már tudja, hogy az olyan ételek, mint a zseton és a perec, sok sót tartalmaznak, de itt 10 olyan kevésbé nyilvánvaló nátriumforrást fedezünk fel, amelyek a vérnyomást növelik. Tegyük el őket a memóriában, és távol tartsák távol a szájuktól!
Zöldségkonzervek
Shutterstock A Veggies lehet a vérnyomáscsökkentő étrend sarokköve, de nem azok, amelyek egy dobozból származnak. A konzerválószerek és szószok, amelyek a tartályban a vitamin-feltöltött veggies céget tartják, nátriummal vannak töltve. Keressen "nincs hozzáadott só" vagy "alacsony nátrium" opciókat, és gondoskodjon arról, hogy alaposan öblítse le a zöldségeket, mielőtt bemerülne. Nem találja a sótlan opciót? Fontolja át a fagyasztott zöldségeket; rengeteg sótlan választás van. És meglepően sós ételekről beszélve nézze meg ezeket a 20 éttermi desszerteket több sóval, mint egy zsák pörkölt!
Étterem Soup
A PF Chang szabályzata Ezt kapja: a PF Chang Hot & Sour Soup Bowl, 9, 590 milligramm nátriumot tartalmazó artériás borotvákkal. Ez több, mint négy napig érhető el, vagy egyenértékű a 55-igen, 55-egyéni táska Cool Ranch Doritos. Az éttermi tálak nem mindegyike olyan sótartalmú, de még a Ruby kedden és az Applebee-nél is olyan láncok, amelyek kevesebb, mint napi nátriumot tartalmaznak egy tálban. Tájékoztatás: Ha valami melegedést és finom ízlést szeretnél kapni, tedd fel a levest otthon a 20 Best-Ever Fat Burning Soup Receptum segítségével.
Felvágottak
Shutterstock Egy közelmúltbeli felmérés szerint az amerikaiak 48 százaléka a nátriumot kívánja csökkenteni, de a táplálkozási és dietetikai tanulmányok folyóirata szerint az amerikaiak majdnem fele naponta szendvicset fogyaszt - az egyik legnagyobb sóforrás az amerikai diétában. Véletlen? Nem gondoljuk. A kenyér és az ízesítők természetesen nem segítenek a só helyzetében, de a hideg vágás és a sajt az elsődleges bűnösök, hozzájárulva a 250 milligramm nátriumot szeletenként. És legyen valódi: mindegyiknek legalább három vagy négy szeletét kell használnunk, ami 1000 milligramm sónak felel meg egyetlen ülésen.
Paradicsom szósz
Shutterstock Szeretne egy kis tésztát azzal a sóval ?! Egy fél csésze Hunter paradicsomos mártással 830 milligramm nátriumot tartalmaz, ami több mint 97 Cheez-It kekszben! Annak érdekében, hogy megóvja a vérnyomást a tüskésedéstől, keressen egy paradicsomszósz tálat 350 mg-nál kevesebb adagon fél pohárban. Mindkettő Amy's Light in Nátrium Organic Family Marinara és Ragu Light No Sugar Hozzáadva Tomato & Basil illik a számlát. Ha meg szeretné tudni, hogy melyik edényt jobban hagyja a polcon, ne hagyja ki a 40 legjobb és legrosszabb tésztaszórt.
Fagyasztott ételek
Shutterstock A fagyasztott vacsora lehet gyors és egyszerű lehetőség, ha időben pántos, de ők is betöltött nátrium. Igen, még az egészséges hangzású lehetőségek is. Két fő példa: Lean Cuisine pörkölt csirke és kertes zöldségek csomagolják 620 milligramm nátriumot és a Special K's kolbászt, a tojást és a sajtot Flatbread Breakfast Sandwich 700 milligrammot hordoz - vagy akár fél nap alatt is. Amikor a fagyasztó folyosón tartózkodik, keressen kevesebb ételt, mint 500 milligramm adagonként. És ha valami magas nátriumot fogyaszt, mossa le az ételeit az 50 Best Detox Waters for Bloat egyikével.
Zöldséglé
Shutterstock Inkább a zöldet kortyolgatni, mint rágni? Ragaszkodj a helyi gyümölcsléktől (vagy a konyhádtól) származó frissen készített fajtákhoz. A palackozott verziók a sósre feltöltöttek. Például mindössze 8 uncia V8 növényi juice esszenciális antioxidánsok 480 milligramm nátriumot tartalmaznak. Ha ki kell inni a palackozott fajta, menjen a V8 alacsony nátrium-keverékéhez. 340 mg nátriumot takarít meg, amely egy hónap alatt valóban különbséget tesz a vérnyomás szintjében. Ha többet szeretne választani, hogy elérhető legyen, olvassa el ezeket a 40 dolgot, az egészséges szakácsokat mindig a saját konyhájában tartsa.
7 és 8Capers & Ketchup
Shutterstock Ami a vérnyomását és a szív egészségét illeti, fűszerek fontosak. Azok a capers, akikkel a csirke Piccata-t tetejétek? Egy evőkanál több mint 200 milligramm sót hordanak. És a ketchupba, amelybe befagyasztod a krumplit, 167 milligramm ugyanabból a kiszolgáló méretből. Csökkentse vissza az ízesítőket, hogy megtartsa a lapos hasát, és tartsa a ticker tip-top állapotban.
Túró
Shutterstock Annak ellenére, hogy ez a reggeli magvak nem sósak, az egycsészes étkezés csaknem 700 milligrammnyi ásványi anyagot képes elvinni - több mint egyharmadát ahhoz, amit egy egész napon át kellett volna töltenie. Ha megtartja a cuccot a reggeli felállásában, cserélje ki a nem sótartalmú változatot. Vagy jobb még egy görög joghurt tartályt enni. Ez egy alacsony só, magas fehérjetartalmú túrópótló, nagy rajongók vagyunk.
Marhahús Jerky
Shutterstock A Jerky mostantól szuper divatos, köszönhetően részben az egyre növekvő Paleo trendnek. Persze, mentes a finom szemcsemérettől és fehérjével teli, de ez is hírhedten magas a sóban - nem jó hír, ha magas vérnyomása van, vagy egészségeset akar tartani. Egy kicsi, 1 uncia étkezésnél akár 700 milligramm só felfelé is lehet, ami több mint négyszerese annak, amit ugyanabban a chipben lehet találni.
Mert elzárják az artériákat
Shutterstock Ha a vérében nagyobb a koleszterinszintje, mint ami egészségesnek tekinthető, eltömheti az artériáit olyan táblákkal, amelyek növelik a kockázati szívbetegséget. Mi okozza a biztonsági mentést? Az étrend magas bizonyos koleszterin-típusú, telített és transzzsírsavakban. Olvassa el, hogy megfeleljen a legveszélyesebb zsír- és koleszterin-terheknek.
Kávéfőző
Shutterstock A hagyományos kávékrémek a transz-zsírok elsődleges forrása, gyakran a kevésbé ismert név: hidrogénezett olaj. A transz-zsírok kimutatták, hogy növelik a koleszterinszintet és csökkenti a memóriát felnőtteknél, 45 év alatt - ijesztő dolgok! Tájékoztatás: Váltson tejre, vagy használja a Coffee Mate Natural Bliss krémmel való egyikét - nagyszerű ízűek, és teljesen mentesek az ijesztő összetevőktől és a szívkárosító zsíroktól. Alternatívaként, próbáljon teát! Egy holland tanulmány megállapította, hogy az emberek, akik három napi csésze antioxidáns teli teát ivott, fele a szívroham kockázata azoknak, akik egyáltalán nem ivották be a sört. Ha többet szeretne megtudni a fekete, fehér és zöld tea előnyeiről, nézze meg a 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse-t! A teszt panelek javították az egészségüket, és elvesztették a deréktól akár 4 centimétert is!
Fagyasztott pite
Shutterstock Tudjuk, hogy a pite sütése nem könnyű, de óvatosan jár a fagyasztott rácsok és a rongyos tetejűek földjén. A fagyasztott desszertek a szupermarketben a transz-zsír egyik legerőteljesebb forrása. A Marie Callender Lattice Apple Pie valójában 3 g szeletenként csomagolja meg a csomagokat - ez több, mint egy egész napon. Egy nyolcvanéves tanulmány 80 000 nőnek talált pozitív korrelációt a szívbetegség és a transzzsírsavtartalmú élelmiszerek fogyasztása között, ezért minden áron maradjon - a ticker és a derékvonal köszönhetően! Ha több ételre van szüksége, amely a "nem eszik" listán van, nézze meg ezeket a 150 legrosszabb csomagolt ételt Amerikában.
Jégkrém
Shutterstock Egészséges felnőttnek naponta legfeljebb 300 milligramm koleszterint kell fogyasztania. Egy csésze bizonyos Ben és Jerry ízek a napi bevétel több mint egyharmadát tartalmazzák (130 gramm!) - és még sok más krémes, hűvös kezeléseket is tartalmaz. Ahhoz, hogy valami jegesedést engedhess, anélkül, hogy befagyasztod a szívedet, tegyen egy adag banánfagylaltot. Így van: Szeletelj két banánt, és tegye egy zacskóba, és fagyassza egyik napról a másikra. A következő napon nagy mennyiségű tejjel és mandula vajjal keverje fel őket, amíg a keverék el nem éri a fagylaltra emlékeztető konzisztenciát. A sötét csokoládé forgácsolja az ízletes feltöltést, akárcsak a málna - erős szív-egészséges étel. A magas rosttartalmú élelmiszerek, mint a málna, kimutatták, hogy csökkentik a rossz koleszterin szintjét a vérben, a Mayo Clinic szerint.
Sült csirke
Egyél ez, nem ez! A grillezett csirkemell az egyik legjobb 29 legmegfelelőbb fehérje a testsúlycsökkentéshez, de amikor megőrzi a bőrt, és egy mély sütőbe dugja, az étkezés táplálkozási valósága gyorsan változik. Tény, hogy egy 4 uncia adagja sült csirke a bőrrel, hogy annyi koleszterin, mint 11 csík sizzling szalonna! Csináld szíved szívességét, és válassz egy szív-egészséges baromfit.
Margarin
Shutterstock A vajalapú alternatívákat, például a margarint gyakran részlegesen hidrogénezett olajokkal készítik el, amely a transz-zsírok egyik leggyakoribb forrása. Lehet, hogy hallottátok, hogy ez a fajta zsír összefügg a szívbetegséggel, de amit a legtöbb ember nem tudja, az az, hogy felgyorsíthatja a bőr öregedési folyamatát is, mivel a bőr kiszolgáltatottabbá válik az ultraibolya sugárzásnak. Hö? Helló, ráncok! Ezzel a magas koleszterin-tartalmú ételeket és a botot szív-egészséges olívaolajjal vagy kis mennyiségű fűvel táplált vajjal hagyja el, javasolja a bejegyzett diétaintészetet, Isabel Smith-t.
keksz
Shutterstock Rossz hírek, déli ételek szerelmesei: Csomagolt kekszek - a bőséges párnák a jóság, hogy a hétvégi brunch és sült csirke vacsora extra finom - tele van transz-zsírok, amelyek fáj a szívét. Valójában Mary B's Buttermilk Kekszek mindegyike három gramm pop-ot hord, ami több, mint egy napig ér. És bár a táplálkozási címke a Pillsbury Grands! Az író kekszek a "transzzsír" oszlopban "0 gramm" értéket olvashatnak; hidrogénezett szójaolajjal készül - egy halott előadás, hogy a kekszben a veszélyes zsír nyomai vannak. Válasszon egy egész gabonás angol muffint reggelire vagy egy teljes gabonaszeletre a vacsoránál (szeretjük Alexia Whole Grain Hearty Rolls-ét), hogy az artériákat tiszta és tiszta legyen.
Mert elrontják a vércukrot
Shutterstock Kevéssé ismert tény, hogy a csökkent glükóztolerancia és a cukorbetegség növeli a szívbetegségek kockázatát. Ez azt jelenti, hogy a szív egészségének megőrzésének fontos része a vércukorszint ellenőrzése. A Mayo Clinic szerint, ha már rendelkezik cukorbetegséggel, a szoros vércukorszint csökkentheti a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát. Persze, a cukorka és a szóda pusztítást okozhat a rendszereden, de számos más dolog, amit nem lehet észrevenni, elronthatja a cukorszintedet is. Olvassa el, hogy megismerje.
Fehér rizs
Shutterstock Bár a teljes szemek csökkenthetik a szívbetegség kockázatát 20% -kal, de a tápanyaggal finomított finom szemcsék ellenkező hatást gyakorolnak az egészségére. Valójában egy 350 000 főből álló egyik tanulmányban azok, akik a legnagyobb fehér rizst etették, a legnagyobb kockázatot jelentették a 2-es típusú cukorbetegségben - nem mondhatjuk, hogy túl sokkoltunk. Alsó sor: A teljes kiőrlésű tönkölybe kell esnie a betegség elhárításához. Carboholic? Nézze meg ezeket a 25 legjobb szénhidrátot a testsúlycsökkenésért.
Kevert kávék
mangpor2004 / Shutterstock Figyelmeztetés: A sziruppal, cukorral, tejszínhabbal és más díszítéssel ellátott kevert kávéknak annyi kalóriája és zsírtartalma lehet, mint a milkshake. A cukorterhelés nemcsak a vércukorszint emelkedését eredményezheti, hanem a koffein is növelheti a vérnyomását - olyan kombináció, amely kevésbé ideális, ha megpróbálja megelőzni a cukorbetegséget és a szívbetegséget. Ahhoz, hogy egészséges maradjon, sima jávával tapadjon tejjel és fahéjjal, olyan fűszer, amelyről kimutatták, hogy csökkenti a szívkárosodás kockázatát a magas vércukorszint következtében. És ha keresett utat az édes dolgok megszüntetésére az étrendből, rendelje meg a Zero Sugar Dietének másolatát ma! A zsírégető formula a keze ügyében.
Kínai Take-Out
Shutterstock A cukros mártásoknak és a mélyen sült kenyérnek köszönhetően a kínai étterem kedvencei, mint a szezám csirke és az édes és savanyú sertéshús, kalóriát, zsírt, nátriumot és szénhidrátot tartalmaznak. Szakértők szerint az étkezési démonok ez a kombinációja drámai módon megdöbbentheti a vércukrot, és jelentős időpillanattal megemeli - nem azt, amit akarsz! Annak érdekében, hogy a glükózszintet ne hagyja abba anélkül, hogy felhagyna az ízekkel, szereted a pácolt zöldségeket és a választott fehérjét, és kérdezze meg kedvenc szósszal az oldalon. Ha csak egy evőkanálnyi evőkanálnyi kanálra kanál, akkor tízszeresére javítja edényed egészségességét. Ó, és kérdezze meg a szervezőjét, hogy tartsa a rizst, vagy nézze meg, van-e barna. Még több lapos hasúrás étkezési csatorna esetén nézze meg útmutatónkat 35 tipp, hogy egészségesek legyenek az éttermekben.
Fahéjas tekercs
Shutterstock Minden sütemény cukor és szénbánya, de a fahéj tekercs a legrosszabb a tétel. Tekintsük ezt: A Cinnabon Classic Roll 880 kalóriát, 127 gramm szénhidrátot és 58 gramm cukrot tartalmaz - ami arról szól, hogy mit talál 10 Chips Ahoy-ban! Rágós sütemények. Olyan sok jobb mód van arra, hogy elindítsd a reggelt.
21 és 22Bacon és kolbász
Shutterstock A szalonnát és a kolbászt, amit a reggeliért élvezhet, és az ebédhez készült szendvicsbabák veszélyeztetik az életét. Hogyan? A húsok közül sok tartalmaz nitrátokat, a tartósítószert, amely zavarja a szervezet természetes cukorkezelési képességét, ami növeli a cukorbetegség kockázatát. Ha ez nem volt elég rossz, a legtöbb feldolgozott hús is tele van nátriummal, amely ismert a magas vérnyomással járó tényező, amely feldühíthet és felállíthatja a szívbetegség kialakulását.
Mert súlygyarapodást okoznak
Shutterstock Az elhízás és a hasi zsír már régóta kapcsolódik a szív-és érrendszeri betegségekhez. Ennek az az oka, hogy annál nagyobb a zsír, amelyet a középső részében tárolnak, annál nagyobb a vérnyomása, a vércukorszintje és a koleszterin szintje. Fedezd fel az alább felsorolt legfontosabb hasadászokat.
Bouillon kockák
Shutterstock Ha házi készítésű vagy alacsony nátriumot tartalmazó levest készítenek, a leves egészséges, nyugtató étkezés. Mindazonáltal, készítsd el a cuccot egy bouillon kockával, és egy teljesen más tál táplálékot kapsz - ami a mononátrium-glutamáttal teli. Az MSG egy ízesítőszer, amely növeli az étvágyat és azt mondja a szervezetnek, hogy kisziválja az inzulint, a zsír-tároló hormont. Mondanom sem kell, hogy rendszeresen eszik a cuccok okozhatják az extra fontokat, hogy kúszódjanak a keretedre. Ha más ételeket szeretnél felfedezni, kerüld a kandallóhoz a potot, és nézd meg ezeket a 20 legrosszabb összetevőt, hogy tegye a levesbe.
Burgonyaszirom
Shutterstock A Harvard kutatói szerint a csipek az egyik legrosszabb élelmiszer a hasa számára. Nem csak telített zsírral telítenek, ami meggyógyítja a bélbástyáját, és beleszúrja a szívét a veszélyes zónába, ők is sóval szalonnák, még egy tápanyagot is, amely a szív- és érrendszeri megbetegedésekhez kapcsolódik. A Harvard-tanulmányban a napi chipfogyasztás egyedül volt felelős azért, hogy közel négy kiló flabot adjunk négyévente a résztvevők képének vizsgálatához. Ez azt jelenti, hogy ha kivágja a zsetont, akkor több mint fél kiló zsírkötést veszítesz, még akkor is, ha semmit sem változtatott az ételeidről.
Diétás szóda
Shutterstock Hallottad? A közelmúltban végzett vizsgálatok során találtak összefüggést a diétás szóda és a szélesebb derékkör között. Ellentmondónak tűnhet, mivel a Diet Cherry Pepsi-nek nincs nulladik kalóriája, de a kutatók azt hiszik, hogy a diétás szódavidék-fogyasztók túlbecsülik, hogy hány kalóriát "megtakarítanak", majd elfogyasztják. Íme a mi tanácsunk: Ha étrenddús kólát kortyolgatsz, regisztrálj a napi kádban friss citrusfélékhez ízesített vízzel (ez inkább ízletes, mint a sima dolog). Miért víz? A Sponge Loma Linda Egyetem kutatói szerint az öt vagy több csésze H20 napi fogyasztása akár 60 százalékkal is csökkentheti a szívbetegség kockázatát! Úgy hangzik, mint egy nagy ok, hogy a pezsgőt ássuk nekünk.
Sajt
Shutterstock Szórakoztató tény: a sajt a telített zsírok legnagyobb hozzájárulása az amerikai diétához. Más zsíroktól eltérően a telített fajták a legvalószínűbbek a gyomorban tárolódnak, és károsítják a szív-érrendszeri jólétet. Csökkentse a mozzarella és a cheddar hátrahagyását a hasi zsírból, és tartsa a ticker pumpáló problémamentes.
pizza
Shutterstock Egy pillanat az ajkán, egy életen át a csípőn? Mit szólnál ehhez: Egy éjszaka a Hutnál, egy élet a bélben. Valójában a pizza a telített zsír második legnagyobb résztvevője az amerikai diéta számára, és a legtöbb szelet feláldozza az artériás eltömődést. Annak érdekében, hogy megőrizze az egészségét és a derékvonalat, ellenőrizze az egyik szelet, és párosítsa össze egy házasan salátával. Ez sokkal jobb, mint visszatérni a két és három tésztasor körre.
Sult krumpli
Shutterstock Vegye figyelembe a Friss krumplit hármas veszélyt a szív egészségére. Nem csak egyszerű szénhidrátforrásokkal töltik meg a vércukrot, de zsíros és sós is tele van. Valójában egy 20 éves Harvard-tanulmány megállapította, hogy az emberek, akik rendszeresen ettek sültek nyert több mint három kiló testsúly négyévenként. És a vizsgálat során a francia sült evők 15 kiló hasnyálmirigyet nyertek a sült krumpliból!
Steak
Paul Hermann / Unsplash Tanulmányok azt mutatják, hogy a megfelelő marhahús csökkenti a közepét, de a rossz vágást választja, és a vacsora ellenkező hatást gyakorolhat az alakjára. A Ribeye, a T-csont és a New York Strip három leghatékonyabb vágást jelent, amelyek embernek vagy tehénnek ismertek, és amelyek a hasi elhízás és a nagyobb derékkörfogat eléréséhez vezethetnek. Ragaszkodj a fűvel táplált felső bélszínhez vagy a londoni sertéshez, hogy fenntartsd a lapos absot, és tartsd a szívedet legmagasabb állapotban. Ha több módja van arra, hogy csökkentsük a bélünket és feltárjuk a sovány, sovány absot, adjunk hozzá ezekhez a 30 olcsó ételhez, amely feltárja az Ön abszolút étrendjét!
Gyümölcslé
Shutterstock Természetes! C-vitamin tele van! Floridából származik! Mi lehet rossz? Nos, míg a 100 százalékos gyümölcslé jobb választás, mint a cukros italok, mint a Sunny D, még az összes természetes anyag még mindig csomagol akár 36 gramm cukrot egy poháronként, vagy arról, hogy mit kapna, hogy megpattan 4 Krispy Kreme mázas fánkot egy keverőgépet és a frappe-t. Ráadásul a gyümölcslé ízének nagy része fruktózból származik, amely a hasi zsír fejlődéséhez társult. A trükköt megdörzsölve töltse be poharát frissítő méregtelenítő vízzel. Csak adjunk friss bogyókat a sima H20-ra és hidegre. Miért bogyó? Az áfonya, a málna és a szamóca egyaránt hatékony szalicilsavforrás - ugyanaz a szívbetegség elleni harcos, mint az aszpirin - ami nekünk kedvenceinknek kedvező vízi kiegészítése a szív egészségének.
