A 30 legrosszabb szokása az agyadnak



Egészséges szokások, amelyek általában kapcsolódnak a gyarapodás súlycsökkenés is, amelyek javítják a fizikai és szellemi jólét. Tehát, ha táplálék-sűrű ételekre süllyedsz, és az edzésprogramodhoz ragaszkodsz, nemcsak közelebb kerülsz álomhoz, hanem jelentősen erősíti a szellemi energiádat.

De vannak olyan gyakori bűnösök, akik bűnösnek tartják, hogy elvonják a teendők listáját, vagy elfelejtik Diane néni közelgő mérföldkő születésnapját. Annak érdekében, hogy a kognitív kerekei az A-játékukon fonódjanak, a legrosszabb agyukra vonatkozó szokásainkat listázottuk, hogy elkerülje a tudatosságot. Szeretne tovább élesíteni az agyadat és harcolni a ködben? Sorold fel a 30 legszebb és legrosszabb élelmiszert az agyadra, hogy megtudd, mit kell feltöltened a következő élelmiszerüzleted során.

Te Guzzle Soda

Persze, a szeszes italok cukorral vannak töltve, de ez még a legrosszabb is! Sok szóda, mint a Sun Drop, a Mountain Dew és a Crush Grapefruit szintén brómozott növényi olajat (BVO) tartalmaz, amely mérgező égésgátló, amelyet tiltottak Európában és Japánban. Bár a BVO kis mennyisége nem káros az emberre nézve, az anyag felépülhet a rendszerünkben, és végül memóriavesztést és idegrendszeri zavarokat okozhat. Ha nem hagyhatja abba a pezsgő italokat, akkor ragadd meg a 12 szódából az egyiket, ami ténylegesen egészséges.

Menj a táplálkozási lehetőségekhez

Sajnos a diétás szódák nem jobbak. Az Orvosi és Farmakológiai Tudományok Európai Felülvizsgálatában végzett tanulmány megállapította, hogy az aszpartám, egy általánosan használt mesterséges édesítőszer diétás italok, fehérje rudak és cukormentes jégkrémek esetén csökkentette a memória teljesítményt és megnövekedett agyi oxidatív stresszt az egerekben. Ahogy a régi üzenet megy, jobban biztonságban vagyunk, mint sajnálom - tehát kikerülve a Diet Coke-ból.

Megnyitja a sok tonhalat

Míg az American Heart Association azt javasolja, hogy hetente legalább kétszer zsíros halat fogyasztanak, hogy megvédje a tickerjét, a túl sok tonhalos doboz kinyújtása több kárt okozhat, mint a jó. A nagyszemű, az ahi, a germon és a sárgaúszójú tonhal mind magas higanyt tartalmaz - amely nagy mennyiségben mérgező lehet és kognitív hanyatlást okozhat. Annak érdekében, hogy az agykő ne essen, válasszon más zsíros halakat, amelyek nem tartalmaznak annyi higanyt. A szardella, a vadon élő lazac vagy a pisztráng mind nagyszerű lehetőségeket kínál agyi szeretetnek.

Van egy szoros kapcsolat a sótartóval

Ha azt szeretné, hogy az agy teljes kapacitással működjön, akkor itt lehet az ideje, hogy távolodjon el a magas nátriumot tartalmazó élelmiszerektől. A Neurology által 2014-ben kiadott tanulmány szerint a magas vérnyomás korlátozhatja az agy vérellátását, és negatívan befolyásolja a fókuszt, a szervezeti képességeket és a memóriát. Mivel ezt a feltételt gyakran a túlzott nátrium-fogyasztás váltja ki, a 20 Saltiest Restaurant étkezés a bolygón hagyja el az Önt az agy legjobb érdeke.

Az edzés lecsúszása

A rendszeres testmozgás nemcsak erősíti az izmokat; azt is megőrzi az elmédet. Marcel Daane, a Headstrong Performance: A mentális teljesítmény javítása a táplálkozással, a testmozgással és az idegtudománygal kapcsolatban : "A Mozgalom fehérjéket és hormonokat termel az agyban, amelyek serkentik a memóriát és figyelmeztetik Önt." A legjobb hír? Nem kell mindent elhagyni az edzőteremben, hogy elnyerje ezeket a szellemi jutalmakat. "Mindössze 12 perc közepes intenzitású kardiovaszkuláris mozgás javítja a kognitív funkciót és az oxigenizációt, és energiát biztosít."

Minden nap ülsz

Az ember az íróasztalnál

Az egész nap ülése nem csak a farmer méretét érinti. A Washington Post szerint "a mozgó izmok pumpálnak friss vért és oxigént az agyon, és kiváltják mindenféle agyi és hangulatot fokozó vegyi anyagok kibocsátását. Ha sokáig üldögélünk, minden lassul, beleértve az agyműködést is. "

Hangsúlyozva

Ha egy túl sok hajhúzó helyzetben ragadtál, a kutatások azt mutatják, hogy hosszú távú agyi változásokhoz vezethetnek, amelyek potenciálisan hozzájárulhatnak a mentális betegség sérülékenységéhez, a Molecular Psychology tanulmányában. Növelje mentális egészségét ezekkel a 20 Ways Strip Away Stresszel.

Nem lehet figyelmen kívül hagyni a cukorvágyakat

Gondolkodni azokkal a mocskos fülhallgatókkal, akik összeomolhatják a 2 órai romlást? A Neuroscience folyóirat egyik tanulmánya szerint egy nyugati diéta (amely magas a cukor és a zsír esetében) kognitív hanyatláshoz vezethet. Míg a hasi desszertek csökkenthetik az emlékezetüket és gondolkodási készségüket, az antioxidáns gazdag édességek, mint a málna és a sötét csokoládé választása jobb választás mind az agyunk, mind a derékvonaluk számára.

Te vagy egy Róbert

Érdemes átgondolni, hogy kihagyja a következő irodai happy hour vagy high school reunion. A Michigan Egyetem tanulmánya szerint minden korosztály, aki barátaikkal, családjával és szomszédjaival beszélt és szocializálódott, jobban teljesített a kognitív teszteken, mint azok, akik nem beszéltek és nem osztották meg érzéseiket másokkal. Még akkor is, ha normális esetben a baráti csoportod falfestménye vagy, ha 10 percig szeretnél részt venni egy személyes beszélgetésen, akkor lehet, hogy van néhány fontos lelkierősítő jutalma.

Ön kipróbálhatja az alvást

Kanyargja az álmatlanságot a járdára, az agyad egészségére. Daane szerint: "Egy tanulmány szerint egy 90 perces alváscsökkentés csökkentette a teljesítményt és az éberséget, ami nagyjából 32% volt." A hosszú távú hatások sem elég. "Egy másik tanulmány kimutatta, hogy az alvás krónikus hiánya jelentősen csökkentette az agy térfogatát és memóriáját. Érdekes, hogy mit tehet a saját alvási szokásaid javítása érdekében? Nézze meg a 25 orvos saját tippjeit a jobb alváshoz.

Túl sok boldog órát vesz részt

Ha gyakori a boldog órák is ... nos ... gyakran akadályozhatja az agyi erejéteket. Az ideiglenes homályos látás és az elmosódott beszéd mellett túl sok tequila felvétel visszaszorítása hosszú távú károkat okozhat, beleértve a memóriakártyákat és megzavarhatja az új agysejtek növekedését, magyarázza az Országos Alkohol Abúzus és Alkoholizmus Intézet.

... és csaló ételek

Ugyanaz a Neuroscience- tanulmány, amely bizonyítja a cukrot, kognitív hanyatlást okozhat, azt is kimutatta, hogy a magas zsírtartalmú étrend ugyanazokat az agy megváltoztatásával járó eredményeket eredményezheti, és hosszú és rövid távú memóriát keverhet. Kerülje a gyakori látogatások kifizetését, és inkább sütést és grillezést válasszon, mint az ételeket.

Túl sok kávét iszol

Tekintve, hogy ez a világ legszélesebb körben alkalmazott serkentője, sokan közülünk bűnösnek bizonyulnak, hogy túl sok csésze Joe-t vádolják, hogy megfeleljen a mi elfoglalt napunk igényeinek. Míg a java kölcsönözhet Önnek egy ideiglenes termelékenységnövelést, egy neuropszichofarmakológiai tanulmány azt találta, hogy túl sok táplálékot hagyva elszaporodhat az adenozin receptorok (az agyban lévő kémiai anyag, ami fáradtságot érez) hosszú távon. Mit jelent ez neked? Idővel tolerálhatja a koffein toleranciáját, és több eszpresszó felvételt igényelhet az ébredésre. Ön is tapasztalhatja koffein-deprivation fejfájást és elvonási tüneteket. A Mayo Klinika napi maximum négy csésze kávét (vagy 400 milligramm koffeint) ajánl.

És nem elég víz

Nem ivott annyi vizet, hogy mind a nyelvét, mind az agyát elfogyasztja. Az emberi agymapping folyóirat egyik tanulmánya kimutatta, hogy a kiszáradás az agyszövet zsugorodását, valamint a kognitív teljesítményre gyakorolt ​​negatív hatásokat okozza. Próbálja meg növelni a vízbevitelt a méregtelenítő vízzel, ha unatkozik a sima H2O-ból.

A fejhallgató mindig a teljes robbanás

Itt az ideje, hogy lefordítsa a Spotify lejátszási listáját, ASAP. Nem csak a magas decibel szintjén zenét hallgat a füledre, hanem potenciálisan káros az agyadra. A Better Hearing Institute jelentése szerint az idősek halláskárosodása és az agyszövet elvesztése között van kapcsolat. Ez a károsodás abból adódhat, hogy az agynak többet kell tennie a beszélgetések megértésében, amikor a hallás már nem teljes kapacitással működik. Szeretné meggyőződni arról, hogy nem fedi túl a füledet? Tartsa a hangerőt a készülék legfeljebb 60% -ánál vagy annál kevesebb alatt, és minden második órában szüneteltessen.

Te füst cigarettát

Az American Cancer Society felhívja a figyelmet arra, hogy a dohányzás az Egyesült Államokban a halálesetek mintegy 20 százalékát okozza. Ha ez nem elég ösztönzés arra, hogy Ön vagy szerettei kilépjenek, egy UCLA-tanulmány megállapította, hogy minél nagyobb egy tini függőség a nikotinnal, prefrontális kéreg volt, ami azt sugallja, hogy a dohányzás befolyásolhatja az agyműködést. "Még akkor is, ha felnőtt vagy, a kávé és a cigaretta szünet elhagyása az idő múlásával memória és figyelemhiányhoz vezethet.

A Sötétben vagy

Ha nem kap elegendő természetes fényt, lehet, hogy depressziós, és ez lelassíthatja az agyat. A kutatások azt is mutatják, hogy a napfény segít az agy működésében. Rángatózzon néhány ablakot és áztassa a napot, mert a fény hiánya súlyosan károsíthatja az agyat és a hangulatot. A National Institutes of Health kutatása azt mutatja, hogy a napfény segít az agy működésének hatékony működésében, ezért ne szabaduljon fel a szabadban, vagy legalább az ablak közelében.

Átugorja a reggelit ...

Még akkor is, ha a gyomrod nem elsüllyed az éhségben, reggel, előfordulhat, hogy egy gyors avokádó pirítóst egy-két órával az ébredés után megcsíp. Egy tanulmány az Emberi Idegtudomány Határainál felfedezte, hogy a reggeli ételeket fogyasztó gyerekek jobban koncentrálódnak, és éberek voltak az iskolában. Szüksége van egy másik okra, hogy ne ülj le egy étkezésbe? Ismerje meg a 21 dolog, ami a testeddel történik, amikor kihagyja a reggelit.

... vagy válaszd a rossz reggelit

Ha ma reggel fűszesz egy kis zablalt a gyerekeidnek, teljesen tapsolunk. Egy élettani és viselkedési tanulmány szerint a gyerekek, akik reggeliket ettek, minden nap jobb eredményt értek el, mint azok, akik nem tettek - de van egy fogás. A gyerekek, akik a legcsillagosabb teljesítményt mutatták be, tápanyag-sűrű zabpehelyet fogyasztottak, míg azok, akik nem végeztek gabonát.

Ön választja a fehér rizst a barna felett

A feldolgozott szénhidrátok nem csak táplálkozási célúak; nem is kedvelik az elméjét. Az American Journal of Clinical Nutrition által közzétett tanulmány összefüggést mutatott a magas glikémiás élelmiszerek fogyasztásával a depresszió kockázatával a posztmenopauzás nőknél. Ugyanez a kutatás azt mutatta, hogy csökken a depresszió azokban a nőknél, akik több laktózt, rostot, nem juice gyümölcsöt és zöldségek.

Kezdje a napot az Orange Juice-val

Shutterstock

Lehet, hogy a reggeli főzés, de tényleg jobb, ha kihagyja a HL-t, ha meg akarja tartani az agyát. A Neuroscience folyóirat egy olyan tanulmányt tett közzé, amely azt mutatja, hogy a magas cukortartalmú étrend jelentős kudarcot okoz a kognitív funkciókban, valamint a hosszú és rövid távú memóriában. Bizonyíték van arra, hogy a cukor a mikrobiómában egészséges bélbaktériumokkal interferál, ami következésképpen befolyásolja a kognitív funkciókat. Mivel a 12 uncia pohár narancslevetől elképesztő 33 gramm cukor van, ez egy nagyszerű módja a cukor fogyasztásának korai felszámolására.

Nem adhatod fel a kapcsolatot sportágakkal

Az NFL játékosok nem az egyetlenek, akik kockáztatják az agyukat. Érdemes elkerülni az érintkezési sportokat az elméd egészségének védelme érdekében. A rögbi és a labdarúgó tevé- kenységei jobban hajlamosak az agyrázkódásra, ami krónikus traumás encephalopathiát (CTE) okozhat. A The Journal of the American Medical Association által végzett kutatás szerint ez a feltétel fokozott kockázatot jelent a demencia kialakulásában a középső vagy későbbi életkorban.

Nem veszi a beteg napokat

Felejtsd el a betegnapok megmentését; a betegségtől a nappali munkából való kikapcsolás a legjobb dolog, amit tehet az agyad számára. Amikor az időjárás alatt vagy, az elméd és a test adózik a betegség elleni küzdelemben, és nem képes ugyanazon a szinten működni, ahogyan normálisan. Ha stressz közben dolgozol, akkor nem lesz képes a munkát hatékonyan elvégezni és hosszú távú agyi károkat kockáztathat.

Ön aludt a rossz út

Van rossz módja aludni? Amikor az agyi egészség megőrzéséről van szó, ott van. A fejjel lefeküdve a szén-dioxid megnövekedett bevitele és az oxigén csökkenése vezet. Tekintve, hogy az oxigén létfontosságú az agyműködés szempontjából, az ilyen módon történő korlátozása potenciálisan károsíthatja az agysejtjeit.

Élsz egy nagyvárosban

Lehet, hogy nem tudja kiválasztani, hol tartózkodik, de tisztában kell lennie azzal, hogy milyen hatással van az agyadra. A szennyezett levegő légzése az oxigén mennyiségének csökkenéséhez vezet, amely eléri az agyat. Mivel az oxigén elengedhetetlen az agy működéséhez, a levegőminőség csökkenése szintén csökkenti az agy hatékonyságát. A Toronto Egyetem legutóbbi tanulmánya szerint a közúti közlekedés közelében élő emberek 12 százalékkal nagyobb kockázattal jártak a demencia kialakulására, mint a távoli fekvésűek.

Túl sok ütközéses étrendet próbál meg

A Neuropsychiatric Disease és Treatment című folyóiratban megjelent tanulmány szerint az agy tápanyagainak megfosztása káros hatásokkal járhat. Ha gyakran korlátozza kalóriáit drasztikusan, vagy csöpögés után megtisztítja, ez jelentősen megváltoztathatja az Ön agyának jobb oldalát.

A Steakhousehez gyakran megy

Shutterstock

Ha rendszeres a helyi steakhouseben, érdemes megfontolni a látogatások visszaszorítását. A Physiology & Behavior által publikált tanulmány megállapította, hogy a telített zsírok (mint például a piros húsok) fogyasztása összefügg az Alzheimer-kór kialakulásával és az agyműködés csökkentésével. Mivel a felső szendvicsek, mint a bordószem, akár 12 gramm telített zsírt is tartalmazhat 6 uncia adagban, próbáld meg nem megtenni a vacsorát.

Mindig vágysz a zsíros ételekre

Shutterstock

A zsíros ételek nem jelentenek kockázatot a derékvonalukra; képesek arra is, hogy az agyat veszélybe sodorják. A Nutrients által közzétett tanulmány szerint a magas zsírtartalmú ételek fogyasztása fáradtságot okozhat, ami az agyat kevésbé érezheti. Ha a hétköznapokban elkerülni kívánja azt a délutáni agykürtöt, próbálja meg újra az étrendet és csökkenti a zsírok fogyasztását.

Binge Eat

A WebMD szerint "túl sok étel fogyasztása, még az egészséges fajta is hatással lehet az agy azon képességére, hogy megteremtse az összefüggéseket, amelyekre gondolni és tárolni kell az emlékeket". Nem csak ez, túl sok rovar belélegzése elhízást okozhat, kiterjesztheti a hasát és potenciálisan növeli a vérnyomását, ami az agy megváltoztatásával járó betegségekhez kapcsolódik, mint a stroke és a demencia.

Ön a mikrohullámú popcornon

Sok pattogatott kukorica márkája a mikrohullámú zsákokat lineárisan tartalmazó perfluoro-oktánsavval (PFOA), a Teflon-ban talált olyan vegyi anyaggal, amely összefüggésbe hozható a meddőséggel, a súlygyarapodással és a fogyatékkal élő tanulókkal. Nem csak, hogy ha vajat ízesített magokat választasz, akkor diacetilnel keveredhetsz, olyan vegyi anyaggal, amely lebontja az agyat védő sejteket. Ha szüksége van egy filmet rágcsálnivalóra, töltsön be egy marék szerves kernelt a tüztárgyas régimódi stílus fölé, és próbáld ki a 20 ízletes módját, hogy öltözz fel popcornot a vaj helyett.

Ajánlott
  • éttermek: Mini sütemények és desszertek, amelyek segítenek a súlycsökkentésben

    Mini sütemények és desszertek, amelyek segítenek a súlycsökkentésben

    Apró desszertek - sütemények, sütemények, brownies és fagylaltok - felkínálnak a menükre az egész országban. A legfrissebb éttermek kutatásai szerint a miniatűr desszertek a tavalyi 12 százalékban jelentek meg az elmúlt évben, kétszer akkora, mint 10 évvel ezelőtt. És az amerikaiak 99% -a valamilyen desszertet eszik, 70% -kal indulnak legalább hetente egyszer - ez a helyzet akár 57% -kal akár három évvel ezelőtt is - egy másik tanulmány szerint. A mini-trend felelős lehet a
  • éttermek: A 17 legjobb, nagy fehérjetartalmú gyorsételek

    A 17 legjobb, nagy fehérjetartalmú gyorsételek

    Ha egy edzés utáni étkezést keres, akkor az utolsó hely, ahol élelmiszert vegyen fel, gyorsétteremben van. De hiszed, akár nem, akkor valójában elég egészséges ételt lehet a láncok többségénél megrendelni. Ezek a gyorséttermi ételek valójában nagy fehérjeforrások, amelyek fontosak a sovány izomépítéshez és az éhség fenntartásához. Mivel az izmok több kalóriát ége
  • éttermek: Az 51 legjobb farm-to-table éttermek Amerikában

    Az 51 legjobb farm-to-table éttermek Amerikában

    A II. Világháború előtt az ételeket betakarították, vadásztak, halásztak vagy gyűjtötték össze a természettől. Nem fagyasztották be és szállítottak egy másik országból, vagy géntechnológiával módosították és káros vegyi anyagokkal permetezték. Megértettük, hogy a természet önmagában képes fenntartani minket. De akkor valami megváltozott. A mik
  • éttermek: Hogy a Carl Jr. és a Hardee Split osztja Önt?

    Hogy a Carl Jr. és a Hardee Split osztja Önt?

    Húsz évek óta húga márkáként működik, Hardee és Carl Jr. hivatalosan felszólítják. (De ne aggódj, jó értelemben.) A Jason Marker, a láncok anyavállalatának CKE Restaurants Holdings Inc. vezérigazgatója, Jason Marker, a két gyorséttermek láncolatának szétválasztására irányuló törekvéseikben kifejtette, hogy a vállalat a két lánc különálló hangjára összpontosít. "Két regionálisan ikonikus márkát te
  • éttermek: A legrosszabb lehetőség a 20 Népszerű Éttermek menüjében

    A legrosszabb lehetőség a 20 Népszerű Éttermek menüjében

    Mindig érdekes vitázni, hogy ki vagy mi a legjobb bármely kategóriában. A Hold sötét oldala vagy a fal? , A Vertigo vagy az észak északnyugaton? Fiatal George Clooney, vagy középkorú George Clooney? A Big Mac vagy a Quarter Pounder a sajtokkal? A 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse vagy a Zero Belly Smoothies ? De a legro
  • éttermek: A Top Swap öt fickó

    A Top Swap öt fickó

    Anélkül, hogy a hamburgerek, a hot-dogok és a sült krumplit a menüben sokkal jobban meg lehetett találni, hogy táplálékosan megváltsanak öt fickót. Az egyetlen olyan lehetőség, amely az egészségtudatos fogyasztókra irányul, a Veggie Sandwich. A hamburgerek 480 és 920 kalóriát tartalmaznak, így a megrendelés nagy különbséget tehet a derékvonalánál. Hagyja tartani a hamburgere
  • éttermek: Hawaii Poké és Poké receptek - magyarázatai

    Hawaii Poké és Poké receptek - magyarázatai

    Mindazonáltal van egy közös dolog; mindketten nevetségesen népszerűek. De ez az, ahol a hasonlóságok vége. Míg a Pokémon videojáték-sorozat Japánból származik, a poké (klasszikus, aprított nyers halas saláta), amelyet 1970-es évek elején a hawaii halászok készítettek. "Eredetileg gyorsan fogyasztható a munka során, a halászok a halukat megszórják, és különböző ázsiai ízesítőket használnak a könnyű és ízletes ételért" - magyarázza Jack Liang a New York-i székhelyű PokéSpot étteremből. "Ez különbözik a sashimi és a ceviche, mert
  • éttermek: A 15 legérzékenyebb étkezés a cukorbetegek számára

    A 15 legérzékenyebb étkezés a cukorbetegek számára

    A cukorbetegségről szóló hírek nem annyira édesek. A CDC szerint a diabetes mellitus (DM) a hetedik vezető halálok az Egyesült Államokban. És 29, 1 millió ember - a lakosság közel 10% -a - jelenleg a betegséggel él, míg néhány ember még csak nem is tudja, hogy van. Az American Diabetes Association szerint minden évben 1, 4 millió amerikai diagnosztizálta a betegséget. Megdöbbentő, hogy a cu
  • éttermek: 10 Éttermi trendek a menürendszeren 2018-ban

    10 Éttermi trendek a menürendszeren 2018-ban

    Ebben az évben rengeteg örökséget, kézműves sajtot és piszkos tálakat figyeltünk meg az éttermi menükben az egész nemzetben. Tekintve, hogy az év majdnem fel, meg kellett tudnunk, hogy mi a grub a szakértők azt jósolják, hogy hat hónap múlva hatalmaskodunk. A National Restaurant Association (NRA) What's Hot jelentése, amely körülbelül 700 séfet vizsgál, immár szilárd előrejelzéseink vannak arra vonatkozóan, hogy 2018-ban az élelmiszer-trendek bejutnak az éttermekbe. A kedvenc hamburgeregyüttes fo

Szerkesztő Választása

5 tipp a főzéshez a borral

Függetlenül attól, hogy csak a születésnapján vagy a pohár pohárral vacsorázol minden vacsora után, az imbibing a dolog nem az egyetlen módja a resveratrol adagjának. A boros főzés nemcsak összetett ízeket kölcsönöz az ételnek, hanem a teádat a fogyókúra-segítő antioxidánsokkal. Bár csak a vörösbor tart