- Ó, nem! - mondta barátunk a múltkor. "Szinte nyár!"

- Mi van ezzel? - kérdeztük.

- A hasam - válaszolta. - Úgy véli, tél van!

Szegényke. Egészséges egész tavaszi evett, hogy készen álljon a tengerparti szezonra, de még mindig puffadt és bizonytalan volt. És tudjuk miért. A Zero Belly Breakfasts-ban végzett új kutatások szerint meglepő, "egészséges" ételeket tartalmaz, amelyek azonnali puffadáshoz vezethetnek, így étvágya után azonnal zsírosodást és kellemetlenséget érez. Kutatóink a legrosszabbat keresték fel. Fedezd fel őket itt, majd kattints az Absolute Worst Food to Eat Before Bed előtt.

Cruciferous Veggies

Gondolj arra, hogy érzi magát a brokkoli, kelkáposzta, káposzta vagy karfiol táplálása után. Ha az első szó, ami eszébe jut, "puffadt", akkor olyan vagy, mint a legtöbbünk. "Az emberek nem rendelkeznek az enzimmel, hogy lebontsák a raffinózt, egy összetett cukrot, amelyet gyakran találnak a keresztes zöldségekben" - magyarázza Jennifer Cassetta klinikai táplálkozási szakértő, CN. "Tehát amikor ezek a zöldségek eljutnak az alsóbb vékonybélbe, baktériumokat fermentálnak és metánt, szén-dioxidot és hidrogént termelnek, ami gázhoz vezet."

Sós Snack

Mielőtt ezt a nagy zacskópálcát behelyezné a táskájába, fontolja meg újra. Sok sós harapnivaló MSG-t tartalmaz, amely egy káros adalékanyag, amelyet fokozott étvágy és súlygyarapodás kapcsol össze. A Doritos lehet a legrosszabb, mert a szecessziós recept kifejezetten úgy lett megfogalmazva, hogy minden íz egyformán jusson. És a kutatók úgy vélik, hogy ha az élelmiszerek nem rendelkeznek egy vezető vagy egyetlen felettébb ízzel, akkor a snackerek kevésbé érzik magukat elégedettnek, és ennélfogva képesek többet enni. Bizonyos esetekben meglepő, hogy többet eszik, valójában súlyvesztéshez vezethet. Nézze meg, hogyan jelentésben, 30 módja, hogy többet eszünk és fogyj.

Kávé

Nagy reggeli rajongók vagyunk a regon (hé, ez egy alacsony fogyasztású pick-me-up, ami még segíthet egy zavaró étvágyat megfékezni), de jobb, ha kihagyja a csészéjét Joe előtt a strandon. A Gut folyóirat egyik tanulmánya szerint "a kávé bizonyítottan elősegíti a gasztrin felszabadulását, ami növeli a vastagbél-tüske és a motoros aktivitást", ami alapvetően azt jelenti, hogy a java azt eredményezi, hogy gyakrabban kell eltalálnia a fürdőszobát. És mindannyian tudjuk, milyen nehéz megtalálni a tiszta nyilvános fürdőszobát a strandon.

Édes tea

Csakúgy, mint a kávé, a tea vizelethajtóként működik, ami a testét kiszabadítja a sóból és a vízből, ami kiszáradást eredményez. Dehidráció + napsugárzás = biztosan nem jó keverék! Ha egyszerűen nem mehet koffein nélkül, győződjön meg arról, hogy sok vizet inni vele együtt.

Nyers spenót

A spenót csodálatosan tápláló hozzáadás a go-to-summer salátához, de nem, ha a rügyeket a strandon szeretné elérni. A nyers zöld levelek szilárd dózisú oldható rostok és oligoszacharidok csomagolását eredményezik, amelyek mindkettő súlyos puffadáshoz vezet. Alternatív megoldásként keverj össze egy maréknyi spenótot az AM süteményedbe, vagy egy fokhagymás olívaolajjal és egy olívaolajjal elpárologtathat egy kellemes ételhez.

Diákcsemege

Édes, sós és hordozható, ami nagyszerű vágyakozóvá teszi ezt a táplálékot; de a tipikus szárított gyümölcs- és diópályás keveréke valóban tele van felduzzadó cukorral és sóval! A Kansasi Egyetem kutatói felfedezték, hogy az emberek mintegy 50 százaléka beszámol arról, hogy fruktózból, a gyümölcsben található természetben előforduló cukrot tapasztal. Ehelyett készítsd el saját keveredésedet a kiszáradt gyümölcsökkel, és sósavmentes dióféléket használj egy nem megfelelő fehérje és szálak számára.

Sparkling Drinks

Nagyon csábító lehet a régi, száraz, vagy akár pezsgő víz helyett a H2O cseréjére, de ez nem feltétlenül a legjobb. Míg a szénsavasodás egy kicsit izgalmasabbá teszi az italodat, ez megakadályozza, hogy felduzzadjon, mint egy puffer hal. Győződjön meg róla, hogy töltsön fel sima vizet, főleg azért, mert a hidratáltabb vagy annál kevésbé folyékony, amit megtartasz (AKA, nem fogsz lüktetni!).

Vegyes italok

Az úszás felé vezető úton úszva jó ötletnek tűnik, amikor vacaként vagyunk, de jobb, ha kihagyja az esernyővel borított alkoholt. Az alkohol megőrzi a vizet. És mivel sok ital, mint a fagyasztott margaritas és a piña coladas cukor és kalóriabombák, nyilvánvalóan nem megy.

Jégkrém

Ha jön a valaki, aki bűnösnek találja a jégkrémeket, biztos lehet abban, hogy ez a krémes kezelés általában nem éri meg a számokat. Ráadásul a tejfagylalt tejcukora gázt, puffadást és általános kellemetlen gyomorhelyzetet okozhat - még akkor is, ha nem laktóz-intoleráns!

Charred húsok és halak

Az állati fehérje szuper magas hőmérsékleten történő felhalmozódása olyan heterociklusos aminokat jelent, amelyek növelhetik az esélyeit a vastagbél és a végbélrák kialakulására. A megégett burger tényleg megéri ezt a kockázatot? Ezt nem hiszem. Győződjön meg róla, hogy a vacsora elkerüli a magas nyílt lángot, vagy csak grillezi a zöldségeket, amelyek nem fejlesztik ki ezeket a méreganyagokat. De ha valóban nem hagyhatja abba a hamburgert a Barbie-ban, válasszon olyan húsdarabokat, amelyek nem ürítik ki a zsírt, és nem okoznak lángokat, és vékony húsdarabok miatt lerövidítik a főzési időt. Egy másik dolog, amit a grillezés előtt a sör órákban marinázni kellett, akár 68 százalékkal csökkentette a rákkeltő vegyületeket, a Journal of Agricultural and Food Chemistry tanulmányának megfelelően. Vörösbor is működik!

Hotdogok

A fellazító nátriumot és a nitrátokat, amelyek összekötik ezeket a kutyákat a colorectalis rákkal, az teszi lehetővé a legrosszabb nyári ételek listáját. Tudja meg, mi van a hotdogjában, mielőtt lecsapol egyet.

Deli húsok

Felejtsd el, hogy a szeletelt hús szendvicseket a strandhűtőbe ragadtál. "A magas nátriumot tartalmazó élelmiszerek, mint a szeszes húsok, a szalonna és a sajtok megakadályozzák a víz visszatartását, és ez a puffadást és az extra vízmennyiséget a cellulitisz láthatóbbá teheti" - magyarázza Kristen Carlucci Haase, RD. Nem is beszélve, az Egészségügyi Világszervezet (World Health Organization) 2015-es tanulmánya a feldolgozott hús (körülbelül négy szelet szalonna napi) feleslegét kötötte össze a colorectalis rákokkal. A pulyka és a sajtkötők helyett választhat egy grillezett csirkemellit pörkölt zöldségekkel.

Főtt kukoricát

"Nem mindenféle szénhidrátot könnyű megemészteni" - magyarázza Lisa Moskovitz regisztrált dietetikus. "És a kukorica egy olyan típusú szénhidrátot tartalmaz, amely nehéz a szervezet számára, mert ez GI baktérium fermentációhoz vezethet, és csapdázhat levegőt és gázt, ami megduzzad." A tengerparti nap és a dagadt hasa két olyan dolog, ami soha nem lehet ugyanabban a mondatban.

perecek

Függetlenül attól, hogy óriási puha perecet választanak a megyei vásáron vagy egy maroknyi ropogós miniszteren, vagy a pick nem ideális. Míg a perecek gyakran jobb választásnak tűnnek, mint a zsíros burgonya, általában nem. A csavart kezelés nátriumot és szénhidrátot tartalmaz - két összetevőt, amelyek nem segítenek az Ön abszolútjáról bármikor.

Szárított gyümölcs

Mivel a szárított gyümölcsök, mint a Craisins, megfosztották a hidratáló és töltővizüket, így több cukrot adnak meg unciánként, mint a frissek. Annak érdekében, hogy a hasát megtartsa, megragadja a hűvösebbet, és csomagolja a nem-dehidratált fajta frissítő délutáni snackjét. Ha konkrétan akarsz szerezni, akkor ezekről a 17 hidratáló ételről beszélünk.

Fehérbor

Hagyja át a Pinot Grigio-t ezen a nyáron, mert a közelmúltban végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy bizonyos alkoholok, például fehérborok növelik az esélyeit a melanoma megszerzésére! Miért van ez? A fehérbor eltávolítja a vitaminokat és az antioxidánsokat, amelyek segítik a szervezetet a nap rákot okozó sugarainak elhárításában. És ha hetente vagy több pohár vizet isznak, akkor a nap áldozatává váló esélyed növekszik. Ragaszkodjon az antioxidáns-gazdag [vörösbor] (// www.eatthis.com/resveratrol-red-wine-aging helyett.

BBQ szósz

Mielőtt felgyújtaná a grillet, ne felejtse el a fűszerezést a fűszerezéssel a cukorral töltött grillezés helyett. Referenciaként: egy kis, két evőkanál adag Sweet Baby Ray-t tartalmaz hatalmas 16 gramm cukrot! Ha a szárnyait sárgabarackban kell áztatni, győződjön meg róla, hogy a BBQ-mártás nem tartalmaz magas fruktóz-kukoricaszirupot, ami egy olyan adalékanyag, amely bizonyítja, hogy szélesíti a derékvonalat.

Fehér kenyér

Ha szereted a nyáron a strandon érkezni, akkor tudod, hogy a PB & J a partszakasz. Ezt mondják, bölcsen válassza ki a kenyerét. A kenyerek, mint a Wonder kenyér és az ország fehér fajtái csak szeletek az üres szénhidrátokból, amelyeket magas fruktóz-kukorica szirupokkal édesítenek, és nincs szálas. Az ezéki kenyér pedig egy finom rost- és fehérjecsomagolt alternatíva, amely még hosszabb ideig is teljesebbé teszi Önt!

Corn Dogs

A klasszikus állami vásár. Nyilvánvaló, hogy mi van a tészta alatt, nagyon rossz, de a kukorica kutyák kifejezetten a sült komponensük miatt készítik el a listánkat: "Amikor mélyen megsütjük az ételeket, az olaj és a zsír rendkívül magas hőmérsékletre bocsátjuk, amikor ez megtörténik, a szabad gyökök, az öregedés bűnözői ", Lisa Hayim, MS, RD, és a The WellNecessities alapítója. "Ezek az ételek nem csak a derekainkat károsítják, hanem a szervek és a bennünket is."

Sör

Hacsak nem könnyű sört választasz, adja át ezt a szuper szénsavas és kalóriás italt. Nemcsak elhagyja a tüdőt, hanem az üres kalóriákkal is feltölt, dehidratál, így jobban elviselheti a hőguta elszenvedését. Ha szeretne megragadni egy vagy két hideget, akkor dobja vissza a 15 legjobb könnyű sört Amerikában, ahelyett, hogy veszélybe sodorna a súlycsökkenés nevében.

Sertés kolbász

Néhány kolbász dobása a grillen? Talán kétszer is gondolkodni akarsz. Már tudjuk, hogy a feldolgozott húsok potenciálisan karcinogénképző nátrium-nitritekkel vannak tele, a sertéshús pedig biztosan nem kivétel. Választhatsz kovásztalan húsdarabokból (még akkor is ragaszkodhatsz a sertéshez, ha szeretnéd) elkerülni azokat a toxinképző nitriteket.

Tésztasaláta

Mi az a nyári cookout, amelynek nincs finom tészta saláta? Bár ez az oldalsó edény alapvető fontosságú egyesek számára, jobb, ha rendszeres régi tésztát kicserélünk fehér és rostos Modern Lencse Lencse Penne-re. Olyan finom, senki sem fogja tudni megmondani a különbséget!

popsicles

Ha egy pillantást vetettek az összetevők listájára, akkor kétszer gondolkozhatsz arról, hogy felvette a Popsicles csomagot a medence partyjára. A popsicle márkájú fagylaltok magas fruktóz-kukoricaszirupot és mesterséges színezékeket tartalmaznak az összetevők listáján, ami azt jelenti, hogy ezek a készítmények nem laposak. Az egyformán frissítő alternatíva, az Outshine Fruit és a Veggie Bars, megtartja önt a legjobban. Ezek a természetes rágcsálnivalók mindössze 35 kalóriát tartalmaznak, és a sütőtökből, sárgarépából, répákból, rbarabból, áfonya, alma és szamóca gyümölcslevekből és püréiből készülnek. Yum!

Feldolgozott sajt

Lehet, hogy bármi nyári barbeque van, de a szivacsos papagájok, mint például a Kraft American Singles, nem igazi sajtok (sokkoló!), Ezért hagyja őket a hamburgereik készítéséhez. Ezek a hamis termékek federálisan "feldolgozott sajtként" vagy "sajttermékként" vannak címkézve gyártási folyamatuk miatt: csupán 51 százalékos valódi sajtot, néhány mesterséges töltőanyagot, ízesítőszert, színt, konzerválószert, emulgeálószert, savasítószereket, felmelegítenék, majd összecsomagolják azokat a nosztalgikus csomagokat, amelyeket mindannyian ismerünk, és sajnos szeretetet. Ha a sajt vágya antidotumra van szüksége, választhat 100% -os valódi sajtot, és tegye vissza az adagot egy unciába.

Sültkrumpli

Ez egy adott: a zsírképző olajban sűrített keményítőburgonya és a sózott só csak egy rossz ötlet, ha fel akarja találni az abszolút, és nem is beszélve élni sokáig! Míg egy jó burger általában hiányos, anélkül, hogy a ropogós burgonya húrok, akkor jobb, ha teljesíti a sütés javítás, hogy felhúzza egy adag grillezett vagy sült veggies tetején bazsalikom.

Görögdinnye magvak

Míg a görögdinnye magvak kiváló fehérjeforrás és egészséges zsírok, az egész magvak lenyelése gátolhatja a beleteket, ami szükségtelen fájdalomhoz és kényelmetlenséghez vezet.

Szalonna

A nyár folyamán tudjuk, hogy mindannyiunknak több ideje van arra, hogy reggelenként szalonnát főzzünk. Az egyetlen probléma az, hogy ez a népszerű reggeli hús rossz termést kap a magas zsírtartalmú és nátriumtartalmának és a káros adalékanyagainak köszönhetően - minden rossz hír tényező a fogyás céljai és az általános egészség szempontjából.

Diétás italok

Egy közelmúlt szerint, a mesterséges édesítőszerek fogyasztása meggátolhatja ízlelőbimbóit, és növelheti a cukor toleranciáját. Még rosszabb, ez súlygyarapodáshoz vezet. Csak azért, mert a Snapple diétája szuper alacsony kalóriatartalmú számával csalogatja Önt, hagyja ki! Jobb, ha hidratál a természetesen édesített méregtelenítő vizekkel vagy egy enyhén édesített jeges teát választasz.

Granola szelet

Gondolj bele: a legtöbb cukorral, szénsavval és növényi olajjal töltött granola bár alapvetően csak egy gyorséttermi lehetőség. Bár látszólag egy egészséges fogás és snack, ezek a dicsőített édességek általában nem elégítik ki az éhségedet, vagy nem segítenek abban, hogy végre illeszkedjenek ahhoz a pompás farmerpárhoz. Ráadásul, mert magas szénhidrátban vannak, elhagyják a tengerész táskájánkat egy másik snack után, miután befejezték.

Gyümölcslevek

A feldolgozott gyümölcslevek olyan cukor bombák, amelyek egy megtévesztő egészségügyi halo alatt álcáztak. A palackozott csalók többsége alig tartalmaz természetes gyümölcslevet, és tele van a szacharin-karbiddal. Nem is beszélve, a cukor ténylegesen csökkenti a szervezetnek a kollagén termelésére való képességét, az összetevőt, amely a bőrt megfékezi és cellulitiszmentes a fürdőruhában.