A nyaralás egy nagyon szükséges, jól megérdemelt szünet a munkahelyi és otthoni életből. És bár úgy érzi, mintha időt szakítaná meg magának, az ingyenes szellemű magas jöhet, amikor összeomlik, amikor rájössz, hogy a R & R jelentősen felmerül a derékvonalon. A diétát és a szünetet tartja szünet közben, amikor bonyolult utazásról van szó, ami azt jelenti, hogy komoly súlyos fitnessi kudarcok vannak.

Nem meglepő, hogy a pihenés napja súlygyarapodást okozhat, de nem csak az alkohol, aki csinálja. A kihagyott edzések, a medence lusta napjai és az elfogyasztott éttermi étkezés között rengeteg olyan nyaralási hiba merül fel, amelyek megrongálják a test célokat.

Tehát, ha félig agyad van - és mielőtt elfednél a következő meneküldésedre - olvassa fel ezeket a legrosszabb vakációs szokásokat, hogy jöjjön haza az érzéshez, és ne kövér. És ha további ötleteket találsz, amikor hazaértél és betelepedsz, nézd meg ezeket a 15 egyszerű módszert!

A Hotel Lacks Ameneties

Bár az ingyenes WiFi és a síkképernyős TV is szép, beszélünk a kényelmi, amely segít fenntartani a test célokat. A hotelben lévő hűtőszekrény kiválasztása megkönnyíti az egészséges ételek, pl. Görög joghurt, zöldségfélék, hummus, sajt és gyümölcs készletezését. Nincs hűtő? Még mindig feltöltheted a nem romlandó anyagokat, mint a granola rudak, a marhahúst, a pattogatott kukoricát és a dióféléket. Ugyanolyan fontos, mint egy konyhás szoba (és egy kilátás) egy olyan szállodát választani, amely edzőteremmel rendelkezik. Ha kívülről vagy egy ab rutint csinálsz a szállodai szobában, elegendő a napi rutinodat a tornaterem pluszjával megragadni, hiszen az egyik nem ad neked egy másik kifogást, hogy ne dolgozzon ki.

Ön választotta a rossz nyaralást

Bizonyos típusú vakáció - mint a közúti utazás - megnehezíti, hogy mások fenntartsák az egészséges étrendet vagy edzésprogramot. Míg egy útiterv kiváló alkalom az ország túrázására, a nyaralás lényege egész nap egy autóban áll. Amellett, hogy nincs idő a testmozgásra, egy autóban ülve egész nap unalmas egy unalmas, és amikor unatkozik, akkor elveszítheti az intelligens élelmiszerművészet lehetőségét. A Journal of Health Psychology egyik tanulmánya szerint Ön "érzelmi étvágyúvá" válik, aki nemcsak rossz ételválasztást tehet, hanem többet is enni, mint általában. Ha az útiterv már meg van tervezve, győződjön meg arról, hogy a legrosszabb és legrosszabb benzinkút élelmiszereket a súlycsökkenésért.

Ön egy all-inclusive üdülőhelyen tartózkodik

Akár hajós körutazáson vagy all-inclusive üdülőhelyen tartózkodik, ezek a csomagok tipikusan mindent meg lehet enni, mindent meg lehet inni, ami korlátlan hozzáférést biztosít néhány egészségtelen választáshoz. A legtöbb hibát, amit az emberek az all-inclusive üdülőhelyeken csinálnak, gyakrabban eszik, többszörös étvágyat eszik, és étkezés közben minden étkezés után desszert, mert hé, ingyenes! Ha azt szeretné, hogy a hét végére még mindig beférjen a sovány nadrágjába, akkor naponta három fő ételt kell tartania, és egy pár egészséges étel befogadása az étel között - és nem, az eper daiquiri nem számít.

Eat repülőgépet és repülőtéri étkezést

Mindannyian ott voltunk: egész éjjel csomagoltál az utazásodért, és az a gondolat, hogy elfogyasztod az ételedet a 7 órás repülésedre, még csak nem is jut eszedbe. Amikor ez megtörténik, egész nap ragadtál repülőtéri és repülőgépes ételeket. Sajnos az átlagos légitársasági étkezés 1.054 kalóriát tartalmaz, és néhány snack-doboz nagyobb kalóriatörést jelent. Rosszabb lesz: Mivel a nyomásváltozás magasságban elfogyasztja ízlésének egyharmadát, és az étel elkészítését 10 órával azelőtt kell elkészíteni, hogy ezeket az ételeket nagy valószínűséggel ízfokozók és nátriumtartalmú, hasán szélesítő tartósítószerek töltik. Ha reptérre érkezik a repülőtér, győződjön meg róla, hogy elkerülje a 11 Airport Foods elkerülni minden áron!

Utazik a rossz emberekkel

A jó emberek körében való körülmény nem csak a józan eszünk számára előnyös, hanem egészséges nyaralást is biztosít. A barátaid olyan hatásosak az életedben, hogy a New England Journal of Medicine kutatása szerint, ha egy barátja elhízott lesz, akkor akár 57 százalékkal növelheti az elhízás esélyét. Ha az utazási haverok csak napozásra terveznek a strandon egész nap, akkor valószínűleg meg fogjátok csinálni. Utazás barátaival, akik megosztják a lapos hasa életmód szokásait, függetlenül attól, hogy az edzőterembe járnak-e, vagy egy éjszakát töltenek-e étkezés közben vagy izgalmas tevékenységeket választanak.

Nem maradsz hidratálva

Az újrahasználható vizes palackot bárhová viszi, de nem szabad nyaralni? Az ivóvíz # 17 az Ultimate Guide to Eating Tiszta, és mégis sokan elfelejtettük megtenni - még akkor is, ha óceánok és medencék veszik körül! Akár napi túrázásra, túrázásra, vagy a medence melletti lazításra törekszik, ha napsütésben vagy aktív, akkor a tested folyamatosan kiszárad. Ez azért van, mert a testednek keményen kell dolgoznia ahhoz, hogy hűvös maradjon, és mert folyadékokat és sókat veszít az izzadás során. Ha kiszáradt, akkor nagyobb valószínűséggel összezavarja a szomjúságot, mint az éhség, ami túladagol.

Túl sok napot kapsz

Igen, a leégés potenciálisan halálos melanomához vezethet, de hátrányosan befolyásolja a derékvonalat is. Amikor egy vakmerővé válik a vakáció első napján, akkor valószínűleg néhány napig elfogy. Mi történik, ha nem tudod kiütni a napot? Arra kitaláltad, hogy a hűvös légkondicionálóban vagy egy esernyő alatt ülsz. És jó szerencsét hozni azoknak a feszes spandexnek az égésen. Hagyj búcsút a munkához!

Felejtsd el, hogy csomagolják a gimnasztikai ruhákat

Találkoztál arra, hogy hét különböző lehetőség közül választhatsz azon az éjszakán, amikor ki akarsz menni (a cipőkkel és a megfelelő ékszerekkel együtt), de nem tudtam préselni rövidnadrágban, pólóban és cipőkben? Ha nem nyaralik az eszközökkel, akkor valószínűleg nem fog dolgozni. A károsodáshoz való hozzáadás: A szakértők szerint egy hét múlva nem fogják elveszíteni erejét és kitartását, de a szünet ideje alatt az előző hetekben végrehajtott fejlesztések 50 százaléka csökken.

Hozz magaddal dolgozni

A munkád már régen kövér, nem kell nyaralni veled. Ahhoz, hogy lépést tartsunk, vagy előre haladjunk, sokan úgy érzik, hogy továbbra is szabadnapokat kell dolgozniuk. Valójában egy autókölcsönző cégnél végzett felmérés szerint a millenniumok 35 százaléka arról számolt be, hogy minden nap a vakációjukon dolgoztak, és más tanulmányok kimutatták, hogy 10 munkatárs közül 6 betartott valami munkát a közelmúltban. Nem csak ez megakadályozza, hogy teljesen és kipihenten lazulj le, ami azt jelenti, hogy a kortizol szintje továbbra is éhség és zsír tárolását idézi elő - de óriási idő alatt szopni hagy, így kevesebb időt élvezhet a családdal és élvezheti szabadidejét és a tervezett tevékenységek.

Menj egy 'See Food' étkezésbe

Függetlenül attól, hogy végtelen büfét vagy egy csomó új, idegen ételeket próbálnak ki, az üdülés gyakran az élelmiszer körül forog. Ez minden bizonnyal csábító, hogy mindent kipróbáljon, és soha ne utasítsa el az általad kínált ételeket. De csak azért, mert az arcod előtt vagy szabadon van, nem azt jelenti, hogy mindent meg kell próbálnod. Lehet, hogy itt-ott egy kis ízelítőt kap, de ezek a kalóriák összeadódhatnak a nap folyamán. Jó ötlet a kényeztetéshez - sőt, segíthet a fogyásban - de bölcsen kell választania, és ennek megfelelően terveznie kell.

Csak italtok cukor koktélokat

A fagyasztott margarita, pina colada vagy az eper daiquiri több száz kalóriát és több mint 50 gramm cukrot (a napi határértéket az FDA szerint) adhat napi étrendjéhez. Rossz az egészségedért és a derékvonaladért. Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN kifejti: "Ha az egyszerű cukrot feleslegben fogyasztják, a cukor molekulák a szervezetben lévő fehérjékkel kombinálódnak, és olyan vegyületeket alkotnak, amelyek károsíthatják a bőr kollagénjét. Ennek viszont van egy öregedő hatása. "A sziklákon a italok általában alacsonyabbak a kalóriáknál, mint a fagyasztott keverékek, vagy egy pohár bort, például a híresség trénerét és az Eat This, Not That kiadót írhatjuk le! az Abs Mark Langowski számára. A bor antioxidánsokkal van tele, és ténylegesen segít a hasi zsírégetésben. A végső útmutatás, hogy asszimilálja a boozy vacay a pattanás hasa zsír, nézd meg a kizárólagos jelentést, Eat This, nem ez! Ivók számára.

És te iszik minden étkezéskor

Bottomless mimóza reggelire, pina coladas a medence mellett, naplementében a sangria, martiniák éjfélkor. Az üdülések nagy része visszavág, és élvezi néhány libadozást - igen, nemcsak érdemled, de van néhány meglepő, egészséges alkoholfogyasztás is. De nem akarod, hogy minden étkezéskor kezdjen el befejezni. Nem csak üres kalóriákat fogyaszt, de az alkohol dehidratálja a testet, ami fáradtságot és az éhség szomjúságát téveszti. A legjobb megoldás a vakáció kezelésére: készítsen egy tervet, amikor alkoholtartalmú italokat kell fogyasztania, és hányan fog fogyasztani, és győződjön meg arról, hogy továbbra is ivott vizet az alkoholtartalmú italok között.

Nem szabad időt dolgozni

Az egyik legnagyobb oka annak, hogy elkerüljük a szabadságon való dolgoztatást? Nincs idő. Próbálkozás a tornateremben, amikor tele van pihenésed, lehetetlennek tűnik. Plusz, ha napközben szeretnél dolgozni, vagy úgy érzed, mintha megszakítanád más emberek menetrendjét, vagy úgy érzed, hogy kihagytad, ha szórakoztató tevékenységet végeznek. Tegyen időt arra, hogy reggel dolgozhasson. Nem csak a reggeli gyakorlók valószínűleg ragaszkodnak a fitness rutin az úton, de ez is egy módja annak, hogy ne zavarja az utazási haverok menetrendje. Séta a reggeli előtt egyszerű módja annak, hogy nyaralás közben pihenjen. Ez egyike a 14 módjának, hogy elveszíti a hasát 14 napon belül.

Ön későn marad

Az utazás már megadóztatja a testet, de az alvászás még ennél is több. Általában a három dolog egyike történik, amikor későn maradsz: Ha alvásodat próbálod megtartani, akkor aludni fogsz, vagy aludni fogsz, és hiányzik az edzés ablakod, vagy ha olyan fáradt leszel a nap folyamán, amikor megnyerted nincs energiája a munkához. Még rosszabb, minél később maradsz, annál nagyobb esély van arra, hogy rossz döntéseket hozsz, amikor egy másik italt rendelsz, vagy megkapod a késő éjszakai mókákat. Megfelelő mennyiségű alvás - körülbelül 7-8 óra éjszaka - megkönnyíti a pihentetést, energizációt, és segít fenntartani az immunrendszert erősen, így egészséges maradhat az utazás során.

Vagy aludsz a legtöbb reggel

Igen, a szabadságod időt adhat az alvás felzárkózására, de az utazás minden napján alszik az egyik legrosszabb nyaralási szokása a derékvonalnak. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint az extra órák alvása megnehezítheti a hasi zsír megszabadulását: az emberek, akik 10:45 körül ébredtek, 248 kalóriát fogyasztanak naponta, fele annyi gyümölcsöt és zöldséget, azok, akik korábban felkeltették a riasztást. Amellett, hogy megszerzi a hasa flab, akkor is nagyobb valószínűséggel hiányzik egy edzés, ha alszik. Tehát kövesse az egyik 50 legjobb testsúlycsökkenés tippek, és emelkedik és ragyog!

Átugorja a reggelit

Biztos, hogy a szénsavas, kontinentális kontinentális reggeli természetesen nem túl vonzó - vagy egészséges -, de ez nem jelenti azt, hogy teljesen át kellene mennie a reggelit. Miután megvizsgálták a húsz év alatt elvesztett és több mint egy évig eltartott étrendi adatokra vonatkozó húsz év adatainkat, azt találtuk, hogy a diéták több mint kétharmada naponta reggelizik. Nincs mentség arra, hogy egy kerek reggelire ne menjünk szabadságra: ezek az egészséges reggeli ötletek csak öt összetevőt használnak és öt percet vesz igénybe!

Nem eszik

Teljesen felszolgált kamráj és konyha nélkül minden bizonnyal nehezebb lesz, ha valami egészséges táplálékot vagy bármit is megcsinálsz. Túrákkal, bevásárlással, családi tevékenységekkel és utazásokkal könnyű elfelejteni egy snack csomagot. Ha nem snack vagy egészséges snack lehetőségek, az éhség vezethet, hogy elérje az egészségtelen lehetőségeket, vagy vezethet, hogy túl nagy a következő étkezés. A tökéletes snack három legfontosabb összetevője a fehérje, a rost és az egészséges zsírok, és mind a három megtalálható bőségesen egy jó ösvény keverékében. Keverje össze saját magas fehérjetartalmú ételét egy sor diófélékből, magvakból, cukrozatlan szárított gyümölcsből és sötét csokoládé darabból.

Nem osztod meg

A nyaralás egy olyan időszak, amivel kezelheti magát. Keményen dolgoztál eddig, és érdemled élvezni! Mindannyian örülünk, hogy nem kell főzni magunknak minden este, de az így kezelt bánásmód vezethet túlzásba. Az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy elhárítsuk az extra fontokat, hogy kisebb adagokat enni, ha az éttermi ételeit családjával vagy barátaival osztja meg. Így még mindig megtapasztalhatja az ízeket, de egy másik villa a keverékben segít megakadályozni, hogy kevesebb kalóriát kapjon a szájába.

Nem tartja a normál ütemtervet

Annak ellenére, hogy a pihenés ideje pihenni, ez nem jelenti azt, hogy a tipikus napi menetrendnek ki kell mennie az ablakon. A Brown Egyetem kutatói már kimutatták, hogy az erkölcsi alvási menetrend szabotázhat az egészséges táplálkozás és edzésprogram számára ahhoz, hogy elősegítse a súlygyarapodást. Próbálja meg fenntartani a szokásos táplálkozási szokásait és gyakorolni a szokásait, amennyit csak tud - ha mindig a zabpehelyet és a rövid jogot elkezdi, folytassa. Az utazás minden ismeretlenével érthető, hogy a dolgok egy napra előfordulhatnak, és ez rendben van. Mindaddig, amíg fenntartja az elkötelezettségét az egészséges élelmiszerek és a testmozgás előtérbe helyezésében, nem számít annyira, hogy hogyan csinálod, ahogyan azt, hogy folytasd .

Minden étkezésre esznek

Nem csak a legolcsóbb, legegészségesebb hely az otthon, ahol otthon otthon főzheti, hogy ellenőrizze, hogy pontosan mi jár az ételeiben. Az éttermekben, az összetevők és az előkészítő taktika-szerű mikrohullámú tészta egy műanyag zacskóban általában rejtély. Nem is beszélve arról, hogy az adagméretek általában sokkal nagyobbak, mint az ajánlott. Ha gyakran szeretne enni, válassza az előkelő éttermeket, mivel sokkal kisebb adagokat kínálnak, mint a láncos éttermekben.

És Pick Éttermek a Véletlenszerűen

A legtöbb ember elegendő időt és energiát fordít arra, hogy kutatást végezzen és megtervezze utazását, de sokan a labdát dobják le, ahol tervezik vacsorázni. Ha egy éttermet választasz egy szórólapon vagy az akadálymentességen, akkor lehet, hogy leül egy sült csirke vacsorára. Nem csak az éttermek kijavítását és az étkezési terv elkészítését, hanem az éttermek étlapjainak online megtekintését is meg kell nézni, hogy megnézhessék, vannak-e étrendjükbe illő lehetőségek. További tippekért nézze meg ezeket a 35 tippet az egészséges táplálkozás közben.

Te eszel órákra

Semmi sem ül le egy naplemente vacsorára, és látja, hogy a táblás gyertyák lassan leereszkednek egy pohárba az üvegedényekbe, miközben a beszélgetés folytatódik az éjszaka folyamán. A pihenés remek alkalom arra, hogy új kapcsolatot létesítsenek házastársával, családjával és barátaival, de a vacsoraasztal mellett kiemelt helyet foglaljanak el a helyeken. Ha hosszabb ideig maradsz egy vacsoraasztalnál, akkor nagyobb valószínűséggel folytatod az ételeid felvételét, még akkor is, ha megkaptad a kitöltést.

Ne használja a konyhát

Sokan úgy döntenek, hogy házat bérelnek egy konyhával a nyaralásukhoz. Az egyetlen probléma? A legtöbb nyaraló minden étkezéskor éttermet választ, így a konyhát elég tiszta, de nagyrészt kihasználatlan. Nem egy nagy lapocka szokás, figyelembe véve az átlagos étterem étkezés órákban 1 128 kalóriát, szerint egy 2013-as tanulmány a Toronto Egyetem. Nyaraláskor ügyeljen arra, hogy néhány napot hagyjon félre, hogy elkészítse a saját egyszerű, egészséges és gyors vacsoráit.

Ön nem választ semmi valamit

"Túl forró vagyok." "Fáradt vagyok." "Megérdemlem a szünetet." Van végtelen kifogások, amelyekkel nyaralni tudsz, hogy támogassátok a kényeztetésedet és kimented a gyakorlatodból. Míg a csomagolt menetrend, egy kisebb szállodai tornaterem, vagy egy edzőterem egyáltalán nem jelenti azt, hogy nem tudja elvégezni a szokásos edzést, ez nem jelenti azt, hogy nem kellene semmit tenni. Valami mindig jobb, mint a semmi, még ha csak egy 20 perces ab és pushup rutin a szobájába, vagy egy hosszú séta a tengerparton.

Enyhén vacsorázol

Olyan tevékenységektől, mint a városnézés, a bevásárlás, a strandon való játék, és arra törekszünk, hogy mindannyian készen állunk a vacsorára, csak egy szállodai fürdőszobában, egy hosszú koktélóra, az egyetlen alkalom, este nem nagy a derékvonalához. Amikor egy nagy ételt esznek az ágy előtt, a testetek arra törekszenek, hogy az éjszaka folyamán megemésztik. Ha a tested még mindig feldúlt, akkor te vagy. Minél később elaludtál, annál kevésbé pihenhetsz, és fel fogsz ébredni, hogy elakadtál, és nagyobb valószínűséggel érhetsz el olyan kalóriatartalmú tételeket, mint ezek az egészségtelen reggeli ételek.

Ön nem épít a nyaralás körül tevékenység

Igen, utazhatsz a karib-szigetekre, vagy elmehetsz egy gyógyfürdőbe, de ezeknek a kirándulásoknak a szíve nyugodt, pihentető kikapcsolódás. Tudjuk, hogy a stresszfeszítés fontos eleme a súlycsökkentésnek, de egy másik fontos tényező a mozgás és a tevékenység. Annak érdekében, hogy folytathassa az aktív életmódot, tervezze meg az üdülés körül a fitness. Utazás egy jóga-visszavonuláson, sítúrán vagy egy hegyi túra mentén egy hetet töltött. Még egy 5K-s futamot is kiválaszthat külföldön, vagy egy másik államban, így egy nyaralást és egy fitness célt is megadhatsz.

Nem tervezed a tevékenységeket

Úgy döntöttél, hogy egy nem fitnesses vakációra indulsz. Finom nekünk! De csak azért, mert nem vagy hegyi kerékpáros túrán vagy a lejtőkön, nem jelenti azt, hogy a nyaralásnak nem kell kalandot találnia - különösen, ha a szálloda nem rendelkezik edzőteremmel. Menj szemrevételezésre, búvárkodásra, golfozni, kosárlabdázni, úszni, kajakozni, lovagolni, sétálni a strandon, szánkózni, sziklamászni. Ha valamit tervezel neked és a családod számára, mindenkinek esélyt kell adni arra, hogy aktív legyen, kötődjön egy közös tevékenységre, és a legtöbb segítséget nyújt Önnek, hogy felfedezze a medence melletti medencét.

Ön feltölteni az ingyenes ételt

Csak azért, mert a reggeliző bár és a társalgó snackje ingyenes, nem jelenti azt, hogy nem fog fizetni érte. Egy felmérés szerint az utazók 60 százaléka bevallotta, hogy elfojtja az ételt a szálloda reggeliző bárjában. Ha ez a helyzet, reméljük, hogy megragad egy gyümölcsöt a feldolgozott gabona, a sajt dán vagy az azonnali zabpehely csomag helyett. Mindezek a svédasztalos reggeli ételek daganatos, cukorbetegség-indukáló, vérnyomáscsökkentő cukorral vannak tele. A legegyszerűbb módja annak, hogy enni annyi cukrot enni? David Zinczenko, a Diet szerzője itt elmagyarázza!

Nem kényelmes cipőt viselsz

Van egy oka, hogy a Fiúcserkészek és a Lánykutatók mottója "Készüljön fel". Mondja, hogy a városban vásárolsz, és végül bejutsz egy helyihez, aki elmeséli a nagy mérföldről egy mérföldnyire az út mentén. Ha egy pár flip-flopot dobott el, amikor kifogyott az ajtón, az esély arra, hogy nem fogod elviselni a tanácsát, és spontán módon ott lesz. Azonnal elszalasztotta a lehetőséget, hogy egy további két mérföldes sétát kapjon. És ha véget érsz - és hólyagokat kapsz - akkor egy napig jutalék nélkül lehetsz. Ha elhagyja a szállodát sétálni, győződjön meg róla, hogy kényelmes cipőt visel.

Nem csöpög az élelmiszer

A nyaralások sok pénzt költhetnek, különösen akkor, ha az egész családot fizetik. De amikor eldöntöd, mi a nickle-and-dime, ne csináld az ételedet. Míg a gyorséttermi éttermek kényelmesen olcsóbbak, nem éri meg a hamburgerek és a krumplitermék által okozott további fontokat. Nem csak néhány kalóriát takarít meg, de bizonyos bűntudatot is megtakarít, ha egy kis extra ételt fogyaszt. A Cornell Egyetem kutatói szerint az éttermi vendéglők, akik többet fizetnek az éttermi büfékért, úgy gondolják, hogy az étel sokkal finomabb, mint az alacsonyabb áron kínált étel. És azok az ügyfelek, akik az olcsóbb büféért fizettek, nagyobb valószínűséggel jelentették be, hogy éreztebbnek érezte magát az étkezés eszikéért.