Tudjuk, miért hiányzik a motiváció: a bikini-szezon még mindig elég messze van, még mindig elég hideg ahhoz, hogy a kanapén is kényelmes maradjon, és az újévi állásfoglalásainak nagy része valószínűleg elhagyott. De jobb, ha készen állsz a rallyra! Akár keres egy rúgást a nadrágban, akár nem, a March máris olyan, mint egy egészséges étkezési oroszlán, a National Nutrition Month állapotával.

Az agresszív súlycsökkentő célok és a táplálkozási javítások helyett, mint ahogy januárban is megpróbáltál, teljesen más megközelítést alkalmazunk március hónapra - és úgy gondoljuk, hogy imádni fogod. Itt van az üzlet: Megkaptuk a csúcsminőségű táplálkozási szakértőket az apró, de hatalmas táplálkozási kihívásokra, hogy minden hónapban próbálkozzanak ebben a hónapban; mindegyiknek meg kell szabadulnia egészségesebb, karcsúbb és erősebb érzéssel, mint amikor felébredtél. Mindössze annyit kell tennie, hogy kipróbálja a csúcsot, vagy módosítsa a lehetőségeit és erőforrásait. Függetlenül attól, hogy fokozza az egészséges táplálkozást a március 1-jén érkező kapunál, vagy csatlakozik egy véletlenszerű időpontban, próbáld meg megnézni, hogy hány mini kihívás közül lehet tudni a naptárban a hónap során! És ha inkább egy nagy célra koncentrálsz, akkor mindig húsmentes március.

3/1

Használjon kisebb lemezeket

"Használd a salátalemezed a vacsoralemezed helyett, és meglepődsz majd, hogy mennyivel kevesebbet eszel az egészséges táplálékban" - javasolja Frances Largeman-Roth, a RDN, táplálkozási szakértő és az Eating in Color . Ha valami édeset vágysz, próbáld meg a desszertet egy ramekinnél, ami kompakt méretének köszönhetően nagyobb kényelmet kelthet. Milyen könnyű volt ez? Folytassa a konkrét tippeket a jó szokások érdekében az egészséges táplálkozáshoz egész hónapig!

3/2

Napjainkban olajmentes

"Az olaj olyan feldolgozott táplálék, amely tiszta zsírt tartalmaz a 2000 kalória / csésze felett" - állítja Julieanna Hever, MS, RD, CPT, a növényi alapú dietetikus és a The Vegiterranean Diet szerzője és a teljes idióta növényalapú táplálékkiegészítő . "A növényi húsleves vagy a víz helyettesítésével, amikor egy tachini alapú öntetet öntünk saláta vagy mártás számára az Ön ételei számára, egy nap alatt el tudják menteni a több száz és több kalóriát" - javasolja.

3/3

Vegyen 10 percet a tisztításhoz

Olyan, mint az öltözködés öröme, de a dereka. "Vegyél egy szemetescsomagot, menj át a hűtőszekrényeden és a kamrádon, és dobd ki az összes lejárt ételt és az ételedet, amiről tudod, hogy nem jó az egészségedért." Ha nem a házban van, akkor nem fogja megenni. táplálkozási szakértő Lisa DeFazio, MS, RDN.

3/4

Töltsön fel a fehérjére

"Kihúzódjatok meg magatoknak, ha naponta három ételt fogyaszthatnak, melyet megfelelő fehérjével, komplex szénhidrátokkal és egészséges zsírokkal, valamint két fehérjeszselékkel (nőknek) vagy három fehérjében fogyaszthatnak (férfiaknak) kiegyensúlyozva" - mondja Caroline Cederquist, az MD A bistroMD tényezője és alapítója, a kutatási alapú étrend-szállítási program. "Egy átlagos magasságú nőnél, ami az Egyesült Államokban 5'4", naponta 110-120 gramm fehérjét ajánlok. Egy átlagos magasságú embernek, amely az Egyesült Államokban 5'11 ", 130-140 gramm fehérjét ajánlok naponta." Annak megértéséhez, hogy ez mit jelent, és mely ételek képesek megfelelni ezeknek a céloknak, nézze meg ezeket a 26 legjobb vegetáriánus fehérjeforrást!

3/5

Szerezd meg gyümölcseidet és zöldségeket!

"Ma adjunk öt adag veggit (egy adag = egy csésze nyers, fél csésze főtt) és négy adag gyümölcsöt (egy adag = egy kis gyümölcs vagy fél csésze)" - javasolja Kimberly Gomer RD Táplálkozás a Pritikin Longevity Center + Spa-ban. "A testsúlycsökkentés elősegítése érdekében az étkezést megelőzően vegye fel a zöldségeket, legyen az első étkezés előtt, legyen kreatív, egy apróra vágott salátát, egy gyümölcssaláta, egy pörkölt zöldség, vagy egy nagy tál leves. Ügyeljen arra, hogy a hat legkedveltebb veggies közül néhányat a súlycsökkenésbe!

3/6

Engedélyezzenek zéró zavaró hatásokat étkezéskor

Engedélyezze Rebecca Lewis, RD-t a HelloFresh-nél, egy egészséges étkezési készletet, hogy dolgozzon ki: "Nehéz enni, ha gyorsan fogyaszkodik egy étkezésen, hogy eljusson a következő dologhoz. egy olyan elektronikus eszközzel, amely ellopja figyelmét az ételtől. " A kihívás? "Tegyen 30 percet az ebéd vagy a vacsora elfogyasztásához, komolyan, idõzítõt állítson be, telefon, számítógép, TV, magazin vagy egyéb zavarás nélkül.

3/7

Egyél probiotikumos ételt

"A legtöbb ember a székrekedés ellen panaszkodik, vagy nem rendelkezik rendszeres bélmozgással, egyszerű megoldást találtam: naponta egy probiotikus étel vagy ital fogyasztása" - mondja Lisa Hayim, a regisztrált dietetikus és a The Well szükségleteinek alapítója. "Ez a görög joghurttól a kombucháig akár csak fél csésze miso levesig terjedhet, ezek a probiotikumok jó baktériumokat adnak a bélbe és segítenek az egészséges bélflórának és a normális emésztésnek." Próbáld ki ezeket a 14 probiotikus terméket, amelyek nem joghurt!

3/8

Szeletek le a teával

"Egy csésze teát készíteni, majd lassan kortyolgatni, egy nagyszerű módja annak, hogy minden nap bekapcsolódjon egy lebukási periódusba, gyakran a vacsora utáni időszak, ahol a nap stresszei felépülhetnek. ha nem éhesek és / vagy nehéz elaludni "- mondja Willow Jarosh, a C & J Nutrition, MS, RD, CDN. "Az éjszakai gyógynövényes rituálék egy módja annak, hogy leereszkedjenek, hidratáljanak és lazítsanak az ágy előtt." Ez az éjszakai teaidő kombinálható a naplózással, mint egy erőteljes módja annak, hogy egészségesen kezeljék a mindennapi stresszt és az ételt. " A 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse-t kihasználhatja a teából. A tesztelő panelek egy hét alatt akár 10 fontot is elveszítettek!

3/9

Nézd meg a sósavadatodat

Nézze meg a címkéket óvatosan a mai napig és figyelje meg, hogy mennyi nátriumot fogyaszt. "Tudta, hogy egy szabványos fagyasztott kapszula 750 mg nátriumot tartalmaz (fordítsanak figyelmet a kiszolgálási méretre - gyakran több mint egy adagot), és a kedvenc fehérje sávja akár 400 mg nátriumot is tartalmazhat!" figyelmeztet Dr. Dr. Tasneem Bhatia, más néven "Dr.Taz" -nak egy fogyás szakértője és a What Doctors Eat és a 21-Day Belly Fix . "A tényleges napi nátrium teljes napi 1500 mg alatt kell lennie."

3/10

Hódíts meg egy Receptet, ami megfélemlít

"A legrosszabb dolog, ami megtörténhet, hogy elrontotta az étkezést, és vacsorára gabonát kell igénybe venni, de a legjobb dolog az, hogy felfedezheted egy új kedvenc ételt!" kiáltja Janel Funk, az MS, RD, LDN, az EatWellWithJanel.com. "A kulináris készségek egy kicsit gyakorolnak, és annál jobban ismeri az otthoni főzést, annál egészségesebb az étel!" Engedje meg, hogy javasoljuk, hogy böngészhessünk az egyszerű, egészséges receptekkel. Mindannyian azt ígérjük, hogy mindenki kérni fogja a következő héten való megismétlést.

3/11

Engedje el a vágyakat

Nos, itt egy érdekes ötlet, amely jól érdemes a tegnapi kihívás után! "Általában szeretném megkérdőjelezni az ügyfeleket, hogy elgondolatlanul elfogyasszanak egy részét az általuk kímélve, és gyakorolják ezt naponta egyszer." - mondja Nan Allison, MS, RD, az Allison Nutrition Consulting, Inc. LDN. tejjel és sütit minden délután, és ez segített neki elégedetten érzi magát, és nem megragad gyorsétvét vacsorára. " Nem csak az eszik eszik, hogy vegyen részt az érzékeinek több, lehetővé téve, hogy élvezze a kezelést teljes mértékben, de ez is lelassít le, és megfékezze a túlfogyasztást.

3/12

Egyél egy dupla szivárványt ma

Ahogy ízletes és mesés, ahogy hangzik! "Más szavakkal, célul tűzték ki, hogy két, természetesen piros színű (például málna vagy vörös csicseriborsó), narancssárga (pl. Mangó vagy sárgarépa), sárga (például citrom vagy paprika), zöld (szőlő vagy kel) lila (áfonya vagy cékla), fehér (banán vagy hagyma), mindegyik pigment több száz vagy akár több ezer betegség elleni, immunerősítő fitokemikáliát is jelent, "magyarázza Hever.

3/13

Adjon hozzá további impulzusokat, ha lehetséges

De nem, nem arról beszélünk, hogy az élelmiszereket egy élelmiszer-feldolgozóval dobják. Ehelyett a hüvelyesekről beszélünk, mint a szárított borsó, a bab, a csicseriborsó és a lencse! "Ezek könnyen beépíthetők a nap minden étkezésébe" - javasolja Largeman-Roth. "A fehérbab vagy a csicseriborsó hozzáadásával finomra vághatja a borsópürét a sült termékekre, vagy felcserélheti a hús felét a receptek között, lencse segítségével egészséges dózist kaphat a növényi alapú fehérjék, a rostok és a tápanyagok, mint a vas és folsav." Szeretem a csicseriborsót? Akkor nem akarja elszalasztani ezeket a 20 csodálatos, meglepő módot, hogy megevesse a csicseriborsót!

3/14

Menj cukormentesre

Ma kemény, de meg tudod csinálni! A természetben előforduló cukor (mint a gyümölcsökben) a tisztességes játék, de 24 órán keresztül kezeli a többi édes anyagot! "Olvassa el a címkéket és kerülje a hozzáadott cukrot" - mondja Dr. Taz. "[Szükséged lesz] a rejtett cukrok megfigyelésére a fehérje rudak, a fehérje rázkódása és az" egészséges "gluténmentes snackek között." Funk kifejti: "Bár itt és ott egy sütit vagy édességet nem szörnyű neked, ez a kísérlet segít megnézni, hogy milyen táplálékokat fogyasztanak a napi táplálkozásodban a hozzáadott cukrok, például a kenyér, a gabonafélék, az ízesítők és az italok." Nézze meg 30 egyszerű módja annak, hogy megállhasson annyi cukrot!

3/15

Csak az egész gabonát fogyasszon

Legyen kenyér! És tészta! És ... csak győződjön meg róla, hogy teljes gabona! "A legtöbbünknek nincs gondjuk, hogy elegendő mennyiségű gabonát fogyasszon, csak azért, mert nem tudunk elegendő teljes gabonát" - mondja Erin Palinski-Wade RD, a Belly Fat Diet For Dummies és a Flatout blogger szerzője. "Az egész szemek jó forrásból állnak a szálakból, a B-vitaminokból és még a vércukorszint szabályozásában is segíthetnek, és elősegítik a hasi zsír elvesztését." "Minden gabonát, amelyet ma választasz, 100 százalékos teljes gabonát készítsen." Ez azt jelenti, hogy a gabonádat, a csomagolásodat, az ételedet, a rizst a vacsoránál; ha egyszer látja, milyen egyszerű és ínycsiklandó lehet, akkor könnyű lesz tartani ezeket a swapokat hosszú távon. További segítségért nézze meg ezeket a 20 titkot a kenyér etetés nélkül.

3/16

Menj húsmentes egy napra

Ez technikailag ma egy szerdán, de még mindig a húsvét nélküli hétfői inspirációt teheti. "A hús nélkülözése egy héten keresztül javíthatja az egészséget és a környezetet" - osztja fel Alexandra Miller, a RDN, az LDN, a Medifast, Inc. diétás étrendet. Valójában a 2015-ös étrendi irányelvek az amerikaiak számára azt állítják, hogy " mint például a zöldségek, a gyümölcsök, a teljes kiőrlésű gabonák, a hüvelyesek, a diófélék és a magvak, valamint a kalóriák és az állati eredetű élelmiszerek alacsonyabb aránya egészségesebb, és kevesebb környezeti hatással jár, mint a jelenlegi amerikai étrend. " Továbbá a kutatás azt sugallja, hogy kevesebb hús fogyasztása segíthet a testtömeg-szabályozásban, és védelmet nyújt a rák, cukorbetegség és szívbetegségek ellen. " Figyelembe véve, hogy félúton halad keresztül március, lehet, hogy még hallott a hónapos kihívás; itt van, hogyan kell csinálni a húsmentes március a hús szerelmeseinek!

3/17

Dabble egy új gabona

Szeretjük a quinoa-t, de a quinoa fáradtság valóságos. "Próbálj ki egy új, egészben gazdag gabonát, mint a farro, a búzadara vagy az amaranth, hogy több változatot hozhass a rizs és tészta repertoárjába" - javasolja Funk. "Az egész szemek szálas töltelékkel vannak ellátva, ami nagyszerű az emésztéshez és a hosszabb érzéshez. Menj el a boltjába, hogy kirakja az ételeket.

3/18

További Omega-3-okat

"Vegyünk néhány lépést minden nap, hogy több omega-3-t kapjunk - ezt magunk csináljuk, és bátorítjuk ügyfeleinket, hogy tegyék meg!" rave A Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT és Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT és a The Nutrition Twins Veggie Cure szerzői. "Egyre több kutatás kimutatta, hogy az omega-3 zsírsavak segítenek megőrizni a szívét és az agyat egészségesnek." Ne felejtsük el, hogy az omega-6-ok nem kétszer olyan jóak, mint az omega-3-ok! David Zinczenko, az Eat This, Not That! Című alkotója megmagyarázza ebben a videón a "Should I Eat Omega-6s?" Című videót.

3/19

Ditch Soda

"A legtöbb ember enni (vagy inni!) Többet, mint az American Heart Association által ajánlott maximális mennyiségű hozzáadott cukor minden nap (100 kalória a nők és 150 kalória a férfiak számára), az egyik legnagyobb bűnösök egy cukorral édesített ital, Ha úgy érzi, hogy a sima víz nem felel meg Önnek, próbáljon meg csillogó vizet 100% -os gyümölcslével, vagy gyümölcsökkel és gyógynövényekkel ( mint a mész szelet, a menta és a szeletelt szamóca ", " kínál Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, Nashville-alapú táplálkozási szakértő és szerzője Schedule Me Skinny: Tervet, hogy fogyjon és tartsa távol 30 perc alatt egy héten .

3/20

Kövesse a piros, zöld és narancssárga szabályokat

Soha többé nem tekintheti meg a tányérját: "Kövesse a" piros, zöld és narancssárga "szabályt, hogy minden piros, zöld vagy narancssárga zöldséget vagy gyümölcsöt tartalmazzon minden étkezéskor. ételt, kiváló táplálékforrást és a magas rosttartalmú és alacsony kalóriatartalmú táplálékot kaphat, ami nagyszerű az egészséges testtömeg fenntartásához és az öregedés elleni küzdelemhez "- mondja a The Nutrition Twins. "Könnyebb, mint gondolnád: készítsd el az omletteket, a szendvicseket, a burritokat és a zöldségeket, adjunk nóriát vagy salátát a hagyományos szendvicsekhez vagy szeletekhez, ne a szénhúsban gazdag kenyér helyett, a legmagasabb sült burgonyát párolt zöldségekkel, zabpehelyet, és adjunk hozzá fahéjat. "

3/21

Lélegezzen az útod, hogy jobb enni

A mai napi kihívás az asztalról a testre ugrik: "Teljesen mély lélegzetet kell venned minden egyes harapás között. Gyakran feszülni fogunk a testünkben egész nap, és a számítógép fölött érkező feszültség pedig sekély légzéshez vezethet Teljes mély, mély lélegzetet kapni (megpróbálva mélyen az alsó hasába húzni a lélegzetet) minden egyes falatcsípés között segít lassítani, és lazítani egy kicsit azon a feszültségen, amely a hasban ül, "magyarázza Jarosh. "A harapás mély lélegzetvesztése mellett lehetőségünk nyílik arra is, hogy bejelentkezzünk testével kapcsolatban arról, hogy érezzük magunkat (éhes, elégedett vagy teljes?), Hogy jobban meg tudjuk alapozni, hogy mennyit eszel a szervezet természetes jelzésein." Abban az esetben, ha szüksége van rá, itt van még egy bizonyíték arra, hogy a tudatos étkezés a fogyás kulcsa.

3/22

Vágja le az étkezést 19: 30-kor

Vegye ki a nem evés utáni 7: 30-as kihívást ma, és akkor is észreveheted, hogy ébredsz olyan nagyszerű érzéssel, hogy a szokásos rutinod részévé teheti. "Szeretem ezt, mert tényleg segít a fogyásban, mivel késő este az étkezés gyakran egészségtelen, és megnehezíti a fontok csökkenését" - nyilatkozta Mitzi Dulan, RD, a The Pinterest Diet szerzője : How to Pin Your Way Thin and team a Kansas City Royals táplálkozási szakembere.

3/23

Tedd ezt, amikor ébredsz

Ha nem olvassa ezt addig, amíg nem késő, akkor duplázd meg a mini kihívásaidat holnap. "Kezdje a napot egy pohár citromvízzel és egy pozitív meditációval a fényes kilátásokra" - javasolja Lewis. Ez valójában az egyik legfontosabb tipp a lapos hasbetegedésért! - mivel a citrom vízhajtó, és segít csökkenteni a felduzzadást. Próbálja ki, majd győződjön meg róla, hogy elkerülje ezeket a 35 dolog, ami megütötte, ha a hétvégén egy különleges alkalomra próbálja megnyúzni a vékony farmert vagy a feszes ruhát!

3/24

Egyél csak egykomponensű ételeket

Ez nehéz lenne minden hónapban elvégezni, de egy napra mindenképpen képes. "A nap, tartsa magát az olyan ételeket, amelyek csak egy összetevő, például ha a zabpehelyet választja, találjon olyan céget, mint Bob Red Mill, amely csak az" összetevőként "adalékanyagokat tartalmazó" zab "-ot ad. majd egyesítheti az olyan ételekkel, mint a banán vagy a kakaóbab, de kerülje az olyan élelmiszereket, mint a granola, amely akár 10 összetevőt is tartalmazhat (beleértve a cukrot is), magyarázza Hayim. "A reggeli lehet: A zabból egy banánra főzve, vagy három salátával kevert zöldségekkel. Az ebéd lehet saláta (vigyázni az öltözködésre), vagy a deli hús, a vacsora lehet valami húsdarab vagy hal (nem szósszal vagy sóval), egy knockóka és egy főtt zöldség. Nagyszerű ételek a banán és a dió vaj (hozzáadott cukor vagy tartósítószerek nélkül). "

3/25

Legyen kreatív a fűszerezéssel

"Slash-nátriumot és csökkentsd a kockázatot a magas vérnyomás és a szívbetegségek kialakulásának kockázatával a nátriumot fűszerekkel és citrommal helyettesítve" - ​​mondja a The Nutrition Twins. "Például, próbáld meg a kurkuma a tojásaid, a fahéj az egyik éjszakai zabban, rozmaring és oregán a csirke, fekete bors és a citrom a hal és a kömény a rizs, mi szeretjük ezt, mert ez egy egészséges módja annak, hogy fokozza az ízét harci kopás, amely a sót kísérte! "

3/26

Vegyél legalább egy zöld sereget a diétádba

Ez elég egyszerűnek tűnik, de könnyű elfelejteni, amikor kötődni vagy étkezni. "Vegyen fel egy adag zöldséget naponta legalább egy alkalommal, ha nem kétszer, mert egészséges lehet ijesztő.Csak gyakran többet foglalkozunk makronutriensekkel, mint például a szénhidrátok, a fehérjék és a zsírmennyiség, amit eszünk, és felejtsük el nézni tápanyagokban és rostokban "- tette hozzá Hayim. "A zöldek elengedhetetlenek a lúgosításhoz, az emésztéshez és a sejtek táplálásához, és arra buzdítom az ügyfeleket, hogy bármilyen módon zöldessenek: Spirulina / Chlorella egy sima, Kale egy salátában vagy egy szendvicsbe, bab vagy cukor pörkölt borsó nyers. "

3/27

Csak étkezzen a táblákban

Desktime = ebédidő? Bűnös ... általában. De nem ma! "Csak engedjétek meg magatokat enni az asztalánál vagy a középső szigeten a konyhában" - javasolja Dulan (az asztal az irodában is rendben van, csak kerülje az asztalát a naphoz). "Ez segít megelőzni az eszméletlen ételt, ami közös probléma lehet". Ügyeljen arra, hogy a zavaró tényezők, mint a televíziók, az okostelefonok és a számítógépek is elkerülhetők. Bedwell hozzáteszi: "A tanulmányok azt mutatják, hogy többet eszünk, és kevésbé elégedettek vagyunk, amikor eltereljük magunkat, valószínűleg felfedezzük, hogy természetesen enni kevesebbet, és élvezze az ételeit, ha enni eszik. a szeretteiteket, ha együtt eszel együtt. "

3/28

Kombinálja a rostot és a fehérjét

A mai küldetés: "Győződjön meg róla, hogy minden snack tartalmaz szálakat és fehérjéket a tápanyagokért, a jóllakottságért és a stabil vércukorszintért és energiaszintért" - mondja a The Nutrition Twins. "A pisztáciák az egyik legkedveltebb go-tos, mert ropogósak és kielégítőek, és a yare az egyik legalacsonyabb zsírtartalmú, legalacsonyabb kalóriatartalmú diétás dió, a legmagasabb a fehérje és a rost. süteményeket vagy zsetont fogyaszthatnak, miközben segítik nekik a kalóriákat úgy csökkenteni, hogy karcsúbbak legyenek. " Ne hagyja ki ezeket a 30 magas rosttartalmú ételeket, amelyeknek a táplálékban kell lenniük.

3/29

Ne egyen mindent, ami dobozból származik

"A polc-stabil ételek gyakran magasak az olyan összetevőkben, amelyeket valójában meg akarunk kerülni (cukor, telített zsírok és nátrium), mert arra szolgálnak, hogy az élelmiszer hosszú ideig maradjon a polcon" - mondja Lewis. "Nem is beszélve arról, hogy a fennmaradó összetevők többsége nagymértékben feldolgozott vagy tartósítószerekkel van ellátva, a legjobb módja annak, hogy magadnak több gyümölcsöt / zöldséget (és így rostot) eszed, elkerülhető az ilyen típusú ételek.

3/30

Snack tervezése Ez időigényes

"Például, ahelyett, hogy egy mártogatós snacket választanál, válassza a shell-pisztáciát, hiszen lassítani és el kell távolítania a kagylókat, és ez segíthet a hülyeségnek, mert a maradék héj vizuális jelzést adhat hogy esetleg megfékezze a részeket, "tanácsolja
Jackie Newgent, RDN, gasztronómiai táplálékkutató és a The All-Natural Diabetes Cookbook szerzője . "Bónuszként mind a rostokat, mind a fehérjét pisztáciában kapja meg - egy olyan kombináció, amelyet a táplálékszerelő szereti, mint a szeretet, ami a jóllakottság növelését javasolja."

3/31

Hidrátok, hidrátok, hidrátok

Megemlítettük, hogy hidratáljon? Ma, tedd meg a MO-t, hogy gúnyolja a H2O-t, mint egy rocksztár. Az ajánlott mennyiség 64 uncia, vagy nyolc pohár 8 uncia víz naponta, FYI. "Igyáljon vizet a szóda, a tea, a limonádé vagy más ital, amit tipikusan inni, a reggeli kávé rendben van, de ehelyett, igyál vizet étkezéssel és egész nap" - javasolja DeFazio. Még egy napig is ragaszkodni ehhez a célhoz, hatalmas teljesítmény lehet, és remekül érzed magad. "Az italból származó kalóriák ugyanúgy hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz, mint az étkezéshez, és a víz sokkal jobb hidratál, mint bármely más ital." "A vízre való átváltással csökkentjük a kalóriát és a cukorgyártást" - tette hozzá DeFazio.