Ezért van a világ legszexisebb női alakja és formája, az ultra-kanyargós Kardashikustól a Taylor Swift szelíd és vaskosig, a nagy, gyönyörű, Vogue-modellező Adele-hez. Ha egy nő magabiztosan viszi magát, akkor a világon van - és a férfiak - a sztringen.

De attól függetlenül, milyen a test alakja, a legjobb testtel való ellátása segíthet abban, hogy erősebbé és kontrollosabbá válj. És néha ez azt jelenti, hogy megrongáljuk a közelmúltban bekövetkezett károkat, és visszatérünk a leginkább szeretett formába. Egyél ez, nem ez! kinyújtotta a szexi nők minden formája és mérete, hogy feltárja a személyes tippeket, hogy a legjobb testeket! És a testsúlycsökkenést! - ezekkel a 55 legjobb módszerrel felgyorsítja a metabolizmust!

Ők ismerik a vékony igazságot

"Köszönöm, Kim Kardashian, hogy felfedte a" vékony "igazságokat, mint egy görcsös lány!" - mondja Maria Menounos, a The EveryGirl diéta és fitnesz használati útmutatója . "Ahogy férjem, Kev mindig azt mondja, hogy görbe van, ami számunkra lányokat tesz nekünk. A negyven fontot nehezebbé tette számomra, és gyakran azt mondja, hogy hiányolja az extra fontokat. Az egykori Mario-Lopez-társtársom megegyezik abban, hogy a görcsös lányok gyakrabban fogják a szemét. Biztos vagyok benne, hogy vannak srácok, akik ásni vékony lányokat, de a "waif look" nagyrészt a média alkotása - nem valódi férfiak és nők.

Egyél ez, nem ez! Tipp: "Legalább 40 fontot súlyoztam, mint én ma, és próbálok ragaszkodni a táplálékhoz, és mindenkor leesnek róla, ahogy a legtöbben is" - mondja Menounos Eat This, not That! "Aztán kifejlesztettem azt a tervet, amelyet felveszek a The Diet és a Fitness AllGirl útmutatójába . Ez egy 75/25-ös elképzelésen alapul: az ételeinek 75 százaléka egészséges és nagyon jó neked. És 25 százalék lehet plusz. Meg kell keresnie a cupcake-ját! "

Nem Binge

Ha fogyni próbálsz, akkor "valószínűleg korlátozolod és legyőzed magadat és binginget" - mondja Bethenny Frankel Menounosnak a Everygirl's Diet and Fitness programjában. "Használja a józan észet, csekély változtatásokat végezzen, csökkenti a lemez méretét és adagméretét, és lélegezze be. Soha ne esznek az érzelmekben. Van egy cookie vagy pizza darabja. Nem tudsz legyőzni magad, vagy kicsúszni.

Egyél ez, nem ez! Tipp: "Nem fosztom meg" - mondja Frankel. "Adjunk hozzá nagy mennyiségű ételeket - pépes zöldségleveseket, sötétzöld salátákat és zöld zöldségeket -, de ízesítsük őket. Sötét csokoládé diófélékkel vagy fekete édesgyéppel lesz kis mennyiségű cukorkák. "

Egy pillanatig üdvözöltek

"Nem úgy nézek ki, mint egy testmozgás. Úgy nézek ki, mint valami, amit csináljak. Hálás vagyok, hogy ilyen módon tudom mozgatni a testemet "- magyarázta Cameron Diaz az USA Today-nek .

Egyél ez, nem ez! Tipp: A fitnesz szakemberek egyetértenek abban, hogy Diaz fitness hozzáállása segíthet a fogyásnak. "Mielőtt elvesztené a verejtékezést, egy pillanatnyi hálát vegyen az egészségéért" - mondja Kit Rich hírneves edző. "Ezzel teljesen megváltoztatod az edzésed energiáját, és arra ösztönözhetsz, hogy nehezebbé tedd magad." Szóval gondolkodj pozitívan - és kerüld el ezeket a 30 rossz szokást, amelyek egy kövér hashoz vezetnek!

Szerezzen egy Hot Gym Outfit-t

"Az edzéshez - ha már nem tetszik neked - nagyon nehéz. Szóval szórakoznom kellett. Elkezdtem aranyos ruhákat viselni és kis sminket felvenni. És annyira hiábavaló, mint amilyennek hangzik, tényleg segített nekem, mert végül abbahagytam a gyűlöletet, ahogy néztem "- mondta Kelly Osbourne a Shape barátainak.

Egyél ez, nem ez! Tipp: Retteg a tornaterembe időről időre, mint Osbourne? Teljesen normális - mindannyian ilyen napok vannak! De úgy tűnhet, mintha kevésbé lenne a húzás, ha tudod, hogy van egy aranyos új edzésruházat a sportra a futópadon. Nem tudod, hol szerezheted a legjobb dudakat? Próbáljon kedvenc márkáinkat: Armor, Carbon 38, Lorna Jane, C9 Champion, Bandier, Nike és lululemon athletica alatt.

Megállítják a szégyent

"Itt minden titok titka" - mondja Melissa Milne, a The Naughty Diet szerzője. "Nem érzed magad rosszul, amikor kövér. Ha kövérnek érzed magad. Mindf * ck! "A könyve szenteli az étel bűntudatának és szégyentetésének meghódítását, a legújabb tudományt támogatva. "Egy tanulmányban" - jelentette ki - két fős női főiskolai csoportot hívtak le, akik "korlátozó étvágyú" lányokat próbálták "jónak" nevezni. (El tudod képzelni, hogy milyen rosszak lehetnek ez utána?) De az egyik csoportnak elsajátította az önérzetet. - Remélem, nem leszel keményen magad - mondta az oktató. "A tanulmányban mindenki eszik ebből a cuccból, úgyhogy nem hiszem, hogy nincs ok arra, hogy valóban rosszul érezze magát." Mindkét nőcsoportot arra kérték, hogy íz-tesztelje a cukorkákat a nagy tálakból. A legtöbb nő evett néhány fánkot és cukorkát. Mindazonáltal a kutatók mindkét helyzetben jelentősen kevesebbet ettek a pep talk-nek, bár azok, akik nem kapták meg az üzenetet, azt állították, hogy bűnösnek érzik magukat, és ennek eredményeként "érzelmi" étvágyat értek el!

Egyél ez, nem ez! Tipp: Elolvasott egy példányt, és Milne könyve a legszembetűnőbb fegyver a szégyen és a bűntudat ellen, és szórakoztató olvasni is. Rendelje meg a Naughty Diet ma!

Séta a reggeli előtt

Martha Chesler táplálkozási panelista ezt tette a Zero Belly program részeként, és az eredmények meglepőek voltak. "Rögtön láttam a változásokat" - jelentette ki. Kevesebb, mint hat hét alatt a programban Martha 20 font fölé esett, és egy meglepő 7 cm-rel a középső részéből, a Zero Belly Foods-val kombinálva, a reggeli előtt. Ez a könnyű rituálé két szinten működik. Először is, egy nemrégiben készült tanulmány szerint a napfénynek a 8. és a 8. óra között eltelt órája csökkentette a súlygyarapodás kockázatát, függetlenül az aktivitási szinttől, a kalóriabevitelektől vagy az életkortól. A kutatók azt gondolják, hogy a reggeli fény szinkronizálja az anyagcserét és csökkenti a zsírgénjeit.

Minden reggel italt fogyasztanak

"Mindig iniciálok a gyömbéres teával, amely tejes, mézes, gyömbéres és kardamomás fekete tea" - mondja Padma Lakshmi a Top Chef fogadó, Eat This, not That !, a reggeli rituáléjáról. - Aztán zöldalma lesz a kelettel, répával, mentával, almával, sárgarépával és gyömbérrel, vagy egy három tojásfehér, egyujjas rántással. Ha éhes vagyok, hozzáadok egy fél csésze 1 százaléka sajtot a tojásokhoz. "Eatunk ez, nem ez! szeressük a teát annyira, hogy a legjobb értékesítő új étrendünk részét képezte, a 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse! A teszt panelisták elvesztették a deréktól akár 4 cm-t is!

És néhány pezsgő!

"Mindig is nagy hite vagyok az egyensúlyban: Keményen edzünk, keményen dolgozol és keményen élünk - és néha kissé pezsgő" - mondja Dan Roberts, a Fashion Model edzés szerzője, a Methodology X. egy kicsit valami, ami rossz az egészségére, gyakran nagyon jó a lélek számára! "

Nem teszek kifogást

Jennifer Aniston nem hagyja, hogy egy bőröndből való élés megakadályozza a verejtékezést. Csak előre gondolkodik, hogy útközben mozoghat. "Veszek nyolc font súlyokat velem, amikor egy szállodában vagyok" - mondta InStyle. "Mindig jó a fegyverzet gyakorlása, amikor televíziót néz vagy telefonon beszél. Én is szeretem nyúlni, mielőtt lefekszem, és általában néhány helyet dobok be. "A tömeg csavargása közben a cella közben beszélni nem valószínű, hogy a legnehezebb edzés lesz, annál jobb, mint kihasználva a verejtékedeteket csak azért, mert úton vagy.

Egyél ez, nem ez! Tipp: Ahhoz, hogy valóban egy Six Packet, mint Aniston, keresse végig ezt az átfogó listát 30 Foods That Discover Your Abs!

Ők megtartják a testüket

Ha jól akarsz maradni, a munkát be kell vetned a munkádba. "Én szinte minden nap, legalább öt vagy hat nap egy héten dolgozom" - mondta Aniston az InStyle-nek. "40 perc kardiót használok: fonás, futás, elliptikus, vagy mindhárom kombinációja." Aniston azt is elmondja, hogy Pilates-ot, ellenállási áramkört és jóga-ot magába foglal. Ugyanaz az edzés mindig nem segíti a fogyást, és egyértelműen Jen tudja ezt. Folyamatosan kevergetve a rutinát, ő biztosítja, hogy a teste továbbra is kihívást jelent, és az előrehaladása soha nem áll meg.

Ők ezt a Julia Roberts salátát

Csak azért, mert a hírességek illeszkednek a testekhez, és készpénzt tartanak, nem jelenti azt, hogy mindegyikük élvezetes szakácsokkal tartja őket a pályán. Valójában sok csillag megcsinálja a saját ételeiket, hogy képesek legyenek ellenőrizni a hozzávalókat és kalóriákat, amelyek az ételükbe kerülnek - és Kathy Kaehler a nők, akik megmutatják nekik, hogyan kell lendíteni. Kaehler, egy hírességes személyi edző és az egészséges étkezés előkészítő programja, a vasárnap beállít, olyan hollywoodi ikonokat tanít, mint Julia Roberts, hogyan tervezzenek, vásárolhassanak és készítsenek egy hétig egészséges ételeket - és az eredmények magukért beszélnek. A 48 éves Golden Globe győztes és a három anya csodálatosnak tűnik. A fokozatos aerobik és súlygyakorlást is magában foglaló, fárasztó edzésprogram mellett Roberts egészséges salátákat is felkapasz, mint például a Kaehler, akivel megosztották vele a vasárnapi összejövetel során.

És megosztjuk a receptet! Élvezze a fehér és szálas ételeket a kedvenc csirke-, hal- vagy vegaételével a Julia Roberts-stílus csökkentésére.

JULIA SALÁTA

4. szolgál

SALAD ÖSSZETEVŐK

15 oz. BPA-mentes garbanzo bab (csicseriborsó)
1 táska bio baba spenótot, mosni és szárítani
1 csésze organikus sárgarépa, julienned
1/4 csésze nyers vagy pörkölt dió
1/2 csésze összeomlott alacsony zsírtartalmú organikus feta sajt
Frissen őrölt fekete bors

ÖSSZETEVŐ ÖSSZETEVŐK

3 evőkanál sherry ecetet
1 evőkanál Dijon mustár
Csipetnyi tengeri só és frissen őrölt fekete bors 1/3 csésze olívaolaj

ÚTVONALTERVEZŐ

1. LÉPÉS
Drain garbanzo babot egy szűrőpohárban. Ezután hideg víz alatt öblítse le, amíg a hab nem jelenik meg. Miután a bab kiszáradt, tegyük egy tálba.

2. LÉPÉS
Egy kis tálban keverje össze az első három összetevőt az öltözködéshez. Ezután lassan habverj olívaolajba, amíg az öltözködés emulgeálódik.

3. LÉPÉS
Adjuk hozzá a spenótot és a sárgarépát a saláta tálhoz a babhoz, és csak annyi öltözködéssel dobjuk, hogy könnyedén bevonjuk a zöldségeket.

4. LÉPÉS
Keverjük össze a feta-t és a diót, frissen őrölt fekete borssal ízesítjük és azonnal szolgáljuk fel.

Roberts Kép: Tinseltown / Shutterstock.com, saláta Kép: Kathy Kaehler jóvoltából

Vegánok

Hajlandó vagytok lemondani a szalonnát, hogy Bey-nek nézzen? Miután megkapta a 65 kilós terhességi testsúlycsökkenést szigorúan vegán étrendre, Amerika kedvence teljesen a növényalapú szalagkocsin található. 2013 végén Beyoncé és a haverok Jay-Z vette át a "22 napos kihívást", Marco Borges híresség trénerrel, aki csak vegán ételeket evett - 22 napot kitaláltál. De a súlycsökkenésen ment keresztül: Bey és Jay valóban megpróbálták megváltoztatni természetes táplálkozási szokásaikat. És ravatalannak, működik. Nemcsak hogy működött, de a király és a zenei királynő is azt állította, hogy gyilkos megtisztításként működik mind fizikailag, mind lelkileg. Most az egészségügyben lévők rajongói az egész országban elfogyaszthatják, amit a hatalom párja ment el, hogy ugyanazt a látszólag életet változó eredményt érje el.

Egyél ez, nem ez! Tipp: A 22 napos Nutrition, a Borges által alapított növényi eredetű diéta márkanév gyökeredzik a pszichológiai meggyőződésben, hogy 21 napot vesz igénybe a szokás megszűnése. A cég felajánlotta a napi snack- és étkezési rudakat, valamint a fehérjeporokat, és most csatlakozik a pop megastához, hogy friss, közvetlen fogyasztású vegán étkezés-szállítási programot indítson, nem GMO, szója-mentes, gluténmentes, ingyenes, tejmentes, húsmentes ételek, mint például a déli fekete bab és zöldségek, egy töltött indiai karfiol, édes burgonya tál és fajita vesebab. Tehát mennyi tésztát kell eldobnia ahhoz, hogy olyan lélegzetet érjen, mint Bey? Hűvös 600 dollár az egész 22 napos újraindításért. Kattintson ide a 29 Best-Ever Proteinek olcsóbb listájára - sok húsmentes!

Saját ételt készítenek

A legtöbb híresség tartalma egyszerűen megosztja étkezési titkaikat rajongóikkal. Mások azonban szeretnék rajongóiknak enni, mint ők is. Gwyneth Paltrow, a tiszta táplálkozás uralkodó királynője követ Bey nyomdokain. Helyi forrásból származó, organikus és gluténmentes kivonó cégének létrehozása érdekében a 42 éves közösségben a fitness guru Tracy Anderson és üzleti partnere, Maria Baum csatlakozott. A tónusú trió azt mondja, hogy a rajongók elvárhatnak tésztaféléket, hal tacosokat, káposzta raviolit, quinoa salátát, friss gyümölcsleveket, finompékot és egészséges desszerteket, mint a kis csésze jegesedés (amit "fagylaltok" -nak neveznek).

Figyelembe véve a cukrot kizárólag cukor, tejes és vajos összetevők készítsék, melyeket nehezen lehet megtalálni az ételükben - nem biztosak benne, hogy hogyan tervezik megtenni, de Anderson meggyőződik a Hampton Magazinról, az ügy: "... a fagylást minden olyan feldolgozott dolog nélkül el lehet végezni, ami valóban bántalmaz minket. Kidolgoztam, hogyan készítsek a legjobb süteményeket, amelyekben nincs glutén, sem szója, se tejtermék, sem dió, se tojás - az összes fő allergén. Arról is beszélek, hogy meg tudom oldani a gyulladásos tüzet, amely annyi testben van. "

Nagy Playlistot töltenek be

"A zene olyan nagy része az edzésemnek, hogy tényleg érezni kell a zenét és be kell érnie. Ha nem szereted a dalt, akkor nem fogsz dolgozni a legnehezebb, "mondta Paltrow E! Hírek.

Egyél ez, nem ez! Tipp: Paltrow nem képzel el. A kedvenc veréseid hallgatása valóban megkönnyíti az edzésedet, mintha kevésbé húzna. Valójában egy tanulmányban az optimális zenét a kutatók 15 százalékkal hosszabb ideig tartották, és segítettek abban, hogy jobban érzik magukat az edzésükben - még akkor is, amikor közelednek a kimerültséghez.

Élvezik az édes fogat

Az Olympian Hope Solo a Shaun T-szel és az Insanity- szel közösen késztetett, ezért megkértük, hogy menjen el az élelmiszerhez: "A bogyók, mint a málna, az eper és a szeder gyorsabban ízlelnek, kielégítik az édes fogamat, és jó agyi erejéhez" - mondja Shaun T. "Nekik is vannak tonna antioxidánsok, amelyek segítenek lassítani az öregedési folyamatot."

Egyél ez, nem ez! Tipp: Mi több, a bogyókról kimutatták, hogy a makacs hasa zsírégetése meggyújtja az önhordó géneket. Egy 90 napos próba során az áfonyával dúsított táplálékkal táplált patkányok csekélyebb hasok voltak, mint a kontrollcsoport. További próbált és lapos hasi trükkök a megfelelő emberekből, nézze meg ezeket a 20 csodálatos súlycsökkentő tippeket a Shaun T-től!

Ők ezt az avokádó pirítóst

Ha egy bikini modell / szakácskönyve, aki szeret enni, megéri megtudni, hogyan kell egészséges, ízletes ételeket felszedni. Szerencsére Chrissy Teigen AKA Mrs. John Legend, ez az egyik erős ruhája. Miután a Sports Illustrated fürdőruha modell étkezési blogja Delushious elindult, aláírta a kiadói szerződést a saját szakácskönyvére. Receptjei a legfontosabbak! A legjobb azonban, hogy sok alkotása egyszerű, gyors és egészséges is.

Vegyük például a Teigen's Prosciutto Avocado Toast-t. A becslések szerint 226 kalória van, és 11 gramm izomépítő fehérjével és 6 gramm vastagságú szálzal töltve. Nem is beszélve, az avokádó segít megvédeni a felduzzasztást és megfojtani a hasa zsírját - nem mintha bármi gondot okozna mindkét részlegen! Bár a sonka nem tűnik derékbarát hozzáadásnak, valójában alacsonyabb kalóriatartalmú választék, mint a szalonna, egy másik népszerű avokádó pirítós kiegészítő.

Bár nem lehetünk biztosak abban, hogy ez az, amit minden nap fogyaszt, az ilyen étkezésekkel való tapsolás biztosan az egyik módja annak, ahogy Teigen fenntartja ezt az irigység értékű figurát. A közeljövőben a tengerparti szezonban megmutatjuk a saját keverékünket, amelyet a hozzávalói inspirálnak -, hogy miként lehet otthon készíteni néhány perc alatt:

A fotót, amelyet @chrissyteigen küldött a következő napon: 2014. november 10., 11:25 PST

Hozzávalók

1 negyed avokádó
Fekete bors
2 szelet prosciutto
2 szelet paradicsomot
Vékony szelet vörös hagyma, ízlés szerint
1 szelet teljes kiőrlésű tésztát

A fotót, amelyet @chrissyteigen küldött a következő napon: 2014. november 10., 11:37 PST

Összegyűlni

1. LÉPÉS
Helyezzük a prosciutto-t a pirítós tetejére.

2. LÉPÉS
Smash avokádót fekete borssal ízesíteni, amíg ez egy kenhető konzisztencia. Kipróbáljuk az avokádó keveréket a túrón.

3. LÉPÉS
Pile a hagymát és a paradicsom szeleteket. Top fekete borssal, ízlés szerint.

Tankolnak

"A kidolgozás után a fehérje és a szénhidrátok kombinációjának fogyasztása segít az izomszövet javításában, és újrahasznosítja a kimerült energiatárolókat" - mondja Kit Rich, a SHIFT tulajdonosa, Dana Perri *, a híres tréner és a társtulajdonos. "Ha valami gyorsra van szükségem, hogy útközben meg tudok enni, gyakran eljutok a Larabar Peanut Butter Cookie-hez. Az egyedüli összetevők fehérjetöltő földimogyorók, dátumok (amelyek szénhidrátot és sót szolgáltatnak), valamint a só, amely segít a verejtékezés során elvesztett elektrolitok pótlásában. "

Egyél ez, nem ez! Tipp: Az izomépítő fehérjével gyorsabban feltöltheti az 50 legjobb táplálékot a fogyókúra érdekében!

Csomagolják táskájukat a fehérjével

"Ha megpróbálok néhány fontot eldobni, egy rázó csésze csokoládéfehérje porral hordom magam. Ha elégedetlen vagyok, hozzáadom a vizet, és feltölt, így nem eszem valami nagy kalóriát "- mondta Bobbi Brown, a Bobbi Brown Cosmetics alapítója és a Yahoo! főigazgatója. Egészség, azt mondta az Egészség .

Egyél ez, nem ez! Tipp: Ha egy kis étkezés között van valami, segíthet elkerülni a vércukorszintet, amelyből úgy érzed magad, mintha egy egész süteményt megennél. Kövesse Brown vezetőjét azáltal, hogy az irodádat, a kesztyűtartót és a konyhát az egészséges, bársonyos, fehérjeszködésű snack-szerű vegán fehérjeporral és néhány fogyatékos táplálkozási sávjukkal tölti ki, amely egy csomagolásból a hasába juthat egy perc alatt.

Hidrálják a nagy időt

"Több vizet iszik" - tanácsolja a bölcs Kim Kardashian. "Meglepődne a különbség, ha több vizet iszik a súlycsökkentő küldetés és edzés."

Egyél ez, nem ez! Tipp: A szakértők egyetértenek abban, hogy ez egy okos lépés. "A víz csak a legjobb edzés előtti kiegészítés lehet, ha a súlyt szeretné elvonítani. Tanulmányok kimutatták, hogy az erõs kiképzés dehidratált állapotban fokozhatja a stressz hormonok szintjét, ami akár 16 százalékkal is megnehezíti az izmok növekedését, mondja Jay Cardiello, a hírességes fitnesz és táplálkozási szakértõ. "Amikor egy ügyfél úgy néz ki, hogy lecsúszik, azt mondom nekik, hogy legalább nyolc 8 uncia pohár vizet igyanak naponta, és legalább 8 unciát az edzések során."

Blend Smoothies-t

"Jól érzem magam, és nagyon sok energiám van, amikor a napot egy nagy finomsággal kezdem, " mondta Jessica Alba az People StyleWatch-nek . Nem egyedül van - a diétás teszt panelisták 14 nap alatt 16 fontot vesztettek.

Ők az Edamame-en

"Az egyik legkedveltebb eddigi snackem edamame" - mondja Dan Roberts, aki a modellügyfeleknek adta. "A szó szoros értelmében mindennapi tüzelőanyaggal táplálom a testemet ezekkel a hatalmas zöld fickókkal. És miért nem? A szójabab nagy becsapódást jelent az egészségügyi előnyök tekintetében. Alacsony kalóriatartalmú, esszenciális aminosavakban gazdag és jó rostforrás. Az Edamame gyulladáscsökkentő tulajdonságokat is tartalmaz, amelyek hasznosak lehetnek az ízületi gyulladásban vagy a gyulladásban szenvedők számára. "

És zabpehely

"A zabpehely vagy a zabkender egy meleg kényelmes étel nekem. Élvezem az életet útközben, úgyhogy ennyire egyszerű a csomagolás egy zabpehelyet dobni a mikrohullámú sütőbe. Gyorsan felkészül, magas rostban, és olyan sok különböző dologgal társítható, mint a dió, a kenya, a len vagy a gyümölcs. Az egyik kedvenc kiegészítésem a fehérjepor. A zabával összekeverem, hogy "proatmeal" -ot készítsek. - Victoria Viola, NYC-alapú, NSCA Certified Personal Trainer.

A zabpehely csak egy ellenálló keményítő, amely olyan formát tesz, amellyel a szervezetetek jobban megmunkálják az ételeiket. (Ez azt jelenti, hogy több kalóriát éget!) A keményítőt a tésztában megváltoztathatod, hogy egyszerűbbé tedd a hűtőben. További felbecsülhetetlen tippekért tekintse meg exkluzív 25 legjobb táplálkozási tippünket.

És a görögdinnye

"Nemrégiben a görögdinnye után tápláltam az edzés utáni helyreállítást" - mondja Cardiello, NSCA, személyi edző J. Lo és 50 Cent számára. "Ez az ízletes gyümölcs segít feltölteni a kimerült glikogén tárolókat, és újra fújja az én fáradt izmamat. Mivel a görögdinnye nagy vízzel és elektrolit tartalmú, néha még egy házi készítésű görögdinnyét is dobok, amit a görögdinnye jéggel való keverésével - egy kemény cardio edzés során.

Egyél ez, nem ez! Tipp: A görögdinnye az L-citrullin egyik leggazdagabb természetes forrása, egy aminosav, amely segíthet az erekció erõsítésében. Citrullin, egy antioxidáns, amely L-argininné alakul, miután a szervezetben van. A kis kék pirulához hasonlóan az L-arginin stimulálja a nitrogén-monoxid termelődését, ami növeli a pénisz véráramlását, erősíti az erekciót. Egyél a gyümölcsös sima vagy keverjük össze néhány tabasco, olívaolaj, citromlé, feta és menta, hogy egy édes és sós étel, amely segít, hogy egész éjjel. Bónusz: a kapszaicin, amely a tabasco szószot melegíti, olyan vegyi anyagokat szabadít fel, amelyek növelik a szívfrekvenciát, az agyi tükör jeleit és revidálja libidóját. Alsó vonal? A salátán való csavarás megkapja az estélyi ünnepségek hangulatát, és növeli az időtartamát a zsákban.

Rendeljék a Big Mac-et

A Heidi Klum szupermodellt gyakran fotózzák felejtőkkel és divatbemutatókkal. De kiderül, hogy a valódi BFF jobban érdekli a mély sütés, mint a divat vagy a hírnév.

Igaz, Klum, más néven "The Body", nagyon barátságos Ronald McDonaldnal, és hatalmas rajongója a hamburgereinek és a krumpliinak. A hét elején, a Men's Fitness barátainak megkérdezték Heidit, hogy milyen csaló étkezést szeret. És megdöbbentően, kiderült, hogy csak az a nap, amikor elkényeztette a Big Mac-et és a krumplitrendet - a Fashion Week-ben, nem kevesebb!

"Éjjel mentem és későn jártam, ezért elrendeztettem a McDonald's-ot" - mondta a négyes 42 éves anya. "Szeretem! A különleges mártással. Az a furcsa savanyúság. Ki tudja, hogy tényleg egy savanyúság, de imádom? Szeretem! "- tette hozzá.

A rockin 'figurájának köszönhetően a legtöbb azt feltételezné, hogy nem szokott 870 kalóriás fast food ételeket felszolgálni, de Klum már régen leplezte McDonald sok más alkalomra. Az elmúlt évben például egy Instagram fényképet adott fel magának, miközben egy McDonald's hamburgert evett a repülőgépen, és 2012-ben újra felkereste egy fotót az amerikai posztmárti zenei díjakról Mickey D'étkezésről. És ha kitalálnunk kell, valószínűleg sok más hamburgert evett, anélkül, hogy először fotózna.

Egyél ez, nem ez! Tipp: Bár Heidi szereti, ő is nagy támogatója a napi étrend friss gyümölcsök, zöldségek és sovány fehérjék (mint például a 29 Best Ever Proteinek a fogyás), ami valószínűleg miért van a kalória átköltöző helyiség belekapaszkodik egy burgerbe és egy kis sült krumplit, amikor egy vágy sztrájkol. Kövesse lépteit, hogy elkerülje a súlygyarapodást, és győződjön meg róla, hogy elolvasta ezt mielőtt elindulna a MickeyD-hez: Minden menüpont a McDonald's-rangsorban!

A nagyszerű éjszakát a @AMAM-ban egy nagyszerű barát, @desireegruber és egy nagyszerű étkezés a @McDonalds-tól! #AMAs pic.twitter.com/yEe1AVlS

- Heidi Klum (@heidiklum) 2012. november 19

25

Ők felcsípik ezt az 5 perces desszertet

Kristin Cavallari egy szuper tiszta evő - nem sokkoló. Csak egy pillantás az ő őrült-fit post-baba bod és nyilvánvaló, ő csinál valamit igaza van! Van azonban egy dolog, ami még hatásosabb, mint a 28 éves tónusú, karcsú fizikum: a konyhai készségek. A főzéshez és sütéshez való innovatív megközelítésének köszönhetően a két fia és a csikó, a Chicago Bears quarterback Jay Cutler, Kristin egészséges ételeit panasz nélkül táplálja. "Mindenképpen eszik, amit eszem" - mondja a The Hills alum. "Jay hosszú utat tett meg, mivel találkoztam velem és a fiúk mindig is egészségesek voltak, és nem ismerik a különbséget, így nem panaszkodnak." A legtöbb anyukám valószínűleg egyetért abban, hogy ez Cavallari számára komoly hódító jogokat biztosít!

Az alábbiakban bemutatjuk saját Peanut Butter kókuszos zabát receptjeit, melyet Kristin egy egészséges önelégültségének egyik Instagramja inspirál.

A fotót, amelyet Kristin Cavallari (@kristincavallari) írt fel a következő dátummal: 2014. december 19., 06:21 PST

ÖSSZETEVŐK

1 csésze hengerelt zab
⅔ csésze cukrozatlan kókusz pelyhek
½ csésze természetes mogyoró vagy kesudió
¼ - ½ csésze kakaócsúcs vagy mini sötét csokoládé csipke
⅓ csésze méz
¼ csésze kuk magot
1 teáskanál vanília kivonat

Hogyan készítsünk

1. lépés: Keverje össze az összetevőket egy tálban, amíg teljesen össze nem keveredik

2. lépés: A keveréket egy centiméteres körbe kell tekerni, és helyezzük a pergamentpapírra

3. lépés: Hűtsük le, amíg szilárd, majd egy légmentesen záródó tartályba kerülünk

4. lépés: Hűtött és legfeljebb egy hétig élvezze

Rendeljék Sakarát

Mit tartalmaznak a Victoria's Secret modellek, Chrissy Teigen, Lena Dunham és Gwyneth Paltrow közösek - a gyönyörűség és hírnév mellett? Mindannyian a Sakara, a szerves ételszállítási szolgáltatás, amely a sztárvilágot viharral veszi át.

A hírcsatornák "The Anti-Crazy Cleanse" elnevezéssel írják le, ez a terv nem követeli meg a követőktől, hogy lefojtják a gyümölcsleveket, porokat vagy fagyasztott, ízléstelen ételeket. Az ételek gluténmentesek, növényi alapúak, tejmentesek, organikusak és finomak. (Bobby Flay a tanácsadó testületen szolgál, tehát ha ez nem nyugtatja, hogy ez a cucc ízletes, akkor nem vagyunk biztosak benne, mi lesz.) A legjobb rész? Az étkezés után nincs szükség kalóriára vagy szénhidrára számolásra! Valójában a cég mantrája: "Ha egészséges, tiszta, természetes ételeket fogyaszt, megfelelő arányban, akkor a szervezet meg fogja találni az optimális súlyát." Azonban az utcán azt mondják, hogy a tervet követők általában elvesztik körülbelül öt kiló.

@lenadunham a @sakaralife hűsítő táskáját NYC-ben sportolja! Annyira szeretem ezt a kick-a ** hölgyet //t.co/UCtkoB7Bss pic.twitter.com/WmDo4ENBwO

- SAKARA LIFE (@SakaraLife) 2014. április 17

De itt van a nem túl jó hír: Amint arra számítottam, egy ilyen szolgáltatás nem olcsó. Sakara a követőket napi 99 dollárra fogja visszaállítani, attól függően, hogy megvásárolják-e a tervet. Szerencsére nem kell szupermodell fizetést keresnie, hogy úgy nézzen ki. Könnyen követheti az étkezési filozófiát otthon, anélkül, hogy hivatalos Sakara ügyféllé válna.

Egyél kénes gazdag zöldségek

A kénes kel, a kelbimbó, a karfiol és a káposzta táplálja a szervezet természetes méregtelenítő folyamatát, és segítheti a test jobb felszívódását vasból, ásványi anyagot, amely növeli az energiát. Minél energikusabb vagy, annál aktívabbak vagyunk. Több mozgás = több kalória égett.

Enni a zöldeket

Azok, akik Sakarát követik, legalább 1-3 csésze zöldséget (pl. Káposzta, spenót, rucula és romaine) evett ebédel és vacsorával. Ez nem azt jelenti, hogy egyedül kell élned a salátákon, de egy tál zöldséggel etetni, mielőtt ásni kezdnél a főételedbe, hasznos. A vizsgálatok azt sugallják, hogy a főétel előtt egy saláta fogyasztása segíthet csökkenteni az étkezés során elfogyasztott összes kalóriát - valószínűleg a víz és a rosttartalom miatt.

A fotót, amelyet a Sakara Life (@sakaralifenyc) küldött, február 18, 2015-ban 2:23 pm PST

Magában foglalja a zsírt

Az egészséges zsírforrások, mint a kender, a chia magvak és a kókuszolaj megtalálhatóak szinte minden Sakara étkezésben. Miközben zsíros étvágyat kap a soványhoz, ellenkezőleg hangzik, a tudomány támogatja. A kókuszolaj például közepes láncú zsírsavakat tartalmaz, ami azt jelenti, hogy kevésbé alkalmas arra, hogy flabként tárolja, mint más zsírok, például a vaj.

Csal

Sakara csak a heti hét hét hét öt napján szállít. Miért? Mivel a társalapítók, Whitney Tingle és Danielle DuBoise úgy vélik, hogy "a hétvégetek kísértéseknek kell lenniük és tele kell lenniük." Bár ez nem ad önnek szabad uralmat, hogy enni bármit is akar, hétfőn visszatér a kiegyensúlyozottabb étrendre. Ez jó az egészségedre és a táplálkozás egészséges táplálkozási erejére is, hiszen kevésbé fáradozik.

Enyhén enni, új fehérjéket

A csillag, aki először a hírhedt Gossip Girl-re emelkedett, Blake Lively szereti a mellény mellé játszani - nem mutatja ki életének minden aspektusát; soha nem kell értékes agyterületet használni a kozmetikai kezelések vagy a kaotikus szerelmi élet megemésztésével. Valójában a Mrs. Ryan Reynolds úgy tűnik, hogy mindennek van: nagyszerű karrierje, lelkes filmstílusú férje és egy új baba. És a test! Fekete, fekete ruhát cseng. Hogyan sikerült Lively ilyen hatalmas formába juttatni mindössze öt hónappal azután, hogy új anyukává vált? A hozzá közel álló forrás feltárta, hogy a lenyűgöző csillagok lean főzött fehérje, mint a pulyka, a csirke és a szarvasmarha, hogy eldobja a baba súlyát. Néhány hónappal ezelőtt Blake készített egy fotót házi készítésű rotisserie csirkéből és egy zöldséges medley-t az Instagram-ról a "Vacsora tegnap este" című feliratával.

Egyél ez, nem ez! Tipp !: Minél több izom van, annál több kalóriát éget - függetlenül attól, hogy mit csinálsz. Persze, ha az edzőteremben megüt, elősegíti az izomépítést, de a laikus fehérjék fogyasztása a laivétől megakadályozza az anyagcsere sebességének lebontását és lelassulását. A kutatások azt is kimutatták, hogy mivel a fehérjék nehezebbek a test számára, mint a többi tápanyag, akkor az étkezés után kalóriatartalmuk akár 35 százalékkal is megemelkedhet. Célja, hogy néhány ételt és táplálékot tartalmazzon a nap folyamán, hogy megtartsa az anyagcserét! Válasszon bármelyik ezek közül a legfontosabb 29 legjobb fehérjéért a testsúlycsökkenésért!

Találnak egy edzőtársat

A Kardashian család szótárában a diszkréció szó egyszerűen nem jelenik meg. Egy pillanat, amikor megtudjuk, milyen Kanye az ágyban, a következőben felfedezzük, hol szerez Bruce hajhosszabbítását. De miközben nem minden piszkos mosdó öltés érdemel levegőztetést, biztosan vannak olyan titkok, amelyeken nem bánjuk, hogy ellopjuk a valóság televíziójának első családját. Például: hogyan maradnak ilyen nagy formában, különösen miután gyerekeket?

Köszönhetően a Kourtney valódi társadalmi hírcsatornáinak, tudtuk tanulmányozni azt a súlycsökkentő programot, amelyet a tavalyi gyermek születése óta követtek. Az egyik kulcsa a barátokkal dolgozik. Kourtney egy fényképet készített róla és egy barátjával, aki néhány komoly pisztolyt hajolt.

A fotót, amelyet Kourtney Kardashian (@kourtneykardash) írt fel, március 20-án, 2015-ban, 16:06 PDT

Egyél ez, nem ez! Tipp: Az emberek átlagosan 34 perccel hosszabb ideig tartanak egy barátjukkal, mint azok, amikor az edzőterembe szólítják az American College of Sports Medicine szerint. És minél hosszabb ideig izzad, annál gyorsabban eléri a célokat! Legközelebb egy barát arra kéri Önt, hogy a munka után megragadjon italokat, javasoljon egy túrázást vagy egy új fitneszosztályt.

Ők nem merülnek magukra

Az év elején Kourt egy ízletes, kinézetű Nutella pizza pörkölt egy nyílt tüzet, amelynek címe: "Ez történik." A valóságos TV-sztár a múltban azt mondta, hogy tipikusan friss fehérjetartalmú finomságokat, vega levesek, sovány húsok és saláták, de nem fosztja meg édes fogát, amikor a vágyakozás sztrájkol - és ez valószínűleg az egyik oka annak, hogy annyira sovány sikere van.

A fotót, amelyet Kourtney Kardashian (@kourtneykardash) írt fel március 30-án, 2015-ben, 19:46 PDT

Egyél ez, nem ez! Tipp: Bár a Nutella bármi más, csak egészségesek, a szakértők azt mondják, hogy az édes fogadásuk valóban segít a fogyásban. "Esetenként a desszert is segítheti a fogyás erőfeszítéseit, mivel elfedezi a nélkülözés érzéseit és a túlfogyasztást" - magyarázza Cassie Bjork, RD, LD Healthy Simple Life dietetikus. "Lehet, hogy könnyebben ragaszkodhat az egészséges táplálkozási rendhez a hosszú távra."

Élnek az ellenálló keményítőt

Egy újabb Kourtney-tól: Két hónappal ezelőtt az egészségügyi gondolkodású Kardashian feliratkozott a reggeli tányérról. A felirat olvasható: "Hétfő reggeli. A teljes tej, banán és fahéjból készült szerves zabliszt. "

A fotót, amelyet Kourtney Kardashian (@kourtneykardash) írt fel, február 9, 2015, 11:16 am PST

Egyél ez, nem ez! Tipp: Amellett, hogy sokkal jobban telt, mint más népszerű reggeli lehetőségek, mint a hideg gabona, a zab gazdag valami úgynevezett rezisztens keményítő. Ahogy a neve is jelzi, ellenáll az emésztésnek, így a szervezet nem képes elkapni annyi kalóriát az egyes molekulákból. És a fahéj, amelyet Kourt hozzátett a tálhoz, nem csak az ízére; a fűszer olyan erős antioxidánsokat tartalmaz, amelyeket polifenoloknak neveznek, és amelyek csökkenthetik a hasi zsír felhalmozódását. Más eredmények arra utalnak, hogy a fahéj hozzáadásával a keményítőtartalmú ételekhez segíthet az inzulin tüskék elhárítása és az étvágy szabályozásában. Annyi tudománygal dolgozik, hogy kedvére jár, egyértelmű, hogy rendszeresen eszik a zab, az egyik oka annak, hogy Kourtney látja, hogy a fontok ilyen gyorsan repülnek. Hagyja fel hasonló reggeli otthon, hogy élvezze az előnyöket, és olvassa el a különleges jelentést: 14 módja, hogy elveszítsük a hasat 14 napon belül!

Ők magukhoz jutnak

Az Adele jelenleg a popkultúra világának tetején van: az új "Hello" című dal csak a leginkább letöltött dal volt a történelemben, a közelgő 25-ös albuma az év legnagyobb kiadása felé halad, és úgy néz ki, mint ő hosszú távú elkötelezettséget tett a testsúlycsökkentés iránt.

A 27 éves énekes észrevehetően karcsúbb, mint karrierje elején. Hogyan? Néhány évvel ezelőtt, fiának születése után az MTV UK arról számolt be, hogy kocogni kezdett és szigorú vegetáriánus étrendet követett. Már beszámoltunk arról, hogy a húskészítés kimutatták, hogy része a leghatékonyabb tápláléknak - valaha, és ha Adele ment vega, akkor jó társaságban van: Jay-Z, Beyonce és Bill Clinton követik a vegán étrendet, hogy karcsú legyen .

Egy új Rolling Stone interjúban, Adele azt mondja, hogy cukrot vág, csak egy alkoholt italt egy héten, és súlyokat csinál az edzőteremben. "Ahhoz, hogy megformáljak magam, de ne legyenek nulla méretűek vagy ilyesmi" - mondja.

A siker kulcsa: A diéta nem ütközött, hanem életmódváltást hajtott végre, amely magában foglalja az étrendet, a kardiót és az edzést. A vegetáriánus étrendet nem mint depriváció, hanem mint pozitív életmód (ő azt mondta, hogy az állatok iránti szeretete miatt változtatott). És ez jól működik.

Ők ezt J Lo. Edzés

A Pippa Middleton vereségét a királyi esküvőt összeütve a Kim K hátulján az Internetet lezuhanva a hátsó végpontok a forró, szexi és gyönyörűek élvonalában vannak. De miközben a csillagok, mint Nicki Minaj, Sofia Vergara és Iggy Azalea ma szépen ültek, az egyik nő megérdemli, hogy a trunk a legkedveltebb része a gépnek: Jennifer Lopez.

J. Lo előtt a női csillagok soványak és szálak voltak. De Jenny a Block-ból megtörte a penészt, és rendbe hozta a nagylábú lányok számára, hogy ne rejtse el a vagyonaikat. És most megkaphatja a seggét, amit mindig is akartál (Anaconda vagy máshogy), köszönjük ezt az exkluzív Eat This, not That! Legjobb Butt Ever edzés Jay Cardiellótól, a híresség edzőjétől, aki segített J.Lo-nak építeni pusztító derrierejét.

Az alábbiakban felsorolt ​​gyakorlatok mindegyike a gitamizmokat minden szögből célozza meg, hogy segítsen megalkotni egy erős, teljes, meghatározott zsákmányt.

Az edzés befejezéséhez hajtsa végre az egyes feladatok annyi ismétlését, amennyit csak tudsz, harminc másodperc alatt, majd lépjen közvetlenül a következő gyakorlatra. Ha az egyik gyakorlattól a másikba való áttérés túlterhelőnek tűnik, ne félj! Cardiello azt javasolja, hogy vegyen egy perces levegőt a két kör között, hogy visszanyerje. Menj végig a teljes edzésen, három napot hetente, hogy valaha is legyél a legjobban!

ELSŐ KÖRNYEZET

Pendulum Swings

Kezdje a hagyományos felugró helyzetben. A kezednek közvetlenül a vállak alatt kell lennie, és a lábadat teljesen ki kell terjeszteni mögötted. Ügyeljen arra, hogy a szemét a föld felé irányítsa. Húzza jobb könyökét a köldök alatt, majd gyorsan mozogjon jobb oldalán. Állj meg egy pillanatra, majd térdre lendítsd vissza, így hagyod el az eredeti kiindulási helyzetét. Folytassa az ismétlés, amíg az idő letelt, majd váltson balra.

Módosítás: Végezze el a gyakorlatot mind a négyen, térd csípő szélességével.

Dupla Ups

Kezdje a hagyományos felugró pozícióban, mindkét kezével közvetlenül a vállak és a lábak alatt, teljesen kiterjesztve mögöttetek, a lábak együtt. Ezután erősítse a magot és ugorjon mindkét lábát a jobb kezed kívül. Ugorj lábakat egy hagyományos pushup pozícióba, majd erősítse a magot és ugorjon mindkét lábát a bal kezed kívül. Ismételje meg ezt a gyakorlatot a lehető leggyorsabban, amíg az idő letelt.

Módosítás: Ha elkezd fáradni, lassítsa a gyakorló szekvencia ütemét.

Pihenjen 60 másodpercig a második áramkör indítása előtt.

MÁSODIK CIRCUIT

A Breakdancer

Kezdje mind a négyen a hátsó lapos és a fejét semleges helyzetben. Tolja fel a lábujjaidat úgy, hogy emelkedjenek alatta. Egy gyors mozdulattal mozgassa súlyát a bal kezére, hozza bal lábát a csípő alá és a testére. Csavarja fel a törzsét, hogy a lábujjaid és a hüvelykujja a mennyezet felé mutat. A lábát teljesen ki kell terjeszteni. Érjen el jobb kezét a bal lábadhoz, amíg érintkeznek. Visszatérés a kiindulási helyzetbe és ismétlés a másik oldalon. Folytassa a váltakozó oldalakat előre-hátra.

Rockin 'a bölcső

Kezdje a hagyományos lökéspozíciót bal lábával előre, térden kissé meghajlítva, kezével erősen a csípőjén. Tartsa a mellkasát, és engedje le az állást, amíg a jobb térde a padlóról nem esik. Nyomja le a bal lábát egy robbanásveszélyes mozgásban, így felemeli a padlót és átviszi a súlyát a jobb lábára. Menj vissza a pozícióba, és ismételje meg. Folytassa ezt a mozgást, amíg az idő letelt, majd váltson oldalra.

Tic Tac Toes

Kezdje a hagyományos lökhárító pozícióban a bal lábával körülbelül három méterrel a jobb lábad mögött. A kezednek határozottan a csípőjén kell állniuk. Dugja be a magot, és a csípőnek lefelé a padló felé, amíg a jobb térde 90 fokos szöget zár be. Tartsd ezt a pozíciót. Egy robbanásveszélyes mozdulatban ugorja az elülső lábát a lehető leghosszabbra. Amint a lábad érintkezik a padlóval, ugorjon ugyanarra a lábra, amennyire csak lehet, balra. Folytassa a bal és a jobb ugrás harminc másodpercig. Ezután kapcsolja be az oldalát, helyezze a bal lábát az első és a jobb lábára három méterrel a bal lábfej mögött, és ismét átmegy a gyakorló szekvencián, de ezúttal először ugorjon el az első lábát a lehető leghosszabbra balra, majd jobbra ugorjon .

Módosítás: Ha elkezd fáradni, lassítsa a gyakorló szekvencia ütemét. Ha több kihívásra van szüksége, növelje az igénybevétel mértékét.