Ahogy egyre nagyobb az életünk, és a pályafutásuk egyre igényesebb, a tornaterem belsejében olyan nagy valószínűséggel érezhetjük magunkat, mint a klónozás módja, hogy mindent megtegyünk. De ez nem mentség arra, hogy egyáltalán ne dolgozzon. Valójában könnyebb, mint azt gondolná, hogy útközben dolgozik, vagy akár akkor is, amikor egy elakadt nap után próbál a dekompresszálni a TV-t.

Ne higgyen nekünk? Edzői és fitnesz szakértőink mérlegelték a legjobb trükköket, tippeket és mozdulatokat, amelyek nagyon kicsi erőfeszítést igényelnek, de nagy eredményeket ígérnek - mindezt anélkül, hogy valaha lépni tudnának az edzőteremben! Ó, és ha kíváncsi vagy az edzés utáni helyreállítási italról - vagy csak hogy adjunk hozzá reggelizett sört a fehérjéhez - ne hagyd ki ezeket a legjobb és legrosszabb fehérjeporokat!

Kap egy időzítőt

A jóga oktató Karly Treacy azt javasolja, hogy egy időzítő kéznél legyen a paraméterek beállításához, amikor időben szakadt. "Nem számít, mennyi idő van, ha egy percig dolgozik, és 15-30 másodperc aktív pihenőidőt - attól függően, hogy eddigi kondícióját és energiaszintjét adja - teljes testet adhat magának anélkül, hogy elhagyná házát vagy szállodai szobáját ! A pulzusszám elérése a munka percében, minimális pihenés a gyakorlatok között, kalóriát éget, és növeli az anyagcserét. Gyakorlatok, amelyek számos izomcsoportot toboroznak, megerősítik és hangon hangolják az egész testet. "

Invest in Resistance Bands

Akár utazik, akár egy egyszerű módja annak, hogy formában maradjon, miközben hosszú órákban jelentkezik az irodában, a tanúsított személyi tréner, Jeff Grant azt mondja, hogy magának van néhány ellenállási sáv. "Képzelhetsz majd szinte minden nagy csoportot velük, és mindenféle bőröndbe, vagy akár a hordozóba is beilleszthetők."

Csepp és csinálj néhány burpadot

"Az egyik kedvenc edzésem a lehető leggyorsabb, minthogy a lehető leggyorsabban lehet, mivel bármikor fel tudod terjeszteni a fizikai aktivitás intenzitását, az jól eltöltött idő. Bárhol tudod ezt az edzést, és garantáltan rúgni kell a fenekedről "- javasolja Dave Colina, a Certified CrossFit tréner, a Krav Maga oktató és az O2 formula alapítója. Az ismeretlen, a burpee egy párhuzamos kombináció a pushup gyorsan követ egy ugrás vagy ugráló jack.

"Állj ki" a Hivatalban

Ha tényleg bajba kerülsz bármilyen tevékenységben, akkor van egy alternatíva: állj az asztalodnál. "Folyamatos kutatások mutatják be az álló és a pihenés előnyeit. Ha egész nap dolgozik a számítógép előtt, nagyon ajánlom kísérletezni egy álló asztalon "- mondja Colina. "Az O2-es székház székhelyén az irodánkban Rogue Fitness vagy Oristand asztalok készletei vannak felszerelve, és mindegyik kevesebb, mint 40 dollárba kerül. Van székünk, amikor az emberek ülni akarnak, de hazudnék, ha azt mondanám, hogy nem voltak kényelmetlenek.

VIDEO: Hogyan veszítsünk el 8 £ -ot, csak ott állunk

Megütni a falat

Ne aggódjon, ha a burputák túlságosan ijesztőek; A Colinának még egy egyszerű módja, hogy felgyújtsa a glutationt és aktiválja a magját. "Csinálj 10 kör 30 másodperces falra, majd egy 30 másodperces deszka. Győződjön meg róla, hogy jó formában tartja a megfelelő edzést és elkerülje a sérülést "- mondja Colina. "A fal alatt ülj, tartsd a lábad 90 fokos szögben úgy, hogy a combod párhuzamos a talajjal. Miközben a deszkában van, nyomja össze az abszolút és húzza meg a seggét úgy, hogy hátul egyenesen maradjon. Ha észreveszi, hogy a csípője a földre gravitál, itt az ideje, hogy szünetet tartson.

Legyen kreatív a környéken

Az edzőteremben való részvétel súlyos havi díja legitim ok, amiért nem kell menni - de nem mentség az edzésre. Különösen, ha otthonában van szék, ágy és bőrönd. A Trainerize.com Chris Doherty mondja, hogy könnyedén elkészítheti a környéket az edzőteremben. "Még szabad súlyok nélkül is, bár a pálcika nélkül, és még anélkül, hogy elliptikus, még mindig elkötelezheti magát egy edzésen" - magyarázza. "Minden, amire igazán szükséged van, egy nyitott tér és egy zárlatálló hozzáállás. Ha testtömeg-guggolást, pajzsokat, hegyi hegymászókat, vállcsapokat, oldalsó deszkákat és burpeeseket csinálsz, akkor sokkal nehezebb munkát végzel, mint a legtöbb ember egy 200 dolláros edzőteremben. "

Nyomja össze azokat a combokat

Ha úgy találja, hogy egész nap egész nap ülsz, könnyű módja annak, hogy kihasználhassa az előnyöket, mondja Alanna Zabel, az Element eleme: Beginner Level Yoga DVD. "A combszalagokat használom, miközben dolgozom és írok a számítógépemen" - teszi fel. "Fogj meg minden pillanatot, mert mindegyik összejön!"

Beszélgetés a dolgokról, amelyek összeadódnak, néha nem olyan jóak, mint ezek a 50 kis dolog, ami jobban fáradozik. Figyelmeztetett!

Használd a testedet a végső súlyoddal

A testsúlynak köszönhetően soha nem kell aggódnia, ha megfelelő felszereléssel rendelkezik, mert mindig magad körül van! "A testtömeg-gyakorlatok nagyszerű dolog az, hogy bárhol van munkahelyén, otthon, szállodában vagy szabadban, akkor teheti a testtömegű mozgásokat ilyen helyekre és izzadhatja ki" - mondja Lisa Kinder, a 10 perces oldala : High-Intensity Interval Training DVD. "Állítsa be az edzés hangját úgy, hogy eldönti, milyen gyakorlatokat fog csinálni. Javaslom egy teljes test edzést, hogy maximalizálja a kijelölt időt. Aztán eldöntenem, hogy visszaszámolok, vagy időben megyek. Például, ha összesen öt gyakorlatot csinálok, minden egyes feladatot 45 másodpercig elvégezek, majd 15 másodperces helyreállítási / átmenetet hajtok végre a következő lépés előtt. Az öt edzésből összesen három-tíz fordulatot fogok tenni. "Példaként említhetjük a guggolásokat, a hegymászókat, a hátsó lábakat, az ugrócsapokat és a lapocka-vállakat.

Keresse meg a lépcsőházat

Ashley Giovinazzo, a Equinox Beverly Hills személyi edzője és a West Hollywood-i Rózsaszín vasút edzője könnyű edzést igényel, amelyhez lépcső szükséges (tökéletes, ha van pincse vagy egy lakásban lakik) víz. Ez a glute-sculpting 30 perces intervallum edzés az egyik ő ad sok ügyfelének, akik mindig a menet közben.

Hogyan kell csinálni: 30 másodperc alatt futtassa fel és le a lépcsőn egyszer. Ezután megragadja a gallon kannát, és tartsa a teste előtt, miközben sok lángot vagy léggömböt csinál a fennmaradó idő alatt. Pihenjen 30 másodpercig. Ismételje meg 10 fordulóban. Végezzen el egy edzést tíz fordulóban, ugyanazzal az intervallumidőzítéssel.

Tyűha!

KAPCSOLÓDÓ: Eat This, not That! a futók számára

Próbálja ki a Skyfit-ot

Úgy érzi, hogy ott van egy milliárd és egy fitnesz alkalmazás, de a szerkesztők Eat This, not That! nemrégiben kerültek bemutatásra a Skyfit számára - és lehet, hogy szerelmesek. Választhat egy sor fitness tevékenység közül (futás, futópad, jóga stb.), Kiválaszthat egy olyan lejátszási listát, amely aktuális, valódi zenével (nem sánta, konzervdobozban), majd folytassa az edzést önmagában egy csúcsminőségű oktató elmondja, mit kell tennie, és mikor. Ez szó szerint zene és fantasztikus motiváció a füledre.

Három kis szó: rugalmasság, ellenállás, kardio

Joseph Cintron fitness oktató / személyi edző a Carillon Miami Beachban azt mondja, ha otthon vagy, és az edzést, a rugalmasságot, az ellenállást és a kardio kulcsait kell használni. "A fitnesznek ez a három aspektusa határozottan szükséges" - mondja. "Az öt-hét perc nyúlás remek kezdet az otthoni edzéshez. Nagyszerű módja annak, hogy felmelegedjen a szakasz után, néhány körös árnyékoltatás, ugrókötél, vagy egyszerű ugrók. Nagy ellenállóképességek vannak kitéve a split squattok, a pattanások, a pompák, a Spiderman push-up-k, a túllövések, a lecsúszások, a dörzsölők, a dákák, a guggolások, a sípályák, a hegymászók ". "Nagyon nagy volumenűek ezek a gyakorlatok, hogy valóban kondicionálást és állóképességet teremtsenek az izmok számára, különösen a lábaknál. A lábak a mi legnagyobb izomcsoportunk, és több energiát igényelünk a használatukhoz, ami magasabb kalorikus kiadásokat eredményez. "

VIDEO: Az egyetlen Ab edzés, amire szükséged lesz

Szerezd meg a gyerekeket és menj Go Go!

Vannak gyerekeim? Bizonyára szükségük van arra, hogy egy csomó energiát égetnek ki, hogy kihasználják az előnyöket és lépjenek velük a cselekvésre. "Hozz létre egy akadályt a gyerekeknek és versenyezzen velük! Futás, ugrás, feltérképezés, verseny! "Mondja Diana Newton, a Fitmix Stúdió társszerzője és oktatója LA-ban. - Nincsenek gyerekei? Fogadd meg barátaid gyermekeit, és hagyd, hogy a szülei egy napi dátumra menjenek, miközben bébiszitterben jársz.

Cardio-ify Az ön útja

Könnyen el lehet jutni a gyakorlatba, egyszerűen csak reggelre cserélve, miközben az irodába utazik. Zuta Gilchriest, a NY CRUNCH kongresszusi regionális csoport fitness igazgatója, olyan mini hackeket javasol, mint például a lift elhagyása és a lépcsőzetek elhagyása, a vonat egyszeri leállítása és az út hátralevő részének élénkülése, valamint a célállomástól való további parkolás.

Kapcsolja be a munkát a Core Time-be

Takarítás otthon? Nagyszerű idő, hogy a magját csúcsformájú alakjához kapja, miközben a téred csillogóvá válik. "Tényleg kapcsolja be a magot, húzza a gyomrodot a gerinc felé, miközben söpör, mopogat és megtöröled a kádat" - mondja Gilchriest. És az egyensúlyozás vagy a lábujjaid állása félelmetes módja annak, hogy megtámadja a magot a házigazdák során. "Különösen az egyik talpra kiegyensúlyozva, miközben letörli a számlálókat, a mosdókat és a falakat - mindenképpen mindenképpen ügyeljen mindkét félre" - mondja Michelle Opperman, a New Montgomery csoport Crunch-csoportjának fitness-menedzsere. "A borjú emelése vagy a lábujjakon való állása mosogatás közben növelheti az intenzitást és felgyorsíthatja a magot."

Tudtad, hogy otthona zsír lehet? Kereszt ellenőrizze a házát a 12 Ways otthont adó listáján!

Rewire Your Couch Burgonya állapotát

Bár soha nem szeretnénk elvonni az Ön kedvenc műsorát, a reklámok az edzés elsődleges időszaka. "Minden egyes reklámszakaszra összpontosítson, és tegyen annyi mindent, amennyit csak tud. A következő üzleti szegmensen keresztül mozogjon a következő testmozgással, "mondja Opperman. "Példa lehet a guggolás, a felhúzás, a visszafordulás, a dörzsölés, az ugrócsapágyak. Az intenzitás növeléséhez hozzáadhatsz sebességet, vagy hozzáadhatsz plyót a mozdulatokhoz. A bemutató szegmens lesz a helyreállítása. "Nézzen egy show-t Netflix-ről, ahol nincs reklámszakma? Nem vagy a kampó. "Válasszon egy szót a műsor megkezdése előtt, és minden alkalommal, amikor meghallja, hogy öt színt kap, " mondja Opperman. "Ez hamar nagyon szórakoztató és kihívást jelenthet."

Vidd el a kutyáknak

A pooch játéka nagy kalóriatartalmú égő is! "A kutyával való futás nagyszerű módja annak, hogy kalóriát égetünk és egy nagyszerű edzést kapunk anélkül, hogy az edzőterembe mennénk. Mindaddig, amíg mozogsz, az izmok összehúzódnak és kalóriát égetnek "- mondja Derek Mikulski, BS, CSCS, CPT, az ActivMotion alapítója. Napi tíz perc a kutyájával mérsékelten intenzív intenzitással játszhat le több mint 15 000 kalóriát egy év alatt! Ez körülbelül öt vagy hat kiló zsírt jelent! "Mivel a kölyke segít az egészségének ápolásában, ügyeljen arra, hogy vigyázzon rá, és ismerkedjen meg a 10 legjobb és legrosszabb szuperfoodjaival a kutyájához.

Dobd a törülközőt

Csak egy törülközőre van szüksége, és ezek a három mozdulatok, amelyek alapvetően önmagával vontatják a háborút. Ez is egy testreszabható edzés, mivel annál erősebb lesz a kihívás az edzés válik. "A legjobb része az, hogy csak 15 percet vesz igénybe a teljes test edzés, és csökkenti a kortizolszintet, mert meghosszabbítja és erősíti a testet" - mondja Lisa Avellino, a NY Health and Wellness Fitness igazgatója. "A testben a ghrelin, a leptin és a kortizol három éhség hormonjait a stressz, a vegyi anyagok és az alapvető körülmények befolyásolják. Ez az edzés ötvözi a kardiót, az erőt, a nyújtást és a magot, de nem terheli az ízületeket vagy a hormonokat. Próbáld ki ezeket a mozdulatokat, hogy összehangolod a testedet, nyugodj meg az elméded és egyensúlyozd a hormonjaidat. "Íme a három lépés:

1- Felülről oldalirányú hajlítás ültetés közben - 10-szer
2- Bicepsz és tricepsz leült - 10 alkalommal
3- Az ab blaster törölköző húzza ülve - 10-szer

Könnyű peasy!

Fogd meg a Can

Ha a konyhában vagy, ahelyett, hogy egy snacket megragadna, amíg valami befejezni szeretné a főzést, használjon időt arra, hogy megszerezzék azokat a fegyvereket. "Ne bicep fürtöket konzervekhez" - mondja Lola Berry személyi edző. "Keressen nehéz dobozokat, és próbáljon meg 12 ismétlést négy fordulóra. Éreznie kell!

Ha beszélsz otthonról főzni, fedezd fel a 25 őrült összetevőket, akik mindenkit használnak - de nem kellene!

Get "Car" Jacked

Ragaszkodott az autóba, várta a gyermekeit, vagy megöli a következő délutáni találkozóját? Tartson egy pár-három font súlyt a csomagtartóban egy gyors bicep munkához vagy mellkasi présekhez (ha képes leszedni az autósülést). "Győződjön meg arról, hogy elég helyed van, ha visszafelé tartod az ülést. Miközben mindkét kézben súlyt tartanak, kezdje el a súlyokat felfelé fordítani a vállak felé, miközben a könyökét a mellkasához tartja. Ismételje meg ezt a lépést nyolc ismétléssel, háromszor "- mondja Nadia Murdock fitness edző. És ha több időbe telik, és visszafoghatja az ülést, menjen a mellkasi présekhez. "A lefektetés során tartsa a súlyt minden kézben, tartsa karjait a feje fölé, anélkül, hogy a könyökét elzárná. A kézfejükkel szembenézzen, egy lefelé irányuló fellépés segítségével a súlyokat a mellkas felé irányíthatja, és nyomjon vissza egy teljes repülésig. Ismételje meg ezt a lépést nyolc ismétléssel, háromszor. "

Mérjük le a hibákat

"A boka súlya az autóban nagyszerű módja az élelmiszerbolt vásárlásának, és a száraz tisztításnak egy kicsit nagyobb kihívást jelent. Egyéb lehetőségek közé tartozik a súlyozott mellény, amely lehetővé teszi, hogy növelje és csökkenti a súlyt a mai naptól "- javasolja Murdock. - Bűnösnek érzem magam? Az álcázás ezekhez illeszkedik egy elegáns cipzáras nadrággal vagy egy pár lendületes divatos fenékkel. "

Dobj egy táncpartit

A napok tűnnek tele, de bárki megtalálja az időt, hogy táncolja ki. "Blast a kedvenc dallamok és rázza a cuccot! Hajrá! Ez a saját táncbuli, amely szivattyúzza szívritmusát anélkül, hogy annyi szórakoztató lenne "- mondja Ilyse Baker, a Weight Watchers sztárja : Ultimate Dance Party Kit . Ha több idő van, és a zene megtartja motiváltságát, bármikor felvehet néhány pecsétet, hegymászót és guggolást.

Eat This Tip: Tudtad, hogy van egy YouTube-csatorna tele van gyakorlatokról szóló videókkal? Nézd meg Mark Langowski celeb trénerét, az Eat This, not That című szerzőjét ! az Abs mutatják, hogyan kell csinálni hegyi hegymászók és még sok más!

Ez a munka

Az első dolog a reggel és az utolsó dolog előtt ágyban, ez zsákmány idő! "Csinálj 100 zsákmányt, miután felébredsz reggel és 100 ágy előtt!" Utasítja Javier Perez, a FIT modellje. Olyan egyszerűnek hangzik, de biztosak vagyunk benne, hogy a hátsó részed nem lesz idő.

A porszívózást érdemes megtenni

A porszívózás valószínűleg nem olyan dolog, amit későbbre akartok halasztani, mint amennyit kell - vagy van? A sétapálcák remek módja az abszolút, a csípő és a comb működtetésére, és a vákuum közben is megteheti őket. "A vákuum tartása mellett nagy lépést tegyen előre egy lábbal, miközben felemeli a másik láb sarkát" - javasolja Dr. Robert G. Silverman táplálkozási és HardStyle Kettlebell Certified oktató. "Hajlítsa meg a térdét és dobja le a csípőjét. Ne hagyja, hogy a hátsó térde megérintse a talajt. Jöjjön hátra és hozza előre a hátsó lábát egy másik nagy lépésben. Ismételje, amíg a szőnyeg tiszta. "

Tegye otthoni mozgásbarátságát

Lehet, hogy eszébe jutott a tizenötök közül, hogy a hálószobában kalóriát égetünk, de kevés dolgot tehetünk, hogy az otthona állandó kalóriatöprő forrása legyen. "Tartson egy felhúzható sávot a hálószobai ajtón, és használja, amikor belép, és hagyja el a szobát. Tegye a tányérokat alacsony szekrénybe, így be kell nyúlnia ahhoz, hogy elérje őket. Tartsa a fűszereket egy magas szekrényben, ahol el kell nyúlnia. Üljön a padlóra a kanapé helyett "- javasolja Katy Bowman, a Daily Movement Multivitamin DVD készítője. "Olyan egyszerűnek tűnik, de az emberek elveszítik az egyszerű mozgástartományt és az erejét, amely ahhoz szükséges, hogy könnyen felállhasson a padlóról - egy olyan intézkedés, amely korrelál az élettartammal."

Hívások tartása

Legközelebb, amikor a mobiltelefonja cseng, álljon fel, hogy válaszoljon rá, és ne üljön hátra az egész hívásért. Katy Fraggos a butik fitnesz stúdióban, a Perspirologyban, még így is kihívást jelenthet. "Próbálj kiegyensúlyozást az egyik lábon a hívás teljes időtartama alatt. Másodszor lépjen be az ellenkező oldalon, amikor a következő hívás érkezik. "

Kapcsolja be az Office-t egy számba

"Minden félóránál legalább egy" kör "legyen a munkaterület körül - mondja Fraggos. "Úgy érezheti úgy, mintha valami mást csinálna, mint beszélgetni egy másik munkatársával, vagy megragadni egy italt a vízből. Ismét megpróbáljuk megtartani a test mozgását és kalóriát égetni! "

E-mail izgalom

Használja ezt a túlcsorduló postaládát az Ön előnyére! Függetlenül attól, hogy az asztalodnál vagy útközben van-e, minden alkalommal, amikor megkapod a hangot, hogy egy új e-mail érkezett, álljon meg és csináljon 20 oldalsó padlócsapot. Hogyan kell ezeket tenni: "Maradjon hátra egyenes és karokkal hosszú oldalán" - magyarázza Fraggos. "Az egyik oldalra hajoljon, és elérje az ujjait a padló felé, hátrafelé, hogy elérje az ellentétes ujjakat a padlóra."

Szeretem ezeket az intelligens, sivár stratégiákat? Akkor ne hagyja ki ezeket a 20 Ways to Bounce Back Vacation után!

Ne állítsd meg a piros lámpákat

Legközelebb, ha elakad a forgalomban vagy vörös fényben (mivel fontos, hogy ne hagyja magát elvarázsolni a vezetést), akkor könnyedén kihasználhatja az alapvető izmok működésének és a testtartás javításának időtartamát. "Ehhez tartsa a kormánykereket tíz és kettő között. Állítsa hátra a lehető legegyszerűbbet, a vállak felhúzott fülei lehetővé teszik, hogy lazítsa meg a nyak hátsó részét. Csúsztassuk le a hátán a vállhevedereket, és kissé befelé húzzuk a vállszíjakat "- mondja Jessica Diaz Barre oktató és tanúsított személyi edző. "Kezdje lélegezni a hasát a gerinc felé, a hát alsó része felé, és tonizálja a központi izmokat. Fókuszáljon a mélyen megnyugtató, de erőteljes lélegzetvételre. Meg tudod csinálni, amit csinálok, hogy szórakozzam ezzel, és felrobbanhatom a kedvenc daladat, meredeken kilökve a verembe! "

A 300-as szoba

"A legkedvesebb dolgom, amikor utazom, hogy 10 gyakorlatot vegyek fel és csináljak 30-szorként" - mondja Opperman. "Ez nagyszerű, mert nem igényel sok helyet, és csak a saját testtömegedet használhatod fel. A legjobb módja annak, hogy még több kihívást alkossunk, hogy megpróbáljuk megtenni a 300 lépést, amilyen gyorsan csak tudsz. "Psst! Ismerje meg az Egyetlen Ab-edzést, amire szükséged lesz, és add hozzá a forgatásodhoz!

Vegyünk ötet!

Ha van öt perced, akkor kapsz egy testformázó edzést, függetlenül attól, hogy hol vagy - otthon, irodában, szállodában - és mindössze annyit kell tennie, hogy a fitnesz életmód szakértője, a Paige Hathaway "Fit in 5" rutin. "Végezze el az egyes feladatokat egyidejűleg, és ne legyen nyugodtan egymás között. Győződjön meg róla, hogy a mag az egész edzésen keresztül be van kapcsolva, ha a keresztirányú hasüske (TVA) aktív. Ehhez húzza a hasnyomógombot annyira szorosan, hogy a gerinc és emelje a borda, "Hathaway magyarázza.

Madárkutyák: 1Min

Kezdje egy deszka helyzetben. Húzza ki a bal lábát és a jobb karját a testétől, amíg párhuzamosak a törzsével. Annak ellenére, hogy egyensúlyt és stabilitást biztosít a vállakban és a törzsben, a hátsó könyök térdre húzásával térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Alternatív oldalak minden rep.

Hüvelyférgek: 1 perc

Állva állva lábakkal együtt, derékkal hajolva, és közvetlenül a lábak elé helyezve kezeit, miközben a térdet a lehető legegyszerűbben tartja. Kezdje el a kezét, váltakozva balra, majd jobbra. Lődd le 3-4 cm-es lépésekben, amíg a felsőtestet nem feszíted le egy deszka helyzetbe. Most kezdje el a lábát a keze irányába, miközben a térdét lezárja, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

Keverje össze a Stabilitási labdát: 1 perc

Térdelve a padlón, helyezze kezét a golyóra a tenyerével együtt. Indítsa el a mozgást úgy, hogy a labdát eldobja tőle, amíg a könyök a labda tetején van. Mozgassa az alkarokat körül körmozgással (szimulálja a pot keverését). Alternatív irányok 15 másodpercenként.

A térd lecsapódik a stabilitási labdára: 1 perc

Kezdje azzal, hogy fekvő oldalával lefelé fekszik egy stabilitó gömbön egy deszka helyzetben és halad előre a kezével, amíg a felső boka közvetlenül a labda tetejére kerül. Kezdje a térdeidet a mellkasod felé, miközben a labdát a teste alatt gördíti. Ha úgy érzi, hogy a hasi izmok összehúzódnak, folyamatosan nyújthassuk vissza a lábakat, és térjünk vissza a kiindulási síkba.

Supermans: 1 perc

Kezdje azzal, hogy fekvő lefelé fekszik egy matracon, karjaival és lábával előre és hátul. Tartsd össze ujjaidat, egyenesen rámutatsz előtted, és lábad mögött rámutat. Ügyeljen arra, hogy karját és lábát egyenesen tartsa az egész testmozgás során. Beszélje meg az abszjét és a glutationt, miközben felemeli a kezét és a lábát 4-től 5 cm-re a talajtól. Tartsa az egyes repeket 5 másodpercig, mielőtt visszatér a kiindulási helyzetbe.

Csinálj egy Mentális edzést

Végül, de nem utolsó sorban! Ha jól akarsz maradni és a testet csúcsformában tartod, akkor egyensúlyt kell találnod ezzel a céllal. Angel Alicea, a Carillon Miami Beach fitness oktatója / személyi edzője szerint a legegyszerűbb dolog meditálni. Praktikus, de bárhová is megteheti. "Ez a mentális edzés a legnehezebb feladat, " mondja. "Kezdje a napi öt percet, és hetente növelje. Gondoljon egy jó gondolatra, hallgassa meg a lágy zenét, vagy üljön csendben a szobában. A jutalmak végtelenek. "A meditáció lehet vékonyabb? Lehetséges!