32 Ételpárnák, amelyek felszámolják a testsúlycsökkenést



Bár ez ellentmondásosnak tűnhet, hangos tudományunk van az ajánlásunk mögött. De mielőtt túl izgatottak lennének és megkettőzhetnék a fagylaltot és a cookie-kat, észrevehettétek, hogy ez a trükknek van némi kételkedése. Ha a derekát rekordidő alatt kívánja lecserélni, akkor össze kell párosítania a megfelelő ételeket egy lemezen. Az összes hatalmas duó alatt sütjük a zsírt, megverjük felfut, vagy növeljük az anyagcserét. Miért csak egy jobb testű étel fogyasztása? Nézze meg ízletes párosításainkat, és gyorsítsa fel a súlycsökkenés sebességét!

Cayenne + csirke


Növelje fel a hőt a hasa dudorra, ízesítve a csirke egy csepp cayenne por. A fehérje-gazdag ételek, mint a baromfi, nem csak a jóllakottságot növelik, hanem az is segítik az embereket, hogy kevesebbet fogyasztanak a következő étkezések után. De ez nem minden: akár 35 százalékkal növelheti az étkezés utáni kalóriatartalmat is! Ha úgy gondoltad, hogy ez nem sokkal jobb, akkor gondold át újra! A kutatók azt mondják, hogy a chili-paprika is segíti a robbanásveszélyt. Ha megkérdezel minket, nincs jobb oka arra, hogy megszórjuk a csirkehúsát, mielőtt eltalálja a grillet. (Még több kemencét tápláló íz esetén próbáld ki az 5 legjobb fűszert a súlycsökkenésért.) 2

Bell Peppers + tojás


Fogj meg egy borsot és egy pár tojást! Ez a hatalmas zsíros sütéses duó biztosan segít abban, hogy rövid időn belül beférjen a sovány farmerjébe. A tojások tartalmazzák a kolin nevű anyagcserét elősegítő tápanyagot, és a paprika jó C-vitaminforrás. Mit jelent a C-vitamin a fogyásban? Megfelelő mennyiségű tápanyag bejutása segíthet a kortizol elleni küzdelemben, amely hormon, amely a zsír felhalmozódását eredményezi a midsection körül. Chop néhány paprika, adjunk hozzá egy forró serpenyőben, néhány olívaolaj, adjunk hozzá két vagy három tojást, és verni őket, hogy maradjon karcsú. 3

Zabliszt + bogyók


Ha megpróbálsz lefogyni, akkor a bogyós gyümölcsökkel ellátott zabpehely egy másik ízletes zsíros sütés reggeli lehetőség, amelyet érdemes megfontolni. Mi teszi olyan erős a duó? Ezek mindegyike oldhatatlan rostot tartalmaz, amely a kanadai kutatók szerint növeli a ghrelin szintjét - egy olyan hormont, amely szabályozza az éhséget. Ráadásul a bogyókat tönkreteszi a vegyi anyagoknak nevezett polifenolok, amelyek segítik a fogyást, és ténylegesen megakadályozzák a zsír képződését. Ha hozzáadja ezt az ételét a heti repertoárjához, biztosan segít a six-pack előtt látni a fürdőruha szezon előtt. És higgy nekünk, a szakácsidő megéri. A zabpehely az exkluzív tervünk egyik titka: 14 módja, hogy elveszítsük a hasat 14 napon belül. 4

Mézharmat + piros szőlő


Küzdelem a zsírok és a dagadt puffadás egy gyümölcssaláta mézharmat és a vörös szőlő. A dinnye egy természetes vizelethajtó, így segít a vízvisszatartás elleni küzdelemben, amely azért felelős, hogy puffadtnak tűnjön, annak ellenére, hogy tünetei vannak. A vörös szőlő tüzelőanyagot ad a jobb hasi tűzbe, mert antocián nevű antioxidánsot tartalmaz, amely segíti a zsír tároló gének működését. Ez a dinamikus duó ízletes, egészséges desszertet hoz létre, és biztosan két pack-et is összeállít hatos csomagba! 5

Pisztácia + Mandula


Miközben a gabonafélékből és pereceptekből álló snackkeverék jó ízű, nem fog olyan szűk gyomrot adni, amire vágyik. Ditch a keményítő szénhidrát és cserélje ki őket pisztácia és mandula kombinációjával. A kutatók szerint a szénhidrát alapú élelmiszerek helyett ezek a diócskák elérhetik a fogyás sebességét. További jó hír: A Nemzetközi Táplálkozási Társaságok folyóiratban megjelent tanulmány azt találta, hogy a mandulában található aminosav L-arginin segít a szervezetnek több zsírt és szénhideget égetni az edzések során. Tehát míg a tavaszi szünetben megduplázod az edzést, győződj meg róla, hogy a táplálék kettős feladatot is végez! 6

Joghurt + fahéj


Majdnem elérte a súlycsökkenési célt, de az utolsó néhány font úgy tűnik, hogy a kedves életre tart. Dömpingeltessük az utolsó darabot a napi D-vitaminos joghurt-dózissal (szeretjük a Stonyfield Organic-t). A Nutrition Journal tanulmány szerint a kalciumban és a C-vitaminnal gazdag táplálkozás jelentősen csökkenti a zsír mennyiségét, amelyet a szervezet elnyel és tárol. Miért kell hozzáadnia a fahéjhoz a konténerét, kérdezed? Nemcsak jó ízű, hanem erős antioxidánsokat is tartalmaz, amelyek javítják a test összetételét és az inzulinérzékenységet. Állatkísérletek azt is kimutatták, hogy a fahéjfogyasztás megakadályozhatja a hasi tölcsér felhalmozódását. Élvezze ezt az ízletes duót gyors, reggeliként vagy délutáni snackként. Csak győződjön meg róla, hogy választ egy bankot több fehérje, mint a cukor útmutatóval a 9 legjobb márkanév joghurtok a fogyás. 7

Spenót + avokádóolaj


Ha a szörnyeteg étvágya megnehezíti, hogy lehúzzon, vegye fontolóra, hogy készítsen egy pácolt mellékét vagy salátát avokádóolajjal és spenóttal. Hogyan fognak enni ezeket az ételeket? Az avokádóolaj gazdag egyszeri telítetlen zsírokban, amelyek segítik az éhség elhárítását. És a nagy mennyiségű, alacsony kalóriatartalmú zöldségek, mint a spenót, segítenek feltölteni anélkül, hogy kitöltenének. Ráadásul a vizsgálatok azt mutatják, hogy azok a nők, akik magas víztartalmú élelmiszereket fogyasztanak, mint a leveles zöldek, alacsonyabb BMI-kkel és kisebb övviszonyokkal rendelkeznek, mint azok, akik nem töltik be a lemezüket az ilyen típusú ételekkel. Tehát enni sok zöld, hogy sovány. 8

Banán + spenót


A kissé zöld banán gazdag valamilyen ellenálló keményítőben. Ez a fajta keményítő nemcsak fokozza a jóllakottságot, hanem - ahogyan a név is utal - ellenáll az emésztésnek. Az eredmény: a szervezetnek erősebben kell dolgoznia az étkezés megemésztésére, ami elősegíti a zsír oxidációját és csökkenti a hasi zsírt. Ráadásul a banán gazdag káliummal, tápanyaggal, amely segít a bosszantó börtön elzárásában, aminek következtében kevésbé illeszkedhet, mint amilyen valójában. Párosítsd ezt a hatalmas gyümölcsöt spenóttal, egy alacsony kalitkájú zöldséggel, amely növeli a jóllakottságot, és segíti a pumpa utáni helyreállítást, és másodpercek alatt zsíros sütést hoz létre. Egyszerűen dobjon egy kis banánt, két maréknyi spenótot és egy csésze szerves 1% -os vagy carrageenan-mentes mandula tejjel (szeretjük a Silk Unsweetened fajta) egy keverőbe néhány jégkockával, keverjük össze és élvezzük! 9

Tonhal + gyömbér


Szeretne karcsú és a tengerpartra illeszkedni? Ne keressen tovább, mint az óceán, vagy legalábbis az óceánparti sushi ízület. A tonhalhenger, vagy néhány tonhal sashimi gyömbérrel való párosítása, a tányéron elhelyezett, gyakran észrevehető pácolt fűszernövény segíthet az abszolút átgázolásában. A gyömbér felgyorsítja a gyomorürítést, ami segít csökkenteni azt az "étkezési baba" -et gyorsabban, mint más ételek, és blokkolja a testben számos olyan gént és enzimet, amelyek elősegítik a vérzékenységet okozó gyulladást. A tonhal szerepe is fontos ebben a csapatban; ez egy elsődleges dokozahexaénsav-forrás, az omega-3 zsír fajtája, amely elháríthatja a stressz-vegyi anyagokat, amelyek elősegítik a flab tárolását és a zsírgének gátlását a gyomorban. Bővebben: A legjobb és legrosszabb sushi rollok a súlycsökkenésért 10

Alma + görögdinnye


Minden gyümölcs egészséges, de némelyek jobban küzdenek a zsírral, mint mások. És ha egy egyszerű gyümölcssaláta segítségével a legjobbakat hozza össze, szilárd védelmet nyújt az egészséget károsító fagytól. Az alma az egyik legjobb rostforrás a gyümölcs birodalmában - és a tápanyag szerves része a zsigeri zsír csökkentésében. Valójában egy nemrégiben készült tanulmány megállapította, hogy öt éven át, a napi egyszeri 10-szer emelkedést jelentő oldható rostokban a zsigeri zsír 3, 7 százalékkal csökkent. A görögdinnye, amely az egyik legjobb gyümölcse a zsírvesztésnek, az üzemanyagot növeli a derékfoltos tüzet javítva a lipidprofilokat és csökkenti a zsírok felhalmozódását. Ez a dinamikus duó ízletes, egészséges desszertet vagy bármikor snacket biztosít, és biztos, hogy a két csomagot egy hatcsomagos statussá alakítja! 11

Kukorica + bab


Miközben eszik valamit, ami miatt a hasa puffadt, nem úgy hangzik, mint a legjobb módja annak, hogy lefogy, ez valójában egy szilárd stratégia. A kalória-korlátozott diétás étkezés, amely négy hetente adag fehérje- és rostban gazdag hüvelyeket tartalmaz, hatékonyabban segíti a fogyást, mint a kalóriatartalmú étrend, amely nem tartalmazza a babot, mondják a spanyol kutatók. Az ízletes ételek kóstolása mellett a gabonával történő párosítás segíthet a karcsúsító hatás növelésében. A kukorica, mint a banán, tartalmaz rezisztens keményítőt, a szénhidrátot, amely megvédi az emésztést. Ezzel szemben a szervezet nem képes elnyelni annyi kukorica kalóriát vagy glükózt, amely táplálékot zsírként tárolja, ha nem égett le és segíti a fogyás erőfeszítéseit. Ahhoz, hogy kihasználja az előnyöket, hozzon létre ízletes kukorica és bab melléjét. Sós- és BPA-mentes kukoricacsomagot és babot kombináljunk serpenyőben, és meleg közepes lángon melegítsük. Főzni őrölt borssal és korianderrel. Adja hozzá a keveréket a zöldekhez egy derékszeletes salátához, használjon ízletes csirkehúsként, vagy töltse be a keveréket egy pirított teljes kiőrlésű pita zsebébe egy gyors, vacsora közben. 12

Kávé + fahéj


Küzdelem a kövérséggel, és egy csésze fahéjas csésze kávéval küzd le az étkezésből. Ez az egyik új zsírégető tippje az újdonságnak, amely 14 nap alatt 16 fontot vesztett. A fűszer minden amerikai kávézóban ül, de nagyon kevesen szórják meg a csésze nagy hibájukat. A fahéj gyakorlatilag kalóriatartalmú, és jelentős ízesítőt adhat a reggeli java-hoz. Mi több, erős antioxidánsokat tartalmaz, amelyek bizonyítják, hogy csökkenti a hasi flab felhalmozódását. (Ezek csak néhány oka annak, hogy ez az egyik legjobb fűszer a fogyásért.) Párosítsd ezt egy étvágycsökkentő csésze koffeinnel, és megvan az erős hatos csomagolófigura. Bónusz: Ha kávét készítesz otthon, adj hozzá fahéjat közvetlenül a főzőpohárba az őrléssel, hogy még jobb ízlést és ugyanolyan súlycsökkenési előnyökkel járjon. 13

Burgonya + bors


Az alacsony szénhidráttartalmú diéták népszerűségének köszönhetően a fehér burgonyát tisztességtelenül feketelistára helyezték. Azonban a második pillantás a tudomány azt mutatja, hogy a spuds valóban erős az éhség tamers, amelyek segítenek a fogyásban. Valójában az ausztrál kutatók azt találták, hogy a burgonya valójában több töltelék, mint a rostban gazdag barna rizs és zabpehely! A gyökérzöldség szintén jó forrása a kiáramló káliumnak, így szinte azonnal megjelenhet. De csak azért, mert a burgonya megy, nem azt jelenti, hogy a kedvenc, magas színvonalú ételek is zöld lámpával rendelkeznek. Nézzük, szalonna bitek! Javaslatunk: Fél sült krumplit, kicsit olívaolajat és friss borsot használjunk. A piperin, az erős összetétel, amely a fekete borsot ízlelje, zavarhatja az új zsírsejtek képződését - egy olyan reakciót, amely az adipogenezisnek nevezhető -, amely segíthet a derék, a zsírszövet és az alacsonyabb koleszterinszintek csökkentésében. Ez egy hármas győzelem! 14

Joghurt + Málna


Hagyd ezt a hideg-időjárású réteget egy fogyókúrás joghurtot és bogyót. A kalcium és a D-vitamin kombinációja, amit általában a D-vitaminos keményítőben lévő kádban találnak, jelentősen csökkentheti a hasnyálkahártyát és a zsírfelszívódást a túlsúlyos populációkban. Ha hasonló eredményeket kap otthon, akkor indítsa el a napot Stonyfield Organic Fat-Free Plain Joghurttal, és tegye rá szálas csomagolású málnákra. A gyümölcs az oldhatatlan rostok nagy forrása, amely a kanadai kutatók szerint növeli a ghrelin szintjét - egy olyan hormont, amely szabályozza az éhséget. Ráadásul a bogyókat tönkreteszi a vegyi anyagoknak nevezett polifenolok, amelyek segítik a fogyást, és ténylegesen megakadályozzák a zsír képződését. Élvezze az ízletes duó gyors reggelit vagy délutáni snacket. 15

GARLIC + FISH

A hal gazdagítja az omega-3 zsírsavak hosszú láncait, amelyek segítenek csökkenteni a triglicerideket és csökkenti a gyulladást. Ők is nagy források az izomépítő fehérjék, és minél több izom van a szervezetben, annál nagyobb az anyagcsere aránya. Dobj fokhagymát a keverékbe, és halálos fegyvered van a hasi zsír ellen. A Nutrition Research and Practice folyóiratban megjelent tanulmány szerint azok a nők, akik egy nap alatt 80 mg fokhagymakivonatot fogyasztottak 12 héten át, és jelentősen csökkentették a BMI-t.

NUT BUTTER + BANANA

Az egészséges proteinforrások és a komplex szénhidrák párosítása többet jelent, mint az izomgyógyulás utáni edzés. Ezenkívül hosszabb ideig tart. A mogyoró bogarak telítetlen zsírokban gazdagok, ami segíthet a pótkerék kiürítésében. És ellentétben a telített zsírokkal, amelyeket a kutatók szerint a hasi zsír tárolását fokozó bizonyos gének bekapcsolódnak, a többszörösen telítetlen zsírok aktiválják a zsírokat zsugorító és az inzulin anyagcserét javító géneket. A szálak belerakása a keverékbe növeli a jóllakottságot, elkerülve az eszméletlen elfogyasztást.

FEHÉR TEA + LEMON

Kinek van szüksége a Spanx-ra, amikor egy hatalmas sört? A fehér tea három különböző módon működik, hogy segítsen eltávolítani a zsírszövetet a szervezetből. A Journal of Nutrition and Metabolism című folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a fehér tea egyszerre fokozhatja a lipolízist (a zsír lebomlását) és blokkolja az adipogenezist (zsírsejtek kialakulását). A kutatók egy másik csoportja azt is megállapította, hogy a tea gazdag antioxidánsforrás, amely kiváltja a zsír felszabadulását a sejtekből, és segít a máj képes átalakítani a zsír energiává. A C-vitamin csak fél citromban képes 25% -kal növelni a zsírégetést, és egy tanulmány szerint egy kicsit elfojtja a derekát. Ha van olyan, mint a muffin-felolvasztó tea, ez az.

SZŐLŐK + ZÖLDSÉG

Egy kanadai tanulmányban a kutatók felfedezték, hogy azok, akiknek táplálékát oldhatatlan rostokkal kiegészítették, nagyobb volt a ghrelin, az éhség elleni hormon. És egy csésze ezeknek a kis rubin ékszereknek 8 gramm rostja van! Az oldhatatlan rostok elősegítik a bélben lévő egészséges baktériumokat, elősegítve a zsírsav termelését, amely csökkenti a gyulladást a szervezetben. Ezeknek a zsírégető golyóknak az összeillesztése jó többszörösen telítetlen zsírokkal, mint amilyenek a dióban találhatóak, aktiválják azokat a géneket, amelyek csökkentik a zsírraktározást és javítják az inzulin anyagcserét. Körülbelül 13 gramm egy uncia adagban, a dió az egyik legjobb étkezési forrás ezeknek a zsíroknak.

PEPITAS + GREENS

A Pepita a tökmag vetőmagjának spanyol kifejezés, és ha csak ízelítőt vesznek magukra, akkor kedvére vagytok. A magok egy darabja nyolc gramm fehérjét tartalmaz - több mint tojás vagy mandula -, és gazdag a lapos hasadékok, mint a rost, a cink és a kálium, amelyek kulcsfontosságúak az izomépítés és a gyógyulás szempontjából. Megszórjuk őket salátákban bármilyen extra lapos hasúrásszalagra.

ÉDES PATÁTOK + GREEK YOGURT

A fogyás, a zsírégetés és a fitnesz tüzelőanyag tekintetében kevés étel nagyobb hatással van a joghurtra. Miért választja a görög feletti szabályozást? Egy görög joghurt a szokásos joghurt fehérje kétszeresére növeli ugyanannyi kalóriát, és ezáltal jobban megnyerő. Az édesburgonya viszont a lassan emésztő szénhidrák királya, így tovább érezheti magát, és hosszabb ideig energizál. A varázslatos összetevők között megtalálhatók a karotinoidok, az antioxidánsok, amelyek stabilizálják a vércukorszintet és csökkentik az inzulinrezisztenciát, ami megakadályozza a kalóriák zsírrá alakítását. A kombinált zsíros sütés hatására egy tejföllel helyettesítsünk egy görög joghurtot.

VÍZ + CITRUS FRUITS

Látod, hogy üldögél ott, amikor csak ülsz, és vársz egy masszázst. A gyógyvíz - a jeges víz szeletelt citrom, narancs vagy grapefruit - jó helyettesíti a cukros italokat. A citrushéjak hozzáadják a d-limonént, egy erős antioxidáns, amely serkenti a májenzimeket, segít megszabadítani a toxinok testét és zsírjait a rendszeréből. És ne felejtsük el: finom göndörítmények nagyon segíthetnek fogyásban! A 150+ receptet, amelyek a hasát laposra teszik, megvásárolhatják a David Zinczenko Abs Diet alkotója új könyvét: Zero Belly Cookbook !

SÁRGA CSOKOLÁT + ALKATRÉSZEK

A sötét csokoládé több, mint egy boldog desszert - mennyei a dereka. Egy nemrégiben készült tanulmány megállapította, hogy a kakaó antioxidánsai meggátolták a laboratóriumi egereket a túlsúly megszerzésében, és ténylegesen csökkentették vércukorszintjüket. Egy külön tanulmány a Louisiana Állami Egyetemen úgy találta, hogy a gyomor bélmikroze a csokoládét szív-egészséges, gyulladáscsökkentő vegyületekké irányítja, amelyek leállítják az inzulinrezisztenciával és gyulladással kapcsolatos géneket. A hatások fokozásához kóstolja meg a csokoládét (legalább 70% kakaót) néhány alma szeletével. A gyümölcs felgyorsítja a bél fermentációs folyamatát, ami a gyulladás és a súly még nagyobb csökkenéséhez vezet.

PART-SKIM RICOTTA + BERRIES

A Tennessee Egyetem Táplálkozástudományi Intézete szerint a kalciumban gazdag élelmiszerek, például a ricotta fogyasztása segíthet a szervezetnek a zsír hatékonyabb metabolizálásában. Tegye fel a bogyókat, amelyek polifenolokat, erős természetes vegyi anyagokat tartalmaznak, amelyek segítenek a testsúlycsökkentésben, és megakadályozzák a zsír képződését. Valójában a közelmúltban a Texas Woman's University tanulmányában a kutatók azt találták, hogy az egerek etetése három napi adag bogyókkal csökkentette a zsírsejtek képződését akár 73 százalékkal! Mash 1 csésze bogyó, és hagyja marinálni a saját gyümölcslevek egy órán át, majd kanál őket a ricotta tetejére egy has alatti desszert.

CHICKPEAS + OLÍVAOLAJ

Lehet, hogy nem gondolkodik ezekről a kis bézs golyókról, mint szuperfood-ról, de itt az ideje. A tápanyagok és az oldható rostok magasak, a csicseriborsó elsődleges súlycsökkentő fegyver, a jóllakottság érzése azáltal, hogy felszabadítja az étvágycsökkentő hormont, amit kolecisztokininnek neveznek. És tökéletesen keverednek az extra szűz olívaolajjal (hello hummus!), Ami növelheti a szerotonin vérszintjét, a jóllakottsághoz társuló hormont.

CUCUMBER + APPLE CIDER VINEGAR

A uborka körülbelül 95% víz. Nem csak hidrálni fognak, hanem növelik a súlycsökkentő erőfeszítéseiket a H2O tartalmuk és alacsony kalóriatartalmuk miatt. Egy közepes méretű cukrász csak mintegy 45 kalóriát tartalmaz, így a bűnösségtől mentesülhetsz, de egyedül ilyen fajtájú lehet. A hozzáadott ízhez és a zsíros sütéshez igyekezzen elszitálni őket almaecetecettel, amelyről kimutatták, hogy "kapcsolja be" azokat a géneket, amelyek felszabadítják a zsírt lebontó fehérjéket. A 175 túlsúlyos japán férfi és nő vizsgálata során a kutatók azt találták, hogy azok a résztvevők, akik 12 hetes alkoholt fogyasztottak 1 vagy 2 evőkanál almaecetet naponta, jelentősen csökkentették testtömegüket, a BMI-t, a zsigeri zsírt és a derékbőségét.

HOT SAUCE + EGGS

A forró mártás kapszaicinben gazdag, olyan vegyület, amely bizonyítja, hogy elfojtja az étvágyat és fokozza a termogenezist - a szervezet azon képességét, hogy zsírégetésként energiává váljon. A kanadai kutatók jól idézett tanulmánya szerint amikor az emberek ennivalókkal etetni kezdték a forró mártással (melynek nincs null kalóriája egy teáskanálonként), akkor a későbbi étkezésnél 200 kalóriát fogyasztottak, mint azok, amelyek nem. Szorítsuk meg ezt a tüzes fûszert a tojás felett, és a zsír felhõsödik. A tojások a tömeges fegyver arginine forrása. A kutatók azt találták, hogy az aminosavnak az elhízott nőknek 12 hét alatt történő beadása 7 cm-es átlagos csökkenést eredményezett a derékméretben és egy 6, 5 font átlagos súlycsökkenést, a Journal of Dietary Supplements című folyóiratban megjelent tanulmány szerint.

ZÖLD TEA + MINT

Egy elmúlt 12 hetes tanulmányban a résztvevők naponta 4-5 csésze zöld teát ivtak, majd 25 perces edzést végeztek, átlagosan két kilót és több kövérséget vesztettek el, mint azok, akik nem ivották a teát. Mi a varázsa? A sör tartalmazza a katechineket, az antioxidánsok egyik típusát, amelyek kiváltják a zsír zsírsejtek felszabadulását, és segítik a máj kapacitását a zsír energiává alakításában. Te egy éjszakai evő? Egy pohár vacsora után. A frissítő íze jeleket küld az agyadnak, hogy elhallgattatja a cravingeket, majd csípte az ízlelőbimbóidat, így a desszertek nem annyira ízletesek. A Journal of Neurological and Orthopedic Medicine egyik tanulmánya megállapította, hogy az embereket, akik minden két órában szippantották a borsmentát, havonta átlagosan 5 fontot veszítettek el!

BLACK BEAN CHIPS + GUACAMOLE

Igen, ezt jól olvastad; akkor engedélyünk van, ha zsetonokat eszünk - mindaddig, amíg ők a tápanyagcsomagolásúak. Szeretjük a Beanitos Black Bean Chips-ot, mert több fehérjét és rostot csomagolnak, mint egy "normál" ropogós. A snack tartósító erejének növeléséhez párosítsd össze a tengeri sózott ételeket 100 kalóriás guac-csomaggal. Az avokádó - a guacamole elsődleges összetevője egészséges, többszörösen telítetlen zsírsavakat tartalmaz, amelyek oleinsavat tartalmaznak, ami egészen az éhségérzetet segíti.

NÖVÉNYI RAISIN NÖVÉNY + TÖRZSÖK BUTTER

Bár ez a krémes és édes kombináció ígéretes, táplálkozási szempontból ez semmi más. Az Ezekiel kenyérben lévő mazsola természetes édességet biztosít, amely segít a csecsemő cukortartalmának a bimbóban, míg a B6-vitamin és a mangánban gazdag egészs magvak segítenek a hangulatának növelésében, így ideálisak a délutáni szalonnasütésre. A csavaros vaj egészséges zsírokat sújtó éhínségnek köszönhetően, valamint a derék-csikorgó, húsmentes fehérjéből. Annak érdekében, hogy a felesleges fontokat tartsa, mindenképpen vegyen olyan fajtákat, amelyek mentesek az egészségkárosító hidrogénezett olajoktól és a hozzáadott cukortól.

TELJES BÚZA CRACKERS + TUNA A VÍZBEN

Ellentétben a kekszek többségével, amit a boltban talál, a Triscuit sült lekvárt fajtája mindössze három összetevőből áll, amelyek közül a rostban gazdag teljes kiőrlésű gabona a legelterjedtebb. Az alacsony költségű, fehérje-gazdag tonhal teszi az ízletes cracker hozzáadását és szilárd forrása a dokozahexaénsavnak. Ez a fajta omega-3 csökkenti a zsírgéneket a gyomorban, megakadályozza, hogy a zsírsejtek egyre nagyobbak legyenek, és megtartsák a pályán a trim-down cél felé.

BABY CARROTS + HUMMUS

Az egészséges zsír-, rost- és súlycsökkentő táplálék-fehérje a tányéron túl ez a savó duó tele van töltővízzel, az A-vitaminnal (amely segíti a testet a fehérje szintézisében) és magnéziummal, amely ásványi anyag segít a lipolízis elősegítésében. az a folyamat, amellyel a szervezet zsírokat bocsát ki az üzletéből. Ha hajlandó elfogyasztani otthonról, keressen egykamrás humusztartályt, és dobja a veggiket egy műanyag snack táskába, hogy élvezhesse az előnyöket úton.

ALKATRÉSZ + BÚZA BÚTOR

Ropogós, töltelék (köszönhetően a magas víz- és rosttartalmának) és táplálóanyagokkal teli, az alma az egyik legjobb fogyás gyümölcse. A természetes mogyoróvajon való elkendőzés krémes textúrát és lassan emésztő, szív-egészséges, egyszeresen telítetlen zsírokat kölcsönöz az egyenletnek, amely megtartja a hasát a következő étkezésig. Bónusz: A földimogyoró a genistein és a resveratrol legfontosabb forrása, két olyan tápanyag, amelyek segítenek csökkenteni a zsír-tároló gének működését.

Ajánlott
  • receptek: Legjobb palacsinta receptek a súlycsökkenésért

    Legjobb palacsinta receptek a súlycsökkenésért

    És ha úgy gondolja, hogy egyes éttermek több mint 1000 kalóriát csomagolnak receptjeikbe, akkor világos, hogy miért. De nem kell lemondania az am flapjack indulgatásról, hogy levágjam; csak vegye ki a spatuláját és a serpenyőjét, és kicsit mászik otthon! Akár gluténmentes, paleo, vegán vagy csak érdekes, egészséges recepteket keresel, hogy rázza fel a reggelet, fedeztük fel. Görgessen le, hogy ellen
  • receptek: 25 Egészséges lazac receptek szeretni fogsz

    25 Egészséges lazac receptek szeretni fogsz

    Bár a gazdaságban emelkedett lazac rendkívül rövid ideig esik az egészségügyi osztályon, a vadon élő lazac táplálkozási csillag. Nem csak az omega-3-ban gazdag, egészséges zsír, amely az anyagcserét lassítja, lassítja a gyulladást, de ez egyben egy nagy fehérjeforrás is, amely táplálékot növeli az étkezés után kalóriát akár 35 százalékkal! Szerencsére nem sokféle mód van a
  • receptek: 20 Egészséges módja annak, hogy enni az ünnepi szabadságokat

    20 Egészséges módja annak, hogy enni az ünnepi szabadságokat

    Az ünnepek káosza gyakran azt jelenti, hogy bevásárlóközpontja állatkertgé változott, a bankszámlájának ellenőrzése nem kérdéses, és mindig ott van a családtag, akinek el kell rejtenie a jó Scotch-ot. De az ünnepek olyan hagyományos ételeket is jelentenek, amelyek melegben és melegben érzik magukat. A kényelmes étel jó ok
  • receptek: 21 Hihetetlen Boozy Dessert Receptek

    21 Hihetetlen Boozy Dessert Receptek

    Legalábbis Dan Roberts, a divatmodell edzés szerzője, a Methodology X állítja - és nem tudtunk többet elfogadni. Alkalmanként egy cannoli harapás vagy egy pohár fülledobás után az élet egyszerű élvezetei közé tartozik, és élvezetesebb lehet a karcsúbb testek keresése mellett. Ezért kevertük össze ezt a két csodálatos pillanatot, és összeállítottuk ezeket az alkoholtartalmú szereket. Ha ízlelőbimbóid nem tudják me
  • receptek: Banán kenyér

    Banán kenyér

    A legtöbb banán kenyér recept kétszer annyi vajat igényel, mint az itt felhasznált vaj, de a kenyér nedves és gazdag, kóstolja meg a névleges gyümölcsét, kivágjuk a vajat, hozzáadunk egy extra banánt és görög stílusú joghurtot. Ez nem reggeli a bajnokok, de ez egy egészségesebb alternatíva más banán kenyér, vagy még rosszabb, banán, korpa vagy áfonya muffin (nehéz elhinni, de tényleg rossz neked). Egy szelet ez a reggelit jól k
  • receptek: 30 Genius Hálaadás maradt ötletek Még Martha Stewart is féltékeny volna

    30 Genius Hálaadás maradt ötletek Még Martha Stewart is féltékeny volna

    Nem titok, hogy a hálaadás sok amerikai kedvenc ünnepe egyszerűen a közönséges "szabad passzban" keresztül, hogy kitöltse a tányérját a kényeztető ételekkel, amelyeket valószínűleg nem kezel magával egész évben. Míg biztosan élvezni fogja őket mind a legutolsó forkful, esélye van, hogy lehet fáradt rájuk, miután egy vagy két tányér újra melegített ünnepnapokon. Szerencsére rengeteg mód van arra
  • receptek: Margarita csirke

    Margarita csirke

    A csikorgó csirke és steak tányér az országban majdnem minden nagyobb láncterminál étlapjait zavarja, ami a hús és az olvasztott sajt tartós népszerűségének bizonyítéka. Nem tudjuk hibáztatni az embereket, hogy szeretjük - ki ne? - de nem veszik figyelembe azt a tényt, hogy ezek a szórakoztató készletek ritkán kevesebb, mint 1000 kalóriát tartalmaznak, függetlenül attól, hogy ki tartja a spatulát. Vagyis, hacsak nem vagy. Vál
  • receptek: 25 Receptek az energikus harapásokhoz, amelyek a Hype felé tartanak

    25 Receptek az energikus harapásokhoz, amelyek a Hype felé tartanak

    Akár energia-harapásnak, akár energia golyónak nevezik őket, ugyanazok a dolgok - ellentétben a 25 recept mindegyikével, amelyek mindegyike konzisztensen egészséges, de változatos az íz, a textúra és a tápanyagok terén. Függetlenül attól, hogy hogyan és mikor megeszed őket, megígérhetjük neked ezt: soha nem fogod unatkozni ezekből az energiacsípésekből. (A sütőtökből és a fűszer
  • receptek: Hogyan Grill Burgers Tökéletesen

    Hogyan Grill Burgers Tökéletesen

    Az alábbiakban azt a képletet alkalmazzuk, amely biztosítja, hogy minden grilled burger a második táborba esik. Használja ezeket a tippeket és technikákat az alábbi burger receptre és az összes eddig hamburgerre , és mindig megtudhatja, hogy mi volt a hamburgerben ? ! Használja a legfrissebb marhahúsot Shutterstock Ideális esetben ez azt jelenti, hogy a saját otthoni őrlését jelenti. Ha van egy Kitche

Szerkesztő Választása

15 módja annak, hogy elkerülje a nyaralás súlygyarapodását

A méregtelenítéssel és a vajmentes receptekkel töltött nappal volt. De valószínűleg a lánya javaslata volt, hogy helyettesítsék a kedvenc kolbásztölteményedet a szójalapú rögökre, ami a szalma volt, amely megtörte a teve hátát. Az ünnepek nem feltétlenül az egészséges táplálkozáshoz szükségesek. Talán furcsának tűnhet a száju