32 olyan ételek, amelyek kikapcsolják a stressz hormonot, ami kövérséget okoz



A stresszt rendszeresen kihúzza a hajad? Van még egy ösztönző, hogy csökkentsd a stressz szintjét a zárak épségének megőrzése mellett: csökkenti a hasi zsírt is.

Ha érzelmileg stresszes, akkor azt jelenti, hogy a szervezet magasabb kortizol szintet termel. Ebben a stresszes állapotban a kortizol a testét a zsír és a hasi zsír tárolására fogja használni, a Yale kutatói szerint.

Amellett, hogy a pihenni vágyó pihenni vágyó embereket egy másik módja a stressz és a kortizol szintjének csökkentésére, egyszerűen meglátogatva a legközelebbi élelmiszerboltot. Amint kiderül, a stresszt is elfogyaszthatja, köszönhetően a kortizol elleni védekezésnek. Ezek az ételek C-vitaminnal vannak betöltve: olyan tápanyag, amelyet a kutatások a stressz érzéseinek csökkentésére találtak. Nosh ezeken a C-vitamin ételeken, és tartsa meg az intelligens döntéseket azáltal, hogy megismerkedik ezekkel a 40 dologgal, amit meg kell tennie egy lapos hasra!

A legkevésbé a legtöbb stresszt elpusztító C-vitaminra vonatkozik

A következő élelmiszerek a C-vitamin "Kiváló forrását" tekintik, ami azt jelenti, hogy a DV több mint 20% -át biztosítja. Napi 60 mg-os ajánlással, amely 12 milligramm C-vitamint jelent a szokásos adagok szerint. 1

cseresznye

Shutterstock

C-vitamin tartalom: 1 csésze, 15 mg, 25% DV

A cseresznye és az édes cseresznye olyan, mint a cukorka a földről. Körülbelül 81% víz / térfogat, így nagyon kevés kalóriát töltenek fel, és egy pohár étel a negyedik C-vitamint büszkélkedhet. A cseresznyét melatonin tartalmuknak köszönhetően természetes alvástámogatásnak is nevezik. És beszélve arról, hogy elkap valamit Zzz-et, mindenképpen olvassa fel ezeket a 20 meglepő módon, hogy a méregtelenül aludjon!

vörös áfonya

Shutterstock

C-vitamin tartalom: 1 csésze, 13, 3 mg, 22% DV

Ők nem csak az UTI-harcoló erejük miatt ismertek; Az áfonya az egyik legalacsonyabb cukorgyümölcs, amely ízletes színpompává teszi őket a saláta, vagy a süteménytál tetején.

Spárga

Shutterstock

C-vitamin tartalom: 1 csésze forralt, 13, 8 mg, 23% DV

Ez a diuretikus növény a triptofán egyik legfontosabb növény-alapú forrása. A triptofán egy aminosav, amely a szerotonin stimuláció alapjául szolgál. Amikor a szervezet több szerotonin termelésére képes, növelheti a hangulatot. A spárgák magas szintű folsavat is tartalmaznak, amely táplálja a depressziót. Mindezek és a C-vitamin között ezek a zöld szárak olyanok, mint az azonnali öröm kis botjai!

Áfonya

Shutterstock

C-vitamin tartalma: 1 csésze, 14, 4 mg, 24% DV

A hasis-zsír-kiváltó kortizol elleni küzdelem valóban nagyon alacsony az áfonya teendők listáján. De ez érthető, ha ez azért van, mert a kis kék lövedék lendületet adott az agyi erőnek, a hasat, a szív és a vérnyomás csökkentését, a szabad gyökök elleni harcot, és az éhségvesztéseket. Tehát igen, nyugodtan dobjon egy csésze áfonyát a sminjánál, salátán, vagy egyenesen egyenesen eszik! Nézze meg videóinkat, hogyan készítsünk el egy Blueberry Dazzler Smoothie-t, az egyik tesztpárbeszéd kedvence a legkelendőbb Zero Belly Smoothies-ból !

paradicsom

Shutterstock

C-vitamin tartalom: 1 csésze, 10, 2 mg, 34% DV

A hagyományosan termesztett paradicsom jó az egészségére, de a kutatás azt sugallja, hogy a szerves fajták még jobbak. Miért? Magasabb szintű betegségcsillapító polifenolokat és C-vitamint tartalmaznak. A hummusban snackként vagy szendvicsekbe és salátákba rakják őket, hogy megéljék az egészségjavító előnyöket.

fehérrépa

Shutterstock

C-vitamin tartalom: 1 csésze, 27 mg, 45% DV

A termékrészlet egyik nem hõs hõse, a fehérrépa magas a hasnyálmirigy-foszforeszkáló fitokemikáliákban és a C-vitaminban. Széllel is gazdag, ami a jóllakottságot is segíti. Bónusz: a glikozinolátok, a kavics, amely turnipeket ad a keserű ízüknek, kimutatták, hogy csökkenti a gyulladást, ami prosztatarákhoz vezethet, a BJU International által közzétett tanulmány szerint. A fehérrépáknak van a második legmagasabb szintje bármely növényi glükozinolátnak. Ízletesek, mint stand-in burgonyára, egyharmad kalória és szénhidrát. És a könnyebb súlycsökkenésért, nézze meg ezeket a 33 lusta módszert, hogy simítsa a hasát - gyors.

Krumpli

Shutterstock

C-vitamin tartalom: 1 nagy burgonya (sült), 28, 7 mg, 48% DV

Ne érzitek meg a spuds; teljesen kóstolhatja meg ezt a keményítőt, és élvezheti a hasüreg előnyeit! A burgonya kap egy adag káliumot és rostot, és a sütés (forrás helyett) felszabadítja a C-vitamint többet. Ez azt jelenti, hogy nem lehet rosszul forralni, majd megfagyni őket; a hűtött főtt burgonya rezisztens keményítővé teszi őket, vagyis a tested lassabban megemészteti őket, és a vércukorszinted nem fog menni. Kíváncsivá? Akkor nem akarsz kihagyni ezeket a 20 ellenálló keményítő recepteket!

málna

Shutterstock

C-vitamin tartalom: 1 csésze, 32, 3 mg, 53, 8% DV

Ki nem imádja a málnát? A gyerekek imádják őket, mert édesek, olyanok, mint ők, mert ízletesek és kedvesek, és a tápláléktanácsadók elájulnak a táplálkozásuk után. Az antioxidánsokkal, az oldhatatlan rostokkal és a C-vitaminnal tömve ezek a bogyók csökkenti a zsírégető gyulladást, miközben teljes és elégedett marad.

Édesburgonya

Shutterstock

C-vitamin tartalom: 1 nagy édesburgonya (sült), 35, 3 mg, 59% DV

Alacsony a glikémiás indexen, de magas rosttartalmú, az édesburgonya kedvenc rajongója, mert hosszabb ideig érzi magát. Magas antioxidánsokkal vannak ellátva, amelyek stabilizálják a vércukorszintet és csökkentik az inzulinrezisztenciát, ami megakadályozza a kalóriák zsírszövetekká való átalakulását.

Vöröskáposzta

Shutterstock

C-vitamin tartalom: 1 csésze aprítva, 39, 9 mg, 66% DV

Az aprított káposzta saláta hozzáadásával kiváló módja annak, hogy egy jó adag C-vitamint kapjunk. Ha úgy döntesz, hogy felforraljuk, akkor az antioxidánsok vízesését is kinyitjuk. A te döntésed!

Bok Choy

Shutterstock

C-vitamin tartalom: 1 csésze, 44, 2 mg, 74% DV

Nem csak azt fogja bok choy adni a C-vitamin számít lendületet, hanem segít megelőzni a hajhullás. Nem igazán! Ez az egyik legjobb étel a hajadnak, mert magas a vasban, és segíthet a ferritin szintjének.

mandarin

Shutterstock

C-vitamin tartalom: 1 csésze, 52 mg, 86% DV

Ez az édes, citrusos gyümölcs a napi C-vitamin közel 90 százaléka egy kis pohárban szolgál, így méltó kiegészítésként szolgál a heti élelmiszerboltjához. Nosh a tangerine szóló, vagy dobja be a smoothie néhány tofu és vanília növényi fehérje por. A mandarinban lévő aszkorbinsav segíti a test felszívódását a tofuból származó vasból, és az ízek kombinálódnak, hogy egy kifejlett változatot készítsenek egy krémkrémből.

Karfiol

Shutterstock

C-vitamin tartalom: 1 csésze, 52 mg, 86% DV

Itt a Eat This, Not That! nagy karácsonyi rajongók vagyunk. Nem csak tápanyag-sűrű lapos hasa, de hihetetlenül sokoldalú cserélődik a szénhidráttartalmú, keményítőtartalmú élelmiszerekhez. A csonthéjas karfiol a burgonyapüréig állhat, és apró florettek mac-and-sajtos tésztafélékhez is használhatják - most ez az igazi stressz-busting kényelmes étel!

Kantalup dinnye

Shutterstock

C-vitamin tartalom: 1 csésze, 58 mg, 96% DV

A stressz elnyomhatja energiáját és megölheti libidóját. Szerencsére a hátsó harc olyan könnyű, mint egy csésze sárgadinnye. A narancssárga gyümölcs csomagolja a napi C-vitamin értéket, és finom adalékot tesz mindent a zsíros égő méregtelen vizekből a könnyű és frissítő gyümölcssalátajához.

Zöldborsó

Shutterstock

C-vitamin tartalom: 1 csésze, 58 mg, 97% DV

Ne hagyd, hogy ezek a kis alázatos srácok megtévessenek; egy csésze zöldborsó 8-szorosa a fehérje egy csésze spenót és majdnem egész nap a kortizol-összetörő C-vitamint. Megszórjuk őket a saláta, vagy adjunk hozzá egy omlett, hogy a reggeli lendületet.

Mangó

Olivia Tarantino

C-vitamin tartalom: 1 csésze, 60 mg, 100% DV

Amellett, hogy minden pohárban napi C-vitamint biztosítanak, a mangó trópusi illata emlékeztet a pihentető menekülésre, a stressz csökkentésére és egyidejűleg segíti Önt.

Dúsított gabona

Shutterstock

C-vitamin tartalom: ¾ csésze, 60 mg, 100% DV

Ha nehézségekbe ütközik a gyümölcsöt és a zöldségeket a diétájába, akkor a megerõsített gabona könnyû módja a jó táplálék sokaságának betöltésére, beleértve a C-vitamint is. Bár a boltban sok lehetõség van, a General Mills Whole Grain Total és a Kellogg All-Bran teljes búzapelyheinek rajongói vagyunk, mert tele vannak rostokkal, és nem törik meg a kalóriát vagy a cukrot.

Kiwi

Shutterstock

C-vitamin tartalom: 1 közeg, 64 mg, 107% DV

Egyetlen kiwi fogyasztása egy teljes napi értéket biztosít a C-vitamin chillaxeléséhez. A gyümölcs étkezése segíthet a fáradtság, a depresszió és a szorongás elleni küzdelemben egy Journal of Nutritional Science tanulmány szerint. Adjunk hozzá trópusi gyümölcsöt a zabpehelyhez, cukrozatlan kókuszral, simítsuk be a süteményt, vagy keverjük össze más gyümölcsökkel egy könnyű, frissítő salátával.

narancs

Shutterstock

C-vitamin tartalom: 1 közeg, 70 mg, 117% DV

A hosszú ideig tartó C-vitamin-MVP, a narancs is jó szál- és káliumforrás, és gazdag rákellenes citrus limonoidokban. Add hozzá a narancsot egy smoothie-hoz, keverje össze a darabokat a görög joghurtba, vagy enni a futáson egy tökéletesen önálló, stresszelő snack-nek.

Maracuja

Shutterstock

C-vitamin tartalom: 1 csésze, 71 mg, 118% DV

A C-vitamin nyugtató hatása mellett ez a dél-amerikai gyümölcs egy erős látásvédő forrás, amely védi az A vitamint és a rostokat. Vágja fel a gyümölcsöt félbe, és egy kanállal elfogyasztja a pépet, vagy darabokra vágja, és hozzáadja a húst és a magokat egy kis sminjuval, mangóval, vanília joghurttal, vízzel és jéggel. És a karcsúsító sminkes ötletekért nézze meg ezeket a 25 legjobb súlycsökkentő finomítót.

Grapefruit

Cayla / Unsplash

C-vitamin tartalom: 1 közeg, 78 mg, 130% DV

A C vitaminnal átitatott napi grapefruit segít fenntartani stressz hormonjait. Ahhoz, hogy a legjobban segítse a lapocka erőfeszítéseit, az étvágyat elősegítse. Egy anyagcsere- tanulmány szerint az étkezés előtt egy félszemes gabonafogyasztás segíthet csökkenteni a hasi zsírt és csökkenti a koleszterinszintet.

Ananász

Shutterstock

C-vitamin tartalom: 1 csésze darab, 79 mg, 131% DV

Mi nem szereti ezt a sárga-gyümölcsöt? Az ananászon elcsavarodva úgy érzed, mintha egy millió mérföldre lenne egy eldugott tengerparton, szinte azonnal. A 79 milligramm C-vitamin mellett tartalmaz bromelint, emésztő enzimet, amely segíti az étel lebontását és a puffadást. Beszéljünk, ne hagyd ki ezt a 24 módszert, hogy zsugorítsd a hasad 24 órán belül!

Kelkáposzta

Shutterstock

C-vitamin tartalom: 1 csésze felaprítva, 87 mg, 145% DV

Kale, a gyártási folyosó nem hivatalos királya a napi A-vitamin 133 százaléka és a C-vitamin ajánlott mennyiségének közel másfélszerese. A Sauteéd kána nagyszerűen kiegészíti az ételeket, levest és omlettek, míg a nyers fajtát szendvicsbe lehet szorítani vagy salátát vagy simaitalot használva.

papaya

Shutterstock

C-vitamin tartalom: 1 csésze (kockára vágott), 88 mg, 146% DV

A papaya, amelyet néha "az angyalok gyümölcse" -nek neveznek, egy nagyon elhanyagolt táplálkozási aranybánya. Az egzotikus gyümölcs lenyűgöző 88 milligramm C-vitamint és 2, 5 gramm hasi töltőanyagot tartalmaz, mindössze 62 kalóriát és 11 gramm cukrot. A szálról szólva, ismerkedjen meg a 43 magas rosttartalmú élelmiszerrel, melyeknek étrendjüknek kell lenniük!

eper

Ohmky / Unsplash

C-vitamin tartalom: 1 csésze, felére csökkent, 89 mg, 148% DV

Édes a szamócára, mert ízletes módja annak, hogy elszívja a sóvárgásokat, és tele van polifenolokkal, erős természetes vegyi anyagokkal, amelyek segíthetnek a testsúlycsökkenésben, és még a zsír felszabadulását is megakadályozzák. Szeletelj egy csészét, és tegyél fel őket délutáni snackként, adjunk hozzá salátához, vagy használjuk őket az egyik éjszakai zabban, hogy szilárdan meggyőzzük a stresszmentes C-vitamint.

Kelbimbó

Shutterstock

C-vitamin tartalom: 1 csésze főzve, 97 mg, 161% DV

A közel két napos C-vitamin kiszolgálás mellett ez a keresztesvirágú zöldség egészséges egészséges omega-3-k forrása. Ha nem érdekel a halak, a kelbimbók és a táplálékban gazdag ételek, mint a dió és a lenmag, fontos kiegészítője az étrendnek.

Brokkoli

Shutterstock

C-vitamin tartalom: 1 csésze főzve, 102 mg, 170% DV

A lenyűgöző C-vitamin tartalma mellett a brokkoli tele van egy hatalmas rákellenes szerrel, a szulforaphánnal, amely növeli a tesztoszteront és harcol a testzsír tárolásában. Töltsd be a tányérodat ezzel a zöld szuperfood-szel, hogy a stresszt és a betegséget tartsa.

Banánpaprika

Shutterstock

C-vitamin tartalom: 1 csésze, 103 mg, 171% DV

Ez a dél-amerikai bors banánszerű formájáról és enyhe, mégis csípős ízéről ismert. Kérdezze meg a szendvicspult mögött álló személyt, hogy dobjon egy marékot a szendvicsére, hogy megkapja a C-vitamin növekedést a hektikus munkanap közepén.

Fekete ribizli

Shutterstock

C-vitamin tartalom: ½ csésze, 160 mg, 267% DV

Általában dzsemekben vagy gyümölcslevekben használják, a fekete ribizli az apró bogyók, amelyek nem nagyon népszerűek az USA-ban, de kínálnak izgalmas táplálékokat. Nem csak a C-vitaminban gazdagok, a szakértők szerint a fekete ribizli legfeljebb kétszer annyi antioxidáns, mint az áfonya.

Piros kaliforniai paprika

Shutterstock

C-vitamin tartalma: 1 csésze, nyers, apróra vágott 190 mg, 316% DV

Az anyagcserét fokozó vegyület dihidrokapszitának és magas C-vitamin tartalmának köszönhetően a paprikák szilárdan kiegészítik a fogyókúra-étrendet. Vigye a szedereket a humuszba, tegye hozzá a veggie-t szendvicsekhez és salátákhoz, vagy dobjon egy kis steaket egy corn tortilla salsa, fekete bab, pirospaprika és hagyma Mexi-inspirált vacsorára.

Mustár spenót

Shutterstock

C-vitamin tartalom: 1 csésze felaprítva, 195 mg, 325% DV

A mustár spenót, vagy a gyengéd mustár, a szupermarketben található vitaminok közül a legfontosabb C-vitamin. És tekintve, hogy tagja a brassica családnak, ez nem meglepő. Sok unokatestvére (mint a karfiol, a káposzta és a brokkoli) szintén hatalmas táplálékforrás. Adjuk hozzá a csípős zöldet ázsiai ihletésű krumplihoz.

Gujávafa

Shutterstock

C-vitamin tartalom: 1 csésze nyers, 376 mg, 626% DV

A Guava az egyik legfontosabb C-vitaminos élelmiszer a világon. Az édes gyümölcs csaknem egyhetes C-vitamint csomagol egy puszta egycsészébe. Ezenkívül a likopin (rákkeltő antioxidáns) koncentrációja magasabb, mint bármely más gyümölcs vagy zöldség. Soha nem ettem előtte? Talán meglepődhetsz, ha megtalálod a gyümölcsöt, amely tele van magokkal. Ne zavarja, hogy megpróbálja enni körülöttük - ehetőek, csak ássatok be!

Ajánlott
  • jobb egészség: 30 tipp a hírességekről az egészségről, a súlycsökkenésről, az akaraterőségről és egyebekről

    30 tipp a hírességekről az egészségről, a súlycsökkenésről, az akaraterőségről és egyebekről

    Nem fogok hazudni: Ha szükségem van egy kis inspirációra, hogy újraindítsam az étrendemet, vagy találja meg elveszett motivációját, hogy elérje az edzőtermet, mindig Hollywoodba fordulok. A híresek jó munkát végeznek, és elcsendítik előrehaladásukat - és hisznek benne vagy sem, sokan követi az egészséges (és elérhető) filozófiákat, amelyek segítenek nekik nézni és jól érezni magukat belülről és kívülről. Olvasson el a bölcsességből, a bátorítá
  • jobb egészség: Nitro kávé: A legfrissebb trend a hideg kávéban

    Nitro kávé: A legfrissebb trend a hideg kávéban

    Úgynevezett nitrogénpörkölt - vagy nitro-sört rövid ideig - és barista pultokon él, olyan eszközzel, amely hasonló a sörtől. A hideg sört kávéval töltött hordó egy nyomás alatti csaphoz van csatlakoztatva, amely a főzőedényt nitrogéngázzal táplálja, ami a kávé buborékját felhajtja, és olyan krémes csokoládé ízű, amelyet a csokoládétejhez hasonlóan írt le. És miután megpróbáltuk magunkat, egyet
  • jobb egészség: 8 Élelmiszer az ő nemi hajtóereje jobb, mint a női Viagra

    8 Élelmiszer az ő nemi hajtóereje jobb, mint a női Viagra

    Ez az a kérdés, amellyel a nők szembesülnek a Addya, az FDA által jóváhagyott új gyógyszerrel, amely növeli a női libidót. A vizsgálatokban a kábítószer-használó nők csak egy "szexuálisan kielégítő eseményt" számoltak havi rendszerességgel, és az FDA azt javasolja, hogy nyolc hét elteltével szüntesse meg a "női Viagra" szedését, ha nincs javulás. A gyógyszer az agyi vegyi anyago
  • jobb egészség: Jaimie Alexander Power Food Plan

    Jaimie Alexander Power Food Plan

    Nevetett NBC sorozatában a Blindspot , Jaimie Alexander karaktere, Jane Doe sok időt tölt el a rosszfiúk felkarolásával , és bemutatja a jól megvilágított, jól tetovált, gyakran közeli testét. A 32-es színésznő tudja, hogy ha az egész testvére egy egész tévéműsor középpontjában áll, akkor jobb, ha jól néz ki. Itt Jaimie megosztja néhány
  • jobb egészség: A legjobb gyümölcs a szexéletedért

    A legjobb gyümölcs a szexéletedért

    Megvan a hálószoba kékje? Az áfonya bizonyítja, hogy az ahem, a perk dolgok felfelé haladnak. A University of East Anglia és a Harvard Egyetem együttműködési tanulmánya szerint a flavonoidban gazdag ételek fogyasztása a férfiak merevedési zavarának csökkent kockázatával jár. Egyes flavonoidok - számos növényi alapú élelmiszerben található antioxidánsok csoportja - nemcsak csökkenti az olyan állapotok kockázatát, mint a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri megbetegedések, de csökkentheti a merevedési zavarok kockázatát is, amely egészen a felére csökken minden középkorú és idősebb férfi. A fl
  • jobb egészség: 15 jelek, amelyeket egy Nutritionist-nek kell látnia

    15 jelek, amelyeket egy Nutritionist-nek kell látnia

    Összezavarod a tornateremben. Évente fizikailag is megérkezik, és évente legalább egyszer egy bőrellenőrzést végez a bőrön. Heck, még időt is adsz a havi csontkovács kinevezésekre. Lehetséges, hogy van egy fontos találkozó, amivel nem ütközik az ütemtervbe: látogatás a táplálkozási szakemberhez. Amit a szemek látnak a sz
  • jobb egészség: Új tanulmány megerősíti az # 1-et, hogy maradjon több mint 40 éves

    Új tanulmány megerősíti az # 1-et, hogy maradjon több mint 40 éves

    A leghatékonyabb módja a gyors metabolizmus fenntartásának és a karcsúság eléréséért, amikor 40 évesnél idősebb vagy, a kövér izomtömeg létrehozása. De az erőfeszítéseid elakadhatnak egy útvesztőben, amikor nem vagy biztos benne, hogyan kell edzeni vagy mennyi csirkemellet kell az edzés utáni ásni. Az összetévesztés egyes e
  • jobb egészség: A legjobb összes természetes kiegészítők

    A legjobb összes természetes kiegészítők

    - legalábbis, ha a Target, a Walgreens, a Wal-Mart vagy a GNC általános fajtáit vásárolja meg. A New York-i államügyészi hivatal által a hónap elején benyújtott négy szüneteltetési és leállási levél szerint e népszerű kiskereskedők számos kereskedelmi márka hamisított állításokat tartalmaz a legfontosabb összetevőkről és az egészségügyi előnyökről. Sokkal rosszabb, hogy a tabletták köz
  • jobb egészség: A kisállat elalvása a hálószobában befolyásolhatja a súlyodat

    A kisállat elalvása a hálószobában befolyásolhatja a súlyodat

    Láttál Spot fut; most már megtudhatja, hogy a kutyája robbanhat a hasa zsírjában - egyetlen percnyi edzés nélkül! Függetlenül attól, hogy egy Chi-poo-val ölelsz vagy egy Shih Tzu-t spórolsz, miután a négylábú barátod alszik a hálószobádban, segíthet abban, hogy a bosszantó fontokat dobja ki. Igen, komolyan hagyja,

Szerkesztő Választása

A hivatalos Carb Lover útmutató a testsúlycsökkentésre

Mi van, ha elmondtam neked, hogy nem kellett választani a szénhidrát és a trimmer derékvonal között? Nyilatkozna a nemzeti ünnepről a becsületemben? Egy millió dollárral vezetne? Nos, menj előre, és a papírmunka megy, mert pontosan ezt mondom. Igen, Oprahnak igaza volt; szénhidrátok nem az ellenség! A bagel, a gofri