A stresszt rendszeresen kihúzza a hajad? Van még egy ösztönző, hogy csökkentsd a stressz szintjét a zárak épségének megőrzése mellett: csökkenti a hasi zsírt is.
Ha érzelmileg stresszes, akkor azt jelenti, hogy a szervezet magasabb kortizol szintet termel. Ebben a stresszes állapotban a kortizol a testét a zsír és a hasi zsír tárolására fogja használni, a Yale kutatói szerint.
Amellett, hogy a pihenni vágyó pihenni vágyó embereket egy másik módja a stressz és a kortizol szintjének csökkentésére, egyszerűen meglátogatva a legközelebbi élelmiszerboltot. Amint kiderül, a stresszt is elfogyaszthatja, köszönhetően a kortizol elleni védekezésnek. Ezek az ételek C-vitaminnal vannak betöltve: olyan tápanyag, amelyet a kutatások a stressz érzéseinek csökkentésére találtak. Nosh ezeken a C-vitamin ételeken, és tartsa meg az intelligens döntéseket azáltal, hogy megismerkedik ezekkel a 40 dologgal, amit meg kell tennie egy lapos hasra!
A legkevésbé a legtöbb stresszt elpusztító C-vitaminra vonatkozik
A következő élelmiszerek a C-vitamin "Kiváló forrását" tekintik, ami azt jelenti, hogy a DV több mint 20% -át biztosítja. Napi 60 mg-os ajánlással, amely 12 milligramm C-vitamint jelent a szokásos adagok szerint. 1cseresznye
Shutterstock C-vitamin tartalom: 1 csésze, 15 mg, 25% DV
A cseresznye és az édes cseresznye olyan, mint a cukorka a földről. Körülbelül 81% víz / térfogat, így nagyon kevés kalóriát töltenek fel, és egy pohár étel a negyedik C-vitamint büszkélkedhet. A cseresznyét melatonin tartalmuknak köszönhetően természetes alvástámogatásnak is nevezik. És beszélve arról, hogy elkap valamit Zzz-et, mindenképpen olvassa fel ezeket a 20 meglepő módon, hogy a méregtelenül aludjon!
vörös áfonya
Shutterstock C-vitamin tartalom: 1 csésze, 13, 3 mg, 22% DV
Ők nem csak az UTI-harcoló erejük miatt ismertek; Az áfonya az egyik legalacsonyabb cukorgyümölcs, amely ízletes színpompává teszi őket a saláta, vagy a süteménytál tetején.
Spárga
Shutterstock C-vitamin tartalom: 1 csésze forralt, 13, 8 mg, 23% DV
Ez a diuretikus növény a triptofán egyik legfontosabb növény-alapú forrása. A triptofán egy aminosav, amely a szerotonin stimuláció alapjául szolgál. Amikor a szervezet több szerotonin termelésére képes, növelheti a hangulatot. A spárgák magas szintű folsavat is tartalmaznak, amely táplálja a depressziót. Mindezek és a C-vitamin között ezek a zöld szárak olyanok, mint az azonnali öröm kis botjai!
Áfonya
Shutterstock C-vitamin tartalma: 1 csésze, 14, 4 mg, 24% DV
A hasis-zsír-kiváltó kortizol elleni küzdelem valóban nagyon alacsony az áfonya teendők listáján. De ez érthető, ha ez azért van, mert a kis kék lövedék lendületet adott az agyi erőnek, a hasat, a szív és a vérnyomás csökkentését, a szabad gyökök elleni harcot, és az éhségvesztéseket. Tehát igen, nyugodtan dobjon egy csésze áfonyát a sminjánál, salátán, vagy egyenesen egyenesen eszik! Nézze meg videóinkat, hogyan készítsünk el egy Blueberry Dazzler Smoothie-t, az egyik tesztpárbeszéd kedvence a legkelendőbb Zero Belly Smoothies-ból !
paradicsom
Shutterstock C-vitamin tartalom: 1 csésze, 10, 2 mg, 34% DV
A hagyományosan termesztett paradicsom jó az egészségére, de a kutatás azt sugallja, hogy a szerves fajták még jobbak. Miért? Magasabb szintű betegségcsillapító polifenolokat és C-vitamint tartalmaznak. A hummusban snackként vagy szendvicsekbe és salátákba rakják őket, hogy megéljék az egészségjavító előnyöket.
fehérrépa
Shutterstock C-vitamin tartalom: 1 csésze, 27 mg, 45% DV
A termékrészlet egyik nem hõs hõse, a fehérrépa magas a hasnyálmirigy-foszforeszkáló fitokemikáliákban és a C-vitaminban. Széllel is gazdag, ami a jóllakottságot is segíti. Bónusz: a glikozinolátok, a kavics, amely turnipeket ad a keserű ízüknek, kimutatták, hogy csökkenti a gyulladást, ami prosztatarákhoz vezethet, a BJU International által közzétett tanulmány szerint. A fehérrépáknak van a második legmagasabb szintje bármely növényi glükozinolátnak. Ízletesek, mint stand-in burgonyára, egyharmad kalória és szénhidrát. És a könnyebb súlycsökkenésért, nézze meg ezeket a 33 lusta módszert, hogy simítsa a hasát - gyors.
Krumpli
Shutterstock C-vitamin tartalom: 1 nagy burgonya (sült), 28, 7 mg, 48% DV
Ne érzitek meg a spuds; teljesen kóstolhatja meg ezt a keményítőt, és élvezheti a hasüreg előnyeit! A burgonya kap egy adag káliumot és rostot, és a sütés (forrás helyett) felszabadítja a C-vitamint többet. Ez azt jelenti, hogy nem lehet rosszul forralni, majd megfagyni őket; a hűtött főtt burgonya rezisztens keményítővé teszi őket, vagyis a tested lassabban megemészteti őket, és a vércukorszinted nem fog menni. Kíváncsivá? Akkor nem akarsz kihagyni ezeket a 20 ellenálló keményítő recepteket!
málna
Shutterstock C-vitamin tartalom: 1 csésze, 32, 3 mg, 53, 8% DV
Ki nem imádja a málnát? A gyerekek imádják őket, mert édesek, olyanok, mint ők, mert ízletesek és kedvesek, és a tápláléktanácsadók elájulnak a táplálkozásuk után. Az antioxidánsokkal, az oldhatatlan rostokkal és a C-vitaminnal tömve ezek a bogyók csökkenti a zsírégető gyulladást, miközben teljes és elégedett marad.
Édesburgonya
Shutterstock C-vitamin tartalom: 1 nagy édesburgonya (sült), 35, 3 mg, 59% DV
Alacsony a glikémiás indexen, de magas rosttartalmú, az édesburgonya kedvenc rajongója, mert hosszabb ideig érzi magát. Magas antioxidánsokkal vannak ellátva, amelyek stabilizálják a vércukorszintet és csökkentik az inzulinrezisztenciát, ami megakadályozza a kalóriák zsírszövetekká való átalakulását.
Vöröskáposzta
Shutterstock C-vitamin tartalom: 1 csésze aprítva, 39, 9 mg, 66% DV
Az aprított káposzta saláta hozzáadásával kiváló módja annak, hogy egy jó adag C-vitamint kapjunk. Ha úgy döntesz, hogy felforraljuk, akkor az antioxidánsok vízesését is kinyitjuk. A te döntésed!
Bok Choy
Shutterstock C-vitamin tartalom: 1 csésze, 44, 2 mg, 74% DV
Nem csak azt fogja bok choy adni a C-vitamin számít lendületet, hanem segít megelőzni a hajhullás. Nem igazán! Ez az egyik legjobb étel a hajadnak, mert magas a vasban, és segíthet a ferritin szintjének.
mandarin
Shutterstock C-vitamin tartalom: 1 csésze, 52 mg, 86% DV
Ez az édes, citrusos gyümölcs a napi C-vitamin közel 90 százaléka egy kis pohárban szolgál, így méltó kiegészítésként szolgál a heti élelmiszerboltjához. Nosh a tangerine szóló, vagy dobja be a smoothie néhány tofu és vanília növényi fehérje por. A mandarinban lévő aszkorbinsav segíti a test felszívódását a tofuból származó vasból, és az ízek kombinálódnak, hogy egy kifejlett változatot készítsenek egy krémkrémből.
Karfiol
Shutterstock C-vitamin tartalom: 1 csésze, 52 mg, 86% DV
Itt a Eat This, Not That! nagy karácsonyi rajongók vagyunk. Nem csak tápanyag-sűrű lapos hasa, de hihetetlenül sokoldalú cserélődik a szénhidráttartalmú, keményítőtartalmú élelmiszerekhez. A csonthéjas karfiol a burgonyapüréig állhat, és apró florettek mac-and-sajtos tésztafélékhez is használhatják - most ez az igazi stressz-busting kényelmes étel!
Kantalup dinnye
Shutterstock C-vitamin tartalom: 1 csésze, 58 mg, 96% DV
A stressz elnyomhatja energiáját és megölheti libidóját. Szerencsére a hátsó harc olyan könnyű, mint egy csésze sárgadinnye. A narancssárga gyümölcs csomagolja a napi C-vitamin értéket, és finom adalékot tesz mindent a zsíros égő méregtelen vizekből a könnyű és frissítő gyümölcssalátajához.
Zöldborsó
Shutterstock C-vitamin tartalom: 1 csésze, 58 mg, 97% DV
Ne hagyd, hogy ezek a kis alázatos srácok megtévessenek; egy csésze zöldborsó 8-szorosa a fehérje egy csésze spenót és majdnem egész nap a kortizol-összetörő C-vitamint. Megszórjuk őket a saláta, vagy adjunk hozzá egy omlett, hogy a reggeli lendületet.
Mangó
Olivia Tarantino C-vitamin tartalom: 1 csésze, 60 mg, 100% DV
Amellett, hogy minden pohárban napi C-vitamint biztosítanak, a mangó trópusi illata emlékeztet a pihentető menekülésre, a stressz csökkentésére és egyidejűleg segíti Önt.
Dúsított gabona
Shutterstock C-vitamin tartalom: ¾ csésze, 60 mg, 100% DV
Ha nehézségekbe ütközik a gyümölcsöt és a zöldségeket a diétájába, akkor a megerõsített gabona könnyû módja a jó táplálék sokaságának betöltésére, beleértve a C-vitamint is. Bár a boltban sok lehetõség van, a General Mills Whole Grain Total és a Kellogg All-Bran teljes búzapelyheinek rajongói vagyunk, mert tele vannak rostokkal, és nem törik meg a kalóriát vagy a cukrot.
Kiwi
Shutterstock C-vitamin tartalom: 1 közeg, 64 mg, 107% DV
Egyetlen kiwi fogyasztása egy teljes napi értéket biztosít a C-vitamin chillaxeléséhez. A gyümölcs étkezése segíthet a fáradtság, a depresszió és a szorongás elleni küzdelemben egy Journal of Nutritional Science tanulmány szerint. Adjunk hozzá trópusi gyümölcsöt a zabpehelyhez, cukrozatlan kókuszral, simítsuk be a süteményt, vagy keverjük össze más gyümölcsökkel egy könnyű, frissítő salátával.
narancs
Shutterstock C-vitamin tartalom: 1 közeg, 70 mg, 117% DV
A hosszú ideig tartó C-vitamin-MVP, a narancs is jó szál- és káliumforrás, és gazdag rákellenes citrus limonoidokban. Add hozzá a narancsot egy smoothie-hoz, keverje össze a darabokat a görög joghurtba, vagy enni a futáson egy tökéletesen önálló, stresszelő snack-nek.
Maracuja
Shutterstock C-vitamin tartalom: 1 csésze, 71 mg, 118% DV
A C-vitamin nyugtató hatása mellett ez a dél-amerikai gyümölcs egy erős látásvédő forrás, amely védi az A vitamint és a rostokat. Vágja fel a gyümölcsöt félbe, és egy kanállal elfogyasztja a pépet, vagy darabokra vágja, és hozzáadja a húst és a magokat egy kis sminjuval, mangóval, vanília joghurttal, vízzel és jéggel. És a karcsúsító sminkes ötletekért nézze meg ezeket a 25 legjobb súlycsökkentő finomítót.
Grapefruit
Cayla / Unsplash C-vitamin tartalom: 1 közeg, 78 mg, 130% DV
A C vitaminnal átitatott napi grapefruit segít fenntartani stressz hormonjait. Ahhoz, hogy a legjobban segítse a lapocka erőfeszítéseit, az étvágyat elősegítse. Egy anyagcsere- tanulmány szerint az étkezés előtt egy félszemes gabonafogyasztás segíthet csökkenteni a hasi zsírt és csökkenti a koleszterinszintet.
Ananász
Shutterstock C-vitamin tartalom: 1 csésze darab, 79 mg, 131% DV
Mi nem szereti ezt a sárga-gyümölcsöt? Az ananászon elcsavarodva úgy érzed, mintha egy millió mérföldre lenne egy eldugott tengerparton, szinte azonnal. A 79 milligramm C-vitamin mellett tartalmaz bromelint, emésztő enzimet, amely segíti az étel lebontását és a puffadást. Beszéljünk, ne hagyd ki ezt a 24 módszert, hogy zsugorítsd a hasad 24 órán belül!
Kelkáposzta
Shutterstock C-vitamin tartalom: 1 csésze felaprítva, 87 mg, 145% DV
Kale, a gyártási folyosó nem hivatalos királya a napi A-vitamin 133 százaléka és a C-vitamin ajánlott mennyiségének közel másfélszerese. A Sauteéd kána nagyszerűen kiegészíti az ételeket, levest és omlettek, míg a nyers fajtát szendvicsbe lehet szorítani vagy salátát vagy simaitalot használva.
papaya
Shutterstock C-vitamin tartalom: 1 csésze (kockára vágott), 88 mg, 146% DV
A papaya, amelyet néha "az angyalok gyümölcse" -nek neveznek, egy nagyon elhanyagolt táplálkozási aranybánya. Az egzotikus gyümölcs lenyűgöző 88 milligramm C-vitamint és 2, 5 gramm hasi töltőanyagot tartalmaz, mindössze 62 kalóriát és 11 gramm cukrot. A szálról szólva, ismerkedjen meg a 43 magas rosttartalmú élelmiszerrel, melyeknek étrendjüknek kell lenniük!
eper
Ohmky / Unsplash C-vitamin tartalom: 1 csésze, felére csökkent, 89 mg, 148% DV
Édes a szamócára, mert ízletes módja annak, hogy elszívja a sóvárgásokat, és tele van polifenolokkal, erős természetes vegyi anyagokkal, amelyek segíthetnek a testsúlycsökkenésben, és még a zsír felszabadulását is megakadályozzák. Szeletelj egy csészét, és tegyél fel őket délutáni snackként, adjunk hozzá salátához, vagy használjuk őket az egyik éjszakai zabban, hogy szilárdan meggyőzzük a stresszmentes C-vitamint.
Kelbimbó
Shutterstock C-vitamin tartalom: 1 csésze főzve, 97 mg, 161% DV
A közel két napos C-vitamin kiszolgálás mellett ez a keresztesvirágú zöldség egészséges egészséges omega-3-k forrása. Ha nem érdekel a halak, a kelbimbók és a táplálékban gazdag ételek, mint a dió és a lenmag, fontos kiegészítője az étrendnek.
Brokkoli
Shutterstock C-vitamin tartalom: 1 csésze főzve, 102 mg, 170% DV
A lenyűgöző C-vitamin tartalma mellett a brokkoli tele van egy hatalmas rákellenes szerrel, a szulforaphánnal, amely növeli a tesztoszteront és harcol a testzsír tárolásában. Töltsd be a tányérodat ezzel a zöld szuperfood-szel, hogy a stresszt és a betegséget tartsa.
Banánpaprika
Shutterstock C-vitamin tartalom: 1 csésze, 103 mg, 171% DV
Ez a dél-amerikai bors banánszerű formájáról és enyhe, mégis csípős ízéről ismert. Kérdezze meg a szendvicspult mögött álló személyt, hogy dobjon egy marékot a szendvicsére, hogy megkapja a C-vitamin növekedést a hektikus munkanap közepén.
Fekete ribizli
Shutterstock C-vitamin tartalom: ½ csésze, 160 mg, 267% DV
Általában dzsemekben vagy gyümölcslevekben használják, a fekete ribizli az apró bogyók, amelyek nem nagyon népszerűek az USA-ban, de kínálnak izgalmas táplálékokat. Nem csak a C-vitaminban gazdagok, a szakértők szerint a fekete ribizli legfeljebb kétszer annyi antioxidáns, mint az áfonya.
Piros kaliforniai paprika
Shutterstock C-vitamin tartalma: 1 csésze, nyers, apróra vágott 190 mg, 316% DV
Az anyagcserét fokozó vegyület dihidrokapszitának és magas C-vitamin tartalmának köszönhetően a paprikák szilárdan kiegészítik a fogyókúra-étrendet. Vigye a szedereket a humuszba, tegye hozzá a veggie-t szendvicsekhez és salátákhoz, vagy dobjon egy kis steaket egy corn tortilla salsa, fekete bab, pirospaprika és hagyma Mexi-inspirált vacsorára.
Mustár spenót
Shutterstock C-vitamin tartalom: 1 csésze felaprítva, 195 mg, 325% DV
A mustár spenót, vagy a gyengéd mustár, a szupermarketben található vitaminok közül a legfontosabb C-vitamin. És tekintve, hogy tagja a brassica családnak, ez nem meglepő. Sok unokatestvére (mint a karfiol, a káposzta és a brokkoli) szintén hatalmas táplálékforrás. Adjuk hozzá a csípős zöldet ázsiai ihletésű krumplihoz.
Gujávafa
Shutterstock C-vitamin tartalom: 1 csésze nyers, 376 mg, 626% DV
A Guava az egyik legfontosabb C-vitaminos élelmiszer a világon. Az édes gyümölcs csaknem egyhetes C-vitamint csomagol egy puszta egycsészébe. Ezenkívül a likopin (rákkeltő antioxidáns) koncentrációja magasabb, mint bármely más gyümölcs vagy zöldség. Soha nem ettem előtte? Talán meglepődhetsz, ha megtalálod a gyümölcsöt, amely tele van magokkal. Ne zavarja, hogy megpróbálja enni körülöttük - ehetőek, csak ássatok be!
