Ha olyan, mint az egész Amerika, akkor hajlamosak kezdeni az évszakok egy egészséges magas jegyzetet csak akkor esik lapos belül egy hónap múlva. Nem arról van szó, hogy nem rendelkezünk megfelelő célokkal, hanem a mi játéktervünk, amelyre szükségünk van.

"Azt hiszem, az emberek csak annyira szélsőségesek [a céljaikkal]. Láthatja az eredményeket, mert nagy változást hajt végre, de a probléma az, hogy nem tudsz lépést tartani vele "- mondja Jim White, az RD, az ACSM HFS, a Jim White Fitness és Nutrition Studios tulajdonosa. Hozzátette: "Valóságosabb megközelítést szeretne a súlycsökkenésről, amely nem csak az első három hónap, hanem a három és harminc éven át vezet." Használja az alábbi egyszerű ötleteket, majd megtudja, hogyan tarthatja a súlyosan kikapcsolódhat ezekkel a 20 módszernél a tömeges fogyás érdekében!

Intézkedés

Tartsa a mérőkamráját és evőkanálját, mert a részecskék mérése az egyik leghatékonyabb módja a kalóriabevitel szabályozásának, anélkül, hogy számolni kellene. "Nem ajánlom, hogy az emberek nehezebbek legyenek a kalóriák számolásával kapcsolatban, de még mindig tudatában kell lennünk, amikor a fogyásról van szó, hogy kalóriák vannak a kalóriákban" - mondja White. Nézze meg ezeket a 25 módszert, hogy vágjon 250 kalóriát további ötletekkel a bevitel csökkentéséhez.

Vegyél egy élelmiszert

Menj egy lépéssel a Pyrex mérőpohárán, és tegyen egy élelmiszer-skálabe. Ha aggódsz a költségek miatt, körülbelül 20 dollár vagy annál kevesebbet találsz. "Az élelmiszer-skála megvásárlása mindig az első ajánlatom. Sok ember enni csirkét és lazacot, amelyek egészségesek, de még mindig hozzájárulnak az extra kalóriákhoz. A méretarány felmutatásával látni fogja, hogy egy további 2 uncia könnyedén hozzáadhat további 70 kalóriát naponta "- mondja White. Ha megszokta, soha nem fogod megérteni, hogyan éltél nélküle.

Ismerje meg a kiszolgáló méretek "nyelvét"

Azt mondtuk, hogy meg kell mérnie az ételét? Jó, mert nagyon fontos, amikor a fogyásról van szó! Két hüvelykujj felfelé, ha már megtalálta a megfelelő eszközöket, de szüksége van a megfelelő ismeretekre is. "Ha egy adag mérete azt mondja, hogy egy evőkanál, ez azt jelenti, egy evőkanál evőkanálnyit, nem pedig egy heverő evőkanálot" - javasolja White. A csalás a részedeken csak a jobb eredményekből csal. Ha beszélünk az adagszabályozásról, akkor tudni szeretnéd erről a 20 egészséges ételről, hogy jobban eszel a mérsékelten.

Hamarabb feküdj le

A testmozgás és a táplálkozás lehet a súlykezelés alapja, de a jó alvási szokások az, ami ezt az alapot stabilnak tartja. "Ha aludni nem tudunk, nagyobb eséllyel táplálkozunk a nap folyamán, és amikor fáradtunk vagyunk, nagyobb valószínűséggel kihagyjuk edzésünket" - véli White. Állítsa be ütemtervét, így elérheti az ajánlott 7-8 órát éjszakára.

AM-edzések elmozdítása Ha kevesebb, mint 5 óra alvás volt

Az alvás elengedhetetlen a súlycsökkenés szempontjából, és ha lefeküdtél egy kicsit később, mint a tervezett tegnap este, akkor érdemes eltalálni a 6 AM bootcamp osztályú szundi gombot. "Nagy gyakorlati stábom vagyok, de mindig ajánlottam az alvás gyakorlását. Annyira aludtunk az amerikaiaktól, hogy [valóban zavarja az egészségünket], "mondja White. Fogadja ezeket a 30 dolog 30 perccel az ágy előtt, hogy fogyasszon, hogy az esti időben a legtöbbet hozza ki.

Tartsa a késő éjszakai snackeket

Még akkor is, ha ez a fagylalt nem kávé ízű, túlságosan túl közel esik az elalváshoz. "Legalább három órát kell enni az esti fekvés előtt, tehát ha hétköznapi vacsorát vacsorázol, és este 9-kor lefekszelsz, ne etélsz egy falatot. Ha hétköznapi vacsorát vacsorázol, és 11-kor vagy 12-kor lefeküdni, akkor tízórai legyen. Jó étvágyat javasolhatok egy nagyobb tejfehérjeből. Távolítsa el a magas zsírtartalmú, magas szénhidráttartalmú, nagy kalóriájú snackeket éjjel "- mondja White.

Drink Coffee Black

Fehér figyelmeztet a "kalóriaszegés" ellen, és az egyik leggyakoribb hely, ahol egyre több kalóriát szeretnénk felvenni, napi csésze (vagy csésze) a joe-ban. Csak egy kis öntse teljes tejet, vagy egy csomag cukrot a csésze kávéjába vagy teába néhányszor a nap folyamán több mint 100 extra kalóriát adhat a napi összesítettnek. Kezdjünk fokozatosan áttérni a fekete kávéra vagy a teára, bízz bennünk bennünket, megtanulod értékelni a merész ízeket és különösen a test előnyeit. Nézd meg ezt a videót: Milyen kávé van a testededdel, hogy megtudd, milyen 7 őrült dolog történik, amikor megitod!

Íz citrommal

Ha a teásidő nem éppen egy kicsit hozzáadott édesség nélkül, próbálja meg cukor helyett citromot vagy mészet sütni a sört. Nem csak a hozzáadott kalóriákat vágja le, hanem növeli a délutáni csésze tea táplálkozási értékét is, köszönhetően a citrusfélékben jelenlévő C-vitamin nagy dózisainak, amelyek hozzájárulnak az immunitás fokozásához.

Édesítsd meg saját teát

Oké, ha reálisak vagyunk, néha nem akarod lemondani az édes teádat. Amikor kifogyott, rendelje meg a jeges teát, és tegye lassan a cukorba. Legalább akkor, amikor ezt a kis lépést megteszi, pontosan tudja, mennyi cukrot fogyaszt, és szabályozhatja az adagméreteket. Amikor a teával találkozol, valójában nem verheti meg, mint a zöld tea. A 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse-t kihasználhatja a teából. A tesztelő panelek egy hét alatt akár 10 fontot is elveszítettek!

Saute with Broth, nem olaj

A veggies smorgasbordja minden bizonnyal diétát jelent - igen, de kalóriájú sűrű olajban (még akkor is, ha egészséges olívabogyó van), de leginkább a súlycsökkenés nem. Amikor leáll, az olajok sok kalóriát tartalmaznak egy nagyon kis adagban. Legközelebb, amikor kitörölöd a sütőedényt, próbáld meg cserélni zöldség- vagy csirkehúsleveset az olaj helyett, hogy komolyan megmentsd a kalóriákat.

Íz fahéjjal

Ne feledje: mindez a kalóriákkal szemben a kalóriákkal szemben a súlykezelés soha véget nem érő játékában. Amikor eljön a reggeli zab, a mézet, a juharszirupot és a barna cukrot, és ragadd meg a fahéjas rázót. A fűszer hozzáadhat ízeket és édességet további kalóriák nélkül.

A Heat Cayenne-szel dolgozzon

A gyógynövények és fűszerek ízesítésének szokása megóvja hatalmas mennyiségű nem kívánt kalóriát és súlygyarapodást hosszú távon, különösen akkor, ha nagy zsírtartalmú, nagy kalóriatartalmú termékek, például a vaj, az olaj és a cukor helyett használják. A Physiology & Behavior című folyóiratban megjelent kutatás szerint a piros cayenne bors segíthet több kalóriát égetni és segíthet az éhínség megfékezésében, különösen azokban az emberekben, akik nem szoktak enni. Bónusz: A paprika az egyik olyan 20 étel, amely bekapcsolja a Sex Drive-t!

Split Desszert

A desszert kivágása vagy az összes együttes kedvelése az "extrém" kategória alá esik, és amint White már felvázolta - ez megakadályozhatná az étrend kudarcát. Ha reálisak vagyunk, mindannyian vágyunk és élvezzük a desszertet minden egyes alkalommal, és a legjobb módja annak, hogy bevesszük az étrendbe, megtalálni valakit, aki megoszthatja azt! Egy másik villa a keverékben azt jelenti, hogy kevésbé kalóriát helyeznek a saját szájába.

Kereskedelmi chipek popcornhoz

Nehéz nehéz figyelmen kívül hagyni a sóvárgásokat, különösen akkor, ha valami sós vagy. Ahelyett, hogy visszaállítaná magát egy táplálkozási szempontból érvénytelen, nátrium-nehéz zacskó zsetonnal, inkább helyettesítheti a levegővel pattogott pattogatott kukoricát, és hozzáadhatja saját fűszerezését. Kapsz a crunch és sósság mellett néhány hozzáadott rost, hogy töltse fel. Nem pattogatott kukorica? Ezután próbáljon ki egyet ezen 40 egészséges ételekből, hogy megtartsa a Slim-ot!

Rendeljen kicsi

A részvezérlés kulcsfontosságú a súly csökkentése alatt. Ha felveszi a reggeli tejszínt, vagy megragadja a kávét egy barátjával, menjen a kicsire és hagyja el a mesterséges aromákat, ha lehetséges. A Starbucksból származó nagy mokk egy meredek 360 kalóriát tartalmaz, szemben egy magas, szabályos tejszínnel, amely egy derékig barátságos 150 kalóriát tartalmaz.

Próbáljon ki egy "Flagel"

A New York-i bageleket nehezen tudják átadni, de ha a súlycsökkentési terv szerint szeretné tartani a pályát, kérje a tojást és a sajtot egy lapos bagelre. Ezáltal majdnem a kalóriákat és a szénhidrátokat csökkentik. Továbbra is elindul egy forró és ízletes reggeli szendvics, csak anélkül, hogy az étkezési-guil és a carb-indukált energia összeomlása később.

Csökkentse a tányérokat

A vacsoracsomag lecsökkentése az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy csökkentsd a nadrágodat. Minél nagyobb a tányér vagy a tál, annál több étel, amire valószínűleg feltölteni, és fordítva. Hagyja át a hagyományos nagy vacsorázó tányérokat, és hagyja el a főételét egy salátalemez helyett, hogy könnyen lehessen csökkenteni a kalóriákat. Mind ez a tipp, mind a következő (olvassa tovább!) Szerepel a listán az 50 legjobb súlycsökkentő tipp az elmúlt évben.

Vásárlás vörös

Piros vacsora, vagyis. A vörösboros zöldségek, mint a paprika és a paradicsom természetesen fogyókúra-barát ételek, de az ételeket az azonos színű ételektől elfogyasztva még nagyobb súlyt kelthet. Az Appetite című folyóiratban megjelent kutatás azt találta, hogy az emberek általában kevesebb ételt fogyasztanak, ha vörös színű ételeket fogyasztanak.

Töltse fel a Veggies

Ha zöldségeket töltesz, kevésbé valószínű, hogy kitölti a nadrágodat. A PLOS Medicine folyóiratban megjelent kutatás a zöldségek, mint a karfiol, a brüsszel kelbimbó és a brokkoli fogyasztásának nagyobb mértékű fogyasztását eredményezte, hogy nagyobb testsúlycsökkenést eredményez az alacsony rosttartalmú élelmiszerekhez képest. A tányér felét feltöltve zöldségekkel kiváló kiindulópont. Próbáld ki ezeket a 18 módszert, hogy karfiolokat használj!

Vegyél egy jó palackot

Vásároljon egy kicsit, vásároljon magának egy szép megjelenésű vizes palackot és adjon otthont az asztalánál a munkahelyén. Az Obesity című folyóiratban megjelent kutatás azt az állítást támasztja alá, miszerint több víz fogyasztása valójában nagyobb súlycsökkenést eredményez, különösen akkor, ha étkezés előtt fogyasztható. Ha a vizes palack mindig ott van, nincs kifogás, hogy ne kortyolgasson rajta.

Ne egyen a zsákból

Távolítsa el a kezét a táskából és fogjon meg egy tálat. Lehet, hogy csábító ülni a kanapén és sokat a Tostitos táskáján, de a Food Quality and Preference című folyóiratban megjelent kutatás azt találta, hogy csak néhány falat elegendő ahhoz, hogy kielégítse a sóvárgásait, csakúgy, mint egy nagyobb adagot, a hozzáadott kalóriák.

Egyél a teljes zsírtartalmú ételeket

A zsírtartalmú ételek nem feltétlenül fordulnak elő a szervezetben a kevésbé zsírtartalmú anyagokhoz. Sok csökkentett zsírral vagy zsírmentes élelmiszerrel kapcsolatos probléma az, hogy gyakran helyettesítik a mesterséges összetevőket, és az alacsony zsírtartalomnak köszönhetően kevésbé elégedettek lehetnek. Az Európai Journal of Nutrition számos tanulmányának megállapításaiból kiderült, hogy a teljes zsírtartalmú tejtermékeket fogyasztó résztvevők kevésbé mérsékelték, és kevesebb időt nyertek az idő múlásával. Azt is javasoljuk, hogy az 1% -os ökológiai termék kiváló lehetőség; lásd még villámgyors válaszokat ezekkel a 42 Food Qs Millennáliákkal, amelyeket 5 szó vagy kevesebb válaszolt.

Ecset a fogaidon vacsora után

A kereskedelem egy régi trükkje, a fogak ecsetelés vagy fogás után történő fogmosása nem csak a gyöngyház fehérjét tartja egészségesnek és fényesnek, de ez is megakadályozhatja, hogy hamarosan eljusson az élelmiszerhez. A minták friss érzése segít csökkenteni a kísértésnek, hogy újra enni, különösen akkor, ha csak elérni, hogy a cukorkát bár az unalom.

Ne vásároljon kiégett ételeket

Nagyon egyszerű: Ha nincs házban a rozsdás étel, valószínű, hogy nem eszel annyi rozsdás étel. Ha megfogadja, hogy nem vásárolja meg a "rossz dolgokat", vagy csak kisebb mennyiségben vásárolja meg a rosszat, akkor kevésbé valószínű, hogy szédül az egészségtelen ételeken, és nagyobb valószínűséggel érinti a súlycsökkenési célokat.

Vásárolja meg a peremet

Hacsak nem vagy alacsony a fűszerekkel, az élelmiszerbolt szélénél fogva segíthet, hogy egészségesebb fogást is vigye haza, anélkül, hogy kipróbálná. A legtöbb feldolgozott élelmiszer általában a raktár középső folyosóin található, míg a frissen előállított termékek, a sovány húsok és a fagyasztó folyosók a kerület körül helyezkednek el. Ha nem jársz ezekkel az Oreosokkal, akkor kevésbé valószínű, hogy impulzív módon beviszed őket a kosára.

Beszéljen egy regisztrált dietetikusval

"Online van egy csomó nagyszerű erőforrás, de mindig javasolnám ajánlott regisztrált dietetikus felvételét az induláshoz. Sok ember számára a táplálkozás és a fitness nem a szakértelem, ezért bérelheti a szakembert! "- mondja White. Ha aggódsz a költségektől, először ellenőrizd a biztosítót. Fehér részvények, hogy sok diétás és biztosító társaság kezd együtt dolgozni, hogy segítsen csökkenteni a táplálkozási szolgáltatások költségeit. Még nem készen áll a hívásra? Ezután tartsa meg az ETNT webhelyét az olyan nagyszerű cikkekről, mint a 27 Foods Nutritionists.

Hit egy személyes edző

Ha fogyni szeretne, akkor a legjobb, ha olyan emberrel beszél, aki jól ismeri a folyamatot. Ismét, ha a kiadás valami, amiben aggódsz, nem fáj, hogy mérlegelsz az opcióidat és csinálsz egy kis ásást. "Még az első hónapra szóló személyes képzés is, hogy az iskolázottság továbbra is nagyszerű módja annak, hogy segítséget kapjon az egészségügyi célok eléréséhez" - mondja White. Még egy ingyenes konzultáció az edzőteremben is elegendő lehet ahhoz, hogy a helyes irányba mutasson. Ön is megtekintheti tonna fitness videók online.

Szinkronizálja a Fitbit-et

A tevékenységi szintek növelése olyan egyszerű lehet, mintha tudatában lennének az aktuális tevékenységüknek. Valójában a fitness tracker használatát vagy az egyikbe való befektetést nagyszerű módja annak, hogy elinduljon. "A fitfitól a Garmin órádig a Nike Fuel Bandig - mindegyiknek van kalória- és fitneszkövető képessége. 100% -ban pontosak? Nem, de nagyon jók. A technológia használata segíthet a motiváció növelésében is. Ez azt akarja, hogy inkább a bevásárlóközponttól távolodjon el, hogy az extra lépéseket tegye "- mondja White. Ahogy a kalóriák is fel vannak töltve, így a napi tevékenységben is kicsi változások következnek be, és a súlycsökkenéshez való járás hatékonyabb lehet, mint gondolná!

Figyeld a szívedet

Ahogy figyeled a lépéseidet a Fitbit segítségével, figyelheted a tevékenységedet is figyelve a pulzusodra. Fehér azt sugallja, hogy a testsúlycsökkentés egyik legjobb módja az edzés intenzitásának növelése, és a szívritmus-monitor viselése is segíthet. "Vegyél egy pulzusmérőt és próbáld meg a szívritmusát a 80/85% -os értéken tartani, ami elég nagy intenzitású" - mondja White.

Kiegészítés a zöld tea használatával

Ha a víz unatkozik, próbálkozik azzal, hogy elfogyasz valami zöld teát a frissítő mixbe. Az Országos Egészségügyi Intézmények által támogatott kutatások azt mutatták, hogy a koffeinmentes zöld tea fogyasztása a rendszeres testmozgással együtt növelheti a testsúlycsökkentő erőfeszítéseket.

Játsszon Singles

Talán még nem lehet tavasz, de ha valaha is találsz magadnak egy barátságos teniszütést, akkor azt javaslom, hogy a páros helyett a kislemezeket játssz. "Mindössze napi fél óránk van edzésre, vagy talán egy órára, így akár annyira tudunk tolni, amennyit csak tudunk. Például, a páros vagy a páros teniszezés terén nagy különbség van a fizikai erőfeszítésben "- mondja White. Ugyanaz a szabály alkalmazható bármely sportra, vagy a nem kedvelt játékosok gyakorlását jelenti, több munkát kell tennie, és több kalóriát kell égetni a végén.

Az edzés ideje

Az a nap, amikor a nap folyamán végzett edzés befolyásolhatja a testsúlycsökkenést, bár bizonyos tevékenységeket mindig előnyben részesítenek. Míg a reggeli órákat gyakran a szakértők ajánlják, néha egy 6 órás spinosztály nem szerepel a kártyákon. "A lefekvés előtti gyakorlat nem a legjobb idő, mert zavarhatja az alvást, ami fontos a fogyás szempontjából. Ha éjjel kell edzeni, csak nézd, milyen közel állsz ágyhoz. Adj magadnak három órát, mielőtt ágyba menne - mondja White. Bónusz: Nem tud aludni? Kerülje el ezeket a 20 ételeket, amelyek éjjel tartanak