33 Ételek A 40 év feletti férfiaknak el kell kerülniük, mint a pestist



A 20-as években egy egész pizza pite-t fogyaszthat egy késő estéjén a bulizás után, és egyetlen uncia sem nyerhet. És a 30-as években hetente legalább háromszor ütötte az edzőtermet, de szilárdan tartotta a burger szokását. De a 40-es éveidben? Ha hetente többször egy húslabda-alanynál kezelkezel, látni fogja, hogy a léptékszám felfelé halad. Nem is beszélve, egy keményített fizikum elérése az apak bodhoz képest nehezebbé válik.

Éppen ezért olyan fontos, hogy nyomon kövessék az étrendjét és elkerüljék az olyan élelmiszereket, amelyek nemcsak a testéhez adnak súlyt, hanem veszélyeztetik a súlyos egészségi állapotokat, mint például a szívbetegség, a magas vérnyomás és a cukorbetegség. A jó hír az, hogy nem kell áldoznia az ételeket, amiket szeretsz az egészségedért. Valójában rengeteg egészséges csere van az étrendjében, hogy segítsen lelassítani az öregedési folyamatot. Annak érdekében, hogy biztosítsa az öregedést fordított helyzetben, összeállítjuk a legrosszabb élelmiszerek listáját a 40 évnél idősebb férfiak számára. Miután átmentél ezen a listán, olvassa el 40 Ways to Lose Weight, amikor 40 éves vagy.

Margarin

Shutterstock

A legtöbb margarin kádat artériás eltömődéssel telített zsírok tartalmazzák, és feldolgozott olajokkal vannak feltöltve. Mintha ez nem lenne elég rossz, sok margarin márka propilénglikolt, szintetikus vegyületet használ, melynek kutatása azt mutatta, hogy növeli a koleszterinszintet és súlygyarapodást okoz. Egészséges alternatíva helyett fűvel táplált vajat cserél vagy egészséges olajokkal helyettesítheti, mint az extra szűz olívaolaj és a kókuszdióolaj.

Mesterséges édesítőszerek

Shutterstock

Míg a mesterséges édesítőszerek nem adnak kalóriát a diétájához, növelhetik cukortartalmaikat több cukorért. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy az aszpartám, a szukralóz és a steviosid valójában súlygyarapodáshoz, cukorbetegséghez és egyéb egészségi állapotokhoz vezethet. Ha elegánsan édesíteni szeretné a sült termékét, cserélje ki a cukrot juharszirupral, nyers mézzel vagy cukrozatlan almaszórt.

Szóda

Shutterstock

A szódavíz kiválasztása a H2O-ra rossz döntés, de pontosan a karamell színű üdítőitalt teszi annyira rossz neked? A cukros italok, mint a szóda mérgező vegyi anyagok. Egy 2014-es tanulmány a Consumer Reports és a Johns Hopkins Center for Livable Future című tanulmány szerint a 4-metilimidazol (4-MEI) vegyi anyag növelheti a rák kialakulásának kockázatát. Nézd meg ezeket a zavaró tényeket a szódával kapcsolatban.

Ételszínezék

Shutterstock

A sok sütőben, cukorka és más feldolgozott élelmiszerekben látható mesterséges színezékek súlyos mellékhatásokat okozhatnak az Ön egészségére nézve. Annak ellenére, hogy a Food and Drug Administration (FDA) jóváhagyta, ezek a festékek tartalmazhatnak rákot okozó szennyeződéseket. Ha színt szeretne hozzáadni az ételeihez, keressen természetes forrásokat, például cukorrépa-gyümölcslevet, zöld hidegen préselt gyümölcslevet vagy paprikát.

Cukor Koktélok

Shutterstock

Lehet, hogy jó ötletnek tűnt, hogy duplázz két Jacket és Cokes-et a 20-as években, de a 30-as és az azt követő időszakokban fontos, hogy az alkoholfogyasztás minimális legyen. A CDC azt javasolja a férfiaknak, hogy napi alkoholfogyasztásukat napi két italra korlátozzák. Ha a munkatársakkal együtt dolgozik a munka utáni boldog órákban, vágja le a lapját az első rendelés után. Ez egy figyelmes emlékeztető, hogy már volt egy ital.

Gyümölcslé

Shutterstock

Ha több mint 40 éves, és megpróbálnál lefogyni, az utolsó dolog, amit meg akarsz csinálni, a helyi reggelizésen van. A fruktóz, amely a gyümölcslé fő cukora, a hasi zsírhoz kapcsolódik. A hasi zsír összefüggésbe hozható a szívbetegséggel, cukorbetegséggel és más anyagcserezavarokkal. Szeretne rúgni a cukorral? Kaphat egy példányt a 14 napos, nem cukros étrendről - tele van egészséges csereprogramokkal, étkezési útmutatókkal, receptekkel és még sok mással!

7 és 8

Muffinok és Cupcakes

Shutterstock

Semmi baj nem okoz egyszerre kezelést, de ha egyszer eléred a 40-es évet, akkor aktívan elkerülheted az édességet. A csomagolt muffin és a cupcakes könnyen tartalmazhat egy teljes napi hozzáadott cukrot és zsírt. Túl sok az édes dolgot is szó szerint kor elöl. Fejlődő akne körül az állát, és a korai ráncok mind jelek, hogy lehet, hogy eszik túl sok cukrot.

Deli húsok

Shutterstock

Utáljuk, hogy megtörjük veled, de a szendvicsekből készült hús nem feltétlenül minden. Egy közelebbi pillantást az összetevők címkéjén égő magas hasnyálmirigy-nátriumot, nitrát-tartósítószereket, módosított kukoricakeményítőt és karragenánt tártak fel. Tehát a következő alkalommal, amikor vágyakozik egy alanyra, győződjön meg róla, hogy konzultáljon a legjobb és legrosszabb deli húsok listájával, és takarékosan élvezze a keményített húsokat.

Charred húsok

Ivana Cajina / Unsplash

A grillezés az egyik leggyorsabb és legegyszerűbb módja az edények elkészítésének, de ha aggasztja az egészségét, akkor a grilleket minimálisra szeretné tartani. A nyílt láng fölött magas hőmérsékleten elfogyasztott steak és más fehérjék heterociklusos aminokat (HCA-kat) és policiklusos aromás szénhidrogéneket (PAH-ok) alkothatnak. Ezek a vegyszerek azt találták, hogy megváltoztatják a DNS-t és növelik a rák kockázatát.

A Nacho Cheese Dips

Shutterstock

A nachos-sajtok mesterséges színekkel és aromákkal vannak tele az élelmiszer-adalékanyagok mellett. Készíts saját otthonában igazi sajtot és fűszereket és fűszernövényeket az íze lendületére.

Kínai Takeout

Shutterstock

A nagy mennyiségű nátrium és cukor az olyan ételekben, mint a General Tso és a csirke lo mein, szilárd ok arra, hogy távol tartsák a kínai elszállítást, de a mononátrium-glutamát (MSG) a lista tetején kell lennie. Az ízjavító élelmiszer-adalékanyag számos mellékhatás, például fejfájás, öblítés, bizsergés vagy égés, mellkasi fájdalom, émelygés és gyengeség következtében kapcsolódik.

Törökország Bacon

Shutterstock

Ha úgy gondolja, hogy a tükör szalonnát választja az egészséges választást, gondold át újra. Bár a pulyka szalonnának szeletenként körülbelül 13 kisebb kalóriája van, magasabb a telített zsírban és a nátriumban - nem jó hír, ha magas a vérnyomása.

14 és 15

Fehér tészta és fehér kenyér

Shutterstock

A finomított szemcséket szálas és egyéb tápanyagoktól távolítják el, hogy puha, párnázott textúra legyen. A finomított és feldolgozott gabonák szintén magas glikémiásak, ami azt jelenti, hogy a vércukorszintje emelkedik és gyorsan csökken. A túlságosan sok finomított élelmiszer fogyasztása olyan anyagcsere-betegségekhez vezethet, mint a cukorbetegség és az elhízás. Ahhoz, hogy kielégítse az egészséges szálak napi bevitelét, és táplálja a szervezetet a szükséges tápanyagokkal, hagyja el a fehér spagettit és bageleket, és válasszon teljes búzát vagy babalapú tésztát és csírázott kenyeret.

Zsírmentes dressing

Shutterstock

Az alacsony zsírtartalmú vagy nem zsíros salátaöntetek a zsír hiányát a cukor, a só és az élelmiszer-adalékok hiányában pótolják. Mint egy egészségesebb alternatíva, készítse el otthon saját otthonában a 8 Go-To Salad Dressings-ot.

Zsírmentes tejtermékek

Shutterstock

A zsírmentes tejtermékek, mint a sajt, a krémsajt és a túró kevésbé kielégítőek, mint az igazi, ami másodperceken vagy harmadukon keresztül sürgetheti a sóvárgást. Ráadásul a látszólag egészségesebb alacsony zsírtartalmú ételek csomagolják a hozzáadott cukrot, hogy pótolják a zsírhiányt. Keresi a legjobb teljes zsírtartalmú ételeket? Nézze meg ezeket a 20 legjobb teljes zsírtartalmú ételt a testsúlycsökkenésért!

Ízesített joghurt

Shutterstock

A görög joghurttól eltérően, amely telítő fehérjét tartalmaz, és alacsony a cukor, az ízesített joghurtokat hozzáadott cukrok töltik be. Ha szeretne hozzáadni ízeket, rostokat és textúrát a görög joghurtjához, tegye rá néhány rostban gazdag gyümölcsöt, csiga vagy kendermagot és dióféléket.

Konzerv gyümölcs

Shutterstock

A gyümölcskonzervek nagyszerűnek tűnhetnek, de ez csak egy gyors út a hasi zsírhoz. Szirupmal, mesterséges aromákkal és egyéb csúnya adalékokkal töltött csomagban alapvetően egy derékbélű férgek nyitható. Még a nem cukrozatlan fajták is hiányoznak a döntő szálakból, és a vitaminok tartalma csökkenhet a konzerválási folyamatban.

Palacsinta szirup

Shutterstock

Ha nem vagy óvatos, az a szirup, amelyet úgy választasz, hogy megszórja a pirítósodat, talán bajba kerülhet a hasához. A juharos ízesített szirupok, mint például a kabin és a Jemima néni, magas fruktóz-kukoricaszirupból készülnek, olyan cukor, amely metabolikus szindrómához és megnövekedett hasi zsírhoz kapcsolódik. Ehelyett ragaszkodjon a valódi juharsziruphoz, amely nyomelemeket tartalmaz.

Hüvelyesek

Shutterstock

Nézzük, Cool Whip! A pirított feltöltésnek nincsenek krémjei. Ehelyett vázlatos összetevőket, például részlegesen hidrogénezett növényi olajat és magas fruktóz-kukorica-szirupot találsz - két olyan bűnösség, amelyet az Ön étrendje biztosan nélkülözhet.

Gyorskaják

Shutterstock

Egy 15 éves, 3000 felnőttből álló vizsgálatban azt találták, hogy azok, akik hetente kétszer többet fogyasztottak gyorsétteremben, az inzulinrezisztenciát kétszer akkora sebességgel fejlesztették ki, mint azok, akik nem fogyasztottak gyorsét. Az inzulinrezisztencia növeli a 2. típusú cukorbetegség és a prediabetes kialakulásának kockázatát.

Konzervált leves

Shutterstock

Sok konzerv leves csomagol egy fél napos nátriumot, valamint adalékokat, például étvágycsökkentő MSG-t. Az egészségesebb alternatíva érdekében az étkezés előkészítse a saját levest otthon, fűvel táplált csontlánccal és tárolja a maradékokat az egyszerű használat érdekében. A csontvelő is tele van kollagénnel, ami segít az óra visszaszerzésében a bőrünkön.

Tészta szósz

Shutterstock

Hogy tisztázzuk, nem azt mondjuk, hogy minden tészta-mártás rossz neked - csak néhány. A feldolgozott tészta szószok paradicsomot vagy paradicsompürét tartalmazhatnak első összetevőként, ám ezek a meztelen szabotőrök sok esetben gyulladásos olajokat, cukrot és sót tartalmaznak.

Feldolgozott mogyoróvaj

Shutterstock

Sok feldolgozott mogyoróvaj hozzáadott cukrot és hidrogénezett és feldolgozott növényi olajokat, amelyek növelhetik a koleszterinszintet. Vásárolt egy üvegért? Nézze meg a 36 Top Peanut Butters-Ranked-t!

Növényi olajok

Shutterstock

A szójabab, a kukorica és a gyapotmagolaj rendkívül feldolgozott és nagy mennyiségű esszenciális omega-6 többszörösen telítetlen zsírokat tartalmaz. Bár az omega-6 zsírsavak jóak lehetnek a szívednek, ha mérsékelten fogyasztanak, túl sok fogyasztást okozhat az omega-3 zsírsav negatív egyensúlyhiánya. Annak érdekében, hogy mindkettőt megkapja, cserélje ki az avokádót vagy az extra szűz olívaolajat.

Dobozos Mac és sajt

Shutterstock

A Mac és a sajt valószínűleg a kedvenc étel, mint egy fiatal kölyök, de ez nem jelenti azt, hogy továbbra is engednie kell magának. Sok kereskedelmi doboz tartalmaz napi ajánlott nátrium bevitelének akár 30 százalékát, valamint a fehér héjakból származó, vércukorszintű üres szénhidrátot.

Palackozott kávék

Shutterstock

Néhány hideg java növelheti az anyagcserét, de sok palackozott fajtának éppen ellenkezője lehet. Vegye át a Gold Peak sós karamellát és mandulafehérje hideg sörtízes ízét. Mindkettő 270 kalóriát és egy óriási 53 gramm cukrot tartalmaz! A felesleges cukor növelheti a cukorbetegség kockázatát, és pusztítást okozhat a hormonokon.

Kenyérpirító

Shutterstock

Lehet, hogy Eggos-t reggelire élvezte gyermekként, de nincs ok arra, hogy többet élvezhessetek a 40 évesnél fiatalabb étkezésnél. Alig tartalmaznak semmilyen bélsárgó szálat vagy izomfehérjét, hogy teljes mértékben megtartsák.

Diétás szóda

Shutterstock

A cukormentes italokban megtalálható null kalóriatartalmú mesterséges édesítőszerek, mint a diétás koksz és a diéta Pepsi, több édességet kelthetnek. A mesterséges édesítőszerek 200-600-szor édesebbek, mint a valódi cukor, ezért jelezheti az inzulin felszabadulását a hasnyálmirigyből.

Gluténmentes élelmiszerek

Shutterstock

Hacsak nem rendelkezik glutén érzékenységgel vagy lisztérzékenységgel, nincs ok arra, hogy eltörölje a búzan termékeket a diétájából. Sok teljes kiőrlésű szalonna tartalmazza a derékfoltos szálat, amely segít a vércukorszint megtartásában, rendszeresen tartja magát, és támogatja a jó baktériumokat a bélben.

Tenyésztett hal

Shutterstock

A vadon fogott tenyészetektől eltérően a tenyésztett hal magasabb gyulladásos omega-6 zsírsavakat tartalmaz. Annak érdekében, hogy az omega-3 és az omega-6 szintjeit kiegyensúlyozott szinten tartsa, a tenyésztett vadon kívül gyulladáscsökkentő és más egészséges haszonnal járjon.

Kereskedelmi fehérje rázkódások

Shutterstock

Sok boltban vásárolt palackot mesterséges adalékokkal, cukorral, hidrogénezett olajokkal, konzerválószerekkel és több kalóriával töltenek el, mint általában étkezés közben. Más szóval, ez a kombó egy receptet a súlygyarapodásra.

Ajánlott