Vannak emberek, akik büntetésnek örvendenek. Hihetetlenül igényes kihívásokkal fognak szembenézni, elviselhetetlen gyötrelemmel szembesülnek, csak azért, hogy bebizonyítsák, hogy képesek rá. Az ultramaratononok. A hegymászók. És nagyjából bárki, aki a 3 évesekkel dolgozik. Hajlandó elnyelni a kínzások napi rituáléját, és bizonyos fokú tiszteletben tartani a parancsolatokat.

De ez nem a legtöbbünk. Ha őszinte vagyunk, akkor sokkal inkább a lábainkat emeljük fel a dohányzóasztalra, és megnézzük a QuestLove Fallon tűjét, mint a testünket és az elménket szigorúbbé tenni, mint a távirányító felé nyújtani. Persze, gyakorolni fogjuk, és nézzük, mit eszünk, ha nagy eseményünk van, de több mint egy hete több edzéshez vagy étkezéshez ragaszkodunk? Nem fog megtörténni.

Tehát a többieknek, a maradéknak (mert túl lustak voltunk vacsorára főzni), az Eat This, not That! összegyűjtött néhány legokosabb, legegyszerűbb és legkevésbé igényes módja annak, hogy lefogyjon és lassítsa a hasat gyorsan. Olvasson tovább - ha nem túl nagy erőfeszítés.

Tészta a kenyeret

A kenyér rossz rügy lesz, mivel az "üres kalóriák" forrása, amely tüskék a vércukorszintet, és a testet a zsír tárolására készteti. Az Európai Journal of Clinical Nutrition című tanulmányában azonban kiderült, hogy a kenyér pirítása jelentősen csökkentheti a glikémiás indexét - a vércukorszint növekedésének mértéke egy bizonyos táplálékra adott válaszként, mivel a glikémiás indexnél alacsonyabb élelmiszerek kevésbé valószínűleg tüskéket okoznak a súlygyarapodáshoz társul.

Egyél ez, nem ez! tipp: Ha először befagyasztja a fehér kenyeret, majd megpihúzza azt, akkor a felszívódott vércukor mennyisége a friss fehér kenyérből felszívódó fele. A kutatók azt gyanítják, hogy a kenyérben lévő keményítőmolekulák a fagyasztás, a leolvasztás és pörkölés következtében eltérő struktúrát eredményeznek, ami azt jelenti, hogy a szervezetnek erősebben kell dolgoznia a cukor lebontása érdekében. És ha egy carb-számláló vagy, ne hagyja ki a 10 legjobb alacsony szénhidrátot tartalmazó fogyókúra csodálatos listáját!

Hozd a tojást az arcodon

Annak érdekében, hogy a Ultimate Egg Sandwich a fogyás másodpercek alatt ...

A tojás mestere: Ha megcsavarodik, használjon alacsony hőt és állandó keverő mozgást, hogy puha idegeket hozzon létre. Ha sütjük, főzzük a tojást az olívaolajban egy egyenletes közepes lángon keresztül addig, amíg a fehér színek meg nem állnak.

Nedvesítse - Senki nem akar száraz szendvicset. A salsa és a forró mártás a legnyilvánvalóbb kiegészítők, de a guacamole, a pesto, a chimichurri és a fokhagyma- és fűszeres joghurt mindenki hihetetlenül kiegészíti a végső csomagot.

Csomagolj a termékre - A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a reggeli szendvicsek hús- és sajtügyek, de meg kell tekintenie őket, mint a tökéletes lehetőséget arra, hogy a növényzetet befedje a táplálékba. Arugula hozzáfűzi a fűszeres rúgást, a pirított paprikák füstös édességet adnak, és az avokádó rostot, egészséges zsírt és hihetetlen gazdagságot kölcsönöz az asztalnak.

Adjunk hozzá fagyasztott gyümölcsöt a gömbölyöméhez

A fagyasztott gyümölcseket gyakran a második világháborúban tartják a termesztés világában, de ez egy titkos összetevő az első osztályú sminkben. A fagyasztott gyümölcs nemcsak a jég hígító hatásainak köszönhetően hideg süteményt kölcsönöz, hanem a végterméknek is vastag, krémes testet kölcsönöz. A táplálkozási előnyök még nagyobbak lehetnek. Tanulmányok kimutatták, hogy a fagyasztott gyümölcsökben és zöldségekben sok tápanyag van magasabb, mint frissen, mivel a fagyasztott gyümölcsöket a szezon magasságában szedik és azonnal megfagyják, míg a "friss" gyümölcsök gyakran hetekig tartanak, mielőtt a bevásárlókosárba szállnak.

Mikrohullámú tea

A tea a leginkább a mágia súlycsökkenés elixírjéhez tartozik. Gazdag egészségbarát táplálék-összetevők, amelyek katechineknek nevezik őket, rendszeresen kortyolgatva az italt, süthetik a makacs kövérséget, és még a betegség elleni küzdelmet is. De ha meg akarsz élni a jobb testtel, dobd el a cukrot a mikrohullámú sütőben.

Egyél ez, nem ez! Megállapítások: Egy laboratóriumi preparatív forgatókönyvek elvégzése után a kutatók azt találták, hogy a mikrohullámú sütés alatt egy csésze teát egy percig melegítenek, mielőtt élveznék, a katechin elérhetőségét közel 20 százalékkal növelheti. Kisebb mértékben növelte a koffein tartalmat is!

Mester a tészta / szósz arány

A tészta kiszolgálása Olaszországban körülbelül 6 uncia; itt sok étterem tészta tálak felső 2 kiló. Határozza meg a tésztát 5-6 uncia, de tartsa a szósz részleteket nagyobb. Ez azt jelenti, hogy a tészta-mártás arány az utóbbi felé hajlik, ami kevesebb kalóriát eredményez.

Slash kalória olaj hozzáadásával

Nagyszerű hír a szénhidrát-szerű súlygyógyászok számára: könnyű, természetes módja annak, hogy a rizs kevésbé kalóriás legyen; és furcsa módon követi a zsírokat. A különböző rizsfajták és főzési módszerek tesztelése után a Sri Lankai Kémiai Tudományok Kollégiuma kutatói találtak a legjobb módot a rizs főzésére. A kalóriatörés két szinten működik: A forró rizs hűtése megváltoztatja a keményítő jellegét olyan formában, amely ellenáll a lebontásnak, és a hozzáadott zsír a gyors emésztés akadályaként hat.

Egyél ez, nem ez! Hogyan forraljuk fel egy fazék vizet és dobjunk egy teáskanál kókuszolajat. Adjunk hozzá egy fél csésze nem megerősített fehér rizst, és főzzük kb. 40 percig. Főzés után a hűtőszekrényben 12 órán át ragadja meg. Az így elkészített rizs legalább 10-szerese a rezisztens keményítőnek és 10-15% -kal kevesebb kalóriát, mint a szokásos módon elkészített rizs; és a kutatók úgy gondolják, hogy bizonyos fajta rizs esetében a módszer 50-60% -kal csökkentheti a kalóriát. A legjobb hír: az alacsony szénhidráttartalék biztonságos a maradékhoz, mivel a rizs felmelegítése nem befolyásolta a rezisztens keményítőszintet.

Vásárolja meg a fűszeres salát

A fűszeres étel feltöltése, amikor már izzadt, ellenkezhet, de a tudósok egy szilárd ügyet mutatnak be arra vonatkozóan, hogy a kulináris hő hogyan tud segíteni nekünk, hogy megverjük a hőt és a dudorokat. "Ízletes izzadás". Ez egy olyan jelenség, ami azt sugallja, hogy a fűszeres ételek különleges idegreceptorokat váltanak ki szájainkban és a gyomrunkban lévő termoszenzorokat, amelyek verejtékessé teszik a testet - a párolgó hűtés hatására. A forró csésze tea ugyanazt a felmelegedés-lehűlödést eredményezi, de a fűszeres nyári ételeknek az a haszna, hogy kapszaicinnel, zsírégető vegyülettel gazdagok a chili paprikában.

Hozd a hamburger-részeged

Egy palack sört vissza - egy marinádba - megakadályozhatják a káros vegyi anyagok eltávolítását, amikor a hús magas hőmérsékleten sütődik, állítják a kutatók. Tény, hogy a sörrel történő hintázás négy órán keresztül 68 százalékkal csökkentette a policiklikus aromás szénhidrogének (PAH-k) szintjét a Journal of Agricultural and Food Chemistry közelmúltban megjelent tanulmányában. A PAH-k ismert rákkeltő anyagok és az "elhízáshoz" kapcsolódó "endokrin rendszert károsító anyagok". Érdekes módon a sötétebb sörök voltak a legerősebbek, de akár egy alkoholmentes fajta is csökkentette a kémiai képződést 25 százalékkal. Korábbi kutatások szerint egy vörösboros pácban hasonló hatásúak voltak. A kutatók szerint az antioxidáns gazdag marinádák a hús és a rákot okozó vegyületek közötti akadályként hatnak. Próbálja ki ezt a trükköt ezek közül a legjobb hamburgerek a fogyás!

Ugrás a szirupra

A legtöbb szupermarket szirup szemét, amelyet szinte kizárólag nagy fruktóz-kukorica szirupból és kémiai adalékanyagokból állítanak elő, amelyek közelítik a juhar ízét. De a valódi juharszirup megfizethetetlenül drága lehet. Megoldás? Gyümölcskomotó.

Egyél ez, nem ez! Recept Hack: Vegyünk egy zacskó fagyasztott gyümölcsöt (áfonya, szamóca, vegyes bogyós gyümölcsök), dobjunk bele egy serpenyőbe 1/2 csésze vízzel és 1/4 csésze cukorral, és pároljuk 10 percig, amíg a gyümölcs meleg és a keverék megvastagodott. Használja az összes palacsinta és gofle igényeire.

Snack a Self-Tanneren

A faux sun-tan, amely szintén segít a fogyásban? Ez igaz. Azok a személyek, akik több részüket élénk színű termékeket fogyasztottak, egészségesebb és naposabb csillogású arcukkal rendelkeztek, mint azok, akik nem fogyasztottak annyit, a Journal Evolution és az emberi viselkedés vizsgálata. A faux ragyogás olyan karotinoidok nevű betegségcsillapító vegyületek eredménye, amelyek gyümölcsüket és zöldségüket ragyogó vörös-narancssárga árnyalatuknak köszönhetik. A napfényes anyagok, mint például a sárgarépa, a paprika és a sárgadinnye közül a legjobb nyári források különösen alacsony kalóriatartalmúak, így a szíve (és a hasa!) Tartalma is elfogyasztható, miközben megvilágítja a fényét.

Kapcsolja be Peppadew-t

Peppa-mi? Ezek a kicsiny cseresznyepaprika dél-afrikai csomagolásban hihetetlen egy- két puncs édes és meleg, amely csodálatos kiegészíti a pizza, saláták, tészta, és szendvicsek. Vagy készítsen hordozható snacket friss mozzarellával vagy kecskesajttal töltve. Rendelkezésre állnak a jar a szeszélyes szupermarketek, mint a Whole Foods, és gyakran találtak eladta a font a szupermarket saláta és olajbárok. Még mindig nem találja őket? Rendelje online az amazon.com-on az üvegeket, és fedezzen fel többet a 28 testsúlycsökkentő szuperfood közül, amit nem eszel!

Egyél több Angel Food Cake

Miért vesztegeti az időt (és a kalóriákat) az otthoni dobozokból származó sütemények sütéséről, amikor Amerikában minden élelmiszerüzlet angyali ételeket kínál? Ez olcsó, jól elkészített, és - mindössze 72 kalória és 0 gramm zsír szeletenként - csak kevéssé rosszabb neked, mint egy rizstorta. Plusz, rendkívül sokoldalú, egy pillanatra készen arra, hogy szivacsos alapot biztosítson egy kis fagylaltpohárnak, fondue-kba vagy egy kenyérpuding könnyű megjelenítéséhez. Vagy töltsük fel grillezett gyümölcsökkel (a sárgabarack és az őszibarack működik a legjobban), és koronát egy kis kanál vanília fagylalt.

Hozz létre egy étkezési rituálét

Nincs rossz módja enni egy Reese-et, mindaddig, amíg van olyan módja, ami a tiéd. A rituálék, a kutatások azt sugallják, hogy a "tudatos étkezés" egy olyan formája, amely az étel élvezetesebbé tételét szolgálja, és elősegítheti a túlfogyasztást. A Trends in Endocrinology és Metabolism című folyóiratban megjelent kutatás szerint a kedvesség katalizálja a relaxációs reakciót, elősegíti a paraszimpatikus és emésztési tevékenységeket. Más szavakkal gyorsabban metabolizálhatja a desszerteket, ha valóban élvezni fogja azt. Egy tanulmányban azok a résztvevők, akiket egy csokitálcával etetnek egy adott törés- és leválasztási rituáléval összhangban, sokkal élvezetesebbnek és még ízlenkedve találják meg a cukorkát, mint egy olyan csoportot, aki informálisan evett a bárban.

Igyál két csészét, mielőtt egy csípős

Nagyon éhes vagy tényleg csak szomjas vagy? A Physiology & Behavior című folyóiratban megjelent tanulmány azt sugallja, hogy az emberek nem megfelelő módon reagálnak a szomjúságra az idő 60 százalékánál azáltal, hogy ivás helyett fogyasztanak. Még akkor is, ha nem szomjazik a szomjoltó, az előtöltés az étkezések egyszerű sora kalória-mentes víz is borotválkozik több száz kalóriát a napi bevitelt.

Egyél ez, nem ez! Tipp: ha a sima vizek unalmasnak tűnnek, adj hozzá néhány, gyakorlatilag kalóriamentes citromot, hogy egészségmegőrző (és ízletes!) Méregtelenítő vizet hozzon létre. Az Obesity című folyóiratban megjelent tanulmány szerint az emberek, akik két pohár vizet ivtak étkezés előtt, 75-90 kalóriát fogyasztottak étkezés közben, mint másképp. Ez egyszerűen azért következik be, mert a víz kitöltődik, de a kutatók megjegyzik, hogy a hozzáadott H20 helyettesíti a kalóriát töltő italokon elfogyasztott kalóriákat. A robbanás zsírt gyorsabban lebontva ezeket az alapvető 14 Detox Waters That Banish Bloat!

Mint Mrs. Dash

A fekete bors őrlése és a friss gyógynövények megszórása nemcsak trés ínyenc, hanem kettős súlycsökkentő trükk. A legfrissebb tanulmányok azt mutatják, hogy a piperin, amely egy fekete borsban megtalálható erős vegyület, mélyen képes csökkenteni a gyulladást és zavarni a zsírsejtek képződését, ami csökkenti a derék méretét, a testzsírt és a koleszterinszintet. Ami a friss fűszernövényeket illeti, a Flavor folyóiratban megjelent tanulmány azt mutatta, hogy a résztvevők enyhén illatú ételeket fogyasztottak, mint egy enyhén illatos fajta. A gyógynövények és a nátrium-mentes fűszerkeverékek könnyedén kihasználhatják az érzékszervi illúziót, hogy valami gazdag ízelítőt adnak - anélkül, hogy zsír- vagy kalóriát adnának a tányérjához.

Elrejtheti a vécéit

A szem elől, szájon kívül? A "top hits" egyszerűen átrendezheti komoly kalóriatartalmú megtakarításokat, állítják a Google kutatói. A keresőmotor New York-i irodájában végzett "Project M & M" tanulmány szerint a csokoládés cukorkát az átlátszatlan edényekbe helyezték, szemben az üvegekkel, és az egészségesebb ételek nagyobb hangsúlyt helyeztek a polcra, mindössze hét hét alatt 3, 1 millió kalóriával csökkentették az M & M fogyasztást . A Journal of Marketing-ban közölt hasonló tanulmány azt mutatta, hogy az emberek nagyobb valószínűséggel túlsúlyozzák az apróságokat az átlátszó csomagoktól, mint az átlátszatlanoktól. A diétás szakemberek ezt a tanácsot is kicserélik. Nézze meg a többi stratégiát a Eat This, Not That exkluzív történet Diet Experts felfedik a # 1 súlycsökkentő tippüket.

Hívja fel a Txt Buddy-t

Hé hottie egy testtel! Ne egyen több mint 1300 cals 2 nap! ... Az egészségügyi promóciós gyakorlatban online közzétett legutóbbi tanulmány megállapította, hogy az emberek, akik napi szöveges emlékeztetőket kaptak napi "kalória-költségkeretükről" és motivációs e-mailekről, egészségesebb ételt és táplálékot választottak. Kérje meg egy barátját, hogy rendszeresen emlékeztesse az étkezési céljaira, vagy vegye a dolgokat a saját kezébe; jeleket adhat az okostelefonjára, így amikor 6 óra körül forog, akkor: 1300 cals-napot csinálsz ilyen jól!

Játssz Diplo-t a Grocery Store-ban

Kihallgathatod a kedvenc dallamoddal, miközben az élelmiszerbolt megakadályozhatja a nem kívánt tárgyakat a kosárból. Ronald Milliman által a Journal of Marketing egyik jól idézett tanulmánya szerint a szupermarketek szándékosan lassan, nyugtató zenét játszanak a forgalom csökkentése érdekében. Ez 38 százalékkal több idõt fordít a boltba, és további 29 százalékkal több étel a kosárban. Maradj dzsesszálódva és zenével fókuszálsz, ami a lépésedbe helyezi a pepet!

Játék Meatloaf, túl

A következő napon többféle mód van arra, hogy újból feltesszük a húskészetet (sült tojással tálaljuk, pácolt paprikával és hagymával borítva), de a pénzünkért a legjobb tét még mindig vastag húsleves szendvics. Óvatosan pároljuk a hagymát, amíg szépen karamellizáljuk, amíg a húslapátot egy 325 ° C-os sütőben melegítjük meg egy vékony szelet füstölt goudával, és mindent kiszolgálunk egy pirított zsemle.

Szerkesszen a Comedy Centralre

A bélcsontot búcsúzó nevetéssel dobja el. A valódi hasi nevetés 10-20 százalékos növekedést okozhat az alapanyag-metabolizmusban, a Journal of Obesity című folyóiratban megjelent tanulmány szerint, amely 10-15 percenként kísértetiesen 40-170 kalóriatartalmú égést jelent. Nevetés a hét minden napján egy 2 órás komédián, és a hónap végére legalább 3, 5 fontot veszít! Ki nevet most? (Párosítsd ezt a trükköt egy nagy pohár vízzel, hogy megduplázd az anyagcserét fokozó anyagokat.) Két olyan mód közül, mely növeli a metabolizmust.)

Egy japán hagyomány vagy kettő elfogadása

Hara hachi bu egy japán kifejezés, ami azt jelenti, hogy "Egészen 80% -ig tele", ami, ha minden étkezés során bevezeti a tanácsot, nagyjából 300 kalóriás napi takarékot jelent az átlagos amerikai számára. A vizsgálat szerint akár 30 percig is eltarthat a testtel a jóllakottság jelzése, ezért fontolja meg a pálcika használatát a lassításhoz és a teljesség érzéséhez. Az American Journal of Preventive Medicine című éttermi tanulmány szerint az egészséges fogyasztók közel háromszor nagyobb valószínűséggel használják a pálcákat, mint az elhízott fogyasztók.

Farmert viselni

Felejtsd el az öltönyt és a nyakkendőt, hagyd a sarok otthon, és kihasználni minden alkalmi péntek. Az American Council of Exercise egyik tanulmánya arra utal, hogy a hagyományos üzleti ruházattal ellentétben az alkalmi ruha növelheti a fizikai aktivitás szintjét napi rutinainkban. A tanulmányban résztvevők további 491 lépést tettek, és 25 kalóriát égetettek, napokon, amikor farmert viseltek, mint a hagyományos öltözet viselése során. Ez triviálisnak tűnhet, de a kalóriák összeadódnak! A kutatók azt mondják, hogy hétköznapi alkalmakra való alkalmasságát az év során 6, 250 kalóriával csökkenthetnék - elég ahhoz, hogy ellensúlyozza a legtöbb amerikai ember által tapasztalt átlagos évi súlygyarapodást (0, 4-1, 8 kg). (Tudja meg, hogyan lehet még enni a súlycsökkentés előtt.)

Bocsásd meg a délutánt

Az amerikaiak soros snackerek. Valójában a felnőttek kétharmada táplálkozik naponta legalább kétszer, az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának tanulmánya szerint - a szokásos kutatók társulnak a hasi zsír felhalmozódásával. De nem kell könnyedén elfogyasztania. Csak nézni az órát. A Journal of the American Dietetics Szövetségben publikált tanulmány szerint a reggeli snackerek napközben többet fogyasztanak, mint a délutáni snackerek. A délutáni snackerek viszont jó ételeket választanak - próbálja meg magának ezeket az alapvető 50 Snack-et a fogyókúra érdekében!

Tarts szünetet

A legjobb testmozgás a lusta dieter számára? Az ágy. Nem, nem tudsz kedvesen elcsábítani az utat. Elég alvásod lehet a karcsú, de. Sőt, az elégséges alvás elengedése kulcsfontosságú az egészséges fogyáshoz. Egy közelmúltban készült tanulmány szerint az alvás alatti alvás akár 55 százalékkal is alááshatja a súlycsökkenést! A nem megfelelő vagy törött alvás az éhségszabályozó hormonokat kiegyensúlyozhatja. Ghrelin, a "Éhes vagyok" hormon, felszabadul; leptin, a "Teljesen vagyok" hormon, csökken. Az eredmény? Életesebb vagy, hangszóró, és többet eszel.

Bacon, Bacon Bacon, Bacon!

Igen, Bacon. A legtöbb ember szalonnát főz egy túlzsúfolt serpenyőben, ami következetlen eredményeket hoz. A sütő használatával egyszerűbbé (és finomabbá tegye az életet). Helyezzük szalonnát egy legalább 2 "mély sütőedénybe, és 10-12 percen keresztül sütjük egy 400 ° C-os sütőben, amíg a hús csak barnára kezd és ropog a szélein (a szalonna, mint a többi hús, eltávolítja a sütőből). Nem csak a szalonna tökéletes lesz minden alkalommal, de a zsír is alaposabban teszi ezt így, ami azt jelenti, hogy a szalonna nem csak jobban ízlel, hanem jobb.

Vágja a zsírt a görög joghurttal

Ez nem csak a hatalmas fehérjesztermelés (több mint kétszer annyi, mint a legtöbb hagyományos márka esetében), ami a görög stílusú joghurtot olyan nagyszerűvé teszi; a vastag, krémes textúra és a határozott tang sokoldalúságot biztosít, amit más joghurtok nem. Próbálja ki az alábbi alkalmazások bármelyikében:

• A salátaöntetek alapjaként
• A tejföl helyettesítőjeként
• Kevert olívaolajjal és fűszernövényekkel grillezett húsra és halra
• Az utolsó másodpercben levesbe keveredik a tejszín helyett
• Jávorszirupmal édesítve, és a grillezett gyümölcsöt a desszertre öntjük

Kapcsolja be ezeket a 11 legjobb és legrosszabb yogurtot a fogyáshoz!

Bust a dió fölött bread crumbs

Nem számít, mennyi olajat kapnak, a zsemlemorzások mindig üres kalóriák, de a húsra és a halra való kenyérsütésnek nem kell teljes táplálék-nulla. A dió tökéletes ropogós csirkét készít a csirke- és a halfilé számára, rostos héjban, rostban és egészséges zsírban. A mandulák, a pekándiók és a fenyőmagok a legjobb kifutást szolgálják. Egyszerűen dobja be őket egy élelmiszer-feldolgozóba, és keverje finomra vágva.

Menj egy zöld banánhoz

Legközelebb, amikor felkavarod a sminket, fogd meg a zöldes banánt a csokorodtól, és dobd egy darabot. Az érés előtt a gyümölcsök gazdagok a rezisztens keményítőben, a szálak nehezen beszerezhető formái, amelyek lassan emésztik fel a teltség hosszabb érzéseit és a hatékonyabb zsír-oxidációt. Nem érdekel, ha jobban szereted a régebbi sárga héjú rokonaidat, bár: minden banán káliummal van ellátva, amely tápanyag segít szabályozni a folyadék egyensúlyát, hogy simítsa a hastáncot.

Használd a sárgadinnyádat

Ha a rántott tojásfehérjét lefeküdtél, az Anyatermészet legerőteljesebb zsírégető tápanyagának egyikét hiányolja: a kolin. A tojássárgákban bőségesen megtalálható, ez a tápanyag zavarja a szervezet leptin-termelését, amely éhségfárasztó hormon, amely táplálja az étkezési sóvárgásokat. (A sárgák szintén a D és a B12 vitaminokat szállítják, így nagyszerűek a csontjaitok és az agyadok számára is.) És ne aggódj, hogy a tojások felkeltik a koleszterinszintet: az egészségügyi szakemberek aggodalmait a nap folyamán korai és újabb tanulmányok szerint az élelmiszerben található koleszterin kevéssé kapcsolódik ahhoz a fajtához, amely az artériákat eltöri. Kattintson ide 19 étel nagyobb fehérjével, mint egy tojás!

Meghintjük a fahéjon

Úgy tűnik, mindent erről a fűszernek szép. A legfrissebb hírek szerint a fahéj javítja a szervezet érzékenységét az inzulinnal kapcsolatban, amint azt az American Journal of Clinical Nutrition megállapításai szerint erőteljes hatás érte el, amely biztosítja, hogy a bejövő kalóriák energiává alakuljanak, és nem kövérek. A korábbi kutatások kimutatták, hogy a fahéj megnöveli a kognitív feldolgozást és az agyműködést. (Nem csoda, hogy ez az egyik legegészségesebb fűszer a bolygón). Porjon egy kanál kávét, zabat és görög joghurtot, vagy keverje fehérje rázkódásba.

Többszöri munkahely leállítása vacsora közben

Egy Birmingham-i Egyetem tanulmányában az emberek, akik egy evés közben újságot olvastak, több kalóriát fogyasztottak, mint azok, akik egy hangsávot hallgattak, és azt mondták nekik, hogy az élelmiszerre összpontosítanak. Ha zavart vagy, valószínűleg többet eszel. Élvezze az ételeit, gondoljon rá, imádja. Akkor menj tovább a közelébe. Több taktikára van szüksége ahhoz, hogy összpontosítson? Nézze meg a 8 módját, hogy enyhüljünk.

Súlycsökkenés éjszakánként

Nem minden élelmiszer-trend jó neked; de krémes, desszertszerű, egynapos zab, lehet egy élelmiszer-blogger kedvence, amit érdemes megpróbálni. Ez azért van, mert a folyékony és savas keverékben (pl. Mandulát és joghurtot) tartalmazó gabona áztatásával vagy "tenyésztésével" bizonyítottan hozzájárul a fitinsav lebontásához. Ez a táplálóanyag, amely a gabona héja alatt található, gátolja a zsírégető ásványok, például a magnézium, a króm és a cink emészthetőségét. A főzés csökkenti a legtöbb fitinsavat a zabpehelyen, de a kutatás azt sugallja, hogy az áztató zabot ugyanolyan hatásos lehet a rossz anyagok lebontására és az alapvető tápanyagok emészthetőségének növelésére. A nyers zabnak az a haszna, hogy magasabb tartalma van a rezisztens keményítőnek, a szénhidrátnak, amely lassítja az emésztést és elősegíti a zsírégetést.

Izülje fel az étkezést

Shutterstock

A tanulmány után tanulmányozza a magas fehérjetartalmú reggeli fogyás előnyeit - különösen azokat, amelyek tojásokat tartalmaznak. Bizonyított képességük a vércukor stabilizálására, a jóllakottság növelésére és a reggeli után gyorsabb étkezés csökkentésére, mint az alacsony vagy nem szénsavas ételek, a fehérjecsomagolt étel valóban a legjobb módja a nap kezdetének. De ez nem korlátozhatja a menüt az omlettek.

Egyél ez, nem ez! Tip: Tény, hogy izzasztja fel a zabát (és készítse el őket creamier és fluffier) ​​a főzés egy tojást közvetlenül a zabkása. Egyszerűen adjunk hozzá whisked tojást vagy tojásfehérjét a go-to zabpehely recept mielőtt mikrohullámú, vagy a főzve zabát a tűzhelyen.