Másnap voltam az öltözőben a barátommal, amikor küszködött egy farmert.

„Huh.”

Kétségbeesetten felsóhajtott, miközben szabadon engedte a cipzárat. - Ez volt az én méretem. Miután visszatért a rackről egy észrevehetően nagyobb pártól, a függönyön keresztül hangosan kiáltotta a frusztrációt: "Tényleg 10 fontot kell veszítenem."

Sokan, akik küzdenek a súlyukkal, az öltöző egyike azoknak a kevés helyeknek, amelyek egy tompa valóságellenőrzést szolgálnak fel. Miközben megértettem a barátom frusztrációját és látszólagos feliratot, gondoltam magamban - egy pár nadrágot, ruhát, vagy akár egy szép felsőt is beleilleszek, az egyetlen ok, amiért az embereknek fogyniuk kell magukat?

Míg igen, a súly befolyásolhatja, hogyan érzi magát magadnak, és még, hogy a többiek hogyan látják Önt, de a testkép nem az egyetlen ok, amiért súlycsökkentési utat kell elindítanunk. Persze, hogy a bikini test egy dolog, de a szakemberek gyakran úgy találják, hogy a határidőig tartó diéta, mint például az esküvő vagy a tengerparti vakáció, gyakran hiányolja a súlycsökkenés pontját (és az eredményeket visszanyeri a már elvesztett súly). Azok számára, akik túlsúlyosak vagy akár elhízottak is vannak, a súlycsökkenés valóban számtalan hasznot hordoz magában, és nem túl jól néz ki az új ruhában.

Végső soron a túlsúlyosnak sok mellékhatása van, a kis dolgoktól, például a hátfájástól a komolyabb következményekért, mint például a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásához. Ezen egészségügyi problémák minimalizálásán kívül rengeteg kevéssé ismert előny van, amely egy trimmel ábrázol. Olvassa el, hogy felfedezzen néhány betekintést a test és az életmód megváltoztatásához, miután néhány fontot kiszabadt, és annál több okot adtál arra, hogy harcolj a dudorral szemben. És miközben itt vagy, nézze meg ezeket a 25 legjobb ételeket egy tónusos test számára, hogy elkezdhesse a kegyetlen új alakját!

Le fogsz állítani a juhokat

Amit nem lehet észrevenni, az az étrend, amely képes irányítani, hogy mennyire könnyen elaludt és mennyire nyugodott, ébren van. Gyakran előfordul, hogy az emberek túlsúlyosak a rossz táplálkozás miatt, amely olyan élelmiszerekre koncentrálódik, amelyek gyorsan emésztik és gyakran éhezik. Ez azt jelenti, hogy a szervezet folyamatosan keresi a nagy energiaigényű ételeket gyors javításokként, például zsíros és cukros ételeket, amelyekről mindkettő bizonyítottan negatív hatással van alvási minőségére. A legrosszabb élelmiszerek elalvásáért az álmodozáshoz könnyebbé válik, mivel növeli a gyakorlásának időtartamát, amelyről kimutatták, hogy hozzájárul az alváshoz, a cukorbetegséghez, a szív- és érrendszeri betegségekhez és a depresszióhoz vezető egészségi állapotok megszüntetéséhez.

Kevesebb a közös fájdalom

Tudod, miről beszélünk. A túlsúly megterhelése súlyos törést okozhat az ízületeknél - különösen a térdében. Bár mindenkinek kezelnie kell a mindennapi kopását és szakadását az ízületeknél, azok, akik túlsúlyosak, túlzott stresszt okoznak ezeken az ízületeken. Ezen túlmenően a súlygyarapodással járó gyulladásos tényezők is hozzájárulhatnak a kisebb ízületek, például a kezek bajához. Ezért bizonyították, hogy gyulladásgátló étrend segít enyhíteni az ízületi gyulladásos tüneteket.

Lehet, hogy felemelsz

Ki gondolta volna? Kiderült, hogy a főnöke jobban kezeli Önt, miután kicsúszott. Az elhízott emberek, különösen a nők, körülbelül 2, 5 százalékkal kevesebbet tesznek, mint a normális testsúlyú munkatársaik. És egy másik, a University of Florida kutatói által végzett tanulmány szerint a teljes létszámcsökkenés a karcsú vagy zsúfoltok között meglepő 598, 425 dollárra tehető. Gondolod, hogy megy egy diétával megérdemelned egy hűvös 600 G-t?

Vagy felajánlotta az álom munkáját

Amennyire úgy tűnik, etikátlanul, a tanulmányok azt találták, hogy a súly akár negatívan befolyásolhatja az állásajánlatok esélyeit. A Journal of Obesity című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a felvételi döntéseket negatívan befolyásolták, amikor a fénykép olyan személynek mutatkozott, aki túlsúlyos volt, mint egy ugyanolyan személy utáni súlycsökkentő műtét. A Foglalkozás-egészségügyi és Egészségügyi Minisztériumban egy másik áttekintés szerint a magas BMI-t gyakran figyelmen kívül hagyják a kezdeti állásajánlatok, felügyeleti pozíciók és promóciók a vékonyabb kollégáikhoz képest. A karcsúsítás nem csak megváltoztatja a kérdező vagy a főnök elfogultságát, hanem magabiztosabbá teheti őket, és megkönnyíti a megkérdezést!

Nem fogsz kihúzni a hajad

Persze, az igényes munkája hozzájárulhat a krónikus stressz szinthez, de az étrend is így van. Csak vessünk egy pillantást a 22 legjobb és legrosszabb ételre a stresszért. Sok olyan élelmiszer, amely súlyosbítja a stresszt, ugyanazok az élelmiszerek, amelyek elfojtják a testsúlycsökkenést, míg a stressz enyhítésére szolgáló ételek azok, amelyeket a karcsú utazás során enni fognak. Például a finomított cukorszerű szódákkal vagy fagylaltokkal ellátott élelmiszerek növelhetik a stressz hormonok, például a kortizol szintjét. Ezek az élelmiszerek megdöbbentik a vércukorját, majd elküldjük a vércukorszintet. Ennek eredményeképpen az agya ezeket az alacsony vércukorszinteket életveszélyes helyzetként érzékeli, mégis több kortizolt termel, hogy újra éhezhesse az éhséget, és ezzel szemben továbbra is stresszt okoz.

Lehet mondani: "Látod-Ya!" A szezonális allergiás szenvedéshez

A Tavasz első jelei a rettegéssel jönnek, hogy tudják, ki kell törni a Kleenexet és a szemcseppeket? Kiderül, hogy súlya lehet a tünetei közül néhányat hibáztatni. Ez azért van, mert a túlsúly terhelést okoz a mellékvesékben és a légzőrendszerben, ami ronthatja az asztmát és az allergiás tüneteket. A lecsökkentés valószínűleg azt jelenti, hogy végre be tud lépni és szagolni a rózsákat! Annak érdekében, hogy még többet tudj ki, nézd meg Eat This, not That! küzdeni a tavaszi allergiák ellen.

Az étel jobban megízlel

Ezt valószínűleg még nem hallottad: A pótkerék leesése után a vacsora még jobban megkóstolhat. A Stanford Egyetem kutatói azt találták, hogy a túlsúlyos emberek kevésbé ízérzékenységet mutatnak, mint a karcsúbb társaik, talán azért, mert ízlelőbimbóik túlterheltek. Egy másik elmélet szerint a fogyás során bekövetkező hormonális eltolódások megváltoztathatják az ízérzékelők kommunikációját az agygal.

A SEX DRIVE JAVÍTJA

Hagyja el a hálószobai kékeket. Ahogy a BMI esik, könnyebben felkelni fog. Mindez a tesztoszteronszint emelkedésének köszönhetően, amely a testzsír fáklyázásával jön. A Journal of Clinical Endocrinology és Metabolism című folyóiratban megjelent tanulmányban a nehezebb férfiak T-szintjei hasonlóak voltak az időskorúakhoz, akik majdnem egy teljes évtized idősebbek voltak. Más vizsgálatok azt mutatták, hogy a hasi zsírfelhalmozódású nőknél a kortizol, a stressz hormon fokozott váladékai vannak. Több kortizolt - és így magasabb stresszszinteket - találtak a szexuális izgatottságra. Amellett, hogy mi történik a boddal a belsejében, a muffin tetejének elvesztése lehetővé teheti, hogy kevésbé öntudatos legyen a meztelenségben, ami növelheti a vágyat, hogy azt is megtehesse.

... és élvezni fogja!

A Duke University Medical Center felmérése szerint 1210 ember változó súlyú volt, megállapította, hogy az elhízott emberek 25-ször nagyobb valószínűséggel jelentették elégedetlenségüket az idővel a lapok között, mint a karcsú társaik. A jó hírek? A testtömegnek csupán 10 százalékos elvesztése bizonyult szexuális elégedettségnek. Tehát még akkor is élvezheted a jutalmakat a hálószobában, mielőtt eléred a célsúlyodat!

Jobb lesz főzni

A hatékony fogyás gyakran a házilag főtt ételekkel azonos. Ez azért van, mert a tanulmányok azt mutatták, hogy a gyakori házi szakácsok naponta átlagosan 137 kevesebb kalóriát és 16 gramm cukrot fogyasztanak, mint azok, akik rendszeresen étkeznek az éttermekben. Ha egészséges ételeket főzzel az ételek többségére, elkezdi látni a konyhai készség javítását. Vigyázz, Top Chef! Az induláshoz tekintse meg a legjobb fogyás receptjeink gyűjteményét.

Kevesebb lesz a megfázás

A sikeres fogyás rendszerint életmódjavítással jár, amely magában foglalja a jó éjszakai pihenést is, miközben a mikrotápanyag-sűrű étrendet magas friss termékekben és teljes kiőrlésű gabonákban fogyasztják, és rendszeresen verejtékesítik a verejtékeket. A Harvard Medical School szerint ezek a változások segíthetnek az immunrendszer javításában.

A memória javulhat

Ne hibáztasd a mobiltelefonodra való támaszkodást, mert többé nem emlékszel telefonszámokra vagy nevekre. A vándorló gondolkodás az extra súlyt is magában hordozza. Egy vizsgálatban a nők jobban teljesítettek a memória teszteken a testsúlycsökkenés után, mint azok a cseppeket megelőzően. Miért? Az agyi vizsgálatok azt mutatták be, hogy miután a nők elvesztették tömegüket, több aktivitást folytattak, míg memória-visszahívás közben emlékeket és kevesebb aktivitást alakítottak ki, ami azt sugallja, hogy az extra LB-ek körüli zsugorodás megnehezítheti az agy hatékony működését. Más tanulmányok azt találták, hogy a szódabikarbónában és más édes ételekben a főkomponens - a fruktóz - megakadályozza az agysejtek közötti friss útvonalak létrehozását, amelyek akkor következnek be, amikor valami újból megtanulunk vagy tapasztalunk. A szakértők úgy találták, hogy vágják le az édes dolgokat a diétájából, és növelik az omega-3 szuperfoodok bevitelét a fogyás során, amely képes küzdeni ezzel az agyelszívással.

Nem fogsz állandóan keresni az ételt

Míg a baleseti diéták gyakran érezzék magukat éhezés után a test túlélési reakciójának köszönhetően, hogy növeljék az éhség hormonjait és lassú anyagcseréjét, amikor éhen szenved, ez nem mindenki számára áll. Azok, akik követték a kiterjesztett terveket, amelyek egészséges táplálékokat tartalmaznak, amelyek telítőképességet fokozó tápanyagokat tartalmaznak, mint a fehérje és a szálas étrend. Ráadásul ezek az egészséges étrend gyakran kivágják a gyorsan emésztett ételeket, amelyek a vércukorszintet tompítják, és röviddel a táplálkozás után éhesek. Nézze meg, mi járul hozzá e cookie-cravinghez a mi exkluzív történetünkben - 30 ok, amiért mindig éhes vagy.

Nem fogsz izzadni

Valaha úgy érzi magát, mintha szaunában vagy, ha csak 70 fokos? Ez azért van, mert a zsír insulálja a testet, és maghőmérsékletet emel, ami melegebbnek érzi magát, mint a karcsúbbak. Ugyanezen okból a túlsúlyos egyének inkább verejtékeznek. Dobd el a muffin tetejét, és nem kell egyenesen a fürdőszobába járnod, hogy bárhova sétálj le.

A fényképezőgép kitisztul

Dobd ki ezeket a krémeket és szérumokat! Ha olyan bőrbetegségekkel szembesül, mint a pikkelysömör, az ekcéma vagy az aknés, néhány font leejtésével segíthet a bőrödnek tisztázni. Ennek az az oka, hogy az egészséges ételekben található tápanyagok bizonyítottan szépítő előnyökkel rendelkeznek - ilyenek például a 25 élelmiszernek, amelyek glitteres bőrt adnak neked. (Nem is beszélve arról is, hogy valószínűleg lecsökkented a cukrot, amelyről ismert, hogy lebontja az aminosavakat a fehérjékben, amelyek a bőrt rugalmasak és fiatalok látják: kollagén és elasztin.)

Plusz, ha több rostot és probiotikumot eszel, mint például a joghurtot élő aktív kultúrákkal, akkor valószínűleg javítja a bélgyógyászat állapotát is. Mivel a mi mikroorganizmusunk segít szabályozni az immunrendszert, egészségének fontos szerepe van a gyulladásos bőrelváltozások leküzdésében. A szakértők úgy vélik, hogy a probiotikumok alkalmazása csökkentheti a páciensek gyulladásos fehérjék szintjét és enyhítheti a bőrbetegség tüneteit.

Biztosítasz

Az az érzés, amit akkor tapasztal, miután lépkedsz a skálán, és látod, hogy 5 font könnyebb, nem csak megkönnyebbülés. Ez is a magabiztosság a teljesítményedben és annak tudatában, hogy jobban irányította az életét, és az eredmények bizonyítani tudják. Egy Reddit felhasználó, felesleges1, aki 140 fontot veszít, azzal a meggyőződéssel járt, hogy ő nem egy önmagában véve lusta ember: "Én túlsúlyos voltam az életem nagy részében, és mindig úgy éreztem magam, mint egy erkölcsi kudarc ... [ hogy a kövérség lustavá teszi, fáj, hogy járni, állni, élni - nem csoda, hogy csak le akarok ülni, vagy aludni! Végül arra a következtetésre jutott: "Lustálkodásom nem okozott nekem kövérséget - lusta voltam, mert kövér voltam." De ha lassú vagy, próbáld ki ezeket a 33 lusta módszert, hogy simítsa a hasat!

Érezni fogod magad

Miután eldobta a fontokat, hamarosan észreveheti, hogy sokkal több energiája van. Nem csak azért van, mert több olyan ételt eszel, ami fenntartja az energiaszintet. Az is azért van, mert amikor kisebb súlyt húz, a szervezetnek kevesebb energiára van szüksége ahhoz, hogy életben maradhasson.

Az emberek kedve leszek neked

Ha nekünk állna, akkor nem így lenne. De az igazság az, hogy társadalmunk gyakran diszkriminálja a túlsúlyos embereket, függetlenül attól, hogy az egészségügyi szolgáltatók kevesebb figyelmet kapnak, vagy több negatív megjegyzést kapnak a társaiktól. (Tudományosan bizonyított!) De miután elveszítetted a súlyodat, elkezdesz látni a dolgok megváltozását. Azok, akik egyszer figyelmen kívül hagyták, mosollyal fogadhatják, vagy akár felajánlhatják, hogy az ajtót tartsák. "Most már 120 fontot veszítettem, és az emberek annyira másképpen bánnak velem" - írja a FatSecret üzenőfal felhasználói girlygirlatheart. A jkessler9508 felhasználó beleegyezik: "Szomorú, de igaz ... úgy tűnik, mindenki kedves Önnek [a fogyás után.]" Talán az embereknek meg kell szedniük a szeleteket a 11 legfontosabb étel a stresszért.

Lenyűgöző lesz

Vágjon át egy online üzenőfalat a fogyásról, és általában van egy közös téma: Az emberek találtak mások is észrevenni őket. "Amikor elsőként elvesztettem a súlyomat, a srácok sokkal több figyelmet fordítottak rám ... Miután néha láthatatlan volt a súlyom miatt, nehéz volt megszokni" - írja egy felhasználó. Valaki más hozzáteszi: "100 fontot vesztettem, de a legmeglepőbb dolog az, hogy többé nem hibáztattam meg valakit, ha 300 font, akkor mindenki látja a kövérséget. minden kövér ember hasonlónak tűnik. "

Általános hangulata javulni fog

Először is fájdalmas lehet, de ha egyszer elkezdi eldobni a fontokat, a testmozgás könnyebbé válik, és kevésbé lesz törzs a testeden. Ennek eredményeként az egyik legfontosabb előnye a kalóriaégés mellett: az endorfinok! Ezek a jól érző hormonok, amelyek a gyilkos spinosztály után áradják el a testedet, drasztikusan javítják a hangulatot és megkapják a verejtékeket. Hozza ki a legtöbbet a vas szivattyúzásával a megfelelő táplálással. Itt vannak a legjobb fehérjék, amelyeket minden edzés előtt meg kell enni.

A tárcája vastagabb lesz

A súlygyarapodás sok pénzt számít nekünk - és nem csak arról beszélünk, hogy pulóverek vagy nadrágok kopogtak, vagy kipirult szoknyákkal. Azok, akik egy egészséges testben ültek be, meglepetésszerűen 42 százalékkal kevesebb pénzt költenek az egészségügyi kiadásokra és az egészségügyi kiadásokra, mint a túlsúlyos társaik. Biztos, hogy az egészségügyi ellátás meglehetősen nagy dolog a pénzügyi jövőben, de gondoljon arra is, hogy az otthoni főzés helyett pénzt takarít meg, az éttermekből való étkezés helyett, a szódát a polcra hagyva, és a "nemet" körös borjú.

Ismerkedjen meg új területekkel

Az edzés és a testsúlycsökkenés ritkán előkerült előnyei egyike az, hogy kiakad a házból. Séta a környéken, a helyi parkban vagy egy közeli ösvényen arra ösztönöz, hogy felfedezzék a környező világot.

Új ételt eszel

A rosszul táplálkozóan biztos, hogy unalmas. Ez csak egy csomó pizza szelet, hamburger, és grillezett sajt. Másrészt, ha otthon főzött ételeket eszel, megtanulod kipróbálni az új recepteket, megismerkedni az élelmiszerboltgal, és még megnézni a gazdálkodó piacát! Szerezd meg az élelmiszerbolt listáját, és kezdd el egy recept választása a 20 legmegfelelőbb receptek közül a Zero Belly listáján.

Megpróbál új tevékenységeket

Mindezen extra súlyok miatt lehet, hogy korlátozott volt a gyakorlatok, a tevékenységek, vagy akár az olyan vakációk, amelyeken folytathatod. A trimmel keretben várom, hogy olyan szabadtéri tevékenységekben vegyenek részt, amelyekbe soha nem tudtak részt venni, mint például túrázás, kajakozás, síelés, hegyi kerékpározás, szörfözés vagy sziklamászás. Még az egész család is részt vehet!

Jobb lesz lélegezni

Milyen megkönnyebbülés sóhaj! A karcsúsításról kimutatták, hogy javítja az oxigénhiányt, így valószínűleg nem lesz olyan szelíd, hogy felmegy a lépcsőn vagy gondoskodik a kicsikről.

Az Ön munkája MaySeem könnyebb

Van egy vékonyabb teste egy okosabb agyhoz? Talán! A Neurology folyóiratban megjelent tanulmány szerint az olyan férfiak, akik több fontot viselnek, rosszabb kognitív képességekkel rendelkeznek, mint a trimmelő társaik. Talán azért van ez, mert az egészséges táplálkozás magában foglalja a legjobb Brain A legjobb ételeket!

BÁRMILYEN TÁMOGATNI A MEDS-T

A súlycsökkenés jól ismert hosszú távú előnyei, de még egy kis súlycsökkenés is javíthatja az életét azáltal, hogy enyhíti a jelenlegi betegségek tüneteit! Ez azt jelenti, hogy lehet, hogy kevesebb adagot szedhet a jelenlegi gyógyszereiről, vagy abbahagyhatja az egyes gyógyszerek szedését. (Még egy módja annak, hogy pénzt takarítsunk meg!) Jelentkezzen be orvosával, és nézze meg, milyen változásokra gondol, hogy a legkevesebbet élvezheti.

Szundi a horkolás nélkül

Nagy az Ön számára - és a partnere! Két alvási problémát, az alvási apnoét és a horkolást gyakran okozza a nyak túlzott súlya. Ennek eredményeképpen mind a kellemetlen körülmények mindössze 5 százalékos fogyás mellett eltűnhetnek! Annak érdekében, hogy a legtöbbet kihasználhassa, nézze meg ezeket a 30 dolgot, mielőtt ágyban fogyatkozna.

A rák kockázatát csökkenti

A legtöbb ember tudja, hogy a dohányzás és a napozás akár a rák kockázatát is veszélyeztetheti, de kevesen ismerik fel, hogy az elhízás összefügg a rákkal is. (A szakértők úgy vélik, hogy ugyanaz a gyulladás, amely súlygyarapodást okoz, DNS-károkat és az ebből eredő betegségeket okoz.) Ez a rossz hír. A jó hír azonban az, hogy csökkentheti a gyulladás szintjét, ha csak a testtömegének öt százalékát veszíti el, a posztmenopauzás nők rákkutatásának tanulmánya szerint.

A gyerekek enni fognak enni

A majom látja, majom! Ha gyermeke túlsúlyos, a fogyás is előnyös lehet. A Kaliforniai Egyetem tanulmánya megállapította, hogy minden egységnél a szülők BMI-jének csökkenése miatt gyermekeik egynegyedét veszítik el. Még nincsenek gyerekek? Ha nők vagyunk, a súlycsökkentés most már a jövőben is meg tudja változtatni gyermekeit: a gyermekgyógyászati kutatásban megjelent tanulmány szerint ha a gyomor-bélrendszeri megbetegedések terhességi állapotba kerülnek, a gyermeke károsíthatja az agy fejlődését és más a tanulmányok azt mutatják, hogy az utódok hajlamosak az elhízásra. Ha többet szeretne megtudni arról, hogy mely ételek befolyásolhatják a terhességet, nézze meg a nők 50 legegészségesebb ételeit.

A szeretettek is súlyosak lehetnek

Emlékezzen erre a tanulmányra? A New England Journal of Medicine kutatásai azt mutatták, hogy amikor egy barátja elhízott lesz, az elhízás esélyét 57 százalékkal növeli. A barátságok akkor számítanak, amikor a súlyozás pozitív módon van. Amikor az Önhöz közeli emberek elkezdenek tanúi a sikereidnek, akkor bátoríthatják partnereit, testvéreit, családtagjait vagy barátait, hogy saját maguk is jobb test célokat tegyenek!

Új barátokat fogsz létrehozni

Ha egyedül megy, nem mindig könnyű. Ha feliratkozik a fitnesz órákra, személyes edzésekre, főzőtanfolyamokra vagy boot táborokra, akkor valószínűleg többet fog találkozni azokkal az emberekkel, akik egy hasonló utazáson haladnak keresztül. Még találni egy edzőtársat vagy egy munkatársat, hogy őszintén tartsa magát, nagyszerű stratégia a fogyás számára. Hívja meg valakit a spinosztályodból, hogy készítse el a 35 legalkalmasabb csirke receptet a súlycsökkenésért.

Élni fogsz tovább

Lehet, hogy már kitaláltad, de egy kevésbé hajlamos a betegség kockázatának csökkentésére, és ezáltal egy hosszabb életre. Tudjuk, hogy nem kell sok bizonyíték, de nem feltétlenül kell tudni, hogy az elhízás mennyire befolyásolja az Ön életét; A 20 vizsgálatból származó meta-analízis, amely a PLOS Medicine- ban jelent meg, felfedezte, hogy az extrém elhízás akár 14 évre is csökkentheti várható élettartamát! Azok, akik túlsúlyosak vagy elhízottak, akik súlyuk 3 százalékát söpörik, nemcsak egészségügyi előnyöket látnak, hanem két évvel is meghosszabbíthatják életüket - állítja a British National Institute of Health and Care Excellence.