35 A legkönnyebb táplálkozási kihívások, amelyek működnek



Minden alkalommal, amikor elindítja a Facebook hírcsatornát, úgy tűnhet, hogy van egy újabb kihívás a képernyőn. És bár ezek az erőfeszítések egy része az aktivizmus és a figyelemfelhívás nevében van, rengeteg olyan ember van, amely egyszerűen csak a legfrissebb lecsökkentett kísérlet - vagy rosszabb - az értékesítési helyek. "Tedd ezt a 30 napos étrendet velem ... majd vásárold meg a cég termékét tőlem, ha akarod!" Hang ismerős?

Az igazság az, hogy nincs szükséged egy szociális baráti seregre, hogy ötleteket adjon a rally sírásához, és ne kelljen újra feltalálnod azt a kereket, amely a súlycsökkenést előrelendíti. Ehelyett számos mini egészségügyi kihívás van, amit el lehet vinni - néhányan már tudjátok, hogy meg kell csinálnod, és néhányat nem. Mi a lényegünk? Tegyen valamit az alább felsorolt ​​listából, és ígérjük, hogy változássá válik a testben gyorsabban, mint azt elvárná. És sokféleképpen motivált, nézze meg ezeket a 40 motivációs tippet, ami ténylegesen működik!

Indítsa újra a reggelit a fehérjével

Carb-vezérelt reggeli, minden nap? Elég az őrület! Ahelyett, hogy valami a hasába kerülne, a fehérjékre nézzen, mint a diétás kihívás. "A reggeli során könnyű betölteni a szénhidrátokat, például a bageleket, a croissantokat és a gabonaféléket, de a fehérje kulcsfontosságú tényező a jóllakottságban és a vércukorszint hosszabb ideig tartó megőrzésében" - mondja Lisa Hayim, a regisztrált dietetikus és a The Well szükségletek. "A magas szénhidráttartalmú étkezéshez képest a magas fehérjetartalmú reggeli a vércukorszint eléréséhez szükséges, legfeljebb három órával az étkezés után."

Tárcsázza az alkoholtartalmú italokat

Oké, tudjuk, hogy ez nem szórakoztató; talán ez a legfontosabb kihívás a számos elem itt! Az American Journal of Nutrition című tanulmány azonban azt mutatta, hogy az alkohol a túlzott táplálékfelvétel egyik legnagyobb hajtóereje. Egy másik, az Obesity című folyóiratban megjelent tanulmány azt sugallta, hogy ez azért van, mert az alkohol fokozza az érzékeinket. A kutatók azt találták, hogy azok a nők, akik körülbelül két italból származó alkoholfogyasztást kaptak alkoholfogyasztás formájában, 30 százalékkal többet fogyasztottak, mint azok, akik placebót kaptak. Nem azt mondjuk, hogy szárazra kell hagynunk, de ha kicseréljük a csokoládét a H20-val, akkor megdöbbenthetünk, mennyire különböznek a farmered egy-két héten belül!

Kapcsolja le az érzelmeket és az étkezést

Bár a negatív érzés, mint a stressz, a magány és a csalódás végül csendes lesz, a kalóriák, amelyeket fogyaszt, nem. Tehát itt van a kihívás: ha a legkevésbé érzelmes érzést érez, és enni akar - vagy éppen ideje enni - kényszerítsen arra, hogy vagy valami mást vagy valami egészséges és egészségeset eszel. Nemcsak újraterjeszti a testedet, ha elvárja, hogy jobban érezze magát, de a szakértők azt mondják, hogy valóban megtapasztalják érzelmeit, megtanítanak neked, hogy elviselhetjük őket. Ne felejtsük el, hogy az inga mindkét irányban ingadozik; vigyázzon arra, hogy mit és mit eszel, amikor szuper csodálatosnak érzi magát!

Kövesse a 10: 1 szabályt

Ez szuper egyszerű, de egy praktikus hüvelykujjszabály, ha mindenképp egy kenyérből vásárolsz: "Minden 10 gramm szénhidrát esetében 1 gramm szálat kell" - mondja Rebecca Lewis, RD a HelloFresh számára. Tényleg a mi # 1 tippünk, ha kenyeret akarsz enni a súlygyarapodás nélkül!

Szerezd meg gyümölcseidet és zöldségeket!

Ha bármilyen kihívást jelent, szavazunk erre! "Egyél öt adag zöldséggel (egy adag = egy csésze nyers, fél csésze főtt) és négy adag gyümölcsöt (egy adag = egy kis darab gyümölcs vagy fél csésze)", javasolja Kimberly Gomer, RD, táplálkozási igazgató Pritikin Longevity Center + Spa. "A testsúlycsökkentés elősegítéséhez az étkezést megelőzően az első ételeket fogyasszuk a zöldségekkel. Legyen kreatív; eszik egy apróra vágott salátát, gyümölcssaláta, pörkölt zöldség, vagy egy nagy tányér leves leves. "Győződjön meg arról, hogy besurranjon a hat legkedveltebb veggies a súlycsökkenés!

Engedélyezzenek zéró zavaró hatásokat étkezéskor

Engedjétek meg Lewis számára, hogy dolgozzon ki: "Nehéz enni, ha gyorsan elszalad az étkezésen, hogy eljusson a következő dologhoz: még nehezebb tudni, ha figyelmen kívül hagyja azt az elektronikus eszközt, amely figyelmen kívül hagyja az ételt. " A kihívás? "Tegyen 30 percet az ebéd vagy a vacsora elfogyasztásához, komolyan, idõzítõt állítson be, telefon, számítógép, TV, magazin vagy egyéb zavarás nélkül.

Egyél probiotikumos ételt

"A legtöbb ember a székrekedés miatt panaszkodik, vagy nem rendelkezik rendszeres bélmozgással, egyszerű megoldást találtam: naponta egy probiotikus étel vagy ital fogyasztása" - mondja Hayim. "Ez a görög joghurttól a kombucháig akár csak fél csésze miso levesig terjedhet, ezek a probiotikumok jó baktériumokat adnak a bélbe és segítenek az egészséges bélflórának és a normális emésztésnek." Próbáld ki ezeket a 14 probiotikus terméket, amelyek nem joghurt!

Szeletek le a teával

"Egy csésze teát készíteni, majd lassan kortyolgatni, egy nagyszerű módja annak, hogy minden nap bekapcsolódjon egy lebukási periódusba, gyakran a vacsora utáni időszak, ahol a nap stresszei felépülhetnek. ha nem éhesek és / vagy nehéz elaludni "- mondja Willow Jarosh, a C & J Nutrition, MS, RD, CDN. "Az éjszakai gyógynövényes rituálék egy módja annak, hogy leereszkedjenek, hidratáljanak és lazítsanak az ágy előtt." Ez az éjszakai teaidő kombinálható a naplózással, mint egy erőteljes módja annak, hogy egészségesen kezeljék a mindennapi stresszt és az ételt. " A 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse-t kihasználhatja a teából. A tesztelő panelek egy hét alatt akár 10 fontot is elveszítettek!

Nézd meg a sósavadatodat

Nézze meg jobban a címkéket, és ellenőrizze, mennyi nátriumot fogyaszt. "Tudta, hogy egy szabványos fagyasztott kapszula 750 mg nátriumot tartalmaz (fordítsanak figyelmet a kiszolgálási méretre - gyakran több mint egy adagot), és a kedvenc fehérje sávja akár 400 mg nátriumot is tartalmazhat!" figyelmeztet Dr. Dr. Tasneem Bhatia, más néven "Dr.Taz" -nak egy fogyás szakértője és a What Doctors Eat és a 21-Day Belly Fix . "A tényleges napi nátrium teljes napi 1500 mg alatt kell lennie."

Hódíts meg egy Receptet, ami megfélemlít

"A legrosszabb dolog, ami megtörténhet, hogy elrontotta az étkezést, és vacsorára gabonát kell igénybe venni, de a legjobb dolog az, hogy felfedezheted egy új kedvenc ételt!" kiáltja Janel Funk, az MS, RD, LDN, az EatWellWithJanel.com. "A kulináris készségek egy kicsit gyakorolnak, és annál jobban ismeri az otthoni főzést, annál egészségesebb az étel!" Engedje meg, hogy javasoljuk, hogy böngészhessünk az egyszerű, egészséges receptekkel. Mindannyian azt ígérjük, hogy mindenki kérni fogja a következő héten való megismétlést.

Engedje el a vágyakat

Nos, itt egy érdekes ötlet, amely jól érdemes a tegnapi kihívás után! "Általában szeretném megkérdőjelezni az ügyfeleket, hogy elgondolatlanul elfogyasszanak egy részét az általuk kímélve, és gyakorolják ezt naponta egyszer." - mondja Nan Allison, MS, RD, az Allison Nutrition Consulting, Inc. LDN. tejjel és sütit minden délután, és ez segített neki elégedetten érzi magát, és nem megragad gyorsétvét vacsorára. " Nem csak az eszik eszik, hogy vegyen részt az érzékeinek több, lehetővé téve, hogy élvezze a kezelést teljes mértékben, de ez is lelassít le, és megfékezze a túlfogyasztást.

Egyél Double Rainbows

Ahogy ízletes és mesés, ahogy hangzik! "Más szavakkal, célul tűzték ki, hogy két, természetesen piros színű (például málna vagy vörös csicseriborsó), narancssárga (pl. Mangó vagy sárgarépa), sárga (például citrom vagy paprika), zöld (szőlő vagy kel) lila (áfonya vagy cékla) és fehér (banán vagy hagyma), mindegyik pigment több száz vagy akár több ezer betegség elleni, immunerősítő fitokemikáliát is jelent, "magyarázza Julieanna Hever, MS, RD, CPT, alapú dietetikus és a The Vegamental Diet és a teljes idióta növényalapú táplálkozás útmutatójának szerzője.

Adjon hozzá további impulzusokat, ha lehetséges

De nem, nem arról beszélünk, hogy az élelmiszereket egy élelmiszer-feldolgozóval dobják. Ehelyett a hüvelyesekről beszélünk, mint a szárított borsó, a bab, a csicseriborsó és a lencse! "Ezek könnyen beépíthetők a nap minden étkezésébe" - javasolja Frances Largeman-Roth, a RDN, táplálkozási szakértő és az Eating in Color . "A fehérbab vagy a csicseriborsó hozzáadásával finomra vághatja a borsópürét a sült termékekre, vagy felcserélheti a hús felét a receptek között, lencse segítségével egészséges dózist kaphat a növényi alapú fehérjék, a rostok és a tápanyagok, mint a vas és folsav." Szeretem a csicseriborsót? Akkor nem akarja elszalasztani ezeket a 20 csodálatos, meglepő módot, hogy megevesse a csicseriborsót!

Menj cukormentes három napig

A természetben előforduló cukor (mint a gyümölcsökben) a tisztességes játék, de 72 órán keresztül a többi édes anyagot átadja! "Olvassa el a címkéket és kerülje a hozzáadott cukrot" - mondja Dr. Taz. "[Szükséged lesz] a rejtett cukrok megfigyelésére a fehérje rudak, a fehérje rázkódása és az" egészséges "gluténmentes snackek között." Funk kifejti: "Bár itt és ott egy sütit vagy édességet nem szörnyű neked, ez a kísérlet segít megnézni, hogy milyen táplálékokat fogyasztanak a napi táplálkozásodban a hozzáadott cukrok, például a kenyér, a gabonafélék, az ízesítők és az italok." Nézze meg 30 egyszerű módja annak, hogy megállhasson annyi cukrot!

Csak az egész gabonát fogyasszon

Legyen kenyér! És tészta! És ... csak győződjön meg róla, hogy teljes gabona! "A legtöbbünknek nincs gondjuk, hogy elegendő mennyiségű gabonát fogyasszon, csak azért, mert nem tudunk elegendő teljes gabonát" - mondja Erin Palinski-Wade RD, a Belly Fat Diet For Dummies és a Flatout blogger szerzője. "Az egész szemek jó forrásból állnak a szálakból, a B-vitaminokból és még a vércukorszint szabályozásában is segíthetnek, és elősegítik a hasi zsír elvesztését." Ez azt jelenti, hogy a gabonádat, a csomagolásodat, az ételedet, a rizst a vacsoránál; ha egyszer látja, milyen egyszerű és ínycsiklandó lehet, akkor könnyű lesz tartani ezeket a swapokat hosszú távon. További segítségért nézze meg ezeket a 20 titkot a kenyér etetés nélkül.

Menj húsmentes egy napra

"A hús nélkülözése egy héten keresztül javíthatja az egészséget és a környezetet" - osztja fel Alexandra Miller, a RDN, az LDN, a Medifast, Inc. diétás étrendet. Valójában a 2015-ös étrendi irányelvek az amerikaiak számára azt állítják, hogy " mint például a zöldségek, a gyümölcsök, a teljes kiőrlésű gabonák, a hüvelyesek, a diófélék és a magvak, valamint a kalóriák és az állati eredetű élelmiszerek alacsonyabb aránya egészségesebb, és kevesebb környezeti hatással jár, mint a jelenlegi amerikai étrend. " Továbbá a kutatás azt sugallja, hogy kevesebb hús fogyasztása segíthet a testtömeg-szabályozásban, és védelmet nyújt a rák, cukorbetegség és szívbetegségek ellen. "

Dabble egy új gabona

Szeretjük a quinoa-t, de a quinoa fáradtság valóságos. "Próbálj ki egy új, egészben gazdag gabonát, mint a farro, a búzadara vagy az amaranth, hogy több változatot hozhass a rizs és tészta repertoárjába" - javasolja Funk. "Az egész szemek szálas töltelékkel vannak ellátva, ami nagyszerű az emésztéshez és a hosszabb érzéshez. Menj el a boltjába, hogy kirakja az ételeket.

További Omega-3-okat

"Vegyünk néhány lépést minden nap, hogy több omega-3-t kapjunk - ezt magunk csináljuk, és bátorítjuk ügyfeleinket, hogy tegyék meg!" rave A Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT és Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT és a The Nutrition Twins Veggie Cure szerzői. "Egyre több kutatás kimutatta, hogy az omega-3 zsírsavak segítenek megőrizni a szívét és az agyat egészségesnek." Ne felejtsük el, hogy az omega-6-ok nem kétszer olyan jóak, mint az omega-3-ok! David Zinczenko, az Eat This, Not That! Című alkotója megmagyarázza ebben a videón a "Should I Eat Omega-6s?" Című videót.

Ditch Soda

"A legtöbb ember enni (vagy inni!) Többet, mint az American Heart Association ajánlott maximális mennyiségű hozzáadott cukor minden nap (100 kalória a nők és 150 kalória a férfiak számára.) Az egyik legnagyobb bűnösök egy cukorral édesített ital." könnyebb mondani, mint megtenni, de sokkal jobb lesz, ha kivágod ezeket a cukorbombákat.- Azt hiszem, meg fogod találni, hogy jobban érzed magad, és több energiád van Ha a sima víz nem felel meg neked, a víz 100% -os gyümölcslével, vagy gyümölcsökkel és gyógynövényekkel (pl. mész szelet, menta és szeletelt szamóca) befújja a vizet "- mondja Sarah-Jane Bedwell, a RD, az LDN, a Nashville-i táplálékkutató és a Schedule Me Skinny : Tervezi, hogy súlyt veszít, és tartsa távol 30 perc alatt egy hét alatt .

Kövesse a piros, zöld és narancssárga szabályokat

Soha többé nem tekintheti meg a tányérját: "Kövesse a" piros, zöld és narancssárga "szabályt, hogy minden piros, zöld vagy narancssárga zöldséget vagy gyümölcsöt tartalmazzon minden étkezéskor. ételt, kiváló táplálékforrást és a magas rosttartalmú és alacsony kalóriatartalmú táplálékot kaphat, ami nagyszerű az egészséges testtömeg fenntartásához és az öregedés elleni küzdelemhez "- mondja a The Nutrition Twins. "Könnyebb, mint gondolnád: készítsd el az omletteket, a szendvicseket, a burritokat és a zöldségeket, adjunk nóriát vagy salátát a hagyományos szendvicsekhez vagy szeletekhez, ne a szénhúsban gazdag kenyér helyett, a legmagasabb sült burgonyát párolt zöldségekkel, zabpehelyet, és adjunk hozzá fahéjat. "

Lélegezzen az útod, hogy jobb enni

Ez a kihívás az asztalról a testre ugrik: "Teljesen mély lélegzetet kell venned minden egyes harapás között. Gyakran feszülni fogunk a testünkben egész nap, és a számítógép fölött érkező feszültség pedig sekély légzéshez vezethet. Teljesen mély lélegzetet kapni (megpróbálja mélyen lehúzni a légvét az alsó hasánál), minden egyes falatcsípés között segít lassítani, és lazítani egy kicsit azon a feszültségen, amely a hasban ül, "magyarázza Jarosh. "A harapás mély lélegzetvesztése mellett lehetőségünk nyílik arra is, hogy bejelentkezzünk testével kapcsolatban arról, hogy érezzük magunkat (éhes, elégedett vagy teljes?), Hogy jobban meg tudjuk alapozni, hogy mennyit eszel a szervezet természetes jelzésein." Abban az esetben, ha szüksége van rá, itt van még egy bizonyíték arra, hogy a tudatos étkezés a fogyás kulcsa.

Vágja le az étkezést 19: 30-kor

Vegye ki a nem evés után-7: 30-kor kihívást, és akkor is észre, hogy felébred olyan érzés, hogy azt szeretné, hogy része a normális rutin. "Szeretem ezt, mert tényleg segít a fogyásban, mivel késő este az étkezés gyakran egészségtelen, és megnehezíti a fontok csökkenését" - nyilatkozta Mitzi Dulan, RD, a The Pinterest Diet szerzője : How to Pin Your Way Thin and team a Kansas City Royals táplálkozási szakembere.

Tedd ezt, amikor ébredsz

Ha nem olvassa ezt addig, amíg nem késő, akkor duplázd meg a mini kihívásaidat holnap. "Indítsa el a reggel egy pohár citromvízzel és egy pozitív meditációval a fényes kilátásokra" - tanácsolja Lewis. Ez valójában az egyik legfontosabb tipp a lapos hasbetegedésért! - mivel a citrom vízhajtó, és segít csökkenteni a felduzzadást. Próbálja ki, majd győződjön meg róla, hogy elkerülje ezeket a 35 dolog, ami megütötte, ha a hétvégén egy különleges alkalomra próbálja megnyúzni a vékony farmert vagy a feszes ruhát!

Egyél csak egykomponensű ételeket

Ez nehéz lenne minden hónapban elvégezni, de egy napra mindenképpen képes. "A nap, tartsa magát az olyan ételeket, amelyek csak egy összetevő, például ha a zabpehelyet választja, találjon olyan céget, mint Bob Red Mill, amely csak az" összetevőként "adalékanyagokat tartalmazó" zab "-ot ad. majd egyesítheti az olyan ételekkel, mint a banán vagy a kakaóbab, de kerülje az olyan élelmiszereket, mint a granola, amely akár 10 összetevőt is tartalmazhat (beleértve a cukrot is), magyarázza Hayim. "A reggeli lehet: A zabból egy banánra főzve, vagy három salátával kevert zöldségekkel. Az ebéd lehet saláta (vigyázni az öltözködésre), vagy a deli hús, a vacsora lehet valami húsdarab vagy hal (nem szósszal vagy sóval), egy knockóka és egy főtt zöldség. Nagyszerű ételek a banán és a dió vaj (hozzáadott cukor vagy tartósítószerek nélkül). "

Legyen kreatív a fűszerezéssel

"Slash-nátriumot és csökkentsd a kockázatot a magas vérnyomás és a szívbetegségek kialakulásának kockázatával a nátriumot fűszerekkel és citrommal helyettesítve" - ​​mondja a The Nutrition Twins. "Például, próbáld meg a kurkuma a tojásaid, a fahéj az egyik éjszakai zabban, rozmaring és oregán a csirke, fekete bors és a citrom a hal és a kömény a rizs, mi szeretjük ezt, mert ez egy egészséges módja annak, hogy fokozza az ízét harci kopás, amely a sót kísérte! "

Vegyél legalább egy zöld sereget a diétádba

Ez elég egyszerűnek tűnik, de könnyű elfelejteni, amikor kötődni vagy étkezni. "Vegyen fel egy adag zöldséget naponta legalább egy alkalommal, ha nem kétszer, mert egészséges lehet ijesztő.Csak gyakran többet foglalkozunk makronutriensekkel, mint például a szénhidrátok, a fehérjék és a zsírmennyiség, amit eszünk, és felejtsük el nézni tápanyagokban és rostokban "- tette hozzá Hayim. "A zöldek elengedhetetlenek a lúgosításhoz, az emésztéshez és a sejtek táplálásához, és arra buzdítom az ügyfeleket, hogy bármilyen módon zöldessenek: Spirulina / Chlorella egy sima, Kale egy salátában vagy egy szendvicsbe, bab vagy cukor pörkölt borsó nyers. "

Csak étkezzen a táblákban

Desktime = ebédidő? Bűnös ... általában. De nem ma! "Csak engedjétek meg magatokat enni az asztalánál vagy a középső szigeten a konyhában" - javasolja Dulan (az asztal az irodában is rendben van, csak kerülje az asztalát a naphoz). "Ez segít megelőzni az eszméletlen ételt, ami közös probléma lehet". Ügyeljen arra, hogy a zavaró tényezők, mint a televíziók, az okostelefonok és a számítógépek is elkerülhetők. Bedwell hozzáteszi: "A tanulmányok azt mutatják, hogy többet eszünk, és kevésbé elégedettek vagyunk, amikor eltereljük magunkat, valószínűleg felfedezzük, hogy természetesen enni kevesebbet, és élvezze az ételeit, ha enni eszik. a szeretteiteket, ha együtt eszel együtt. "

Kombinálja a rostot és a fehérjét

Végezze el ezt a küldetést, és nézze meg, hogy a tested jobban érzi magát: "Győződjön meg róla, hogy minden snack tartalmaz szálakat és fehérjéket a tápanyagokért, a jóllakottságért és a stabil vércukorszintért és energiaszintért" - mondják a táplálkozás ikrek. "A pisztáciák az egyik legkedveltebb go-tos, mert ropogósak és kielégítőek, és ők az egyik legalacsonyabb zsírtartalmú, legalacsonyabb kalóriatartalmú diétás dió, a legmagasabb a fehérje és a rost. süteményeket vagy zsetont fogyaszthatnak, miközben segítik nekik a kalóriákat csökkenteni, hogy karcsúbbá válhassanak. " Ne hagyja ki ezeket a 30 magas rosttartalmú ételeket, amelyeknek a táplálékban kell lenniük.

Ne egyen mindent, ami dobozból származik

"A polc-stabil ételek gyakran magasak az olyan összetevőkben, amelyeket valójában meg akarunk kerülni (cukor, telített zsírok és nátrium), mert arra szolgálnak, hogy az élelmiszer hosszú ideig maradjon a polcon" - mondja Lewis. "Nem is beszélve arról, hogy a fennmaradó összetevők többsége nagymértékben feldolgozott vagy tartósítószerekkel van ellátva, a legjobb módja annak, hogy magadnak több gyümölcsöt / zöldséget (és így rostot) eszed, elkerülhető az ilyen típusú ételek.

Tervezzen egy snacket, ami időigényes

"Például, ahelyett, hogy egy mártogatós snacket választanál, válassza a shell-pisztáciát, hiszen lassítani és el kell távolítania a kagylókat, és ez segíthet a hülyeségnek, mert a maradék héj vizuális jelzést adhat hogy esetleg megfékezze a részeket, "tanácsolja
Jackie Newgent, RDN, gasztronómiai táplálékkutató és a The All-Natural Diabetes Cookbook szerzője . "Bónuszként mind a rostokat, mind a fehérjét pisztáciában kapja meg - egy olyan kombináció, amelyet a táplálékszerelő szereti, mint a szeretet, ami a jóllakottság növelését javasolja."

Hidrátok, hidrátok, hidrátok

Megemlítettük, hogy hidratáljon? Készítsd el a MO-t a H2O-nak, mint egy rockstar. Az ajánlott mennyiség 64 uncia, vagy nyolc pohár 8 uncia víz naponta, FYI. "Édes vizet inni a szóda, a tea, a limonádé vagy más italok mellett, de a reggeli kávé rendben van, de egyébként is igyál vizet étkezés közben és egész nap" - javasolja Lisa DeFazio, MS, RDN híres táplálkozási szakértő. Még egy napig is ragaszkodni ehhez a célhoz, hatalmas teljesítmény lehet, és remekül érzed magad. "Az italból származó kalóriák ugyanúgy hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz, mint az étkezéshez, és a víz sokkal jobb hidratál, mint bármely más ital." "A vízre való átváltással csökkentjük a kalóriát és a cukorgyártást" - tette hozzá DeFazio.

Használjon kisebb lemezeket

"Használd a salátalemezed a vacsoralemezed helyett, és meglepődsz majd, hogy mennyivel kevesebbet eszel az egészséges táplálékban" - javasolja Frances Largeman-Roth, a RDN, táplálkozási szakértő és az Eating in Color . Ha valami édeset vágysz, próbáld meg a desszertet egy ramekinnél, ami kompakt méretének köszönhetően nagyobb kényelmet kelthet. Milyen könnyű volt ez? Folytassa a konkrét tippeket a jó szokások érdekében az egészséges táplálkozáshoz!

Töltsön fel a fehérjére

"Kihúzódjatok meg magatoknak, ha naponta három ételt fogyaszthatnak, melyet megfelelő fehérjével, komplex szénhidrátokkal és egészséges zsírokkal, valamint két fehérjeszselékkel (nőknek) vagy három fehérjében fogyaszthatnak (férfiaknak) kiegyensúlyozva" - mondja Caroline Cederquist, az MD A bistroMD tényezője és alapítója, a kutatási alapú étrend-szállítási program. "Egy átlagos magasságú nőnél, ami az Egyesült Államokban 5'4", naponta 110-120 gramm fehérjét ajánlok. Egy átlagos magasságú embernek, amely az Egyesült Államokban 5'11 ", 130-140 gramm fehérjét ajánlok naponta." Annak megértéséhez, hogy ez mit jelent, és mely ételek képesek megfelelni ezeknek a céloknak, nézze meg ezeket a 26 legjobb vegetáriánus fehérjeforrást!

Vegyen 10 percet minden héten a tisztításhoz

Olyan, mint az öltözködés öröme, de a dereka. "Vegyél egy szemeteszsákot, menj át a hűtőszekrényeden és a kamrádon, és dobd ki az összes lejárt ételt és rozsdás ételet, amiről tudod, hogy nem jó az egészségedre." Ha nem a házban van, akkor nem fogsz enni "- mondja DeFazio . Bűnösnek érzi magát, hogy valami - még akkor is, ha valami rozsdás étel - elpazarol? Ne. Elpazarolódik, akár a testébe tegye, akár nem.

Menj olajmentesre, amikor csak lehetséges

"Az olaj olyan feldolgozott táplálék, amely tiszta zsírt tartalmaz a 2000 kalória / csésze felett" - állítja Julieanna Hever, MS, RD, CPT, a növényi alapú dietetikus és a The Vegiterranean Diet szerzője és a teljes idióta növényalapú táplálékkiegészítő . "A növényi húsleves vagy a víz helyettesítésével, amikor egy tachini alapú öntetet öntünk saláta vagy mártás számára az Ön ételei számára, egy nap alatt el tudják menteni a több száz és több kalóriát" - javasolja.

Ajánlott
  • jobb egészség: 30 Táplálkozási mítoszok - Busted!

    30 Táplálkozási mítoszok - Busted!

    Sajnálattal hallottam a dilemmáját. Mi okozta őt a pénzügyi romlásnak? Miféle csaló pénzt sújtó függőség volt a barátomban? "Egészséges enni igyekezett" - magyarázta. "Például minden szombaton megyek a gazdák piacára, és kiszabadítom a 24 dolláros fontot - a kelnek! Rengeteg pénzbe kerül. D
  • jobb egészség: 6 olyan ételek, amelyek megkönnyítik a felhagyást

    6 olyan ételek, amelyek megkönnyítik a felhagyást

    Amikor az ivás, ez minden szórakozás és játékok, amíg valaki felébred a másnaposság. A fejfájás, a fáradtság, az émelygés és más, rosszul érezhető tünetek megakadályozzák Önt a nap kezdetétől. Sajnos nincs mágikus étkezés, amely teljesen gyógyítja a másnaposságot, de vannak bizonyos ételek, amelyek segíthetnek a fájdalom enyhítésében. Bár a burger és a sült krumpli lehet
  • jobb egészség: A gomba kávé eltalálta a piacot

    A gomba kávé eltalálta a piacot

    A zöldségek fogyasztása és a tejes italok fogyasztása elég ahhoz, hogy egészséges legyen, de ez sokkal több, mint manapság. A kutatások azt igazolják, hogy mennyire befolyásolja a testét, hogy mi jár belőlük, nem csoda, hogy az emberek futnak, hogy megkapják a következő csésze csésze húslevesét, megcsapják a tücsköket további fehérjékre, és kókuszolajat kímélnek mindent. Mi a következő lépés? Gomba kávé
  • jobb egészség: 32 Konyhai csaptelepek az egészséges táplálkozáshoz

    32 Konyhai csaptelepek az egészséges táplálkozáshoz

    Az otthoni ételek elkészítése nagy lépés a fogyás elvére. De mindig a könyv megy, vagy megpróbálja kitalálni a dolgokat magának is frusztráló lehet. Ezek a zseniális betekintések megváltoztathatják konyhatejét, és feljavíthatják a karcsú erőfeszítéseiket! Szerencsére nem nehéz feladat a karcsúsító szájvizet. Itt van 32 tipp a jobb főzéshez
  • jobb egészség: Vitaminok nem elégedik meg

    Vitaminok nem elégedik meg

    Amikor a megfelelő étkezésről van szó, könnyen összetéveszthető a komplex étkezési tervekkel. De azt is biztosítania kell, hogy a bázisok le vannak fedve. Szüksége van - idézni anyát -, hogy megkapja a vitaminokat. A kutatók azt találták, hogy sok felnőtt nem kap megfelelő A-, C- és D-vitaminszintet az Illinois-i Egyetemen. Ez nem jelenti azt, h
  • jobb egészség: 27 legjobb snack a nyári kirándulásokhoz

    27 legjobb snack a nyári kirándulásokhoz

    A nyár szinte itt van! És ez azt jelenti, hogy elkezdődött a kevesebb ruha, a nagyobb fizikai aktivitás és a szórakozási naptár visszaszámlálása. De a nyári kalandok egy kis kihívással jönnek: Mely élelmiszerek a legjobbak bizonyos helyzetekben, mint például a strand, a piknik vagy a vidámpark? Ha hullámvasútra v
  • jobb egészség: 26 Szörnyű Hozzávalók Mindenkinek még használják - de nem kellene!

    26 Szörnyű Hozzávalók Mindenkinek még használják - de nem kellene!

    Bevalljuk, hogy a saját ételeink olyan jó szándékú erőfeszítés, amelyet sokan nem kapnak elég hitelt. Függetlenül attól, hogy van-e egy őrült forgalmas ütemterv, vagy inkább simítani egy edzést, mint a rabszolgát a konyhában, a főzés nem mindig a legizgalmasabb része a napnak. Tehát ha a konyhai sar
  • jobb egészség: A megrázó oka a vékony zsír és az elhízott

    A megrázó oka a vékony zsír és az elhízott

    Egy olyan országban, ahol a felnőttek több mint 60 százaléka túlsúlyos vagy elhízott, érdemesnek tartja, hogy sokan közülünk társunk vékony és egészséges. Egyfelől a túlsúlyos és elhízott embereknél fokozott a cukorbetegség, a szívbetegség, a magas vérnyomás és a magas koleszterinszint kialakulásának kockázata. Ráadásul ezek a sikeres embere
  • jobb egészség: Szójafehérje titkos előnye

    Szójafehérje titkos előnye

    Míg a tehéntej az egyik legfontosabb tápanyagforrás a gyerekek termesztésére, mivel, mint mindig, az új kutatás azt sugallja, hogy a kicsiknek is hasznára válhatnak a szójatejből. A FASEB Journal-ban megjelent tanulmány azt mutatja, hogy a szójafehérje fogyasztása a korai élet során segíthet megelőzni a csontvesztést a felnőttkorban. Kutatók jöttek erre

Szerkesztő Választása

30 Gyors és egyszerű étel

Az élet heves. Az étkezés előkészítése nem feltétlenül szükséges. Mintha az étkezés elkészítése nem elég igényes, most már meg kell mosni az edényeket. Ismerős? Imádni fogod ezt a listát. A reggelitől a desszertig egy potot, minimális erőfeszítést és felkészülési időt, valamint egy üres mosogatót talál. Az egyszerű, karcsúsító receptek l