Próbáld lefogyni a hektikus, elakadt menetrenddel úgy, mintha megpróbálna felmászni egy hegyet, amelyen gördülőponyva van.

Míg a reggeli verejtékezésre kötelességtudóan illeszkedik, egy napig tartó találkozók, megbízások és egy végső megálló után, hogy megfigyelje gyermeke futballjátékát, az a masszív erőfeszítés, amelyet a bűnös vacsora megtartására használnak, nem mindig érdemes megéri .

Éppen ezért, amikor megpróbálja elszabadítani az utolsó néhány fontot, akkor az a döntő tényező, hogy végül eléri-e a csúcsot, az, amit készleten tartani, hogy útközben megragadjon. És mivel tudjuk, hogy minden éjjel rohanunk a boltba vadon irreálisak, találtak néhány legegészségesebb tételt, amelyet meg lehet tartani a kamrájába, a hűtőbe és a fagyasztóba, amely megtartja a test célját a pályán - anélkül, hogy elvesztené a drága idő.

Ezek az étrend-barát csákányok három összetevőből állnak, amelyek csodálatosvá teszik őket: 1.) a hosszú tárolási idő, így elrejthetők egy fárasztó napig; 2.) segítenek csökkenteni az előkészületi időt, hogy gyors ételeket kapjanak a hasában; 3.) a leghosszabb élettartamot kínálják, így az elméjét a munkájára koncentrálhatja, nem pedig az éhségérzetére. Fenntartja a leltárt ezekről az elemekről, és nem fog gondot okozni az egészséges, karcsúsító ételeket és ételeket, amelyek közelebb hoznak a test célokhoz. És akkor még több gyorsgombra a forgalmas éjszakákon, nézd meg ezeket a 20 egészséges, öt-összetevő étkezést.

tojás

A tojások sokoldalú forrása a sovány fehérje, ezért egy tucatnyi hűtőszekrényben tartása előnyös lehet mind a forgalmas teste, mind a tárca számára - különösen, mivel körülbelül egy hónapig tartanak. Egyél a reggelire, dobjon párat egy sült rizsbe, piríts egyet a tetejére, vagy próbálja meg a 25 finom, egészséges tojás receptet.

Krumpli

Ha hűvös, sötét környezetben tartják, a burgonya 2-3 hónapig tarthat. Tehát tartsa meg néhányat érezni, amikor elfelejtette elmenni a boltba, és nem akarja szabotálni a súlycsökkentő erőfeszítéseit a felszedéssel. Burgonyát bármiben használhat a reggeli hash barnákból, házi készítésű gnocchiból, burgonyapürével vagy sült burgonyával. Tartsa meg a russet, az arany és az édes keverékét, hogy összekeverhesse az opcióit. És ha tényleg lecsökken az időben, miközben növeli a hasa előnyeit, fontolja meg a főzést, majd hűtse a burgonyát idő előtt, ha tudja, hogy a következő vagy kettőben használja őket. Az így elkészített burgonya rezisztens keményítővé válik, ami azt jelenti, hogy hosszabb ideig érzelmesebb lesz.

Fagyasztott pesto

A Pesto fűszerezze a kellemetlen, unalmas ételeket. (Psst! Ez is fűszerezheti a dolgokat a hálószobában is!) A házi készítésű vagy tárolt műanyag pesto tartály tárolása a fagyasztóba jól bejövő állapotban lesz, ha csúnya vagy. Egy pesto tésztát dobálj, használd szendvicsekként, egészségesen pizzázzál, vagy kanálba öntsd azt a konzervdobozban levő levesbe, amit találtál a kamrában.

Dobozos leves

A levesről beszélve, bármikor tarthatja a dobozos vagy (BPA-mentes) konzerv levest a kamrában. Kiváló takarmánykeverékeket készítenek, vagy maguk is meg lehetnek fogyasztani. Csak győződj meg róla, hogy az, amit felvesznek, alacsony a felhőkarcoló nátrium és az egészségkárosító adalékok. (Bármi lencse általában jó választás.) És amikor a forgalmas önmagad gravitálja a grillezett sajt készítését, akkor legalább egy adag zöldségszelet lesz a paradicsomlevélen keresztül, hogy vele együtt menjen.

ÜZLET KERÜLETT ZÖLDSÉG

Tej alternatívák

Tegyen fel egy pár cukrozatlan tej alternatívát, amely dobozos vagy konzervdobozban tárolható. A nem mentesített mandula tej kiválóan élvezheti a granola, a smoothie és a kávé, és a kókusz tejek hasznosak, ha szeretné összehozni egy curry a sietség.

Salsa

A süteményedben a sütemények nagyszerűek, ha ki akarod törni a tortilla zsetont, de használhatsz salsa-t is, hogy adjunk ízeket a vacsorákra, amikor nincs friss zöldséged. (Rendben, vagy ha nem akarod tölteni az idejét, hogy felszeletelje ezeket a zöldségeket.) Combine with ground marhahús és néhány fűszerezés, hogy egy húst, egy kocka pohár omlett, dob egy barna salsa verde egy lassú néhány csirkemellel, hogy visszatérjen egy meleg, fűszeres húzott csirkebe, vagy egy fehér haldarabra.

ÜZLET SALSA

Kenyér

Igen, a kenyér egészséges lehet! Azaz, ha a megfelelőt választja. Ezékiel 4: 9, egy csírázott gabonakenyér, a mi kedvence. A csírázó szemcsék lebontják tápanyagellátásaikat, keményítőit és glutént, amely segít a szervezetnek jobban megemészteni és elfogyasztani még lapos hasa tápanyagokat a kenyérszerű magnéziumból és a vasból. Ezékiel kenyeret talál a fagyasztott ételekben, és ott is meg kell őriznie. Ez egy win-win: több tápanyagot az Ön számára, és kevesebb penészes kenyeret vesztegeti minden héten. Ráadásul a fagyasztott kenyér a fagyasztótól a kenyérpirítóig avokádóig közel ugyanabban az időben rendszeres szelet lesz. Szeretne többet megtudni az olyan termékek előnyeiről, mint az Ezekiel kenyér? Nézze meg, miért van a csírázott ételek egy helyet a táplálékban?

Friss gyömbér

A friss gyömbér gyökerét a fagyasztóban tarthatja, hogy megőrizze a megduzzadt tápanyagait. A gyömbérgyökér egy népszerű emésztési segédeszköz, amely segíthet csökkenteni az étel által okozott puffadást, és segíthet a hasuk megjelenésében. Kedvenc módja a friss gyömbér használatának, hogy egy finom hálós zsákot rácsatunk, hogy egy vacsora utáni gyömbéres teát készítsünk, vagy használjunk marinátokat, salátaönteteket, krumplit, vagy akár sülteket.

Sajt

Mindaddig, amíg nem fogod meg a feldolgozott sajtot a polcról, a sajt nem szörnyű táplálkozási választás. Ez egy nagy forrás a fehérjék, a kalcium és a D-vitamin. De mivel magas zsírtartalmú lehet, ügyeljen arra, hogy tartsa a kis adagokat, hogy elkerülje a kalóriaszámlálást. Fogasson egy alacsony nedvességtartalmú sajt (pl. Sárgarépa, gruyere vagy parmezán) egy darabját, majd széthúzza, és tárolja azt a fagyasztóban, hogy tartsa meg, amikor szüksége van erre a sürgősségi grillezett sajtra. Azt is hozzáadhatja tojáshoz, tonhalolvadékhoz vagy tésztához.

Görög joghurt

Ha valami ugyanolyan tele van probiotikumokkal, fehérjékkel, egészséges zsírokkal, kalciummal, és olyan sokoldalú, mint a görög joghurt, akkor nem engedheti meg magának, hogy ezt mindig a konyhában tartsa. Nagyszerű fogásos reggelit tesz, amely egészen ebédig átkelt, és használhatja a neves zsíros ízesítők helyett, mint a tejfölt vagy a majomot, hozzáadhatja hozzá a smoothie-ket, vagy keverje össze és fagyassza be a jégkockatálcát készítsen saját kielégítő fagyasztott joghurtot!

Fagyasztott bogyók

Azok számára, akik az ügyfelek körében futnak, vagy többet dolgoznak, mint otthon, a friss gyümölcsök gyorsan elpazarolhatnak. A fagyasztott gyümölcs megvásárlásával kényelmesen fogyaszthat, és még több tápanyagot is el tudsz kerülni. A kutatók azt találták, hogy a fagyasztott gyümölcsök, mint az áfonya, gyakran magasabb zsírtartalmú antioxidánsokkal rendelkeznek, mint a friss gyümölcsök, mivel a jégkristályok áthatolnak a sejteken, hogy felszabadítsák a hasznos vegyületeket. És ha szüksége van a reggeli-stat-fagyasztott gyümölcs teszi egy nagy smoothie összetevő, vagy hozzá lehet adni a zabpehely vagy a joghurt.

ÜZLET FAGYASZTOTT ÁLLATOK

Spice keverékek

A fűszerkeverékek tartása a kamrában egy rövidítés, amelyet minden okos szakács bűnösnek érzi. Ha elfelejtette a csirkét marinálni a három órára, amit a recept igényel, csak dörzsölje meg egy fűszeres keverékkel. Időt vág, de nem csökkenti az ízét. Ráadásul a fűszerek erős gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek segítenek a súlycsökkentő erőfeszítésekben. Az öreg öböl a garnélarák és a fehér halak kitűnő kiegészítője, a Za'atar (a Közel-Kelet keveréke) nagyszerű a bárányhüvelyek számára, és a currypor segíti a húsnapi csirkehalakat percekben.

13 és 14

Acél vágott és hengerelt zab

A zabnak hihetetlen súlycsökkentő hatása van, függetlenül attól, hogy a cukorokat csökkenti vagy a rossz koleszterinszintet csökkenti. Mindkét acél vágott és hengerelt zab a kamrában van szükség, ha úgy dönt, hogy maradni illik. Vasárnap készíteni egy vasat vágott zabot (tájékozódjon az Egészséges Hétre vonatkozó Realisztikus Étrendünkben), és tartsuk a zabkását a fagyasztóban, hogy hozzáadjuk a finomságokat egy prebiotikus lökéshez, pirítsuk fel őket granola-ban hogy készítsen egy természetesen gluténmentes zablisztet, hogy helyettesítse a vércukor-csillogó finom fehér lisztet a receptekben.

ÜZLET STEEL CUT OATS

ÜZLET SZABADSÁGOK

Tészta szósz

Mindaddig, amíg nincs hozzáadva hozzáadott cukorral, egy üveg tészta szósz lehet egy életmentő, amikor a vacsorázás az asztalon után késő este az irodában. Ráadásul a főtt paradicsom a rák elleni védekezés egyik leggazdagabb forrása. De tészta tálat készítesz, győződjön meg róla, hogy nem csak tészta és mártás. Hozzanak egészséges fehérjét grillezett csirkével, garnélával vagy konzerv tonhaljal, és zöldségeket, hogy kiegyensúlyozza a szénsavas nehézlemezét.

Konzerv tonhal

A derékvonalat köszönöm, hogy egy kevés tonhalat tartott. A tonhalkonzerv egyike a 30 legolcsóbb ételnek, amely feltárja az abszolút, mert ez az omega-3, docosahexaénsav (DHA) gazdag forrása. A Journal of Lipid Research egyik tanulmánya kimutatta, hogy az omega-3-asoknál a noshing-nek nagy a képessége, hogy kikapcsolja a hasi zsírgéneket, és a DHA 40-70 százalékkal hatékonyabb, mint a másik o-3, EPA. Az ezékii kenyéren tonhalolvadékot felhúzzunk, hideg tészta salátaba dobjuk, kekszre szolgáljuk, vagy salátában fehérjével, mint a nicoise-t.

Fagyasztott Veggie Mixes

Keverjük össze a sütéshez szükséges ételeket, csak percig, de az idő, amire szükség van, hogy szeleteljük az összes zöldségeket, sokkal több lehet. A fagyasztott zöldségkeverékek megoldják ezt a problémát - csakúgy, mint a problémát, amikor a friss termékek érintetlenek és rothadásra kerülnek. Nézze meg a színes, tápanyag-sűrű ételeket percek alatt ezekkel a fagyasztott csomagokkal: a brokkoli, a paprika és a sárgarépa nagyszerűen megkönnyíti a sütést, és a borsó, a sárgarépa és a kukorica sokféle változatot hoz a sült rizsekhez és a csirkehordókhoz.

ÜZLET FAGYOTT VEGGIES

Mandulavaj

Függetlenül attól, hogy találkozik a találkozóról, vagy vezette a gyerekeket a gyakorlatban, nincs időd éhségedre. Ezért kell tartani egy csésze anya vajat elengedhetetlen a forgalmas emberek számára. A dió tele van fehérjével és egészséges zsírokkal, amelyek hosszabb ideig tartanak téged, így nem fogják elterelni az éhségcsillapításokat. Keverje össze a reggeliző tálakat, adj hozzá egy gömbölyget a szeletekhez, vagy tészta és szeletelt gyümölcsöket szórjon az ételeinek egészséges, töltelékéhez.

ÜZLET MANDULAVAJ

Konzerv bab

A konzervek gazdag fehérje és rostforrás, és elősegíthetik a teljesség és a fogyás érzését. Mivel készen vannak és polcstabilak, akkor mindig megragadhatja a dobozokat, ha fehérjét kell felvennie egy edénybe, vagy egy józós snacket szeretnél. Keverjük össze a hideg babot salátákba vagy salsa-ba, cuccok enchiladákba, adjunk hozzá levesekhez, vagy akár szívós oldalak is. És ha mindig csicseriborsó van, a lehetőségek végtelenek: pörkölt csicseriborsó, krémes hummus, sült falafels, a lista folytatódik ...

Tészta

Egy doboz tészta egyszerűen elfogyasztja az ételt, ami néhány perc alatt étkezéské változhat, de a babalapú tésztákhoz szokásos dolgok cseréje ugyanolyan egyszerű. És sokkal jobban szolgálja a testedet; ezek a rostszálas tészta segít a rossz koleszterinszint csökkentésében, segítenek abban, hogy jobban érezzék magukat és táplálékosabbak, mint a hagyományos, dúsított tészták a piacon.

Chia Seeds

Mivel nem mindig tartod friss darab lazacot a hűtőszekrényedben, egy másik nagyszerű lehetőség az omega-3-kra a chia magok. Az Omega-3 egy egészséges zsír, amelyről ismert, hogy elfojtja a gyulladást és megvédi az agyat az életkorral összefüggő degenerációktól. Bár a lenmagok technikailag magasabbak az o-3-ban, nem rendelkeznek ugyanazokkal a pudingtermelő tulajdonságokkal, mint a chia-magok. Egy evőkanál egy pohár tej alternatívájaként való átgondolása egyik napról a másikra azt jelenti, hogy reggel egy csillogó pudingot kapsz, hogy megragadd és megy. Nem is beszélve, ők egy nagy forrás a prebiotikus oldható rost, hogy tartsa a kedvező bélburok boldog. Ha a bélburoid boldogok, akkor te is vagy.

ÜZLET CHIA SEEDS

22 és 23

Apple Cider Ecet és Extra Virgin Olive Oil

Az elfoglalt emberek előkészített salátaönteteket készítenek hűtőben, de az egészséges emberek elfoglalják az almaecetet és az extra szűz olívaolajat. Néhány másodpercnél hosszabb idő telik el az ACV átszűrésére és az olajsűrűségre a salátákon, hogy segítsen elősegíteni az ízeket és kivonni a zsírban oldódó vitaminokat. És mivel elfoglalt emberek vagyunk, szeretünk egyszer enni, és tartsuk tovább a fogaskerekeket, és az ACV a legjobb ecetet jelent a munkához. Az ecet egyik legfontosabb összetevője az ecetsav, amely kimutatta, hogy késlelteti a gyomorürülést, és lassítja a cukor felszabadulását a véráramba, a BMC Gastroenterology című folyóiratban megjelent tanulmány szerint.

ÜZLET ALMAECET

Citrom

A citrom italokhoz és edényekhez való hozzáadása egyszerű módja annak, hogy növelje az ízét kalória hozzáadása nélkül. És ez különösen fontos, amikor a citromvíz helyett olyan cukros, mesterséges italokat cserél, amelyek megdöbbenthetik a vércukorszintet, és arra késztetik Önt, hogy elterelje a munkáját, hogy élelmet keressen. Ehelyett a hidratált magas pohár H2O-val és a citrom préselésével megtartja a fókuszt, a feszültséget és a teljes energiát.

banán

Egyél útközben, használja cukor helyett a zabpehelyet, vagy adj hozzá a smoothie-hoz. Ez a gyümölcs szinte mindenre használható. És amikor túl érett lesz? Le tudja vágni, és dobni a fagyasztóba, hogy egy "szép krémet", vagy hogy egy dekadens banán kenyér a zablisztet.

tahini

A hummus márkái általában véve rövid lejáratúak, mert nincsenek tartósítószerek. De nem kell elmenni a kedvenc dip nélkül, ha egy kanna csicseriborsót és tahini-t tartasz. Szezámmagból készült, ez a paszta hasznos a humuszban lévő hűtőben vagy kamrában, és ízfokozó a salátaöntetek és marinadákban. Ez egy nagy forrás ásványi anyagok, mint a kálium és a vas, amelyek segíthetik az egészséges izom működését és növekedését.

ÜZLET tahini

Nuts

A dió tele van szív egészséges, egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírokkal, hogy megtartsa éhségét az éhségtől. Nemcsak hogy jó, hogy mindig kéznél legyen a csikorgó gyomra csendesítése, de üdvözli a salátákat és a süteményeket is. Megtarthatja őket a kamrában, ha gyakran eszik, vagy tárolja őket a fagyasztóban, hogy megakadályozza, hogy az olajok rancidok legyenek.

sárgarépa

Eltekintve attól a ténytől, hogy a sárgarépa az egyik legolcsóbb fogyókúrás veggéria, egy listát keresnek a listán, mert egyike azoknak a zöldségeknek, amelyek hónapokig frissek. Fordítás: egyszer megvásárolhatja őket, és kéznél van, amikor elfelejtette elmenni a boltba. Ha műanyag zacskóban kerülnek értékesítésre, helyezzen be egy papírtörülközőt benne, hogy felszívja a nedvességet, és cserélje ki, amikor telített lesz. A sárgarépát felveheti a hummusba, a salátát tálalhatja, vagy fokhagymával és kakukkfűvel pörkölhet. Ezek a 20 sárgarépa receptek a testsúlycsökkentéshez is nagy inspirációt jelentenek!

Spagetti Squash

Ugyanezen sorok mellett, akkor is tartani egy spagetti squash a kamrában azoknak az éjszakáknak, amikért sóvárgó tészta. Ez a szálas, szálas squash legfeljebb öt hétig friss maradhat, ha száraz környezetben tárolja, amely 50-55 fok között van. Cserélje ki a szénhidráttartalmú tésztát a spagettitiszt. Így megmenthetsz egy hatalmas kalóriát egy kalappal, és a squash káliumtartalma stabilizálja az izmaidat.

Rooibos tea

Hangsúlyozta a munkát? Érezd, mintha soha nem volt ideje enni egészségesen, mert folyamatosan útközben jársz? Ez a gyógytea fog megoldani mindkét problémát. Ennek az az oka, hogy a rooibos a stressz hormonjainak visszaszorítására törekszik az aspalathin nevű magas flavonoid szintjével. A kutatás szerint a vegyület csökkentheti az éhség és a zsír tárolását kiváltó stressz hormonokat, és hozzáadott bónuszként csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség, az inzulinrezisztencia, a magas vérnyomás, az anyagcsere-szindróma és a szív-és érrendszeri megbetegedések kockázatát.

ÜZLET ROOIBOS TEA

Fűvel táplált összetett vaj

Az egyik kedvenc tippünk az étkezés előkészítésének vasárnapja számára az, hogy magunknak étkezési építőelemeket készítsünk, hogy a vacsorát elkezdhessük. Milyen jobb módja annak, mint a vegyes vajra? A fűvel táplált vaj olyan egészséges zsírokkal, mint az omega-3 és a CLA, amelyek segítik a gyulladást és a zsírégetést. Ezek a zsírsavak segítenek lelassítani a cukor és a szénhidrátok felszívódását, ami következetes energiaszintet és jobb agyműködést eredményez. Dobja a sütés nélküli, lágyított vajat a keverőben a kedvenc gyógynövényeiddel (részleges a kakukkfű, a palacsintázó, a fokhagyma és a petrezselyem), sózzuk és borsozzuk a szezont és dobjuk a műanyag csomagolást, hogy fagyos rönk legyen. Vágjuk ki a steaket, tegyük fel egy garnéla scampi egy pillanat alatt, vagy kenet egy bagett a fokhagymás kenyér.

ÜZLET GRASS-FED BUTTER

Fagyasztott rizs vagy Quinoa

Fagyasztott, fõtt quinoa és barna rizs kézzel 30-45 percet takarít meg. Az élet ösvénye még könnyebbé teszi az Ön számára, hogy csomagját csomagolva csomagolják. Csak üsse be a mikrohullámú sütőben, és a B-vitaminban gazdag teljes szemcséknek két oldala 10 perc alatt.

ÜZLET quinoa

Fagyasztott spenót

Ez a vega a piacon az egyik leginkább alábecsült szuperfood. Tele van egy olyan szabad gyökök elleni harcoló antioxidánsokkal, amelyeket karotinoidoknak neveznek, és olyan alapvető ásványi anyagokban gazdag, mint a kalcium, a magnézium, a vas és a B2-vitamin, amely segít az anyagcseréjének szabályozásában. Előbiotikumként működik, elősegíti a jó bélbaktériumok növekedését és megelőzi a rossz baktériumok gyarmatosítását. És mi lehet a legjobb tulajdonsága annak, hogy a spenót étvágycsökkentő hatású, ami megakadályozza az elmédet az éhségedből és a munkádból. Használja a spenótot a lasagna roll ups vagy manicotti, omlettek, saute egy melléktálat, vagy dobálják levesben.

Rotisserie csirke

Fogja meg a rotisserie csirkét a boltjáról a hét elején, hogy mindig legyen egy főtt fehérje, amely készen áll bármely étkezéshez. Élvezze az egész darab vacsorát egy éjszakára, vagy csak szalonnát, levest vagy tészta ételeket használjon szükség szerint. Vagy, még jobb, vegye le a csontról, mihelyt hazaérnél, hűtsük le és dobjuk be a fagyasztó-biztonságos táskákat. A csomagolás után négy hónapig jónak kell maradnia.

Gyógynövény kert

A menetrenddel? Nincs ideje vagy pénzzel vásárolni friss gyógynövényeket minden héten. És igen, a kamrában tárolt szárított gyógynövények biztosan felerősítik az ételének ízét, de a friss bazsalikom az egyetlen lehetőség, ha egy megfelelő Caprese saláta. Mi a megoldás? Növelje a sajátját! Mindig van friss gyógynövény a kézben, és egy díszítő növény, hogy felfrissítse a konyháját. Szeretjük vissza a Roots Garden-in-a-Can Set!